на дионе почти 4 месяца, пару раз забрасывала, тяжело без весов было, а недавно в тысяче мелочей всего за 380 рэ купила весы, точность до грамма( ну китайские правда) и снова стимул появился, теперь взвешиваю всё)))

Ай, ты не представляешь какой у меня запах по дому от этой ветчины!!!! мммм, сижу слюной захлёбываюсь!!! надеюсь получится ветчинка, если понравится- колбасу вообще перестану брать, хоть и люблю её безумно!

Ну так правильно, больше мышц, больше вес, спорт -это хорошо, только без фанатизма, а то по напридумываешь себе несуществующих недостатков))))

А китайцы- никуда от них не денешься, хотя я в войну тоже не верю)

да, меня муж тоже пугает войной с Китаем (он военный, у них давно эти слухи ходят, типа все эти продавцы на рынках - это офицеры - засланцы, и в случае наступления, они хо-па, уже здесь, перекрыли нам дорогу, и все, мы оторваны от остального мира), а как я его учу (по дому везде стикеры развешаны с иероглифами), муж быстрее выучит)))). я в войну не верю!! верю, что Китай развивается быстрыми темпами и их язык будет востребован во всех аспектах. я сразу на двух учусь, это у меня вторая специальность, а по первой я экономист, заканчиваю в этом году, госы на носу уже, а тут по 2 вышке постоянно грузят!!!! капеец!

успехи в похудении идут потихоньку, в принципе осталось то 3 кг всего, но, что удивительно, в школе в 58кг я выглядела гораздо худее, а сейчас....хм.... хожу в тренажерку, и чем больше хожу, тем больше вижу недостатков, тут подтянуть, тут подкачать, тут еще убирать и убирать (ноги вот особенно)!

а домашняя ветчина - это хорошо, вкусно, наверное, невероятно???!! а самое главное, НАСТОЯЩАЯ, не из всякой химии и гадости, как в магазинах! ты давно на Дионе?

Алёнушка55, а я вторым немецкий учу)))курсач по тп защитила, вот я его делать замучилась!!! а ВОТ ЭТНОПС�ХОЛОГ�� У НАС НЕТ((( Неее, я работать по специальности вообще не планирую, нервов не хватит((( учи китайский, это полезно,скоро китайцы нас захватят!))))

как успехи в похудении? я вот решила домашнюю ветчину попробовать сделать, варится вот, а я сижу жду)))

helgochka88,ой, и не говори. мне по теор перевода курсовую защищать в среду, а во вторник отчет по этнопсихологии, капец, а я в интернете сижу))), спасибо всем богам и календарю, что 8 марта выпало на понедельник и не будет китайского! ох уж, тяжко он мне дается!!!!! (хотя очень хочется именно по нему и работать))).

Алёнушка55, да,мир тесен)))Я, правда, плохая студентка, никак теорию перевода сдать не могу, преподша валит и валит, подумываю уже с комиссией сдать, чтобы хоть осадили её немного(((

Zhenia22 да,зажоры штука такая, начнёшь, а потом остановиться тяжело, я вот тоже, неделю могу отжираться, а потом мучиться угрызениями совести. Но ничего, главное снова вернуться в колею)))

приветик!!! не переживай, бывает, сама вчера грешила им(((рот закрыть не могла, есть перестала, потому что на тренировку надо бло ехать, я думаю зажоры происходятпотому что организму не хватает нормальной полезной пищи, вот он и мстит потом.

 helgochka88, приветик, СЏ тоже РЅР° переводчика, Р° ты еще Рё РёР· Комсомольска))) СЏ РёР· Хабаровска!)))

Девчонки, простите, что так далго не появлялась, но у меня дни зажоров какие-то начались, не знаю почему.... Обещаю, что завтра начну исправляться.

helgochka88 конечно можно, заходи почаще,

с завтрашнего дня начинаю все заново.

Девочки, здравствуйте, я тоже студентка, учусь на переводчика, 4-й курс, возьмёте к себе?

Я тоже пользуюсь точными весами :) Взвешиваю практически все кроме напитков и иногда хлеба, его научилась определять на глаз, т.к. он у нас продается в нарезке

Сегодняшние представления Рѕ питании спортсменов оставили далеко позади так широко разрекламированные РІ СЃРІРѕС‘ время белковые пищевые добавки. Спортивная диетология наконец-то повернулась, что называется, лицом Рє РїСЂРёСЂРѕРґРµ, подтверждая простую истину: кушать нужно РІСЃС‘ Рё понемногу. Главное – РІ разумных количествах Рё РІ оптимальном сочетании, восполняя потери организма РїСЂРё тренировках Рё СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏ обмен веществ. Давно Рё всем понятна истина: СЃРїРѕСЂС‚ – это РЅРµ всегда хорошо. Рђ для женщин – тем более. РќРµ случайно РІ спортивном РјРёСЂРµ типичные женские заболевания, причина которых – чрезмерное занятие спортом, выделены РІ специальную триаду Female Athlete Triad. Р’ РёС… число РІС…РѕРґСЏС‚ нарушения питания (анорексия Рё булимия), аменорея – отсутствие менструаций Рё остеопороз – снижение плотности костей, грозящее частыми переломами.

Поэтому РІРѕРїСЂРѕСЃ разработки общих требований Рє женщинам - спортсменкам, испытывающим колоссальные физические нагрузки, – дело специалистов-диетологов СЃ дипломами спортивных врачей. РљСЂРѕРјРµ того, поскольку каждый организм уникален, наиболее грамотным РїРѕРґС…РѕРґРѕРј считается разработка индивидуальной диеты.

Р’ последнее время очень РјРЅРѕРіРёРµ женщины занимается бегом, фитнесом Рё РґСЂСѓРіРёРјРё видами спорта для поддержания себя РІ форме, С‚.Рµ., РїРѕ большому счёту, – физкультурой. Р� здесь РЅРµ лишним было Р±С‹ напомнить РѕР± основных принципах формирования диет спортсменов. Эти принципы РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РЅРµ только сохранить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РЅРѕ Рё усилить положительные факторы физических нагрузок, С‚.Рµ. сохранить достигнутые результаты.

1. РџСЂРё выборе продуктов придерживайтесь принципа – «С‡РµРј проще, тем лучше». Наиболее обработанные продукты имеют наименьшую питательную ценность, Р° химические добавки замедляют обмен веществ. РќРµ забывайте Рѕ зелени Рё витаминах.

2. До тренировки подзарядитесь энергией – съешьте шоколадку или выпейте сладкий чай СЃ булочкой.

3. После тренировки первым делом восполните запас потерянной СЃ потом жидкости Рё минералов – пейте минеральную РІРѕРґСѓ. После интенсивной тренировки, РІ течение часа, постарайтесь съесть немного белка – граммов 30-50 курицы или нежирного РјСЏСЃР°, поскольку РІ это время РІ организме активизируются процессы распада белка.

4. После тренировки не ешьте жирную, копчёную, острую пищу, т.к. она сильно перегружает печень.

5. Если хотите похудеть, то калорийность пищи должна быть меньше основного обмена, т.е. 1400-1700 ккал/сутки. При этом прислушивайтесь к своему организму. Если хочется чего-то вкусненького, не отказывайте себе, но тогда пересчитайте количество других продуктов, чтобы сумма калорий не изменилась.

6. Худейте медленно – РЅРµ более 3 РєРі РІ месяц. Р�менно так организм безболезненно привыкнет Рє новым ощущениям Рё подстроится РїРѕРґ новый обмен веществ.

7. РџСЂРё этом компонуйте СЃРІРѕР№ рацион таким образом, чтобы РІ течение недели сочетать РґРЅРё СЃ нормальной, РЅРёР·РєРѕР№ калорийностью Рё разгрузочные РґРЅРё. Например, 2 РґРЅСЏ – СЃ обычной калорийностью, 4 – СЃ РЅРёР·РєРѕР№, Рё РѕРґРёРЅ день – разгрузочный.

В заключение приводим примерный набор продуктов для правильного питания:

Овощной СЃСѓРї, картофель «РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ» или печеный, творог СЃРѕ сметаной, черный хлеб, яйца, СѓРєСЂРѕРї, петрушка, отварное РјСЏСЃРѕ или рыба, перловая, гречневая, овсяная, манная, пшенная каши СЃ маслом, фрукты, салат РёР· овощей СЃ растительным маслом, молоко, СЃРѕРє, чай, варенье РёР· черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹.

� не забывайте на ночь выпивать стакан кефира или простокваши. Будьте здоровы и красивы!

Алёнушка55 Да, весы такие, мама еще весной купила. =) насчет вчерашних сладостей, не могу я никак от сладкого отучиться...

Отруби - строго РіРѕРІРѕСЂСЏ, побочный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ размола пшеницы - РЅРµ так давно появились РІ рационе человека. Р� отношение Рє РЅРёРј тоже Сѓ большинства РїРѕРєР° достаточно настороженное. Почему же РїСЂРѕРґСѓРєС‚, использовавшийся РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј для сельскохозяйственных нужд попал Рє нам РЅР° стол? Ответ основан РЅР° материалах сайтов «pozitivchik.galya.ru», «flamyinfo.livejournal.com», «blog.mydiet.ru».

Отруби богаты клетчаткой, которая нужна в первую очередь нашему кишечнику. Пищевые волокна не перевариваются, а используются кишечником, как адсорбент. Адсорбция воды в кишечнике увеличивает объем каловых масс и снижает риск запоров. Помимо этого, клетчатка играет важную роль в других процессах - снижает уровень холестерина в крови путем связывания кишечных желчных кислот, имеющих, как известно, определенную канцерогенную активность.

Отруби содержат комплекс необходимых человеку витаминов группы В, в том числе B1, B2, B6, PP и другие. Обнаружены также провитамин А (каротин) и витамин Е. Отруби богаты минеральными веществами. Среди них - калий, магний, хром, цинк, медь, селен и другие микроэлементы. Благодаря такому составу отруби являются незаменимым диетическим продуктом.

Кому полезно употреблять отруби

�так, мы кажется перечислили почти все достоинства этого продукта. Теперь осталось выяснить кому полезно, а кому вредно добавлять в свой рацион отруби. Они рекомендуются всем, как профилактическое и оздоровительное средство, необходимое для полноценной работы кишечника, снижения уровня холестерина в крови, очистки пищеварительного тракта от шлаков и токсинов.

Еще они очень хороши тем, что их употребление в пищу подавляет аппетит и снижает вес, для улучшения общего самочувствия, для повышения сопротивляемости организма к болезням.

Отруби полезны для нормализации функций органов пищеварения, особенно при дискинезии и атонии кишечника, желчного пузыря, застое желчи, при запорах. Ученые установили, что при регулярном употреблении отруби способствуют выведению из кишечника токсинов микробов, ядовитых солей тяжелых металлов (свинца, кадмия, ртути), холестерина.

Благодаря высокому содержанию магния, калия, микроэлементов и витаминов отруби помогают нормализации уровня сахара в крови при сахарном диабете, снижению артериального давления, ограничению ожирения.

Но! Есть и ограничения! Отруби не рекомендуется применять в острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах инфекционной этиологии. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.

Как употреблять отруби

Да, сказать РїРѕ правде, отруби РЅРµ отличаются РѕСЃРѕР±Рѕ изысканным РІРєСѓСЃРѕРј, РЅРѕ Рё ничего противного РІ РЅРёС… нет. Для тех же, кто СЃРёРґРёС‚ РЅР° диете или строго следит Р·Р° калорийностью пищи – это отличная РїРѕРґРјРѕРіР°.

Добавляйте отруби в салаты, выпечку, коктейли, творог.

Очень полезный Рё низкокалорийный ужин. Для тех, РєРѕРјСѓ вечером хочется воздержаться РѕС‚ плотного ужина – незаменимый выход РёР· положения. Стакан кефира или йогурта СЃ отрубями прекрасно насытит Рё справится СЃ чувством голода.

Выпускаются Рё отруби, похожие РЅР° кукурузные палочки – РёС… можно использовать, как легкую закуску или вместо привычного РєСѓСЃРєР° хлеба Рє обеду. Рђ для больших гурманов – еще Рё СЃ различными добавками. Есть даже подслащенные отруби. Можно выпить чашку чая СЃ пригоршней таких сухариков. РћРґРЅРёРј словом, РїСЂРѕРґСѓРєС‚ очень полезный Рё несомненно, диетический.

о, какие точные измерения! у тебя весы такие?! по поводу твоего меню хочу сказать, получилось, что ты добрала ккал с помощью печенья, а в них ничего полезного нет, лучше полезными продуктами, тогда процесс пойдет быстрее (я это на себе испробовала))))

вчерашнее меню:

Алёнушка55 Я учусь на логиста. Ну вот захотелось мне вчера булочек, что поделаешь.

кстати, вес сегодня тот же, %жира 20,2(-0,30, %воды 54,8(+0,2). вот.

я вот поэтому и не люблю есть в столовых, не знаешь из чего приготовлено! даже к супам настороженно отношусь, я не ем приправы типа глютамата натрия, а добавляли они ее или нет, неизвестно! ну, а майонез - это надо везде положить, да побольше!!! фуууу!!!! я тоже раньше не добирала и процесс тормозился, сейчас думаю лучше поем побольше, зато буду видеть результаты! я с этим правильным питанием, уже вредности вообще не хочу, если в ресторан идем не знаю, что брать!

