Привет, рада что не забыла. У меня совсем напряг со временем, детки то болеют, то деть младшего не куда, няня у меня уволилась

О, Леночка, привет)

конечно помню! как у тебя дела? куда пропала?

Вероника привет, я тебя случайно нашла.

Не знаю помнишь меня или нет, я у тебя занималась один месяц, в феврале кажется, с дочкой Снежаной приходила

Марианна, какое у тебя замечательное имя! не, я тебя так буду называть, можно? очень красиво звучит.

 РџСЂРѕ Шахты СЏ слышала, РґР°-РґР°, знаю такой РіРѕСЂРѕРґ)

О, тогда ты правда всего недолго зедсь.. есть какие-то результаты?

Incroyable,СЃ твоей преподовательницей думаю РјРЅРѕРіРёРµ согласяться)))Эти "девочки СЃ РїРѕРґРёСѓРјРѕРІ" больше РЅР° антимотивацию тянут 

Конечно же подтянутое,упругое тело - это очень красиво и сексуально!

Меня зовут Марианна,но это слишком долго,поэтому просто Маня)))На ДиОне я с 8го марта,нуб ещё можно сказать))Учусь в Ростове в ЮФУ(бывш. РГУ) на физ.факе,живу тут в общаге.А вообще я из Шахт(это маленький город в Ростовской обл).Вот)))

Вероника, я посмотрела твои фотки твое питание)

Хочу что сказать:

1) У тебя красивые подтянутые ноги.

2) Р’СЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ СЃ РіСЂСѓРґСЊСЋ

3) В целом красивая пропорциональная фигура.

Как я поняла, лишний вес твоя проблема. Вот например у меня больше не вес, а тело дряблое моя проблема.

Ты очень часто занимаешься спортом, и получается, что у тебя мыщечная масса нарстает, вес может увеличиваться. То есть ориентироваться надо не на вес, а на обьемы.

Дальше питание. Пор каши тебе уже сказали. я вот лично на завтрак ем хлопья фитнемс. Кто-то говорит полезно кто-то нет, мне нравится а я них худею и до обеда кушать не хочу.

 РЎС‹СЂ тоже надо немного сократить, ешь лучше побольше РјСЏСЃР°. Еще СЏ видеал СЃРѕРє Сѓ тебя, РёР· пакетов лучше РЅРµ пить там очень РјРЅРѕРіРѕ сахара)

ну вот вроде все сказала, надеюсь пригодиться Будем дружить

...

..

а самое прикольное - то, что когда я весила 57 - на меня налазили те же шмотки, что и сейчас, когда я вешу 66. Тот же 42=44 размер. Те же платья.

Странная закономерность.

.

..

Вероника, привет! :))
Как ты классно выглядишь на фото!

Посмотрела твоё питание.
Знаешь, на что больше всего обратила внимание?
То, что у тебя в меню очень много жиров.
Постарайся снизить их количество и питаться, не превышая 40 грамм жиров в день.
Сыр - это хорошо, в нём много белка, но он очень калорийный и жирный.
Отдай предпочтение нежирным сортам и снижай по чуть-чуть порцию.
 
Быстрые углеводы на ночь лучше избегать. Сок, как и алкоголь, содержит много пустых калорий и углеводов, от которых пользы никакой. Лучше съесть свежий фрукт.
Клетчатка хорошо действует на пищеварение и намного полезнее уже отработанного сока.

Вечером лучше включить в меню белки. Внимание на творог, куриную грудку или индейку, бобовые, стакан кефира, йогурта...

.

Вообще протеиновый коктейль продают в спорт магазинах или в спорт клубах. Посмотри там где ты работаешь, или в каких-то спорт магазинах в городе.

В кашах дело не только в сахаре, но и в том, что там клетчатки уже и нет, т.е. ты получается кушаешь пустые калории, которые кроме как калории организму ничего больше не дают.

Удачи :) надеюсь найдешь что-то полезное и подходящее для себя.

Спасибо за совет про системы питания.. Обязательно гляну..

А насчет перерыва получасового - мне не хочется в него есть.. Да и пока высушу волосы, попью водички, поболтаю - уже пора на тренировку..

� то, что не ем вечером - есть не хочется просто..

Черт, неправильно это все..

Про каши быстрого приготовления - ими пользуюсь в совсем редких случаях, сама понимаю, что там сахар, да и невкусные они совсем.

Слушай, а какие можно коктейли белковые найти и продаются ли они в обычных супермаркетах?

Не видела твои посты про дневной рацион. Первое что лучше всего убрать это быстрого приготовления каши. Лучше вари вечером и разогревай, или запаривай в термосе (крупу заливай кипятком с вечера и оставляй до утра). Так хорошо все вещества в кашах сохраняются.

Вероника, ну вот у тебя получается 30 минут перерыв между занятиями. Фрукты или салат (т.е. не такая тяжелая пища) или кокейль-йогурт вполне себе помещаются в этот перерыв. Поэтому можешь попробовать, это лучше чем совсем ходить голодной с обеда до утра.

�ли же, как вариант номер 2, в обед кушать пищу, которая более тяжелая и требует длительного переваривания, типа жирной рыбы, мяса, яиц, творога и сметаны, т.е. какой-то белок жирненький и салат (это уже углеводы). Тогда можно и до утра продержаться... но я бы это рассматривала как совсем экстренный вариант. Питаться лучше все таки регулярно 4-5 раз в день по возможности.

если бы разбиралась отлично, я бы уже смогла добиться результатов определённых, так?)

Ну знаешь, как говорят, дорогу осилит идущий ;) Я вот кое что знаю, но все равно еще работаю, т.к. процесс этот долгий, за 1-3 месяца совем совсем до идеального не дойти, но зато результаты первые уже можно получить.

А по поводу питания, советую почитать про Г� Мишеля Монтиньяка (можно вроде найти его книги онлайн, не знаю линк, т.к. у меня его книга бумажная), про раздельное питание по системе Ли Дюбель (много можно прочитать на сайте good-cook.ru там в форумах есть тема про похудение без диет), и еще можешь почитать книжки Майи Гогулан (тоже можно найти в инете). Разный взгляд на здоровое питание, но все вместе даст хорошее понимание и хорошую базу.

Пятница.

..

ДЕВЧОНК�, с первым днем весны вас!)))

Алёна, Р·РЅР°РµС€СЊ, если Р±С‹ СЏ была таким крутым инструктором, всезнающим Рё всемогущим - СЏ Р±С‹ РЅР° форумы Р·Р° помощью вообще РЅРµ пришла.

Рљ критике СЏ  РѕС‚ношусь положительно - Рє критике, которая показывает истинное мнение окружающих, РЅРѕ естесственно, РІ пределах разумного) Рљ сожалению, людям проще сказать что-то РІСЂРѕРґРµ "РґР° лан, Сѓ тя РІСЃС‘ РѕРє будет, харош париться!", чем указать РЅР° твои недостатки Рё ещё совет приложить. Так что СЏ тебе скажу Рё уже РјРѕРіСѓ сказать спасибо. РўС‹, можно сказать, меня РЅР° путь истинный наводишь))

Девочки, которые занимаются Сѓ меня, считают себя спортсменками всезнающими Рё всемогущими  - поэтому спрашивают РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. РќСѓ РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ СЏ Рё РјРѕРіСѓ ответить. РќРµ то, чтобы СЏ совсем СѓР¶ профан  РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании. РќРѕ РјРѕРіСѓ сказать, что разбираюсь, как СЏ считаю, РЅРµ РЅР° 5 баллов РІ нем. Р�Р±Рѕ, если Р±С‹ разбиралась отлично, СЏ Р±С‹ уже смогла добиться результатов определённых, так?)

 РџСЂРѕ белок СЏ знаю, РґР°-РґР°, РІ РєСѓСЂСЃРµ. Знаю, что повышается утомляемость РІ первую очередь. РќРѕ СЏ его недобираю.. Сейчас вымещу пару СЃРІРѕРёС… планов питания Р·Р° прошлую неделю.

А насчет занятий - у меня тренировки идут пн, ср, пят время 17-00 - 18-00 и 18-30 - 19-30. �ногда остаюсь на хип-хоп.

Во вт, чт я занимаюсь йогой. В субботулибо отдых, либо танцы какие-нибудь. Воскресение - отдых)

Ольга, да, спасибо.. Буду искать хотя бы замену мясному белку) Творог иногда ем и молоко пью)

Вероника, привет.

Про то, какой диеты я придерживаюсь я бы сказала это что-то среднее между раздельным питанием и системой Монтиньяка: стараюсь сочетать продукты правильно и при этом не употреблять продукты с высоким Г�.

До этого долго у меня диета назначенная врачом, в то время я и научилась понимать что хорошо моему организму. Потом немного поэкспериментировала, но не с диетами типа аткинса или кремлевки которые запрещают что-то кушать, а с такими, которые разрешают все, но в определенных сочетаниях и только частично запрещают какие-то совсем вредные для здоровья продукты. Т.е. моей задачей было найти систему, которая:

1. полезна для здоровья

2. которая поможет мне хорошо выглядеть

3. которой я способна придерживаться всю мою жизнь.

По поводу мяса. Если не хочешь, не кушай. Но насильно себя не заставляй не кушать. � если все таки ты не кушаешь мясо, то старайся кушать побольше рыбы и морепродуктов, товрога и кисломолочки, яиц, орехов, фасоли и бобовых, тофу. Белок очень важен при похудении, как инструктор ты вообщем-то это должна знать ;) Кстати, как давно ты ведешь занятия? Не обижайся, но складывается мнение что не очень давно.

� да, согласна с Ольгой в том, что сосиски и колбаски это не источник белка...

Правда совсем не согласна в том, что мясо это единственный источник белка и точно "мясо" не равно "мышечной массе" ;)Мышечная масса не растет только от белка, а от союза качественных белков и сложных углеводов, плюс силовые нагрузки.

То, что ты в зале столько времени... ты все это время ведешь занятие или сама занимаешься? Это едеждевно так? Просто больше чем 45-60 минут в день лучше не заниматься... и обязательно надо давать организму отдых на восстановление, иначе плато наступает моментально почти.

Протеиновые коктейли, кефир или какие-то творожки или салатик или фрукт вполне себе можно употреблять находясь в зале.

� мне кажется странным, что как инструстор ты не в курсе всего этого. Занимаясь только как любитель я все равно много штудирую литературы и по питанию и по тренировкам, общаюсь с соревнующимися спортсменами, их тренерами. Т.к. надо ж не просто вести занятие, но и группу поддерживать, подсказывать, отвечать на их вопросы про питание и про то, почему вдруг плато настало. �звени если что не так, я просто достаточно прямой человек. � мне действительно это кажется странным.

Вероник, помогает лишь та диета, которой сможешь придерживаться РІСЃСЋ жизнь! РЇ РґР»СЏ себя выбрала именно такой СЃРїРѕСЃРѕР± похудания, РїСЂРё котором можно есть РІСЃРµ (или почти РІСЃРµ), ограничивая себя РІ чем-то неполезном. Р� РІРѕС‚ здесь СѓР·РЅР°РµС€СЊ, что полезно, Р° что РЅРµ очень)) РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ, чем раньше ты научишься вести Р—РћР– Рё приобретешь здоровые привычки - тем лучше))) Это СЏ РЅР° своем опыте знаю

Рђ РІРѕС‚ отказываться РѕС‚ РјСЏСЃР° РЅРµ советую - РјСЏСЃРѕ СЌС‚Рѕ белок, это СЃР»-РЅРѕ мышечная масса Рё РїСЂ. Рђ колбаска - РЅРµ лучший источник белка.

Ещё про свои привычки в еде..

Заметила - что уже месяца 3 не ела мясо! � вообще не хочется даже, спокойно без него живу.

Может, на кремлёвке отъелась)))

Правда, РёРЅРѕРіРґР° РІСЃС‘-таки белка РЅРµ хватает - Рё СЏ  РїРѕР·Р°РІС‡РµСЂР° вкинула грамм 100 колбаски) Потому что ничего РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ РЅРµ было больше.)

 Рђ ещё СЏ вечером РЅРµ ем.. Зависаю РІ фитнес-клубе РґРѕ РїРѕР»9РіРѕ. РџРѕРєР° РїСЂРёРґСѓ РґРѕРјРѕР№, РІСЃРµ сделаю - уже спать РїРѕСЂР°.. Наверное, это плохо, что последний приём пищи приходится РіРґРµ-то СЃ 15-00 РґРѕ 16-00..

Зимние эксперименты..)

Привет, Алёна!)

Знаешь, я ищу, ищу свою систему.. Это же постигается путём проб и ошибок на самой же себе.. Я вот знаю уже точно - что превышение в жирах на мне негативно сказывается.

Хочу попробовать раздельное питание, тоже, возможно, неплохая система. Приступлю на следующей недельке)

А про 18 лет - это да.. Поэтому ловлю все шансы, пока молодая))

А ты сама чего придерживаешься?

Ольга, здравствуй!) Рада тебя видеть у себя) Спасибо за комплиман..

РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 165-166..)

Вероника, привет!

Отлично выглядишь!

А какой у тебя рост?

Вероника, а может имеет смысл просто питаться нормально укладываясь в КК, или же обратить внимание на такие сиситемы питания которые не диеты на 2-3 месяца, а которые на всю жизнь? Типа раздельное питание, weight watchers, Мишель Монтиньяк... надо просто свое найти, а кратковременные диеты тут не помогут. К тому же в 18 лет организм еще изменяется ;) Не забывай про это.

Вот она я) Лето 2009)

Немного о себе.
Я студентка, мне 18 лет. Веду активный образ жизни, работаю инструктором по аэробике в фитнес-клубе. Каждый день тренируюсь.. Аэробика, йога, хип-хоп, современная хореография, боди-балет.. Стараюсь ходить на всё, что нравится..)
Но проблема остаётся проблемой. То есть лишний вес. 2 года назад сидела на Кремлёвской диете, похудела кг на 15 точно. Весила в августе 2008 57 кг. Потом оставила затею насчет кремлевки через несколько месяцев. Перешла на фрукты, овощи, каши - на нормальную еду) Набарал обратно. � всё, никак не могу добраться до цифры 57! Сейчас вешу почти 67.
Сколько бы я не занималась, как бы не соблюдала питание - не худею вообще. Если сижу дня 3 на одной гречке - могу скинуть 1.5 кило. Но это возвращается обратно в последующие дни.
:)

Буду стараться. У меня же всё получится :)