Доброе утро!

Шикарный цвет! Мне Евочка тоже нратся, красоточка!

Пасипки за ссылочки! Вчера скачать не удалось, попробую сегодня.

Лангорию поправила - теперь вроде видно :)

Я побрасала тебе ссылочек - интересно как тебе будут тренировки :)

Ой, у нас тоже погода непонятная - снега у нас, конечно, уже нет, но как-то не особо солнечно и ветер холодный. Я вот похоже горло простудила - хожу замотаная шарфом.

Приветик! Покрасилась и подстриглась? Супер!!! Только Лангорию не видно почему-то...

Тоже Les Mills хочу, дай ссылочку.

У нас погода не супер, но обещают, что завтра поменяется. Жду когда же снег растает, бегать опять начну!

мотивашки :)

Какой клевенький купальник. Не говоря уже о пресе :)

ух какой пресик! мечта...

ну и для боевого настроя :))

Диета и биоритмы

Наш обмен веществ подчинен биоритмам – ритмически чередующимся, противоположным РїРѕ направленности процессам. Между СЃРѕР±РѕР№ РѕРЅРё причудливым образом переплетаются, РѕРґРёРЅ цикл становится составной частью РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, тот – третьего, Рё так далее. РўРѕ же самое РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Рё СЃ жировым обменом. РўРѕ РІ организме преобладают процессы накопления жира, то его расщепления Рё расходования. Р� если РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ расщепление, то Рё аппетит снижается: РІ это время организм переключается РЅР° питание собственными запасами Рё меньше нуждается РІ пище. Рђ РїСЂРё накоплении желание поесть, наоборот, усиливается, пишет Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

�звестно, по крайней мере, четыре биоритма, имеющих отношение к жировому обмену: суточный, недельный, месячный и сезонный.
Попытайтесь РїРѕРґ РЅРёС… подстроиться – Рё худейте РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!

Вам совершенно не хочется есть по утрам, зато вечером постоянно просите добавки?

Утром мы расходуем накопленную энергию, а вечером пополняем запасы. Это так называемый суточный биоритм жирового обмена:

максимум расщепления жира – СЃ 7-00 РґРѕ 9-00;

максимум накопления жира – СЃ 18-00 РґРѕ 21-00;

"точка перехода" – СЃ 13-00 РґРѕ 14-00.

Пусть завтрак будет небольшим, но калорийным (допустимы даже нежирные сладости). А ужин, наоборот, огромным, но легким.

Р�деальная вечерняя еда – маленький кусочек РјСЏСЃР° или рыбы СЃ половиной стакана гарнира (РєСЂСѓРїСЏРЅРѕРіРѕ, картофельного, макаронного) Рё большим количеством овощного салата, заправленного лимонным СЃРѕРєРѕРј или нежирным СЃРѕСѓСЃРѕРј.

В выходные съедаете все, что не доели за неделю?

Р’ Р±СѓРґРЅРё калорийность нашего рациона РЅР° 25% меньше. Виноваты РІ этом РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ стресса адреналин Рё норадреналин – именно РѕРЅРё вызывают мощное расщепление жира. Затем энергия поступает РІ РєСЂРѕРІСЊ, Рё потребность РІ пище снижается. Р’ выходные РІСЃРµ наоборот: РјС‹ малоподвижны, нам скучно, активность РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ стресса низкая, процессы накопления жира преобладают. Кстати, РІСЃРµ это немедленно отражается РЅР° весе: РІ понедельник весы показывают больше, чем накануне РІ пятницу.

Это и есть недельный жировой обмен:

максимальное расщепление жира – понедельник-вторник;

максимальное накопление жира – суббота-воскресенье;

"точка перехода" – ночь СЃ воскресенья РЅР° понедельник.

В субботу и воскресенье больше двигайтесь.

Если РІС‹ всерьез настроены похудеть, боритесь СЃРѕ своей ленью. Прогулки, занятия спортом, массаж РЅРµ только нас стройнят – РѕРЅРё еще Рё настроение повышают.

Вы можете безошибочно определить наступление "критических дней" по критически высокой отметке аппетита?

