РІ 18-30 -19 часов ужинаю "белками". С‚.Рµ. стараюсь, чтобы присутствовали белки . РёРЅРѕРіРґР° это овощи СЃ белками яичными ( желтки РёРґСѓС‚ РЅР° маски РІСЃСЏРєРёРµ). или курочка нежирная. творог РЅР° десерт. нежирный .  Р° часов РІ 10 ем фрукты. апельсины например. или яблоки. РІ 12 спать. организм утром Р±РѕРґСЂ Рё весел))))

мой стандартный ужин:

а. если иду вечером в спортклуб: в 17.30 мюсли с кефиром или овсяная каша (прекрасно готовится в микроволновке) с молоком и изюмом. После занятий ничего не ем, только воду пью.

Р±. если РЅРµ занимаюсь спортом: крайний СЃСЂРѕРє РІ 20.00 - 100-120 РіСЂ творога 0% + 100 РіСЂ кефира + клетчатка + С„СЂСѓРєС‚ (яблоко, груша, мандарин - что есть, РёРЅРѕРіРґР° смешиваю всего РїРѕ чуть-чуть). Р�РЅРѕРіРґР° - РєРѕРіРґР° сильно голодная - добавляю пару зерновых хлебцев типа финн РєСЂРёСЃРї (сейчас нравятся хлебцы СЃ гречихой "Любятово" - лучше РІСЃСЏРєРёС… печенек!!! )

обычно этого хватает наесться досыта и не проголодаться сильно до сна :)))

возьмите себе на заметку. любой десерт всегда закусывайте.....овощем или фруктом, так вы поможете переработаться десерту лучше, и не на боках=)

творог и фрукты

салат овощной(без гарниров и мяса)

супчик легкий

если мясо,не больше 50 грамм

перекусываю либо орешками,либо фруктами,либо овощем=)

Для меня лучший ужин - это тушеные овощи + кусок куриной грудки или рыбы. Белок должен обязательно присутствовать вечером, а вот от углеводов лучше воздержаться. �х оставьте на первую половину дня лучше. Что касается пресловутого мифа "не есть после 18 час.", здесь на ДиОне этот миф наконец-то развеян, но многие упорно тем не менее следуеют этому правилу. Мое мнение, не есть после 18 час. имеет смысл тогда, если вы спать ложитесь в 21 час., иначе это уже голодовка начинается. Вообще самое разумное, если ужин будет за 2-3 часа до сна. �менно такой подход у меня в течение последних 8 месяцев и это совсем не помешало мне сбросить лишний вес и уже почти 2 месяца удерживать его.

Помимо ужина я стараюсь за час до сна выпить стаканчик кефира. По соотношению БЖУ и ккал - отличный перекус получается.

2 месяца уже ничем не ужинаю

Как говорится "Ужин отдай врагу".... я практически полностью с этим согласна. Еда на ужин должна быть легкой, ничего жирного и жареного. Где-то я вообще читала,что до 2 часов дня можно есть все, а вот после 2 организм уже хуже справляется с переработкой и много откладывает в виде жира... а зачем он нам нужен...зачем делать жировые залежи....

Хотя я хожу в тренажерный зал и после него обычно такой зверский аппетит...но я стараюсь держать себя в руках...вернее буду стараться...)))

Я ложусь спать обычно в полночь, ужинаю в 7-8 вечера, после этого еще перекусываю. �ногда ужин случается в 9 - тогда уже ничего после не ем - не принципиально, а просто не хочется. А над рационом не морочусь, ем как все обычные люди: мясное плюс гарнир либо смешанное блюдо типа тушеной картошки или плова. Супы в ужин не ем, они только с обедом ассоциируются. Полностью согласна с Lupus - не бывает чисто белковых и чисто углеводных продуктов. А на утренний вес влиять может разве что селедка с пивом и тому подобные шалости)))

Согласна с Надей. Морить голодом 10 часов организм нельзя! Ужин должен быть, по-возможности, пораньше, но не обязательно в 18:00... и легким!

Оставлять без еды организм более, чем на десять часов без еды вредно для здоровья.Нагружать сложными процессами тоже.Поэтому овощи идеальны( лучше обработанные температурой)

Я считаю, что более важна калорийность и соотношение БЖУ. Ну и, конечно, я думаю, все согласны, что ужин должен быть по-любому более легким и часа за 4 до сна.

Если человек, например, всю жизнь ел на ужин пельмени, холодец и булки с маслом, а сейчас стал кушать фрукты. Вы считаете, из-за этого факта процесс похудения будет менее эффективным? �ли всё-таки более важна калорийность употребляемых продуктов и соотношение БЖУ?

СЏ ужинаю как правило либо кусочком курицы или рыбы ( РёРЅРѕРіРґР° СЃ лимоном), либо  стала делать салат РёР· огурца, сельдерея, РёРЅРѕРіРґР° СЃ курицей Рё СЃ творогом 0,5% - ничем РЅРµ заправляю, если суховато, то РІРѕРґС‹ кипячёной добавляю, чтоб творог увлажнить.

Обезжиренные творог и кефир,или рыба или кур. грудки.

Девочки, всем привет, РЅР° ужин РЅРµ то чтобы РїСЂСЏРј нельзя фрукты, РЅРѕ если прочли отрывок РёР· статьи СЃ ДиОна ниже, РѕС‚ 

 С‚Рѕ там чётко написано, что следует избегать высокоуглеводных продуктов - Р° фрукты, РёР·-Р·Р° сахара, РІ РЅРёС… содержащегося являются более высокоуглеводными чем овощи. тем более сухофркуты - это вообще источник здоровых, РЅРѕ РІСЃС‘ же углеводов.

ещё можно любого супчика навернуть тарелочку, без мяса, по-любому мало ккал и желудок наполняется теплом. туда можно ст. ложку отрубей добавить

ужинать главное за 3-4 часа до сна. если лёгкий - то для меня лучший вариант овощной салатик (помидорчик, огурчик, красный болгарский перчик кусочек, можно зеленушки добавить если есть) залить стаканом кефира нежирного. получается вкусно и всего на 150 ккал примерно

На ужин так же неплохо овощной салатик смастерить с капелькой оливкового масла, а то и вовсе без него (например сдобрить йогуртом или соевым соусом). А еще есть такой чудо-продукт: очень сытный и низкокалорийный - зелёный горошек! Уверена многие про него забыли) В маленькой баночке 200 г меньше 100 ккал, нет жиров и есть чуть-чуть белка. Приятного аппетита!

У меня ужин часов в 5-5.30.

Например это может быть Белковый коктейль.

Белки или овощи. Суп. Фрукты ем последний раз часа в 4, после 6 вообще не ем.

Почему же нельзя фрукты?!

Вот, вычитала на ДиОне:

Ужин (18 - 20 часов) 

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей). 

Крайне нежелательно употребление вечером красного РјСЏСЃР° - РѕРЅРѕ долго переваривается, Р° пищеварительные ферменты после 19:00 практически РЅРµ вырабатываются. Распространенное мнение Рѕ том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, РЅРµ совсем верно. Дело РІ том, что РІРѕ время РёС… переработки настроившаяся РЅР° отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать Рё высокоуглеводных продуктов. РћРЅРё повысят уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, что создаст иллюзию голода, Рё РІ результате РІС‹ переедите. 
РџСЂРё соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода РЅРµ страшны РЅРё вам, РЅРё вашей фигуре. Если РІСЃРµ же РІС‹ захотите съесть что-либо РЅР° ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая СЃ ложечкой меда или стакан теплого молока. РћРЅРё снижают желудочную секрецию Рё оказывают общее успокаивающее воздействие. 

Я вот сегодня пришла с работы в 10 (так прихожу обычно), есть хочеться же. Сьела 30 г сыра с чаем и домашний печеночный паштет (60г), так вот теперь так радостно : около 200 к и как сытно :)))

меня тоже интересует, почему нельзя творог с изюмом. это мой любимый ужин, я вообще без сухофруктов жить не могу!!!)))))

ужинаем кефирчиком,яблочком ...а если сильно кушать хочется,можно и омлетик захомячить

Повторю многих, ранее написавших: белковая нежирная пища (творог 0%, грудка, рыба) + некрахмалистые овощи. � никаких фруктов, кашек и, даже страшно подумать, изюма. Все это 100% тормозит процесс похудения.

Еще можно творожок с ягодами или фруктами и со сметаной! Мммм...

Я на фруктовый салат подсела на ужин)

Когда надо потерять в весе, то ужинаю белками. Без углеводов. Например, кусмярик куриного филе, запеченный в микроволновке, - подходящий ужин. � ужин не запиваю. � не солю. При этом запросто ем прямо перед сном - стройнеть это в моём случае не мешает.

Творог, йогурт, кефир.

Прихожу домой в зависимости от количества работы от 19 до 21час. На ужин стараюсь есть или легкий суп (борщ диетический), или салатик + немного мяса или рыбы, а чуть позже чай, напиток из шиповника или кефир.

Летящая, да что придется, то и ем. Что дома бывает. Могу даже макароны с мясом, например. В кк и бжу влажу. Но понимаю, что макароны для ужина - слишком тяжело, вот и решила послушать, что кушают другие девочки, чтобы что-то взять себе на заметку)

Р° ты что ешь РІ 21 час? Рё РІ каком РєРѕР»-РІРµ? РІ РљРљ Рё БЖУ влазишь? 

Анна совершенно права!лучше ужинать в 6.а в 9 съесть яблочко или выпить кефирчик.я люблю ужинать творогом с изюмом.а сегодня вот капусту тушила с фасолью.очень вкусно и малокалорийно!

На ужин очень хорошо есть белковую нежирную пищу: курицу без кожи, рыбу, творог, кефир))

А как дела со спортом?

Начала следить за кк и бжу. Вроде, все нормально, но стабильно набираю по 100 г в день и понять не могу, в чем причина. Я прихожу домой в 21 час с работы, ложусь где-то в 0 часов. Сделала вывод, что ужинать мне надо либо как-то пораньше, либо полегче. Что посоветуете в этой ситуации? Что бы такого есть на ужин, чтобы не пополнеть?