Р�так, СЏ взялась СЃРЅРѕРІР° Р·Р° себя! Вес сегодня - 61,8. Ккал вчера перебрала, конечно, РЅРѕ плюс - считала! Крутила РѕР±СЂСѓС‡, позанималась танцевальной аэробикой РїРѕ "Р–РёРІРё" (РїРѕРєР° абонемент РЅРµ пропал). РќР° сегодня: решила попробовать посчитать ккал здесь (Р° то привычнее саомй считать), продолжить занятия СЃ "Р–РёРІРё" (следующее), РѕР±СЂСѓС‡ - 2 раза РІ день. Хочу изменить название, Рё вес уже РЅРµ тот изначальный, Рё вообще.. 

А это - моя мотивашка!!! Я купальник похожий купила, еще фигурку такую...

Сегодня Рё уже 2 РґРЅСЏ РґРѕ вешу 62 РєРі. Фииииииии!Почему - знаю: репетиции закончились, каникулы РґРѕ августа, РЅРµ бегаю - жарко. Р�грали РІ теннис - Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ было, особенно большой, РЅРѕ РІСЃРµ компаньоны разъехались... Запланировала себе заниматься РїРѕ видео - РїРѕРєР° РЅРµ делала. Вообщем, СЃ завтрашнего РґРЅСЏ считаю ккал, Рё делаю упражнения. Цель РґРѕ 58 РІ августе, еду РЅР° СЋРі, главное животик подтянуть. Отмечу себе РІ ежедневнике, что делать каждый день: ккал - РЅРµ более 1550, 1 день - разгрузочный, СЃРїРѕСЂС‚ - каждый день, разный + РѕР±СЂСѓС‡. 

Сегодня 61,2. Что делаю? �ногда бегаю, пытаюсь считать калории. �ногда даже вписываюсь в норму). Танцы уже не так часто - последние выступления, и каникулы на 2 месяца. Я знаю, что надо сделать, чтобы похудеть, но не знаю зачем? Вот что я думаю, когда я думаю о похудении: отлично выглядеть на пляже, а также на сцене. А кроме этого - сохранять свое здоровье, подозревают сахарный диабет, чтобы снизить сахар... Но как-то меня это не очень вдохновляет.. устала, наверное.. нужен какой-то толчок. Какой???

Вес 61,6. РќРµ считала калорий. Танцами занималась. Бегаю, РЅРѕ РЅРµ каждый день. Купила себе РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё беговые))) Р° РІРѕС‚ СЃ едой разобраться РЅРµ РјРѕРіСѓ - ем, РєРѕРіРґР° плохое настроение, Рё вообще ... 

Так! Вес - опять 62 кг. Что делаю: репетиции 2-3 раза в неделю, от 1,5 до 3 часов. �нтенсивность разная, но около часа - высокая точно! Крем мажу. Калорийность - нееееет, аааааааа! Зато начала бегать! По вечерам, получается около 4-х км. Главное, чтобы ножки выдержали! Да, снова решила погоняться, записалась в конкурс "худеем к лету", только там как-то странно.... А к соло я все-равно буду стремиться!!!

У меня тож обычно сложно с отчетностью :)

Рђ СЃРµР№С‡Р°СЃ еще Рё СЃРѕ спортом нелегко  - РЅРµ РјРѕРіСѓ его никак РІ СЃРІРѕР№ распорядок РґРЅСЏ впихнуть, стараюсь РЅР° работе РјРёРЅСѓС‚ 15-20 выделить РЅР° несложные СѓРїСЂС‹, РЅРѕ это РІСЃРµ РЅРµ то :( хочу полноценные тренировки. Как Сѓ тебя сейчас СЃРѕ спортом? Танцуешь?

BrillionB, привет! Добро пожаловать! Заходи, землячка, будь как дома!

Кстати, перестала считать - просто некогда, вес стал 61,2. Почти прогресс - уже 2 дня!

Привет, хозяйка дневничка! Можно в гости? как твои успехи?

>> Буду здесь очитываться. Каждый день! ()

Отчитываюсь, хотя Рё стыдно Р·Р° себя. 19.02. - ккал больше 2000, РЅР° танцы РЅРµ смогла сходить, РІРѕРґР° - 6,5 стаканов. 20.02. - ккал тоже РјРЅРѕРіРѕ, больше 2000, занималась танцами - 3 С‡, бассейн - 4Рѕ РјРёРЅ чистого плавания, РІРѕРґР° - 2 стакана. 

Вообщем, Рё спортом занималась . РЅРѕ вес опять вырос, 62.2 сегодня. Конечно, РєРґ СЃРєРѕСЂРѕ, РЅРѕ Рё СЏ хороша, то блинчиками баловалась, то шампанского напилась)))) Мотивация - РІРѕС‚ проблема! 

Проанализировать решила. Вообщем, РєРѕРіРґР° начинала дневничок (почти РіРѕРґ назад), то давала себе задания. РќРѕ РЅРё РѕРґРЅРѕ РЅРµ выполнила. Р� РІРѕС‚ что получила: вес стал больше РЅР° 2РєРі, талия - РЅР° 1 СЃРј прибавилась, бедра РЅР° 2 СЃРј прибавилась, зато Рё РіСЂСѓРґСЊ РЅР° 1 СЃРј стала больше РЅР° шейпинг РЅРµ хожу. 

Берусь за себя с новой силой!

1. 1200 -1550 ккал, а лучше около 1000 ккал каждый день, меньше вкусняшек мучных, больше вкусняшек овощных и фруктовых

2. Р—анятия танцами - 2-3 раза РІ неделю - РїРѕ полной.

3. Дома - по кассете занятия, раза 2-3 в неделю

4. Бассейн - 1 раз в неделю

5. Вода - 2 л в день

6. Мазаться кремом от целлюлита.

За каждую неделю выполненных заданий - приз себе какой-нибудь! �з одежды, украшений или книгу.

Буду здесь очитываться. Каждый день!

Какой срок себе даю: до 1 июня 2011

Как узнаю, что достигла результата: по весам, вес 50 кг и сантиметровой ленте, хочу, чтобы ОТ и ОБ уменьшились на 3-4 см, а ОГ - сохранился!

Сейчас параметры: вес - 61,9; РћР“ - 82, РћРў - 70,5; РћР‘ - 99. 

Зачем РјРЅРµ это надо: влезть обратно РІ 44 размер, накупить себе Рё нашить РјРЅРѕРіРѕ новых клевых вещей Рє лету, выглядеть отлично РІ отпуске Рё РЅР° отпускных фото, чувствовать себя красавицей, слышать комплементы РІ СЃРІРѕР№ адрес. 

Ничего не меняется, вес 61,8.

я перестала понимать свое тело - например, на этой неделе: 2 часа репетиции+1 час бассейн+3 часа "марафон"на дискотеке+сегодня 4 часа репетиции!!! (это - за 2 дня!) и что - вес 61,7. Завтра еще не знаю, что покажут эти предательские весы!

61,2. � то меньше, чем было. Я как-то очень расстроена, что не могу взять себя в руки... С февраля - на шейпинг!

вес - 60,9. Чуть меньше, чем было конечно. завтра репетиция и обруч стараюсь крутить.

Вес 61,3. Как -то праздники не заканчиваются

С Новым годом о Рождеством! Вес - 61.0 сегодня. Все - таки новогодние праздники сказываются. Зато у меня теперь есть обруч - кручу понемногу. Спортом не занимаюсь. В январе оставляю репетиции в ансамбле, может схожу на CLUB DANCE, может быть... насчет шейпинга - что-то не хочу... еще подумаю!

60,5. Р’ гонках РІСЂРѕРґРµ нормально начала участвовать, Р° потом расслабилась, Рё забросила, поэтому результатов нет почти. Р’РѕС‚ что получилось: РїРѕ талии сегодня 69, РїРѕ животу - 81, С‚.Рµ. 2 СЃРј РїРѕ талии РјРёРЅСѓСЃ Рё 1 - РїРѕ животу. Совершенно РЅРµ заметно! Сейчас нет никакой физ. нагрузки, Рё РЅР° работе проблемы....  Рё Новый РіРѕРґ РЅР° РЅРѕСЃСѓ... настроения нет... РІРѕС‚, пожаловалась)

Сегодня - вес 60,1. Репетиция - 2 часа, на шейпинг так вчера и не записалась. Похоже, и в понедельник не получиться - с Максом в больницу пойдем - уже почти неделю температура не проходит, может воспаление какое? вот получается, что 2 занятия и пропустила. Может, что еще поробовать разово? А то после 11-го репетиций не будет месяц, или тогда активно по записанному видео.... Подумаю. Завтра - генеральная репетиция, послезавтра - премьера, так что волнительно чуток!

Вес 60,2. Пресс качаю как-то не очень, надо поттянуться. Но сегодня я уже качала - молодец!

Вес 60,7. Завтра начинаю качать пресс. Задание для себя - обязательно!!! делать, хоть даже засыпаю на ходу!!! Сейчас - только репетиции, но готовимся к выступлению, поэтому только танцы отрабатываем, на все остальное не работаем. В декабре снова пойду на шейпинг.

Вау!!!!!!!!! Спасибо!

Удачи в гоночках!

Я участвую в конкурсе,

***Р�деальный пресс!*** 

ПРЕДНОВОГОДН�Е ГОНК� 2010

Дата начала РіРѕРЅРѕРє: 27 РќРѕСЏР±СЂСЏ 2010

Дата окончания: 24 Декабря 2010

вот мои данные.

в„– 10

1. Галя
2.40 (а с 27 уже 41))))
3. 158
4. 61
5.71
6. 82
7. Цель: талия - 68, живот - 78

Условия:

РЎР�СТЕМА БАЛЛОВ 

1. РљР°С‡Р°РЅРёРµ пресса РЅРѕСЂРјР° 150 РїРѕРІС‚орений РІ РґРµРЅСЊ + 5 баллов
2.  Р—Р° каждые 10 упражнений РЅР° пресс сверх РЅРѕСЂРјС‹ + 2 Р±Р°Р»Р»Р°
3. Р—Р° 50 Рё выше упражнений Р·Р° РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ + 5 баллов
4. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий + 5 баллов
5. Качание пресса РІ выходные РґРЅРё + 15 баллов
6.  Предоставление отчета + 5 баллов.

7. Дополнительная аэробная нагрузка, Р·Р° каждые 30 РјРёРЅСѓС‚ (1 РїРѕРґС…РѕРґ без перерыва)(велосипед, бодифлекс, беговая дорожка, РєСѓСЂСЃ аэробики (типа Jillian Michaels, РЎРёРЅРґРё Кроуфорд) ...) + 5 баллов

Замеры СЃРґР°РµРј раз РІ неделю РїРѕ  РїСЏС‚ницам, РќРћ баллы Р·Р° замеры начисляются Только РІ конце Гонки: Р‘РѕРЅСѓСЃ Р·Р° уменьшение объемов: + 10 баллов Р·Р° - 1 СЃРј, РџСЂРё увеличении объемов: -10 баллов Р·Р° +1 СЃРј. Р”остижение поставленной цели + 50 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

Примечание: 

1 - если заниматься РїРѕ программам СЃ аэробикой, там есть Рё силовые... так РІРѕС‚ эти силовые РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ считаться, С‚.Рє. получаеться что баллы даются 2 раза - Р·Р° силовые Рё Р·Р° аэробику...Рў.Рµ. если сделали 30 РјРёРЅСѓС‚ аэробики (включая силовые) +5, РЅРѕ Рє этому надо отдельно сделать 150 СѓРїСЂ РЅР° пресс, тогда еще +5...

2 - Р—Р° РєР°Р¶РґС‹Рµ 30 РјРёРЅСѓС‚ Р±РµР· перерыва РґР°РµС‚СЃСЏ РїРѕ 5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ, РІ отчетах нужно еще указывать количество "РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ" РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ Р°СЌСЂРѕР±РёРєРё. Если РїРѕРґС…РѕРґ РјРµРЅРµРµ 30 РјРёРЅСѓС‚,то баллы РЅРµ РЅР°С‡РёСЃР»СЏСЋС‚СЃСЏ...

Все, пока командировки законнчились! вес ужасный 61,3. хочу в гоночнках поучаствовать на пресс...

60,6. на шейпинг пока не хожу

Вообще, кошмар! 61,4!В этом месяце не получается на шейпинг, и с танцами проблемы - как-то с руководителем... что делать?

Все, прилетела! Думала, буду в командировке худеть - а все по гостям ходила. Вес 60,2. Вчера ходила на танцы, 1.5 часа, а сегодня выступление было, но это недолго, только морально затратно. Шейпинг пропустила, поэтому буду завтра-послезавтра догонять. Конечно жн, ела неправильно. ЭЭЭЭЭхххх!

Мой самолет так и не полетел - вот думаю, почему? Завтра вторая попытка. Вес 60,3. В четверг была на шейпинге (1 ч), в субботу - репетиция (3 ч). По ккал - не выполняю...

У нас снег, зима... Почти. На выходных - 5 часов танцев, бассейн пропустила, т.к. КД, да сын приболел. С питанием также плохо - т.е есть даже до 1600 не получается, а белок совсем не учитываю. Вес сегодня - 60,1. Ура, кртинки научилась вставлять!!!

Вес 59,9. Занималась вчера шейпингом час, в трежарку не пошла -устала. Вес почему-то уменьшился сразу на 700 гр. Питание не могу себя настроить соблюдать...

Привет, девченки! Что-то меня захлестывает осенняя хандра... Хочется все бросить и что не трогали... Ну ладно, это временно...

Нектарина, у меня жира много 37,1%. Уменьшается, конечно, несмотря на то, что вес "вредничает", но до нормы еще далеко - ведь надо 25%! А в тренажерке я только спину отрабатываю и голень, несколько упражнений - они много мыщц не дают. Хотя идея интересная!

Сегодня на шейпинг сходила, практически укладыываюсь в норму, но белок вечером все же выпила - йогурт! Вес - 60,4. а вот мотивация... что-то думаю бросить танцы - времени много занимают, на семью не хватает... не знаю...

Галя привет!)) А ты тест проходила на % содержание жира в организме? Какая у тебя получилась цифра? Может у тебя вес не снижается, потому что содержание жира в организме не так и много!А мышцы они всегда тяжелей!!! Тем более у тебя уже есть тренажерка!

Так, РІ выходные - 6 часов танцев (РїРѕ 3 часа РІ субботу Рё РІ воскресенье), сегодня еще бассейн СЃ утра, РІ пятницу шейпинг плюс тренажерка. Вес вырос 60,6. РќРµ выполняю СЃРІРѕР№ план-режим, РІРѕС‚ такой Рё показатель  Опять - завтра

1. режим питания соблюдать

2. записать 7 целей (мотивация!!!)

3. шейпинг и тренажерка

� как-то хочу название дневничка сменить - как-то уже не вдохновляет. Вообщем, буду призывать на помощь психологию....

Галя, привет)))   

еще тренажерка на пол-час, тоже считаю. Вообще, моего запала хватило на 3 дня. Сегодня - 2 часа танцы, но наелаааась всего... Сегодня вес 59,8. завтра опять поднимется, что ли?

да... нагрузки у тебя приличные.А почему шейпинг получается1,5 часа.Раньше он был 55 мин+отжимания?

Так, попытаюсь отчитаться. Результаты сразу не очень... 2 дня не ела вечером белок - результат - минус 100 гр, вес 60,2. Сегодня нарушила - после шейпинга съела блинчик, и овощи. Но ккал пока чуть больше 1300. В выходные - 6 часов танцев средней интенстивности и 1 час бассейна, точнее пол-часа. Сегодня - шейпинг 1,5 часа... Я столько и не занималась раньше... а вес не уходит практически...

Да конечно! НАдЕЮСЬ, ЧТО ОН� БУДУТ (успехи!)

У меня была очень высокая -это наверно не она.

РЇ Р±С‹ СЃ радостью походила РЅР° шейпинг, РЅРѕ Сѓ нас его нет.Есть занятия,которые называются шейпинг, РЅРѕ там совершенно РІСЃРµ РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ.Рђ РєРѕРіРґР° знаешь РїСЂРѕ настоящий шейпинг-РІСЃРµ остальное СѓР¶Рµ РЅРµ так воспринимается!!!

Овощи тушенные -это РІРєСѓСЃРЅРѕ!!! РЇ обязательно Р±СѓРґСѓ отслеживать твои успехи! Можно?