Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Теперь я Идеальная

 
    
 
  Всего Страниц (36):    36353433323130первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ленусь, ты где пропала ?smile

Алёна,164 см
Не гоняйтесь за счастьем — оно всегда находится в вас самих.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Только сейчас обратила внимание-у нас название дневников похожи))) НУ мы с тобой как всегда!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Леночка привет!!!

я вернуласьsmileооочччень соскучиласт.... осознала все свои ошибки

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ленусь, привет!

Ты опять с нами и это здорово, а то много уже кто соскочил(((

А что на узи там у тебя наблюдают ?smile

Может то что я думаю ???smile

Алёна,164 см
Не гоняйтесь за счастьем — оно всегда находится в вас самих.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Леночка, хорошо когда со здоровьем все ОК! В дальнейшем тоже будет все хорошо, обязательноsmileНе пропадай.

Римма, 42 г, 163 см
93кг-----88кг----------------------------72кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Леночка, а по какому поводу УЗИ?

21 год рост 161 см
сентябрь_____ 72 кг
4 апреля____67,4 кг
4 мая ______63,5 кг
4 июня______61,4 кг
4 июля________59 кг
хочу:
к 1 июля 59 кг
к 1 августа 55 кг
мой дневник: /community/post.php?topic_id=23309

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот, была вчера на УЗИ, врач порадовалась, цитирую: "хоть одна без патологий..." Я тоже порадовалась, через неделю повторим, так сказать, наблюдаем процесс в динамике.

Вечером поужинала, съела отварную свеклу, кусок куриного филе (ЛЮ готовил специально для меня на пару) и заела это все 400г. спелых сладких слив. Так что день не совсем разгрузочный получился, зато для кишечника очень даже "помогательный"smile

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так как разгруз для меня - исключение, решила сделать сегодняшний день точкой отсчета ведения абсолютно здорового образа жизни. Мой девиз: чистота и свежесть, легкость и красота!!!


 

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Римм, привет! Есть какая-то доля истины в каждой шутке...smile

Пришла пешком на работу: чуть более 5 км. и чуть менее часа. По дороге слушала "Мастер и Маргарита", давно хочу прочитать, а времени нет. Чистота воздуха в городе оставляет желать лучшего, smileособенно когда заходишь в промышленную зону, в которой и находится наше предприятие.

День на кефире после вчерашнего загруза. Заварила ромашку, сижу наслаждаюсь вкусом и запахомsmile

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, не рановато ли пятницей запахло?smile

Римма, 42 г, 163 см
93кг-----88кг----------------------------72кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня на работе снова ДР, ну какая тут диета? После плотного обеда появилось ощущение пятницы...smile

ЛЮ уезжает в командировку, я планирую посвятить вечер заполнению нового шкафа. Вчера весь вечер мыла его и всю квартиру после нашествия Мамая установочных работ.

Думаю вместо ужина стаканчик кефира в самый раз...

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!

Пытаюсь мотивировать себя на спорт!

7 заблуждений, которые мешают вам похудеть

7 заблуждений, которые мешают вам похудетьДве главные составляющие похудения - диета и спорт. Чёткое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Вот только ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре. Вы легче и быстрее сможете похудеть, приобрести стройную и гибкую фигуру, если вооружены знаниями о том, как выбрать подходящее для себя занятие спортом, правильно тренироваться, организовать своё питание. Неверные суждения о диете и спорте, наоборот, отдалят от поставленной задачи.

Заблуждение 1. Аэробные нагрузки лучше силовых

Многие уверены, что чем больше они будут заниматься аэробикой (шейпингом), тем быстрее похудеют, но часто не добиваются желаемых результатов.Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку «посчитает»: раз они не очень задействуются, то не так уж и важны.В результате вес будет падать не за счёт жировой массы, а за счёт мышечной.Сочетание аэробных тренировок с силовыми нагрузками поможет нормализовать процесс похудения - вы будете худеть не в мышцах, а в жировой массе.Кроме того, силовые нагрузки ускорят обмен веществ, то есть даже во время сна вы будете сжигать больше энергии, чем любительницы исключительно аэробных нагрузок.Неверно и то, что, благодаря физическим упражнениям, жир перерабатывается в мышечную ткань. Ни жир не перерабатывается в мышечную ткань, ни наоборот.Излишняя жировая масса образуется от излишка поедаемых калорий. Но во время физической активности мышечная ткань развивается, а вот жировая уменьшается.И еще один важный момент: силовые тренировки просто незаменимы при формировании желаемых форм - рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса.Существуют специальные упражнения для каждой области тела, остаётся только обзавестись утяжелителями и запастись терпением, - и успех обеспечен. Вот пара упражнений для укрепления верхних мыщц спины.Подъём рук с отягощением.Сядьте на край стула и наклонитесь вперёд, держа спину прямой, локти прижаты к бёдрам. Выдохните и поднимите руки вверх в позицию "V", большие пальцы смотрят вверх.Вы должны ощутить сильное напряжение мышц спины. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 12-16 повторов.Подъём рук без отягощенияИсходное положение то же, только теперь кончики пальцев рук касаются пальцев ног. Сделайте выдох, медленно вытяните руки вперёд, ладони смотрят друг на друга.Сосчитайте до 8 и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 повторов.

Заблуждение 2. От силовых нагрузок фигура теряет женственность

Ничем не обоснованные опасения! Женщина или девушка, даже если очень постарается, при помощи только одной силовой нагрузки не сможет стать мужеподобной.Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов.Главное, что надо учитывать при занятиях в тренажёрном зале, - систематичность и умеренность.Когда женщина берёт вес, который ей не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. А это уже удар по собственному здоровью.

Заблуждение 3. Во время тренировки нельзя пить

Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 1,5-2 стакана воды.А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде.Поэтому необходимо восполнять запас влаги во время занятий, выпивая по 2-3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени.Причем пить необходимо, даже если нет жажды, - она наступает после обезвоженности. Берите с собой в спортзал бутылочку с водой и в процессе занятий пейте на здоровье.Учтите, что в среднем в сутки надо потреблять 1 литр жидкости на 30 кг веса.

Заблуждение 4. После тренировки 2 часа нельзя ничего есть

Организм человека - это своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Но «система» организма остаётся такой, какой была сотни лет назад.Для него физическая нагрузка - это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение… в виде еды.То, что занятия в спортзале, - это добровольное «истязание» своего организма, он не догадывается, и вполне обоснованно ждёт своей награды.И когда не получает её, начинает «бить тревогу», включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются, и вместо сжигания жира идёт его накопление.Поэтому в течение двух часов после тренировки обязательно надо есть. А чтобы вес снижался, помните, что расход энергии должен быть больше, чем её потребление.Например, если вы во время тренировки потратили 350-400 ккал, съешьте 250-300.

Заблуждение 5. Выбор диеты от вида физической нагрузки не зависит

При любой физической нагрузке диета должна основываться на правилах здорового полноценного питания.Единственное различие состоит в том, что, например, при силовых тренировках необходимо употреблять больше белка, который необходим для восстановления повреждённых во время нагрузки клеток и построения новых мышечных волокон.Причём белок лучше получать из пищи, а не из протеиновых коктейлей.Режим питания с высоким содержанием белков и низким - углеводов, - идеальная диета для сбрасывания лишнего веса. Ведь люди поправляются из-за избытка калорий, а не углеводов.Некоторые углеводы (например, хлеб и картофель) содержат меньше калорий, чем говяжье филе или ростбиф.Не стоит опасаться и такого мнения, будто от активных занятий спортом аппетит возрастает и, следовательно, меньше шансов сбросить лишний вес. От умеренных занятий спортом аппетит не усиливается.Исследования специалистов показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, физическая активность вызывает даже ослабленное чувство голода.Словом, сочетание физических тренировок и диеты обеспечит гибкие и крепкие мышцы при потере лишних жировых отложений.

Заблуждение 6. Йога не поможет в обретении желаемых форм

Программа йоги (и пилатеса в том числе) изначально не направлена на снижение веса.Но как дополнение к программе похудения - она просто уникальна, так как развивает и укрепляет глубокие мышцы, которые составляют «каркас» нашего тела и поддерживают его в здоровом состоянии.При этом мышцы практически не могут быть задействованы при любом другом виде физической нагрузки.И, конечно, йога и пилатес - это способ достичь гармонии тела и духа, а также выработать гибкость и грациозность фигуры, которые придают женственность фигуре.Упражнение для мышц брюшного пресса из комплекса пилатес.Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки за головой. Оторвите плечи и голову от пола.Сделайте вдох, а на выдохе поверните правый локоть к левому колену (стопа касается пола), а правую ногу вытяните вперёд (стопа не касается пола). Голова должна быть повёрнута в сторону левого локтя.Повторите то же в другую сторону, меняя положение рук и ног. Делайте вдох каждый раз, когда стопы касаются пола, а выдох - между повторами.Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Заблуждение 7. Несколько видов фитнеса одновременно - полезнее

В принципе, для похудения достаточно посещать только один вид занятий, но при этом делать это регулярно.А чтобы разобраться, какой вид фитнеса предпочесть, разумным решением будет по возможности побывать на занятиях по фитболу, пилатесу, йоге, аэробике… или попробовать свои силы на тренажёрах.Например, побывав в тренажёрном зале, вы осознали, что это не для вас, а вот пилатес запал в душу…Важно, чтобы занятия спортом доставляли радость, а не превращались в повинность. Если вы будете «загонять» себя на тренировки, очень скоро и вовсе от них откажетесь.Однако примерно через полгода, а может, и пораньше, следует повторить попытку и вновь побывать там, где в первый раз не очень-то понравилось.Возможно, через какое-то время уже натренированное тело обрадуется дополнительной нагрузке.Может произойти и так, что к вашим постоянным занятиям добавятся, к примеру, степ-аэробика или танец живота.

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветы!!! С утра показалось, что заболеваю, надулась ромашки с лимоном и медом. К обеду, слава Богу, уже выздоровела.smile Гуляла на обеде почти час, погода стоит отличная!!!

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Леночка!

Поздравляю с покупкой весов! Я понимаю тебя очень хорошо! Сама радовалась безумно, когда приобрела свои))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Симпатишные, ну и пусть простенькие, взвешивают и ладно, у меня тоже без особых наворотов

Римма, 42 г, 163 см
93кг-----88кг----------------------------72кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Римм, спасибо, будем дерзать! Весы, самые простенькие, вот такие белые:

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, с приобретением тебя! Удачного фитнеса. А какие весы взяла?

Римма, 42 г, 163 см
93кг-----88кг----------------------------72кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кристин, приветик! Спасибо, по-моему я словила мотивацию - играюсь с этими новыми весами как ребенокsmile, хоть бы на подольше хватило!

Купила сегодня на распродаже "Фитнес с Анной Курниковой", еще не смотрела, может понравится...

Распечатала график на холодильник, буду отслеживать динамику веса. Вот сегодня отметила 54,3 - позор на мою головуsmile

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, ну ты просто молодец. Твоя дисциплина меня просто поражает, всегда и везде. Ты большая молодец. Поделись этики качествами со мной. Как у тебя с весом?

21 год рост 161 см
сентябрь_____ 72 кг
4 апреля____67,4 кг
4 мая ______63,5 кг
4 июня______61,4 кг
4 июля________59 кг
хочу:
к 1 июля 59 кг
к 1 августа 55 кг
мой дневник: /community/post.php?topic_id=23309

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С самого утра подпортила свой план питания бооооольшим куском торта, пришлось выкручиваться, вроде неплохо получилось:

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОООООООООООООсень настала!!! Может кому-то и не понять, но это мое любимое время года. smileВ перерывах между дождями гуляю, вот вчера просто пол-дня прогуляла на улице одна, красота...

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, привет!

Я вчера только купила электронные на кухню. Радости нет предела. Сразу хочется все взвешивать, считать и записывать. Тоже играюсь все утроsmile.

Так что теперь мы с тобой с удвоенной силой и точностью вернемся к планировщику.

А после лекарств, наверное, у всех такая бяка, ну если только таблетки не мочегонные.

Римма, 42 г, 163 см
93кг-----88кг----------------------------72кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Римм, привет! Здорово ты придумала с кувшиномsmile, нодо и мне какую-то тару на работе под это дело приспособитьsmile

Вчера на ДР повеселиться не удалось, мой ЖКТ меня подвел, короче я "ни петь ни танцевать..."smile Ушли рано, дома напилась таблеток, все прошло минут ч/з 20 - не даром говорят: "дома стены лечат". Сегодня весы не обрадовали, хотя вчера лишнего себе позволить не успела, но после лекарств со мной такое бывает.

Еще у меня радость: шкаф нам ставят не в среду, а завтра!!!smile Уже мечтаю все по полочкам разложить, ааааааааааааа

А сегодня поедем покупать электронные кухонные весы, ЛЮ надоело смотреть, как я мучаюсь с механическими. Вот мне новая игрушка, пока не наиграюсь буду четко планировщик соблюдатьsmile

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Леночка, удачного выполнения всего намеченного!

К вопросу о подсчете жидкости. У меня дома все налито в кувшин двухлитровый. А если пью вне дома, тогда просто запоминаю количество, или с собой таскаю бутылочку (часть того же кувшинчика). Но мне главное восемь стаканов выпить, а уж если получается больше, то не считаю дальше.

Римма, 42 г, 163 см
93кг-----88кг----------------------------72кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на 11 - 17 октября:

 Пищевое поведение

 1. Качели + норма БЖУ

понедельник 1400-1450

 вторник 1500-1550

среда 1400-1450

четверг 1300-1350

пятница 1200-1250

суббота 1300-1350 

воскресенье 1400-1450 

2. 8 и более стаканов воды (в т.ч. чай)

3. 500г. и более овощей и фруктов в день 

4. Без соли 

 Для красоты и здоровья:

1. Контрастный душ для пробуждения + молочко для увлажнения 

2. Ходьба на свежем воздухе: 

пн. – пт. гулять 30 мин после обеда

сб., вс.  – прогулка за покупками 1ч. и более 

3. А/ц + Массаж груди: чередую баночный массаж, кофейный скраб, растирание жесткой мочалкой 

4. Процедуры дня:  

Пн. – эпиляция

Вт. – маникюр 

Ср. – маска д/лица

Чт. – коррекция бровей 

Пт. – ванная с солью 

Сб. – маникюр, педикюр 

Вс. – маска д/волос, маска д/лица 

5. Полноценный сон: 2 ч.  для красоты + 6 ч.  для здоровья

 FlyLady

Зона понедельника: кухня + прихожая

Зона вторника: туалет + ванная 

Зона среды: гостинная (установят шкаф-купе) 

Четверг: раскладываю вещи в шкаф-купе 

Пятница: раскладываю вещи в шкаф-купе

Суббота: йога + отложенные дела 

Воскресенье: йога + отложенные дела 

Меню недели: ленивые вареники, котлеты из куриной печени,

Привычки октября (каждый раз пишу заново, чтобы помнить) 

Правильная осанка: сижу прямо, хожу прямо, стою прямо

Красивая кожа: бережный уход, руками не трогаю

Полноценный сон: на спине без подушки 

В помощь пищеварениею: тщательно пережевываю, еда отдельно - вода отдельно

Приоритетные покупки: электронные кухонные весы

Отложенные дела: помыть холодильник, пересадить цветы   

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес в понедельник утром

План действий на воскресенье:

Пищевое поведение

1. Качели 1300-1350

2. 8 и более стаканов воды

3. 500г. и более свежих овощей и фруктов

4. Витамины по схеме 3В6 + 3ФК

5. Без соли

Для красоты и здоровья

1. маска д/лица 

2. Сон 8 часов

FlyLady

Зона дня: гостинная + детская

Привычки октября

Правильная осанка: сажу прямо, хожу прямо, стою прямо

Красивая кожа: бережный уход, руками не трогаю

Полноценный сон: на спине без подушки

В помощь пищеварениею: тщательно пережовываю, еда отдельно - вода отдельно

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давненько красивых тел у меня тут не было, добавим:

И еще вопрос дня: как не сбиваться со счета сколько выпила стаканов воды?

Лена, 27 лет, рост 165, ИМТ 19,5
Чистота и свежесть! Легкость и красота!
/community/post.php?topic_id=22118
  Всего Страниц (36):    36353433323130первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика