Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Я не плачу, не скулю. Я красивой быть хочу!!!!с MOVE разгоняю жизнь

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Порция смеха:
10 минут без перерыва. полезно для здоровья и психики :-)

http://www.youtube.com/watch?v=CelKcet8SHQ&feature=channel_video_title

http://www.youtube.com/watch?v=tAwEEY5Pi-Y&feature=relmfu

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дорогие участницы проекта ДиетаОнлайн!

Посвящаю свою работу всем девушкам которым нужна поддержка и понимание в данный момент. Всем тем милым прелестным созданиям которые привыкли откладывать все на завтра и на потом. Врать не буду, я одна из Вас. Но я решила наконец-то стать сильной. Такой, на которую можно положиться, опереться в трудный момент и не сидящей на шее камнем тянущим на дно. Я хочу стать могучей вольной птицей, которую не сковывают дела отложенные на потом, хмурые мысли заполняющие сознание о предстоящих делах.

Я долго думала с чего начать. А начинать конечно надо с накопленных знаний. Скажите, сколько у Вас ссылок на полезные сайты, статей из журнала, записей в дневнике которые Вы машинально сохранили, но не использовали и даже скорее всего не прочитали. По мере возможности я буду перерабатывать толщенную груду вырезок из журналов. Готовить рецепты, из прочитанных диет выискивать крупицы золота, из рубрик спорта пробовать упражнения и вносить их в ежедневный спорт.

Вода и компания

Подбирая диету, мы решаем, что нам можно есть, а чего нельзя. А как на счет напитков? Любая жидкость, поступая в организм в то время, когда он находится в режиме ограниченного питания, оказывает воздействие на находящиеся в нем процессы.

Запомните несколько простых правил:

1. Питье должно предварять трапезу. За 15-20 мин до еды выпивайте не спеша стакан воды.

2. Не увлекайтесь газированными напитками- они не полезны сами по себе, они очень калорийны.

3. Если вы чувствуете голод, вначале выпейте обычной не газированной воды. Зачастую мы принимаем сигналы о недостатке жидкости в организме за сигнал голода.

4. Не пейте ничего во время еды и сразу после нее- это способствует созданию условий для отложения жира в организме. Хотелось бы конечно поподробнее узнать, что за условия. Вот то, что смоем желудочный сок и создадим тем самым условия для гниения пищи в желудке это точно.

5. Напитки должны быть теплыми. При употребление холодных чувство голода вскоре возвращается. Очень противоречащее правило. Так как в других статьях советуют пить холодную воду, да бы ускорить метаболизм. Но в любом случае надо присмотреться, а не вызывает ли это чувство голода. Если у Вас есть свое мнение об этом, я с радостью его услышу.

Пейте воду регулярно. Только насыщенные водой клетки способны растворять жиры- главное условие снижения массы тела. Кроме того вода играет главную роль в выведение шлаков из организма. Но не забывайте, что количество чистой воды, необходимой организму в течение дня зависит от многих факторов, в том числе от состояния здоровья и вашего веса. Действительно, есть болезни при которых врачи запрещают употреблять большое количество воды, стоит относиться к этому внимательно. Старайтесь пить воду в течение всего дня равномерно, большую часть воды лучше употребить до обеда.

Теперь о напитках.

Кофе Вы не мыслите и дня без кофе или у вас низкое давление? Значит не отказывайтесь от напитка. Варите его в турке, но не добавляйте сахар.

Зеленый чай Зеленый чай ускоряет метаболизм и способствует выведению жиров из организма. 5 чашек в день- минус 70-80 калорий. Пить без сахара. Стоит относиться все таки к этому напитку более осторожно, бытует мнение, что зеленый чай вымывает кальций из организма.

Овощные соки способствуют нормализации обмена веществ, они низкокалорийные (особенно томатный, морковный) Но пить в больших дозах не рекомендуется. Старайтесь разбовлять овощные соки обычной кипяченной водой 1:3 Больным гастритом и язвами желудка не рекомендуется пить в чистом виде соки. Один раз я решила поэкспериментировать т сделала себе луково-свекольный сок. Три дня думала, что помру. Но все таки не отказывайтесь от соков, они очень полезны. Обожаю морковно-свекольный сок.

Кефир Кефир улучшает обмен веществ и снижает избыточную массу тела. Будьте внимательны- есть диеты которые "не жалуют" его. Лично я обожаю кефир обезжиренный. Тем более в нем 3 г белка на 100г. При минимальных 40 калориях.

Узвар Отвары из сушенных абрикосов, яблок и чернослива отлично снижают аппетит и насыщают. Пить по стакану, когда очень хочется кушать.

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как потерять $8 млн. и 26 килограммов за год?
История преображения Роберта Детвайлера действительно необычная. Прежде всего, теми обстоятельствами, при которых он начал свой путь. Дело в том, что в 2008 Роберт прогорел в бизнесе на 8 миллионов долларов и лишился всего, даже своего дома.



Из-за плохой экономической ситуации в Аризоне, Роберт переехал в штат Вашингтон. Он чувствовал себя одиноким, эмоционально выжатым и растерянным. Это была поистине чёрная полоса в жизни - один шаг от суицида.

В феврале 2009 Роберт принял решение изменить то единственное, что он мог ещё контролировать – здоровье и внешний вид. Он поставил себе цель и приступил к исполнению задуманного. Уже через 3 с половиной месяца похудел на 19 килограммов и набрал 6 килограммов мышц! Это не только изменило его тело, но и сознание.

В июле 2009 Роберт нашёл работу получше в штате, где он вырос – в Айдахо. Там жил его брат и Роб переехал к нему, чтобы жить в так называемой студии – а на деле это был домик на дереве во дворе дома. Хотя там была вся необходимая обстановка и электричество, это всё же был домик на дереве. В нём Роберт прожил почти год.
Он вспоминает:«Брат подшучивал со своими друзьями надо мной – «Мой брат проделал путь от состояния в 8 миллионов до моего домика на дереве!» Я помню несколько холодных ночей в январе, когда я просыпался от ужасного холода. После этого я утеплил низ домика брезентом. Но от этого он не стал настоящим домом».
За это время финансовое положение Роберта улучшилось и он смог, наконец, переехать летом 2010 в собственное жильё. И вскоре Роберт почувствовал, что может вернуться к прежней жизни.

Но, неожиданно оказалось, что его жена, которая это трудное время жила с родственниками в Аризоне отказалась воссоединиться с мужем. Это был второй сильнейший удар в жизни Роберта. В этот сложный период он решает сделать своё тело таким, каким оно никогда не было.
Под руководством тренера Роб снизил процент жира с 12% до 4% за 7 недель! К своему 41-летию в декабре 2010 цель была достигнута. Это были потрясающие ощущения и огромная гордость – исполнилась давнишняя заветная мечта.

Как это было

Прежде всего, Роберт принял решение измениться. Он составил сам для себя контракт на преображение и подписал его. Он установил дату начала и конечный срок.

Сделал несколько фотографий «до», на которых он выглядел грустным, депрессивным и неспортивным. И после этого Роберт приступил к действиям.

Он отказался от сахара, пересоленных и полных жира продуктов. Вместо этого он стал есть нормальные продукты и спортивное питание. Приходилось готовить впрок и паковать еду по контейнерам, которые можно взять с собой.

Также Роберт вел дневник питания и записывал всё, что он ел. И, естественно, у него был план силовых и кардио тренировок.Хорошей мотивацией для Роба были его старые фотографии – меньше всего он хотел вернуться к прежнему виду.

Диета:

После сна: 1 стакан чая, 1 ст.л. мёда
Завтрак: порция протеинового коктейля
Ланч: 170 г. куриных грудок, ½ чашки крупы киноа, ½ чашки нарезанных луковичек
Полдник: 1 яблоко, 19 шт. миндаля
Второй полдник: 1 ½ чашки чили с индейкой (грудка индейки, консервированные томаты, чили)
Ужин: 170 г. куриных грудок, 1 тарелка зелёного салата с 3 ст.л. сальсы
Перед сном: 3 ломтика индейки

И напоследок напутствие от Роберта Детвайлера всем, кто ещё не достиг идеальной формы:

«Улыбайтесь! Это скрасит ваш день. Будьте благодарны за всё, что вы имеете сейчас и сфокусируйтесь на позитиве. Просто поверьте в то, что все события происходят по каким-то не всегда понятным нам причинам и верьте в лучшее.
Тренируйтесь с удовольствием и меняйте программу каждые 4-6 недель. И я буду очень рад, если мой пример вдохновит кого-то изменить свою жизнь».
Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Четыря дня назад муж подарил мне вот такую классную програмку к PS3 MOVE. Что самое удивительное если не зацикливаться на танце, а на том, что бы танцор становился зеленым ( это показывает, что вы в данный момент активно двигаетесь) 20 мин пролетает не заметно.

Эта штучка уже давно, но раньше особо часто играть не позваляло место. Теперь вынесли телевизор в большую комнату  и игры возобновились. Очень интересно играть, джигаться если включить еще и музыку попутно в комнате. Сегодня поиграла в пинпонг, и посражалась на мечах. ^_^

Море удовольствия. Как же меня радует, что теперь в моде подвижные игры.

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Время 11:30  Позавтракала.

 

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Суп-пюре без угрозы для фигуры


Многие женщины частенько отказывают себе в таком вкусном и питательном блюде, как суп-пюре. Действительно, ингредиенты у него весьма калорийные: мука, сливочное масло, молоко, сливки и пр. А если еще и закусывать гренками, сухариками, пирожками или блинчиками, то о красивой фигуре можно забыть.

Но для любителей густых супов есть хорошая новость. Оказывается, если внимательнее присмотреться ко многим рецептам, то вполне себя можно радовать этим блюдом. Тем более что эти супы дают долгое насыщение, они отлично усваиваются и очень полезны для измученного диетами желудка. Только закуску к супу отдайте тем, кто не заботится о стройности.

Итак, что такое суп-пюре? Название произошло от французского слова purée - «продукты, перетертые в кашицу». Овощи, мясо, рыбу, крупы протирают через сито либо взбивают блендером. В качестве бульона используются не только мясные, но и овощные отвары, что превращает суп-пюре в вегетарианское блюдо. Для нежного вкуса в блюдо добавляют молоко, сливки, сливочное масло. Мы это тоже будем иногда добавлять, но в весьма умеренных количествах, заботясь о стройности.

Легкий суп-пюре овощной

1 крупная морковь, 200 г белокочанной капусты, 1 картофелина, 1 стакан бульона (куриного или овощного),1 ст. л. сметаны пониженной жирности, зелень, соль

Сварить до готовности овощи, слить воду и измельчить блендером. Залить бульоном и довести до кипения. Перед подачей на стол добавить мелко порубленную зелень, сметану, соль.

Cуп-пюре из чечевицы с тыквой и пармезаном

1/2стакана чечевицы, 500 г очищенной тыквы, 1 ст. л. оливкового масла первого отжима, 15 г пармезана, зелень петрушки, 1 стакан овощного бульона, соль

Отварить чечевицу, тыкву порезать кусочками и запечь в духовке. Смешать кашу и тыкву, добавить бульон и измельчить в блендере. Довести до кипения на плите, добавить оливковое масло. При подаче на стол посыпать тертым пармезаном и измельченной петрушкой, соль добавить по вкусу.

Суп-пюре из креветок с зеленым горошком

200 г очищенных креветок, 1,5 стакана консервированного горошка, 1 головка репчатого лука, 1 морковь, 1 корень петрушки, 100 г сливок, соль

Морковь, лук и коренья пассеровать до готовности, добавив в конце консервированный зеленый горошек. Измельчить овощи блендером, проварить 3-5 минут, заправить сливками. При подаче на стол в тарелки положить креветки.

Суп-пюре с куриной печенью

2 шт. картофеля среднего размера, 1/2 кабачка, 1 морковь, 300 г цветной капусты, 2 ст. л. риса, 150 г куриной печени, 1 ст. л. оливкового масла первого отжима, соль

Куриную печень отварить в течение 10 минут в подсоленной воде и протереть через мелкое сито (либо измельчить в блендере). В кипящую подсоленную воду опустить по очереди картофель, морковь, промытый рис, цветную капусту и кабачок и варить около 30 минут, затем измельчить в блендере. Смешать печень и овощи, довести смесь до кипения, добавить оливковое масло, перемешать, добавить соль по вкусу.

Суп-пюре из тыквы

400 г тыквы, 1 крупная морковь, 1 головка репчатого лука, 2 дольки чеснока, 2 картофелины среднего размера, 1 стакан молока (выбираем самую низкую жирность), молотый черный перец, сушеные укроп, петрушка и орегано, мускатный орех

Тыкву разрезать на дольки, вычистить ложкой семена, срезать кожуру. Затем дольки порезать на куски. Очищенную морковь натереть на крупной терке. Мелко измельчить репчатый лук. Картофель очистить и порезать кубиками.

Все сложить в кастрюлю, наполовину наполнить ее водой. Довести до кипения и оставить под крышкой на маленьком огне примерно на час, пока все овощи не станут мягкими. Снять кастрюлю с огня и измельчить содержимое с помощью миксера, чтобы получилось пюре.

Затем добавить молоко и специи, довести до кипения, постоянно помешивая, чтобы не пригорело.

Кабачковый суп-пюре

Половинка небольшого кабачка, очищенного от семян и кожуры, мелко порезанная половинка луковицы, 1 стакан бульона (куриного или овощного), 1 измельченный зубчик чеснока, 25 г плавленого сыра

Все ингредиенты положить в кастрюлю, залить небольшим количеством воды. Через 20 минут довести до пюреобразного состояния в блендере.

Суп-пюре из свеклы

200 г свеклы, 20 г лука-порея, 1 ч. л. муки, 10 г сливочного масла, 1 ст. л. сметаны пониженной жирности, 5 г уксуса, 1 стакан бульона (куриного или овощного)

Сырую свеклу очистить, натереть на терке и тушить до мягкости (чтобы цвет свеклы сохранился, можно добавить уксус). Лук-порей мелко нашинковать и спассеровать с мукой на масле. Положить в бульон тушеную свеклу, лук-порей, довести до кипения и варить при слабом кипении 15-20 минут. Затем измельчить в блендере и еще раз довести до кипения. Заправить сметаной, посолить.

Низкокалорийный суп-пюре из брокколи и цветной капусты

Куриная грудка, 200 г брокколи, 200 г цветной капусты, соль и специи

Отварить куриную грудку с солью. Вынуть мясо и в этом же бульоне отварить брокколи и цветную капусту. Кипятить 10 минут (если овощи мороженые, то дольше). Когда овощи сварились, блендером измельчить содержимое кастрюльки в пюре.

Суп-пюре из моркови

800 г моркови, 3/4 стакана риса, 1 ч. л. сливочного масла, 2 стакана молока пониженной жирности, 1/2 ч. л. сахара, соль

Очищенную и промытую морковь нарезать тонкими ломтиками, положить в кастрюлю, влить 1/4 стакана воды, добавить масло, сахар и тушить в течение 5-10 минут. После этого всыпать промытый рис, залить 5 стаканами воды, накрыть крышкой и варить на слабом огне 40-50 минут; затем вместе с отваром протереть сквозь сито или измельчить в блендере. Полученное пюре развести горячим молоком и по вкусу посолить.

Суп-пюре из кабачков с лисичками

500 г кабачков, 2 ст. л. растительного масла, 1 л овощного бульона, 2 веточки эстрагона, 2 ст. л. сметаны низкой жирности, 100 г лисичек, соль, перец

Кабачки очистить, разрезать вдоль пополам, удалить семена, нарезать ломтиками, слегка обжарить с 1 ст. л. масла. Влить бульон, довести до кипения и варить 10 минут. Охладить, протереть через сито или измельчить в блендере вместе с бульоном. Затем добавить сметану, приправить солью, перцем и, перемешав, вскипятить.

Грибы ошпарить, крупные нарезать соломкой, мелкие оставить целыми. Поджарить в оставшемся масле, посолить.

При подаче положить в суп поджаренные грибы, посыпать рубленым эстрагоном.

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Овсянка, сэр!


Если вы наверняка знаете, что у вас не хватит сил отказаться от новогодних салатиков и походов по гостям все каникулы, тогда этот рецепт разгрузочных дней – для вас. Все, что вам понадобится, это овсяные хлопья, сухофрукты (курага, изюм, чернослив, сушеные яблоки) и 1-2 дня для этой диеты!

Рецепт приготовления
Из сухофруктов сварить компот без сахара, должно получиться не менее 6 стаканов. Столовую ложку овсянки необходимо залить 1 стаканов воды и варить 3-5 минут на медленном огне; сделайте 6 таких порций.

В течение дня рацион должен состоять только из компота и овсяного киселя. Каждые 1-1,5 часа чередуйте их, выпивая либо кисель, либо компот. Желудок будет рад обволакивающей консистенции овсянки, благодаря ей же кишечник немного очистится от шлаков. А благодаря содержащимся в компоте калию и натрию восстановится кислотно-щелочной баланс, нарушенный употреблением жирных майонезных салатов.

На этой диете можно сидеть 2 дня в неделю (подряд или с перерывом). Тем, кто выдержать 2 дня сложно, на второй день овсянку можно заменить овощами и фруктами (200-250 г. за раз).

Кстати, помимо очищения организма, эта диета обещает минус 3 кг.
Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 94,2 кг . После вчерашнего путешествия в суши бар.  Ела вроде не много, пила зеленый чай. Правда взвесилась после того как попила воды. Так что минус 200 гр скинуть можно. Совершенно не растраиваюсь по поводу надора. Видно так должно быть. После издевательст над ним. Сейчас он успокоится и мы начнем вес скидывать. Погода сегодня омерзительная гулять идти не хочется. Но надо придумать, что бы приготовить покушать любимому мужу.  А завтра его сестра может еще в гости зайти. Будем из пластики лепить что нибудь красивое.

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес с утра 93,6 кг. Видимо перед КД у меня зажора нет, но вот спину ломит, грудь болит, в животе то там то там колит. Ночью бегаю в туалет по 5 раз хотя мало пью. В общем бемпридел ПМС.  Пока спорт откладывается, но сегодня прекрасная погода. Надо бы погулять.

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес с утра 93,5 кг. Провожу замеры тела

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот прошло достаточно долго времени, все это время я боролась, опускала руки, боролась. срывалась.

Надоело уже. Но пробую снова

сегодня        с утра вес                                   93,3

завтра сниму замеры. Буду стараться разбиваться в причинах почему я срываюсь, пропускаю фитнес. По шажку но буду идти в перед

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Худеем без диет

Худеем без диет

12.08.2010 » Здоровое питание

Чтобы похудеть, не набрать вес обратно и оставаться стройной, нужно лишь немного изменить собственный образ жизни. Как — советуют эксперты по здоровому питанию.

Полкило жира эквивалентно 3500 ккал. Если урезать свой рацион на 500 ккал ежедневно или выполнять физические упражнения на эту же величину, получится похудеть за месяц до 2 кг. Эту цифру, к слову, диетологи называют самой оптимальной скоростью потери веса. Однако, как ни удивительно, считать калории не обязательно. Необходимо лишь соблюдать несколько хитростей.

1. Врач-эндокринолог, специалист по лечению ожирения клиники «БиКод» Светлана Савельева рекомендует, прежде всего, отказаться от продуктов повышенной жирности, как молочных, так и мясных. «Кроме того, необходимо ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна и выпивать не менее 1,5-2 литров воды в зависимости от ваших потребностей», — говорит она. Эти разумные ограничения помогут правильно и эффективно похудеть без диет.

2. Лидия Серегина, учредитель проекта «Практика Натурального Питания», автор книги «Ароматы с кухни здоровья. Меню здоровых и успешных», советует следующее: «Я бы поразмыслила в другом направлении: как питаться, чтобы сохранять привлекательную форму? Ответ простой — это 60% натуральной растительной пищи в рационе и ее минимальная обработка: механическая или термо, т.е. нарезать, измельчить в блендере, отварить на пару, запечь в фольге. Ну и, конечно же, чувство меры».

3. Всегда завтракайте. Большинство людей совершенно напрасно считают, что пропущенный завтрак будет способствовать урезанию калорийности рациона. Все с точностью до наоборот: многочисленные исследования демонстрируют, что пренебрежение завтраком ведет к замедлению метаболизма, неконтролируемому аппетиту и большим порциям в течение дня. Если по утрам, что называется, кусок не лезет в горло, попробуйте пораньше ужинать — тогда по пробуждении организм будет с радостью принимать еду.

4. Откажитесь от сладких напитков — газировки, чая в бутылках, пакетированных соков. Если заменить их на травяной чай и воду с лимоном, получится гарантированно похудеть без таблеток и упражнений. И, конечно, не нужно злоупотреблять алкоголем: он значительно повышает аппетит.

5. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали белковые продукты: йогурт или творог низкой жирности, горсть орехов, яйца, бобовые, мясо или рыба. Они способствуют ощущению сытости гораздо дольше, а потому снижают шансы переесть.

6. Высыпайтесь. Диетологи утверждают: в противном случае вы будете неосознанно есть больше или выбирать не самую полезную еду в попытках компенсировать неизбежный упадок сил, вызванный недостатком сна. Также хороший отдых и расслабление помогут предотвратить стрессовое переедание, а значит, и набор веса.

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что влияет на обмен веществ

Что влияет на обмен веществ

07.04.2010 » Здоровое питание

Многие считают замедленный обмен веществ основной причиной набора веса. Что такое обмен веществ и на какие процессы в организме человека он влияет — на наиболее распространенные вопросы отвечают Лидия Ионова, основатель сети «Клиник доктора Ионовой» и врач-диетолог Олег Захаров.


Что такое обмен веществ?


Метаболизм — обмен веществ — это уровень наших энерготрат. Эти энерготраты связаны в первую очередь с основным обменом, на который уходит около 70% от общих энергозатрат. Основной обмен включает в себя энергию, которая тратится на поддержание жизнедеятельности: работа сердца, циркуляция крови в организме, поддержание определенной температуры, переваривание пищи, физическая активность.


Можно ли ускорить обмен веществ?


Ускорять обмен веществ вообще не нужно, если он нормальный. Замедленный обмен веществ может быть при эндокринной патологии: чаще всего это снижение функции щитовидной железы, гипотиреоз. При состоянии гипотиреоза метаболизм замедлен, и в этом случае он ускоряется гормонотерапией. Все остальные препараты по ускорению обмену веществ как правило, содержат вредные ля здоровья кофеин и эфедрин.


Замедляется ли обмен веществ с возрастом?


Обмен веществ связан не с возрастом, а с количеством мышечной массы. С возрастом мышечная масса уменьшается, и это приводит к тому, что человек тратит меньше килокалорий в течение дня на поддержание своей жизнедеятельности. Кроме того, с возрастом меняется гормональный фон, и уровень гормона роста уменьшается. Недавно было сделано открытие, что именно это является причиной запуска эндокринных процессов, которые приводят к набору веса.

 

Ускоряем обмен веществ: рекомендации специалистов

 

Ешьте от 3 до 5 раз в день. Акцент должен быть на обед, а не на ужин. Не пропускайте завтрак Старайтесь употреблять как можно больше клетчатки. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови нестабилен, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. При стабильном уровне инсулина обмен веществ увеличивается в среднем на 10%. Сведите к минимуму «быстрые» углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом. Занимайтесь спортом. Любая физическая активность стимулирует сжигание жира и ускорение обмена веществ, причем как во время занятий, так и в течение часа — двух после. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Килограмм мышечной ткани расходует около 90 калорий в сутки, а жировая ткань — всего лишь 4 — 5 граммов. Поэтому подтянутые люди с развитыми мышцами тратят гораздо больше калорий даже во время состояния покоя и сна.  Не голодайте после тренировки. Должны восстановиться потраченные гликогены при аэробной нагрузке, и белки при силовой тренировке.
Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Напитки, которые помогут победить лишний вес

Ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в простой воде. Это наиболее правильный и полезный источник влаги. Однако существуют напитки, которые кроме воды дают нашему организму еще много полезных веществ.

Зеленый чай

Польза: снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. В pic.427228.0.350x525.jpgзеленом чае содержится много флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов, которые защищают клетки от вредного воздействия и нейтрализуют свободные радикалы. В чае также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы.

Калории: 0.

Мятный чай

Польза: помогает справиться с расстройством желудка, облегчает колики, способствует пищеварению, помогая пище двигаться через желудочно-кишечный тракт. Мята обладает противоспазматическим действием, снимает боли в мышцах и мышечное напряжение.

Калории: 0.

Молоко с содержанием жира 1%

Польза: в молоке содержатся сложные углеводы, белки и немного жира, поэтому этот продукт усваивается медленно, и вы ощущаете сытость в течение определенного времени. Благодаря сложным углеводам уровень сахара в крови остается стабильным. Кальций содержится в молоке вместе с витамином D, поэтому хорошо усваивается. Более того, кальций помогает клеткам сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному снижению веса.

Калории: В стакане молока (250 г) содержится 120 ккал.

Соевое молоко

Польза: снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пищевые волокна и белки, содержащиеся в соевом молоке, снижают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Однако если вы хотите полностью заменить коровье молоко на соевое, вам будет не хватать кальция и витаминов А и D. В таком случае можно покупать соевое молоко, обогащенное кальцием и витаминами. В сое содержатся фитоэстрогены, с которыми, вероятно, связан повышенный риск возникновения рака груди. Если у вас в семье имелись случаи этого заболевания, то целесообразность употребления соевого молока лучше обсудить с врачом.

Калории: 81 ккал в 250 г продукта.

Горячий шоколад или какао

Польза: улучшает настроение и защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Что обеспечивают этому продукту его полезные свойства? В какао содержится множество полифенолов, которые защищают клетки от действия свободных радикалов. Употребление горячего шоколада увеличивает производство гормона серотонина, низкий уровень которого отрицательно сказывается на настроение.

Калории: около 195 ккал в 250 г готового продукта и 360 ккал в 100 г какао-порошка.

Томатный сок без соли

Польза: защищает от многих форм рака. Как известно, продукты переработки свежих помидоров содержат ликопин в большей концентрации, чем сами плоды. Ликопин ассоциируется со снижением риска возникновения рака следующих органов: ротовой полости, легких, желудка, печени, молочных желез, шейки матки, желудка, ободочной и прямой кишки. Кроме того, ликопин защищает сердце от воздействия свободных радикалов, тем самым снижая вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Калории: 43 ккал в 250 г продукта.

Клюквенный сок

Польза: предотвращает заболевание десен, помогает справиться с инфекциями мочевыводящих путей. Однако в соке чаще всего содержится сахар, поэтому либо выбирайте 100% сок без сахара, либо употребляйте не более одного стакана в день.

Калории: 140 ккал в 250 г продукта.

Апельсиновый сок

Польза: содержащийся в соке витамин С повышает иммунитет, защищает от многих болезней, среди которых катаракта, рак. Апельсиновый сок – отличный источник фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения дефектов развития плода.

Калории: 115 ккал в 250 г продукта

.

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Касторовое масло в рецептах красоты

 

Дорогие мои блондинки. Хочу поделиться с вами рецептами, которые недавно рассказала мне моя крёстная. Она у меня не такая молодая, как мы (ей 50), но выглядит она на 30 точно.
Она рассказала мне о волшебном действии касторового масла. Честно говоря, у меня пошла ассоциация с мультиками, в которых маленьких детей лечили "касторкой")))
Так вот.

http://blondie.ru

Не каждая женщина или девушка может похвастаться хорошими ресничками. Порой они редкие, короткие, плохо растут или того хуже - выпадают. Касторовое масло может помочь стать ресничкам густыми, пушистыми и длинными. Флакончик касторового масла можно приобрести в любой аптеке, стоит копейки.

http://blondie.ru

На реснички его можно нанести с помощью ватного тампона, щёточкой или кисточкой. Масло лучше наносить на очищенные от макияжа реснички вечером на некоторое время. Потом удалить его при помощи ватного тампона. Крёстная заострила внимание на том, что ни в коем случае нельзя наносить масло на ночь. Иначе оно может попасть в глаз, а на утро у вас будут 2 узкие щёлочки)) Процедуру эту проводить каждый вечер в течении месяца. Делаем перерывчик на 1 недельку и повторяем.

http://blondie.ru

Можно с помощью касторового масла ухаживать и за волосиками.

http://blondie.ru

- 2 столовых ложки цветков ромашки или крапивы заливаем 1/2 л кипятка, укутываем и настаиваем в течение получаса. Процеживаем, размачиваем в настое мякиш черного хлеба (2 кусочка), добавляем 1 желток и 20 капель касторового масла. Втираем во влажные, чистые волосы, укутываем голову вощеной бумагой или целлофаном, затем утепляем.

http://blondie.ru

- 1/2 стакана кефира подогреть на водяной бане и добавить касторовое масло. Получившуюся смесь вотрите в кожу головы, оберните целлофаном, а сверху махровым полотенцем. Через полчаса вымойте волосы с шампунем.

http://blondie.ru

- Для восстановления и роста волос хорош вот такой рецепт: смешать касторовое масло с водкой в соотношении 2:1 и втирать в корни волос.

http://blondie.ru

Можно использовать касторовое масло и для ухода за ногами.Если на ночь смазать чистые ножки касторовым маслом и сверху одеть хлопчатобумажные носочки, то на утро кожа ног станет мягкой, а усталость совершенно исчезнет.

http://blondie.ru

Если ваша кожа начинает шелушиться, то используйте такую маску: 1 чайную ложку касторового масла смешайте с яичным желтком, нанесите на лицо, а через 15 минут смойте и протрите личико отваром ромашки.

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Восемь универсальных советов для любой диеты 18.12.09 //  10:18 «Я сижу на диете» – эта фраза произносится с гордостью, с грустью, даже с ненавистью. Доброжелательное окружение относится по-разному. Кто-то подбадривает, кто-то восхищается, а кто-то жалеет. Последние всячески стараются накормить худеющую даму в обход диеты. В итоге, настроение испорчено – или бесконечным сопротивлением этим попыткам, или капитуляцией перед напором масс. Запреты и ограничения давят на психику, организм бунтует, а на сдерживание этого бунта уходят все силы и ни на что другое их просто не остается. Весь мир уменьшается до размера тарелки.  
Но вот – долгожданный последний день диеты. На следующий день женщина набрасывается на все, что исключала из своего рациона, компенсирует маленькие порции – большими и, в результате, сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются стремительно, да не одни, а в обществе новых килограммов. Организм быстро запасается впрок, на случай грядущих потрясений. И снова надо садиться на диету. И снова – безрезультатно. Потому что процесс повторится. Так большая часть жизни (а у отдельных женщин и вся жизнь) и проходит в бесконечной борьбе с ненавистным весом. Все «боевые» действия немедленно отражаются на коже, волосах, ногтях. И получается, что конечная цель – приобрести красоту, недостижима. Почему так? Все дело в том, что основа красоты и здоровья – не диета, а правильное сбалансированное питание. Да и сидеть на диете нужно правильно. Это только сказочная Золушка изменилась по мановению волшебной палочки. Процесс поддержания женской красоты – это образ жизни, и длится он столько, сколько длится сама жизнь.
Вообще-то, любые диеты – это стресс для организма и ни одна из них не дает гарантированного, а главное, долговременного, результата. Организму в равной степени необходимы и белки, и жиры, и углеводы, а также витамины и микроэлементы. Лишить его одного из этих компонентов, значит, нанести серьезный ущерб организму, восполнять который он будет совсем не привлекательным для женщины образом. А уж злоупотребление диетами может спровоцировать тяжелые болезни, вроде анорексии и булимии. Но если решение сесть на диету твердо принято, то надо заранее здраво оценить свои возможности, определить срок и те ограничения, с которыми можно смириться. Существует несколько универсальных советов для любой диеты.

Восемь универсальных советов для любой диеты

Совет №1 (кулинарный). Любая диета, даже самая жесткая, включает в себя список разрешенных продуктов. Однообразие тяготит во всем, и в питании тоже, поэтому, сидя на диете, стоит готовить чаще и не бояться оригинальных рецептов. Ведь вкус любого продукта – на девяносто процентов результат умелого приготовления. Кроме того, сытость не в последнюю очередь зависит от внешнего вида блюда. Протертое пюре неопределенного цвета, в котором невозможно угадать исходный продукт, вряд ли вдохновит и придаст сил. В меню большинства диет присутствуют салаты и здесь могут помочь яркие овощи. Красочные натюрморты из помидоров, болгарских перцев, моркови, баклажанов, огурцов, зеленой фасоли, цуккини, тыквы, безусловно, поднимут настроение! Кроме того, красивая сервировка доставит эстетическое удовольствие, а это тоже способствует насыщению.

Совет №2 (сладкий). Отказаться от сладкого бывает сложнее всего. А главное, в этом нет необходимости. Быстрые углеводы обеспечивают энергичность и бодрость. Ведь именно уровень глюкозы в крови свидетельствует о насыщении или голоде. Достаточно побаловать организм кусочком шоколадки, нежирным печеньем, ложкой меда или соком. Здесь главное – мера. Те, кому не хватает силы воли ограничиться лишь одной конфеткой, могут попробовать диетические цельнозерновые батончики или шоколадные напитки. Или перейти на такие сладкие фрукты, как финики. В 100 г фиников содержится всего 16 калорий, а их вкус удовлетворит даже заядлых сладкоежек. Причем есть сладости нужно за 15-20 минут до еды, тогда насыщение во время самого приема пищи придет быстрее.

Совет №3 (ароматный). Человеку дано пять чувств, но активнее всего он пользуется только зрением и слухом. А ведь обоняние играет не последнюю роль в восприятии окружающего мира и, что важно, непосредственно связано с процессом питания. Ведь вкусный аромат блюда настраивает организм на прием пищи и активизирует процесс насыщения. Поэтому запахами приготовленных блюд следует наслаждаться, вдыхать их глубоко и часто. Однако, запахи блюд, которые диетой запрещены, могут лишь возбудить организм. Их следует избегать. Помимо этого, запахами можно снизить и даже подавить на время чувство голода. Кстати, так «питался» Ходжа Насреддин, когда не мог позволить себе еды. Во время диеты неоценимую поддержку окажут запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды, розы.

Совет №4 (острый). Приправы и специи способны преобразить любое безвкусное блюдо. Кроме этого, они ускоряют обмен веществ и незаметно ограничивают порции пищи. Ведь если блюдо будет обильно приправлено перцем, то съесть его много – сложно. Корица понижает уровень сахара в крови, а запах ванили, согласно исследованиям австралийских ученых, ускоряет сжигание жира в организме. Недаром, несколько столетий назад в Европе специи ценились на вес золота.

Совет №5 (углеводный). Дефицит углеводов спровоцирует депрессию, так как они помогают вырабатывать серотонин, который отвечает за позитивное эмоциональное самочувствие организма. Это в особенности актуально для поклонниц белковых и жировых диет. Апатия и депрессия в этом случае – частое явление. Поэтому в рационе должны присутствовать крупы, фрукты, сухофрукты и овощи. И тут незаменим рис, особенно бурый. Он содержит витамины группы В, употребление которых положительно отражается на внешнем виде волос и кожи. Более того, этот рис – источник сложных углеводов, которые требуют больше времени на расщепление, а значит, он обеспечивает длительный прилив сил.

Совет №6 (жевательный). Да-да, тщательно пережевывая пищу, человек, как сказал классик, помогает не только обществу, но и самому себе. Прием пищи не терпит спешки. Наоборот, чем больше он длится по времени (но не по количеству съеденного!), тем лучше. Ведь жевание – это не только механическое измельчение пищи, но и обработка ее ферментами слюны. А это способствует самому быстрому попаданию сахаров из пищеварительного тракта в кровь, так как частично сахар всасывается в кровь с помощью слизистой оболочки гортани. В свою очередь, именно это – залог ощущения сытости. Если же второпях проглотить завтрак, обед или ужин, то чувство голода никуда не исчезнет.

Совет №7 (фруктовый). К сожалению, некоторые фрукты табуированы диетами, поэтому женщинам приходится отказывать себе в клубнике, винограде и часто – в бананах. Но нельзя забывать о пользе других фруктов, например, яблок или киви. Яблоки содержат много клетчатки, полифенол и фруктозу. Клетчатка создает чувство насыщения, полифенол сжигает жир, а фруктоза смягчает муки от отсутствия сладкого. Киви – источник дневной нормы витамина С, множества полезных минералов, пищевых волокон и воды.

Совет №8 (японский). Чтобы справиться с чувством голода, можно обратиться к заокеанскому опыту. Японцы употребляют клубни конняку, которые содержат пищевое волокно глюкоманнан. Это волокно связывает жиры и, наполняя желудок, дарит чувство сытости, которое так необходимо худеющим женщинам. В результате, снижается аппетит и предотвращается риск переедания. Однако в силу своей экзотичности (конняку у нас не растет) его можно заменить препаратом Rheolex PROPOL, чье воздействие аналогично.

А главное, во время диеты нужно вести более активный, чем обычно, образ жизни. Захватывающее хобби (новое или забытое старое), чтение, общение, интересные мероприятия и другие, многочисленные и разнообразные занятия переведут фокус внимания и не позволят сосредотачиваться на мыслях о еде.

Милые дамы, поощряйте себя за каждые сброшенные пятьсот грамм (но только чем-нибудь духовным!) и как можно чаще представляйте себе конечный результат: красота, стройность, легкая походка и грациозность. Тогда диета не станет пыткой, а стрелка на весах будет еще долго радовать вас!
Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!!!! smile

Такие труды!!!!! Что с весом???

Ксю, 27 лет, рост 165 см.
Хочу назад свои 47!!!
Изменяя к лучшему себя, я изменяю к лучшему окружающий меня мир!
/community/post.php?topic_id=40032 - сейчас
/community/post.php?topic_id=23639 - старый

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Источник: Как накачать пресс

Упражнение №1

Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).

Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Источник: Как похудеть

Упражнение №2

Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А).

Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.

Источник: Упражнения для пресса
Упражнение №3

Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А)

Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз

 

Источник: Упругий живот

Упражнение №4

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).

Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Быстрый способ избавиться от зимних килограммов

Если за зиму вы прибавили 3-4 килограмма и теперь мечтаете поскорее распрощаться с ними, вам стоит обратить внимание на систему упражнений "калланетик".

Система основана на стрейчинге (растяжках) и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Калланетик дает удивительные результаты, которые можно "измерить" или "взвесить" уже через несколько занятий. Американцы еще называют калланетик "гимнастикой неудобных поз", т. к. каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы. В этом принципиальное отличие калланетика от шейпинга, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп, остальные части тела остаются не задействованными.

После занятий вы испытываете необыкновенную легкость во всем теле, т. к. упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Вы приобретаете красивую осанку, избавляетесь от остеохондроза и искривления позвоночника, учитесь правильно дышать и пластично двигаться.

Эта уникальная система упражнений очень популярна в США и Европе потому, что 1 час занятий калланетиком дает организму нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики. Если вы не любите совершать резких движений, прыжков или у вас имеются противопоказания к шейпингу или аэробике, тогда калланетик для вас!

Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется oт 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит основной принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.

В процессе занятий можете время от времени пить воду, это не возбраняется. Но вода, конечно же, должна быть минеральной, в крайнем случае кипяченой и никогда из под крана. Количество выпитого тоже достаточно индивидуально, но существует единственное правило - вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан.

Во время тренировки

все мышцы развиваются равномерно; уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий; научившись "задействовать" мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.

Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую "плату" - час в неделю - за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовольствием.

Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Разминка

Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь. Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой. Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная. Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Основная часть

Эти упражнения полезны для мышц грудного отдела и спины.

Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.

Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы.

Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно "ложится" на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

Идеальные формы

Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же левой рукой, наклонившись в другую сторону. Похоже на предыдущее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, словно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз. Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.

Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу. И помните: успех приходит к терпеливым!

Подтянутый живот и красивые бедра

Эти 12 упражнений - заключительная часть комплекса калланетика.

Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы.

Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую - на 5-10 см от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной из них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположном направлении. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд. "Счастливая дюжина" упражнений обеспечит вам плоский подтянутый живот и придаст бедрам красивую форму, уменьшив их объем.
Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Молокочай для похудения

Молокочай для похудения

Молокочай обладает очень хорошим «похудательным» эффектом, ведь проведя всего 1 день на молокочае можно скинуть от 0,5 до 2 кг. Кроме того, что молокочай помогает похудеть, он отлично чистит кровь и печень, а также улучшает обмен веществ.

Обратите внимание на то, что противопоказаний к похудению с помощью молокочая нет, так как диета с молокочаем абсолютно безвредная и щадящая.

Что такое молокочай?

Молокочай – напиток на основе молока и чая, применяемый при заболеваниях почек, сердца, истощениях нервной системы. Также молокочай советуют употреблять женщинам при грудном вскармливании, так как он способен повышать лактацию.

На чём же основываются такие полезные свойства молокочая? Всё дело в том, что чай и молоко в совокупности приумножают положительное воздействие друг друга на организм. Так, чай облегчает усвояемость молока, а поэтому молокочай полезно принимать людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко же, например, нейтрализует воздействие кофеина на организм, содержащегося в чае.

Таким образом, молокочай – это полезный для человека напиток, содержащий комплекс витаминов и полезных веществ.

Рецепт молокочая

Существует несколько рецептов приготовления молокочая. Рассмотрим их.

Первый рецепт молокочая.

Заварите 1 ч. ложку зелёного чая, залив его 100 мл. кипятка, и дайте постоять несколько минут. Через 5 минут смешайте заваренный чай с молоком в пропорции 1:1.

Второй рецепт молокочая.

Подогрейте 1 литр молока до 70 градусов, добавьте к нему 2-3 ч. ложки зелёного чая. Уберите напиток с огня, дайте ему настояться 25-30 минут, процедите.

При приготовлении молокочая лучше всего использовать зелёный крупнолистовой чай, но вы также можете применить и чёрный чай, а также чаи с фруктовыми добавками. Однако помните, что наилучший эффект приносит молокочай с настоящим, качественным зелёным чаем, особенно, если чай имеет дополнительный эффект, например, снижает уровень холестерина в крови.

Что касается молока, то лучше всего для приготовления молокочая использовать молоко жирностью не более 2,5%.

Пить молокочай можно в любом виде: и в холодном, и в горячем. За день вы должны выпивать не менее 1,5 литра молокочая, например, по 1 чашке через каждые 2 часа.

Обратите внимание на то, что кроме молокочая при похудении или очищении организма вы должны в течение дня выпивать от 1,5 до 2 литров воды, ведь молокочай обладает отличным желчегонным и мочегонным эффектом, а значит, вам надо постоянно пополнять водный баланс.

Подводя итог отметим, что диета или разгрузочный день на молокочае – отличный способ похудеть и привести себя в форму.

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И снова приглашаю марафониться. Регистрация и подробности тут.

Купила платье - тютелька в тютельку, сегодня померила - жмёт, может тютельки выросли?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А еще фанатам аниме посоветую классный мультик

Озорной поцелуй. Просто здоровский мультик про большую искринную любовь. Хлюп.... так хочется такие чувства испытать...

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера Джил 1 комплекс.

Сегодня второй попробовала.

Понравилось. тока вот проблемка.

Я ее описала, нашим экспертам девченкам=

выглядит вот так

Здравствуйте, не хотела вас тревожить, но возникла резкая необходимость. После тренеровок ужасно болят икры, в особенности с внутреней стороны ноги. Прям как будто распирает мышцу ( по ощущениям). Не могли бы вы посоветовать, что нибудь.
Может быть я не правильно выполняю упражнения (занимаюсь по Джилиан) опираясь только на икры выполняя упражнения. И как бороться с болями
- йодова сеточка, лед или массажер трясучка.  После массажа мышцы расслабляются. Поможет ли эластичный бинт если наматывать его во время выполнения упражнений, что бы мышца не росла =)
И что еще стоит перевязывать эластичным бинтов. И как лучше всего, что бы не развязывался.
Очень надеюсь, что вам будет понятен весь мой бред =)
Очень надеюсь на вашу помошь. Спасибо

Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мммм.... завтрак большой и очень вкусный!!! А мне в последнее время очень стали нравиться на завтрак сушки с какой нибудь молочкой!)

А план у тебя очень хороший!!!!! Молодчина!

Ксю, 27 лет, рост 165 см.
Хочу назад свои 47!!!
Изменяя к лучшему себя, я изменяю к лучшему окружающий меня мир!
/community/post.php?topic_id=40032 - сейчас
/community/post.php?topic_id=23639 - старый

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

это кошмар

время 16 00 а я уже стока наела

=( буду пить воду до конца дня

налопалась сыру, переела жиры, углеводы не добор

[?] Хлеб. Краушки (Бородинские), 1.0×Половинка 68 14 0 2 Удалить [?] Фрукты: Грейпфрут, 100.0×грамм 35 7 0 1 Удалить [?] Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 120.0×грамм 72 6 4 4 Удалить [?] Яйцо отварное, 80.0×грамм 126 1 9 10 Удалить [?] [+] Рецепт: САЛАТ КАМОЛУ, 315.0×грамм 236 21 15 4 Удалить [?] Хлеб. Краушки (Бородинские), 4.0×Половинка 271 54 2 9 Удалить [?] Курица, для жарки, белое мясо, только мясо, отварное, жареное на огне, 150.0×грамм 230 0 6 41 Удалить [?] Сыр Гауда, 120.0×грамм 461 0 34 26 Удалить Всего за завтрак: 1498 101 71 97
Гороскоп по заказу: Благоприятное время для спорта и активного образа жизни. Вы давно хотели сбросить лишний вес или накачать мышцы? Начинайте прямо сейчас! Звезды дарят вам много сил и невиданную бодрость...
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика