Аня, всегда пожалуйста!

Нектарина, я к своему стыду не знаю фамилию, небольшого роста, активная ткая. посмотрю в след. раз! Нет, танцы мы не учитывали, они у меня в другие дни, в среду вечером, и в выходные. Сама расчитала, ведь в выходные я и встаю не в 7 утра Сегодня я молодец, поддерживаюсь этого графика, сейчас овощи себе тушу (ведь вечером надо без белка). Надо в этом же духе продолжать. Удачи в занятиях! Я кучу всего наскачивала летом заниматься, так и не могла себя уговорить под кассету заниматься

Спасибо большое. РњРЅРµ было интересно количество белка. Р� как СЏ заметила-его РЅРµ так Рё РјРЅРѕРіРѕ!!! Р’СЃРµ рекомендуют его РЅРµ менее50. РќРѕ РєРѕРіРґР° СЏ занималась -было тоже примерно столько же-Р° результаты были потрясные!!!! РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ примерно также питаться-может жирок скинется,РЅРѕ Рё тренироваться соответствено. РЈ меня 3 РґРёСЃРєР° примернно шейпинговских тренировок есть. Хочу попробывать РїРѕС‚ренироваться Рё попитаться.

А в расчете питания вы учитывали танцы?

А у Свеы как фамилия-не мой ли это бывший тренер?

Галь, приветик!!!!!! спасибо за советы! по ним и живу. поздравляю с покупкой!!!!!

Привет, !Нектарина! Спасибо за картинку! Никак не могу научиться их вставлять!Вот только вчера с тренером встречалась насчет питания, так что твой вопрос в точку попал! Значит так - в основном у меня катаболические тренировки, в тренажерку хожу, но в основном работаю со спиной - несколько упражнений. рост у меня 158, вес взяли 60,5, получилось в день с тренировкой что ккал надо 1307, белков 37,1, жиров 32,5, углеводов: монодисахаров - 74,2 и крахмала - 111,3. Остальное не записала. А в дни без тренировок что-то много и не отличается. Анкета в клубе хранится, поэтому из того, что записала. У меня превышает все, что можно, только по крахмалу меньше.
Составила Светлана мне режим питания, буду стараться:

День без тренировки (спать ложусь в 00.00)

7.00 - с белком (творог, йогурт),

10.00 - без белка (фрукты),

13.00 - с белком (мясо, рыба + овощи)

16.00 - без белка (фрукты)

19.00 без белка (суп, салаты, крупы, овощи, макароны)

21.00 без белка (можно чай даже с 1 конфеткой)

День с тренировкой

7.00 с белком

10.00. без белка

12.00 с белком

14.00 без белка

тренировка с 17 до 18.30

21.00 фрукты в сыром виде (200 р, не более 100ккал)

Говорит, что белковые продукты нельзя есть вечером, 5-6 раз питаться, не более 300-400 гр в один прием, 500 гр в обед можно...

С сегодняшнего дня буду стараться, но на выходные расчитать сложнее - и репетиции есть, и бассейн, и вроде вкусненького чего хочется. Для мотивации буду здесь записывать. Вчера весы себе купила! Вес 60,3. Буду снижать цифру!

Галя, привети! Как успехи? Скажи мне пожалуйста-сколько белков, жиров и прочее тебе рекомендовали по шейпингу. Мне интересно для ориентировки для себя? А ты занимаешься по катаболической тренировке? �ли у тебя есть и анаболические занятия?

Спасибо!

у меня весы опять сломались... пора новые покупать, наверное...

РЎ прошедшим тебя Днем Учителя)))) Успехов РІ твоем нелегком труде, хоть ты Рё учителей учишь, РІСЃРµ равно это дело РЅРµ легкое)))  Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё терпения))))

Да, мне мой тоже муженек когда-то курицу жарил с грибами, все в одной сковородке))) Так вкусно было. А сейчас напоминаю ему об этом - НЕ ВЕР�Т, забыл)))Говорит, не может такого быть))))

Галя, удачи! Я готовить не люблю, а сейчас только самое простое готовлю. А муж на первое свидание приготовил жареную курочку, тем обратил на себя внимание голодной студентки, а то остальные все в кино да в кино водили

Аня, если ты про Борменталь спрашиваешь - то это: 1. мотивация, решить для чего я худею (обязательно для себя, а не для других!), поставить конкретные цели, не менее пяти, представить реально получившийся результат (т.е. как ты поймешь, что достигла цели) 2. обязательно награждать себя за соблюдение коридора, за потерянные кг. 3. быть в коридоре похудения по калориям - считается индивидуально. 4. научиться отличать голод и аппетит 5. искать в жизни и другие удовольствия, не только еду (вспомнть, чем хотела заниматься очень, и начать осуществлять свои мечты). 6. любить себя сейчас, а не когда-то потом. Как-то так. Здесь примерно похожие рекомендации публикуют. Я считаю, что это - основное, но, действительно, не выполняю многое.

Сегодня отмечали день учителя, много не ела, но ккал все равно перебрала, зато потанцевала! Завтра опять привес будет, наверное... Сегодня была 60,2

Советов много знаю, только вот не выполняю. а подробнее можна?

Галочка, добрый день))) Да, я знаю, что в этом деле нужен хороший спец. нАШЛА ТАКОГО ПО РЕКОМЕНДАЦ��. оБЕЩАЛ� ЗАП�САТЬ. жДУ.

Молодец РјСѓР¶ - ужин готовит))) РњРѕР№ лучше голодным останется, РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец яичницу себе готовит, если меня нет РґРѕРјР°. Поэтому стараюсь готовить еду СЃ запасом, чтоб мужики голодными РЅРµ ходили РќР°Рј большой запас еды РЅРµ страшен - РЅР° даче Сѓ нас живет собачка наша огромная  РїРѕСЂРѕРґС‹ Бернский зиненхунд, Рё РЅР° работе Сѓ мужа РґРІР° азиата огромных. Только успевай РєРѕСЂРјРё)))

Тезка почти что. Я татуаж не делала, две знакомые делали - довольны были! Главное, к спецу попасть! У меня муж старше, 46, тоже трудоголик еще какой! Тоже бывает поспорим Это нормально, все мы не идеальны... Галя, обязательно загляну на огонек!

улыбанька, привет! Советов много знаю, только вот не выполняю. Главное - мотивацию хорошую! Где бы взять? Тоже от тебя жду советов!

Сегодня вес - 60,1. Ходила на шейпинг 1 час, плюс пол-часа тренажерка. Только вот опять с едой подкачала - муж приготовил очень вкусное мясо, ням-ням!! Съела, хотя не очень-то и хотела (это был не голод). Опять по ккал - перебрала

добрый вечер! можно к вам???? по Борменталю не худела, но очень жду ваших советов! что и как. спасиб.

Давай))) Тем более столько общего. Р� меня тоже Р·РѕРІСѓС‚ Галя.Рђ СЏ РІРѕС‚ решилась сделать себе татуаж РіСѓР±, глазок Рё, может быть, бровей. Рђ ближе Рє РќР“ реснички наращу))) Хочу РїРѕ утрам просыпаться красивая, РЅРѕ только чтоб РІСЃРµ натурально было))) Мужу РЅРё чего РЅРµ Р±СѓРґСѓ говорить - пусть думает, что СЃРІРѕРµ. Только РІРѕС‚ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РіСѓР±С‹ РґРЅСЏ 3 припухшими Р±СѓРґСѓС‚. РќРѕ, может РЅРµ заметит? Как РІ том анекдоте - РєРѕРіРґР° жена противогаз одела, Р° РјСѓР¶ ей РіРѕРІРѕСЂРёС‚ - РўС‹ чё, Р±СЂРѕРІРё чтоли выщипала? Р’ообще СЃ мужем последнее время что-то разладилось Сѓ нас. РћРЅ Сѓ меня трудоголик ужасный. РќР° СѓРјРµ только работа. РљСЂРёР·РёСЃ среднего возраста может РЅР° него так влияет?Ему тоже 40. Заходи РєРѕ РјРЅРµ - сделала ссылку)))

Ага, моему тоже в феврале, и второму, кстати, тоже. Я ем много - вот в чем проблема. У меня бывает отвес, если ем в пределах 1600 ккал, и на ночь не наедаюсь. А сегодня нет никакого отвеса. Прекрасно представляю - я весила 78 кг. Весной 2007 года прошла Борменталь, к Новому году похудела до 52 кг, потом стабильно держала 55кг, года 2 , а сейчас набрала. Крем - забыла название, потом напишу. Вроде не помогает. Давай вместе стройнеть! Я хочу к Новому году 55 кг хотя бы!

Галь, полистала твой дневничек СЃ самого начала. РўС‹ молодчинка.  Сколько ты весила раньше, РґРѕ постройнения РЅР° 25 РєРі? РЇ после СЂРѕРґРѕРІ второго Рё 2-С… лет кормления РіСЂСѓРґСЊСЋ, РЅРµ поверишь, весила 82 РєРі.  Р� три РіРѕРґР° назад, РІ РЅРѕСЏР±СЂРµ 2007Рі тоже прошла Борменталевский РєСѓСЂСЃ (еще РѕРґРЅРѕ совпадение нашла))) Р� Рє лету 2008 РіРѕРґР° СЏ весила 58 РєРі, как Рё хотела РІ общем-то. РќРѕ вес этот продержался недолго((( Теперь меня мотает туда-СЃСЋРґР°. Так хочу опять 58. Рђ там посмотрим, может Рё меньше захочу. Рђ РїРѕРєР° РјРѕСЏ цель 58 - Рє РќР“!!!Рђ какими кремами пользуешся??? Помогает РѕС‚ целлюлита?

Галь, так интересно))) Моему тоже нет 19-ти - в феврале исполнится))) Но т.к. я постоянно ему говорю, что тебе уже 19, а ты.....(дальше смотря по обстоятельствам), то я и считаю, что ему уже 19.

 Рђ СЏ РІ СЃРІРѕРµ время закончила пед.училище, РіРѕРґРёРє поработала РІ детсаду Рё поняла, что - РЅРµ РјРѕРµ! Р� пошла РІ институт РЅР° экономический. Теперь бухгалтерией занимаюсь))

У мужа особого желания нет, но если бы я решилась, то он бы возражать не стал. У него уже есть дочь от первого брака.

Галь, а при 1550 кал у тебя есть отвесы? У меня почему-то нет. Если только 1000-1100 кал набираю, то весы меня с утра радуют. А в ресторан - это хорошо))))

Закончила пед.вуз, ну и работаю в сфере образования, учителем учителей. Мы с тобой прям близнецы - младшему тоже 6, а старший поменьше твоего - всего 18. Я тоже девочку хотела, не так, чтоб совсем, но хотелось... но больше не решусь, как-то тяжеловато уже играться становиться, хотя стараюсь. Если есть сильное желание и у тебя, и у мужа - то давай, конечно! Муж родился, когда его маме было 43! А он, кстати, меня сегодня не угостил, так что я уложилась в 1550 ккал! Ура! А праздновать буду 5 октября - в ресторан с коллегами пойдем!

А ты учитель?

Да, уж, мой тоже недоволен, если начинаю своими личными делами заниматься. А у тебя сколько младшему? Моему -6 лет, а старшему 19)))Так мечтала о девочке. Даже и сейчас, в 40 думаю об этом. Но боюсь чего-то)))

Так и у меня. Я сама себе жизнь разнообразила, только муж не всегда доволен - ему часто надо с младшим оставаться, пока жона где-то шатается! Сегодня мы выступали - надеюсь, хорошо! Вчера наконец съела до 1800 ккал - уже достижение! Сегодня тоже стараюсь, но вообще-то сегодня праздник - День учителя. Официальная часть 5-го октября, но может сегодня муж угостит, раз я дома - по ккал опять нарушу...

Ух тыСколько времени много ты занимаешься. Молодец. А я все никак не соберусь((( Раньше и в бассейн ходила, и на йогу...А сейчас все забросила. Работа, дом, кухня, дети - так скучно...

DEREZA, привет! Танцы - чаще всего народов мира Хореографический ансамбль. Вес у меня опять подрос, сегодня был 60,2. Шейпинг -1,5 часа, танцы 2 часа, и завтра выступаем. Много ела опять...

Привет))) РЇ тоже "ГРУША"Р� СЂРѕСЃС‚ Сѓ нас почти одинаковый))) Р� возраст)))) Р� РґРІР° сына))) РўРѕР»СЊРєРѕ твой вес - для меня РїРѕРєР° мечтаА какими танцами занимаешься?

Сегодня - 59,5. Сколько фитнеса за неделю - шейпинг - 1 час (прогуляля один, ходила на золотую свадьбу), но зато танцы (очень, ксати, насыщенно, гораздо насыщеней, чем шейпинг) - около 6 часов и завтра выступление. Ем около 1800, ног выпиваю красного, может, поэтому вес не двигается! Я в этот раз танцую первая в одном из танцев - практически соло, но танцую не ах:(

Оказывается, на носу КД, как-то рановато, вот вес и набрался, как всегда... Сегодня 59,9. Сегодня - танцы. Еще я записалась с сыном опять в бассейн, больше он будет плавать, я-то совсем немного, но все-таки. Зарядочку там поделаю...

Вес опять вернулся... Еда - всему голова, ничего не поделаешь. Сколько съел - настолько похудел.. Зато я выяснила по статье сегодняшней, что я груша (хотя я всегда это знала). � у меня низкий риск здоровью - это здорово!

"Груша (Низкий риск здоровью)
Если ты груша, то ты запасаешь большинство веса в бёдрах и попе. Сохранение жира в нижней части твоего тела является наиболее здоровой формой накопления жира. �сследования показывают, что хранения запасов жира в этой области может защитить от сердечнососудистых заболеваний. В Дании было проведено исследование 1356 женщин в возрасте 60-85 лет. Оказалось, что те женщины, которые имели жировые отложения в руках, ногах, бёдрах и попе были менее других подвержены атеросклерозу, чем те, которые запасали жир в брюшной области или других центральных участках тела".

Сегодня была на лекции в Шарме. Вообще мой идеальный вес - 47,75 (шейп модель) и еще выяснила, что целый год я туда хожу и топчусь на месте, даже хуже стало. Чем себя еще замотивировать!!?

Сегодня рада, вес сдвинулся - 59.0. Это результат спортивного марафона и еще 2 дня ем по 1600 ккал. Надеюсь, что и сегодня тоже! Предстоит сложное выступление, и еще приглашены на праздник - надо подтянуться! А так - все замечательно! Хочу вставить себе картинку, но все еще не научилась. Поучусь!

На этой неделе: 2 разв шейпинг по 1 часу, 3 раза - занятия в танц. ансамбле по 2-2,5 часа, очень активно. Так что действительно спорта у меня было много. С ккал - хуже. Были посиделки на работе и вообще после активных действий тянет перекусить. Так что условия я оставляю, но начинаю с завтрашнего дня, до след воскресенья. (вот и поблажки)

Спасибо! � за мотивашку! Очень мне мотивации не хватает. Я уже хожу на танцы, будут уже 3 р в неделю и на Шейпинг (2 раза в неделю плюс отработочки есть с весны). Надеюсь спорта мне хватит Надо браться за питание - самое сложное для меня! Буду ставить промежуточные результаты: если я сейчас ем по 2000 ккал, то всю след. неделю ем до 1800 ккал. По любому, без поблажек!!! Если выполняю, то ... дарю себе украшение! Если нет... провожу 3 дня без интернета. Во как себя напугала!

Удачи с похудением!!! С шейпингом все получится!!!

Дождь весь день... Осень пришла. Хочется пить чай и греться! Записалась снова в "Шарм", через неделю, надеюсь, пустят на танцы (пропустила много). Слежу за калорийностью - пока плохо получается только.

Лето в Архангельске закончилось... Холодно, ночью - минус. � дома руки мерзнут. Но я начинаю продолжать своё дело! Конечно же, я не постройнела, но и не прибавила, что тоже хорошо. На сег. день 59,7. Берусь за себя!!!

Только сегодня добралась до своего дневника и прочитала твое сообщение))).Лето-любимая пора для всех! � я просто кайфую....и не напрягаюсь с ЗОЖем.Но питание по-любому получается боле-менее здоровым -за счет свежих овощей и фруктов.А фитнесс заменяет -купание и прогулки по улице. А в этом году лето было просто невероятное 2,5 месяца ни одного дождя и температура от30 до 47.короче Африка!!!! А как В Архангельске лето...Все-таки у меня иногода бывает настальгия....

Живу дома, и толстею. Уже 60.5. Ем до 2000 ккал, конечно, надо уменьшать и пересматривать рацион. Серьезно пора заняться, особенно мотивацией. А то сегодняшний поход в магазин меня расстроил... В воскресенье уже уезжаю, а после приезда серьезно занимаюсь своей фигурой!!! Может, будет не так жарко и можно будет делать упражнения. Сегодня не было совсем энергии, давление понизилось совсем...

Вес - 59,4. Радует, что не потолстела! Опять считаю, но перебираю... Мазь мажу.

РЇ РЅРµ РґРѕРјР°, уехала, Рє маме, РЅРµ взвеситься, РЅРё ккал посчитать. Так что только мазь. Движения РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ. Немного покупалась, хотя Рё жара - простыли СЃ сыном после купания РўРµРїРµСЂСЊ купание отменилось... Ничего, СЃРєРѕСЂРѕ вернусь, скатаюсь РІ "путешествие мечты" для мотивации Рё дальше - РЅР° штурм высот красоты!!!

Привет Галя! Давай держись-гланвое не махнуть на все рукой! У меня летом не очень-то получается худеть-то погода не та, то фруктиков с овощами хочеться покушать свеженьких. Всегда начинаю с осени,а летом держу вес,чтоб не пополз вверх.

ДА, сегодня 60.5 Вообщем, плохо. Вчера ккал 1869, пол-часа позанималась фитнесом под запись, мазь.

60,1. Так долго сбрасываю то,что наела часа за 2. Массажик делаю, и хожу много. Даже времени не хватает на занятия по кассете. Мазь и пояс - каждый день.

Ладно, 60,5. Вчера активно танцы - 2,5 часа. Скачала интересные программы по фитнесу, надо делать!

УУУ! Очень злюсь на себя! 60,8 уже второй день! Гости были день назад, вроде и ела в пределах! Вчера были занятия, 2 часа интенсив, что-то вес не ушел! Сегодня еще планирую часа 3, так что может сгоню последствия "зажора". В следующую субботу выступаем, надо скинуть! Ношу пояс, мазь - тоже каждый день, мазь купила новый тюбик, на этот раз - Моделирующий гель, Garnier.