Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
просто и доступно

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Эксджи, спасибо за совет. У меня в принципе так и получается, я бегаю в парке и там как раз то в гору бегу, то немного с горки. Так что нагрузку я чувствую, и по мере адаптации организма увеличиваю ее. Как думаешь, в среднем 30 минут хватит для пролбежек, или желательно больше пробегать?smile

Я Настя, 24 года.

Кто хочет сдвинуть мир, пусть сначала сдвинет себя. (Сократ)

Ищите меня здесь:/community/post.php?topic_id=25091

ссылка

Послать личное сообщение

Багира, отвечаю на твой вопрос. Вполне достаточно одного бега для поддержания себя с форме, укрепляя при этом мышечную систему организма, а так же для того, что бы сбросить лишний вес. Все зависит от цели и желаемого результата. Схема проста. Достаточно просто урегулировать количество нагрузок при беге (допустим, увеличение времени, скорости, бег при подъёме на гору - самый результативный). Одного бега будет вполне достаточно) проверено на себе) 

ссылка

Послать личное сообщение

Эксджи, нечаянно вышла на твой дневник! Такие результаты конечно очень взбадривают и помогают двигаться к намеченной цели!smile Я тоже начала бегать 2 недельки назад. И уже чувствую что не могу без этого. А можно поинтересоваться, как быстро уходил вес?! И достаточно ли одного бега, чтобы укрепить ноги, ягодицы и придать им небольшой рельеф?!smile

Я Настя, 24 года.

Кто хочет сдвинуть мир, пусть сначала сдвинет себя. (Сократ)

Ищите меня здесь:/community/post.php?topic_id=25091

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ух,ну ты прям честно меня взбодрила и мотивнула,у меня аж ноги чешуться,как побегать охота ;)))) сегодня наверное не получится,ветер очень сильный,а завтра если погода утихомирится обязательно на стадион.А сегодня включу дома музычку и побегаю перед заркалом!!!!!

Я вешу 55 кг к лету 2013 г.
/community/post.php?topic_id=23516

ссылка

Послать личное сообщение

Халявщица - спасибо за такую мохинацию с моей темой. В силу того, что мало знакома с сайтом и возникают такие вот "неполадки".

Ирэна007 спасибо большое. Приятно это слышать и, собственно, видеть) на "Ты" конечно  же можно)

Обязательно вступлю в эту группу и выложу там фотки. Жаль только одного...у меня фотографий, когда я полненькая всего не чего ибо фоткаться не люблю (это всё мои ПРЕЖДЕ ВСЕГО комплексы и дебильность характера с его стеснением и скромнотью). До 12 лет я была очень худой девочкой, а после понеслась лихая. Обычно так бывает, что не замечаешь, как начинаешь полнеть. Казалось бы вот совсем недавно любимые джинсы были как раз, а тут на тебе и не то что застегнуть их даже натянуть на одну ногу не получается без травмирования несчастных джинсов. Так вот и мучалась. Самый сложный период - подростковый и как раз таки в это время мне пришлось в полной мере ощутить какого это быть одним из героев сказки Носова "Незнайка" - Пончиком. Я его роль играла как самая профессиональная актриска))) Это мне сейчас смешно, а вот тогда было не очень) 

За какой срок? Не поверите мение, чем за 3 месяца.

Достигнув 15 лет, подумала, что что-то всё таки не так. Необходимо что-то менять и я хорошо знала что именно. НО! Что бы я не делала, результаты были фактически нулевыми. В 21 год эта ситуация предельно достала и тут-то я сказала себе, что всё хватит! (к тому же на меня мало обращали внимание молодые люди, а нам девушкам и женщинам так нравится их внимание...еслиб они только это знали..)))) Раз не получается не чего из того, что я перепробовала, тогда буду делать то, что всегда умела (это же мне советовала делать мама)  - бегать. Вот и началось. 

Я хотела бросить всё сразу же после первых минут)))до того становилось плохо, но, глядя в зеркало, и видя там этакое чудо (благо ещё тип фигуры у меня песочные часы, это меня чуток подбадривало..) я со слезами на глазах, преодолевая боль в мышцах, упорно продолжала бегать на месте, постоянно глядя в зеркало, что бы корректировать свою осанку и держать ровно спину при беге.  

 Сейчас мне 23 года (летом будет 24) и я постоянно держу свой вес - 55 кило. (хотя совсем недавно поставила другую задачу - 51 кило) Возможно, это безумие и мне не нужно ещё больше худеть, но хочется воочию увидеть разницу между 42 и 40 размерами одежды)))

ссылка

Послать личное сообщение

Ок. Ну значит переношу в Личные Журналы.

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эксджи МОЛОДЧИНА!!!!! Ну ни что так не мотивирует как успех других участниц. А у тебя (можно на ТЫ :) есть фотки ДО и ПОСЛЕ.Очень мотивирует тоже.Тут есть групка так и называется Фотки До и ПОсле

/community/post.php?topic_id=10522 там девочки выкладывают сови достижения,если утебя есть такие фотки давай выкладывай,результат просто сногшибательный,столько кг потерять,а за какой срок???

Я вообще то бегать очень люблю,НО люблю бегать имнно по стадиону,а он далеко от моего дома,нужно ехать на маршрутке,есть парк не далеко от дома,но вот не по кайфу мне туда ходить и хоть тресни,долго думала почему,наверное из-за того что мы там в школе бегали,а учитель был старой закалки и так нас мунштровал,помню прообегаешь 10 кургов,а они с подъемами крутыми,добежал до финиша,язык на плече,а учитель тебя чмырить начинает,мол слабачка долго бежала,помню даже не раз рыдали после таких пробежек.Вот наверное и не люблю туда ходить.

Еще моя голубая мечта беговая дорожка,но пока не по карману,когда в тренажерку ходила,очень любила по ней бегать.

Наверное попробую я всётаки на стадион поездить,ну хотябы 2 раза в неделю,может 3.Эх,задор появился.

Мпасибо ;)) за позитивчик;)))) Буду забегать к тебе в дневничек,не пропадай только.

Я вешу 55 кг к лету 2013 г.
/community/post.php?topic_id=23516

ссылка

Послать личное сообщение

Если один из модераторов считает, что следует её перенести в иной раздел (а я уверена, что на то есть весские основания), значит, возражений у меня не будет.

был задан вопрос о том, как же лучше начинать. Ответ прост - начинаем с малого (просто, собственно, всё в этой жизни, лишь мы сами себе её усложняем) . Ещё раз повторюсь, не нужно себя изнурять и выжимать максимум из возможного. Если Вы чувствуете себя после 4-5 минут плохо (сильная отдышка, головокружение и другие негативные симптомы), то лучше на сегодня прекратить это занятие. Лучше продолжить завтра с новыми силами. Поверьте, не сразу всё получиться в должном темпе и режиме. Вы не профессиональный спортсмен и не стремитесь к достижению мирового рекорда. Ваш первичный и пока что основной (сроком около 1-2 недель) режим составляет 5-10 мин НЕПРЕРЫВНОГО бега (бег наместе выско поднимая ноги, согнутые в коленях) Вспомните, как марируют наши бравые солдаты. Вот примерно так же, только в более быстром режиме. У кого слабые лодыжки тому порекомендую прежде, чем начать упражнения несколько минут (2-3 мин) поразминаться. Далее, если Вы чувствуете, что легко справляетесь в данной задачей, то можно увеличить общее время на упражнение (прибавка 2-3 минуты к общему времени). Это сугубо индивидуально.

Что бы ускорить весь процесс, могу порекомендовать так же перессмотреть свой рацион питания. Я не заставлю не кого лишать себя таких удовольствий, как сладкие былочки, конфетки, тортики и пирожинки))) наоборот, кушайте ВСЁ, НО в МЕРУ (достаточно уменьшить порцию). А если при этом ещё и больше пить воды, то будет вообще всё замечательно. Дело в том, что когда вы выпиваете стакан чистой воды, то  она так или иначе всё равно занимает энное количество места в вашем желудке, поэтому, некоторые люди чувствую насыщение. Так что не отказывайте себе и своему организму в таком вот удовольствии)

 

ссылка

Послать личное сообщение

решила попробовать. начинать никогда не поздно) надеюсь поможет))) как лучше начинать??? 

ссылка

Послать личное сообщение

Добрый день!

Что-то эта тема больше на личный журнал похожа. Автор не будет против если я эту тему в дневники перенесу?

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Конечно буду бегать. Ведь, если попробовать хоть раз, то получив результат, не можешь остановиться. Бег (с различными нагрузками и на различные дистанции при чём не важно в каком темпе, можно просто легко бегом) не только помогает сбросить вес, но так же помогает укрепить весь организм в целом. Единсвтенная проблема, с которой я столкнулась и не упомянула о ней в своём первичном сообщении это - растяжки. Кожа, как известно, эластична, но что бы она "подтянулась" требуется потратить достаточно много времени  на целый комплекс упражнений, в которых будут задействованы чуть ли не все группы мышц. Поэтому, отвечая на ваш вопрос МашеyS, я могу сказать следующее, что для поддержания достигнутых результатов необходимо выроботать прежде всего ряд привычек, который будут способствовать улучшению общего состояния вашего организма. Это выроботка привычек таких как: 

1. правильное питание (на этом сайте очень легко подобрать специально для себя ИНДИВИДУАЛЬНУЮ (это крайне важно) систему питания на каждый день. Исходя из личного опыта, я сделала проще:

- увеличила потребление чистой воды

- уменьшила свою ежедневную порцию пищи (ем всё, но крайне мало, не отказывая себе даже в сладком)

2. системная (желательно ежедневная, но не в коем случае чрезмерно ИЗНУРЯЮЩАЯ) нагрузка. Она так же подбирается индивидуально (в большинстве своём обычно прибегают к помощи частных тренеров)  

3. ВСЕГДа совершать все первые два пункта только в хорошем настроении. Часто так бывает, что нет желания не чего делать. Приходя с работы, чувствуешь себя усталым (усталой), дома всегда одно и то же и лишь по выходням есть мизерный шанс вырваться куда-нибудь, что бы отвлечься и хоть как-то отдохнуть. Поэтому,  вашим врагом в таких случаях является банальная лень. С этой подружкой дружить не в коем случае нельзя! Поверьте, стоит только пересилить себя и начать, как после нескольких дней такого режима (начните как я с ежедневных пробежек) вы почувствуете позитивный результат. Это самый лучший стимул для дальнейшего самосовершенствования.

Я желаю всем набраться терпения, побольше силы воли, удачи (она всегда нам нужна даже самым заядлым скептикам) и самое главное желаю побольше хорошего настроения!  

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

действительно вроде ничего сложно,главное было начать и вы добились таких результатов! поздравляю! это шикарно! теперь для вас ничего не страшно) даже эти последние килограммы. Авот когда все скините, будете продолжать бегать и по какой программе?

/community/post.php?topic_id=22114
хватит таскать тяжести веса своего!
Мария/21 год/68-сейчас/65-цель/60-мечта идиота

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спс за совет))

Решила как немного потеплеет начну опять бегать))

Жизнь как качели, то вверх то вниз
Добро пожаловать
/community/post.php?topic_id=13113

ссылка

Послать личное сообщение

Большое спасибо)))очень приятно! Последние кило как раз таки самые сложные)...ну..это другая история.

По-идее, вы делали всё правильно, но не стоит забывать о золотой середине. Иными словами, во всём необходимо знать меру. Многим известно такое свойство нашего организма когда жировой слой (белок)  способен перерабатываться в мышечные ткани. Белок в результате усиленных (отягощённых) действий (упражнений) укрепляет мышцы, они наращиваются. В Вашем случае, возможно, произошло именно это. Вы просто переусердствовали и это привело к увелечению мышечной ткани в зоне икр.

Здесь важно начинать с малого. Вообще везде и во всём желательно постепенно увеличивать сложность. Представьте себе первоклассника, который придя в школу, попадает не в первый класс, а сразу же в пятый. Какого ему будет? Так и здесь. Начинаем всегда с простого и постепенно переходим к более сложному.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Потрясающие результаты!!! Поздравляю вас))) Если смогли проделать ТАКУЮ работу, то последние пару кг для вас ничто))

Расскажите пож про объем ног... Я начинала бегать, мне ОЧЕНЬ нравилось, но у меня почему-то стали увеличиваться икры... после чего прекратила бегать.. ЧТо я делала не так ?

Жизнь как качели, то вверх то вниз
Добро пожаловать
/community/post.php?topic_id=13113

ссылка

Послать личное сообщение

Бегаю каждый день, это обязательно. При чём не важно когда именно это получиться сделать (утром. днём, вечером).  Главное "отработать" свой график (мой на данный момент составляет 20-25 минут непрерывного бега в день). Это сугубо индивидуально. Первый раз я вообще даже 5 минут не могла выдержать, но и этого хватало.

Объём талии, бёдер, общий вес тела уменьшается..при чём очень быстро. Главное не лениться и найти время и силы для этого.

Я не с чем это не совмещала. Более того, я ела почти столько же, сколько и раньше. Мои порции были сущетсвенными. Единственное что я добавила ко всему это увеличила потребление чистой воды (можно минералки, но обязательно без всяких примесей и добавок). Стала пить её на много больше, примерно, от 2-3 стаканов воды до 4-6 стаканов воды.

Это связано с тем, что вода очень интенсивно в процессе бега испаряется из организма и её необходимо восполнять вовремя. Я пила воду чисто интуитивно. Организм сам как бы требовал её.

Вот и всё)  

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а бег каждый день? и объемы от занятий бегом как быстро уходят? или нужно бег совмещать еще с чем нибудь?

мечтательница, если очень захотеть, то можно и похудеть
84кг, а хочется 55кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

бег это хорошо, очень правильный способ укрепить здоровье и держать себя в форме

ссылка

Послать личное сообщение

Почти два года назад я весила более 85 кило при росте 172,5 см . Перепробовала всё, что только могла себе позволить на тот период времени. Особенно сложно было заставить себя меньше есть. Благодаря этим усилиям вес сбрасывался, но незначительно. Варьировался от 85 до 84-83. В общем-то, не чего и не помогало. Но однажды я решила заставить себя просто побегать на месте и высоко поднимать ноги, согнутые в коленях. Я это делала просто дома в свободное время. Мне на первых порах хватало 5-7 минут бега на месте. После этого я просто жуть как уставала. На следующий день мышцы от такой казалось бы слабой нагрузки невыносимо болели. Зато я втягивалась в этот процесс, постепенно увеличивая время нагрузки (доходило до 25-30 мин). Вы не поверите, после нескольких недель таких вот ЕЖЕДНЕВНЫХ нагрузок, я постепенно начала сбрасывать вес. Это происходило стабильно и эффект от всего этого был просто потрясающим! Чувство лёгкости, бодрости и хорошего настроения не покидал меня не когда! Бегаю я до сих пор, летом предпочитаю с самого утра (часов в 5-6 утра) делать это на стадионе, нарезая бесконечные круги. Путь от моего дома до стадиона я проделываю только бегом. 

Сейчас мой вес составляет 55 килограмм. Жалею лишь о том, что раньше не нашла этот сайт, так бы худела под строгим контролем. 

На данный момент моя цель это 50-51 кг, которую постараюсь воплотить за несколько месяцев, опираясь на информационную поддержку этого отличного сайта. 

В большинстве своём, многое зависит только от нас самих. В подобных случаях нет места лени и отлыниваю. Главное держать ритм и всегда следовать намеченной цели.

Желаю всем всяческих успехов, и поздравляю всех женщин с нашим профессиональным праздником! Каждая женщина прежде всего БОГИНЯ! Об этом главное не забывать!)))  

 

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика