По поводу во сколько прекращать есть:

Вопреки распространенному мнению, есть по ночам можно!

Американские ученые обнаружили - в какое бы время ты ни ела, имеет значение только общее количество калорий, потребляемых в течение дня. �сследователи, изучавшие на обезьянах влияние женских гормонов на вес, наблюдали за их питанием и не нашли никакой значимой разницы в весе между особями, которые ели рано утром, и теми, которые питались поздно ночью. Так что можно спокойно кушать вечерами, равномерно распределив количество необходимых тебе калорий в течение дня.

Я тоже каждый день взвешиваюсь, но сюда в контроль веса записываю раз в неделю, чтобы посмотреть сколько сбросила-набрала за неделю. В основном сбрасываю по 300 г. в неделю ))). Медленно но уверенно!

Я каждый день взвешиваюсь,по утрам.Записываю вес в контроль веса тоже каждый день,чтобы видеть,как он меняется)

Сегодня стала на весы, О ЧУДО!!! - 53 кг, правда с хвостиком 9. Я цифру 53 не видела ну очень давно, лет 5 так точно. Девочки, а как вы вес замеряете, я утром взвешиваюсь, только проснувшись, а потом вечером перед сном. Считаю среднее арифметическое и записываю сюда раз в неделю. А вы как делаете?

Раньше тоже пила шампанское. Если мероприятие то бутылку выпивала, а это 800 кал. Ест-но мало ела, чтобы в коридор попасть. Сейчас перешла на сухое красное вино, там 50-60 кал и для здоровья полезно в умеренных количествах. Вот в пиве 40 кал, а почему тогда от него поправляются?

Ну алкоголь обезвоживает организм...� появляется желание есть...

Но его ведь всё равно не вычеркнешь совсем из жизни)))

Кстате на ДиОне есть несколько статей,посвященных алкоголю и диете,почитай)))

спасибо)

сегодня друзья приходили...((( ничего не ела с 4х часов,зато шампанского 2 фужера выпила... и шоколадки немного... по Ккал шампанское мало вроде,я посмотрела. Но это наеврное всё равно плохо для диеты,да?(((

Simosha, если тебе интересно, почитай

/articles/article.php?id=392, наткнулась на статью про финскую сауну.

На камнях? Тогда это финская сауна. Здорово когда дома есть. Я знаю хорошо медом мазаться. � кофе с сахаром или с солью натираться, точно не помню.

у меня вроде как обычная сауна) это ж я про домашнюю говорю...

Приветик! Сегодня приготовила салатик, вкусный. Только что-то им не наелась (((. Посчитала, съела я его всего 143 г. Наверно больше овсяночки положу в следующий раз.

Я тоже слышала про инфракрасную сауну что полезная, но я в ней ни разу не была. Люблю турецкую паровую баню.

Доброе утро! Насчет завтраков. РЇ завтракаю обычно каши, варю разные РїРѕ очереди, Рє счастью, РјСѓР¶ каши любит, так что Рё СЏ привыкла РёС… есть. Потом чай РїСЊСЋ СЃ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусняшкой (пару кусочков шоколада, РѕРґРЅР° конфетка Рё С‚.Рї.) Рђ если кашу РЅРµ сварила, ем мюсли СЃ кефиром или СЃ ряженкой. 

infanta,спасибо)

девчонки,так скажет мне кто-нибудь что-нибудь по поводу сайны или нет?

Симоша, ты сегодня молодец)жаль, у меня нет сауны(

Сѓ РјРµРЅСЏ РІСЃРµ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ С‡РµСЂРЅРѕРµ, С‚олько Р¶РёСЂС‹ Р·РµР»РµРЅС‹Рµ(

Julyrouse, спасибо за салатик, обязательно попробую)

Французский салат: 2 ложки овсяных хлопьев залейте холодной кипяченой РІРѕРґРѕР№ (6 столовых ложек) Рё оставьте РЅР° РѕРґРёРЅ час. Затем добавьте 3 ложки холодного кипяченого молока, РѕРґРЅСѓ ложку сахара, РѕРґРЅРѕ небольшое яблоко, натертое РЅР° терке вместе СЃ кожицей, выжмите СЃРѕРє РёР· лимона – Рё салат готов.

Здесь рецепт нашла, девочки пишут что при длительном употреблении этого салата кожа классная становится и волосы. Купила овсяные хлопья, завтра попробую сделать.

РЈ меня проблема РІ том, что РєРѕРіРґР° СЏ просыпаюсь, СЏ должна что-то съесть сразу. РЇ вообще завтракаю 1% кефиром Рё кукурузными хлопьями. Сделать несложно, РЅРѕ РІСЃРµ равно время. Р’РѕС‚ Рё идет РІС…РѕРґ печенье, принципе немного РјРЅРµ хватает 2-3 шт, получается РіРґРµ-то 50 Рі. Хочу избавится РѕС‚ этой привычки. Чем же заменить, может курагой, сладенькая, правда калорийная, РЅРѕ зато хоть полезная. Колбасу уже забыла РєРѕРіРґР° Рё ела, просто РЅРµ покупаю. Сыр люблю, РЅРѕ РѕРЅ такой жирный...

такой завтрак,кстати,всего 400 Ккал) и наедаешься неплохо

я кушаю кашку типа овсяной на воде(7 злаков-вкусная очень), яйцо вареное/жареное, сыр, колбаски пару кусочков можно) ну примерно так...

Я Рафаэлки тоже люблю. Но пришлось отказаться, одной мне мало, а 2-3 уже много по кал. А жиры в основном в сливочном и растительном масле. Чтобы поменьше их было нужно в пароварке готовить или варить, но я такое есть не буду. Девочки, а что вы едите на завтрак?

Я вот не могу планировать наперед, хоть тут и рекомендуют. Я примерно уже запомнила, что где содержится. Фрукты и овощи - 100% углеводы, если я их недобираю, то ем апельсины, банан, яблоко. С жирами та же проблема, до красного не довожу, но на грани. Белки тоже частенько недобираю.

Зовут меня Юля)

планировать РЅР° следующий день это очень СѓРґРѕР±РЅРѕ,РЅРѕ Сѓ меня РЅРµ всегда получается...РІРѕ-первых СЏ ем понастроению..так что очень сложно представить чего РјРЅРµ будет хотеться завтра)) Р° РІРѕ-вторых сейчас большие сложности РёР·-Р·Р° ремонта РЅР° РєСѓС…РЅРµ ...РЅРѕ РѕРЅ слава Р±РѕРіСѓ заканчивается) поэтому сейчас стараюсь больше заниматься спортом...РґРѕРјР° упражнения...три раза РІ  неделю тренировки РїРѕ  волейболу) Р° еще раньше считала себя водохлебкой,Р° сейчас хоть убей РЅРµ РјРѕРіСѓ 8 стаканов  РІ день выпить..может потому что отслеживать стала поэтому Рё РЅРµ хочется...лучше Р±С‹ так СЃ едой было)))

Зараза, извини, не знаю как тебя зовут, у меня тоже с белками недобор бывает небольшой раза 2 в неделю, а жиры зеленеют первыми всегда! Но если смотреть в планировщик почаще, то ты сможешь определить чего именно тебе нужно добавить в твое питание, а что убрать. Белки есть в бобовых, мясе (выбирай грудки куриные, телятину, индюшатину), твороге, рыбе, кашах (там кстати и углеводы имеются).

хочу поделиться с вами сегодняшним моим днем)

в целом за 2 дня диеты голода не чувствую,всё утраивает) пока укладываюсь всреднем в 1400 Ккал, но планирую уменьшать. Вчера была пара Физ-ры,позанималась хочрошо)

С‚.Рє. утрами СЏ РЅРµ нахожу СЃРёР» заниматься, то заниматься СЏ начала РґРѕРјР° РІРѕС‚ РІ 5 вечера) благо живу РѕРґРЅР°,Р° то очень СѓР¶ смешно СЏ РІСЃС‘ это делаю))))) РєРѕРіРґР° переделала РІСЃРµ известные РјРЅРµ упражнения, то начала дрыгаться Рё скакать РїРѕ квартире РїРѕРґ музыку как ненормальная :DDD  смешно...) зато эффект хороший) пропотела хорошо. Плюс квартира Сѓ меня РѕС‡ большая Рё просторная,поэтому даже побегать получилось) теперь РІРѕС‚ передумала покупать беговую дорожку...)))

потом,недолго думая, обмотала плёнкой ноги и живот (+ на живот еще согревающий шерстяной пояс одела) и пошла в сауну греться. Оч хорошо прогрелась. �звините,лилось с меня,как из ведра. � потом приняла прохладный душ) теперь так легко и хорошо))

есть мысли в сауну каждый день ходить. �ли хотя бы через день...

ведь если я просто сижу в жаре и потею, то это же тоже скажем так "жир" выходит? или сауна-это не то?

мне кажется я не смогу планировать и выдерживать... я спонтанная насчет еды) днем могу на ужин запланировать одно,а к ужину вспомню что-нибудь клёвнькое и приготовлю совсем другое)

поэтому я придерживаюсь только Ккал...

кто знает,не страшно,если зелененькие каждый день только Ккал? а остальное то красное,то черное... просто я не могу иначе((( планировать никак не умею((( а вот по Ккал планировать-норм)

У меня получается попадать в зеленый коридор, если я планирую, что буду есть в течение дня. Заношу в планировщик, смотрю, что получается. Если где-то непорядок, корректирую меню, думаю что чем лучше заменить. Но так не всегда получается и если заношу все, что уже съела, не всегда получается.

Мои проблемы в основном недобор белков и перебор жиров. Хотя, вроде особо жирного стараюсь не есть, а все равно так получается. Для меня, например, было открытием, что в яйцах столько жиров и еще в моих любимых Раффаэлло (теперь позволяю себе только 1-2 штучки в день, зато надолго коробки хватает).

Насчет РЅРµ есть после 4-С… или даже 6-ти, СЏ тоже считаю, что незачем себя мучить. РЇ стараюсь есть каждые 3-4 часа понемногу, СѓР¶РёРЅР°СЋ РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ РІ 7 вечера. Потом еще кефир РїСЊСЋ или еще что-то лекое, часов РІ 9, С‚.Рє. спать РјС‹ ложимся РІ 11, Р° то Рё позже.  

Zaraza, вот у меня точно также...

единственный выход-РЅРµ писать уже то что ты съела вечером сегодняшнего РґРЅСЏ, Р° заранее спланировать рацион РЅР° завтра Рё посмотреть получается ли зеленый коридорчик) нет-отрегулировать...что-то убрать,что-то добавить.  СЏ тут 2Р№ день,поэтому только сейчас РІРѕС‚ додумалась так делать... Р±СѓРґСѓ осваивать

Sasori,это явно ускоряет процесс похудения)

я обычно лодусь не раньше часа... что ж мне есть до 10 вечера что ли? неее...я считаю это неправильно) ну может быть не после 4х,а после 7 хотя бы мне точно не следует уже есть

У меня полностью не получается(((

только жиры обычно зелёные,остальное-чёрное,

А как у вас получается быть полность в зеленом коридорчике....у меня постоянный недобор белков и углеводом а если добор,то жиров перебор((

Для меня тоже вопрос, зачем после 4-х не кушать. Это не правильно. У меня было уже такое. На шейпинге, куда я ходила, нужно было не есть 3 часа перед тренировкой, 3 часа после тренировки, и 3 часа до сна. Я ходила на 7 вечера и последний прием пищи был в 4 часа. когда я бросила шейпинг все вернулось и даже сполна. Я могу и в 8 вечера поесть салатик, творог нежирный с медом, если коридор не добрала. Пишут, что калориям все равно когда ты их ешь, главное чтобы за 2-3 часа до сна, чтобы переварилось хорошо.

Привет! Светлана, спасибо Р·Р° совет РїРѕ белкам. Сама творог РЅРµ люблю, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ как ты делаешь. РЇ придерживаюсь 1300 ккал РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ. Тоже быстро худеть РЅРµ хочу. Р’ принципе РјРЅРµ нужно убрать 2-3 РєРі. РќРѕ как сложно это сделать, уже месяц топчусь РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте. РЇ РєРѕРіРґР° похудела Сѓ меня РіСЂСѓРґСЊ обвисла , Рё так после ГВ подвисла, РЅРѕ терпимо, Р° сейчас СЏ РІ шоке. Р� как ее восстанавливать...

Симоша,а зачем же не есть совсем ничего аж с 4х???Это не правильно.Так и язву схлопотать можно.

Просто после после 6ти вечера кушать лучше лёгкую еду - фрукты,кефир,нежирный творог...Есть не желательно за 2-3 часа до сна.Но если ты ложишься спать в 7 вечера,то конечно нужно заканчивать есть уже в 4)))

Я вот не голодаю,просто умеренно кушаю,занимаюсь спортом и за 2 недели 4кг сбросила!))

не добираешь как именно? по ЖБУ? или по Ккал? я вот например по Ккал нормально,а по ЖБУ вообще то перебор,то недобор)

приветик, Симоша)можно я к тебе?у меня рост 165, вес 60, хочется 53.

СЏ С‚СѓС‚ СЃ РЅР°С‡Р°Р»Р° РјР°СЂС‚Р°, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ РїРѕС…удела((заниматься РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃРµР±СЏ Р·Р°СЃС‚авить,

РєРѕРіРґР° СЃР»РµР¶Сѓ Р·Р° РїРёС‚анием, С‚Рѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ РґРѕР±РёСЂР°СЋ(

ой,я сама тут путаюсь) я для себя,пошарившись по сайту, сформировала 3 главных правила:

1) в день не больше 1300 Ккал

2) пить много воды (около 2 л стараюсь)

3) не есть Н�ЧЕГО после 5 или даже 4х часов вечера.

Всё) так я и делаю) пока вроде помогает) за 1 день диеты с хорошей физкультурой отвесик -800гр :)))) мелочь,а приятно...))

Привет! Насчет белков напишу. Я делаю заливное из курицы - варю ее, в бульон добавляю желатин (белки и в мясе и в желатине), также заливное из рыбы вареной. Ну, и творог, конечно, обезжиренный очень помогает белки добрать. Я творог, правда, не очень люблю, но придумала делать так: смешиваю творог с кефиром (1%), можно даже блендером, чтобы понежнее был, туда крошу кусочками чернослив, так очень даже ничего получается.

Что касается потребленных Рё потраченных калорий, СЏ РЅРµ разбиралась, просто стараюсь регулярно заниматься, Р° РІРѕС‚ питаюсь РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РїРѕ верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, Р±С‹СЃС‚СЂРѕ худеть РЅРµ хочу, Р±РѕСЋСЃСЊ кожу испортить (РЅСѓ, чтоб РЅРµ висела), РґР° Рё РґР»СЏ организма лучше чтобы постепенно.  

Вот еще что не могу я здесь понять так это взаимосвязь потребленных и потраченных калорий. Если я в этот день не занималась физическими нагрузками, то должна придерживаться к нижнему коридору, а если была тренировка то к верхнему. �ли все не так, я запуталась, подскажите pls.