Приветик, Наташа! Я тоже заметила за собой, что больше всего у меня калорий на ужин... Стараюсь делать его более легким! � пораньше, но раньше 1930 редко получается у меня.... Правда, спать рано никогда не ложусь, т.ч. часа 4 до сна у меня есть...

Вот статья - надеюсь она тебе поможет сдвинуть твой вес!!! С наступающими праздниками!!!

14 причин, почему вес РЅРµ снижается (вес стоит) 

1.МОНОД�ЕТЫ. Если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов.
Выход: переключение на другие диеты.

2.Ц�КЛОВАЯ ОСТАНОВКА ВЕСА. Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете ты сидишь, возможен "привес" до 2 кг!
Выход: дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонный чай.

3.ЭФФЕКТ "ЙО-ЙО". Это один из побочных эффектов голодания. После него набирают все, причем помногу. Таким же свойством обладают и низкокалорийные ограничительные диеты. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг - набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг - набираешь 15 кг.
Выход: не увлекаться блиц-диетами, гарантирующими быстрый эффект. Стойкий результат дают только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса.

4.ВЫНУЖДЕННЫЕ ЗАСТОЛЬЯ. Даже одно-два в месяц способны значительно замедлить, а то и вовсе остановить снижение веса. Быть последовательной и сдержанной при виде ломящегося от яств стола нелегко.
Выход: не подвергать себя искушению, слишком уж трагичны последствия срыва - переедание и возвращение веса не только на прежний, но и на более высокий уровень.

5.РАЗДЕЛЬНОЕ П�ТАН�Е. Это оздоравливающее мероприятие улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий.
Выход: уменьшать количество калорий.

6.�СКЛЮЧЕН�Е СОЛ�. Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость - вернуться обратно. Какое уж тут похудение.
Выход: при склонности к отекам и во время ПМС ограничивать себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли нельзя.

7.Г�МНАСТ�КА ДЛЯ ЛЕН�ВЫХ. Так еще называют вибро- и электромиостимуляцию, гидромассаж и другие салонные процедуры, которые снимают жировые отложения только с проблемных зон. Но как только контуры тела улучшатся, вес перестанет снижаться. Дальнейшая трата времени и денег бесполезна.
Выход: подключить активную гимнастику и снизить калорийность рациона.

8.ВЕС ДОСТ�Г РЕАЛЬНОГО. Если по мнению организама, твой вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее твое упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день.
Выход: ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности.

9.НАКАЧ�ВАН�Е МЫШЦ. Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает "филонить". Ты устаешь и пропускаешь занятия. В результате вес возвращается, причем нередко на еще более высокий уровень.

Выход: умеренная, но регулярная физическая активность - степ-аэробика, аквааэробика, плавание, бег или просто ходьба, но по часу в день быстрым или средним шагом. Только так можно добиться желаемого - похудеть навсегда.

10. НЕДОСТАТОЧНОЕ РљРћР›-Р’Рћ РЎРќРђ. Если Р’С‹ РЅРµ высыпаетесь, организм ищет РґСЂСѓРіРёРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ как восстановить энергию. Чаще всего это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что Р’С‹ переедаете, чтобы РЅРµ уснуть. Рљ тому же, испытывая недостаток СЃРЅР°, люди чаще отдают предпочтение неполезным закускам – конфетам, булочкам, гамбургерам.

Выход: Cтарайтесь уделять сну ночью не менее 7-9 часов.


11. Д�СБАЛАНС П�ТАН�Я � ДВ�ЖЕН�Я. Согласно исследованиям специалистов США по движениям, многие люди считают, что, занимаясь спортом, они могут есть всё, что только пожелают. Конечно, в результате физических упражнений образуется мышечная масса.

Выход: Если Вы хотите увидеть как изменяются формы Вашего тела, притормозите с калориями.


12. СЛ�ШКОМ С�ЛЬНЫЙ СТРЕСС. Стресс действует подобно недостатку сна: люди перестают контролировать, что они едят. К тому же многие отказываются от физической нагрузки, ссылаясь на то, что у них нет свободного времени. Однако именно физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом.

13.ЕДА Р’ Р РћР›Р� ВРАГА. Ограничивая потребление любимых блюд Рё разделяя еду РЅР° «С…орошую» Рё «РїР»РѕС…СѓСЋ», Р’С‹ ничего РЅРµ добьётесь. Ешьте то, что Вам нравится, только немного меньше. Р� помните Рѕ том, что после тренировок есть надо обязательно. Пропуская приём пищи после занятия спортом, Р’С‹ РЅРµ сожжёте больше калорий. Наоборот, организм включит режим голодания Рё РІСЃС‘, что Р’С‹ съедите потом уйдёт РІ «СЂРµР·РµСЂРІС‹» - жировые отложения. После тренировки рекомендуется лёгкая пища, содержащая белки, углеводы Рё жиры (например, Р№РѕРіСѓСЂС‚).

14. НЕДОСТАТОК НАСТОЙЧР�Р’РћРЎРўР�. РќРµ всем удаётся похудеть СЃ первого раза. Важно РЅРµ сдаваться Рё продолжать Р±РѕСЂСЊР±Сѓ – рано или РїРѕР·РґРЅРѕ результат будет. Может просто нужно пересмотреть средства, которые Р’С‹ используете РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом

Привет, Тата, приятно, что заглянула.

Долго не могла зайти на Дион. Что-то эти технические проблемы надолго затянулись. Жаль - ведь самый сезон.

Веси ни туда. и ни сюда. Ну. хотя бы не набрала заново.

Вот сейчас снова образумилась. Все пытаюсь обуздать вечерний аппетит.

Я если себе запрещаю есть. то обязательно срываюсь.

Поэтому, подискиваю себе некий режим питания:

ужин до 19:30

после 19:30 - есть только легкую пищу и можно пить

Приветик! Как идет похудение?!

Поздравляю тебя с праздником!!!!

Привет, Наташа! РўС‹ права, вечером есть РЅРµ стоит - СЏ тоже РІСЃРµ время контролировала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, даже пару раз недобирала, РЅРѕ РёР·-Р·Р° РїРѕР·РґРЅРёС… перекусов - РІ 22 часа, вес тоже пополз немного вверх... Хотя вечером пила или кефир или чай Рё ложилась спать после 00. Просто, СЏ слишком расслабилась  - ведь РІСЃРµ РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° было Рё ближе Рє нижней его границе.  Р� СЃРѕРЅ тоже важно! Р� РІРѕРґСѓ пить! Удачи тебе РІ победе над весом!!!

после 35 есть вечером - вред. Это погубило половину моих зимних стараний.

вечерний жор взяла под контроль, вес опять тихонечко пополз вниз.

+ не стоит есть вечером фрукты, все же, овощи будут менее калорийны.

вес еще ползет вверх, хотя ем не больше. в коридоре ближе к нижней планке.

что это?

дождалась!

думала вес, если ушел и если соблюдать коридор - удержится.

ан-нет. если есть на ночь и даже быть в коридоре - ничего не выйдет. вес ползет вверх.

нечего на ночь лопать!

держусь, держусь. держусь. 

Держись,Наташа! Главное стремись к своей цели! �зредка себя балуй,не без этого, но в остальном старайся быть непреклонной, как скала!

А до цели ты обязательно дойдешь!

вернусь в гонку. вместе легче, чем одной. по-любому.

нет, все-таки я распоясолась :-(

наела +1 кг. вместо постройнения

еще не поздно наверстать упущенное время. �так - до конца марта вес должен стать не более 81,9, т.е. -1,5кг (на 10 дней). Выглядит реально. С Пн и начну

снова ем меньше. приятно, что могу себя немного сдерживать.

что-то у меня из-за работы депрессия начинается (авитоминоз весенний скорее)

как Р±С‹ удержаться РЅР° плаву? Рё РЅРµ Р·Р°СЃРёРґРµС‚СЊСЃСЏ РїРѕ ночам Рё чтобы энергии хватало РЅР° СЃРїРѕСЂС‚?

в поездке много пришлось по вечерам ходить в рестораны.

удержаться трудно. но компенсировала все большим количеством прогулок 9обычно-то все на машине , да на машине). а тут и гуляла и в спортзал ходила

спасибо, Марипоса ) и тебя с праздником

все. сегодня взяла себя в руки и держусь после 20ч без еды )))

открыла для себя как набрать сразу много белков:

вчера страшно захотела горбушу РІ собственном СЃРѕРєСѓ (консервы). 2 РєСѓСЃРєР° Рё сразу 40 РіСЂ белка!

сегодня хороший результат с утра )))

тело потянутое, намного стройнее с 10 января, когда я начала - не сравнить! все-таки я молодец, что приступила к постройнению, мне очень идет.

тонус в мышцах после аквы прекрасный, хочется двигаться. только что сделала утреннюю зарядку.

завтра обязательно пойду в спорт зал. На дорожку и степпер минимум на час и на какую-нибудь группу - а н а какую решу завтра

главное, это сегодня Сѓ мамы РЅРµ переесть 

сегодня аквааэробика

к сож, пол-коробочки Рафаэлло и кусочек чиз-кейка - ну куда денешься от поздравлений?! устоять нереально трудно

пол-коробочки потому, что догадалась глянуть на пишевую ценность этих конфет. Мама Миа! 100гр содержат 49 г жиров!

ужс!

спасибо, Лулушка,

Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ СЃРѕР±РѕР№.

и вот, что интересно, ну никак не могу удержаться и не есть вечером.

поэтому, налягаю на спорт. + если уж и ем, то хотя бы по нижней границе коридора

Привет, Сѓ меня тот же вес что Рё Сѓ тебя.  Начинала правда СЃ 96 РєРі.

Удачи тебе!

пока готовила мужу ужин, наступило 21 ч - поела позже плана

все. кажется , снова втянулась в процесс гоночки.

здорово вчера калории и жиры перебрала. Когда же Жорик уйдет? надеюсь сегодня (хи-хи)

вчера спортом позанималась, и кардио-тренажеры и силовые с тренером.

пресс болит и попа. пусть болят, им не вредно.

СЂРѕСЃС‚ 168

кстати, Жорика жду-не дождусь. Очень может быть, что ты права. я как-то не связала с ПМСом

а рост какой?)

может, у тебя ПМС и поэтому к тебе на огонек Жорик заглянул?

Привет, Летящая :-)

да вот что-то немного руки опустились

не от того, что не получается, а от того, что уже 4-ый день срываюсь на совсем неправильное питание из-за сбившегося режима

возраст 39 лет

вес был 85, стал 82,6, С†РµР»СЊ 77

2 РјР°СЂС‚Р° Р’С‚

1) КБЖУ: +0 баллов 

2) Количество приемов пищи: +3 балла

3) Фрукты/овощи: +1 балл

4) Вода: +3 балла

5) Не есть за 3 часа до сна: -3 балла

6) Сон: +1 балла

7) Утренняя зарядка: -1 балл

8) Прогулка на свежем воздухе: +0 балл

9) Альтернативная гимнастика: + 0 балл

10) Косметические процедуры: +2 балл  

11) Ежедневное баловство себя любимой (): +3 балла

12) Вредность: -5 (ела вне графика и хватала все, что попадалось под руку)

13) Личная задача (не есть позже 20ч) +0 балла

�того за день: 9 баллов

привет, ziza_nata!

а рост и возраст какой?

желаю удачи в постройнении и чтобы руки никогда не опускались!!!

�так, сегодня параметры:

вес 82,6 - цель 77 кг

талия 83 - цель 77

бедра 113 - цель 109

До Цели (-6кг) и осталось 100 дней на это

кажется много? время летит так быстро, что понимаю, что это не так уж и легко будет достигнуть с моей скоростью постройнения.

Дневничок РїР»Р°РЅРёСЂСѓСЋ вести для самодисциплины, РЅРѕ если кто-то захочет присоединиться, Р±СѓРґСѓ рада