|
|
|
Gulden
Diet-Баллов: 2822
Сообщений: 182
16.3.2010 14:46
|
Спасибо, Летящая, я попробую))!
Мне 39 лет, рост 165 см.
74кг....65кг.........70кг.......хочу 58-60кг.
Было....лето 2010..весна 2011
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
14.3.2010 23:28
|
Gulden я раньше мюсли тоже не любила - они разные бывают. Локи мне несколько видов посоветовала. вывод один - не есть с глазурью - ни шоколадной, ни йогуртовой - это бяка несусветная
я лопаю FIt овские - больше нравятся сливовые - они не приторные - чуть с кислинкой - попробуй - может понравится
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Fillen
Diet-Баллов: 1575
Сообщений: 364
11.3.2010 17:49
|
согласна, что тренировки каждый день это перебор, да и потом если цель - похудеть, то надо разнообразить тренировки...я раньше занималась по такой схеме: понедельник кардио, среда силовые, пятница кардио, воскресенье силовые....а иногда по желанию делала 3 раза в неделю кардио и 1 силовая, или совмещала силовую+кардио...но не занималась каждый день, мышцам нужно отдыхать, любой тренер скажет...
|
Gulden
Diet-Баллов: 2822
Сообщений: 182
11.3.2010 7:22
|
Привет, девочки!
Летящая, Буржуа, наверно, вы и правы. А что можно слопать, кроме батончиков (я их не люблю)? Просто на самом деле, после обеда у меня долго остается чувство сытости, часа 2-3, потом большое яблоко-на часа 1.5, прихожу домой-выпиваю стакан 1% кефира-еще на 1 час, потом творог,салат-и я сыта. Основной рацион-мясо, каши, крупы, хлеб, сыр, иногда-сладкое, яйца, йогурты, овощи-я съедаю в 1-й половине дня. В итоге КК набирается до верхней границы (1450-1550ккал).
Мне 39 лет, рост 165 см.
74кг....65кг.........70кг.......хочу 58-60кг.
Было....лето 2010..весна 2011
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
10.3.2010 22:56
|
Буржа
я мюслями затариваюсь - нашла съедобные для себя. но я ими упражняюсь в перерыве между самими занятиями
Gulden
а я знаю, что переедаю и питаюсь абсолютно не сбалансированно)))
но ты ешь мало)) перед тренькой лучше чего-ниб другое слопать)))
если вдруг заинтересуешься, что можно, то вот Локи - она у нас тут все знает)))
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Буржа
Diet-Баллов: 45650
Сообщений: 8782
Город: Челябинск
10.3.2010 16:53
|
Gulden,
у тебя получается 7 часов без еды, только яблоко. Я бы не смогла так долго...
Летящая,
а не обязательно яблоко, можно и другие варианты поискать. У нас в клубе дамы покупали шокол. батончики с Л-карнитином и их жевали. Главно, чтоб быстрый угль был.
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
Gulden
Diet-Баллов: 2822
Сообщений: 182
10.3.2010 13:06
|
Летящая, большое сладкое яблоко (сорт "американка") перед тренькой - совсем не мало. Почему КК не считаешь? А как ты тогда знаешь, что питаешься сбалансированно? И не переедаешь?
Мне 39 лет, рост 165 см.
74кг....65кг.........70кг.......хочу 58-60кг.
Было....лето 2010..весна 2011
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
10.3.2010 8:02
|
Буржа
эх, мне тока запеченные яблоки можно. от обычных желудок занервничает(((
Gulden, привет
я не голодаю ни утром, ни днем и перед тренькой нормально ем. КК не считаю. но голода нет. тем не менее, если 3 часа (или 2) тренек, то организму требуется подкрепление - мюслями упражняюсь.
ну а яблоко перед тренькой... ну очень смутные подозрения, что это мало!
а воду я пью на протяжении всего занятия. по глоточку, по 2 по возможности и по желанию. на степе не менее 400 мл выдуваю.
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Буржа
Diet-Баллов: 45650
Сообщений: 8782
Город: Челябинск
10.3.2010 7:57
|
Летящая, ну вооот, и у меня получается долго стройнею, потом ррраз и опять все обратно набрала
"...если нужны мышцы, то надо есть белок как можно быстрее после треньки"
а если нужно постройнеть (те сжечь жиры и не потерять мышцы) нужно сразу после треньки съесть быстых углей чуточку. Как вариант долька яблока.
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
Gulden
Diet-Баллов: 2822
Сообщений: 182
10.3.2010 7:47
|
Привет, девушки!
Я тоже хожу на шейпинг 2 раза в неделю, уже месяц. До родов раньше тоже ходила. Хочу сказать, что эффект хороший, особенно если сочетать с правильным питанием по ДИОН и исключить алкоголь вообще. Сейчас идет отвес 600-800гр в неделю. По поводу есть-не есть до тренировки: ем полноценный обед в 13.00, в 16.00-яблоко, потом тренировка в 17.00 или 18.00ч. (по окончании выпиваю воды примерно 1 стакан), вечером в 20.00 съедаю 0% творог-100гр, салат из огурцов-помидоров-зелени с раст.маслом-100гр, чай без молока и сахара. Кстати, после тренировки большого жора нет, если были нормальные завтрак и обед. Очертания фигуры меняются в лучшую форму, объемы уходят. Хотела ходить 3 раза в неделю, тренер остановила-говорит, 2 раза достаточно. Можно по утрам делать стандартную гимнастику 15-20 минут. Успехов вам в похудении!
Мне 39 лет, рост 165 см.
74кг....65кг.........70кг.......хочу 58-60кг.
Было....лето 2010..весна 2011
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
10.3.2010 7:46
|
Буржа
о таком способе похудения я тоже мечтаю))) пока удается только потолстение)))
и я к тому же написала - что если нужны мышцы, то надо есть белок как можно быстрее после треньки
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Буржа
Diet-Баллов: 45650
Сообщений: 8782
Город: Челябинск
10.3.2010 7:44
|
Летящая, классно же)) мне бы так, ррраз и постройнела:))
Конечно, не проявлялись толком, ты же белок не ела сразу, с чего им проявляться? А как белка подкинула, они и накачались))
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
10.3.2010 7:33
|
Буржа
ну да) ходила 3 месяца и мышцы толком не проявлялись) а тут раз - и накачались за неделю)))
я про этот вариант как про белковое окно читала. что некоторые пьют протеин прям в спортзале после треньки, чтобы не пропустить эти 30 минут. но это больше ребята так делают - им же мышечная масса более актуальна
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Буржа
Diet-Баллов: 45650
Сообщений: 8782
Город: Челябинск
10.3.2010 7:30
|
Летящая, не могу знать откуда))) накачала, наверно
про это угл. окно куча статей в инете, если интересно погугли, я все равно так подробно и умно объяснить не смогу. На дионе тоже вроде обсуждалась эта тема.
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
10.3.2010 7:24
|
Буржа
откуда же тогда у меня мышцы появились?) столько жира, чтобы они так проявились, сгореть просто не могло))) не такие толстые у меня руки)))
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Буржа
Diet-Баллов: 45650
Сообщений: 8782
Город: Челябинск
10.3.2010 7:19
|
Летящая, это надо не для того чтобы нарастить мышцы, а для того чтобы их не потерять)) чтобы после тренировки продолжали гореть жиры, а не мышцы.
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
10.3.2010 7:11
|
тому, кому нужно мышечную массу нарастить, то нужно есть белок после треньки. многие советуют в течении получаса после треньки.
у меня была неделя - я после треньки (проходило более получаса - около часа, наверное) - я ела практич чистый белок - организм этого хотел. и я заметила, что у меня мышцы на руках появились)))
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Буржа
Diet-Баллов: 45650
Сообщений: 8782
Город: Челябинск
10.3.2010 6:59
|
Я в шейпинге разочаровалась уже лет 10назад, не могу я умирать с голоду после тренировки никакая вода не заменит мне еду.
Опять же вопрос "углеводного окна", уже несколько раз видела споры шейпингистов со спортсменами, одни говорят надо закрывать, другие не надо. Мне больше подходит вариант закрыть это окно, и через 1.5 часика поесть как положено))))
А то, что белки нельзя... я не согласная!
"Жиры сжигаются белками" - множество статей написано по этому поводу.
Улыбайся жизни. И жизнь улыбнется тебе:)
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
10.3.2010 6:42
|
пью я всегда. как-то мой организм не считает это едой, которая спообна прекратить трясучку телы и восполнить недостающее для убирания слабости)))
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
кАрАлевна
Diet-Баллов: 1241
Сообщений: 11
9.3.2010 23:28
|
"не есть", это не значит, что нельзя пить )))
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
9.3.2010 23:00
|
если не есть до треньки 2 ч и после 3, то это сколько ж часов голодать придется?
промежуток между едой должны быть не более 4 часов.
не есть после треньки - 2 часа - вполне хватит. больше нет смысла насиловать. иначе организм начнет откеладывать запасы даже с яблочка.
и лично мой организм даже столько не выдерживает - я ем часа за 1,5. и частенько в перерывах между треньками - иначе начинает трясти меня
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Элли-мелли
Diet-Баллов: 6469
Сообщений: 171
9.3.2010 22:57
|
Я - давняя поклонница именно классического шейпинга от МФШ. На мой взгляд и опыт, их программы идеально сбалансированы и во время занятий вы не тратите ни одной лишней минуты без пользы для фигуры. Конечно, заниматься ЕЖЕДНЕВНО - это перебор! Они рекомендуют - 2, максимум - 3 раза в неделю. Между прочим, в системе МФШ такой же важный пункт, как и занятия, - тщательно разработанная система питания. Там всё точно. По результатам тестирования ВАм выдается список, чего и когда есть, а также с какой интенсивностью и с каким инструктором выполнять упражнения по программе. Единственное, в их системе сильно ограничивается белковая пища - мне это на подходит. А в целом: купила годовой абонемент в фитнес-клуб и теперь жалею, что не на шейпинг:( Ещё надо тщательно следить за рекомендуемым пульсом во время выполнения упражнений. Здесь всё продумано до мелочей!
Чтобы похудеть, главное, согласно МФШ, - не есть полноценные белки 5 часов до и после тренировки, за 2 часа до и спустя 3 часа после тренировки - вообще ничего не есть (поэтому лучше тренироваться по вечерам:). Успехов в правильном применении шейпинга!
ПыСы. Я не их адепт, а совершенно объективно высказываю свое мнение.
Кто не тратит себя, становится пустым местом. Экзюпери.
Жить в согласии с собой.
Мне за 35, рост 173, вес - стыдно сказать.
Цель №1: -3 кг к 2.03.
Хорошеть на 3 кг в месяц!
Заветное желание: 58 кг.
|
кАрАлевна
Diet-Баллов: 1241
Сообщений: 11
9.3.2010 22:20
|
Я долго вела типа дневничка, куда записывала свои тренировки и показания весов, всё было логично. У меня немецкие, может те у человека были плохие, я не знаю...
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
9.3.2010 22:16
|
кАрАлевна
просто я не верю им совершенно. где-то читала, как человек по разному проверял эти весы. в общем, косячат они нереально круто.
а жир всебе я не измеряла ни разу - у нас, по ходу, нет такого в спортклубе)))
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
кАрАлевна
Diet-Баллов: 1241
Сообщений: 11
9.3.2010 22:10
|
Летящая, я искренне верю, что если показатель изменился например на 1%, то так примерно и есть. Я своими весами давно пользуюсь и знаю, что уровень жира там завышен, но это не мешает мне видеть колебания. По опыту использования могу сказать, что показания меняются в соответствии с физической нагрузкой.
Конечно ничего надёжнее калипера не придумали, я не спорю. Но для экспресс диагностики чем не вариант? Тем более, если больше уровень жира ничем другим не замерить. Лично у меня калипера нет и, главное, времени делать все эти защипы тоже.
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
9.3.2010 21:19
|
кАрАлевна
а ты искренне веришь в то, что такие весы показывают правильные результаты?)))
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
nat_aba
Diet-Баллов: 2759
Сообщений: 130
9.3.2010 21:18
|
Привет всем!
atvatvatv, ты считаешь калории? Дело в том, что мы можем ощущать желание покушать не только потому, что это действительно требуется организму, а еще и по эмоциональным причинам, а так же ОТ УСТАЛОСТИ. А если ты усердно занимаешься, то наверняка устаешь... в следствии чего, ты возможно начала больше кушать. Соответственно, когда ты начала заниматься шейпингом, возможно, ты стала есть больше, чем сжигаешь. Если ты не считаешь калории этого легко не заметить.
Со мной такое было в Египте, т.к. в отеле не было интернета и я не могла посчитать калории, зато были занятия фитнесом и танцы. Мне казалось что я там стала есть только чуточку больше, а когда приехала и взвесилась плюс 1.5 кг! Вывод один: считать алории не менее важно, чем заниматься спортом!
|
кАрАлевна
Diet-Баллов: 1241
Сообщений: 11
9.3.2010 21:01
|
Кстати, то что не влезаешь в джинсы может быть из-за того, что мышцы наполняются кровью после физических упражнений и увеличиваются в объеме. Это нормально. Через какое то время это спадёт. Но вот если твои объёмы увеличиваются не мышцами, а жиром, зачит см. пост ниже. Купи себе весы, которые показывают уровень жира в организме и % воды. Оч. удобно.
|
кАрАлевна
Diet-Баллов: 1241
Сообщений: 11
9.3.2010 20:54
|
Если набираешь вес, значит неправильно питаешься. Аксиома занятий шейпингом - 2 часа не есть до тренировки, и два после (можно только воду и не сладкие напитки), после 2-х часов можно не калорийное что нить, морковку, огурец, капусту свежую, ещё через 3 часа (итого после 5 часов) возможен нормальный приём пищи. Если мне не изменяет память всё это прописано на сайте шейпинг ру. Главное чтобы здоровье позволяло держать такой режим.
