Главное, не пей снотворные! Я подсела на них и из-за них потолстела на 10 кг.

Попробуй эфирное масло лаванды (купить в аптеке-недорогое) 5-6 капель и эмульгатор (полкружки молока, либо столовая ложка соли, либо ст. ложка меда) в ванну с температурой, которая тебе больше всего нравится (главное, чтоб не холодная вода). Полежи в ней 20-30 мин. Лаванда успокаивает.

Найди свое произведение или фильм. Я включаю фильм "Женщины на грани нервного срыва" реж. Альмодовар. Очень люблю его,т.к. невероятно красивые кадры (мне он помогает справиться с депрессией), хорошая озвучка, музыкальное сопровождение блеск. Я засыпаю на середине фильма. �ли же скачай аудио книги- найди хороший голос, который приятен твоему уху. Мне нравится "Евгений Онегин" и "Трое в лодке не считая собаки" (рутрекер тебе в помощь).

Настрой.Когда я взвинченная, невозможно уснуть, сон плохой. Нужно отвлечься- поиграй во что-нибудь, посмотри спокойный фильм. � когда ты почувствуешь расслабление,ложись спать.

Прогулки- хорошо. Полностью согласна. Но это индивидуальная вещь. Мне от них наборот не хочется совсем отдыхать. Я становлюсь какая-то возбужденная и настроженная.

Проветри комнату перед сном. Но на ночь закрывай окно,чтоб не простудиться.

Дыхательная гимнастика,говорят,расслабляет и помогает.

Сделай сама себе массаж. Например ступней. Найди технику в интернете.Я делаю так: (так как я увлекаюсь эф.маслами,я использую их везде где можно) одну каплю того же самого масла лаванды смешиваю с кремом для ног - количество на одну ступню. Растираю,разогреваю ступню. Массирую каждый палец, затем определенные точки на ступне (считается, что опред. точка соответствует опред. системе органов или органу.и если есть проблемы,предположим с почками,массировать соответствующую точку надо тщательнее).После такого массажа я одеваю хлопковые носочки. Кожа становится мягче, а утром ноги отдохнувшие. Попробуй обязательно, если делать тщательно, почувствуешь себя лучше, я гарантирую.

Сделай также массаж лица.Я делаю по видеоуроку в контакте.Называется "Аэробика для лица" продолжительность 17,57. На заставке лицо девушки с раскрытым ртом на синем фоне. В начале видео рекламная фигня-типо как полезно делать аэробику.Сам курс с 6 минуты.Промотай.

Не есть на ночь. Ну думаю, ты это знаешь. Это вредно. Кровь приливает к ж/к тракту и заснуть невозможно, сон беспокойный.

Вот мои советы. Думаю, если ты к ним прислушаешься, тебе станет легче. Сладкого сна!

Конечно, исключить чай и кофе после 5 вечера. Если нервничаешь или беспокоишься, то попей валериану, ее можно в таблетках или делать настой. Только курсом, а не один раз перед сном. Можно слушать перед сном расслабляющую музыку, сейчас продается милион разных дисков для расслабления, медитации, есть даже специальные для засыпания. У меня тоже бывает бессоница, я тогда надеваю наушники, чтобы мужу не мешать, и слушаю. Волокардин многим помогает, но тоже лучше курсом пропить. Могут помочь дыхательные упражнения, медитация. Пробуй, в общем.

Я если не могу заснуть, то принимаю пустырник или валерьянку со снотворным эффектом. Привыкания не вызывает, но конечно всё время это пить не рекомендуется

Почитай книгу на ночь. На меня действует даже днем)))

Если я вечером не могу уснуть, то пью 40 капель корвалола (валокордина) и сплю потом хорошо.

А вообще, сходи к терапевту, тебе назначат настойки какие-нибудь (типа валерианы, пустырника, боярышника и т.д.)

Я согласна с Аганэ,вечерняя прогулка очень полезна для хорошего сна,мы вот ходим на каток,часиков в 21.00,потом и я и дочь спим крепко. Таблетки,я думаю,пить не стоит,погуляй вечерком,и для самочувствия полезно и для фигуры.

я пью мелаксен (мелатонин) 1 таб. перед сном

Вечером прогуляйся,проветри комнату,никакого телевизора на ночь и перед сном стакан тёплого молока с мёдом.Сократи приём чая в вечернее время и откажись от кофе

травки не такие безопасные, как хотелось бы нам, чтобы это было.

еще вроде лаванда успокаивает

мяту вообще попить можно.

о, мне тоже надо) а то в посл время я вечно в напряжении)

Попробуй ароматерапию. Сушеная мята в спальне помогает успокоиться, остальное поисковиком посмотри. Таблетками увлекаться не стоит, даже на травках.

не стоит им увлекаться.

врач говорил, что лекарства, где он есть, помогают развитию тряски рук и тд и тп. в общем, чел начинает потихоньку разваливаться.

лучше попробовать прогулки неспешные перед сном.

пересмотреть свой график. убрать по максимуму с вечера дела, кот нервную систему заводят

Пустырник в таблетка. Недорого и качественно.

Помогите((( Какие есть самые слабые успокоительные, которые могут помочь уснуть? Я не болше 5 часов сплю.... Меня это просто убивает.