Попробую немного отчитаться о прошедших днях.
Р’ общем Рё целом система питания стала уже привычной. Р�сключнения бывали только РІ РґРЅРё праздников, РґР° Рё то РѕРЅРё были РЅРµ такими СѓР¶ калорийными. Р� учитывались как "разнообразие РІРѕ избежание эффекта плато". Вес РїРѕРєР° РЅРµ радует: 2 блуждающих РєРі РІРѕ время РљР” никак РЅРµ хотят уходить!  
Зато объемы уже позволяют носить обтягивающие джинсы
Регулярность спорта тоже достаточно условная, но если уж настроюсь - то берегитесь "запасы"!
Ближайшая цель -5 кг до 20 мая. Находясь на 3 этапе, когда ЗОЖ становится привычкой, просто стыдно будет не перевыполнить план.

Доброе СѓС‚СЂРѕ!

Наконец-то сайт начал работать практически без косяков. А то я уже успела соскучиться)))

Оленька, как прошли гонки? �ли еще не прошли?)

Приветик, рада возобновлению общения!!!  РќР°РєРѕРЅРµС†-то!!! Насчёт РєРѕРЅРєСѓСЂСЃР° - СЏ РЅРµ записываюсь , так как СЃ понедельника РІ гонках Р±СѓРґСѓ РЅР° месяц, РјРЅРµ  Р±С‹ это осилить. Хотя РіРѕРЅРєРё  СЃ очень РјСЏРіРєРёРјРё условиями. Как праздники?

 


Сайт РЅР° самом деле стал работать стабильнее, что очень радует. Без поддержки планировщика питание чуть сбилось Рё Р·Р° 3 недели удалось избавиться только РѕС‚ 1 РєРі. Это РїСЂРё учете интенсивных занятий пилатесом (РґРѕРјР°) Рё повышенной активности РЅР° учебе.  РќРѕ предчуствие лета Рё активных велопрогулок успокаивает. До первой уели осталось 5 РєРі, РґРѕ идеала - 15.

Что у вас интересного? Как успехи борьбы с весом?

Девочки, как у вас дела??? Вроде сайт вечером лучше работает чем днём. Скоро закончат работы на сайте и будет всё ОК. Надеюсь дождёмся и снова будем общатся без проблем )))

Девочки, всем привет!)

Поломка сайта Рё невозможность заполнять РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, как оказалось, РЅРµ влияет РЅР° питание!) РЇ РІСЃС‘ думала, что РІРѕС‚ закроют РЅР° профилактику - Рё хана холодильнику!  РќРѕ, больше положенного кушать РЅРµ хотелось, Р° вес остался стабильным - 86 РєРі. Объемы тают, Р° мышцы подтягиваются, особенно после занятий СЃ обручем. 

Ещё РѕРґРёРЅ РјРѕР№ кошмар РЅРµ оправдался. Выход РЅР° учебу после практики обычно вызывает острый голод после первой пары, перекусы пирожками, булочками Рё шоколадками. Голод, конечно, страшный нападает. РќРѕ подсознание сильнее - получается выбрать наименьшее зло, Р° то Рё вообще полноценно пообедать. 

С водой возникли некоторые сложности. Если в начале я утром садилась за комп и брала с собой 3-литровую бутылку, то сейчас просто некогда так пить! Стараюсь употреблять что-то в универе, считаю воду в супах и чае.

Обещанные гантели РїРѕ 500 РіСЂ Рё эспандер СЏ получила)) Теперь РІРѕ время силовых занатий СЏ просто        "РІ мыле". РЎРєРѕСЂРѕ постараюсь выложить фото))

Олька, вес ещё не сдвинулся с того раза?

Женя, пора уже начинать - так результаты лучше видно!

Привет! Насчет веса я пока не знаю, решила пока не взешиваться, с понедельника питание вроде в норме. Ты как выходные провела?

