Переименовала тему из "Селфапгрейдинг. Этап 2" в "Селфапгрейдинг. Этап 3"

Бог любит троицу!

У меня все получается!

Эту неделю, пока не скину до 64, буду дома йогой заниматься, а потом уже смогу выходить в спортзал! :)

Боюсь что-либо загадывать, но было бы не плохо дать желудку и остальным органам отдохнуть сегодня... В принципе, лучше всего для меня сегодня - это молокочай.

Надо еще придумать программу действий.

Сегодня молокочай, а завтра буду вписываться в свой желаемый коридор.

� еще очень хочу, чтобы поскорее начались месячные, а то пмс уже задрал, или это я на него спихиваю........

Так хочется опять быть довольной... но надо понимать, что лишний жир и целлюлит просто так, за 1 день, не пришли...

придумваю себе мотивацию...

...любимый муж мной доволен, говорит, что оень любит, говорит, что у меня к себе завышеные цели, но я собой жутко не доволна, сижу пишу и меня аж тошнит от вчерашних ведер морожного, шоколада, хрустиков с сахаром и молоком, хлеба, сосисок, цукатов, творога домашнего со сметаной и медом, пирожков, пампушек...

Хочу опять ощущать мышцы, а не толстую кожу с жиром!

...все придуамываю мотивацию...

я понимаю, что любой мужчина будет любить женщину, когда она в хорошем настроении, а если она будет унывать, постепенно он остынет...сколько бы не было детей и общего...

Чтобы быть в хорошем настроении - надо быть в гармонии с собой!

....я снова тут...

Лето РјРѕРµ было РІ идеальном теле (58 РєРі - сейчас это мечта!), осень - тоже. РЇ была такая счастливая Рё довольная СЃРѕР±РѕР№. Встретила своего мужа... Рђ что случилось сейчас....Это кошмар...

Наверное, я расслабилась... в вещи свои красивые и любимые не влажу...

У меня постоянные зажоры во время ПМС, я так от них устала. Еще 2 недели назад мой вес был 62.5, вчера - 67 утром, а только что 68,9, короче 69...и пмс длился раньше - недельку, а сейчас недели 2... набрала уже 7 кг за дней 10.

Я так объелась вчера, позавчера, что в нормального человека столько не влезет. Мой муж наверное в шоке... Он говорит, что и ему пмс тоже передается... =/

Я так недовольна собой, что у меня просто нет слов. Я не похожа на ту, которой была летом - я летала просто на крыльях счастья.

Как важно быть довольной.... как важно быть в гармонии с собой...

Сегодня я снова в таком весе, в котором была 27/03/2009 и думала, что больше со мной так не будет... плохо думала...

Р’СЃРµ это время, осень-Р·РёРјР°-весна Сѓ меня набор веса перед РїРјСЃ, потом 2 недели типа худею, потом опять набор веса. Вес колебался РІ пределах 65-60, Р° то, что случилось сейчас - это просто кошмар.  Ем ведрами, Р° чувства сытости - НОЛЬ... Меня мама РЅРµ узнает... Отрастила РїРѕРїСѓ Рё щеки.

Тогда какой вообще смысл кушать, если нет чувства сытости? Надо выделить себе определенный лимит и не певышать его.... За весь этот период я пробовала быть в программе раз 7, задавала цель, считала КК, но не могла выдерживать болше 3-х дней... Организм как обижался из-за того, что я считаю...

Такая злая на себя... Слезы текут, не могу спать - проснулась посреди ночи... ТОшнит, живот урчит...

ХОЧУ ОПЯТЬ 58...

На дачу ехать стыдно - соседи не узнают, все будут поздравлять со свадьбой, а я на себя не похожа, не похожа на ту веселую и летящую Летнюю Танюшку.

В джинсы свои не влажу, в самые любимые свои штаны - тоже!

Задалась целью скинуть эти 10 кило Р·Р° 2 недели, чтобы можно было РЅР° дачу поехать - РґРѕ 30/04 хочу 59, Р° лучше 58. Рђ РЅР° Пасху очень хочу 62, РЅРѕ понимаю, что получить 64 - будет просто супер! РџРѕ идее, РјРЅРµ надо ежедневно РЅРµ вылазить РёР· спортзала Рё есть РґРѕ 700 ккал - Рё тогда РІСЃРµ получится! Понимаю, что это очень мало, поэтому РІ день тренеровок можно съедать РїРѕ 1000 ккал.

На самом деле, стыдно идти в зал - меня там тоже не узнают, сначала надо скинуть немного вес.

При первом моем постройнении, от веса 69,8 до 64 за 2 недели, а потом постепенно до 58 у меня была мотивация - хотела красивую фотосессию... То чейчас у меня ее как-то нету особо...

Даже перед свадьбой я с трудом скинула до 62, хотя времени было предостаточно, почему-то для меня психологически, этьо не была такя уж сильная мотивация... просто бред какой-то...

РћР±СЉСЃРЅСЏСЋ себе, что Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, красота тела (Р° СЃ красотой тела - Рё душа краше) - самая главная мотивация...

Надо что-то придумать СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№... Кольцо обручальное уже натерло, Рё РЅРµ снимается.... Помолвочное кольцо вообще давит... Рђ любимое тройное, типа Картье, РµР»Рµ налезло Рё снимается СЃРѕ слезами...

В принципе, если я за 10 дней набираю 7 кило, то они и уйдут за такой же срок. С неправильной пищей в этом весе еще и вода, так что я думаю, все должно уйти до 30-го апреля...

� опять я ставлю себе какие-то цели, рамки, и очень надеюсь, что мой организм и подсознание меня понимает и поддержит!

FitCURVES - http://www.fitcurves.com.ua/ http://www.curves.com/

просто гениальная система в плане развития мышц. Но если не менять питание, то стройность будет нескоро)))

вчера: 1450ккал + треня + 2часа гуляла. опять довольна собой!!

А на какую тренировку ты ходишь? Чем занимаешься?

Врач разъяснила почему у меня постоянный аппетит, виной тому физиология, но ремонту подлежит! Прописали какую-то хорошую барбитурку, и поэтому я надеюсь, что скоро мой жкт будет полностью здоров!! 108*27!!

На сегодня 1500 ккал. Конечно, многовато...но в коридор вписалась. на 20.00 иду на треню, потом может встречусь с другом...и всем надо меня видеть, а в универе такая запарище...

:)

Сходила на треню (на 20.00), отлично позанималась. Хоть у меня и болела голова (на погоду скорее всего, давно такого не было, год так точно) Выпила цитрамончик и пошла, и супер!!!! Очень довольна собой! � на трене голова прошла, хотя вчера и позавчера я тоже пила таблетки, и не помогало...

Вывод: треня жжет!!

Потом сразу пошла с собакой (где-то в полдесятого) и заметила, что сирень такая махонькая, такая хорошенькая. Завтра утром буду гулять и обязательно щелкну!!

Настроение поднялось!!!

целеустремленность моя пока дремлет...не проснулась из зимней спячки.

вчера вечером "догнала" все дневные успехи...итог: ~3000...

надо идти на тренировку( на пр.неделе аж 1 раз была), а желания нету...

завтра я иду на какой-то дыхательный тест (из-за жкт и пр.)

поэтому мне сегодня можно только картошку, мясо, простой белый хлеб, рис и соль...

утром решила, что только картошкой ограничусь...но...

рис я не ем из-за запоров, поэтому заменила его пшеном....в идеале - мне лучше бы было его не есть...

завтрак(9.00):

2 картошки с 1ч.л. оливкового масла и соев.соусом

обед (13.30):

3 картошки с солью

ужин (17.00):

куриная грудка и много пшенных хлопьев на воде, даже не знаю сколько (аж 3 раза за добавкой вставала)...

посчитала калорийность:

картошка - 623

пшено - 720

курица - 364

итог - 1707

а хотела на 1000 меньше...

а насыщения все нету... надеюсь, врачи помогут...

А у меня первые 8 кг ушли легко, прям по графику)))Следующие 2 долго липли ко мне, а теперь и вовсе гоняю их туда-сюда, а дальше никак. Хотя если честно, спорта маловато...вернее, совсем нету.

в принципе, если вписываться в коридор и ежедневно есть 1300 ккал, то цель будет достигнута!!

настроение, поднимайся!

сегодня 1300, была на трене и 1,5 часа гуляла по городу. я молодец!!! у меня все получается! серез неделю я буду ровно 60, через 2 недели буду 58, а еще через 2 - 56

у меня осталось 18 дней. я думаю, что все реально. главное - иметь голову на плечах и быть на высоте.

как же легко это все описывать.

ПОМН�!!! БЕЗ ТРУДА НЕ ВЫЛОВ�ШЬ � РЫБК� �З ПРУДА!

В последствии все мои старания будут вознаграждены отличным настроением и энергичностью!

ДиОн посчитал мне 1200-1500 ккал - к 30му апреля 57 кг

+3 р/нед аэробные нагрузки

Я хочу сделать так:

сб, вс - до 1000ккал

пн,вт,ср,чт,пт,сб,вс - 7 дней диета Долиной

пн - 0,5л кефира+вместо 5 картошек

вт - 0,5л кефира+400г сухофруктов

ср - 0,5л кефира+400г творога

чтв - 0,5Р» кефира+400Рі сметаны (СЏ беру творожок президент)

птн - 0,5Р» кефира+400Рі вареной курицы

СЃР± - 0,5Р» кефира+1,5 РєРі яблок или апельсин

вс - 1,5л кефира

Я просто хочу видеть результат. Надеюсь, диета будет в радость, и жкт отдохнет от этих пережоров.

� потом я мечтаю есть все, но малыми порциями, чтоб удержать результат. Буду все взвешивать и отмерять. � до 18.00.

Ведь с прошлой пятницы и до вчерашнего зажора вечером я не ела после 18.00 и чувствовала себя отлично! Т.е. я продержалась неделю! Вот это я молодец!!! Значит, и диетку должна выдержать. Ведь 7 дней - это сущий пустяк. Зато потом я буду такая счастливая...

Взвешусь и обмеряюсь в след. субботу, в зале. Хотя в идеале, навреное, каждый день...чтоб видеть результат....или нет....короче, когда мне подскажет мое внутреннее Я, тогда и взвешусь!

А, может, в моем случае лучше всего забыть про весы и ориентироваться по одежде...

Вот взять, например, Викторию Бекхем. В юности она была пышкой, а сейчас очень стройная. Я когда-то читала про нее статью и прониклась уважением. Она себя сделала! Молодчина!

Некоторые могут посчитать ее юношескую форму - идеальной. Но для каждого человека свои представления о красоте своего (и не только) тела.

Надо брать себя в руки и нос к верху! Я верю. что все, что мне дается на пути к моей �деальной Стройности - дается не просто так. надо как-то найти для себя мотивацию и внутренний стержень. Ведь в прошлом году я была такая счастливая....кучи комплиментов, относительно быстрый результат. Который почти держится до сих пор! Просто надо его довести до ума. Как говорил мой дедушка: "нужно любое дело доводить до ума". А я тут в депрессии сижу, жалею себя...ну как так можно?...

---

надо как Виктория Бэкхем, питаться сельдереем, капустой, морковкой и стручковым горошком...

В очередной раз придумываю себе программу действий. Почему другие могут. а я - нет???

10/04 СБ и 11/04 ВС - до 1000 ккал

Фрукты только до 12ти часов, как бы не хотелось.

