Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Хочу облегчить свою жизнь на 20 кг (мой дневничок)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сжигаем калории

Разброс обусловлен различными уровнями интенсивности тренировки (низкий - высокий).

Мне 31 год. Рост: 167 см. Вес: 83 кг.
Цель 1 - 80 кг. 01.11.2016
Цель 2 - 75 кг.
Цель 3 - 70 кг.
Цель 4 - 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  smile

Мне 31 год. Рост: 167 см. Вес: 83 кг.
Цель 1 - 80 кг. 01.11.2016
Цель 2 - 75 кг.
Цель 3 - 70 кг.
Цель 4 - 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтракаю в 8.00

Обедаю в 12.00

Полдничаю в 16.00

Ужинаю в 17.00

получаеться ч/з каждые 4-и часа

Ранее был 2-ой завтрак (Яйцо или творог...) и я ела ч/з каждые 3 часа

И было такое чувство что я постоянно только ем. Сейсас перестала завтракать второй раз.

Есть стараюсь медленно и то что можно есть горячим хорошо горячим и маленькими кусками. Так чувство сытости наступает хорошо.

Мне 31 год. Рост: 167 см. Вес: 83 кг.
Цель 1 - 80 кг. 01.11.2016
Цель 2 - 75 кг.
Цель 3 - 70 кг.
Цель 4 - 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стотья про ЭСТРОГЕНЫ

Можете быть уверены – все разнообразие диет и «чудесных упражнений, которые сделают Ваш живот плоским» изрядно смешит профессиональных спортсменов. Уж кто-кто, а они знают, как согнать лишний жир, не угробив здоровья, ведь забота о собственном теле заставляет изучить их все тонкости похудения – и мужского, и женского. Об одной из особенностей женского похудения мы и поговорим.

Это все гормоны

 

А именно –эстрогены. Эстроген нам известен как гормон, который делает женщину женщиной: оформляет грудь, правит поведение и придает женственность нашей фигуре. А еще он ответственен за отложение жира на бедрах и ногах. Повышенный уровень эстрогена увеличивает риск развития некоторых видов рака и даже привести к неконтролируемому набору веса, даже если рацион не менялся.

С другой стороны, понижение уровня эстрогена в крови приводит к ранней менопаузе, уменьшение размеров груди, хрупкость костей.
Баланс между двумя крайностями и поддержание оптимально низкого уровня эстрогена – это распространенный прием спортсменок, желающих получить здоровье и в довесок к нему - великолепную попу и потрясающие ноги.

Держать на привязи

 

 

Как же держать на привязи гормоны, ведь мы не контролируем наше тело? Оказывается, мы способны на великие дела – знать бы, как их делать. Существует два способа укрощения эстрогенов – похудеть и держать особую диету. Рассмотрим оба варианта.
Чем больше ты худеешь, тем больше ты худеешь

Конечно, это не способ в полном смысле слова, но дельная рекомендация: дело в том, что эстроген синтезируется в толще жира, и чем его будет меньше, тем ниже будет уровень эстрогена. В свою очередь, низкий уровень эстрогена ускоряет расщепление жиров, что опять-таки ускоряет похудение и замедляет жирообразование. PROFIT!

«Эстрогенная» еда

 

Некоторые продукты способны повышать уровень эстрогенов в крови. К таким продуктам относится всеми любимый кофе. Эксперимент с участием 498 женщин в возрасте от 38 до 45 лет показал, что дамы, употреблявшие ежедневно 500 мг кофеина (примерно пять чашек кофе), имеют уровень эстрогена на 70% выше, чем те, кто пил не более одной чашки кофе в день. Таким образом, отказ от кофе благоприятно скажется на фигуре.

Еще одним продуктом, который нужно употреблять с осторожностью, является соя. Опустим тот факт, что соя по своей природе растение, не пригодное в пищу человеку, и становящееся съедобным только после долгой ферментации. Нас интересует лишь то, что изофлавоны (генистеин и диадзеин), содержащиеся в сое, структурно родственны эстрогену и обладают слабой эстрогенной активностью: примерно 1/500-1/1000 активности эстрадиола - наиболее мощного из эстрогенов. Однако при всем при этом соя имеет свойство связывать «опасные» эстрогены и превращать их в более безопасные соединения. Однако это возможно лишь при умеренном употреблении сои (а ее и так хватает в нашей жизни), поэтому прием сои дополнительно необязателен.

Что есть, чтобы похудеть

Среди продуктов есть и немало наших помощников, которые вытягивают эстрогены из нашей крови или связывают их.

Овощи семейства крестоцветных - брокколи, кабачки, брюссельская и цветная капуста - содержат химикалий индол-3-карбинол, который грубо говоря, превращает активный эстроген в менее активный, безопасный. Поэтому тем, кто мечтает похудеть, капуста и кабачки просто необходимы в рационе.

Еще одна натуральная субстанция-антиэстроген называется D-глюкарат и содержится в яблоках, грейпфрутах, вишне, брокколи и брюссельской капусте. D-глюкарат подавляет активность энзима, который препятствует преобразованию в печени стероидных гормонов, включая эстроген, в водорастворимые формы (таким образом из организма удаляются излишки гормонов). Исследования показывают, что D-глюкарат способен предотвратить некоторые формы рака, связанные с эстрогеном, например, рак груди.

Не стоит так же забывать о сорбентах, таких, как клетчатка. Помимо предотвращения некоторых форм рака, она еще и выводит из организма избыток эстрогена. Вот почему вегетарианки, потребляющие много клетчатки, реже заболевают раком. Исследования показывают, что в их плазме содержится на 15-20% меньше эстрогена, чем у женщин, потребляющих мясо. Скорее всего, это результат соблюдения низкожирной диеты с высоким содержанием клетчатки. Уровень эстрогена в плазме снижает также потребление пшеничных отрубей (нерастворимая клетчатка), цельнозернового хлеба и каш.

Мне 31 год. Рост: 167 см. Вес: 83 кг.
Цель 1 - 80 кг. 01.11.2016
Цель 2 - 75 кг.
Цель 3 - 70 кг.
Цель 4 - 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне хватает чувства голода не испытываю

Из моего "большого" рациона изминилось только то, что я обед разделила на 2-а приема в 13.00 и 17.00 и гарнир заменила на салат еще один. И начала завтракать.

Т.к. я ем в 17.00 чувства голода 19.00-20.00 не испытываю

И кефир я пью вместо ужина в 19.00-19.30

и  его хватает т.к. не голодная.

Раньше же было:

Утром чай с сахаром с сушкой 7.30 (Часов в 10.30-11.00 желудок уже прилепает к спине ...)

В обед 13.00 (голодная бегом не жуя глатаю....) Суп хлеб гарнир мясное салат выпечка чай

17.00-18.00 (что то есть хочеться точно сильно хочеться есть и как же так можно не есть после 18.00, что то я не поняла что я ела то на обед...)

19.00-20.00 (дома ем... а что ем? мясо, второе, салат, выпичку и чай.... ну а что есть то хочеться...)

Мне 31 год. Рост: 167 см. Вес: 83 кг.
Цель 1 - 80 кг. 01.11.2016
Цель 2 - 75 кг.
Цель 3 - 70 кг.
Цель 4 - 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как я ранее говорила старт был при весе 82 кг. в январе 2010 г.

Почти за год у меня было два "срыва" из за затянувшихся остановок веса "Плато".(Про то как сделать так что бы "льдина тронулась с места" напишу когда она остоновится. На этот случай я припасла пару приемчиков...)

Ну "Срывами" это называть не хочеться, я бы назвала это отдыхом...

организм как бы сам намекает на это, затянувшейся остановкой веса.

Я начила есть, больше и после 18.00 тоже (не буду называть это как обычно - это не обычно, а много... smileзанимаюсь самовнушением....), вес стоял.

Потом стрелка весов поднялась до 76кг - и вот я здесь на форуме...

Следующая остановка произошла на 66кг - с ними я отдыхала. Было и 64 и 67... туда сюда болтало все лето. К зиме как правило все немного прибавляют 3 или 4 кг. ну вот я и прибавила "немного" ....

Хочу признаться 20 НОЯБРЯ я весила 70,00кг.  сейчас на 29 ноября 67,60 кг.

 

 

 

Мне 31 год. Рост: 167 см. Вес: 83 кг.
Цель 1 - 80 кг. 01.11.2016
Цель 2 - 75 кг.
Цель 3 - 70 кг.
Цель 4 - 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! А не очень сильно рацион занижен? Обмен веществ совсем затормозиться и организм начнет экономить энергозатраты.

Ирина, 38 лет, рост 175, вес 66,7 (-15,3) стремлюсь к 65!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=37872

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утром встаю старшую детку отправляю в школу и заставляю себя делать 15 минут зарядки ДО ЕДЫ! Ну хотя бы как то себя нужно по утрам разминаить.

Объясняю зачем это так важно вот отрывок одной статьи и некольких мною проанализированных.

Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время. Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. Исследований показали, что такие занятия для похудания сжигают на 300% процентов жира больше, чем занятия после еды.

При занятиях спортом, энергия в первую очередь поступает из гликогена накопленного вашим организмом. Однако когда этот источник энергии исчерпан, организм для выполнения физических упражнений начинает расходовать жир. Если вы занимаетесь аэробными упражнениями после еды, вы все равно сжигаете жир, но в меньшем количестве, так как также тратятся углеводы. Утром же, низкий уровень гликогена не позволяет использовать его для спортивных упражнений, и энергия начинает поступать из жира.

Другим преимуществом для похудения,таких занятий, является то, что организм сжигает жир даже после занятий спортом. Это связанно с тем, что аэробные упражнения ускоряют обмен веществ в организме, и он сохраняется на высоком уровне ещё примерно час после упражнений. Это не происходит, если вы занимаетесь перед сном, потому что во время сна обмен веществ у человека замедляется.

Третье преимущество – ощущение бодрости и радости от выполненных упражнений на весь день. Аэробные упражнения ради похудения могут стать приятным началом дня. В начале вам может показаться, что просыпаться и заниматься спортом ранним утром трудно. Но ведь выполнение любого физического упражнения, приносит вам чувство радости. Это чувство – физическое и психологическое. Физическое потому что, занятия спортом повышают количество эндорфинов в крови. Эндорфины – нейропептиды, понижающие уровень стресса, улучшающие настроение, снижающие боль. Психологическое потому что, подъем ранним утром и успешное выполнение физических упражнений, дает заряд бодрости на весь день, чувство радости от достижения цели. На протяжении дня вы чувствуете покой и счастье о того, что важная и тяжелая цель достигнута.

smile

Мне 31 год. Рост: 167 см. Вес: 83 кг.
Цель 1 - 80 кг. 01.11.2016
Цель 2 - 75 кг.
Цель 3 - 70 кг.
Цель 4 - 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой рацион 28 ноября. Еще была аквааэробика 1 час

Мой рацион 28 наября

Мой рацион 29 ноября

 

Мне 31 год. Рост: 167 см. Вес: 83 кг.
Цель 1 - 80 кг. 01.11.2016
Цель 2 - 75 кг.
Цель 3 - 70 кг.
Цель 4 - 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Медленно, но верно иду к своей цели.

Начну с того что несколько лет назад....  ну как у многих, ела ела, и наела, и поняла что хватит есть, но ела все равно. Придумывая всякие отмазки для себя…..

Когда стрелка весов начала подходить к 90 кг. И фотографии, сделанные на новогодние праздники 2009-2010г. Мягко сказать!!! - «меня не порадовали»… 

Начался процесс…

На старте весила 82кг. при росте 167см.

сюда пришла в 2010 году с 76кг.

сейчас я вешу 67,60 кг.

Хочу весить 52кг. Нужно снять с себя 15 кг.

Буду здесь дилиться своими мыслями домыслами рационами и всевозможными спосабами похудения!

ДА В .....ПКУ ЭТИ КГ!

Мне 31 год. Рост: 167 см. Вес: 83 кг.
Цель 1 - 80 кг. 01.11.2016
Цель 2 - 75 кг.
Цель 3 - 70 кг.
Цель 4 - 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброго тебе понедельничка!

Как прошли выходные? Как настроение?

83_____68,3____80____65(???)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спокойной ночи и приятных тебе сновидений!

До завтра!

83_____68,3____80____65(???)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня такая же цель- похудеть на 20 кг !!!

Так что, можно сказать, мы с тобой коллеги!smile

Здорово, что ты решила завести дневничек, он как то дисциплинирует. Ты молодчинка!

А это тебе на новоселье:

 

83_____68,3____80____65(???)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

 

Мне 31 год. Рост: 167 см. Вес: 83 кг.
Цель 1 - 80 кг. 01.11.2016
Цель 2 - 75 кг.
Цель 3 - 70 кг.
Цель 4 - 65 кг.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Макароны с луком и морковью
Макароны 300г сухих (у меня из них получилось 810 отварных) Морковь - 53г (1 шт) Лук репчатый - 100 г Масло подсолн - 18г (1 ст.л. на жарку) Специи
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.