Если взвешиваешься каждый день, что увидишь разницу почти сразу. Ну и общее количество калорий контролируй, и пульс во время занятий. Какой он должен быть надеюсь знаешь.
|
SweetyCandy
Diet-Баллов: 16182
Сообщений: 8747
Город: Поволжье
9.3.2010 20:42
|
согласна с Летящей... дело скорее всего в недоборе...
Елена, 34 года,рост 157
Сыночку 15 лет, доченьке 1г11мес
Вернула добеременный вес,идем дальше))
После родов 92кг. Сейчас 73кг. Цель 68кг
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
9.3.2010 20:38
|
да. интенсивность нагрузки не всегда есть хорошо. больше - значит лучше - это не наш вариант
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Летящая
Diet-Баллов: 29085
Сообщений: 15229
Город: Москва Златоглавая
9.3.2010 20:37
|
atvatvatv
возможно, есть и недобор.
недобор тоже ой как влияет на набор веса. сажается ОВ (обмен веществ) и организм начинает делать запасы даже с листика салата.
поэтому проведи анализ своего рациона.
156 см, летим к 48
Мой ЛЖ с кучей полезных рецептов красоты - ссылка дается по заранее поданной заявке)))
волшебная м у л ь т и в а р к а - /community/topic.php?forum_id=1687
|
Sharmen
Diet-Баллов: 47215
Сообщений: 5616
9.3.2010 20:34
|
А раньше занимались?
Это я к тому, что, во-первых, тренировки каждый день - это перебор.
А во-вторых, когда я занималась шейпингом с тренером, то перед началом занятий проходила тестирование - на уровень подготовленности. чтобы определить необходимую интенсивность занятий, измерение роста, весы, жировых складок, % жира в организме и определение наиболее проблемных зон. После этого тестирования составлялась программа, на какие зоны работать, с какой частотой пульса (на занятиях тренер проверял пульс, и в зависимости от его частоты, корректировал упражнение). Ну и программа питания составлялась - в день с тренировкой и в день без тренировки.
Если Вы всего этого не учитываете, то можете навредить себе неправильной нагрузкой, и вовсе не дождаться результатов.
Добавлю. что при занятиях шейпингом я за 4 месяца похудела на 12 кг, но главное даже не это - кардинально поменялся рельеф фигуры.
Жизнь — это просто куча всякой фигни, которая происходит. Гомер Симпсон.
|
Braight93
Diet-Баллов: 11178
Сообщений: 1013
9.3.2010 20:30
|
Ответ один, потребляете вы больше чем сжигаете. Вариант либо сжигать больше,либо кушать меньше. А эфективнее все вместе. Разбиритесь с настройками питания на сайте.
Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать
/community/post.php?topic_id=13644 -заходите в дневничок=)
|
Kits
Diet-Баллов: 7774
Сообщений: 741
Город: Таганрог
9.3.2010 20:29
|
Такое бывает. Я когда занималась спортом стабильно набирала 10 килограмм. Мышцы нарастали, а жирок не сходил. Так что я в надежде дохудеть уже наконец активный спорт забросила, пешочком много хожу, ну и по мелочи - разминочка там, растяжечка. Вроде пока помогает:)
Попробуй и ты, а потом можно будет и мышц нарастить!:)
Юля, 25 лет, рост 177, вес 71
Цель - 57. Я смогу.
/community/post.php?post_id=2715419
|
atvatvatv
Diet-Баллов: 85
Сообщений: 2
9.3.2010 20:22
|
Ем вроде как обычно (исключила полностью сахар). А шейпинг дома (видео международной федерации шейпинга). Но поверьте, занимаюсь усердно. Мне себя обманывать ни к чему
|
OlgaS
Diet-Баллов: 8883
Сообщений: 2493
9.3.2010 20:17
|
Питание как? Вероятнее всего, вы переедаете, сами не зная того. А еще у некоторых в начале занятий спортом возникает рост мышц, соответственно вес увеличивается. А жирок еще не успели согнать, вот и объемы получаются.
|
Sharmen
Diet-Баллов: 47215
Сообщений: 5616
9.3.2010 20:15
|
простите, а шейпингом Вы в зале с тренером занимаетесь, или самодеятельно?
Жизнь — это просто куча всякой фигни, которая происходит. Гомер Симпсон.
|
atvatvatv
Diet-Баллов: 85
Сообщений: 2
9.3.2010 20:11
|
Я занимаюсь шейпингом по 55 минут каждый день уже в течении 1,5 месяцев в надежде похудеть!!!! Я набрала 2 кг за это время. Но вес еще не самое главное. Я расту в размерах как на дрожжах. Сегодня вот даже не влезла в джинсы, которые год прекрасно на мне сидели! У меня ДЕПРЕССИЯ и разочарование в спортивных упражнениях. Почему так??? И посоветуйте что делать!
|