Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Snegala: первый этап - убираю живот, делаю талию!

 
    
 
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Никак не могу сбросить. опять 63,8. Вчера почти 45 мин бегала. понятно, что есть надо меньше. Ходила на танцы. но шагов все равно маловато на сегодня.... и опять наелась!! вот ведь(((

 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 63,0. уже что-то. сегодня занимались домашними делами - спорт побоку, даже танцы пропустила) записалась я здесь в двегонки: на тренажерах, и с шагометром - стимуляция)) вот сегодня было стыдно писать по нулям (тренажер), а шагометр - с с ентября, но все фиксирую теперь в экселевсок документе! так что данные не потеряю. а потом по форумам разнесу, если что! и здесь тоже напишу. 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доотчитывюсь за вчерашний день. Ккалорийность - 1808 ккал. Ведь почти удержалась, но после эллипса))) пиццы наелась. испекла детям, и сама чуть попробовала) но - меньше 2000 ккал, уже)))

Шагомер (как-то маловато))): 

шаги  6669  аэробные шаги  0 ккал 148 % жира 8,2 км 3,06

Вес стоит, 63,8. Кошмар! Вся расстроилась...

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

СЕгодня находила на тренажере 17 мин, 86 ккал, 4,9 км. Определил мне мой тренажерчик bmr 1356 (сколько ккалорий мне нужно для поддержание организма в покое - уровень метоболизма), bmi 25.6 (полнота тела), и процентное отношение жировой ткани body fat 29%, тип фигуры определяет: 1 тип, но что это значит? )) Шагомер и ккал завтра, но там я тоже не на высоте... вес сегодня меня вообще напугал - 63.8....... хотя сейчас и "эти" дни, но чтоб так........ Поменяла снова цели - к дню рождения вернуть мои 55 кг! а потом посмотрим...

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, снова я, с увеличившимся весом после отпуска, 63,3. Но с новым тренажером. Надеюсь, эта покупка меня дисциплинирует и позволит подкачать мышцы и похудеть. Как всегда: контролирую еду, 1500 стараюсь. Танцы плюс тренажер. Шагомер для контроля сброшенных калорий. 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давно не отчитывалась, хотя все фиксирую))) попробую сейчас восстанвить картину))) 

Буду по всем дня с 12 по 17 мая))) 

1. Спорт. 

12.05. зарядка + шагомер: шаги - 10888, аэробные шаги - 0, сожгла ккал - 233 (12,9 жира), прошла 5,00 км, репетиция 2 часа народный

13.05. зарядка +шагомер:шаги -10969, аэробные шаги -0, сожгла ккал - 241 (13,4 жира), прошла, 5,04 км, репетиция 2 часа модерн

14.05. зарядка +шагомер:шаги -10936, аэробные шаги - 3263 (28 мин), сожгла ккал - 234 (жир - 3,2 гр), прошла 5,03 км

15.05. зарядка +шагомер:шаги -12615, аэробные шаги - 4751 (47 мин), сожгла ккал - 283 (жир 16,1), прошла 5,80 км, теннис 1,5 часа

16.05. зарядка +шагомер:шаги -11879, аэробные шаги - 4364 (42 мин), сожгла ккал - 253 (жир - 14,3 г), прошла 5,46 км, репетиция - народный 2 часа

17.05. зарядка - шагомер: шаги -9859, аэробные шаги - 3101 (30 мин), сожгла ккал - 211 (жир - 11,8гр), прошла 4,53 км, теннис 1.5 часа

Пресс не качаю, хотя надо бы. Вообщем, аэробные шаги - это когда идешь быстро больше 10 мин, если скачешь, но меньше - то это не аэробные. Вообщем, я считаю, что спорта мне достаточно))) на работе совсем мало шагов выходит, добираю по вечерам)

2. Питание: считала, но почти везде около 2000. потом сосчитаю - вставлю), так все таки считаю, раз обещала себе. 12.05 - 2278,2 ккал; 13.05 - 1772,3; 14.05 - больше 2000 тыс однозначно, еще торты лопала(((; 15.05 - 1119,8 - о, я тут даже вписалась, думала, что нет))); 16.05 - 1684,4 - и тут чуть только не вписалась, йогурт на ночь добавил лишние сто ккал, молодец, однако))); 17.05 - 2267,7 - уууу, тут много, на работе сладкого объелась)))

3. лекарство кстати 12.05 один раз и потом вообще забыла) надо с завтрашнего дня по новой. Мазь купила в аптеке, делаю уже 3 дня утром и вечером

Вес: 12.05 - 62,0; 13.05 - 61,8; 14.05 - 61,8 (грудь - 82, под гр - 78, талия - 71, живот - 83, бедра -99, нога - 55,5, рука - 29); 15.05 - 61,8; 16ю05 - 61,2;, 17.05 - 61.1

Вес снижается. т.е. все-таки двигаюсь)

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 11 мая. 

1. Спорт.  Зарядка+. Шагомер: 9962 шага (мало), 1023 - аэробных (10 мин), что странно, еще у меня в этот день была 2-х часовая репетиция - вся употела, да устала... 208 ккал сожгла, 11.5 гр жира согнала, прошла 4,58 км. Пресс - нет.

2. Питание. вообще наела на 1398, 8. В коридор вписалась. не ела после 23.00

3. Лекарство - 2 раза, мазь+

Вес - 62,0. что за заколдованный круг?)))) давненько не было такое стабильности) или весы сломались? 

интересует меня, почему на тренировке ни одного аэробного шага не заработала? что же я тогда делала? пойду, инструкцию перечитаю.

 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 10 мая 2012

1. Спорт. Зарядка - минут пять. Шагомер: 10640 шагов, 1065 - аэробных, всего 10 мин, ккал сожгла 260, из их - 14,4 жиров, всего прошла 4,89 км. Репетиций не было, на пресс и бег - нет

2. Питание. ккал не считала, наверняка больше, чем надо))

3. Лекарство - 3 раза в день, мазь, пока Орифлейм домазываю.

вес 62,0))) уже смешно?)

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 9.05.2012

1. Спорт. снова вчера выступал, так что примерно пол-часа можно поставить и шагомер со мной согласен))) Шагомер носила весь день))) Шагов было 11691, меньше чем вчера)), аэробных шагов 2761, на 26 мин (на 1 мин больше))))))))) сожгла ккал 216, и из них - 11,9 жиров. поменьше, поменьше ккал-то сожгла. Но норму выполнила) и прошла 5.37 км. На пресс не делала, зарядка - 5 мин

2. питание - 1804 ккал, не ела после 23.00)))))) даже от чего удержалась)

3. для ног - пью, 2 раза (только ноги стали больше болеть, хотя все выходные проходила в кроссовках - может, слишком много ходила?))) мазь мазала, но только отсатки орифлеймовской, надо что-то в аптеке прикупить

вес 62.0 снова.... 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 8.05. 2012))) 

1. спорт: вчера выступали, и репетировали, так что активно пол-часа занимались, все-таки генеральная репетиция - это когда больше ждешь своей очереди, чем танцуешь))) и танцы у нас по 3 минуты). Шагометр вообще классная штука, я только забыла одеть его на выступления, т.е. 2 часа минус)) А так за вчерашний день: шагов 12505 (было бы больше наверняка, если бы весь день носила), аэробных шагов - 2837, т.е. 25 мин)) (это - без выступления!!!), ккал сожгла 283, из них - 15,8 жиров))) и прошла 5,75 км))) на пресс - не делала. надо добавить еще какую нибудь зарядку в отчет, добавлю.

2. питание: тут я опять не на высоте, наела на 2188, 4 ккал.... опять вечером оторвалась((( надо добавить - не есть.. хотя бы пока после 22.00))

3. для ног пью, только 2 раза в день, вместо трех) 

вес - опять 62.0, наелась вчера

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так, вообщем я тут начинала еще раз худеть, дохудела до 60.4, и потом опять забросила))) сейчас начинаю, т.е. продолжаю после перерыва. Вот ведь как неприятности на работе выбивают)))

Что планирую:

1. Спорт: занятия танцами (4 раза в неделю, народные плюс модерн)+бег утром (с 10.05)+упражнения на пресс вечером (через день)+10000 шагов в день (купила шагомер, сегодня первый день, эксперементирую) +зарядка с утра

2. Питание: в пределах зеленого коридора (ну их, всякие системы, подсчет калорий мне побльше подходит, ну и стараться меньше мучного и сладкого)+разгрузочные дни (когда решусь)+не есть после 22.00

3. Здоровье: для ног пью лекарство, и мазь (ноги начали болеть)+ очищение какое-нибудь (подумаю еще)

Отчет - каждый день пл всем направлениям и по весу, объемы - раз в неделю

Сейчас у меня 62.0

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

За два дня сразу)))

Вес: вчера - 62,4; сегодня - 62,2. математика, однако))) на 200 гр каждый день!

Спорт: вчера - ничего, все-таки ушиб, сегодня - пресс 150 почти что на одном дыхании) завтра собираюсь на репетицию, хромая

Питание: 1641 - вчера, 1610 - сегодня. уже прогресс, хотя больше нормы все равно... много конфет ем)))

Гоночки: 

Отчет за 11 января (сдан во время +5 баллов)
1. 0 раз пресс. - 0 баллов
2. подходов-0 ( )  - 0 баллов
3. коридор не соблюдён. - 0 баллов

4. аэробика - нет -  - 0 баллов
5. Баллов за день- 5
6. Всего баллов - 30.

 

 Отчет за 12 января (сдан во время +5 баллов)
1. 150 раз пресс. - +5 баллов
2. подходов-2   - + 5 баллов
3. коридор не соблюдён. - 0 баллов

4. аэробика - нет -  - 0 баллов
5. Баллов за день- 15
6. Всего баллов - 45.

Продвигаюсь, я считаю)

 

 

 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес - 62,6. ну хоть что-то, начались КД к тому же. 

Спорт - вот только пресс покачала (см. отчетик ниже), ножки еще болит.... завтра репетицию прогуляю.... надеюсь, до пятницы заживет)

Питание - 1925. вообще-то до 9 было 1350, но я захотела булочки со сгущенкойsmile. вот и наела. зато считала весь день, уже отвыкла, трудно снова начинать)

Гоночки - Отчет за 10 января (сдан во время +5 баллов)
1. 150 раз пресс. - +5 баллов
2. подходов-4 ( 2 раза по 50)  - + 5 баллов
3. коридор не соблюдён. - 0 баллов

4. аэробика - нет -  - 0 баллов
5. Баллов за день- 15
6. Всего баллов - 25.

Вот вроде и все. Начало есть. Я рада!

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 9 января (если сдан во время +5 баллов) - буду сюда тоже дублировать.
1. 50 раз пресс. - 0 баллов
2. подходов-1  - + 5 баллов
3. коридор не соблюдён. - 0 баллов

4. аэробика - нет -  - 0 баллов
5. Баллов за день- 10
6. Всего баллов - 10.

Сегодня: вес - 62,7 (ууу, праздники))).

Спорт. Ездили кататься на ватрушках с горок - зимний вид спорта?))) немного ногу ушибла, хожу теперь, хромаю... поэтому и пресс мало накачала, и вообще как-то двигаться не хочется)))

Питание - нет, в гости ходила, да и на ватрушках кушала без ограничений

Вот пока так.

 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот, на полгода забросила себя) ничего не считала... вес на сегодня 62,5. Причина: много работы, эмоциии негативные, и какой-то внутренний протест - а чего это я себя должна ограничивать(((

Прочитала все снова, о чем писала:

итак, с 9.01. я себе ставлю новую цель, т.е. новую дату достижения цели: 1.07.2012, 50 кг.

Что делаю (задание пока на январь - февраль): питание по Минус Фунт *т.е. соблюдаю каллорийность и взвешиваюсь), и спорт (репетиции, пресс (гонка) и Джил, потом хочу попробовать Зумбу). И кроме этого - зимние виды спорта каждые выходные: или лыжи, или коньки, вроде снег наконец-то выпал))) и пока таять не собирается)))

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вроде все прочитала про систему Минус фунт. Только автора так и не нашла на этом сайте. Кто придумал? Хотя все звучит достаточно логично и разумно. Вот резюме из брошюры - что надо делать

ОБОБЩАЕМ УЗНАННОЕ И ПРИМЕНЯЕМ НА ПРАКТИКЕ

 Итак,  решив похудеть,  проделайте следующее: 

1.  Определите свой идеальный вес,  для чего измерьте рост,  окружность грудной клетки и произведите вычисления по формуле Бонгарда. 

2. Вычислите с учетом пола,  возраста и текущего веса тела уровень основного обмена, расход энергии на физическую деятельность, и путем суммирования определите общий суточный расход энергии. 

3. Вычтите из определенного по п. 2 ежедневного расхода энергии величину ежедневного дисбаланса энергии – 400 ккал.  

4.  Округлите получившееся значение до десятков ккал.  Например, 1537 следует округлить до 1540. 

5. Научитесь подсчитывать калорийность съеденных и пошедших на приготовление блюд продуктов,  пользуясь таблицей калорийности продуктов и сведениями по калорийности  (энергетической ценности)  продуктов,  приведенными на упаковке продукта.  Приобретите кухонные электронные весы  (с точностью до 10 грамм) и пользуйтесь мерными емкостями  (чайными, столовыми ложками и стаканами), сверяясь с таблицей веса продуктов в мерных емкостях.  

6.  Не меняйте свой привычный образ жизни.  Ешьте и пейте то,  что Вы любите и к чему привыкли, не меняйте резко свои гастрономические привычки. Но непременно включайте в рацион свежие овощи и фрукты,  употребляйте меньше консервированных и рафинированных продуктов  (сахар,  макаронные

изделия, сдоба).  

7. В течение двух недель питайтесь согласно установленной по п. 4 калорийности рациона. 

8. Ежедневно утром, после пробуждения и посещения туалета, желательно в одно и то-же время, измеряйте свой вес посредством напольных электронных весов с точностью до 0,1 кг.  

9.  После каждых семи измерений веса  (по завершению очередной недели),  определяйте типичный вес недели,  для чего следует упорядочить все значения веса за неделю по возрастанию значений и взять четвертое с начала значение. 

10.  Начиная с конца второй недели нормализации веса,  определяйте величину изменения веса за неделю, для чего необходимо вычесть из типичного значения веса в последнюю неделю типичное значение веса в предпоследнюю неделю. При убыли веса это значение будет со знаком (-), при возрастании веса – со знаком (+).  

11. Начиная с начала третьей недели нормализации веса, проводите еженедельную корректировку калорийности ежедневного рациона на предстоящую неделю, пользуясь значениями калорийности рациона за последние две недели (которые могут совпадать или отличаться), и величиной изменения веса за последнюю неделю, определенной по типичным значениям веса. Новое значение калорийности может не изменяться по сравнению с прежней калорийностью, либо отличаться от него вплоть до 200 ккал в сторону уменьшения или увеличения. 

12. Начиная с третьей недели нормализации веса, включите в программу дополнительные занятия физкультурой с целью дополнительно потратить количество энергии из расчета 20  ккал на каждый сброшенный килограмм веса тела. Энергию можно тратить в ходе пеших прогулок, пробежек или работы на велотренажере (беговой дорожке).  При превышении исходного  (первоначального)  веса над идеальным на более чем 20  кг,  к дополнительным занятиям физкультурой следует приступить, когда до идеального веса останется 20 кг. 

13. При подходе к заданному значению веса тела еще раз перепроверьте расчет идеального веса тела в соответствии с изменившейся окружностью грудной клетки  (возможного изменения толщины слоя подкожной жировой клетчатки). При необходимости примите решение об установлении новой цели (достижении еще более меньшего веса),  для чего не выходите из режима нормализации веса,  либо,  при удовлетворении достигнутым результатом,  переходите в режим  "торможения" (за 2 кг до цели) и последующего поддержания веса в пределах ± 1 кг. 

14. Примите решение о сохранении достигнутого к концу периода нормализации веса уровня дополнительной физической активности, или о его сворачивании,  и в зависимости от этого поддерживайте на этапе стабилизации веса достигнутый уровень дополнительной физической активности, либо постепенно сверните его до нуля или любого промежуточного приемлемого для Вас уровня, за время из расчета неделя на каждые сброшенные 5 кг веса. 

15. Если Вы женщина половозрелого  (детородного)  возраста,  и не пользуетесь гормональными противозачаточными таблетками, то начиная со второй половины менструального цикла  (с установленной за последние полгода длительностью),  и вплоть до дня,  отстоящего на 2  дня от даты предполагаемой менструации,  увеличьте калорийность ежедневного рациона на 150  ккал.  Эта величина (150 ккал) ни в каких расчетах калорийности рациона участвовать не должна, а начало и конец этого периода в общем случае не вписываются в установленную череду недель. 

16. Этап поддержания веса должен длиться всю жизнь. Раз у Вас единожды уже были проблемы с излишним весом, у Вас разрушен механизм адаптации к хроническому избыточному потреблению продуктов питания,  и не исключено,  что при выходе из режима подсчета калорий избыточный вес тела вновь восстановится. С другой стороны, не исключено также, что в результате длительной практики в подсчете калорийности рациона у Вас выработается навык подсознательного подсчета,  что со временем позволит отказаться от прямых подсчетов.  В любом случае,  продолжайте ежедневно взвешиваться,  и в случае сигналов тревоги возвращайтесь к подсчету калорий. 

17.  При наличии склонности документируйте процесс нормализации и поддержания веса, ведите дневник по форме и стройте совмещенные графики веса тела и калорийности рациона. Все это поможет Вам в осмыслении пройденного пути и оценке перспектив на будущее.  

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Проблема как союзник 

«Мне сейчас нечем заняться все цели исполнились» - вот, что можно часто услышать от успешных клиентов, находящихся на грани возврата кг. 
«Что делать дальше, ради чего жить и сохранять вес?» 
И здесь важно провести диссоциацию – вес отдельно и цели отдельно. Вес имеет право прыгать туда-сюда в разумных пределах. Но вот душа «должна трудиться» - развиваться, радоваться. Часто люди прячутся за весом, мысля « надо сохранить вес ради того-то, кого-то». ЧУШЬ! Просто сдулись жировые клетки, организм стал функционировать более легко. А жить не ради веса. 
Я часто повторяю на контрольных встречах, не бывает Людей эмоционально развитых на 65 или 75 кг. Нет такого! 
Вес это вес. А вот состояние души, образ себя - это совсем другое состояние. 
Ради чего ты живешь? Ради того, чтобы вес оставался прежним? И это все, что тебя волнует в жизни? Это называется НАРЦИССИЗМ, когда кроме себя я Ничего и Никого не вижу. 
Слышали ли вы когда-нибудь такое медицинское понятие как неогоспитализм? Давайте представим себе такую картину: пациент лечился в идеальных условиях санатория, прошел все процедуры, с него пылинки сдували несколько месяцев, прошел множество консилиумов и…в конце ему объявили что СЕЙЧАС ВЫ ЗДОРОВЫ и можете вернуться к своей жизни! И радоваться бы в тот момент, когда двери больницы открываются, а нет! СТРАШНО! Это значит, что сейчас МНЕ НИЧЕГО НЕ МЕШАЕТ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ?!! Нет ничего тревожнее для человека, чем понять это! ТОЛЬКО от меня зависит мое благополучие! И людям в этот момент становится тааак плохо! Тут же возвращаются старые болячки или появляются новые. И бегут обратно в курортные условия, когда от врачей, здоровья, посторонней силы зависит моя судьба. Вот сейчас еще к одному профессору схожу и что он скажет, то и буду делать. Приезжаю к этому академику, провожу у него 2 часа и слышу вердикт … «Вы здоровы!».. и думаю про себя: «Какой врач! какой глупый врач! видно купил диплом или не очень серьезно ко мне отнесся. Надо найти еще одного!» И это эпопея может длиться всю жизнь! Потому что СТРАДАТЬ ЛЕГЧЕ, чем Быть Счастливым, не правда ли!? 
И вес это та же ширма от принятия своего счастья, своей жизни! Лучше и не жить, чем потом платить по счетам. Сделал что-то, и кому-то это не понравилось, что-то не получилось, в чем-то разочаровался и т.д. И лучше пребывать в такой иллюзии, вот если бы не мой вес, я бы точно сделал себя счастливым! 
Поэтому Хватит прикрываться весом! 
Но я вас не призываю сейчас к такой стратегии – разгляди свой страх и слабость и борись с ними!!! Чушь! Бороться с собой так же глупо как есть, когда хочется спать или заниматься любовью! Примите свое нежелание управлять своей жизнью, свои страхи по этому поводу и … скажите им спасибо, что они есть! Вы их принимаете и цените то, что они для вас делают. Иначе это будет похоже на то, как маленький ребенок подойдет к родителю ночью и скажет, что чего-то боится, а в ответ услышит один ответ: «вернись в комнату и перебори свой страх! Будь сильным!». Зная это он потом скажет, что просто хочет есть вечером или пить и поэтому не идет в комнату. А если сказать ему «Эй, малыш, я слышу тебя. Да, тебе наверное нелегко сейчас. Что я могу для тебя сделать? Побыть с тобой? Тебе одиноко? Хорошо!» И вероятно, что я мало провожу с ним времени. Или наоборот, мало поддерживаю его в самостоятельности и вере в себя». 
Это стратегия здравствуй – «Я вижу тебя! Что я могу для тебя сейчас сделать?» Если ничего, то тело в этом не виновато, правда! 
Это стратегия гармонии с собой! 

Принятие. 
Что значит принять свои слабости? Что значит принять свои страхи и тревоги, сомнения и неуверенность в чем-либо, принять ? 
Это не означает ничего не делать и плевать на себя и свое здоровье. Это означает, что принимая в себе часть, которая что-то делает не так, мы принимаем себя! Ведь во многих западных культурах структура мира строится по принципу ИЛИ-ИЛИ. Либо я трус, либо Храбрец! Либо слабак, либо СИЛАЧ и т.д. Но давно известно восточной культуре и философии, психологам – что природа человека Дуалистична. Я и такой и такой. Я могу быть и слабым и сильным одновременно. А за моими страхами сидит не Бес «НЕ-Я», а мои желания и потребности. Но только я в этих желаниях признаться не хочу. Если сильный человек признается себе в своей слабости, то он становится еще сильнее в других областях, которые раньше ему казались непонятными. 
Одна статная клиентка на консультации долго рассказывала о своих приступах удушья и о том, что все врачи после долгих исследований ей сказали одну фразу – ПСИХОСОМАТИКА. Для нее это был шок! Как это у нее «может быть, что-то психологическое?». Выяснилось, что эта симптоматика позволяла ей не делать полный вдох. А он для нее был очень значим 3 года назад после гибели сына. Он мог бы дать ей ВСЮ материнскую боль.. но также и возможность оплакать ее, прожить, принять.. Но «ПЛАКАТЬ НЕЛЬЗЯ! Я сильная! Даже мужем и дочерью не открываюсь». Когда она приняла свой симптом и попривествовала его, то с ним не нужно было больше бороться. Теперь он сказал ей: «я желаю тебе добра, жить без боли утраты близкого человека». Ведь лучше жить с приступом удушья, чем в слезах горя, правда? После интеграции своих потребностей и проживания их ( группа холотропного дыхания), они дали возможность ей сознать ценность ОБЩЕНИЯ с теми близкими, которые остались рядом.. 
Принцип очень простой: есть Я, есть то, что во мне не нравиться. Я его принимаю (это нелегкий путь). Слушая, общаюсь с ним. Из этого создаю свое новое состояние. 



Пушкин Игорь Александрович, клинический психолог, ведущий специалист
Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжаю изучать минус фунт. С того же сайта, только уже читаю полную версию, по журнальной не все понятно было. 

формула Бонгарда для расчета идеального веса:  идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах,  умноженному на окружность грудной клетки в сантиметрах,  деленному на постоянный коэффициент 240 для мужчин и 250 для женщин.

т.е. для меня: 158*80/ 250= 50,56. Значит, цель я все-таки правильную поставила, прям по этой формуле. 

 

Из того, что я делаю. Вес сегодня 60,5. Я рада. Это сказываются репетиции, вчерашний выход на природу с коллективом, относительно рано легла спать (в 11 вечера) и соответственно ночью не ела. Джил не делала больше. Начну с завтрашнего дня, т.к. несколько репетиций будет на след. неделе отменено, да и выступаем скоро с двумя активными танцами - надо животик подтянуть!  По питанию - думаю подробнее изучить систему минус фунт, и, если мне подойдет, применить к совему питанию. А по мотивации очень интересный пост с сайта Бориенталя, мне понравился, по крайней иере - заставил снова задуматься. Дальше размещу. 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Изучаю минус фунт. http://www.minusfunt.ru/paper.htm

Типичный вес первой недели, определяю: 61,2; 61,3; 61,5; 61,5; 61,6; 61,8; 62,0. Значит типичный вес недели с 30.08. по 4.09.: 61,5. 

Потребность моя в энергии: (158-41)*6 + 61,5*20 = 1932. Если потреблять в день продуктов питания с калорийностью, равной суточным  затратам энергии, вес будет находиться в равновесии (изменяясь случайным образом в пределах 0,5 кг в ту или иную сторону). Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем расходовать. На сколько же? Это зависит от желаемой скорости похудения. Но нельзя задаваться чрезмерно высокими  темпами похудения. В этом случае организм в стремлении выжить перейдет на экономичный режим питания, и желаемый результат достигнут не будет, а после возвращения к нормальному питанию утраченные килограммы вскоре вернутся.

Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 граммов в неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания на 400 ккал.

 

Мне надо потреблять 1932-400=1532ккал

 

Все, дальше не очень поняла: нужно ли теперь так питатьсячили что-то еще? почитаю...


Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня - 61,8. Стабильность, но не очень хорошая(.  По спорту: 2 и 3-го были репетиции, убойные; 4-го ходили в лес, я там нвходила кучу километров (заблудилась еще чуток), а вчера просто ничего не делала - устала. Похоже, Джил надо с начала начинать, т.е. подсчет по Джил. По питанию - ем много, хотя и считаю. Настроение что-то упало, завтра на работу выхожу... Начинаю изучать теорию по минус фунту, а то все натыкаюсь на дневнички девочек, которые худеют по этой системе. Заинтриговали, потому что так - ничего не понятно.

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня - 61,8. Джил делала 30.08, с гантелями. Хорошо, мышцы болели 2 дня. 31.08. была активная репетиция на 2 часа, Джил не делала, т.к. устала там очень. А вчера тоже Джил не делала, т.к. ребенка повела в 1 класс)), и еще мы выступали. Сегодня будет снова репетиция, но все-таки Джилл хочу сделать, а то и так пропустила 2 дня уже. По еде - ккал перебираю. Вес растет((( 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Галя, посмотри, я мини-записи делала, когда на первом уровне занималась:

отлично 26.07.11

норм 27.07  

трудновато сначала, со второй половины не хочется заканчивать нормально, конец восхитителен!

29.07 +половина проблемных зон  

30.07 сб сил не было, еле сделала, завтра отдых

отлично 1.08

норм, усталость 2.08

норм, без эмоций 3.08

норм, в конце немного устала

норм, жду новых упражнений!

Видно что в конце первой недели устала, а потом опять воодушивилась!  Мышцы после второго дня немного поболели и все.

Думаю, зубастик тебе поможет поменьше волноваться про вес! И настроение лучше будет)

 

Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, я привыкла уже за весом следить. Хотя я понимаю, что вес зависит не только от того, позанималась я или нет, но и от того, чего на ночь наелась и сходила ли (сорри) в туалет))))

Вот сегодня опять 61,6. ((( Знаю - ккал перебрала)))  Минералку пила, овощей не так много, зато опять рыбкой себя побалывала. Перебрала, потому что решили вино допить, а оно - каллорийное))) Еще минус - овощей не готовила, и блинчиками побаловалось)

Вчера сделала Джилл первый раз. понравилось. По времени - немного, по интенсивности - очень хорошо. Делала без гантелей. Прочитала, что люди падают от усталости, ну и не нашла их сразу)))) Я не упала, чуть болели мышцы ног, наверное, если бы были гантели - то и рук бы болели))) Сегодня планирую уже с гантелями (нашла!). Перевод, кстати, хороший, Джилл мотивирует на занятия, подбадривает.

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Галя, ну чего тебе эти весы? Посмотри, я крокодильчика зубчатого своего выставила ВОТ. Вес туда-сюда каждый день ходит, но мы все равно худеем!!  На овощах и рыбе твои 50кг никуда от тебя не денутся!!

Джилл первый уровень я делала каждый день, засыпала с мыслью поскорее бы проснуться (я делала с утра). Ооочень нравилось. Ты выбирай сама свой график по ощущениям. Может каждый, может через день, может через два. А второй уже не осилила( Через два занятия бросила: я ела на 1200ккал и у меня просто сил не было на такие интенсивные упражнения. Позже вернусь. Правильно поняла, каждый уровень по 10 дней.

Хорошего тебе настроения!

Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня еще хуже - 61,2. Хочу с завтрашнего дня позаниматься по видео, которое скачала. Джил. 10 дней - 1 уровень, 10 дней - 2, 10 - 3 уровень. Это в комментариях к видео прочитала. Неужели каждый день? Ладно, смотря как буду успевать. Ела больше овощей (чем раньше), минералу пила. По психологическому направлению не поработала над собой(. 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, да, уже скачала, буду разбираться. 

Сегодня 60,9. фуууу. Зато я сегодня приготовила на обед овощи с рыбой! даже дети съели, а то обычно не хотят. ничего сегодня не делала особо - погода какая-то... осенняя, дождь, ничего не хотелось....

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Галя, ты правильно обратила внимание на треньки с Джилл - у нее очень хорошие упражнения на пресс!

Похудела на Минус Фунте
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги
В пламени жизни познай логику Бога
topic_id=43320

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

чего-то написал. я только первую книгу у него прочитала))) не знала, что они рекламные)))

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В книге свои БАДы не предлагает?

Злобный хомяк на конспиративной квартире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Читаю книгу Владимир Довгань "Как потерять 20 килограммов и улучшить здоровье". Вот кратко что он предлагает (ничего, конечно, нового...)

 

1. Никаких диет.

2. Слушайте свой организм.

3. Берегите иммунную систему.

4. Не голодайте.

5. Не сушите свой организм.

6. Замените высококалорийное питание клетчаткой (ешьте больше овощей - капусту, лук, морковь, свеклу, редьку).

7. При переходе на внутреннее питание употребляйте витамины.

8. При интенсивном сбросе веса пейте больше минеральной воды.

9. При помощи слов создайте новый чертеж своего тела.

10. Используйте три упражнения. Первое – утром, глядя в зеркало, 20 раз произнесите: «Я тебя люблю». Второе - запишите на аудиоплеер мантры «С каждой минутой…» и слушайте на самой маленькой громкости 1000 раз в день. Третье упражнение. Напишите аффирмацию и читайте ее каждый раз перед сном.

11. Не путайте счастье и удовольствие.

12.Не обманывайте себя и не дайте себя одурачить.

 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, сегодня 60,8. Вчера ела всего 4 раза, в коридор вписалась... вот только последний раз ела в 2 ночи, а встала в 7)))) может, поэтому? сегодня занималась, но репетиция была не очень активная. Завтра репетицию отменили, надо будет под чего-нибудь позаниматься по компу. Сегодня мазала ккрем на свой животик, пояс так и не носила - некогда было. Ела сегодня тоже немного. Все записала, только еще не сосчитала. Завтра посмотрю... 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ура! Сегодня вес 60,1. вот что значит не готовить на всю семью! да и занятие 2-х часовое с непривычки тоже))) Окрыляет))) Надо держать себя) 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня - 60,5. Я рада! Мужики у меня уехали зв грибами, а мы с младшим много не готовим. И хотя вчера выпила красного вина (ведь из Анапы же приехала), но закусывали с подружкой только огурцами и сыром (больше ничего не было). Сегодня иду на репетицию - вот и физическая нагрузка будет. Хотя я упражнения с утра делаю, небольшие. Главная задача - живот подтянуть!!!

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приехала с юга. Покупалась в море!!! Вес на сегодня 60,8. Нормально, а то я думала, что прибавлю. Снова берусь за себя - а то живот-то выпирает, но фото очень некрасиво смотрится. А мне еще на сцене выступать и с людьми общаться. Так что - вперед!

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

странно, вчера двигалась много, в теннис играла 2 час... а вес - 61,3... на ночь много йогурта много выпила...

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот что нужно - сегодня я 61.0! 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес - 61,4. вообще ничего не делала - уезжала. уже не так весело смотреть на свои фото - жирок выпирает((( что еще для мотивации нужно???

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 61, 2. Сложно считать здесь - на выходные уезжали, через несколько дней снова поедем. Я сейчас считаю сама, а потом буду просто контролировать. Листала "Шейп", нашла несколько для себя интересных идей. 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так, опять не занимаюсь. Но записываю - уже прогресс! В остальном - похвастаться нечем. Вес сегодня 61,3, но понимаю, что завтра прибавлю... И море уже под вопросом... Срочно мотивашку!!!! Испания.. мммм...

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчетик: ккал считала здесь, кстати, удобно, если дома сидишь) Наела больше нормы, но меньше, чем вчера))) По подсету здесь: расхождения не очень большие, у меня даже на 20 больше получилось))) так что здесь буду считать тоже. Выдает по БЖУ, это плюс. Вчера перебрала по углеводам, большой недобор по белкам.  

По спорту: ленилась вчера, но покрутила обруч 1 раз, покачала пресс. Много ходили по горду с сыном, можно засчитать за спорт, ведь ходила в кроссовках )))) 

Вчера очень расстроилась, поэтому наела больше, чем хотела. Я знаю, что у меня есть эмоциональный зажор - если расстраиваюсь, то успокаиваюсь при помощи еды. Что можно сделать, чтобы успокоится и не есть лишнее: можно лечь спать, можно уйти на улицу прогуляться (я вчера так и хотела сделать, но.. пошла чай пить), можно сходить в Инет... Вот сейчас тоже спасаюсь в Инете от желания сходить и чайком побалываться.... 

На сегодня: постараться вписаться в ккал, обруч, занятие на Живи, может вечерком в теннис сходить.

Вес сегодня 61,4; но я не расслабляюсь - в этих пределах у меня в последнее время вес и держиться.

Моя мотивашка - моооооооре!

 

Для нас нет непреодолимых трудностей, есть только трудности, которые нам лень преодолевать! Галя, 45 лет, 158. Сейчас-69 кг, хочу - 50! /community/post.php?topic_id=22359
1цель-65кг
2цель-61кг
3цель-56кг
4цель-53кг
5цель-50кг
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
чизкейк диетический
3 яйца 220 гр. обезжиренного творога 250 гр любого творога 250 гр. сметаны 20% 4 ст. ложки крахмала 20 гр. сахар-песок ванилин по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика