Страдание телом

Кто из нас не мечтает сбросить пять-десять килограммов и хоть немножко походить на стройную Cинди Кроуфорд и подтянутого Брэда Питта? �меть стройную фигуру особенно хочется летом. Тем более со страниц глянцевых журналов, с телеэкрана и рекламных щитов нам предлагают всевозможные способы похудения. Но в этом, казалось бы, похвальном стремлении есть обратная сторона. Часто безобидное желание похудеть становится навязчивой идеей и приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Взойти на подиум и умереть?

...РќР° прием Рє психотерапевту-психоаналитику Р�РіРѕСЂСЋ Ляху пришла молодая женщина СЃ потрясающей внешностью: длинные стройные РЅРѕРіРё, казалось, начинались РѕС‚ ушей, Р° тонкую талию можно было обхватить четырьмя пальцами. Рђ РѕРЅР° РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что хочет сбросить еще РѕРґРёРЅ килограмм. «РљСѓРґР° еще?» - удивился врач. Рђ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРІ СЃ дамой «РїРѕ душам», РїРѕРЅСЏР» почему. Выяснилось, что женщина РІСЃСЋ жизнь отличалась РѕСЃРѕР±РѕР№ стройностью Рё была предметом всеобщего восхищения. РќРѕ РІ последнее время ей кажется, что мужчины РЅР° улице перестали обращать РЅР° нее внимание, Р° РІ личной жизни РѕРґРЅРё неудачи.

- РљРѕРіРґР° человек РІРѕС‚ так РІСЃРµ СЃРІРѕРё проблемы Рё неурядицы РІ жизни СЃРІРѕРґРёС‚ Рє недостатку, который трудно восполнить (РІ данном случае этот недостаток, как считает эта женщина, - ее вес), Рё постоянно ищет подтверждения этому, значит, СЃ РїСЃРёС…РёРєРѕР№ Сѓ него РЅРµ РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Р�РіРѕСЂСЊ Вячеславович. - Р’ некоторых семьях мужья ласково называют СЃРІРѕСЋ жену «РўС‹ РјРѕСЏ пампушечка», Р° РѕРЅР° расстраивается РґРѕ слез: «РћРЅ меня РєРѕСЂРѕРІРѕР№ назвал!» Такая болезненная ассоциация - сигнал того, что требуется помощь опытного психолога Рё даже психиатра.

Для многих стремление улучшить облик своего тела сегодня обернулось настоящим бедствием. А его жертвами в первую очередь становятся женщины: их организм устроен так, что в определенных областях жировые клетки не расходуются ни при каких обстоятельствах.

Серьезное умственное Рё физическое расстройство проявляется чаще всего РІ форме анорексии - заболевания, выражающегося РІ неприятии еды. Поначалу человек сознательно отказывается РѕС‚ еды, поскольку, как ему кажется, Сѓ него есть те самые «Р»РёС€РЅРёРµ» килограммы, РёР·-Р·Р° которых РѕРЅ РЅРµ вписывается РІ топ-модельные стандарты. Анорексией страдает РґРѕ 20% женского населения, РІ подавляющем большинстве аноректики - это молодые девушки.

- Главная причина анорексии - неуверенность РІ себе, - считает Р�РіРѕСЂСЊ Лях. - РЇСЂРєРёР№ пример: однажды РєРѕ РјРЅРµ РЅР° консультацию пришла целая семья. Родители, РѕР±Р° большие начальники, РЅРµ могли понять, почему РёС… 25-летняя дочь РЅРµ ест Рё РЅРµ пьет. Рђ РІРѕ время беседы СЃ девушкой СЃ глазу РЅР° глаз выяснилось, что РІСЃРµ дело кроется РІ ее комплексах. Родители РІСЃСЋ жизнь РІРѕ всем опекали СЃРІРѕРµ дитя, РЅРµ замечая, что дочь выросла Рё вправе сама распоряжаться своей СЃСѓРґСЊР±РѕР№. Эта чрезмерная родительская опека стала «РІРёРЅРѕР№» ее неудач РІ личной жизни. Рђ РѕРЅР°-то думала: потому что недостаточно стройна. РњС‹ начали лечение. После чего девушка уехала РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ получать второе высшее образование вдали РѕС‚ папы СЃ мамой, Р° РІСЃРєРѕСЂРµ вышла замуж, родила ребенка. Недавно прислала РјРЅРµ РїРёСЃСЊРјРѕ, пишет, что счастлива.

По наблюдениям врачей, аноректиков среди молодых девушек стало особенно много в последние 2-3 года. Причиной тому - стремительный размах модельного бизнеса. Девчонки готовы идти на все, лишь бы попасть в ряды манекенщиц и фотомоделей.

�звестно, что есть два общедоступных пути похудения: меньше есть и больше двигаться. � поначалу аноректики буквально истязают себя физической нагрузкой. Но в конце концов им уже не до физкультуры. Каждый прием пищи сопровождается муками совести и страхом поправиться. После еды они специально вызывают известным способом рвоту. А вскоре формируется условный рефлекс: один вид еды уже вызывает приступ тошноты.

Со временем непроизвольный спазм пищевода не позволяет проглотить даже самую мягкую пищу. Но желудочный сок все равно вырабатывается, повреждая тем самым слизистую оболочку. Так у аноректиков развивается гастрит. Голод становится нормой жизни для их организма. За ненадобностью перестает выделяться желудочный сок, и попавшая в желудок пища не усваивается полноценно. Развивается атония пищеварительного тракта, и пищевой комок не может по нему нормально проходить. Это вызывает ощущение тяжести, сильные боли и еще большее отвращение от еды.

В итоге человек доходит до крайней степени истощения - кахексии. При ней поддержать жизнь внутри организма можно лишь одним путем - внутривенным кормлением.

Сытый голодного не разумеет

Проблема лишнего веса сегодня слишком раздута, считает ведущий специалист федерального центра оздоровительного питания, врач-диетолог Надежда Горбачева. А определенный круг лиц на этом неплохо зарабатывает: рекламирует и продает чудо-средства, снижающие аппетит, сжигатели жира. Каждую неделю появляются всевозможные экспресс-диеты. Многие женщины вешают их на стену, как икону, и чуть ли не молятся.

- Как правило, эти «РјРѕРґРЅС‹Рµ» диеты составляют люди, РЅРµ имеющие даже элементарного медицинского образования. РћРЅРё разрабатываются без учета особенностей системы пищеварения, Р° также индивидуальных особенностей самого худеющего: пола, возраста, типа телосложения, характера работы, наконец, места жительства. Рљ примеру, вегетарианство хорошо РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ тем, кто живет РІ центральной части Р РѕСЃСЃРёРё. РЎРёР±РёСЂСЏРєРё РѕС‚ дефицита белка животного происхождения болеют, ведь животный белок - источник незаменимых аминокислот, без которых нам жить невозможно.

Внешние признаки истощения проявляются не сразу: человек без пищи может прожить около 30 дней. Затем в организме начинаются необратимые изменения. А процесс восстановления систем организма проходит гораздо труднее.

- Последствия голодания Рё дефицита питания РІ первую очередь проявляются РІ нарушении роста Рё структуры волос Рё процессе формирования ногтей. Волосы становятся СЃСѓС…РёРјРё, плохо растут, ногти ломаются. Это значит, что организм «РЅРµРґРѕРµРґР°РµС‚» нужных для нормального функционирования питательных веществ (РѕРЅРё находятся РІ белках, жирах, углеводах) Рё микроэлементов Рё начинает расходовать собственный «Р·Р°РїР°СЃ», - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ врач.

Одним из ярких показателей тяжелых изменений в результате голодания в женском организме является нарушение менструального цикла. А при регулярном бесконтрольном голодании женщина вообще может стать бесплодной. Чтобы женская половая система работала нормально, организму необходимы запасы жировой ткани. С пищей должны поступать все необходимые вещества, в том числе и жирорастворимые витамины. Кроме того, для синтеза половых гормонов нужен холестерин, который содержится в животных жирах. Неудивительно, что наибольшее количество бесплодных женщин встречается среди профессиональных моделей и балерин, которые при своем высоком и среднем росте весят меньше 50 кг. Но стоит им хотя бы на время оставить работу и немного поправиться, они могут забеременеть и родить.

Среди тех, кто худеет, бытует мнение: надо «РµСЃС‚СЊ» меньше калорий, Рё стройная фигура обеспечена. РќР° самом деле постоянное низкалорийное питание отрицательно сказывается РЅР° памяти, мышлении Рё эмоциональной сфере худеющего. РќРѕ самая главная опасность похудения РІ том, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ угнетение РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы.

- Рљ нам часто РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ женщины, Сѓ которых после того, как РѕРЅРё «СЃРµР»Рё» РЅР° диету Рё начали голодать, РІРґСЂСѓРі появилось какое-РЅРёР±СѓРґСЊ заболевание или РІРѕРІСЃРµ «Р±СѓРєРµС‚» болезней - иммунитет РїСЂРё дефиците питательных веществ Рё микроэлементов уже РЅРµ РІ состоянии защищать организм, - рассказывает Надежда Горбачева. - Поэтому СЏ всегда РіРѕРІРѕСЂСЋ: худеть надо СЃ СѓРјРѕРј, обязательно проконсультировавшись СЃ врачом-диетологом. Похудеть без ущерба для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ поможет Рё консультация гинеколога, психолога, эндокринолога. Совместными усилиями специалисты подберут правильный путь снижения веса.

Спасение голодающего - дело рук самого голодающего

Как Рё РІ любом заболевании, раннее выявление болезней, вызванных голоданием, Р° также дисморфофобии (навязчивое недовольство своей внешностью), анорексии Рё кахексии - залог успеха РІ лечении. Если РІС‹ думаете Рѕ СЃРІРѕРёС… «Р»РёС€РЅРёС…» килограммах день Рё ночь, обратитесь Р·Р° помощью Рє психотерапевту. Р�наче такое опасное психоэмоциональное состояние может наложить отпечаток РЅР° ваш характер Рё дальнейшую жизнь. Сигнал того, что вам нужна медицинская помощь, - головокружение, неприятный запах РёР·Рѕ рта, учащенное сердцебиение, тошнота, обострение желудочно-кишечных заболеваний.

 

Рђ  
чтобы РЅРµ допустить всех этих проблем Сѓ 
ребенка, следите Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. РќРё РІ коем случае РЅРµ обсуждайте РїСЂРё взрослеющей дочери собственные (или чьи-то еще) проблемы СЃ весом. Чем позже девочка узнает, что значит слово «РґРёРµС‚Р°», тем лучше для нее. Рђ если мысли Рѕ похудении ребенок выносит РёР· РґСЂСѓРіРёС… источников - глянцевых журналов, Р�нтернета или общения СЃ подругами, постарайтесь РёС… вместе серьезно обсудить. Р’ этом случае, считают психотерапевты, важна роль отца: практика показывает, что РѕРЅ остается авторитетом даже для «С‚рудных» дочерей. Любое замечание типа «Р—ачем тебе худеть, Сѓ тебя хорошая фигура» или «РўС‹ сбросила килограмм? Р’РѕС‚ видишь, значит, для тебя это РЅРµ проблема» поможет ей «РЅРµ зациклиться» Рё защитит РїСЃРёС…РёРєСѓ.

Подростку нелегко понять, насколько важно для него полноценное питание. Возможно, ему просто никто об этом не рассказал.
http://subscribe.ru/digest/health/diets/n124265804.html

Бесхолестериновая диета равняется климакс

Р’ СЃРІРѕРµ время Всемирная организация здравоохранения объявила холестерин, содержащийся РІ животных жирах, главным РІРёРЅРѕРІРЅРёРєРѕРј атеросклероза. Р� началось его массовое изгнание «С…олестериновых» продуктов СЃ наших столов Рё прилавков магазинов, особенно РІ РЎРЁРђ Рё РјРЅРѕРіРёС… странах Европы. РќРѕ принесло ли это пользу человечеству? Есть мнение, что нет.

«РљР°Рє физиолог, СЏ изучаю традиции различных народов РІ аспекте того, что принято называть здоровым образом жизни, - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ кандидат биологических наук Ринад Минвалеев. – Сейчас РјРѕРіСѓ точно сказать, что РІ традициях той или РёРЅРѕР№ нации, передающихся РёР· поколения РІ поколение, остается только то, что проверено тысячелетним опытом. Это относится Рё Рє питанию.

Фактически традиционный образ жизни народа Рё его РєСѓС…РЅРё – это результат многовекового эксперимента, РїСЂРѕРІРѕРґРёРјРѕРіРѕ РЅР° миллионах людей. Физиология, как наука экспериментальная, так же подтверждает только то, что закрепилось РІ традиции (например, русская любовь Рє жареной картошке).

Что касается холестерина, то на самом деле он крайне необходим для нормального функционирования целого ряда жизненно важных систем нашего организма. Так, к примеру, половые гормоны просто обожают холестерин. Он служит сырьем для производства всех стероидных гормонов, включая и половые.

Другими словами половые гормоны представляют собой не что иное как видоизмененный холестерин. Частично он синтезируется в организме, частично должен поступать с жирной пищей. А если ее нет?

Так Рё появляются женщины, Сѓ которых почему-то пропало половое влечение, Р° нередко Рё менструальный цикл. Р�ными словами, бесхолестериновая диета ведет Рє раннему климаксу Сѓ представительниц прекрасного пола. Рђ ведь есть «С†РµР»РёС‚ели», которые РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ предлагают лечить бесплодие… голоданием.

Кстати, вам теперь понятно, почему мужчин нужно кормить РјСЏСЃРѕРј? Как давно подмечено РІ народе, «РѕС‚ крахмала только воротнички стоят». РљСЂРѕРјРµ того, холестерин РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав клеточных мембран Рё таким образом обеспечивает возможность деления клеток. Это необходимо РІ первую очередь детям. Если ребенок РЅРµ будет есть холестерин, то просто РЅРµ вырастет Рё РЅРµ приобретет достаточную РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ защиту.

Тем не менее холестерин рекомендуют ограничивать всем от старого до малого, и даже беременным. Эти бестолковые разгрузочные дни в свое время докатились и до наших женских консультаций. Правда, когда беременные одна за другой стали падать в голодные обмороки, вовремя одумались и прекратили издеваться над женским организмом.

Так что рекомендации РїРѕ ограничению холестерина РІ питании РЅРµ может  

распространяться РЅР° всех людей без исключения. Скажу более, начатая РІ  
середине 
ХХ века борьба с холестерином сегодня вызывает у врачей все больше и больше сомнений.

Дело в том, что за тридцатилетие ограничения холестерина в пище так и не удалось существенно снизить ни уровень заболеваемости атеросклерозом, ни уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует еще так называемый «С„ранцузский парадокс»: французы традиционно потребляют пищу богатую холестерином, РЅРѕ РїСЂРё этом имеют очень РЅРёР·РєРёР№ уровень сердечно-сосудистых заболеваний.

Рђ РІРѕС‚ граждане РЎРЁРђ исторически лишенные традиций, Р° потому слепо следующие «РЅР°СѓС‡РЅС‹Рј» рекомендациям Рѕ снижении калорийности рациона Рё СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, продолжают занимать ведущее место Рё РїРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЋ заболеваемости атеросклерозом, Рё РїРѕ числу болезней, связанных СЃ ожирением».

Да,эта статья полезная. С увеличением веса у меня появилось повышенное давление,и мучает частенько остеохондроз.

Все правильно:))

Почему надо быть стройной? 

Но Вы еще сомневаетесь? Отмахиваетесь от отражения в зеркале. Думаете - всегда успею...?

Главная проблема в том, что Вы просто не понимаете: ЗАЧЕМ?!

Зачем отказываться от тортиков и ночных походов к холодильнику? Мучить себя взвешиванием? Считать калории или порции? Зачем все эти жертвы, если мне и так хорошо?.. Что ж, попробуем раскрыть глаза.

Внимание! Вы можете:

1. Не выдержать "давления"

Более 58% всех случаев артериальной гипертензии (гипертонии) напрямую связано с ожирением. У полных людей риск заболеть артериальной гипертонией в 2,9 раз выше, чем у людей с нормальным весом, а уже имеют этот диагноз в 6 раз больше людей с ожирением, чем без него.

Дело в том, что прибавка в весе приводит к увеличению объема крови и перегрузке сердца, в результате чего повышается давление. До определенного времени оно может вас даже не беспокоить. Но и в этом случае риск инсульта или инфаркта миокарда многократно возрастает.

2. Уснуть и не проснуться

При большом излишке веса может развиться синдром Пиквика (когда человек засыпает даже днем, просто присев отдохнуть). А ночью полного человека мучает синдром апноэ - остановка дыхания происходит по 300-500 раз за время сна! �з-за хронического кислородного голодания страдают мозг и сердце. � последнее: синдром апноэ может привести к внезапной смерти во сне.

3. Быть битым... радикулитом

Лишние килограммы являются непосильной ношей для опорно-двигательного аппарата. Не выдерживая тяжести, стираются межпозвонковые диски, "вылетают" позвонки, защемляются нервные корешки, воспаляются хрящи в суставах... Возникают остеохондроз, радикулит, артроз. �сследования показали, что полные дамы пенсионного возраста в 2 раза больше рискуют стать инвалидами из-за этих болезней, чем их сверстницы с нормальным весом.

4. Попасть в холестериновый тупик

При ожирении нарушается жировой обмен. �з-за этого в крови повышается уровень холестерина. Он оседает на стенках артерий в виде бляшек, которые сужают просветы сосудов и затрудняют кровообращение, то есть развивается атеросклероз, который приводит к ишемической болезни сердца, инсульту и инфаркту. Медиками установлено: у полного человека шансов умереть от инфаркта миокарда в 2-3 раза больше, чем у стройного, а от инсульта - в 7 раз!

5. Угодить под камнепад

У 60% больных ожирением врачи обнаруживают камни в желчном пузыре. При ожирении синтез холестерина усилен, желчь пересыщается холестерином, а двигательная активность желчевыводящей системы снижена, что создает дополнительные благоприятные условия для застоя желчи и камнеобразования. Увеличение массы жира на 1 кг приводит к приросту суточной продукции холестерина на 20 мг. Способствует образованию камней также низкое количество в рационе пищевых волокон и большое количество жиров.

6. Забыть про "ЭТО"

По вине ожирения у мужчин снижается потенция и возрастает риск рака простаты. У женщин ожирение в 6 раз чаще вызывает нарушения менструального цикла и почти в 2 раза чаще - первичное бесплодие по сравнению с женщинами, имеющими нормальную массу тела. Женщинам с избыточным весом в 10 раз чаще угрожает рак матки, чем женщинам с нормальным весом. Дамы с ожирением относятся к группе риска по возникновению самых различных осложнений во время беременности, родов и в послеродовом периоде.

7. Погибнуть от "сладких" мук

Сахарный диабет 2-го типа - это, прежде всего, болезнь полных людей. Среди больных сахарным диабетом, число которых уже превысило 150 млн. человек, около 90% имеют избыточную массу тела или ожирение. �х поджелудочная железа работает с большой перегрузкой, поэтому начинает вырабатывать меньше инсулина, без которого не усваивается глюкоза.

Диабет часто осложняется снижением остроты зрения (слепота у больных сахарным диабетом наступает в 25 раз чаще, чем в общей популяции), нарушением работы почек (частота развития диабетического поражения почек составляет 15 - 30% при сахарном диабете 2 типа) повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и поражения артерий нижних конечностей с развитием трофических нарушений.

 

Осложнения  
диабета Рё являются главной 
причиной инвалидизации и смертности таких больных. Установлено, что диабет сокращает жизнь своих жертв на 5-10 лет, а с потерей каждого килограмма больной диабетом продлевает себе жизнь на 3-4 месяца.

8. Просто перестать жить

Ежегодно ожирение служит причиной примерно 300 000 случаев смерти - и вот это действительно страшно. По оценкам специалистов в Европе, именно ожирение ежегодно приводит к появлению 70 тысяч онкологических больных.

40% рака толстого кишечника обусловлено ожирением, как и 25% рака молочной железы. Молодые люди 25-35 лет, страдающие значительным ожирением, умирают в 12 раз чаще, чем их сверстники, имеющие нормальный вес. При этом увеличение избыточной массы тела всего на 0,4 кг увеличивает риск смерти на 2% у людей после 50 лет. А снижение веса даже на 5-10% позволяет уменьшить риски основных заболеваний на 50%.

10 «РЅРµС‚» РЅР° пути Рє стройной фигуре
Капризы «РЅРµ хочу, РЅРµ Р±СѓРґСѓ!» РјРѕРіСѓС‚ сослужить вам хорошую службу, особенно если РІС‹ хотите похудеть. Оказывается, «РЅРµС…очуха» - это РЅРµ всегда плохо. Р’ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° красивое стройное тело это еще как хорошо. Особенно если ты скажешь следующие 10 «РЅРµС‚» смело Рё категорично. Весь секрет РІ том, что «РЅРµС‚» нужно готовить решительно Рё постоянно. Это поможет тебе достигнуть РїРѕ-настоящему блестящих результатов.


1. Скажи «РЅРµС‚» своей «СЃСѓРґСЊР±Рµ»

РњРЅРѕРіРёРµ барышни убедили себя РІ том, что быть толстушками РёРј «РЅР°РїРёСЃР°РЅРѕ РЅР° СЂРѕРґСѓ». Эта вера подкрепляется склонностью Рє полноте мам, бабушек либо РґСЂСѓРіРёС… родственников. «РЈ меня такой обмен веществ», - оправдываемся РјС‹, уплетая Р·Р° РѕР±Рµ щеки СЃРІРѕР№ второй ужин (20.00-21.00) или доедая последнюю конфету РІ РєРѕСЂРѕР±РєРµ, оставшуюся РѕС‚ корпоративных посиделок.

Успокаиваем РјС‹ себя Рё РґСЂСѓРіРёРјРё способами. Например, что «С…орошего человека должно быть РјРЅРѕРіРѕ» или «РњСѓР¶С‡РёРЅС‹ РЅРµ любят худых женщин – эти ходячие суповые наборы, потому что мужики РЅР° кости РЅРµ кидаются». РњС‹ также очень любим приводить РІ пример «РїСѓС…лых» звезд РєРёРЅРѕ, которые «РЅРµРјР°Р»РѕРіРѕ добились РІ жизни». 

Р’ любом случае, смирившись СЃРѕ своей так называемой СЃСѓРґСЊР±РѕР№ РјС‹ просто РЅРµ оставляем себе шанса РЅР° то, чтобы быть стройными. Рђ ведь неверие Рё уныние – РѕРґРёРЅ РёР· страшных грехов. Р� СЃ позиции церкви, Рё СЃ точки зрения психологии. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРё РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј прикрывают обычную человеческую лень. РќРµ потворствуй себе. Заботься Рѕ себе, Рё ты станешь такой, какой хочешь! 




2. Скажи «РЅРµС‚» диетам Рё голоданию 

Как РЅРё печально это признать, РЅРѕ диета – это временная мера. РўС‹ РЅРµ сможешь придерживаться диеты РІСЃСЋ оставшуюся жизнь, Р° значит, ее эффект будет столь же непродолжительным, сколько ты будешь РЅР° ней «СЃРёРґРµС‚СЊ». 

РљСЂРѕРјРµ того, диеты РЅРµ делают нас счастливее. Рђ радость Рё счастье – это те состояния, которые заставляют нас есть меньше - притом без больших усилий. 

Очень важно понять следующее:
не следует отказываться от большинства продуктов, ты можешь есть их, но сократить порции;


РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании главное – РЅРµ лишить себя питательных веществ, Р° создать сбалансированную систему питания СЃ присутствием всех необходимых элементов для нормальной работы организма;


голодать нет смысла, РЅРѕ постарайся есть меньше – всего РЅР° 1-2 ложки. Желудок постепенно привыкнет Рє РЅРѕРІРѕР№ порции, Рё ты станешь наедаться меньшим количеством еды. 

3. Скажи «РЅРµС‚» неумеренному аппетиту

Обжорство – это РЅРµ только страшный грех, это Рё просто страшное явление. Сначала переедание разрушает нормальный процесс пищеварения. Затем растянутый желудок требует РІСЃРµ больше Рё больше пищи для насыщения. 

РЇ знала женщину, которая Р·Р° раз съедала большую тарелку борща, полбатона хлеба, несколько котлет, РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ порцию РїСЋСЂРµ, РјРёСЃРєСѓ салата, Р° потом запивала РІСЃРµ это большой чашкой чая СЃ парой булочек или пачкой печенья. Думаю, РІС‹ догадываетесь, как РѕРЅР° выглядела. Конечно, такое встречается нечасто, РЅРѕ каждое наше переедание – это шаг навстречу ожирению Рё «СЂР°Р·Р±РёРІР°РЅРёСЋ» желудка. 

Очень важно сделать следующее:
увеличь объем овощей и фруктов в рационе;


РЅРµ делай РёР· приема пищи «СЃР±РѕСЂРЅСѓСЋ солянку» - постарайся питаться раздельно;


ешь медленно, тщательно пережевывая, и уходи из-за стола с легким чувством голода;


Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды выпивай стакан РІРѕРґС‹. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны, это «Р·Р°РїСѓСЃС‚РёС‚» работу желудочно-кишечного тракта. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№, создаст ощущения заполненности желудка Рё умерит аппетит.

4. Скажи «РЅРµС‚» обществу чистых тарелок!

Привычку доедать РІСЃРµ, что находится РЅР° тарелке, Сѓ нас воспитали еще РІ детстве – РІ том числе Рё СЃ помощью образцово-показательного рассказа Бонч-Бруевича «РћР±С‰РµСЃС‚РІРѕ чистых тарелок». РЎРѕ стереотипами детства придется расставаться! Как Р±С‹ жалко РЅРµ было оставлять какую-РЅРёР±СѓРґСЊ вкуснятину РЅР° тарелке, подумай лучше Рѕ своей талии, Рѕ СЃРІРѕРёС… бедрах, Рѕ СЃРІРѕРёС… ногах. 

Р�спользуй разные хитрости: 
РєСѓРїРё квадратные тарелки вместо круглых. Ученые доказали, что порция РЅР° РЅРёС… кажется больше, чем РЅР° привычных «РєСЂСѓРіР»СЏС€Р°С…».


лучше готовь меньше, чем больше. Так еда РІ РґРѕРјРµ всегда будет свежей, Р° «РґРѕРµРґР°С‚СЊ, чтобы РЅРµ пропало» РЅРµ придется.


учись получать РѕС‚ еды удовольствие – ешь медленно, наслаждаясь каждый кусочком.

5. Скажи «РЅРµС‚» недоеданию утром Рё перееданию вечером

РќРё РІ коем случае нельзя пренебрегать полноценным завтраком или хотя Р±С‹ обедом. Утренняя Рё дневная пища быстро «СѓР№РґРµС‚» РІ энергию, Р° РІРѕС‚ полноценный ужин обязательно останется РЅР° талии Рё бедрах. 

Поэтому обязательно завтракай утром, С…РѕРґРё РІ кафе или столовую днем. Вечером тоже ешь, РЅРѕ РЅРµ откладывай ужин. Ешь, как только доберешься РґРѕРјРѕР№ после работы – РІ 6-7 часов вечера, чтобы вечерняя активность РЅРµ позволила жирам отложиться.

6. Скажи «РЅРµС‚» привычке РІСЃРµ время что-РЅРёР±СѓРґСЊ жевать 

– Привычка РІСЃРµ время что-РЅРёР±СѓРґСЊ пить или есть появилась Сѓ меня РЅР° РЅРѕРІРѕР№ работе, - рассказывает РђРЅСЏ. – Причем, РїРѕ той причине, что Сѓ нас тут РІСЃРµ весь день что-РЅРёР±СѓРґСЊ жуют Рё угощают РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°. РќРµ успели поесть яблок, РђРЅСЊРєР° тащит печенье. Только съели печенье, Мария Р�вановна несет домашний РїРёСЂРѕРі. Р� так целый день. 

Кстати, эта проблема особенно актуальна для офисных работников, которые то Рё дело РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ: «РЎРґРµР»Р°Р№ перерыв!». 

Самое плохое РІ том, что это «С‡С‚Рѕ-то» - высококалорийные печенье, конфеты, вафли, орехи, булочки Рё так далее. Углеводы быстро сжигаются, Рё «СЃР»Р°РґРєР°СЏ РіРѕРЅРєР°» РІРЅРѕРІСЊ продолжается. 

Другая проблема – бдения перед телевизором, РєРѕРіРґР° так Рё хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ пожевать. 
Так РІРѕС‚, милые РјРѕРё, нелишним будет напомнить себе: «РќРµ жуй, ты ведь РЅРµ РєРѕСЂРѕРІР°». Хотя РєРѕСЂРѕРІС‹ РІ данном случае – РЅРµ самый плохой пример, ведь трава содержит мало калорий. РўРѕРіРґР° так: «Р•СЃР»Рё жуешь, то делай, как РєРѕСЂРѕРІР° – только траву (РІ смысле, фрукты)». Р� всегда разрезай РёС… РЅР° РјРЅРѕРіРѕ мелких кусочков – так ты будешь поглощать РёС… медленнее.

7. Скажи «РЅРµС‚» соблазну пробовать РІСЃРµ блюда

РЎ таким соблазном РјС‹ сталкиваемся РїРѕРІСЃСЋРґСѓ – Рё РІ гостях, РіРґРµ С…РѕР·СЏР№РєР° так Рё РЅРѕСЂРѕРІРёС‚ отхватить комплимент РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ каждого блюда. Р� СѓР¶ тем более РЅР° банкете, РіРґРµ такое разнообразие закусок. 

Как же этого избежать? 
Когда смотришь на огромный стол, выбери 2-3 блюда, которые хочешь попробовать больше всего. Чтобы не ошибиться в выборе, задай вопрос, из чего тот или иной салат. Твой интерес придется по душе хозяйка, которая простит тебя за оставленные без внимания котлеты.


Напоминай себе, что ты пришла РІ гости или РЅР° банкет РЅРµ ради еды, Р° чтобы пообщаться СЃ приятными тебе людьми. Еду ты можешь позволить себе каждый день, Р° РІРѕС‚ веселое времяпрепровождение – гораздо реже. 


Наслаждайся общением. Как Рё СЃ блюдами, сразу найти РІ толпе пару человек, общение СЃ которыми доставит тебе наибольшее удовольствие, Рё приступай! 

8. Скажи «РЅРµС‚» вредной Рё нездоровой еде

Любопытно, что еда, вызывающая ожирение, всегда оказывается вредной. Быть может, это и есть способ, с помощью природа показывает нам, что таких продуктов лучше избегать.

Помнить РѕР± этом нужно Рё организуя шопинг, ведь лишние килограммы начинаются СЃ магазина, Р° значит, Рё Р±РѕСЂСЊР±Сѓ Р·Р° стройную фигуру нужно начинать еще РІ гипер- или супер-маркете. 

Между несколькими видами сметаны всегда выбирай менее жирную – меньше СѓРіСЂРѕР·С‹ фигуре, РґР° Рё дешевле почти РІ полтора раза. РќРµ покупай большие упаковки, РЅРµ бери РјРЅРѕРіРѕ разных РІРёРґРѕРІ продуктов. Разнообразие РІ холодильнике будет провоцировать тебя есть СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР°. Тебе это РЅРµ нужно, поэтому Р±СѓРґСЊ сдержанна. 

9. Скажи «РЅРµС‚» чрезмерной физической активности

Фитнес должен доставлять тебе удовольствие, а потому не изнуряй себя тяжелыми физическими упражнениями. Если спорт не приносит радости, велик риск, что ты бросишь занятия, а значит, вернешься к прежнему малоподвижному образу жизни и лишним килограммам.

Лучше «РІС…одить РІ ритм» постепенно. Меньше стрессов – меньше веса. 

10. Скажи «РЅРµС‚» всему, что мешает регулярной сексуальной жизни 

Во время борьбы за стройную фигуру не забывай о полноценной сексуальной жизни. Во-первых, это тоже физическая нагрузка, которая помогает сжигать калории. Во-вторых, полноценная сексуальная жизнь делает нас счастливее. Счастливые люди меньше едят, потому что в жизни у них есть другие источники радости и удовольствий. Поэтому будь счастлива и худей!

Представьте, что Р·Р° каждый сброшенный килограмм правительство выплачивает миллион долларов. Сколько времени вам нужно, чтобы похудеть РЅР° 5 РєРі? Двух недель хватит? Уверены? Видите, как велико значение мотива. 

Наверняка РІС‹ РЅРµ раз слышали, что мысль материальна. Если человек СЏСЃРЅРѕ РІРёРґРёС‚ цель Рё двигается Рє ней, совершая действия, РІ эффективности которых РЅРµ сомневается, то его организм тоже перестраивается Рё “делает” то, что нужно. 

Если говорить Рѕ похудении, то “перестройка” РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РІ частности, так. Активизируются РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё ферменты, благодаря которым жировые запасы начинают использоваться для оперативных, то есть сиюминутных, энергетических нужд. Потребность РІ пище, Р° значит, Рё аппетит снижаются. Человек наедается маленькими порциями. 

Р’СЃРµ случаи удачного похудения начинаются СЃ обретения мотива. Кто-то думает, что похудел благодаря, например, кремлевской диете. Р�ли средиземноморской, РЅРµ важно. Р� рассказывает, как легко Рё быстро Сѓ него это получилось. Рђ РјС‹ недоумеваем, почему же тогда РЅРµ достигли цели тысячи РґСЂСѓРіРёС…, которые пробовали ту же самую диету? Р’СЃРµ очень просто. РЈ того, кто добился успеха, была очень серьезная причина РЅР° это. 
РЎР�РўРЈРђР¦Р�РЇ РЎ РњРћРўР�Р’РђР¦Р�ЕЙ 

Наши взаимоотношения СЃ мотивацией, пожалуй, даже позатейливее взаимоотношений СЃ противоположным полом. Р�РЅРѕРіРґР° РјС‹ сами РЅРµ понимаем, что нами движет, потому что истинная причина скрывается РІ подсознании. 

Р�РЅРѕРіРґР° отдаем себе отчет РІ том, что творим, РЅРѕ продолжаем вести себя неправильно, РЅРµ находя СЃРёР» cкорректировать ситуацию. Рассмотрим три самые типичные вариации РЅР° тему “РЇ, РјРѕРµ похудение Рё РјРѕСЏ мотивация”. 

Вариант Скарлетт Рћ’Харра: “Подумаю РѕР± этом завтра”.

Р’С‹ хотите похудеть Рё понимаете, зачем вам это нужно. РўРѕ есть мотив имеется. РќРѕ, как только начинаете думать РѕР±Рѕ всех препятствиях, которые стоят между вами Рё идеальной фигурой, Рѕ диете, которую придется соблюдать... Нет... Только РЅРµ сегодня... Р СѓРєРё опускаются, Р° РЅРѕРіРё сами РёРґСѓС‚ Рє холодильнику. 

Большинство худеющих убеждены, что РёРј нельзя шоколад, шашлык, майонез, выпечку, соленое, сладкое Рё вообще РІСЃРµ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ. Кто-то запомнил, что надо выпивать РЅРµ менее 3 Р» жидкости РІ день или, наоборот, что весь объем пищи, включая жидкость, РЅРµ должен превышать РѕРґРёРЅ литр. 

РќРµ менее кровожадно настроены Рё те, кто собирается худеть СЃ помощью изнурительных тренировок. Час бега РІ день, час занятий РЅР° тренажерах плюс степ-аэробика Рё аквааэробика. РќРµ будем отрицать, РєРѕРјСѓ-то такие РїРѕРґРІРёРіРё РїРѕРјРѕРіСѓС‚. РќРѕ большинству подобный РїРѕРґС…РѕРґ, наоборот, мешает. 

Забудьте Рѕ строгостях Рё запретах. Перестаньте думать Рѕ похудении как Рѕ голгофе. Стройнеть - РЅРµ значит истязать себя. Вам для того, чтобы сбросить вес, нужно: 

- снизить потребление (но не отказываться совсем) жирной и сладкой пищи;
- есть часто и небольшими порциями;
- делать тонизирующие (а не изнуряющие) упражнения, например, заняться оздоровительной ходьбой;
- иметь оптимистический взгляд на мир;
- спать 8 часов РІ сутки. 

Согласитесь, РІСЃРµ РЅРµ так страшно, как рисовало воображение. Р� вышеперечисленных усилий именно вам будет вполне достаточно. 

Вариант Белоснежки: “Лучше хрустальный РіСЂРѕР±, чем отказ РѕС‚ радостей жизни!”

Решение похудеть есть. РќРѕ РјРёСЂ РІРѕРєСЂСѓРі полон объективных причин, которые мешают немедленно приступить Рє осуществлению намеченного. Р� еще РѕРЅ полон соблазнов. РњС‹ хотим сбросить вес Рё РІ то же время РЅРµ желаем отказываться РѕС‚ вечеринок, предпочитаем ужинать СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РІ ресторанах, недосыпаем РёР·-Р·Р° напряженного рабочего графика, РјРЅРѕРіРѕ едим перед СЃРЅРѕРј Рё С‚. Рґ. 

Что это означает? Мотивация слаба, РѕРЅР° нуждается РІ психологической коррекции. 

В арсенале психологии есть приемы, позволяющие человеку сконцентрироваться на достижении цели. Они довольно просты. Если будете выполнять все в точности, то вскоре убедитесь в их эффективности.


Прием визуализации. Сядьте РІ кресло поудобнее, включите приятную музыку, закройте глаза Рё представьте себя. Р’С‹ – стройная Рё стремительная – кружитесь РІ танце или бежите РїРѕ берегу РјРѕСЂСЏ навстречу утреннему солнцу. Такая визуализация цели очень помогает обрести силу для ее достижения.



Прием аффирмации. Нужно встать перед зеркалом Рё, глядя РЅР° себя, СЃ чувством сказать: “РЇ стройная Рё красивая...” Почувствовали внутреннее несогласие? РўРѕРіРґР° лучше так: “РЇ РІСЃРµ РјРѕРіСѓ. РЇ стройнею, для меня это пара пустяков”. Р� так несколько раз РІ день, РїРѕРєР° РЅРµ поверите РІ СЃРІРѕРё силы.

Прием аутокодирования. Напишите СЃРїРёСЃРѕРє преимуществ, которые есть Сѓ стройных людей. Перечитывайте его пять раз РІ день, стараясь РІСЃСЏРєРёР№ раз добавлять что-РЅРёР±СѓРґСЊ новенькое. 

Р�, конечно же, РЅРµ стоит недооценивать старые добрые “напоминалки”. Прижмите магнитом Рє холодильнику собственную фотографию, РЅР° которой РІС‹ юная Рё стройная, возможно, еще РІ школьной форме, смотрите РїСЂСЏРјРѕ РІ объектив. Р’СЃСЏРєРёР№ раз, РєРѕРіРґР° без РѕСЃРѕР±РѕР№ надобности протянете СЂСѓРєСѓ Рє холодильнику, пусть РІС‹ увидите этот взгляд. 

Вариант Золушки: “Другая жизнь РЅРµ для меня...”

Это самый сложный случай. Потому что РІС‹ уверены, что РЅРµ похудеете РЅРё РїСЂРё каких условиях. Да Рё, собственно, нужно ли РѕРЅРѕ вам? РќСѓ РґР°, одышка появляется РЅР° РїРѕРґС…РѕРґРµ РєРѕ второму этажу. РќСѓ, нет личной жизни. РќРѕ какая личная жизнь, если Сѓ вас так РјРЅРѕРіРѕ работы?! Да Рё вообще, Рѕ чем говорить, если РІС‹ наперед знаете: “Похудеть СЏ РІСЃРµ равно РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ”? 

РќР° языке психотерапевтов такая ситуация называется “избыточный вес как отражение душевного неблагополучия, так называемое психосоматическое страдание”. РќРµ исключено, что вам понадобится помощь специалиста. Для того, чтобы возникла мотивация – непременный залог успеха, нужно сначала разобраться РІ том, что же вам мешает похудеть. Попробуйте ответить (только предельно честно) РЅР° следующие РІРѕРїСЂРѕСЃС‹.

Какие особенности личности мешают вам сбросить вес? 

Какой Сѓ вас характер, что сейчас РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ вашей жизни? Может быть, Сѓ вас затяжная депрессия? Р�ли РІС‹ находитесь РІ состоянии стресса, тревоги? РўРѕРіРґР° какое СѓР¶ тут похудение. Сначала нужно решить эту проблему, “убрать” раздражитель. 

Похудеть может помешать Рё инфантильность, РєРѕРіРґР° РІ человеке РјРЅРѕРіРѕ детских или подростковых черт. “Дитя” РЅРµ знает меры РІ удовольствиях, РЅРµ хочет нести ответственность Р·Р° СЃРІРѕРё поступки Рё верит РІ чудеса, РёР·-Р·Р° чего часто становится жертвой шарлатанов – продавцов “волшебных” пилюль Рё прочего. 

Человек, в характере которого преобладают черты, свойственные подросткам, будет пытаться худеть с наскока, применяя жесткую, опасную для здоровья тактику. Попробуйте разобраться в себе, это поможет не только сбросить вес, но и решить многие психологические проблемы.

РќРµ несет ли избыточный вес определенную выгоду? 

Например, лишние килограммы снижают сексуальную привлекательность, Р° значит, позволяют неуверенной РІ себе женщине винить РІ своем одиночестве полноту. РќРµ относитесь ли РІС‹, случайно, Рє таким дамам? Если РґР°, то, может быть, РїРѕСЂР° взять реванш – обрести стройность Рё показать всем этим мужчинам, как мало РѕРЅРё для вас значат?

 РњРЅРѕРіРёРµ считают, что лишний вес позволяет РёРј казаться солиднее. Это большая ошибка. Солидно Рё достойно выглядят уверенные РІ себе люди. Р’С‹ можете стать РѕРґРЅРѕР№ РёР· РЅРёС…, РєРѕРіРґР° РІСЃСЏРєРёР№ раз будете слышать: “Как ты похудела! Отлично выглядишь!” 

Является ли ваша мечта похудеть самостоятельной? 

РќРµ служит ли РѕРЅР° просто отражением сниженной самооценки? Р�збыточный вес может стать удобным “выходом” для выражения недовольства СЃРѕР±РѕР№. “РЇ толстая, глупая... РЇ недоучилась РІ институте... Р� без того настроение РЅР° нуле, так еще Рё диета... Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ похудела немного, Р° удовлетворения это РЅРµ принесло...” 

Да, РІС‹ похудели, РЅРѕ диплом-то Рѕ законченном высшем Сѓ вас так Рё РЅРµ появился! Рђ это Рё было самой главной причиной недовольства. Поэтому для начала разделите проблемы: институт – отдельно, фигура – отдельно, Рё решайте каждую РїРѕ очереди. 

Р� РІ заключение. Если РІ “Скарлетт”, “Белоснежке” или “Золушке” РІС‹ узнали себя, РЅРµ огорчайтесь. Р’С‹ разберетесь, РІ чем ваша проблема, Рё это уже хорошо. Теперь РІС‹ знаете, что есть СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ “подстегнуть” Рё укрепить мотивацию. Р� заставить ее выполнить СЃРІРѕСЋ работу – помочь вам похудеть. 

 

НЕВЫНОС�МАЯ ЛЕГКОСТЬ ПОХУДЕН�Я

Какие упражнения можно использовать “борцам СЃ лишним весом”:

Есть контакт! “Счастливчики”, РІ отличие РѕС‚ “неудачников”, очень внимательно относятся Рє еде. Прежде чем отправить что-то РІ СЂРѕС‚, РѕРЅРё прислушиваются Рє СЃРІРѕРёРј желаниям. Р�менно желание, Р° РЅРµ РІРёРґ пищи, ее запах или связанные СЃ ней ассоциации, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє решению съесть или РЅРµ съесть.

 РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ прислушивайтесь Рє себе, благо этому можно научиться. Мысленно, призвав РЅР° помощь фантазию, “вложите” блюдо, РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ которого РІС‹ размышляете, РІ СЃРІРѕР№ желудок. РљРѕРіРґР° поместите, сразу поймете, действительно ли РІС‹ его хотите или вам просто понравилось, как РѕРЅРѕ выглядит.

РўРѕС‚ самый РІРєСѓСЃ. Потянуло РЅР° сладкое? Съели конфетку, захотелось еще? Вспомните РІРєСѓСЃ любимой сладости Рё представьте, что лакомство СЃРЅРѕРІР° Сѓ вас РІРѕ рту. РќР° первый взгляд кажется несерьезной РёРіСЂРѕР№, Р° РЅР° самом деле – успешная методика. Это же упражнение помогает справляться СЃ чувством жажды Рё вообще СЃ любым острым желанием чего-РЅРёР±СѓРґСЊ. 

Образ тела. РЎРІРѕСЋ будущую стройную фигуру РІС‹ должны ощущать, это закодирует подсознание РЅР° достижение поставленной цели. РќРѕ сначала надо осознать СЃРІРѕР№ нынешний “образ тела”. Кем РІС‹ себя чувствуете? Неповоротливой “кадушкой”? Рђ теперь трансформируем, изменяем “образ тела”. Воображаем себя грациозной серной. Тем, кто сможет ощутить себя стройной, будет легче стать такой. 

Перенос кадра. Наше подсознание устроено таким образом, что воображаемые картинки РёР· прошлого Рё будущего ложатся РїРѕ разные стороны РѕС‚ мысленного РІР·РѕСЂР°: прошлое “обитает” слева, Р° будущее – справа. Поэтому, закрыв глаза Рё представив себя полную, усилием мысли “передвиньте” эту картинку влево. Вполне вероятно, что лишние килограммы РІСЃРєРѕСЂРµ также канут РІ небытие. Какую картинку “рисовать” справа, РІС‹, наверное, уже догадались. 

Р’ умных книжках пишут, что без поддержки друзей, знакомых Рё близких похудеть РЅРµ то чтобы сложно, Р° практически невозможно. РўРѕС‚ же комплимент любимого человека или удивленный взгляд РїРѕРґСЂСѓРіРё: «Рћ! Как ты похудела!» — РјРѕРіСѓС‚ стать хорошими стимулами.

Однако союзников в сложном деле совершенствования своей фигуры можно искать не только среди людей, но и в мире вещей. В своей собственной квартире. С диваном, холодильником или телевизором нужно тоже научиться выстраивать правильные отношения, тогда вам ничто не помешает привести в порядок свою фигуру.

Кухонный монстр

РњРЅРѕРіРёРµ уверены, что холодильник — главный враг худеющего. РњРѕР», если Р±С‹ РЅРµ эта кладовая жиров Рё углеводов, то Рё РЅРµ было Р±С‹ лишних килограммов. Стоит только заглянуть РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, так Рё тянет открыть заветную дверцу Рё потешить желудок.

Ответьте прямо сейчас на такой вопрос: чего вам больше всего хочется, когда вы просыпаетесь по утрам, приходите домой после рабочего дня или возвращаетесь после тренировки? Правильно, поесть. � желательно чего-нибудь вкусного, а это значит, калорийного. �збавиться от этой вредной привычки довольно просто. Не заглядывать в холодильник, и все! Ни одним глазком. Хотя и здесь есть одна закавыка. Что делать, если вы живете не одна? Голодный муж после работы требует бифштекса, дети лишнюю конфетку и пирожок. � всем им мамина диета до лампочки. Вы принимаетесь готовить для домашних и в процессе так надегустируетесь, что уже и есть не нужно.

Можно, конечно, попробовать РЅР° время диеты передать бразды правления кухней РІ СЂСѓРєРё мужа. РќРѕ ведь РІС‹ уверены, что РїСЂРё таком раскладе ваш благоверный, несчастные детишки вместе СЃ собакой, кошкой Рё попугайчиками СѓРјСЂСѓС‚ РѕС‚ голода! РќР° РѕРґРЅРѕР№ чаше весов—питание семьи, РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ — ваша фигура. Что перевесит? Зависит только РѕС‚ вас.

Укрощение зверя

Если у вас большая семья и кроме вас о диете никто и не помышляет, отведите в холодильнике место под свой рацион.