С понедельника - кефирная диета Долиной. Ведь год назад я смогла...........

Почему сейчас у меня нету мотивации и какой-то спад?...... не узнаю себя в последнее время...

Я знаю, что если продержаться на диете 3 дня, то потом будет легко - и настроение, и результат, и желудок уменьшиться....

Вчера отлично держалась. А вечером - срыв. Плохое настроение, плохо с жкт, не пошла на треню. Вечером срыв и конфеты. Не знаю, что со мной. Год назад я была сильнее............

Сегодня хочу продержаться на 0,5 л кефира и овощах.

Завтрак:

салтик (капуста, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец) 

морская капуста

листья капусты в соке буряка (что-то типа квашеной)

десерт: 1/3 банана, 1инжир, 2чернослива и 2 кураги

На все приблизительно 400 ккал (не могла взвешивать, весы уехали на дачу)

 Рє 30РјСѓ апреля хочу 57. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1200-1550 ккал.

в среду утром бегом на треню, с собой кефир большой, потом в универ! слышала? ты же потом сама рада будешь!!!

...........уже 2800...в моем меню было опять много черного хлеба с маслом и домашний творог с сахаром. нет, я конечно довольна, что нормально поела, но недовольна, что как-то много всего и не могла останоивиться опять....а до Пасхи так мало времени осталось...а я хочу быть красоткой! хочу 58-59 на Пасху! Скоро пойду на треню, а потом или погуляю, или поучусь...я поела до 6ти, и впредь сыта после 18.00, и буду пить только воду. Что это такое?

Надо себя держать в руках!!!

Что за самоутешения???

В пятницу ведь замеры!!!!

сегодня 1800, многовато конечно, зато вписалась в кк, ела по голоду. я молодец!! :)

суббота - 2500 (утром посетил Жорик, стоптала много хлеба, потом все полезное...и немного шоколада вечером... утром я просто поиздевалась над желудком)

зато в воскресенье есть почти не хотелось - 1200 (я супермолодец!!!!)

сейчас уже 1000, в меню и суп, и фрукты, и кефир, и домашнее молочко, и творожок! даже березовый свеженький сок! нямки)))

в общем, на 5 иду на треню и планирую после нее (в 19.00) съесть постный борщик. :)

сделала вывод, что утром сначала очень сильно хочется кушать, но это ложное. оно потом проходит, после выпитой горячей воды и через 30 минут кофе с молоком.

�тог дня: 1800, вписалась в КК, но что-то многовато... утром надо есть меньше!!!

МОТ�ВАШКА:

У Миранды Керр идеальные, на мой взгляд, ноги. При любом ракурсе стройные. :)

Утром взвесилась! 61,300. Ура! Лед тронулся, господа присяжные заседатели! :) Щеки спадают, глаза становятся больше, ноги подтягиваются!

� сырнички удались! :) вместо муки клала зародыши пшеницы, надо было меньше сахара класть. Все слопала, с кефирчиком. Еще у брата стрельнула 4 кубика шоколадки.

Р�тог завтрака - 800ккал. Запланировала РЅР° остаток РґРЅСЏ супчик овощной Рё 1 пломбир РІ стаканчике -  "Подснежник" или "Зебра", РѕРЅ самый низкокалорийный. Следующий прием пищи надо провести после трени - РІ час-полвторого, супчиком! :)

Вообще, я очень хочу научиться кушать все, но маленькими порциями. Ведь есть же стройные люди, которые едят абсолютно все, но эстетично и как-то мало... ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ!

Очень рада, что приготовила себе, то о чем весь вечер и ночь мечталась.

Кстати, проснулась от чувства голода и мечте о сырниках в 6 утра (легла в 11), протерпела до 7ми, потом выпила горячую воду и через минут 30 поела... ^^

Р РѕСЃС‚ 182, СЏ знаю, что для своего роста СЏ вешу нормально, РЅРѕ СЏ хочу быть Р�деалом РІ СЃРІРѕРёС… глазах, хочу быть довольна РЅР° РІСЃРµ 100%! :) ...как писал Аллен Карр, идеальное тело для каждого СЃРІРѕРµ (РЅСѓ или что-то РІ этом СЂРѕРґРµ)))) СЏ знаю СЃРІРѕСЋ фигуру, Рё есть место, которое СЏ очень хочу подправить, чтоб быть идеалом РІ СЃРІРѕРёС… глазах. Рё еще хочу, чтоб РІСЃРµ калории шли РІ РіСЂСѓРґСЊ! хДД

Кстати, сегодня заметила, что щеки спали! УРАААА!!! � ноги стали более упругие! УРА вдвойне! :)

Завтра утром взвешиваюсь и замеряюсь. :)

�ТОГ дня: 1400 ккал + тренировка и универ %))

Привет! Можешь дать ссылочку на позитивчик от Борменталя?

Привет,Bububu!)))

А какой у тебя рост?

уже 1300

решила на ужин только сыворотку пить... это после трени...

выводы за день:

1)кушать утром лучше позже - часов в 11 (я все равно просыпаюсь и не особо-то и голодна),... а то открывается "яма желудка"...

2)если подташнивало и хотелось спать, то кушать яблочко и пить сыворотку - было лишнее, т.к. за ним последовало 3 куска хлеба, апельсин и кофе с молоком... надо было выпить сыворотку и лечь спать...

но это ничего! Я ДЕЛАЮ ПРАВ�ЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ � ЗАВТРА СТАРАЮСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ СВО� РЕКОМЕНДАЦ�� !!! ДА БУДЕТ ТАК! ТАК! ТАК! 108*27 =)

На 17.00 иду на треню, потом захожу за полезными продуктами для ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ, и в 21.00 я ложусь спать!!!!

Завтра иду на треню, а потом к руководителю проекта еду...Поем вкусно в каком-нибудь кафе после консультации...в часов 11 :)

ТАНЯ, ТЫ СЫТА! ПОМН�ШЬ??? ВЕДЬ ПЕРЕД ТОБОЙ СТО�Т ЦЕЛЬ !!!

за завтраком 650 ккал....что-то многовато...планы изменились...теперь после универа на треню, а потом супчик!!

__________

в 7 вечера было 1650...не надо было кушать после англа в 11 ночи!!!.... итог: 2000-2100ккал...хоть это и были фруктики из компота...все равно...

Приветик! РўС‹ молодец, такая целеустремленная, Рё хвалишь себя РІСЃРµ время! Безусловно это заряжает Рё СЃС‚имулирует процесс... Надо РјРЅРµ тоже переходить РЅР° позитив!

За сегодня - 1600 ккал. Думаю, несколько яблок были лишними...

Молодец, что много двигалась (забыла про лифт, гуляла по городу, вечером сходила на треню))) завтра утром надо постараться! Наградой послужит маленькое кофе-латте из Макдональдса, ну люблю я его очень))) Утром рано в универ, и завтрак я с собой беру!!

Спасибо за отклик! Надеюсь, все будет хорошо, я ровно год назад жестче питалась, и спортом занималась. Потом еще в санатории обследовалась полностью, и все показатели были в отличном состоянии, даже лучше чем за полгода до того! :)

Стараюсь кушать все, но в умеренных количествах. В моем меню за вчера даже был домашний творог жирный и хлеб.

Вот добьюсь результата в 57, потом плавно приближусь к КК, и к 55 буду дольше идти, закреплю результат.

привет,

Bububu

будешь недобирать КК и БЖУ - посадишь окончательно ОВ. тогда толстеть будешь от огурца и капусты...

^^

Вот мне мотивация в виде фотки Алессандры Амброзио:

Р�тог Р·Р° сегодня - 1400ккал, Рё занятие РІ тренажерке. РЇ молодец! РЈ меня РІСЃРµ получается!!! :) Еще РЅР° 1 день ближе Рє замерам. 

Как приятно ощущать себя после самостоятельного занятия йогой. Я молодец, я не поленилась и сделала это. Теперь мне приятно втройне - и калории сожгла, и телу приятно, и самой за себя))))

Замеры Рё взвешивание запланировала РЅР° пятницу, РІ клубе сделаю. 

Моя история похудения началась ровно год назад. После того как увидела на весах отметку 69,9 испугалась и решила, что надо что-то менять. Что у меня есть два пути - в Страну Толстых или в Страну Стройных. Т.к. на то время уже 4 года жила не в своем весе, была недовольна собой. Но ничего не делала, просто не любила фотографироваться и не нравились мне нои ноги и попа.

�так, ровно год назад я просто начала считать ккал и ходить в тренажерный зал 3 р/нед, в остальные дни недели занималась йогой по программе Анны Бретт... Первые дня 3-4 продержалась на 600-700 ккал (сейчас удивляюсь, как у меня тогда получилось, вес стоял практически, но я не отчаивалась, не взвешивалась, а замерялась в бедрах), потом еще дня 4 ела 1200-1300ккал, а потом на 1500-1700 старалась держаться.

За месяц у меня ушло 6 кг тогда (с 70 до 64), потом еще 4 за 1,5-2 месяца. В середине лета мой вес был 60. Периодически случались срывы и Жоры... После них продолжала подсчет. Старалась не выходить за рамки 1700-1900. В начале сентября решила сделать себе фотосессию и с 60 быстро опустила вес до 57,5. За неделю, без диет, этим же подсчетом (до 1200 ккал). В период слишком снежного марта с настроением моим были проблемы, и я топтала... Я знаю, что есть много других удовольствий кроме еды. Хочу опять летать как в периоды прошлогоднего успеха в снижении веса. Я тогда была так довольна собой...

Сейчас Р·Р° Р·РёРјСѓ появились бочка Рё РІ бедрах РїРѕ-толще стала, РїРѕСЃР».раз взвешивалась недели 2 назад, была 62, сейчас чувствую себя РЅР° 63, Р° хочу 57, Р° РІ идеале 55. 

Самое сложное - это выдержать первые 3 дня, потом будет проще, ну и коненчо, удержать вес. Надо понять, что то, что достигнуто таким трудом может легко вренуться, если распустить себя и вернуть даже отчасти свои старые привычки.

Я думаю, моей главной ошибкой было то, что я считала калорийность, но ела большие порции низкокалорийной еды, растянула желудок...и все равно ведь хочется иногда сложных блюд, в итоге если и ела сложные, то получалось многовато...так жирок и пришел... � я стала замечать, что зависима от еды...из-за того, что не получала вкусненькое и ограничивала себя, организм обижался...

Сейчас я хочу похудеть до 57 (хочу к Пасхе), а потом к 55, и плавно перейти на сложные блюда и маленькие порции. ПУСТЬ У МЕНЯ ПОЛУЧАЕТСЯ!!! ТАК! ТАК! ТАК!

Р—Р° РїРѕР·РґРЅРёРј завтраком РјРЅРѕСЋ было выпито кефира Рё съедено сырковой массы СЃ курагой РЅР° 450 ккал ^^ Рё еще РІ обедоужин (РІ 6 часов) СЃСѓРї овощной, Р№РѕРіСѓСЂС‚ домашний СЃ зародышами пшеницы, 1 яблоко, 1 грейпфрут, кефир Рё вечером кофе СЃ молоком (2 раза)  РћР±РµРґ Рё ужин - тоже РЅР° 450.

�ТОГ за день: 900 ккал.

Сейчас хочу позаниматься йогой, а то давно я этого не делала....не узнаю себя....

ВОТ МОЙ �ДЕАЛ Ф�ГУРЫ:

Очень хочу опять ощущать мышцы и упругость ног!