создавать группу нужно) но для начала нужно народа собрать...

Мне кажется 48 кг при твоем росте это уже какая то болезненная худоба, а не стройность. 62 кг прекрасный вес,но это �МХО,конечно

hot_or_not. здорово!!!Можно попробовать! А эту группу создавать надо или можно присоединиться?

рост 172-175 см. точно не знаю. ну вообще хочу чтоб было меньше 50. но я решила идти медленно, т.к. у меня ситуация не катастрофическая. имт=21. поэтому думаю к лету 55, т.е. за три месяца минус 7-8 кг (щас уже примерно 62), а к новому году уже к 47 добраться и закрепиться, если конечно кости позволят. у меня просто очень тяжелая кость=((

Гонки - это объединение группы людей на определенный срок с целью более эффективного и интересного похудения и/или оздоровления.

Собирается группа людей и определяются правила участия (обычно это соблюдение коридора калорийности, фитнес, могут быть какие-то дополнительные мероприятия или упражнения). За соблюдение каждого правила участнику прибавляется некоторое количество баллов, за несоблюдение может быть наложен штраф. В условиях могут быть оговорены ограничения - по �МТ, возрасту или иные (минимальная калорийность, максимальный сброс веса).

Перед началом гонок каждый участник дает регистрационные данные (вес, рост, коридор калорийности, который он будет соблюдать, целевой вес, замеры тушки и т.п.)

Ежедневно (еженедельно или с другой периодичностью) каждый участник гонок дает отчет по установленной форме, из которого явно видно, как он соблюдал правила.

"Админ группы", т.е. самый ответственный и технически продвинутый человек, у которого есть свободное время, заносит эти отчеты в специальную табличку (какую - это ему виднее, как ему удобнее; у нас первые гонки вообще вручную в тетрадке велись), получившиеся данные анализирует и выдает репортаж, типа "кто сколько очков набрал, кто на каком месте, кто как себя ведет" и т.п. Примеры репортажей можно посмотреть в любой репортажной теме. Рекомендую "Антилопок" и нашу "Жуки и Несравненные".

Админ гоночной группы - это НЕ администратор диет-группы и ничего общего с ним не имеет.

Баллы, начисляемые в гонках, ничего общего с диет-баллами не имеют и фиксируются только админом группы в специальном файлике учета (который придумывает и ведет сам админ), ну или в тетрадке (как админу удобно).

В конце гонок подводятся итоги (итоговый репортаж) и делаются выводы (были ли цели достижимыми, кто где и на чем срезался и так далее).

Villaina

Молодчинка какая! Рациончик мне понравился! А какой у тебя рост? Я так поняла, что ты хочешь 50 кг?

hot_or_not, обьясни, пожалуйста, про гоночки. Я ничего о них не знаю(((Что за здания?Баллы? Я тут недавно

ну и помимо этого на стрип-пластику 2 часа в неделю, пешком с нее полчаса до дома, каждый денб пешком минут 20-30, вечером минут 10-15 пилатеса и гимнастики. вот хочу еще добавить на каждый день чего-то типа танцев, или хотя бы еще 2 часа в неделю а и еще самомассаж утром и вечером

рацион питания постоянно меняется, Рє сожалению, РІ зависимости РѕС‚ учебы, РёРЅРѕРіРґР°, если Рє 1 паре ехать, РїСЂРёС…РѕРґРёСЊСЃСЏ вставать РІ 5, завтракать часов РІ 6. Рё РёРЅРѕРіРґР° нас держат РІ универе РїРѕ целому РґРЅСЋ, С‚.Рµ. РјРѕРіСѓ приехать Рё РІ 19. РЅРѕ щас уже реже такое стало=)РІ идеале РјРѕР№ рацион такой ( так СЏ питаюсь РЅР° каникулах Рё РІ выходные )

завтрак 10:00 - 100 Рі каши/творога, 200 кефира

ланч 12:00 - чашка кофе + что-РЅРёР±СѓРґСЊ (салатик овощной, фрукт, вкусняшка небольшая, бетерброд РЅР° хлебце... РІСЃРµРіРґР° поразному)

обед 14:00 - мясо/рыба + овощи/каша/картофель/макароны

ланч 16:00 - С„СЂСѓРєС‚, чаще всего РѕРґРЅРѕ большое зеленое яблоко, РІРѕ время учебы обычно вкусняшка (РЅ-СЂ сырок творожный)

ужин 18:00 - суп+хлебцы+что-нибудь к чаю, или фрукт, или кусочек сыра....

воду пью между каждый приемом пищи по стакану за полчаса до еды, а через час после приема пищи выпиваю стакан зеленого чая.

при таком распорядке я обычно сплю с 00:00-02:00 до 8-9 утра. Каждое утро делаю 20-30 минутную зарядку

Леммик, Р° СЏ почти так же  - соблюдаю калораж Рё СЃРїРѕСЂС‚ каждый день)РЅСѓ Рё ещё самомассаж))Кстати,Р° как тебя Р·РѕРІСѓС‚? РЇ Женя)

Рђ может гоночки устроем? СЃ 8РѕРіРѕ марта РґРѕ 6РѕРіРѕ мая?)как положена  -СЃ заданиями, баллами...как раз же ведь будет стимул!

Villaina, приветик! Присоединяйся! Как успехи? А какой рацион у тебя?

hot_or_not, конечно присоединяйся! Вместе веселей!!! Как собираешься скидывать? Я на дионе ккал считаю+спорт 3 раза в неделю. Пока результаты радуют!

Всем привет!) А у меня 6ого мая день рождения...) Если я скину к 6ому мая 15 кг - я буду просто счастлива. Ну а вообще в идеале бы скинуть килограмм 18, но не обязательно к маю. к августу надо бы. Можно присоединиться?

Привет. Мне нужно хотя бы до лета минус 15 кг точно. сейчас 65. Хожу на стрип-пластику, хочу записаться в другую студию на нее же, т.к. в этой всего 2 раза в неделю. Весной начну ходить в бассейн. Стараюсь много ходить/гулять. Пытаюсь придумать еще что-нибдуь. Наверно начну какой-нибудь комплекс типа калланетика/пилатеса/бодифлекса...

Выходные прошли на ура! Всех мужчин поздравила, пришлось выпить вина и покушать суши и немного торта, но привеса не было, даже отвесик небольшой, но это потому что не переедала, все умеренно. Когда я в гостях или в ресторане и я не могу подсчитать калорийность и вес рациона, я питаюсь по правилу тарелки. 50% тарелки овощи, и по 25% гартир и мясо. Так невозможно переесть.

Лавенчик, и вам удачи большущей! Присоединяйся!!!

Приветик))я новенькая...хочу к маю похудеть до 54...сейчас 68...

Удачки вам всем и побольше отвесиков!!))

Ура! Отвес 500 гр после спорта по новой методике!Работает!

CADY, да нет вроде, на полу вообще редко занимаюсь, в основном эллиптический тренажер и гантели)))просто раньше такого не было, вот и задумалась