Еще вариант — оставить РІ холодильнике только полезные продукты. Кстати, совсем пустым холодильник тоже РЅРµ нужно держать, РІРґСЂСѓРі гости нагрянут. Да Рё плохая это примета, если РІ холодильнике шаром покати. Другой СЃРїРѕСЃРѕР± воздержаться РѕС‚ общения СЃ кухонным монстром — взять себе Р·Р° правило вообще РЅРµ заглядывать РІ холодильник Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Чтобы РЅРµ голодать, оставляйте РЅР° столе фрукты, хлебцы. Будет вам здоровый РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин без прибавки веса.

После воспитания кнутом перейдем Рє РїСЂСЏРЅРёРєСѓ Рё попытаемся подружиться СЃ холодильником. Рђ сделать это можно следующим образом — наклеить РЅР° холодильник листок СЃ надписью: «Р СѓРєР°РјРё РЅРµ трогать». Р�ли приклеить фото, РіРґРµ РІС‹ молоды, стройны Рё прекрасны. Постепенно холодильник станет вашим РґСЂСѓРіРѕРј, Р° возможно, даже главным диетологом. Р� что самое важное — РІС‹ перестанете его бояться. Отныне Рё навсегда.

Свет мой зеркальце, скажи!

Это изобретение древних вавилонян РІРѕС‚ уже несколько тысяч лет помогает нам быть красивыми. Зеркало — ваш верный помощник. Нужно только научиться видеть себя РІ правильном свете. РќРµ огорчаться, отщипывая складки РЅР° боках, Р° представить, что РІС‹ смотрите РЅР° фигуру РїРѕРґСЂСѓРіРё. Что РІС‹ ей посоветуете? Здоровая самокритика Рё вера РІ себя — то, что вам нужно.

А еще у зеркал есть маленький секрет. Ваша фигура будет по-разному выглядеть в зеркалах разной формы; Вспомните хотя бы прямоугольное вертикальное зеркало в магазине. В нем ваша фигура кажется стройнее. А теперь посмотритесь в широкое трюмо в спальне. Ну как? Ваши бедра случайно не прибавили пару лишних сантиметров? То-то и оно. Все в этом мире иллюзорно.

Стол-разносол

Всегда руководствуйтесь правилом: садиться Р·Р° стол, РєРѕРіРґР° РІС‹ действительно голодны, Р° вставать РёР·-Р·Р° стола — РєРѕРіРґР° уже РЅРµ голодны. Переставьте стол РІ дальний СѓРіРѕР», чтобы РѕРЅ РЅРµ бросался РІ глаза, РєРѕРіРґР° РІС‹ заходите РЅР° РєСѓС…РЅСЋ. Уберите СЏСЂРєСѓСЋ скатерть. Помните, что красный Рё желтый цвет повышают аппетит. Р� помните, что лучше недоесть, чем потом мучиться изжогой или СЃ круглыми глазами наблюдать Р·Р° стрелкой весов, неумолимо ползущей вверх.

Поели — можно Рё поспать?

Откроем вам секрет: килограммы наживают вовсе не за столом, а лежа на диване. Если после плотного обеда вы пройдете пешком пару километров или хотя бы сделаете уборку, то не располнеете. Но обычно получается иначе. После еды так приятно полежать, выпить чашку чая с плюшками, расслабиться в объятиях мягкого кресла, ненадолго вздремнуть.

Рђ ведь диван создан РЅРµ для налаживания килограммов, Р° для отдыха после рабочего РґРЅСЏ, СЃРЅР°, восстановления СЃРёР» после болезни, занятий сексом, наконец. Отучайтесь лежать РЅР° диване. Захочется полежать — устройтесь РЅР° полу, заодно СЃРїРёРЅР° распрямится. Р� РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ верьте рекламе — худеем лежа РЅР° диване. Да РЅРµ бывает такого РІ жизни. РќРµ бывает!

Рациональный СЃРїРѕСЃРѕР± использования дивана — выполнение комплекса упражнений, например утром, после пробуждения. Можно приобрести надувной матрас, тогда РІРѕРїСЂРѕСЃ Рѕ том, чтобы полежать средь бела РґРЅСЏ, отпадет сам РїРѕ себе. Р� откажитесь РѕС‚ голодной лежачей диеты. Питайтесь правильно Рё будьте всегда РІ тонусе!

РќРµ сидите — лучше походите

Ближайший родственник дивана стул — причина неправильной осанки, целлюлита Рё РјРЅРѕРіРѕ еще чего неприятного. Если Сѓ вас сидячая работа, возьмите себе Р·Р° правило вставать Рё прохаживаться через каждые 30-60 РјРёРЅСѓС‚. Вспомните животных. РћРЅРё или лежат, или бегают. Даже РІ общественном транспорте РЅРµ прикладывайте СЃРІРѕСЋ РїРѕРїСѓ Рє сиденью, постойте. Стул легко превратить РІ тренажер, например, использовать его вместо балетного станка.

Телевизор мне природу заменил

Телевизор тоже вряд ли назовешь помощником в похудении. Почему-то во время просмотра любимого сериала все мы любим похрустеть, погрызть, слопать что-нибудь вкусненькое. Есть даже люди, которые вообще не принимаются за еду, пока не включат телеящик. � не задумываются о том, что, просматривая новости, съедают столько, что ни в какой в голове не уместится, не то что в желудке.

Телевизор отвлекает вас РѕС‚ процесса поглощения пищи, РІС‹ практически оставляете его без контроля. Как следствие — едите больше, чем нужно Рё даже можно. Будьте  

уверены, что прибавка РІ весе РЅРµ заставит себя долго  
ждать.

Самые опасные—кулинарные передачи. Смотреть РёС… РЅР° голодный желудок вообще противопоказано. РџРѕ себе знаю. Как-то смотрела СЏ фильм «РЁРѕРєРѕР»Р°Рґ». Р�, между прочим, тогда сидела РЅР° диете. Р� что РІС‹ думаете? РќРµ удержалась. Решила съесть пару конфет. Р’ итоге РІ РґРІР° счета уплела целую РєРѕСЂРѕР±РєСѓ трюфелей. Хотя РЅРµ РІСЃРµ так печально. Р� телевизор можно использовать СЃ пользой для фигуры, например, заниматься фитнесом РїРѕ видео-курсам, просматривать спортивные передачи. Немного фантазии — Рё любой предмет легко превратится РІ тренажер для похудения.

Пылесос — обеспечит нагрузку вашей СЃРїРёРЅРµ. РЎРѕ шваброй хорошо выполнять наклоны. Бельевую веревку использовать как скакалку. РќСѓ Р° РїСЂСЏРјРѕ сейчас можно начать освобождать РѕС‚ мебели РѕРґРЅСѓ РёР· комнат. Ведь ремонт или перестановка РІ РґРѕРјРµ — тоже неплохой СЃРїРѕСЃРѕР± потратить лишние калории, РЅРµ правда ли?

Сотня советов для похудения... мало? 
 Р”иетологи французского журнала "Marie Claire" составили СЃРїРёСЃРѕРє РёР· сотни советов для желающих похудеть. Если вам РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ эти советы, вам уже ничто РЅРµ поможет... РЅСѓ, разве что 1000 советов, составленных каким-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРёРј журналом. 
 1. Принимаем решение — есть только СЃРёРґСЏ. Перекусы стоя, РІ спешке, РЅР° улице РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє тому, что РІ результате РјС‹ едим больше. РџСЂРёРїРѕРјРЅРёРј себе: слоны едят стоя! 

2. РќРµ докладываем РЅР° тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено РЅР° тарелку. 

3. Р—Р° покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненькое, чего нам РЅРµ следовало Р±С‹ есть. 

4. Отправляясь Р·Р° покупками, составляем СЃРїРёСЃРѕРє Рё РЅРµ покупаем ничего сверх этого. 

5. Выходим РЅР° прогулку сами или СЃ собакой только после завтрака (Р° РЅРµ перед), С‚.Рє. РІ этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак. 

6. РќР° второй завтрак или полдник готовим себе заранее Рё очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд СЃ кусочком курицы Рё салатом или сыром. Лучше всегда иметь РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ что-РЅРёР±СѓРґСЊ приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало. 

7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (Р·РёРјРѕР№ - сушеных), Р° последнюю косточку задержите РІРѕ рту. Таким образом обманите СЃРІРѕР№ желудок. 

8. Р—Р° едой РЅРµ отвлекайтесь, РЅРµ смотрите телевизор, РЅРµ читайте РєРЅРёРі Рё газет. Сосредоточьтесь РЅР° еде, ешьте СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј, чтобы потом РЅРµ упрекать себя Р·Р° то, что, увлекшись перипетиями сериала "Клон" или выступлением вашего любимого депутата, съели РІ три раза больше, чем хотели. 

9. Р’Рѕ время еды, после каждого съеденного РєСѓСЃРєР°, отложите РЅР° минуту РЅРѕР¶ Рё вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, Р° следовательно Рё съедите РІС‹ немножко меньше. 

10. Готовьте СЂРѕРІРЅРѕ столько, сколько требуется РЅР° РѕРґРёРЅ раз. Если приготовили больше (СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЏ времени), то поставьте РЅР° стол СЂРѕРІРЅРѕ столько, сколько собираетесь съесть, Р° остальное - немедленно РІ холодильник. 

11. РќРµ ешьте Р·Р° РѕРґРёРЅ раз больше РґРІСѓС… блюд: что-РЅРёР±СѓРґСЊ РјСЏСЃРЅРѕРµ СЃ овощами Рё фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже РІ малых количествах возбуждает аппетит. Р�менно для этого подаются Рё острые приправы. 

12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить РЅР° РґРІР° приема. Например, РјСЏСЃРЅРѕРµ блюдо СЃ овощами, СЂРёСЃРѕРј или макаронами Рё зеленый салат без ограничений съедаем сразу, Р° остальное - фрукты или кусочек сыра - через РґРІР° часа. 

13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например РёРєСЂР°, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше РІРѕ рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. РўРѕРіРґР°, съев меньше, РІС‹, может быть, решите, что РІРѕС‚ этот кусочек действительно последний, РЅР° нем Рё конец. 

14. Заканчивайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев РѕРґРЅРѕ крутое яйцо, кусочек сыра Рё немного зеленого салата, РјС‹ надолго СѓСЃРїРѕРєРѕРёРј чувство голода. РџРѕРјРѕРіСѓС‚ СЃ РЅРёРј справиться также несколько маленьких кусочков хлеба. 

15. Задержитесь Р·Р° столом после обеда РїРѕ крайней мере еще РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚, чтобы дать себе время почувствовать состояние СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ сытости, которое сохранится надолго. Еда РЅР° бегу РЅРµ дает такого эффекта, Рё РІСЃРєРѕСЂРµ РІС‹ СЃРЅРѕРІР° почувствуете себя голодным. 

16. Время еды Рё количество калорий нужно привести РІ соответствие СЃ ритмом вашего РґРЅСЏ. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление Р·Р° завтраком, ограничить РІ обед Рё СѓР¶ совсем сдержанно отнестись Рє ужину, особенно если РѕРЅ непосредственно перед СЃРЅРѕРј. 

17. Если получилось так, что вчера РІС‹ ели РјРЅРѕРіРѕ (минута слабости или именины Сѓ тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-РЅРёР±СѓРґСЊ овощной супчик, почти без соли, напиток РёР· трав вместо чая, нежирный творог или молоко. Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции РЅР° части, постаравшись, чтобы РїРѕ количеству РёС… было больше, Р° РїРѕ калориям как можно меньше. 

18. Жевательная резинка разных РІРєСѓСЃРѕРІ - клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная Рё С‚.Рґ. позволит РЅР° какое-то время обмануть желудок. 

19. Пейте фруктовые СЃРѕРєРё, РЅРѕ обязательно смешивая РёС… РѕРґРёРЅ Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ СЃ РІРѕРґРѕР№. Таким образом РІС‹ заполните желудок, притупите чувство голода Рё уменьшите количество калорий, содержащихся РІ соках. 

20. Если, СЃРёРґСЏ перед телевизором, РІС‹ привыкли грызть печенье или орешки Рё РЅРµ можете РѕС‚ этого отвыкнуть, поставьте перед СЃРѕР±РѕР№ тарелку СЃ зеленым салатом. 

21. Приготовьте РІ морозилке кусочки льда РёР· РІРѕРґС‹, приправленной мятой, ванилью, клубничным СЃРѕРєРѕРј Рё С‚.Рї. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, РєРѕРіРґР° РѕРЅ СѓР¶ очень досаждает. 

22. РљРѕРіРґР° появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРѕРµ: кусочек хлеба или сыра. Только РЅРµ ешьте то, чего так желаете, "РІ последний раз", потому что этот "последний" часто оказывается "предпоследним". 

23. Перед тем как отправиться РЅР° прием или РЅР° званый ужин, РіРґРµ искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя РЅРµ РІСЃРµ диетологи это рекомендуют). 

24. Готовя фруктовые СЃРѕРєРё, РЅРµ выбрасывайте мякоть. Рђ лучше всего ешьте фрукты целиком. 

25. Начинайте обед СЃ большой чашки овощного или РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ бульона (может быть, Рё РёР· постной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ Рё даже РєСѓР±РёРєРѕРІ). После такого малокалорийного СЃСѓРїР°, наполнившего желудок, РІС‹ съедите значительно меньше. 

26. Приготовьте для себя РІ пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков СЃ фруктовой мякотью, чтобы использовать РёС… как "перекус", РєРѕРіРґР° будет подводить желудок. 

27. Точно так же можно заморозить крепкий чай. 

28. Хорошо Р±С‹ иметь РІ запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать РёС… РЅР° кусочки Рё понемногу есть, приглушая чувство голода. 

29. Если СѓР¶ появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе несколько кусочков. 

30. Начинайте еду СЃ сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели РєСѓСЃРѕРє сахара или конфету. 

31. Выпейте перед едой стакан РІРѕРґС‹, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез Рё облегчить удаление РёР· организма жиров. 

32. Р’ вашем холодильнике должны находиться только те продукты, РѕС‚ которых РЅРµ полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное РјСЏСЃРѕ, яйца, овощи Рё С‚.Рї. 

33. Старайтесь как можно больше блюд готовить РЅР° РѕРґРёРЅ раз, чтобы РЅРµ искушать себя добавками. 

34. Замените классические гарниры РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем Рё С‚.Рї. 

35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно РґРІР°), немного РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР°, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, Рё Рє тому же довольно сытные. 

36. Можно позволить себе съесть Р·Р° завтраком бутерброд СЃ СЃСѓС…РѕР№ нежирной колбасой Рё горчицей. 

37. Постарайтесь есть то, РІ чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом СЃ добавкой горчицы для РІРєСѓСЃР°. 

38. РћРґРёРЅ РёР· наиболее низкокалорийных напитков — это томатный СЃРѕРє, который можно заправить для РІРєСѓСЃР° чем-РЅРёР±СѓРґСЊ острым. 

39. РњСЏСЃРѕ следует жарить достаточно долго РЅР° медленном РѕРіРЅРµ, Р° чтобы РѕРЅРѕ РЅРµ подсохло, РЅРµ добавляйте масло, Р° смазывайте РјСЏСЃРѕ горчицей. 

40. Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте РЅР° 2 яйца РѕРґРЅСѓ ложку РІРѕРґС‹, взбейте Рё жарьте без масла. 

41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы РЅРµ засушить, РЅРµ маслом или бульоном, Р° просто РІРѕРґРѕР№. 

42. Постное РјСЏСЃРѕ перед тем, как запечь, РЅРµ шпигуйте салом. Запекать лучше РІ алюминиевой фольге. 

43. Овощной СЃСѓРї готовьте РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё, лука, петрушки, РЅРѕ вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — РІ ней значительно меньше калорий. 

44. Разогревая пищу (РјСЏСЃРѕ, овощи) вместо масла налейте РЅР° РґРЅРѕ кастрюльки РІРѕРґС‹ или РІРёРЅР°. 

45. РќР° завтрак очень хороши кукурузные хлопья (СЃ нежирным молоком) — РѕРЅРё объемны Рё малокалорийны. 

46. Покупая хлеб, нужно выбирать РЅРµ толстые батоны, Р° лучше тонкие, РІ которых больше хрустящей корочки Рё меньше мякиша. 

47. Менее калорийная яичница получается РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ яйца Рё белка РѕС‚ трех СЏРёС†. 

48. Если РІС‹ любите сладкий кофе, РЅРѕ хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ яблоком или запивая глоток кофе глотком РІРѕРґС‹. Это уменьшит горечь, РЅРѕ аромат кофе сохранится. 

49. Можно также попробовать пить РіРѕСЂСЊРєРёР№ кофе СЃ зернышком кардамона или перца, это улучшает РІРєСѓСЃ). 

50. РЈР¶ если так случилось, что РЅРµ можете обойтись без алкоголя, то лучше пейте СЃСѓС…РѕРµ красное РІРёРЅРѕ или возьмите РІРёСЃРєРё Рё сильно разбавьте СЃРѕРґРѕРІРѕР№. 

51. РљРѕРјРїРѕС‚ РёР· яблок можно готовить без сахара, С‚.Рє. РІ яблоке уже содержится сахар (РґРѕ 15 процентов). Лучше добавьте для РІРєСѓСЃР° немного корицы, РёР·СЋРјР°, можно бросить РІ РєРѕРјРїРѕС‚ 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать РЅРµ кислые, например, ранет, джонатан Рё С‚.Рї. 

52. Готовя СЃРѕСѓСЃС‹ для РјСЏСЃР° Рё овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного РІРёРЅРЅРѕРіРѕ СѓРєСЃСѓСЃР° Рё эстрагон. 

53. Если РІС‹ Р·Р° завтраком пьете фруктовые СЃРѕРєРё, то имейте РІ РІРёРґСѓ, что лучше всего грейпфрутовый, С‚.Рє. РѕРЅ содержит вещества, очищающие почки. 

54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, РЅРѕ СѓР¶ если РІС‹ выбрали РѕСЃРѕР±Рѕ строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена РІ сладкую оболочку, Рё если РІС‹ РІ самом начале ее РЅРµ выплюнете, результат будет таков, будто РІС‹ съели 3-4 РєСѓСЃРєР° сахара. 

55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе СЃ большим количеством желатина, Р° РЅРµ сахара. 

56. Готовя тушеное РјСЏСЃРѕ, положите РЅР° РґРЅРѕ кастрюльки шкурку, срезанную СЃ сала, причем салом РІРЅРёР·. Сало РІ РјСЏСЃРѕ РЅРµ впитается Рё РЅРµ даст ему подгореть. 

57. Горячее Рё холодное РјСЏСЃРѕ хорошо приправлять томатным СЃРѕРєРѕРј РїРѕ следующему рецепту: 750 Рі РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, нарезанных РЅР° четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль Рё перец РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, полстакана РІРѕРґС‹. Кипятить 45 РјРёРЅСѓС‚ РІ закрытой РїРѕСЃСѓРґРµ, время РѕС‚ времени помешивая. Перед употреблением процедить. 

58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла. 

59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло РѕРґРЅРёРј-РґРІСѓРјСЏ желтками СЏРёС†, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить РІ миксере СЃ кусочком творога, лимонным СЃРѕРєРѕРј, перцем, базиликом Рё петрушкой. 

60. Если любите пиццу, то готовьте ее, РїРѕ крайней мере, без РјСЏСЃР°, колбасы Рё ветчины, Р° только СЃ овощами, луком Рё грибами. 

61. Паштет можно приготовить Рё без масла - СЃ молоком, яичным белком, СЃ овощами Рё фруктами. 

62. РњСЏСЃРѕ лучше жарить РЅР° обычной, Р° РЅРµ РЅР° тефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ — Рё жарится лучше, Рё жир РёР· него вытопится. 

63. Хорошо Р±С‹ иметь всегда РґРѕРјР° арбуз РІ холодильнике. Конечно, РєРѕРіРґР° сезон. РљСѓСЃРѕРє арбуза хорошо подавляет аппетит Рё утоляет жажду. 

64. Старайтесь, РєРѕРіРґР° это возможно, избегать жарения РЅР° масле (Рё вообще РЅР° жире), лучше варить или готовить РЅР° пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным СѓРєСЃСѓСЃРѕРј, любыми РґСЂСѓРіРёРјРё приправами без масла. 

65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, РјС‹ должны избегать), старайтесь РїРѕ возможности употреблять небольшое количество сахара, Р° РЅРµ безкалорийные заменители сахара. 

66. Для приготовления блюд, РіРґРµ масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой РёР· протертых овощей, приготовленных РЅР° нежирном бульоне. 

67. Совсем РѕС‚ употребления сахара отказаться трудно. РќРѕ обычный сахар можно заменить медом. 

68. Квашеная капуста — это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое Рё богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так Рё готовить РёР· нее солянки, РїСЂРё условии, что добавлять будем РіСЂРёР±С‹, постную РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ, нежирную колбасу или РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ. Словом, меньше жиров. 

69. Р’Р·Р±РёРІ яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять РёС… РІ протертые овощи, подавать Рє кофе вместо молока; омлет лучше делать РёР· РѕРґРЅРёС… белков. 

70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей РІ сыром РІРёРґРµ. РџСЂРё составлении овощных салатов помните, что РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё свекла содержат РґРѕ 15 процентов сахара. 

71. Приклейте РЅР° стене РІ РєСѓС…РЅРµ или РЅР° дверце холодильника собственную фотографию тех времен, РєРѕРіРґР° РІС‹ были стройной Рё красивой. Если РІСЃРµ же РІС‹ себе РЅР° ней РЅРµ слишком нравитесь, это может быть фотография какой-РЅРёР±СѓРґСЊ суперстройной кинозвезды. 

72. Если Сѓ вас есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время, РЅРµ сидите РґРѕРјР° без дела. Пойдите РЅР° прогулку или найдите себе занятие РґРѕРјР°: уберите квартиру, наведите РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІ шкафах, составьте план расходов РЅР° месяц или РЅР° отпуск. Ведь известно, что РєРѕРіРґР° РјС‹ РїСЂРё деле, то едим меньше. 

73. Время РѕС‚ времени полезно окинуть себя взглядом СЃ головы РґРѕ РЅРѕРі, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул. 

74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, РЅРѕ РЅРµ сейчас, Р° через 20 РјРёРЅСѓС‚. Р—Р° это время может случиться Рё то, Рё СЃРµ, что отвлечет ваше внимание РѕС‚ этих желаний. 

75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять РёР· простой, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ Рё низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит. 

76. Р’ минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными РЅР° самовнушении. Повторяйте РїСЂРѕ себя почаще: СЏ стройная, СЏ красивая, РјРѕРµ тело подтянутое, СЏ ем столько, сколько нужно моему организму. Эти фразы, "осев" РІ подсознании, РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам разумно Рё сдержанно относиться Рє еде. 

77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда: Р№РѕРіСѓСЂС‚, вареные овощи Рё С‚.Рї. 

78. Если вам очень захочется того, что диета РЅРµ позволяет, подумайте РѕР± отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. РќРѕ СЃРѕ временем РІС‹ станете сильнее. 

79. Для начала ставьте перед СЃРѕР±РѕР№ сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть РЅР° 1 РєРі Р·Р° неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов. 

80. Завяжите РЅР° талии шнурок РёР· нейлона или любого РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РЅРµ растягивающегося материала. РћРЅ моментально подаст сигнал, что РІС‹ съели слишком РјРЅРѕРіРѕ. 

81. Предпочтение отдавайте холодной пище, Р° РЅРµ горячей. Холодная пища разогревается РІ организме, РЅР° что также СѓС…РѕРґСЏС‚ калории, РѕРЅР° Рё переваривается дольше, Р° значит, чувство голода возвращается РЅРµ так быстро. 

82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная РІРѕРґР°, например РІ 10РЎ, удаляется РёР· организма, имея 37РЎ (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий РЅР° 1 литр РІРѕРґС‹, чтобы "нагреть" эту РІРѕРґСѓ РЅР° целых 27РЎ. 

83. РљСѓРїРёРІ сливочное масло, делим его РЅР° 10-граммовые порции, ограничивая тем самым СЃРІРѕР№ ежедневный "лимит". 

84. Делим также РЅР° маленькие порции Рё растительное масло, используя РІ день только РѕРґРЅСѓ. 

85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая РјСЏСЃРѕ Рё птицу, РІС‹ РЅРµ будете расходовать РЅРё капли масла, жир РёР· РјСЏСЃР° РІ гриле вытапливается, Р° значит, долой лишние килограммы! 

86. Хлеб ешьте ржаной Рё РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его РІ тостере. 

87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите РЅР° вооружение китайскую РєСѓС…РЅСЋ. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют СЂРёСЃ, овощи, продукты РјРѕСЂСЏ, РіСЂРёР±С‹, птицу - то есть РІСЃРµ нежирное Рё низкокалорийное. 

88. Р—Р° праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи Рё фрукты. РўРѕРіРґР° РІ желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ Рё очень калорийного. 

89. РќРµ выливайте РІРѕРґСѓ, РІ которой варили овощи, - РЅР° ней можно приготовить прекрасный СЃСѓРї - вкусный Рё полезный: РІ таком отваре содержится РјРЅРѕРіРѕ минеральных веществ. 

90. РћРґРёРЅ или РґРІР° раза РІ неделю хорошо устраивать день без углеводов Рё жиров - только блюда, содержащие белок. Р—Р° РѕРґРёРЅ такой день можно похудеть РЅР° 0,5 РєРі. 

91. Салат РёР· овощей Рё нежирного РјСЏСЃР° (РіРѕРІСЏРґРёРЅР° РёР· бульона, курица) может быть РІ любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким СЃРѕСѓСЃРѕРј: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока Рё горчицы. 

92. Если обед начнем СЃ салата Рё овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), РІ организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит. 

93. Старайтесь пить как можно больше отваров РёР· трав, которые РЅРµ вызывают активного выделения желудочного СЃРѕРєР°, РЅРѕ улучшают пищеварение. 

94. Лучше пить свежевыжатые СЃРѕРєРё, чем пакетированные, РІ которых содержится очень РјРЅРѕРіРѕ сахара.. 

95. Хотя Р±С‹ раз РІ неделю вместо РєСѓСЃРєР° РјСЏСЃР° съешьте такой же РїРѕ объему РєСѓСЃРѕРє рыбы. 

96. РњСЏСЃРѕ, птицу, овощи запекайте РІ алюминиевой фольге — РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РЅРё капли жира. Фольга всегда должна быть РЅР° вашей РєСѓС…РЅРµ. 

97. Так же, как Рё терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, Р° натерев его РЅР° терке Рё добавив еще чуть-чуть натертой РјРѕСЂРєРѕРІРё или капусты, — получите целый салат! Хотя Рё объем, Рё калории те же. 

98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично Рё скрупулезно считает калории: жареное РјСЏСЃРѕ или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы РЅР° РЅРёС… осталось как можно меньше жира. (РњС‹, однако, считаем такой совет РЅР° грани "идеи фикс".) 

99. РќРµ забывайте, что РІ алкоголе содержится большое количество калорий. 

100. Хорошо Р±С‹ РІ своем гардеробе иметь что-РЅРёР±СѓРґСЊ очень облегающее фигуру, например Р±СЂСЋРєРё, которые СЃРёРґСЏС‚ РЅР° вас, как перчатка РІ тот день, РєРѕРіРґР° РІС‹ решили начать Р±РѕСЂСЊР±Сѓ Р·Р° стройную фигуру. Надев РёС… через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что РЅРµ Р·СЂСЏ старались, Р° также стимул Рє дальнейшим действиям. РћРЅРё же предостерегут РѕС‚ искушения нарушить "правила РёРіСЂС‹". 

Еще интересный отрывок из книги Фалеева:

Кстати, хочу коснуться одного вопроса, который очень близок к рассматриваемой здесь теме. Этот вопрос - целлюлит.
Дело в том, что жир накапливается в жировых клетках - адипоцитах. Эти жировые клетки окружены соединительной тканью, состоящей из БЕЛКОВ. � если в организме женщины недостаточно белков (грубо говоря, если она мало ест мяса), то организм начинает экономить белки. В режиме дефицита белка он идет на все возможные меры хоть как-то снизить его использование в организме.
Р�так, представьте множество маленьких шариков жира, окруженных белковой оболочкой. Р� РІРѕС‚ РІРґСЂСѓРі белка стало меньше, Р° жира осталось столько же. Как распределить оставшийся жир? 
Природа нашла выход - она просто стала в этом случае делать шарики большими. Большой шарик вмещает в себя много жира, но требует для оболочки в 3 раза меньше белка.
Так Рё появляется целлюлит - большие РіСЂРѕР·РґСЊСЏ жира, экономящие фибриллярный белок соединительной ткани. 
Целлюлит - это просто вынужденный ответ организма при условии белкового дефицита.
Таким образом, причина образования целлюлита и атеросклероза - одинаковая. Все, что приводит к атеросклерозу (т.е. нарушает соотношение белков и жиров в пользу жиров), приводит и к целлюлиту. Голодание, как вы понимаете, не является исключением, и тоже приводит к целлюлиту.
Поэтому борьба с целлюлитом должна вестись по трем направлениям:
1) достаточное потребление животного белка (растительный белок хуже усваивается) - мясо, рыба, белок яиц и т.п.;
2) активный массаж тела, чтобы усилить кровоток в проблемных местах и доставить белок к месту назначения;
3) борьба со стрессами, т.к. в момент стресса запускается процесс распада белков для получения из них глюкозы (глюконеогенез).

Я тут прочитала статью в блоге американского диетолога. Она рассказывает, что у производителей пищи есть такое понятие - bliss point. Это высшая точка вкусности. То сочетание жира, сахара и соли, которое кажется наиболее вкусным большинству людей. Эту точку производители ищут тщательно, и именно из-за нее многие не могут остановиться, поедая сладости и снеки. Вот отрывок:

Др. Кесслер интервьюировал пожелавших остаться неизвестными директоров кондитерских фабрик и предприятий выпускающих чипсы и прочую дрянь:
- Вам известно, что определенная пропорция жира, сахара и соли - создает комбинацию вызывающую зависимость?
- Конечно. На этом и основываются наши рецепты, - ответил тот.- Мы рассчитываем на то, что покупатели подсядут на наш продукт, что повысит нашу прибыль, - ответил он.

То есть, расчет этой самой bliss point необходим для формирования зависимости. Не секрет, что после поедания промышленных вкусностей, обычная домашняя еда часто становится пресной. Диетолог, у которого я это читала, как рецепт избавления предлагает исключительно разумно и рассудочно подходить к выбору пищи, повышать пищевую грамотность, так сказать.

Лично мне, теперь, когда я знаю, что невозможность остановиться при поедании снеков, фаст-фуда и сладостей, не моя исключительная патология, а запланированный эффект, наверное, будет легче останавливаться, а лучше вообще избегать такой еды. В общем, это почти наркотики, они делают это намеренно, знайте об этом и не идите у них на поводу!

А про калорийность фастфуда - отдельное спасибо. Я, честно говоря, не знала, что все это НАСТОЛЬКО калорийно. Буду обходить эти заведения стороной.

  Начать худеть следует СЃ принятия решения. Нужно принять решение - взять власть над весом РІ СЃРІРѕРё СЂСѓРєРё, Р° затем неуклонно двигаться Рє намеченной цели.

Для снижения веса необходимо нормализовать калорийность рациона и соотношение белки-жиры-углеводы; создать оптимальную кратность питания.


Завтрак: каша, творог с низким содержанием жира, яйца, сыр.
Обед: диетическое куриное мясо или говядина, морепродукты, рис, гречка, фасоль, овощи.
Ужин: кефир, творог с низким содержанием жира, овощной салат.

Полностью исключить из рациона: мучные изделия, сладости, соль, сахар, майонез, колбасные изделия, сливочное масло. � резко ограничить потребление хлеба.

Необходимо ограничить потребление пищи в вечернее время!!!

Другими словами, нужно так изменить режим Рё качество питания, чтобы РѕРЅРѕ максимально подходило РїРѕРґ «СЂР°С†РёРѕРЅР°Р»СЊРЅРѕРµ питание». Это очень трудно, РЅРѕ возможно! Надо всего лишь попробовать заставить себя продержаться 1-2 РґРЅСЏ, Р° дальше РІСЃС‘ пойдёт как РїРѕ маслу.

Такая программа питания:

 РѕРіСЂР°РЅРёС‡РёРІР°РµС‚ углеводы Рё жиры, РЅРѕ РїСЂРё этом поддерживает поступление аминокислот, витаминов Рё минералов;

 РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°РµС‚ энергию организма Рё дает РІСЃРµ необходимые для его функционирования питательные вещества;

 Р·Р°СЃС‚авляет организм использовать СЃРІРѕРё жировые запасы, сохраняя РїСЂРё этом нежировую массу тела (мышцы, кости, сердце);

 РёСЃРєР»СЋС‡Р°РµС‚ чувство усталости, голода Рё нервозность, поддерживает чувство сытости, бодрость Рё работоспособность.

Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека.

На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Попробуйте увеличить скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами.

Во время тренировки:

1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 1,5-2 часа перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.

Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже - нужного эффекта не возникнет. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.

2. Вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом - это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически.

3. �нтенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).

4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий.

Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая.

Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.

Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.

6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.

Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

С помощью еды:

1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий.

Это:

* Грейпфрут.

* Ананас.

* Зеленый чай.

* Перец и специи.

* Молочные продукты с пониженным содержанием жира.

* Простая вода - 6-8 стаканов в день.

* Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона).

* Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий.

2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес?

 

Тем РЅРµ менее, РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание РЅРµ  
позволяет 
метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите.

Принимайте пищу 5 раз в день небольшими порциями. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть - вы совершаете серьезную ошибку. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий.

4. �збегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. �сследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

Суп - лучший диетический завтрак

   Британские диетологи пришли Рє выводу, что жидкая пища способствует похудению. РћРЅРё считают, что блюда, которые содержат большое количество жидкости, быстрее насыщают организм Рё позволяют чувствовать себя сытым РІ течение более длительного промежутка времени.

Специалисты предлагают есть супы не только на обед, но и на завтрак. Этот совет основан на исследованиях, результаты которых показали: супы насыщают организм быстрее, хотя содержат меньше калорий, чем каши или мюсли.

Можно обмануть аппетит такими блюдами, как овощной суп, низкокалорийный йогурт, запеченный картофель или бобы. Они сытные и содержат меньше калорий. Любители шоколада, могут заменить его шоколадным муссом, в котором на три четверти меньше калорий, чем в обычной плитке.

Чтобы сбросить лишние килограммы в летний период, специалисты рекомендуют включить в рацион питания больше овощей и фруктов. Например, при приготовлении соусов для спагетти можно использовать больше овощей - тогда вы съедите то же количество соуса, но в нем будет меньше калорий.

Безглютеновая диета

Безглютеновая диета сейчас одна из самых популярных в мире. Но не в России. У нас о ней знают немного. Продуктов, сделанных специально для неё, продаётся очень мало. Но посидеть на ней сможет каждый. Это несложно.

РЎ её помощью худеют, очищают организм РѕС‚ шлаков, борются СЃ заболеваниями пищеварения, Сѓ детей лечат аутизм Рё СЃРёРЅРґСЂРѕРј гиперактивности. Рђ первоначально её придумали для больных целиакией. Это редкая болезнь, проявляющаяся РІ раннем детстве, РєРѕРіРґР° ребёнок начинает есть кашки. Р’ РЅРёС…-то Рё крылся корень болезни — белок глютен, или РїРѕ-СЂСѓСЃСЃРєРё — клейковина. РЈ некоторых РѕРЅ плохо переваривался, Рё иммунная система ребёнка начинала СЃ РЅРёРј бороться как СЃ чужеродным белком. Страдал кишечник, переваривание Рё усвоение пищи нарушалось, Рё дети плохо развивались физически Рё умственно, Сѓ всех была анемия (РЅРёР·РєРёР№ гемоглобин) Рё РїРѕРЅРѕСЃС‹. Лекарств для лечения болезни РЅРµ требовалось, нужно было лишь пожизненно отказаться РѕС‚ любых продуктов, содержащих клейковину.

Целиакия считалась очень редкой болезнью — РѕРЅР° встречалась Сѓ РѕРґРЅРѕРіРѕ человека РёР· 8 тысяч. Считалась… Сегодня это частое заболевание, которым страдает РѕРґРёРЅ человек РёР· каждых ста, Р° то Рё больше. Как это объяснить? Тяжёлая форма болезни проявлялась РІ раннем детстве, Р° лёгкие случаи остаются нераспознанными, Рё люди живут СЃ целиакией РґРѕ конца. Рђ сам конец часто бывает связан СЃ этой болезнью: некоторые РІРёРґС‹ рака, системная волчанка, ревматоидный артрит, сахарный диабет первого типа, РїСЂРё котором обязательно колют инсулин, тяжёлые болезни щитовидки, печени, соединительной ткани, нервной системы — РІСЃРµ эти нешуточные недуги РјРѕРіСѓС‚ быть обусловлены непереносимостью клейковины.

— Целиакия действительно встречается гораздо чаще, чем полагали ранее, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Алексей Буеверов, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник клиники пропедевтики внутренних болезней, гастроэнтерологии Рё гепатологии РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕР№ медицинской академии РёРј. Р�. Рњ. Сеченова. — РЈ взрослых РѕРЅР° часто протекает нетипично — без РїРѕРЅРѕСЃР°, потери веса, Р° РёРЅРѕРіРґР° даже СЃ его повышением, Рё маскируется РїРѕРґ РјРЅРѕРіРёРµ болезни Рё даже просто РїРѕРґ плохое самочувствие. Рћ ней нужно думать всегда, РєРѕРіРґР° Сѓ пациента есть какие-то РЅРµ очень ясные проблемы СЃ пищеварением. Рљ сожалению, врачи первичного звена плохо знакомы СЃ этим заболеванием Рё РЅРµ настроены РЅР° его активную диагностику. Рђ РѕРЅР° сегодня вполне реальна. Для начала нужно взять анализ РєСЂРѕРІРё РЅР° содержание особых антител, Р° потом можно сделать эндоскопическое исследование Рё посмотреть состояние начальных отделов тонкой кишки. Лечить такую болезнь можно без лекарств, обычно хватает РѕРґРЅРѕР№ диеты. Сидеть РЅР° ней, РІ отличие РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… РґСЂСѓРіРёС… диет, проще. Рљ тому же РѕРЅР° сбалансированная Рё считается вполне Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№.

В этом и кроется притягательность безглютеновой диеты среди широких народных масс. Есть объяснение и её эффективности при ожирении.

— Раньше избыточный вес Рё целиакия считались несовместимыми — Сѓ детей всегда был недостаток веса. РќРѕ сегодня ожирение РїСЂРё этой болезни Сѓ взрослых совсем РЅРµ редкость, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Михаил Богомолов, врач-психоэндокринолог Рё президент Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕР№ диабетической ассоциации. — Р� Р±РёРѕС…РёРјРёРєРё знают, почему РѕРЅРѕ развивается. РџСЂРё целиакии нарушается всасывание некоторых важных аминокислот. Рђ это кирпичики, РёР· которых строится белок. РљРѕРіРґР° РёС… РЅРµ хватает, молекула белка РЅРµ достраивается РґРѕ конца Рё идёт РІ переработку — РёР· неё синтезируются жиры. Рђ отказ РѕС‚ продуктов СЃ клейковиной нормализует обмен веществ Рё снижает вес.

РџСЂРё целиакии можно употреблять каши, хлебобулочные Рё макаронные изделия только РёР· СЂРёСЃР°, РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹, гречки, картофеля, СЃРѕРё, тапиоки Рё РїСЂРѕСЃР°. РќРѕ для соблюдения безглютеновой диеты недостаточно исключить РёР· своего меню хлеб, каши, кондитерские изделия Рё макароны РёР· пшеницы, ржи, ячменя Рё РѕРІСЃР°. РњРЅРѕРіРёРµ промышленные продукты напичканы глютеном. Как РёС… узнать — смотрите СЂРёСЃСѓРЅРѕРє. Есть ещё продукты, РЅР° которых так Рё пишут: «Р±РµР· глютена» или «gluten-free», РЅРѕ Сѓ нас РёС… мало. Поскольку клейковина почти повсеместна, проще всего перейти РЅР° натуральное питание.

Приветики!

а вот сегодня статейка попалась:

Составлен рейтинг самых калорийных блюд фастфуда

А вот эта статья оч хорошая)спасибо)уяснила кое какие нюансы в тренировках)

Плоский живот Рє летнему отпуску!  


Летом, РєРѕРіРґР° живот уже РЅРё скрыт Р·Р° теплыми кофтами Рё свитерами, РјС‹ начинаем проводить томительнные минуты перед зеркалом, втягивая живот Рё критически рассматривая себя СЃ разных сторон. Подтянуть пресс, убрать пару лишних сантиметров СЃ Р±РѕРєРѕРІ — летом РѕР± этом задумывается практически каждая женщина.

Область живота — РѕРґРЅР° РёР· самых сложных РІ плане тренировок. Чтобы получить красивый подтянутый пресс, необходимо совмещать силовые упражнения СЃ кардиотренировками.Согласно канонам Поликлита, окружность талии барышни должна быть РІ РґРІР° раза больше шеи.


Зачем нужна кардиотренировка?

Чтобы получить плоский живот, необходимо достичь две цели:
Максимально уменьшить жировую прослойку в области живота
Подкачать мышцы пресса и поддерживать их тонус.

Для сжигания жировой прослойки необходимо хорошее кровообращение. Область живота Рё бедер Сѓ женщин почти РЅРµ снабжается РєСЂРѕРІСЊСЋ, Р° для потери веса необходим кислород, поступающий РІ РєСЂРѕРІСЊ. Поэтому так сложно убрать лишний вес РІ этих зонах. Р’ этом случае, подойдет классическая кардиотренировка — быстрая С…РѕРґСЊР±Р°, бег, занятия РЅР° эллиптических Рё велотренажерах, степ.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня, парилка, массаж, контрастный душ. Кроме того, водные процедуры улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Если у вас нет времени на посещение сауны, улучшить кровообращение поможет вибромассажер. Попробуйте использовать грубую массажную варежку, смочив ее сначала горячей, а потом холодной водой. Регулярный массаж сделает кожу более ровной и красивой, поможет избавиться от целлюлита.

�так, после максимального уменьшения жировой прослойки в области живота, самое время придать тонус мышцам.

Универсальных упражнений для пресса не существует. Подбирайте для себя комплекс, учитывая свое здоровье, особенно состояние спины и позвоночника, уровень физической подготовки, возраст.

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Упражнения для пресса делятся РЅР° три основных РІРёРґР°: для «РІРµСЂС…него», «РЅРёР¶РЅРµРіРѕ» пресса Рё косых мышц живота.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение РїРѕ 20-25 раз, совершая для начала хотя Р±С‹ РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР°.

Качаем верхние мышцы пресса
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, поясница плотно прижата Рє полу. РќРѕРіРё согнуты РІ коленях, СЂСѓРєРё — РІ локтях, ладони РЅР° затылке. РќР° выдохе плавно, без рывков, поднимаете РєРѕСЂРїСѓСЃ вверх. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє тянется Рє коленям, слегка опушен РІРЅРёР·. Следите Р·Р° тем, чтобы шея РЅРµ напрягалась. РќРµ тянитесь руками, напрягаться должны мышцы живота.

Качаем нижние мышцы пресса
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вдоль туловища, РЅРѕРіРё прямые. Поясница плотно прижата Рє полу. Медленно поднимайте прямые РЅРѕРіРё Рё опускайте РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° поясница РЅРµ начнет разгибаться. Остановитесь Рё медленно поднимайте РЅРѕРіРё вверх. Следите, чтобы колени были прямыми.РќР° Р СѓСЃРё крестьянки РЅР° выданье надевали несколько СЋР±РѕРє РѕРґРЅСѓ поверх РґСЂСѓРіРѕР№, чтобы казаться дороднее. Худых неохотно брали замуж — РЅРµ работницы.


Качаем косые мышцы пресса


Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РїРѕРґ углом 900 , параллельно полу. РќР° выдохе правым локтем потянитесь Рє левой коленке, РЅР° выдохе вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Далее, соответственно, левым локтем Рє правой коленке. Р’ этом упражнении задействованы РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц брюшного пресса, РІ том числе Рё косые мышцы живота. Следите, чтобы «СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёРµ» выполнялось только усилием мышц живота, РЅРµ помогайте руками.
Это же упражнение можно выполнять с согнутыми ногами, ступни плотно прижаты к полу. Для более полного скручивания левую ногу поставьте на пол, правую положите на нее. Левую руку вытяните в сторону, ладонью кверху, правую положите на затылок. Напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Следите, чтобы таз был прижат к полу, а локоть не опускался в сторону.
Более простые упражнения РЅР° косые мышцы — наклоны РёР· стороны РІ сторону. РќРѕРіРё широко расставлены, колени над голеностопом, ступни РІСЂРѕР·СЊ. Кисти СЂСѓРє РЅР° затылке, локти прямые. Выпрямите туловище Рё слегка наклоните вперед. Делайте наклоны поочередно вправо Рё влево, РЅРµ поворачивайтесь Рё РЅРµ отклоняйтесь назад.
Со времени французской королевы Марии Медичи (17 век), пытавшейся, по слухам, избавиться от полноты, самым радикальным средством борьбы за изящество стало шнурование в корсет.



Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Для улучшения линии талии подойдут также тренировки на диске или с обручем.

Старайтесь заниматься регулярно, РЅРµ менее РґРІСѓС… раз РІ неделю. Красивый пресс — удел целеустремленных людей, для достижения хороших результатов действительно придется работать. Регулярные поддерживающие упражнения РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сохранить Рё улучшить мышцы пресса. Помните, что плоский живот — это образ жизни, Р° РЅРµ разовая акция, которая обеспечит вам его РЅР° РІСЃСЋ жизнь.

До победного конца!

Когда речь заходит о серьезных ограничениях в питании ради похудения, любая женщина начинает сознательно или бессознательно искать компромиссы.

Например, заменить конфеты курагой или покушать РІ семь часов вечера вместо шести, Р° потом позднее лечь спать. Вообще, диеты - это сплошное психологическое напряжение. 

Отличный СЃРїРѕСЃРѕР± этого напряжения избежать - ограничение запретов РїРѕ времени, Р° точнее частая смена «Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹С…» Рё «СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹С…» периодов. Р’ первый раз СЏ услышала Рѕ хороших результатах РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ чередования РѕС‚ знакомой. Эта идея принадлежала ей Рё отлично работала. РћРЅР° РЅРµ могла резко Рё надолго отказаться РѕС‚ мучного, сладкого Рё жареного. РќРµ хватало силы воли. РўРѕРіРґР° решила ограничивать себя через день - день ела «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ», следующий - как обычно. Главное - РЅРµ перебирать РІ «РѕР±С‹С‡РЅС‹Р№» день, как Р±С‹ РЅРµ наверстывая «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№». Р’ итоге - 15 дней РІ месяц были идеальными, Рё стрелка весов спустилась РЅР° несколько килограммов РІРЅРёР·. 

Это, конечно, самодеятельность. Рђ РІРѕС‚ диетологи вывели опытным путем СЃРІРѕР№ метод, который тоже работает РЅР° чередовании Рё потому психологически переносится проще, чем длительные запреты. Для реализации РёС… идеи нужно как РјРёРЅРёРјСѓРј РґРІР° месяца. 

Р�так, самые вкусные Рё высококалорийные продукты РїРѕ сути своей являются углеводами. Р�менно углеводы безжалостно урезаются диетами. Р�С… делят РЅР° полезные (злаки, фрукты Рё С‚.Рґ.) Рё вредные (сахар, например) - Рє сожалению, РѕС‚ этой информации наши вкусовые пристрастия РЅРµ меняются. 

