Здравствуйте!Эта тема посвящена кручению обруча.Всем добро пожаловать! Наша главная задача - уменьшение талии.
Обруч. Ещё один эффективный и доступный домашний тренажёр – обруч (пластмассовый или металлический). Поставьте бодрую музыку и начинайте тренировку. Хула-хуп должен вращаться в такт с вашими бёдрами. Даже если в начале не особенно хорошо будут удаваться движения, постарайтесь, чтобы обруч хотя бы несколько раз обернулся вокруг тела. Если не лениться и крутить обруч по 5 минут утром или вечером, вам обеспечены не только стройная талия, но и подтянутые упругие ягодицы, развивает он и пластику движений.
Свойства и техника:
Буквально из детства приходит к нам на помощь хула-хуп. Вспоминаем мы о нем в те моменты, когда хотим блеснуть тонкой талией или привлечь внимание к красоте своего тела.
Хула-хуп или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хула-хуп- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей. Самые распространённые:
1. Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.
2. Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.
3. Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно борется со складочками на талии. Но для новичков такой вариант не подходит, так как мышечный корсет еще не будет готов к таким нагрузкам.
Преимущества обруча:
Сжигает калории
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём пожирания пирожных и конфет. (За одну минуту вы сжигаете около 7 ккал).
Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат
Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.
Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения
За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы (смотри техника выполнения). Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.
Удобен и прост в использовании
Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.
Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер
После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.
Минусы занятий с обручем:
1 Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Так что никуда не деться, придётся выкраивать время для занятий.
2 Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений.
Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.
Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте. 
Если у вас и седьмой блин комом, к чёрту блины, пеките комочки!