Действительно, РІ первую фазу менструального цикла преоб-ладают процессы расщепления жира, Р° РІРѕ вторую – его накопления. Если РІ первую фазу аппетит, скорее, снижен, то РІРѕ вторую – повышен, Рё весьма ощутимо. Такие колебания связаны СЃ женской физиологией. Это – месячный биоритм:

максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла;

максимальное накопление – 22-26 день цикла;

"точка перехода" – 14-15 день цикла.

Ответьте циклу циклическим характером диеты!

Поддерживающий режим питания не требует от худеющих никаких усилий. Он просто препятствует набору веса: посильное ограничение жиров и сахаров, дробное питание, разумное отношение к лакомствам. Ему нужно следовать тогда, когда расщепление жира минимально. При разгрузочном режиме мы стараемся побудить организм к максимальному использованию своих запасов и вводим более жесткие ограничения. Придерживайтесь его, когда в организме преобладают процессы расщепления жира.

Вам ничего не стоит соблюдать диету весной, но осенью даже мысль об уменьшении порций способна испортить настроение?

Весной Рё РІ первую половину лета преобладают процессы расщепления жира, тогда как осенью Рё Р·РёРјРѕР№ (примерно РґРѕ середины января) – его накопления. Это сезонный цикл:

максимум расщепления жира – апрель-май;

максимум накопления жира – октябрь-РЅРѕСЏР±СЂСЊ;

"точка перехода" – середина января.

Апрель – лучшее время для начала крупномасштабных действий РЅР° похудательном фронте.

Рђ РїРѕРєР° просто постарайтесь РЅРµ набрать новых килограммов: долгими Р·РёРјРЅРёРјРё вечерами настроение снижено, Р° аппетит – наоборот.

Леночка, спасибо! У меня сегодня настроение прям как твоя картинка - праздничное и воздушное :)) как твои успехи?

Отчетик за 19.04

1. Джилиан 3

2. Body Jam 52! какая все-таки шикарная штука! :))

3. Упры на пресс и попу

4. Скраб для тела - сегодня для разнообразия был морская соль + кофе. попробую его пару деньков делать.

5. АЦ масло

6. Самомассаж

7. Халахуп

А еще я сегодня подстриглась и покрасилась! Надо себя радовать :) Вернулась к своему цвету и теперь он как у Лангории, что пару постов ниже... балдею... :)))

Привет! С отвесиком!

Ура! Ура! Ура!!! я перешагнула отметку 62 и сегодня на весах увидела 61.8! Я довольная как слон почти дюймовочка. :))))))))))

какой отличный понедельник! :)))

Ну и, конечно, план на 19.04

1. Джилиан 3

2. Body Jam по возможности

3. Упры на пресс и попу

4. Скраб для тела

5. АЦ масло

6. Самомассаж

7. Халахуп

ну и мотивашка :)

Нравится мне ее цвет волос

План-отчет за 18.04

1. Тренажерка - да! заодно и сделала упры на пресс и попец :)

2. Бассейн - Большая молодец! Первый раз 18 кругов наматала.А начинала ведь с 8! :)

3. Джилиан 3

2. Body Jam  - РїРѕ настроению. Рё Так сегодня ударненько позанималась Рё поплавала :)

4. Скраб для тела

5. АЦ масло

6. Самомассаж

7. Халахуп

Позитив: 1. Бассейн 18 кругов!!! А это между прочим 900 метров. В следующий раз попробую километр взять :))

2. Погода просто супер! Солнышко! Теплынь! ВЕСНА!!! :))

Отчет за 17.04

1. Джилиан 3

2. Body Jam  :))

3. Упры на пресс и попку - уже не хватило сил. Второй раз переношу - не хорошо!

4. Скраб для тела

5. АЦ масло

6. Самомассаж

7. Халахуп

Позитив: 1. Одела брючки, а они по линии ОЖ свободненько! Жду понедельника - интересно что по замерам будет :))

2. Наконец-то была на первом занятии по консультированию! Понравилось!

Да, да, я за тобой слежу!

Вернулась с учебы, пора начинать реализовывать план :)

План на 17.04

1. Джилиан 3

2. Body Jam или может Body Attack рискнуть попробовать :))

3. Упры на пресс и попку

4. Скраб для тела

5. АЦ масло

6. Самомассаж

7. Халахуп

DobrayaZlyuka Спасибо! :) Очень приятно такое слышать! Теперь точно нельзя расслабляться :)))

Юль, привет! Нравятся мне твои галочки, на тебя равняться хочется!

полезный сайтик, форум по фитнесу http://www.ediet.ru/

мотивашки :)

клевенький костюмчик

а это вообще мечта... может и я буду так стоять, если спину подлечу

BODY ATTACK - час бега РІ бешеном темпе, эта тренировка включает РІ работу РІСЃРµ мышцы тела, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ интенсивное укрепление сердечнососудистой системы, улучшение баланса, осанки, скоростно-силовых показателей Рё гибкости. Стоит попробовать Рё РІС‹ сами РІ этом убедитесь! РќСѓ что Вам сказать - это такая атака РЅР° ваше «Р±РѕРґРё»!

Я тАААкая молодец, вчера так натренировалась, что аж сил отчет писать не было :))

Молодчина!

Варианты борьбы с жором

РќРµ ужинать перед телевизором, РЅРµ есть РЅР° бегу, РЅРµ хватать РєСѓСЃРєРё - это РЅР° словах легко, Р° РЅР° деле трудно. РџРѕС‚РѕРјСѓ что РјС‹ привыкли РІСЃРµ заедать - стресс, поганое настроение, проблемы, СЃРєСѓРєСѓ. Сооружаешь бутерброд СЃ колбаской, заглатываешь, глядишь - Р° жизнь-то налаживается! Р� как тут вытравить РёР· себя обжору?

Переключаться. Попробуйте не заедать беды, а давить их фитнесом, топить в бассейне, сбегать от них в кино, прятаться в �нтернете - кто что больше любит. Секс тоже хорош, если не беспорядочный: во-первых, полезно, во-вторых, калории сжигает.

Создавать сложности. Например, по пути на кухню заворачивайте к телефону: мол, сейчас Машке позвоню, а потом и перекусить можно. Звоните при этом самой болтливой Машке из всех возможных. Единственное, что запрещается обсуждать - это еда.

Отбивать аппетит. На холодильнике - фотка борца сумо (можно приклеить ему свое лицо), по телевизору - кино про страдающих ожирением, на ночь - фильм ужасов, чтоб во время рекламы не то что за бутербродом сходить - с дивана встать страшно было. Аппетита лишитесь напрочь. Не переборщить бы

Выбирать посуду. Немецкие психологи считают, что регулировать аппетит можно с помощью посуды. Оказывается, аппетит стимулируют красный, коричневый и желтый цвета, а вот темно-серый, зеленый и синий, наоборот не дают ему разгуляться. Еще одна маленькая посудная лазейка - накладывать еду в маленькую посуду.

Пить. Надумав чего-нибудь съесть, сначала попейте. Факт: если перед едой выпить стакан воды, влезет гораздо меньше. Может статься, что аппетит, получив стаканчик сока или кружечку молока, вообще уймется.

Готовить. Держите в доме только то, что требует чистки, резки и готовки. Тогда лень, которая кое-кому близкая родственница, быстро отучит покусушничать. Где вы видели, чтобы люди каждые 15 минут ели суп? �ли в два часа ночи жарили блины? То-то же!

сделала вчера первый раз скрабик из морской соли кожа мягусенькая раньше делала только из кофе (на старой работе был доступ к неограниченным запасам после кофе-машины:)), но соль думаю даже полезней - она ж воду вытягивает...

так что теперь план такой: спорт, потом душ со скрабом, самомассаж с АЦ маслом, халахуп. На днях сообразила, что до ДР совсем мало времени - надо активизироваться :))

План на 15.04

1. Джилиан 3

2. Еще какую-то кардио тренировку

3. Скраб для тела

4. АЦ масло

5. Самомассаж

6. Халахуп

7. Педикюр!

хорошая статья по жирам и маслам

Спасибо :)) Гонка была почти месяц: с 9 марта по 11 апреля :) сейчас вот сразу в следующей участвую - все-таки это стимилирует :)

Поздравляю! Ничего себе, очень даже впечатляющие результаты! Я сколько длилась гонка?

План на сегодня:

1. Джилиан 1+2  

2. халахуп 30 минут

3. маска для волос

4. скраб для тела

5. РђР¦

6. глин.маска для лица

Позитив сегодня: Позанималась после перерыва активно и тАААкой позитив попер из меня! Джижение, все таки, жизнь! :)))

ПозитиФФчик :)

На прошлой неделе закончилась моя первая гоночка на Дионе, я заняла третье место :)

Жаль, что результаты не столь впечатляющие: вес ниже 62 даже и не опускался. ну и последние замеры пришлись на первый день КД, тк что результаты совсем смазанные, но все же в объемах я думаю потеря очень даже неплохая:

Объем под грудью: 79 см ----- 78 =-1 см

Объем талии: 71 см ----- 68 =-3 см

Объем живота: 87 см ----- 83= -4 см

Объем бедер: 99 см ----- 98 =-1 см

Обьем ноги: 58 см ----- 57 = -1см

Так что даю себе настрой на ЗОЖ и спорт, спорт, спорт!

ну и картинка для настроения :)

Юль, привет! А там без душа никак, водичка выходит и по ногам течет просто, вся одежда мокрая.

а еще в субботу у нас было открытие французкой весны и было уличное шоу Площадь ангелов. Над огромной площадью с людьми летали ангелы.

Спустились с Софиевского собора

еще РІРѕС‚ такие ангелиХи были :))  (Р° РІ СЋР±РєРµ Сѓ нее перья, которые РѕРЅРё постоянно выбрасывали Рё тот кружась падал РЅР° публику - очень красиво)

а в самом конце шоу устроили самую настоящую ангельскую зиму

DobrayaZlyuka

Привет! :)

Рђ СЏ РІРѕС‚ такой штукой пользуюсь: РЅР°РЅРѕС€Сѓ РЅР° РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹Рµ Р·РѕРЅС‹, обматываюсь пищевой пленкой Рё занимаюсь спортом или просто домашними делами!

а его смывать надо? то есть походила и потом в душ или как?

Юля, РјС‹ СЃ тобой РІ некотором смысле соседи))) РњРѕСЏ вторая СЂРѕРґРёРЅР° - Одесса, Р° точнее РіРѕСЂРѕРґ Белгород-Днестровский)) частенько езжу Рє родственникам (РІСЃРµ РїРѕ папиной линии: Рё РІ Киеве, Рё РІ Одессе, Рё РІ Белгороде...), РґР° Рё тянет меня туда. Люблю Одессу, даже больше чем Питер... Р»СЋР±Р»СЋ крепость...))) Узнаешь??))) РћС‚ РґРѕРјР° пешком РјРёРЅСѓС‚ 10-15)) Р­С…, РІРѕС‚ Р±С‹ очутиться РїСЂСЏРјРѕ сейчас там)))

Привет, соседка :)) Да, мне тоже нравится Одесса, а вот в Белгороде-Днестровском еще не была. Хоть и давно мечтаю съездить туда.

Киев очень красивый город, но я была там лишь раз и галопом, там очень много замечательных, красивых мест, я не все успела посмотреть. В планах еще изучить твой город)))

Спасибо :) Самое замечательное время для осмотра Киева это весна в районе майских, когда цветут каштаны

Яночка :) я не пропала, просто особо похвастаться нечем :( как-то даже напрягаться начинаю по этому поводу... да еще и КД... ни спорта сейчас, ни обруча... завтра, надеюсь уже возобновить тренировки... а как ты?

Спасибо за фотку фитнес-маски. у меня такое чуство, что я ее когда-то в магазине видела, но на выходные зашла в магазин за ней специально, но не нашла... буду смотреть теперь - может найду :) зато купила морскую соль, уже помолола ее - буду скрабиться :)

Юляшка, ты куда пропала??? Как настроение?? Как успехи??

Этот тебе))

Для баночного я такое использую:

Продается в аптеке.