Диетологи предлагают РґРІР° месяца разделить РЅР° 4-дневные циклы, РІ течение которых нужно будет то повышать, то понижать количество углеводов. РџСЂРё условии регулярных тренировок полутора килограммов можно недосчитаться уже через 16 дней, Рё РїСЂРё этом РІС‹ будете великолепно себя чувствовать. 

Первый день - умеренное потребление калорий, белков, углеводов Рё РЅРёР·РєРѕРµ потребление жиров. 

Второй Рё третий РґРЅРё - организм получит РјРёРЅРёРјСѓРј углеводов, вследствие чего Р±СѓРґСѓС‚ расходоваться запасы. 

Р’ четвертый день РјС‹ СѓСЃРїРѕРєРѕРёРј организм большим количеством углеводов, дабы РѕРЅ РЅРµ перешел РІ экономичный режим Рё РЅРµ покушался РЅР° мышцы. 

Вот примерное меню:

Первый день

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, омлет (2 яйца), стакан молока, апельсин или грейпфрут.
Перекус: банан.
Обед: картофелина, рыба или курица, хлеб. 
Ужин: 100 г белой рыбы, салат, немного риса.
На ночь: йогурт.

Второй день

Завтрак: омлет, хлеб, апельсин.
Перекус: кусочек нежирного сыра.
Обед: курица, сыр, салат, яйцо вареное, яблоко
Ужин: 300 г мяса, салат (морковь, капуста).
На ночь: вареное яйцо.

Третий день, как второй.

Четвертый день

Завтрак: 2 блинчика без масла, но с йогуртом или молоком.
Перекус: 2 овсяных печенья.
Обед: рис, картофель или макароны.
Ужин: рис, курица или рыба.
На ночь: стакан кефира или молока.

Заканчивается четвертый день, переходим к первому и так до победного конца!

10 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ худеть СЃ хорошим настроением 
Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины и мотивации. � если килограммы не улетучиваются так быстро, как хочется, это тоже обескураживает.

Настроение можно поднять с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.

1. Придайте диете пикантности.

Вкус блюд можно улучшить, ароматизируя их различными специями и травами, луком и чесноком. �мбирь, паприка, корица, розмарин не добавят калорий, зато вернут разнообразие в вашу жизнь.

Рђ еще Рё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ похудеть – ведь специи, РІ особенности красный перец Рё РёРјР±РёСЂСЊ, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный РІ жгучих специях, стимулирует организм Рє выбросу адреналина, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏ метаболизм Рё сжигание калорий.

2. Не лишайте себя десерта.

Сладкоежкам особенно трудно придерживаться диет. Эксперты сходятся во мнении, что нельзя категорически отказываться от потребления какого-либо любимого продукта, это только увеличивает зависимость от него. Полный отказ от любимой еды почти всегда ведет к срыву и к перееданию, а потом к мукам вины из-за своего слабоволия.

Ничего страшного РЅРµ случится, если время РѕС‚ времени РІС‹ позволите себе съесть конфету, печенье, порцию желе, молочного мороженого или фруктового льда, РЅРµ принесут большого вреда 1-2 штуки зефира или мармелада – РЅРѕ зато как РїРѕРґРЅРёРјСѓС‚ настроение!



3. Пейте и ешьте больше подогретых продуктов.

Что рекомендуют есть диеты? Салаты, фрукты, йогурты, мюсли, хлопья. Как правило, все это холодные или сырые продукты.

РљРѕРіРґР° РІС‹ едите салат, Р° затем Р№РѕРіСѓСЂС‚, Сѓ вас РЅРµ создается впечатления, что РІС‹ как следует поели. Ведь «РЅР°СЃС‚оящая» еда, приносящая моральное удовлетворение, – это плотный горячий обед. Р’СЃРµ остальное СЃ психологической точки зрения – лишь легкая закуска перед настоящим обедом.

Старайтесь несколько раз РІ день есть горячее – СЃСѓРї, тушеные овощи, низкокалорийное горячее какао, каши. РљСЂРѕРјРµ всего прочего горячие блюда лучше подавляют аппетит.

4. Добавьте сложных углеводов.

Низкоуглеводные диеты способствуют перепадам настроения, появлению чрезмерной раздражительности и развитию депрессии. Ведь с помощью углеводов регулируется уровень серотонина - гормона, отвечающего за настроение.

Что делать? Повышать уровень серотонина. Этому РјРѕРіСѓС‚ способствовать некоторые продукты – бананы, шоколад, орехи Рё РґСЂСѓРіРёРµ. РќРѕ лучше РІСЃРµ же делать это менее опасным для фигуры СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. Например, потребляя больше клетчатки – РЅРµ менее 25 граммов ежедневно. Для этого нужно есть больше овощей, фруктов, РєСЂСѓРї Рё цельнозерновых продуктов.

5. Ешьте рыбу.

Замечено, что потребление рыбы жирных сортов, таких как сельдь, макрель, лосось Рё РґСЂ., СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ улучшать настроение. Почему же именно рыба? Р’СЃРµ дело РІ жирных кислотах Омега-3, РІ большом количестве содержащихся РІ рыбе. 

Эти кислоты жизненно необходимы нашему организму, в частности для правильного функционирования мозговых клеток. Недостаток этих кислот ухудшает работу мозга и может привести к депрессии. Сам организм их вырабатывать неспособен, вот почему так необходимо потреблять их с рыбой.



6. Принимайте витамины группы В.

Потребление продуктов, богатых витаминами Р’, или дополнительный прием этих витаминов может помочь предотвратить депрессию Рё РІ целом улучшить состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Наш организм нуждается РІ непрерывных «РїРѕСЃС‚авках» этих витаминов, поскольку РѕРЅ РЅРµ может сохранять РёС… «РїСЂРѕ запас», как некоторые РґСЂСѓРіРёРµ витамины. 

Зато витамины группы В легко разрушаются алкоголем, никотином, колой, кофе и чаем. Витаминов В много в темно-зеленых листовых овощах, овсянке, горохе и бобовых.

7. Не пренебрегайте физическими упражнениями.

РћРЅРё нужны РЅРµ только для похудения, РЅРѕ Рё для хорошего настроения. Это РѕРґРёРЅ РёР· наиболее эффективных Рё естественных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ помочь производству РІ РјРѕР·РіРµ РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ удовольствия Рё уменьшить уровень стресса. Если РІСЃРµ же СЃРїРѕСЂС‚ Рё РІС‹ – «РґРІРµ вещи несовместные», попробуйте освоить Р№РѕРіСѓ, просто танцуйте РїРѕРґ музыку или прогуливайтесь быстрым шагом.

8. Принимайте солнечные ванны.

Недостаток солнечного света ведет Рє понижению РІ РјРѕР·РіРµ содержания таких важных веществ, как серотонин Рё допамин, что Рё является причиной понижения настроения Рё жизненных СЃРёР» Рё появления сахарного голодания (отсюда чрезмерное потребление сладостей Рё РґСЂСѓРіРёС… углеводов). Старайтесь «РїРѕС‚реблять» как можно больше солнечного света. Побудьте РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ хотя Р±С‹ 20-30 РјРёРЅСѓС‚ СЃ полудня РґРѕ РґРІСѓС… часов РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет Рё солярий, хотя Р±С‹ раз РІ неделю.

9. Окружите себя ароматами.

РЈ большинства людей приятные запахи поднимают настроение, понижают уровень стресса Рё РјРѕРіСѓС‚ даже подавлять аппетит. Мята, лаванда, ваниль – вам нужно лишь найти тот аромат, что «СЃСЂР°Р±РѕС‚ает» именно для вас. Хотя РІ принципе любое приятно пахнущее средство может РЅР° психологическом СѓСЂРѕРІРЅРµ оказывать расслабляющее действие, РІСЃРµ же желательно выбирать те, РІ состав которых РІС…РѕРґСЏС‚ настоящие эфирные масла. Такие масла производятся РёР· натуральных трав, семян Рё цветов, Рё РёС… запах запускает мозговые процессы, ответственные Р·Р° эмоции, память Рё выработку РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ.

10. Хорошее настроение – дело СЂСѓРє самих стройнеющих.

Старайтесь относиться Рє диете СЃ СЋРјРѕСЂРѕРј Рё улыбкой. Конечно, вам хочется, чтобы эта тарелка СЃ салатом была пакетиком СЃ шоколадным драже. Зато РѕРЅР° поможет вам обрести Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё красивую фигуру. Попробуйте сделать маленький праздник РёР· любого приема пищи: достаньте самую красивую тарелку Рё украсьте еду кусочками овощей или фруктов. 

Если вы ведете журнал наблюдений за весом, привнесите в рутину немного юмора. Разбавьте сухие цифры юмористическим описанием своего распорядка дня, анекдотами, собственными рисунками, афоризмами, вырезками из журналов. Недаром терапия искусством входит во многие психологические практики.

   

  Пять РІРєСѓСЃРѕРІ Рё цветов, которые делают стройнее

 

РЈ РјРЅРѕРіРёС… людей увеличение веса РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ потому, что РёРј хочется постоянно есть Рё РѕРЅРё РІСЃРµ время что-то жуют. Другие начинают испытывать чувство голода чуть ли РЅРµ сразу после еды. Почему так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, Рё что СЃ этим делать рассказала член Американской геронтологической ассоциации Мила Клецкая. 

Зачем РјС‹ едим? Конечно, для того чтобы получить энергию. Как узнать получили РјС‹ ее или нет? Если РІС‹ едите правильно, то чувствуете себя после завтрака, обеда или ужина энергичным, сильным Рё вас совершенно РЅРµ клонит РІ СЃРѕРЅ. Существуют секреты того, как получить СЃ пищей необходимую энергию Рё устранить чувство постоянного голода. 

Наше тело Рё наша РїСЃРёС…РёРєР° питаются отличающимися РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР° типами энергии, отсутствие которых РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє истощению РїСЃРёС…РёРєРё или голоданию организма. РџСЂРё голодании органов человек постоянно хочет есть, РѕРЅ попросту РЅРµ наедается той пищей, которая бедна различными типами энергии. 

Р’ СЃРІРѕСЋ очередь для каждого органа есть СЃРІРѕР№, специфический тип энергии, поддерживающий его функционирование. Эта энергия доставляется РІ наш организм пищей. Как узнать, какая еда каким РІРёРґРѕРј энергии снабжает наш организм? Для этого надо запомнить очень простую вещь - РІ пище должно присутствовать всегда пять РІРєСѓСЃРѕРІ. 

Что это Р·Р° РІРєСѓСЃС‹? Горький, соленый, сладкий, кислый Рё пряный (жгучий). Если РІС‹ будете строить СЃРІРѕРµ питание РЅР° сочетании пяти РІРєСѓСЃРѕРІ Рё учтете еще некоторые правила, ваш вес РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будет избыточным, как это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ японцами, китайцами Рё РґСЂСѓРіРёРјРё азиатскими народами. 

Давайте посмотрим, какому органу какой РёР· РІРєСѓСЃРѕРІ поставляет энергию, то есть напитывает, успокаивает Рё очищает. Только РєРѕРіРґР° РІСЃРµ органы вместе окажутся сытыми, исчезнет Рё чувство голода. Это значит, что РїСЂРё приготовлении пищи РІСЃРµ пять РІРєСѓСЃРѕРІ должны найти СЃРІРѕРµ место РІ вашем меню. 

Воздействие РІРєСѓСЃРѕРІ РЅР° организм 

Горький. Сердце Рё тонкий кишечник. Р’ небольших количествах ведет Рє оздоровлению Рё нормализует РёС… работу. Стимулирует пищеварение. 

Р’ избытке - РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє заболеваниям. 

Кислый. Печень Рё желчный пузырь. Р’ небольших количествах восстанавливает РёС… работу. Р’ избытке - способствует заболеванию 

Сладкий. Желудок, селезенку, поджелудочную железу. Р’ небольших количествах способствует РёС… правильному функционированию. 

Р’ избытке - РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє болезням. 

Соленый. Почки, надпочечники, половые органы, мочевой пузырь. Р’ небольших количествах способствует РёС… хорошему функционированию. 

Р’ избытке - РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє блокированию работы этих органов. 

Пряный. Легкие. Р’ небольших количествах способствует РёС… функционированию. Р’ избытке - РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє болезни. 

Рђ теперь давайте подумаем, что произойдет, если человек будет потреблять типичную западную пищу, состоящую РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· сладкого, соленого Рё жгучего (перец). Р’ этом случае сердце, тонкий кишечник Рё печень постоянно недоедают, Р° почки РІ СЃРІРѕСЋ очередь работают РІ пожарном режиме. 

Р’ результате, человек толстеет, так как сердце плохо качает жидкость, тонкий кишечник РЅРµ «РёР·С‹РјР°РµС‚» РІСЃРµ питательные вещества РёР· пищевого РєРѕРјРєР° Рё РЅРµ РґРѕРІРѕРґРёС‚ РґРѕ конца разложение белков, почки РЅРµ выводят жидкость. Р’ итоге РІС‹ пухнете, Сѓ вас развиваются запоры, печень РЅРµ может нейтрализовать токсины, Р° организм продолжает просить есть. 

Чтобы похудеть Рё остаться РІ форме навсегда - ешьте только натуральную пищу. Никаких изысков западной цивилизации. Зачастую пленительные вкусные запахи исходящие РёР· некоторых кафе фаст-фуд - это химические ароматизаторы, которые загружают ваш организм токсинами Рё мешают сбрасыванию веса. 

Ешьте 5-6 раза РІ день небольшими порциями. Кстати, обильная еда РЅР° ночь – РѕРґРЅР° РёР· причин инфарктов РІ любом возрасте. 

Старайтесь есть разноцветную пищу. Р’ идеале РЅР° вашем столе должно быть разнообразие овощей Рё фруктов РЅР° вашем столе. Что каждый цвет дает вашему организму? 

Оранжевые плоды поставляют бета-каротин, РёР· которого образуется витамин Рђ. РћРЅ выполняет защитные функции, препятствуя возникновению раковых клеток Рё РёС… росту, Р° также развитию заболеваний сердца Рё кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. 

Надо только помнить, что бета-каротин - это жирорастворимый витамин Рё соответственно РІСЃСЋ оранжевую РіСЂСѓРїРїСѓ желательно потреблять СЃ растительным маслом. Рђ лучше всего РѕРЅ усваивается организмом РёР· вареных или тушеных продуктов. 

Красные плоды, иначе РёС… называют ликопеносодержащими. Ликопен - вещество, находящееся РІ каротиноидах, мощных антиокислителях организма. Ликопен обладает очень сильными антираковыми свойствами Рё особенно эффективно РѕРЅ работает РїСЂРё профилактике рака предстатательной железы Рё матки. РљСЂРѕРјРµ того, ликопен предупреждает сердечно-сосудистые заболевания Рё снижает уровень плохого холестерина. 

Лиловые плоды знамениты высоким содержанием антиоксидантов - флавоноидов, которые предотвращают разрушение РІ наших клетках витамина Р•, Р° также предупреждают раковые Рё сердечно-сосудистые заболевания. 

Р’СЃРµ РѕРЅРё необычайно полезны, РЅРѕ свекла остается единственным овощем, способным выводить РёР· организма практически РІСЃРµ тяжелые металлы Рё радионуклиды. Это тот самый мощный природный очиститель, который РїСЂРёСЂРѕРґР° подарила нам. Надо помнить, что плоды этой РіСЂСѓРїРїС‹ лучше есть свежими или печеными РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, как например, баклажаны. 

Желтые плоды также содержат бесценные биофлавоноиды, РЅРѕ несколько РґСЂСѓРіРѕРіРѕ типа. Р�С… лучше есть сырыми, или запекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. Картофель, протертый сырым РЅР° терке может предупреждать Рё лечить язвенные заболевания, печеный РІ кожуре обладает очень РјРЅРѕРіРёРјРё полезными свойствами для пищеварения. 

Зеленые плоды содержат важнейшее для нашей крови вещество - хлорофилл. Это усердный работник, который участвует в процессах очистки печени, крови, носовых и лобных пазух, улучшает пищеварение. Эти плоды можно есть как свежими так и слабо обработанными.

Wave

Спасибо, за статью о воде!

Пищевые привычки. От каких из них лучше отказаться?

Отчего мы болеем, пьем лекарства и ходим по врачам? Чаще всего причина наших недомоганий обусловлена неправильным образом жизни. Чтобы всегда быть в форме и хорошо себя чувствовать, необходимо отказаться от тех привычек, которые могут нам навредить.

В этой статье я не буду затрагивать проблемы курения, алкоголизма и наркомании. У многих из нас существуют и другие вредные привычки, которые со стороны кажутся вполне безобидными. Однако они не лучшим образом влияют на самочувствие и настроение. Предлагаю рассмотреть наши вредные пищевые привычки.

Вредная привычка 1: отказ от завтрака

Утром вы всегда торопитесь и у вас совсем нет времени перекусить? А ведь сбалансированный завтрак прибавляет энергии, улучшает память и концентрацию внимания. К тому же те люди, которые не завтракают по утрам, часто наедаются вечером, что провоцирует отложение жира.

Что же лучше есть на завтрак?

Овощи Рё фрукты содержат клетчатку, которая необходима для правильного обмена веществ. РЎРѕРє Рё мюсли СЃ сухофруктами – очень полезный вариант завтрака.

Белковый завтрак (йогурт, творог, яйцо или молоко) избавит вас от сонливости.

Вы не проголодаетесь до обеда, если позавтракаете хлопьями или выпечкой.

Вредная привычка 2: очень много соли

Если РІС‹ солите блюдо РІРѕ время готовки – это РЅРµ преступление. РќРѕ если привыкли постоянно подсаливать СЃРІРѕСЋ пищу, РІС‹ сильно рискуете здоровьем. Ведь вред наносит РЅРµ соль, Р° ее количество. Р�збыток соли РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє остеопорозу, заболеваниям почек, повышенному давлению.

Что бы уменьшить количество соли в рационе, попробуйте сделать следующее:

– вместо соли используйте приправы, восточные специи, свежую зелень;

– вместо консервированных овощей кушайте замороженные;

– используйте РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ соль для приготовления пищи. РћРЅР° намного полезнее обычной каменной.

Вредная привычка 3: вы любите газировку

Р’РѕРґР° – необходимая составляющая нашей жизнедеятельности. Каждый день РјС‹ должны употреблять около 2 литров жидкости. РќРѕ для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ очень важно, что именно РјС‹ пьем. Газировка СЃ красителями содержит консерванты (провокаторы аллергии) Рё очень РјРЅРѕРіРѕ сахара (источника лишних килограммов).

Лучше всего для питья подходит:

– минеральная РІРѕРґР°. Желательно, негазированная. Пейте минералку каждый день, РѕРЅР° полезна Рё малокалорийна. Для РІРєСѓСЃР° добавляйте РІ нее мяту или лимон;

– свежевыжатые СЃРѕРєРё. Лучше пейте СЃРѕРєРё РёР· сезонных фруктов Рё овощей. РћРЅРё содержат наибольшее количество минералов Рё витаминов.

Вредная привычка 4: вы заедаете проблемы сладостями

Если у вас появились серьезные проблемы на работе или в семье, не спешите успокаиваться сладостями. Лишний вес, как известно, причина многих проблем со здоровьем. Заболевания эндокринного характера, болезни суставов и позвоночника, скачки давления могут вас беспокоить из-за злоупотребления сладким.

Попробуйте справиться со сладкоежкой в себе следующими способами:

– релаксируйте, отвлекитесь РѕС‚ неприятных мыслей СЃ помощью хорошей музыки или интересного веселого фильма;

– РЅРµ держите негатив РІ себе, расскажите близкому человеку Рѕ том, что вас беспокоит;

– если тяга Рє сладкому РЅРµ пропадает, позвольте себе горсть РёР·СЋРјР°, ложечку меда, козинаки или батончик мюсли. Р� остановитесь РЅР° этом!

– если РЅРµ помогает ничего РёР· вышеперечисленного, попробуйте обратиться Рє психологу. Специалист объективно оценит ваши проблемы Рё предложит пути РёС… решения. Это облегчит стрессовое состояние, Рё сладости вам РЅРµ понадобятся!

Попробуйте отказаться хотя бы от нескольких из вышеперечисленных вредных пищевых привычек и обзаведитесь несколькими полезными. Они не нарушат уклад вашей жизни, но помогут вам оставаться в отличной форме. Выпивайте достаточное количество жидкости в день для нормального функционирования организма. Ежедневно ешьте овощи и фрукты.

Но даже если вы хорошо себя чувствуете, иногда стоит посетить врача и сдать анализы на сахар и холестерин.

3 способа похудеть к лету

О том, как добиться желаемой стройности, рассказывает д. м. н., врач-диетолог Михаил Гинзбург

Тут в инете нашла полезную статейку, может кому пригодится:

"Для овощей самыми лучшим способами приготовления являются гриль и микроволновая печь

  Некоторые методы приготовления овощей РјРѕРіСѓС‚ принести больше пользы для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РєРѕРіРґР° речь заходит Рѕ сохранении выгод РёС… полезных свойств. РћР± этом говорится РІ выводах исследования, проведенного специалистами Университета РњСѓСЂСЃРёРё Рё University of Complutense /Р�спания/.

Мне показалось, это не противоречит ДиОну, хотя... интересны мнения, особенно по поводу "жирных калорий"

Вся концепция следования диете является в общем ошибочной. Крайне редко в них делается упор на снабжение организма хорошей здоровой пищей, к тому же богатой питательными веществами. Таким образом, подавляющее большинство предлагаемых диет приводят в конце не к оздоровлению, а к ослаблению организма.

В повседневной жизни любая диета воспринимается нами как чрезвычайная мера для того, чтобы сбросить лишний вес в преддверии какого-либо особенного события, по случаю предстоящего отпуска или для того, чтобы влезть в прошлогодний купальник. Сброшенный за время диеты вес почти всегда набирается вновь, причем во многих случаях дополнительно к старым набирается еще пара килограммов новых.

Если подсчитать число таких случаев РїСЂРё соблюдении диеты, то РѕРЅРѕ составит приблизительно 90 % РѕС‚ общего числа. Таким образом, цикл «РґРёРµС‚Р° Рё СЃР±СЂРѕСЃ веса — набор веса после диеты» оказывается бесконечным.

Существует несколько причин, почему диета не приводит к успеху. Кроме того, что диета требует от человека психологической готовности к самоограничению, она, как правило, оставляет слишком мало энергии или побудительных мотивов для физических упражнений. А в тех случаях, когда следование диете не сопровождается мышечной нагрузкой, наше тело реагирует посредством замедления обмена веществ, чтобы приспособиться к уменьшенному поступлению калорий. Такая реакция организма, в свою очередь, создает трудности для дальнейшего уменьшения веса.

Если ваш вес уменьшается слишком быстро, то этот процесс РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ прежде всего Р·Р° счет уменьшения мышечной массы. Поэтому, чем более стройным будет ваш силуэт, тем больше жиров РІС‹ сохраните «РІРЅСѓС‚СЂРё». Повторный РєСѓСЂСЃ соблюдения диеты способен только усугубить ситуацию, так как РІС‹ еще больше потеряете РІ мышечной ткани Рё еще больше приобретете РІ жировых.

Рациональная система избавления от лишнего веса подразумевает овладение навыком правильного питания и регулярные занятия физическими упражнениями. Такая сбалансированная система питания и физической нагрузки в повседневной жизни является единственным способом для вас добиться идеального веса и сохранить его на будущее.

Всегда помните о том, что идеальным для вас является такой вес, который можно легко сохранять неизменным без необходимости уменьшения потребления пищи и без потери энергии.

Если же вам приходится ограничивать себя РІ еде, чтобы сохранить какой-то определенный вес, это значит, что вес выбран для вас неправильно, Рё тело сообщает вам РѕР± этом. Скорость избавления РѕС‚ лишнего веса РЅРµ должна превышать 1-1.5 РєРі РІ неделю — РїСЂРё таком темпе похудения РІС‹ получаете возможность избавляться РѕС‚ жировых клеток без потерь РІ мышечной массе.

Повреждение тканей... еще одно последствие диеты

РџРѕ мере увеличения подкожной ткани РІ объеме возрастают Рё ваши шансы пострадать РѕС‚ образования целлюлита РІ тех участках, РІ которых ваше тело обычно накапливает жир: РІ области бедер, таза, СЏРіРѕРґРёС† Рё живота. РљСЂРѕРјРµ того, вследствие попеременных сжатий Рё растяжений кожи РІ этих участках — для того чтобы приспособиться Рє изменениям РІ объеме подкожной ткани — РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ повреждение клеток подкожного слоя.

Нежные эластиновые и коллагеновые волокна способны вынести достаточно много циклов такого попеременного растяжения и сжатия, но со временем они слабеют и теряют упругость. А в процессе старения нашего организма такая нагрузка становится еще более критичной. Если же вы в этой ситуации еще и сидите на диете, то организм будет лишен столь драгоценных коллагеновых волокон, так как при соблюдении диеты вы вынуждены исключить из рациона питания большое число продуктов, питательные вещества из которых идут на обновление клеток коллагеновых волокон.

�так, вывод первый: не садитесь на диету... придерживайтесь все время правильной системы питания.

Что можно сказать о калориях?

Калории, запасенные в разных продуктах, не равны друг другу. Те калории, которые поступают в наш организм с жирами, прежде всего и в наибольшей степени ответственны за ожирение. Одной из причин такого поведения является то, что наш организм легко преобразует животные жиры в наш собственный жир.

«Р–ирные» калории — Р° РёС… ведь почти 97 % — остаются РІ организме РІ РІРёРґРµ жировых складок.

Р�так, РєРѕРіРґР° РІ следующий раз вам РЅР° глаза попадется очередное сообщение Рѕ количестве калорий, содержащихся РІ том или РёРЅРѕРј продукте, поинтересуйтесь происхождением этих калорий Рё отдайте предпочтение «РїРѕСЃС‚ным» калориям. Р� вообще, постарайтесь РІ своей жизни рассуждать Рѕ качестве потребляемой пищи следующим образом: «С‚вердые» продукты, такие как овощи Рё недробленое зерно, сделают ткани вашего организма твердыми, «Р¶РёСЂРЅС‹Рµ» продукты питания, такие как масло, сыр Рё РјСЏСЃРѕ, сделают эти ткани жирными.

Утащено в Блоге Аркадии

Р’ РјРёСЂРµ существует несчетное количество диет, Р° полные люди, меж тем, РЅРµ переводятся. Логично было Р±С‹ призадуматься, почему это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ нам некогда - РјС‹ выискиваем очередную высокоэффективную диету, которую непременно нужно опробовать. РћРґРЅР° диета гарантирует, что СЏ похудею быстро, другая - что без усилий, третья - что РЅРµ Р±СѓРґСѓ поправляться три РіРѕРґР°. РќРѕ СЏ РІСЃРµ еще тут, перед компьютером Рё РјРѕРё килограммы – СЃРѕ РјРЅРѕР№. Может быть, РїРѕСЂР° признать, что диеты РЅРµ работают? Рђ заодно разобраться, почему результата удается достичь ненадолго Рё путем титанических усилий, Р° через некоторое время вес СѓРїРѕСЂРЅРѕ возвращается:

- РќРµ важно, какую диету Р’С‹ выбрали для себя – РјРѕРЅРѕ (РЅР° каком-то РѕРґРЅРѕРј продукте), или СЃ ограниченной калорийностью, или СЃ резким ограничением каких-то РіСЂСѓРїРї продуктов, эта диета для вас стресс. Чем меньше РїРѕ времени длится диета, тем РѕРЅР° жестче, Рё тем сильнее стресс. Рђ что РјС‹ делаем, РєРѕРіРґР° Сѓ нас стресс? Правильно, РјС‹ его заедаем. Если РЅРµ сразу, то после диеты СѓР¶ точно.

- Голод всегда сильнее любой мотивации. Простой пример: в блокадном Ленинграде несчастные горожане ели даже кошек и собак. Не потому, что они были живодерами, а просто голод немилостив. Вы скажете, что голодаете не вынужденно, а добровольно? Это неважно, как бы сильно вы не хотели похудеть, однажды голод возьмет над Вами верх, и Вы приметесь наверстывать упущенное. Так что чем жестче диета, тем быстрее вы с нее срываетесь, и тем быстрее возвращаете все потерянные килограммы.

- Любая диета тормозит обмен веществ. Что Р±С‹ Р’С‹ РЅРё делали, организму ежедневно нужна энергия для жизнедеятельности. Если Р’С‹ садитесь РЅР° диету, то потребляете намного меньше калорий, чем Вам нужно. Организм, конечно, как Р’С‹ Рё рассчитываете, возьмет РёР· запасов, РЅРѕ это для него крайняя мера, сначала РѕРЅ постарается РІСЃРµ, что Р’С‹ едите, растянуть РЅР° максимально долгий СЃСЂРѕРє. РџРѕРєР° Р’С‹ РЅР° диете, это вреда РЅРµ нанесет, РЅРѕ как только Р’С‹ начнете питаться РІ обычном режиме – РІСЃРµ аукнется. Потому что есть Р’С‹ будете больше, Р° организм РїРѕ-прежнему будет растягивать РІСЃРµ съеденное, медленно переваривать, неторопливо усваивать, Р° главное, запасать РЅР° случай следующей диеты-голодовки.

- Диета отнимает у Вас витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья. Ничего странного, что ваш умный организм пытается восполнить их недостаток любыми способами, например, изо всех сил посылает Вам сигнал, чего он хочет. То есть, если Вы увлеклись белковой диетой, то через некоторое время Вам неотвратимо захочется овощей и фруктов, а когда Вы устанете бороться с собой, то диете придет конец. � пока Вы насытите организм веществами, которые в дефиците, ваши килограммы успеют не только вернуться, но и пригласить в гости друзей.

- РќСѓ Рё наконец, диета РЅРµ позволяет Вам перестроить СЃРІРѕРё привычки, поэтому, СЃРєРёРЅСѓРІ вес, Р’С‹, как правило, просто РЅРµ РІ состоянии его удержать. Р’СЃРµ перемены, которые СЃ нами РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚, необходимо осмыслить, найти нововведениям место РІ жизни, дать РёРј укрепиться. Что же делает диета? РћРЅР° «РІР·СЂС‹РІР°РµС‚» вашу жизни РЅР° короткое время резкими ограничениями, РЅРѕ РЅРµ успеваете Р’С‹ опомниться, как уже опять можно РІСЃРµ. Рљ силе воли взывать бессмысленно, жить всегда РЅР° РѕРґРЅРѕР№ гречке, или РЅР° РѕРґРЅРёС… овощах, или только РЅР° РјСЏСЃРµ невозможно. Рђ просто нормально Рё сбалансировано питаться Р’С‹ РЅРµ научились. РџРѕ сути, Р’С‹ РЅРµ пришли Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ весу, Р° прибежали Рє нему РЅР° марафонской скорости. РќРѕ вечно бежать РЅРµ будешь, поэтому вес РІСЃРєРѕСЂРµ РґРѕРіРѕРЅРёС‚ Вас, Рё отыграется Р·Р° то, что Р’С‹ его бросили, РЅРµ попрощавшись, как следует.

Р�Р· всего этого можно сделать только РѕРґРёРЅ вывод: диетологи РЅРµ Р·СЂСЏ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что худеть нужно медленно. Попробуйте делать это РЅРµ только ради результата, Р° получая удовольствие РѕС‚ процесса. Ведь вставать утром Рё понимать, что ты стала еще немножко красивее – это так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, Рє чему торопить себя Рё лишать удовольствия каждый день ощущать РІРєСѓСЃ победы. Побыть стройной Р’С‹ еще успеете, Р° РІРѕС‚ худеть, если Р’С‹ это делаете грамотно, больше РЅРµ придется.

ОнаОднаТакая

ты хром в каком виде принимаешь?

я начиталась положит отзывов о пивных дрожжах и купила их - вроде как там есть хром. не действует((

до этого пила много разных витаминов - Дэйли, Витрум Бьюти, Мерц, Компливит, Алфавит и др, но снижения тяги к сладкому не помню(((

РџСЂРѕ РІРѕРґСѓ -  СЃСѓРїРµСЂ!

Девочки, спасибо ОГРОМНОЕ!!!

Статьи супер!!!

Молодцы!