а ты на кого учишься?

П.С. а насчет булочки - ох, ну и рисковая ты девушка)))))))))

Сегодня после лент, перед тем, как пойти в библиотеку, решили с подругой поесть. пошли в небольшой кафетерий для студентов. Там взяли по салату и чаю ,и небольшой булочке Так хочу вам сказать, салаты там абсолютно невкусные, да и полили их еще майонезом, просто ужас, но пришлось доедать, что делать. Зато булочки были очень даже ничего.

Lazy-girl спасибо, сама очень рада.

Алёнушка55 Я вот тоже только с универа, и тоже ужинаю. У меня очень редко бывает, чтобы я полностью влазила в коридор, чего-нибудь, да недобираю все равно.

Приветик!!! я вот только в восемь приехала с универа и ужинаю!!!! ))) раньше бы умерла с голоду, но не притронулась к еде! а самое интересное, что я целый день ем и ем, а начала подсчитывать- недобор ккал, пришлось на ужин добирать!(((

Р РѕСЃСЃРёСЏРЅРµ очень любят завтракать кашами. Р� это хорошо — РѕРЅРё гораздо полезнее СЃСѓС…РёС… завтраков. РќРѕ РІСЃРµ ли каши хороши?

Давно известно, что РІ кашах достаточно РјРЅРѕРіРѕ витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, никотиновой кислоты, магния, калия, цинка, селена. Р’СЃС‘ это полезные Рё нужные вещества. Р’ гречневой, РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ Рё ячневой кашах РјРЅРѕРіРѕ клетчатки, Рё это тоже Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ — РѕРЅР° препятствует возникновению запоров. Белок РІ кашах средненький, Р·Р° исключением гречки. Р’ этой РєСЂСѓРїРµ идеальный набор незаменимых аминокислот.

— РќРѕ больше всего РІ кашах крахмала, Рё это самая настоящая ахиллесова пята всех РєСЂСѓРї, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Александр Миллер, врач-диетолог, кандидат медицинских наук. — РћРЅРё РЅР° 70-85% состоят РёР· этого вещества, превращающегося РІ пищеварительной системе РІ сладкую глюкозу. Почти РІСЃСЏ РѕРЅР° всасывается РІ РєСЂРѕРІСЊ. Р� чем легче РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ высвобождение глюкозы РёР· продукта, тем быстрее РѕРЅР° усваивается Рё тем вреднее РїСЂРѕРґСѓРєС‚: РѕРЅ больше повышает сахар РІ РєСЂРѕРІРё Рё сильнее способствует образованию жира. Р’ итоге это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє ожирению Рё сахарному диабету.

1-е место: овсяная
Не зря дотошные англичане начинают свой завтрак именно с овсяной каши. Овсянка, геркулес - самая полезная и "хорошая" крупа. Она богата витаминами группы В, Р, клетчаткой. Овсянка имеет свойство абсорбировать накопленные в нашем организме шлаки. К тому же такая каша лучше других обволакивает стенки желудка, помогая при гастритах и других расстройствах желудочно-кишечного тракта. Съев на завтрак овсянку, вы до полудня будете чувствовать себя сытым. А все потому, что она медленно перерабатывается нашим организмом, а значит, дольше отдает энергию, объясняет Наталья Артемьева, врач-эндокринолог АНО "Гута-Клиник".

2-е место: гречневая
Гречневая каша - отличное диетическое блюдо. Белка в ней содержится больше, чем в других крупах или в хлебе. Эта крупа содержит витамины группы В, Р, она богата железом, магнием, калием, кальцием, марганцем, фосфором. Врачи-кардиологи уважают гречку за ее способность снижать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, в частности ишемической болезни сердца. "Сердечная" польза гречки обусловлена тем, что в ее состав входит рутин - органическое соединение, укрепляющее стенки кровеносных сосудов. Диетологи же любят гречку за низкое содержание углеводов.

3-е место: рисовая
Полезнее всего нешлифованный коричневый рис, хорош и так называемый пропаренный. У риса усвояемость выше, чем у многих других круп, он сытнее. К примеру, если взять одинаковый объем овсянки, гречки и риса, то углеводов (а значит, сахара) в рисе будет на треть больше. Это стоит учесть людям, страдающим лишним весом или склонным к диабету. Возможно, им нужно ограничивать потребление риса.

4-е место: пшенная
Раньше, когда люди занимались тяжелым физическим трудом, пшено было в почете. Сытное, дешевое и довольно калорийное. В наше время тотальной гиподинамии пшено считается не самой "хорошей" крупой - полезных веществ в ней не так много, а вот углеводов с избытком. Но для людей физического труда такая каша на завтрак - отличный выбор.

5-е место: манная
К сожалению, манная крупа, ранее популярная (особенно в детском питании), на самом деле ничем хорошим себя не зарекомендовала. В ней крайне мало микроэлементов и витаминов, зато много углеводов. Что представляет собой манка? Очищенная, мелко-мелко измельченная пшеница. Манную кашу вполне можно сравнить с трапезой из молока с белым хлебом и сахаром. Эта крупа вполне может входить в состав десертов, пудингов, пирогов - но только для взрослых здоровых людей. Если вам или вашему малышу (старше 2-х лет) нравится манная каша - изредка можно ее готовить. А если манки в вашем рационе нет - ничего страшного, можно обойтись и без нее.

Рейтинг каш:

Низкий Г�* (до 55):

>гречневая каша — 54;
>овсяная каша — 54;
>СЂРёСЃ длиннозёрный — 41-55.

Средний Г� (56-69):

>СЂРёСЃ коричневый — 50-66;
>каша РёР· обычного СЂРёСЃР° — 55-69 (РёРЅРѕРіРґР° РґРѕ 80);
>СЂРёСЃ басмати — 57;
>СЂРёСЃ длиннозёрный быстрого приготовления — 55-75;
>овсяная каша быстрого приготовления — 65.

Высокий Г� (больше 70):

>манная каша — 81.

Примечание. *Чем Г� (гликемический индекс) ниже, тем каша меньше способствует развитию ожирения и сахарного диабета.

сегодня утром взвесилась и вес 52,5 (-400гр). Ура! вес упал даже несмотря на вчерашнее печенье в обед. %жира - 20,5, %воды - 54,6

Сегодня весь день ем овсянку с медом. Не знаю почему, но так хочется. и еще сегодня позанималась 30 минут с Джил. после вчерашней тренировки ягодицы и ноги болят.

Алёнушка55 приветик, рада тебя видеть. =) Сухофрукты с орехами нужно будет обязательно попробовать. Я тоже раньше после 6 не ела, а теперь стала и как-то даже теперь совсем не напрягаюсь, что останусь без ужина.

приветик!!!! Сѓ РјСЏ тоже сегодня день замеров -1РєРі!!!! СѓСЂР°!!! эта неделя действительно была полностью зеленой Рё РІРѕС‚!! Р° СЏ РІ универ беру сухофрукты СЃ орехами, РіРґРµ-то 20РіСЂ сухофрук+ 5РіСЂ орехов! РІРѕ-первых, это очень РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё можно даже РЅР° паре перекусить. Р° РІ столовых беру СЃСѓРї! Р° еще можно кефир СЃ клетчаткой+ отруби или хлебцы.  раньше после 6 РЅРµ кушала, Р° сейчас плюнула РЅР° это, иначе остаюсь без ужина! Рё ничего, процесс идет!!!!!))))

а еще, спасибо тебе за статью о сухофруктах!!))))

Надо над этим подумать.

а вы оставьте свое предложение ректору в письменной форме :)

Да, о таких перерывах нам только мечтать...

Да, плохо.. у нас есть одна перемена на 45 минут, как раз чтоб студенты успели поесть

У нас еще к тому же нет времени поесть спокойно, на все минут 10, иногда 20.

Жень, у нас тоже ничего нет полезного. Но я же говорю брать с собой, сейчас в магазине можно купить удобные контейнеры. Либо на крайний случай сбегать в ближайший магазин за салатом

Сегодня день взвешивания (каждый понедельник). итого вес 52.9. (-100гр).

Incroyable Новым людям только рада.

Lazy-girl мы учимся в разных корпусах и зачастую в маленьких нет столовых, только кафетерии, а там только булочки, шоколадки, газировка, кофе, чай.

Почему вы все решили что в универе нельзя нормально питаться?

У нас есть кафе в универе, я когда ходила на пары брала с собой кашу, яблоки, хлеб, йогурт... и спокойно ела, причем затрат минимум

Привет, Женя!)

присоединяюсь к тебе:)

СЏ тоже студентка..  С‚ак что образ жизни худеющей девушки Рё студенчество, считаю, вещью практически несочетаемой.. РЅРѕ стараюсь справляться..

как успехи? :)