Приветик всем!!!  РљР°Рє дела девочки? Сайт заработал  Рё это радует!!!  РЇ РІРѕС‚ стою РЅР° месте СЃ весом. РќРѕ воспринимаю это как передышку, привал. РЎРєРѕСЂРѕ СЃРЅРѕРІР° РІ путь ))))

Завтра планирую померять объёмы, взвешиваюсь утром регулярно , Р° РІРѕС‚ объёмы меряю раз РІ неделю. РќСѓ сегодня то РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ вышло проследить Р·Р° рационом чтоб РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложится, хотя СЏ старалась. РќРѕ РѕС‚ такого перебора вес точно РЅРµ вырастет, РЅРѕ Рё РЅРµ уменьшится это точно.  Р’СЃС‘ же РІ пределах 2000  ( Р° СЏ РіРґРµ-то так сегодня Рё наела) ккал - это физиологическая РЅРѕСЂРјР° чтоб РЅРµ поправится, просто поддерживать вес . Так что праздник прошёл, идём дальше своей РґРѕСЂРѕРіРѕР№. !!!

Повезло тебе СЃ гардеробом! 
А у меня есть одёжка только 46-48 (мой сейчас) и 40-42 (мама покупала, когда была худой). Так что придется изрядно усохнуть, чтоб деньги не тратить на то, что потом будет большим.

Если четко следовать программе и не забывать про маленькие хитрости - то отвесы будут идти стабильно, это уже проверенно! Я, конечно, 200 гр отследить не могу, но кг уходят четко, не плавают.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ аппетита: всегда же можно урвать 5 минуток Рё съесть, например, банан или Р№РѕРіСѓСЂС‚. Р� полезно, Рё РїРѕ калориям РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ. РЈ меня бывают РґРЅРё, РєРѕРіРґР° СЏ ем 5-6 раз Р·Р° день, РЅРѕ РїРѕ чуть-чуть. Рђ РёРЅРѕРіРґР° строго 3 раза РІ день без РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ чувства голода. Организм - РѕРЅ такой, Рє нему прислушиваться надо: РєРѕРіРґР° хочется кушать, РєРѕРіРґР° пить, Р° РєРѕРіРґР° Рё перекур устроить. 

Приветик , Сѓ меня тоже есть результаты, сегодня уже весы показали меньше чем 85 (84,8), даже РїСЂРё том что последние РґРЅРё рацион Сѓ меня был довольно разнообразный. Отвесы РїРѕРєР° РёРґСѓС‚ , это радует!!! Р’РѕС‚ СЃ таким темпом гляди Рє весне начну влезать РІ СЃРІРѕР№ привычный гардероб ( Сѓ меня долгое время вес был 81 ). Хочу сказать насчёт апетита, если питатся как Рё положено маленькими порциями, РЅРѕ РїРѕ 5 раз РІ день, то апетит РЅРµ мучает совсем, комфортно себя чувствую. Рђ РІРѕС‚ если занята, РёРґСѓ РєСѓРґР°-то Рё целый день некогда покушать - то прихожу РґРѕРјРѕР№ СЃ жутким апетитом. Так что РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ повышеным апетитом для меня главное режим питания, главное вовремя поесть Рё РІСЃС‘ будет РћРљ, РґРёРєРёР№ голод РЅРµ придёт  ))))))

Оленька, спасибо за поздравления! Принимай ответные!

Желаю отвесиков побольше, аппетиту поменьше; мужских взглядов восхищенных, а женских чуть завистливых; и, конечно, широкой улыбки в зеркале!

Отчитаюсь немного о прошедших 2 днях.

На свадьбе проблем с едой не возникло, а вот с алкоголем я переборщила.
Да и на следующий день добраться до планировщика сил не было - беготня по магазинам, покупка подарков для мам, поход с мужем в солярий, посиделки у новобрачных...

Сегодня уже поспокойнее, утром записала порции съеденного. А весы меня вообще удивили - 86 кг! Значит, система работает и все идет отлично!

Ну, а как твои успехи? Отвесы, объемы, борьба с аппетитом?

Да, Р° РјРЅРµ РІРѕС‚ завтра предстоит сумасшедший день- надо папе Рё РїРѕРґСЂСѓРіРµ подарок купить РЅР° День Рождения , Сѓ РЅРёС… разница РІ датах РѕРґРёРЅ день.  Рђ ещё Сѓ нас завтра передают сильное ухудшение РїРѕРіРѕРґС‹, РЅРѕ СЏ РѕС‚ планов СЃРІРѕРёС… РЅРµ откажусь , всёравно завтра побегаю РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ РІ поисках подарков, потом просто времени РЅРµ будет - работа....

Олечка привет! 
Отвесы идут медленно, да и учитывать я могу только кг, т.к. весы - механика. Но объемы неуклонно тают. Старые вещи маленьких размеров потихонькуначинают налазить.

Сегодня был такой сумасшедший день, что СЏ даже РЅРµ планировщик плюнула! РќРѕСЂРјР° РїРѕ РІРѕРґРµ РЅРµ выполнена, чаёк РјРЅРµ тоже попить РЅРµ удалось((( Весь день бегала РїРѕ магазинам искала подарок РїРѕРґСЂСѓРіРµ РЅР° свадьбу. Такой марафон, СЏ думаю, сжег РЅРµ РѕРґРЅСѓ сотню калорий 
Да и питание скромное - полпорции суши, глинтвейн, салат с осминогами.
А завтра ещё предстоит застолье. Но я уже могу контролировать порции и наверняка удержусь от излишеств. Тем более, что рядом будет муж, который всегда готов безвозмездно принять в дар колбасу или тортик.

 РЇ рада, что ты вырабатываешь хорошие привычки! Так держать!!!  Главное, чтоб РѕРЅРё закрепились РЅР° РІСЃСЋ жизнь!

� спасибо тебе за картинку! Как раз сегдодня зашла в магазин "Унция", купила себе кофе в зернах "�рландский виски". Завтра утром побалую себя))

Доброе утро!!!  РљР°Рє Сѓ тебя СЃ отвесами Р·Р° последнее время?  РЈ меня медленно , РЅРѕ верно РїРѕРєР°  , что РЅРµ может РЅРµ радовать.  Р� как СЃ чайко имбирным?  РЈРґР°С‘тся его пить? РњРЅРµ РѕРЅ апетит уменьшает, РЅРѕ СЏ последнее время Рё так уже привыкла питатся правильно)))

Мотивашка РЅР° сегодня! 

Вчера, единственный раз Р·Р° месяц жизни РїРѕ ДиОну, завершила день РІ недоборе калорий, углеводов Рё белков. Всего 1138 ккал, 134 СѓРіР». Рё 45 белков. Зеленые только жиры. Есть РЅРµ хотелось совсем.  

Может это снижение аппетита так работает? 

На сайте бодибилдеров нашла интересную информацию. Оказывается, жиросжигающий эффект аэробных тренеровок может длиться около 40 минут после окончания упраженений! Дело всё в правильном проведении занятий спортом. Разминка и разогрев - обязательно! Затем приступаем к силовым упражнениям (чтоб активировать мышечную массу). Самое последнее - аэробные нагрузки, разбитые на мини-сеты. 10-15 секунд необходимо, например, бежать с максимальной скоростью и нагрузкой. А потом 30-35 секунд отдыхать. Такое чередование не только пролонгирует эффект тренеровки, но и ускорит процесс избавления от излишеств.

Сегодня попробовала. Не смотря на то, что обычно я бегаю как марафонец, стараюсь подольше и поактивнее позаниматься, эффект тренеровки был несколько смазанным и привычным (эффект застоя ). Разбив 5-минутную пробежку на эллипсе на сеты 10/30 я почувствовала всю мощь этого совета. На большее меня не хватило - мокрая и с трясущимися коленками пошла в душ.

Очень рекомендую!

Вот и мотивашка небольшая!

Нашла картинку забавную на тему похудения)))

Приветик девочки всем!!!    Р–еня, Оля СЃ новым днём Рё продолжением нашего пути !!!  РЇ вчера чуток обожралась , были гости, Р±СѓРґСѓ исправлятся.  Рђ ты Оля как чай попробуешь, напиши как РѕРЅ тебе, прото ты РёР· СЃСѓС…РѕРіРѕ заваривала, РјРЅРµ интересно что получилось.

Привет, а ты по каким аэробным занимаешься?