Привет Танюш! Да я тоже надеюсь что все делаю правильно)))

Хотела зайти к тебе в гости в твой дневничек - пишет, что такой страницы не существует...

привет и арехами не заполнишь

 РІСЃРµ правильно Сѓ меня такаяже петрушка - ощущение что СЂРѕС‚ РЅРµ закрывается

но зато приятно осозновать что делаю все правильно и вес понемногу уходит и тело подтягивается!

Дозаполнила план питания))) Ощущение, что я ем постоянно не прекращаеться) Больше 300 грамм в себя за один раз физически не могу впихнуть, потому что кушала недавно и так постоянно) Поэтому не подучаеться наесть больше 1500 ккал. Хотя завтра куплю себе разных орехов - тогда дело поправиться думаю)))

Asssa

Настя, побольше белка в рацион, жиров по минимуму и спорт, спорт, спорт! Каким фитнесом занимаешься?

Марин, ты правильно делаешь, что вносишь разнообразие РІ тренировки, нет ничего хуже однообразия Рё СЃРєСѓРєРё. РЇ РѕРґРЅРѕ время аудиокниги РІРѕ время занятий слушала, движения  Рё последовательность уже Рё так наизусть знаешь, зато РјРѕР·РіРё напрягаются

Привет! Так вес стоял наверное потому что спорта не было) Давай подключай спорт - вноси питание - и вес быстренько поползет вниз!

Я тоже радовалась, что за зиму хоть не набрала!)))

Привет девочки!!!! Я вас читаю, вы такие умницы, а уменя все по старому мои 80 не хотят меня отпускать, я уже на грани истерики, ничего не понимаю. Слушала всякие программы, говорят, что плато может стоять до месяца, а у меня уже три. Одно радует что зима прошла для меня без большого привеса, а так пока планировщик не заполняю, но уже начала спорт. Отпуск закончен))), надеюсь, что после такого длительного периода все-таки удасться обмануть свою организму. Вот так-то и еще погода не радует уже зима надоела.

Раскисла я вобщем... (соберись тряпка)))))

Наверное))) Я тоже об этом думала)

Отшагала с Лесли - вторую программу, она немного короче 60 минут. Сегодня поищу еще ее рограммы длинные - потому как я ими раньшеь уже занималась и одной и той же каждый день - я умру от тоски))) Поэтому хоть несколько чередовать буду - не так скушно будет.

Тебе наверно нужен чёткий распорядок дня, впрочем как и мне. СтОит расслабиться и всё, трындец! Лень матушка наваливается, фиг растолкаешь!

Доброе утро!

Да я пока не радуюсь - такое было уже разок, правда было 79,5 - это думаю еще последствия поста))) Приятно конечно..... Посмотрим, что будет дальше)))

Яйца варяться)) Морально готовлюсь к спорту - сейчас пойду шагать)

А пока сижу и думаю - вот что я за человек? Сколько раз в жизни я мечтала просыпаться рано, заниматься спортом и т.д. - так нет - сама по своей воли - никогда! Не могу и все) А как только появился план и надо вставать - так это пожалуйста - даже если мало поспала и т.д.. Это как назвать? Это у меня такой подчинительский характер?

Доброе Утро, Марина! 

Вау! РЎ отвесиком!!! 

День 2:

Вес - 79,0 (отвес - 900 гр.)

8.00 - 9.00 - Лесли Сансон - 60 минут

10.00 - 50 гр. яичный белок

11.00 - 110 гр. творог 0%

12.00 - 300 гр. тушеная капуста с фасолью без масла)

13.00 - 90 гр. яблоки

15.00 - перловка 150 гр. + овощной салат с раст.маслом 220 гр. + хлебцы 30 гр.

16.00 - 20 гр. грецких орехов + яблоко

17.00 - творог 150 гр. + салат 100 гр.

19.00 - творог 150 гр. + салат 100 гр.

�тоговая калорийность рациона: К - 1450, Б - 104, Ж - 29, У - 193

 С‚ады РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ!

В салат)

РЎ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј ты правильно поступила, молодец!  Только обязательно заниматься, заниматься Рё заниматься

сделаю творог СЃ салатом Рё маслом 

это как? масло в творог? или в салат?

Да, я забыла еще написать, что увеличила себе коридор - от 1200-1500, предложенные системой, до 1400 - 1700. Свои 15 кг - я потеряла именно на такой калорийности - чувства голода нету такого как на 1200 и срывов не было)

РђРіР° -  сегодня хлебцы РІ РІРёРґРµ исключения. Добавила еще масло подсолнечное 10 РіСЂ. (это РЅР° последний прем пищи - творог СЃ овощами - сделаю творог СЃ салатом Рё маслом) Рё РІСЃРµ стало нормально. Р�ли РЅРµ стоило? РќР° завтра обязательно сегодня запланирую РІСЃРµ)

РџРѕРєР°: Рљ - 1436, Р‘ - 98, Р– - 33, РЈ - 188

Конечно РїРѕ хорошему, надо РІСЃС‘ планировать заранее, что Р±С‹ РІРѕС‚ таких проблем СЃ недобором РЅРµ возникало, Сегодня забей РІ планировщик что ты планируешь кушать завтра. Р�наче РјС‹ просто будем топататься РЅР° месте.  Р’ салаты обязательно масло нерафинированное! Посолнечное, оливковое. Если РІСЃС‘-равно выходит недобор РїРѕ жирам (меньше 30Рі РІ сутки нам нельзя!), то съедай днём целое яйцо СЃ желтком (желток это 5Рі жира), можешь его РІ овощной салатик покрошить, ешь больше орехов, либо повышай жирность творога РґРѕ 5%. Это РІСЃС‘ надо планировать заранее Рё смотреть что получается.

Сегодня раз уж ты ложишься в 11, скушай сейчас яичко с желтком (не перед сном! перед сном только белок).

Хлебцы Сѓ тебя РєРѕРіРґР° РїРѕ плану? Вобще то РІСЃРµ фрукты Рё сложные углеводы Сѓ нас РґРѕ 18-00, РЅРѕ сегодня можно, раз СѓР¶ недобор такой , РЅРѕ только РІ первый Рё РІ последний раз!

Внесла наперед - творог с зеленью и огурцами)), яблоки и хлебцы 4 шт - и все равно получилось:

Рљ - 1266, Р‘- 92, Р– - 18, РЈ - 186.

Жиров большой недобор - потому что салаты без масла делала - надо было хоть один раз в обед например добавить раст. масло - решилась бы проблема - верно? Завтра исправлю.

Зато белка набрала сколько - сколько никогда не набирала)))) Чем добрать калории - при условии, что после 19 кушать нельзя ничего?...

всё почти стерильно! яблоки надо стараться кушать до 18-00, а после только овощи

итого за день что получается?

Спать сегодня лягу около 11. После того как деть уснет - я обычно еще пару часов занимаюсь своими делами) Пока по калорийности получаеться 993 ккал. Б - 58, Ж - 15, У - 157. Впереди еще яблоки и 200 трамм творога (0%) с овощами.

Ага, только увидела, что ты дописываешь своё меню. Перловка в 17-00 очень даже к месту. А спать ты во сколько ложишься? � что у тебя по БЖУ и калорийности выходит?

По поводу воды: обязательно стакан тёплой воды, как встала с кровати; перед тренировкой можешь стаканчик ещё хватануть; во время тренировки если хочется пить то маленькими глотками (только не залпом! может появиться ощущение стянутости в груди), после тренировки обязательно пей! Пить воды надо много!

По поводу готовки: да, поначау есть такое ощущение, со временем приспособишься , готовь впрок, что бы просто быстренько разогревать. я вчера себе овощей натушила, индейку отварила, в холодильнике всегда пара контейнеров с готовой перловкой и гречкой. что бы время не пропустить. попробуй выставлять таймер на часах. потом это дойдёт до автоматизма.

Спасибо большое за напоминание- я как раз спросить об этом хотела.. Но сегодня уже время ушло - я только 3 стаканчика выпила - маловато- завтра испралюсь) У меня такое ощущение, что я только и делаю, что готовлю все время и ем)) Попервах тяжело уследить за всем одновременно)

Доброе утро, Марина! Отличного тебе РґРЅСЏ! РќРµ забывай пить РІРѕРґСѓ РІ течении первых трёх белковых часов.

Сначала напишу замеры, для чистоты эксперимента), чтобы потом сравнить после двух недель моего нового графика жизни).

Вес - 79,9

 РћР“ - 111; РћРџР“ - 93; РћРў - 93; РћР– - 107; РћР‘ - 111; РћРќ - 64

(блин, сравнила с теми замерами, которые вводила в этих же 80 кг, но пару месяцев назад - почти везде по -3 см.. Как-то странно это.. Получаеться что на весах не заметно, что я делала, а в обьемах то сдвиги есть... хм..)

День 1:

1. 8.00 - 9.00 - Лесли Сансон - 68 минут

2. 10.00 - 2 яичных белка

3. 12.00 - 300 грамм (овощной салат + фасоль)(без масла)))

4. 16.00 - перекус (фундук - 20 гр.)

5. 17.00 - 150 гр. перловка + 200 грамм овощной салат

6. 18.00 - 120 гр. яблок

7. 19.00 - 200 гр. творог с овощами + 4 хлебца

Общая калорийность: К - 1436, Б - 98, Ж - 33, У - 188

Привет! Вегетарианка - по этическим соображениям)

можно вопрос , а почему вегетарианка?

привет Марина

 СЏ смотрю Сѓ тебя такой путь пройден молодец!

РџСЂРѕ разгрузы лучше забыть навсегда, РІ современной диетологии это уже прошлый век. Р� вобще, Рѕ каких разгрузах ты говоришь?! РўС‹ после чего разгружаешься? После 1200? Марин, 1200 это уже низкокалорийное питание, как можно после него разгружаться? РЇ тут пошарила РІ инете, знаешь что пишут? "Дневная РЅРѕСЂРјР° для женщин 25-40 лет 2200 ккал" 

Анют - я знаю про заторможение обмена веществ - но ведь советуют иногда и разгрузы делать - 500 калорий получалось у меня не больше 2-3 раз - а вообще 1200 и больше))) Я знаю о креде низкокалорийного питаня, оэтому пыталась все же питаться все же в пределах коридора))) Просто не отписывалась об этом)

Привет, Марина!

...да уж... 500 ккал это не комильфо... совсем не комильфо.

Даже РЅРµ знаю, как тебя убедить, что такое низкокалорийное питание РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ РѕРґРёРЅ лишь вред. Возможно ты Рё сама РЅРµ раз РѕР± этом слышала. Обмен веществ заторможен полностью. Бедный изнемождённый организм СЃ жадностью набрасывается РЅР° огурец Рё тут же готов преобразовать его РІ жир, что Р±С‹ отложить РІ запасник... Р° РІРґСЂСѓРі завтра Рё этого РЅРµ дадут? Марин, РїРѕСЂР° остановиться уже! Давай рискнём, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ придерживаться той схемы, Рѕ которой РјС‹ говорили хотя Р±С‹ 2-3 недельки, РЅРѕ только РІ РєСѓРїРµ СЃ Лесли. Р’ конце-концов, кто РЅРµ рискует, тот РЅРµ пьёт шампанского!!!  Р� ещё, совет, раз СѓР¶ ты опустилась РґРѕ 500 ккал, то РїСЂРё переходе РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ схему постарайся повышать калорийность постепенно, РЅРµ болле 100 ккал РІ день. Резко РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ поднимай.

Привет Настюш!!! Давай возвращайся уже в ряды стройнеющих)))

Я в этом году решила пополнить ряды постующих. Тоже пощусь с начала недели. Все идет отлично - я бы даже сказала что очень легко)) Но мне легче в разы, потому как я ведь уже и так вегетарианка))) От яиц давно отказаться хотела - сдерживало только одно - печенюшки, булочки - выпечка без яиц не бывает обычно, а самой что-то делать - мороки много)) Но в пост нельзя ведь яиц и сладостей, выпечки - поэтому как раз и научусь жить без сладкого и яиц))) После поста думаю продолжу в том же духе. Спецом ждала поста, как бы повод))) А вот насчет молочки не уверенна. Сыр то я люблю - но до конца поста еще далеко - посмотрим...

Планировщик питания заполнять наверное не буду в дни строгого поста - я не могу наесть больше 500 калорий)) Это только если орехов много кушать и то. Сегодня вот например у меня былы в меню только хлебцы, яблоки, и овощной суп из разных разных овощей - сплошная польза)) Как представила сколько времени займет этот суп забить в планировщик... не захотела вобщем))

Спорт опять отложился. Ну что за карма, а? Неделю попрыгала как и в прошлый раз и опять куча всяких препятствий появилось)) Буду с понедельника решать и этот вопрос))

Привет Мариночка и все, все, все!!!! Я никуда не пропала! Я здесь и с вами! Вот я и решила закончить свой небольшой отпуск, временно ничего не вела, спортом не занималась (все каллории уходили на обогрев))), но пришла весна и можно продолжать, особо не набрала, думаю быстро сброшу килограммчик, купила себе утяжелители для ног и вперед, сразу после праздника.

� в преддверии:

В женщине есть сила, которая изумляет мужчину. Она может справиться сбедой и вынести тяготы жизни.Она несет счастье, любовь и понимание. Она улыбается, когда ей хочется кричать, поет, когда хочется плакать.Плачет, когда счастлива, и смеется, когда боится. Она борется за то, во что верует. Восстает против несправедливости. Не принимает отказа,когда видит лучшее решение. Она отдает всю себя на благо семьи.Ведет подругу ко врачу, если та боится. Любовь ее безусловна. Она плачет отрадости за своих детей. Радуется успеху друзей. Умиляется рождению ребенка и свадьбе. Сердце ее разрывается от горя, когда умирают родные или друзья. Но она находит в себе силы продолжать жить.Она знает, что поцелуй и объятие могут исцелить разбитое сердце. У нее лишь один недостаток: она забывает о своих достоинствах! Никогда не забывайте какие мы все чудесные!!!

Танюш - там есть план специальный по-моему прямо с программами он качеться в отдельную папочку. Если не найдешь - свисни я выложу его.

По-моему тут он лежит, нашла только что - план питания и план тренек - вообщем буклетик - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=9090532#9090532

Давай-давай осваивай новые просторы, программы - это всегда интересно и не так страшно как кажеться на первый взгляд, если что - я всегда на связи...

Спасибо за ссылку на турбо-джем, в названии нет имени Шалин, сама бы не нашла. А ты делаешь как? Все комплексы турбо-джем по очереди? Турбо-файер я тоже скачаю, пусть будет )))) Я вот рев скачала давно, а приступила только недавно. Пока держусь. Сегодня только пропустила, не успела просто (

Я как раз аську сегодня установила, но что-то активация на мыло не приходит. Я наглая, буду стучаться, если номер получу. Книжку если найду, скачаю. Ничего, что 600 страниц, я читать люблю. Ссылки уже завтра посмотрю. Я просто просилаь на работу в интернете (подработку), если освою, результаты понравятся, будет шанс получить. Если не получу работу, все равно хотела освоить, да все откладывала, а теперь есть шанс и повод приступить вплотную к реализации мечт )))) Так что я все равно в плюсе )))

Танюш - у меня Турбо Джем, а это Турбо Фаер какой-то (я так поняла - для более продвинутого уровня - треньки там по 50 минут и т.д. у меня пока трени от 20 до 45 минут максимум))) Но тоже интересно - надо глянуть, может после своей программы ее буду делать. На Турбо Джем вот ссылка - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=196521. Там ниже в окошке есть ссылки на все комплексы этой программы.

Насчет ретуши - уроков действительно очень и очень много, я училась на всем подряд, каких-то особенных книг или уроков нету.. �менно по цветокоррекции Маргулис считаеться самым авторитетом)) Но книга у него 600 страниц... � там обо всем и о кривых, и цветах, каналах и т.д. - то есть если тебе только ретушь нужна, то это будет как-то напряжно... Я могла бы тебя поучить, показать на примере или подобрать урок из нета. У меня есть Ася - если что стучись - я дам номерок))) Много хороших уроков есть на Демиарте - советую зарегистрироваться, если еще не успела)) В поиске вводишь просто слово "ретушь" и сразу открываеться куча ссылок на разные уроки))) Вот уроки оттуда по поводу именно кожи, не самые громоздкие и кропотливые для начала))) - http://demiart.ru/forum/index.php?showtopic=155360 , и еще - http://demiart.ru/forum/index.php?showtopic=119701

Там оч много всего.

Насчет языка - как тебе удобнее так и делай, я например с русификатором не расстанусь)) Я даже выучила уже переводы всех команд (логичнее было бы просто удалить русификатор), но я не ищу легких путей, как муж говорит)) Я страшно противная - и если я сказала, что все программы у меня будут только на русском, это принципиальная позиция)) Пусть морока с уроками, но у меня вот такой вот бзик))) К тому же там все интуитивно обычно понятно.

Тань - спрашивай, спрашивай и побольше - я во всем помогу))

Марина! Привет!

Я к тебе за консультацией как к знатоку и профессионалу. Мне срочно нужно освоить ретушь в фотошопе. У меня Adobe Photoshop 7.0. Он русифицирован, но как я поняла, лучше снести русификатор. Не можешь посоветовать ресурсы, которые мне быстро помогут? Электронные учебники и подобное? Я прошлась по ссылкам. Выложено уроков много, но... они очень разные. Мне бы нужно ретушировать именно лица, менять может быть фон. Пусть будет сложно, кропотливо, но с хорошим результатом. Профессионалом быстро не стать, но выйти из состояния юзер-лузер очень хотелось бы ))))

РЎРєРѕСЂРѕ Р±СѓРґСѓ качать твою Шалин РІРѕС‚ отсюда. РЈ тебя такие РґРёСЃРєРё? Если правильно поняла, Сѓ нее тоже есть график тренировок? Рђ ты РЅРµ можешь первую тренировочную неделю  РѕР±РЅР°СЂРѕРґРѕРІР°С‚СЊ? Чтобы СЏ начала качать РїСЂСЏРј СЃ того, чем заниматься нужно. Рђ то Сѓ меня сейчас проблемы СЃ нетом, то есть, то нет.

Закидала тебя вопросами, нагрузила СЃРІРѕРёРјРё проблемами. Ухожу, чтобы РЅРµ получить РїРѕ шапке 

Ну вот я и перешла от обещаний и болтовни к реальным действиям.

С начала месяца слежу за питанием и прыгаю с Шалин - все таки она мне больше всех нравиться - постараюсь сделать полностью всю ее программу.Не без помощи любимого марафончика))) Спасибо ему огромное!!!

А еще заметила, что когда начинаю заниматься спортом - начинаю ОЩУЩАТЬ свое тело - чувствую мышцы, когда хожу, встаю, наклоняюсь, что угодно делаю - это не боль, не крепатура - я просто их чувствую! Это так чертовски приятно!!! Хочеться дигаться и ощущать...

О нет, я в штанах все время запинаюсь, они мне всячески мешают)))

�так - наконец-то докачала Бразил Лифт, сделала себе программы и распечатала.

Решила сделать план на 3 месяца - к лету хочу быть стройной и не то, что хочу - Я ПРОСТО ОБЯЗАННА, я должна к лету быть стройной!!!

Месяц с Шоном Хип-хоп + месяц Бразил Лифт + месяц Турбо Джем.

� даже если пропущу один день - продолжаю дальше (у меня особенность все начинать сначала елси пропустила, а потом вообще забивать)) Так что нет - все - если пропуск - продолжаем как ни в чем не бывало и стараемся не пропускать).

С завтрашнего дня начинаю опять приучать себя заполнять планировщик.

� пить опять по 3 литры воды!

Я ведь могу!!! Я вон уже 23 кг сбросила - неужто я каких-то жалких 15 не прогоню?