Салат "Арбузная долька" 

Р�нгредиенты: 

Куриная РіСЂСѓРґРєР°- 300-400 грамм, 
шампиньоны – 300 грамм, 
лук репчатый- 1-2 головки, 
яйца- 2-3 шт., 
РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹- 2-3 шт., 
огурцы свежие – 2-3 шт., 
лук зеленый – 1 пучок, 
сыр твердый – 100-150 грамм, 
маслины. 

Приготовление: 

1. РљСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ отварить – мелко порезать. 
2. Грибы Рё лук нарезать кубиками, обжарить РЅР° растительном масле, СЃ добавлением сливочного масла. 
3. Яйца отварить, порезать кубиками. 
4. Выложить слоями: куриная РіСЂСѓРґРєР° - сметана-РіСЂРёР±С‹, обжаренные СЃ луком – сметана – вареные яйца- сметана. 
5. Украшение сверху: РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹- мелко порезанные, огурцы – соломкой +СѓРєСЂРѕРї, сыр – РЅР° терке, маслины. 

Матерь Божья за что такие мученья)) я первый день не ем после шести, завтра утром что - нить замну со сгущеночкой ммм..) Благо по системе до 12 можно что угодно ) А почему ты велик выбрала из спорта ?

http://gotovim-doma.ru/forum/viewtopic.php?f=236&t=25783

http://brinblog.ru/

День1

Калорийность:

РЎРїРѕСЂС‚: Р’елосипед

Пирог со сгущенкой

�нгредиенты:

Сливочное масло - 80 г
Песочное печенье (юбилейное) - 300 г
Яичный желток - 3 шт
Молоко сгущенное - 400 мл
Лимон - 1/2 шт

Положите печенье в пакет и размельчите в не очень мелкую крошку.Добавьте в печенье мелко порубленное и сильно охлажденное сливочное масло и тщательно перемешайте.Выложите получившуюся массу в форму и сформируйте бортики высотой около 2-х см. Тесто надо распределить как можно ровнее.

Засуньте форму РІ разогретую РґРѕ 180 °РЎ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚.РџРѕРєР° запекается РѕСЃРЅРѕРІР°, приготовим начинку. Взбейте желтки Рё добавьте РІ РЅРёС… сгущёнку.Продолжая взбивать добавьте СЃРѕРє половинки лимона.Достав РёР· РґСѓС…РѕРІРєРё форму, выложите начинку РЅР° РѕСЃРЅРѕРІСѓ.Равномерно распределите Рё опять РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚.остав РёР· РґСѓС…РѕРІРєРё украсьте ягодами, фруктами или взбитыми сливками РїРѕ своему РІРєСѓСЃСѓ.

Творожный пирог с абрикосами

�нгредиенты:

100-120 РіСЂ. РјСѓРєРё
1 яйцо
50 гр. сахара
50 гр. размягченного сливочного масла

крем
200 гр. творога (пастообразного)
1 яйцо
1.5 ст. ложки сметаны
1.5 ст. ложки сахара
1 ст. ложка кукурузного крахмала
1 ч. ложка ванильного сахара
консервированные абрикосы

Приготовление:

1. Масло взбить до бела с сахаром, добавить яйцо, еще немного взбить, сверху просеять муку и быстро замесить тесто, завернуть его в пленку, убрать в холодильник на 1 час.

2. Творог протереть через сито, смешать миксером на низкой скорости с сахаром, ванильным сахаром, яйцом, сметаной и крахмалом.
Духовку нагреть на 180-200 градусов, разъемную форму 19 см. смазать сливочным маслом.

3. Тесто раскатать, переложить в форму, сформовать бортик, сверху выложить крем и абрикосы.

4. Выпекать пирог минут 30-40, пока верх крема не затвердеет.

                             РђРЅР°РЅР°СЃРѕРІС‹Рµ хризантемы

1. Колечки ананаса выкладываем на бумажное полотенце или на салфетку (к ананасам салфетка не прилипает), чтобы убрать лишнюю влагу.

2. Затем каждое колечко обваливаем в сахарной пудре, даем постоять минут 10 и посыпаем с двух сторон корицей.

3. Далее на слегка посыпанной мукой поверхности нарезаем размороженное слоеное тесто полосками шириной примерно 1 см. Обматываем наши ананасы полосками теста через отверстие.

4. Выкладываем хризантемы из ананасов и слоеного теста на противень. Смазываем слегка взбитым яйцом и ставим в разогретую до 200 градусов духовку примерно на 30 минут.

Приятного аппетита!

хочу Любимому спечь пирожки

рецепт:

дрожжи свежие - 50 г
кефир - 350 мл
яйца - 2 шт
сахар, соль - по вкусу
100г.сливочного масла или 1 ст.подсолнечного
мука 5- 6 стаканов

Приготовление:

В кефир добавить 1ч.л. сахара и развести в нем дрожжи.
После того, как дрожжи растворятся, добавить желток, целое яйцо, соль (примерно 0,5 ч.л.) немного взбить.
Затем добавить размягченное при комнатной температуре сливочное масло и снова немного взбить.
Добавить муку и замесить тесто.
При необходимости подсыпать еще муки.
Тесто не должно быть очень крутым.
Скатать тесто в шар, положить в чистую посуду, смазанную растительным маслом, накрыть салфеткой и оставить в теплом месте , чтобы подошло.
Оно должно увеличиться в объеме в 3-4 раза, за это время его можно 1-2 раза обмять.

Цели:

*Похудеть с 75 до 55. т.е скинуть 20 кг.(сроки не ставлю,главное это сделать)

*Не ем после 19.00 ни при каких условиях

*Соблюдаю коридор калорийности,взвешиваюсь раз в неделю после разгруза.

*Разгрузочный день раз в неделю.

*Как потеплеет и я вылечу свой бронхит бег и катание на велике с Любимым, скакалка

*Обруч каждый день кручу по 15 минут минимум,обязательно утренняя зарядка.

*Дома аэробика 3 раза в неделю

*раз внеделю замеры

*Готовится к ГОСам

Хочу такое платье на выпускной

Г�МНАСТ�КА ДЛЯ Л�ЦА

Упражнения надо выполнять неторопливо, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, РїСЂРё этом СЃРїРёРЅР° должна быть РїСЂСЏРјРѕР№, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє выше СѓСЂРѕРІРЅСЏ плеч. Р� помните, прекрасная Жаклин РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ делала никаких подтяжек! 

1. Вдохните глубоко через нос, расширив ноздри; надуйте щеки и силой делайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторите 3-4 раза.
2. То же самое, удерживая на месте углы рта указательными пальцами.
3. Сделайте вдох через нос и с силой толчками выдыхайте через левый угол рта, надув левую щеку. Затем то же самое повторите для правой щеки. Упражнение повторите 3-4 раза.
4. Надуйте щеки, перекатывайте воздух с левой стороны на правую и обратно. Эти упражнения заставляют работать мышцы щек, расправляют вертикальные складки около рта.
5. Приоткройте и затем сомкните губы, не разжимая челюстей. Повторите 5-6 раз.
6. Произносите Р·РІСѓРєРё «Р°», «Рѕ», «Рё», «С‹» 5-6 раз.
Как видите, это упражнение совпадет с одним из упражнений предыдущего комплекса. Оно позволяет разгладить морщины на верхней губе.
7. Приложите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы наложите на уголки глаз. Средними пальцами слегка придавите верхние веки открытых глаз. Зажмуривайте с силой глаза, противодействуя этому средними пальцами. Повторите 4-5 раз.
8. Плотно сомкните веки на 5 секунд, затем широко откройте глаза на те же 5 секунд, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.
9. Не поворачивая головы, следите глазами за медленно качающимся маятником. Каждые 10 секунд закрывайте глаза и считайте до 3. Проделайте такое упражнение 5-6 раз.
10. Производите медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2-4 раза.
11. Держа голову прямо и неподвижно, поднимите глаза вверх до отказа (лоб не морщить), а затем вниз. В верхнем и нижнем положении удерживайте глаза по 2 секунды, после чего закройте глаза на 3 секунды. Повторите 3-4 раза.
12. Быстро считая до 10, моргайте веками на каждый счет, а через 3 секунды отдыха с закрытыми глазами делайте то же самое. Повторите 3-6 раз.
Упражнения для глаз улучшают кровоснабжение глазных мышц и тканей вокруг глаз.
13. Поверните голову вправо, затем влево РґРѕ отказа Рё опустите ее РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, сделав выдох Рё расслабив мышцы. 
Это упражнение обеспечивает прилив крови к лицу. Упражнение повторить 2-3 раза.

Ой, что же так?!

Сырники на манке

ингридиенты:
3 пачки нежирного товрога (по 250 гр)
1 яйцао
2  желтка
5-6 ст.л. манки в тесто + на панировку сколько уйдет (у меня уходит 50 гр в тесто и 40-50 гр на панировку)
1 ст.л. сахара (кто любит послаще, смело кладите больше, я не люблю сладкие сырники, мне их в кайф готовыми поливать вареньем или медом:))
масло растительное для жарки (3-4 ст.л., гр 35-40 у меня обычно уходит)

приготовление:
взбить слегка венчиком или вилкой яйцо и желтки, добавить сахар и манку, и оставить мин на 10 для набухания манки.
когда манка набухла добавляем творог - каждую пачку по отдельности я обычно вминаю в яично-манную массу
все хорошенечко вымешать, сфоррмировать сырнички, обвалять в манке, и выпекать на раст.масле до золотистой корочки:)
для пущей ЗОЖности можно и в духовке запечь:)

http://www.liveinternet.ru/users/nina_andreevna/post137259761/

Привет. Да. Как-то не худеется....мотивация на нуле.....все на нуле....

Привет!!!

Ты опять тут?

50 причин похудеть

1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.
2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.
3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.
4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.
5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.
6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.
7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.
8. Девушки Р±СѓРґСѓС‚ завистливо РЅР° тебя пялиться – РїСЂСЏРјРѕ как ты, РєРѕРіРґР° была толстой.
9. «РўС‹ похудела?»
10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной.
11. Чтобы быть энергичной.
12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.
13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.
14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы.
16. Чтобы быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№. 
17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.
18. Чтобы не только втиснуться в эти коротенькие шортики, но и прекрасно в них выглядеть.
19. «Рђ Сѓ вас есть такая же, только размера S?»
20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь.
21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать.
22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек.
23. Чтобы носить все, что хочешь.
24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры.
25. Потому что ты этого заслуживаешь.
26. Чтобы тебя все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку.
27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье.
28. Сделай это ради тазобедренных косточек.
29. Чтобы РІРѕ время прыжков жир РЅРµ трясся…
30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можешь это сделать.
31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось.
32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте.
33. Чтобы перестать мечтать и начать жить.
34. Чтобы красоваться на пляже.
35. Чтобы РЅРµ быть чьей-то «С‚олстой подружкой».
36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух.
37. Чтобы каждый раз, когда ты добиваешься своей цели, увеличивалась самооценка.
38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого.
39. Чтобы РЅРµ думать Рѕ том, как это – быть красивой.
40. Чтобы все завистливо пялились на тебя на пляже.
41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях, с любого ракурса.
42. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.
43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.
44. Чтобы Сѓ тебя были СЃРІРѕРё собственные фотографии «РґРѕ» Рё «РїРѕСЃР»Рµ».
45. Чтобы у тебя была собственная вдохновляющая история похудения.
46. Чтобы носить кофточки, открывающие живот.
47. � чтобы живот этот был плоским!
48. Чтобы ты полюбила себя.
49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом.
50. Чтобы быть лучше, чем сейчас.

18 января 2012 Рі : питание 1571 РєРє  Р±-49 Р¶-37 Сѓ-262 СЃРїРѕСЂС‚: нет

Лоранский пирог

Для теста:  РјСѓРєР°-250РіСЂ., масло сливочн.-125РіСЂ(СЃСѓРґСЏ РїРѕ опыту приготовления , СЏ РІ след. раз РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ заменить масло РЅР° маргарин...что-то жирновато получается тесто)., яйцо, РўСЂРё стол.ложки РІРѕРґС‹, соль РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

Для заливки: РґРІР° яйца, натертый сыр-150-200РіСЂ., сливки 33%- 150--200РіСЂ.

Для начинки: РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе - 1шт., шампиньоны 10 шт., лук репчаты -головка, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ черри - 10 шт.

 Р“ Рѕ С‚ Рѕ РІ Рё Рј:

1. С‚есто - РјСѓРєР°,масло, яйцо,соль, РІРѕРґР° - перемешиваем...заворачиваем РІ пленку Рё ставим  РІ холодильник РЅР° полчаса.

2. - Отварную курицу режем на мелкие кусочки.

3. - Помидоры режем на половинки.

4. - Шампиньоны и лук режем и обжариваем

5. - Включаем духовку на 180-200 градусов.

6. - Форму смазывает маслом.

7. - Тесто выкладываем РІ форму Рё разминаем его костяшками пальцев, чтобы было РЅРµ толсто Рё равномерно.(постарайтесь, как  РјРѕР¶РЅРѕ тоньше его сделать )

8. - Перекладываем начинку ( курицу,лук с грибами, помидоры) в форму на тесто.

9.Готовим заливку:сливки,сыр (предварительно СЏ натерла его РЅР° РєСЂСѓРїРЅРѕР№ терке), РґРІР° яйца, взбиваем  РјРёРєСЃРµСЂРѕРј, заливаем РІ форму Рё ставим РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 20-30 РјРёРЅ или РґРѕ появления золотистой корочки...

Р’РѕС‚ этот РїРёСЂРѕРі РІ  РїСЂРѕС‚ивене....

Рђ  РІРѕС‚ так  РѕРЅ РЅР° столе...

Приятного аппетита ... попробуйте ...недолго и очень вкусно!!!

Посчитала калорийность пирога:

РќР° 100РіСЂ  РїРёСЂРѕРіР°   -  РєРєР°Р».  202,1    Р¶РёСЂС‹ -  14,5     - углев.- 30,0   белки   -  6,4

та кновый год настал-пора формировать свое тело. очередной марафон-65 дней впереди до моего дня рождения,цель-скинуть 7 киллограмм и весить 67 кг,далее поставлю новую цель и в итоге приду к 55!!!

Правильное питание, сбалансированное, регулярные тренировки независимо от настроения и занятости графика выделять время.антицеллюлитный массаж, процедуры красоты, готовиться к Госам!Отчитываться здесь.

20.12.11:

Питание: 1698 РєРє Р± 88 ,Р¶59 Сѓ 208

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

Процедуры: РЅРµС‚

21.12.11:

Питание: 1698 РєРє Р± 89 ,Р¶ 74 Сѓ 173

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

Процедуры: РЅРµС‚

18.12.11:

Питание: 740 РєРє Р± 44 ,Р¶16, Сѓ 109

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

Процедуры: РЅРµС‚

19.12.11:

Питание: 1365 РєРє Р± 69 ,Р¶ 69, Сѓ 115

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

Процедуры: РЅРµС‚

16.12.11:

Питание: 1752 РєРє Р± 108 ,Р¶ 71, Сѓ 148

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

Процедуры: РЅРµС‚

15.12.11:

Питание: 1759 РєРє Р± 81 ,Р¶ 72, Сѓ 200

РЎРїРѕСЂС‚: 15 РјРёРЅСѓС‚ обруча, Джиллиан -Banish Fat, Boost Metabolism (классная тренировочка), степпер 30 РјРёРЅСѓС‚. РІ итоге потрачено 673 РєРє.

Процедуры: РЅРµС‚

13.12.11:

Питание: 1462 РєРє Р± 45 ,Р¶ 52, Сѓ 210.

РЎРїРѕСЂС‚:  нет

Процедуры: РЅРµС‚

12.12.11:

Питание: 1529 РєРє Р± 46 ,Р¶ 34, Сѓ 252.

РЎРїРѕСЂС‚:  нет

Процедуры: РЅРµС‚

11.12.11:

Питание: 1373 РєРє Р± 46 ,Р¶ 42, Сѓ 208.

РЎРїРѕСЂС‚:  РєСЂСѓС‡РµРЅРёРµ обруча, степпер 20РјРёРЅСѓС‚, Р�тог: сожгла 210 РєРє.

Процедуры: РЅРµС‚

9.12.11:

Питание: 1508 РєРє Р± 50Рі,Р¶ 60, Сѓ 191

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

Процедуры: РЅРµС‚

8.12.11:

Питание: 1508 РєРє Р± 73Рі,Р¶ 49, Сѓ 178

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

Процедуры: РЅРµС‚

7.12.11:

Питание: 1509 РєРє Р± 94Рі,Р¶ 55,Сѓ158.

РЎРїРѕСЂС‚:  РєСЂСѓС‡РµРЅРёРµ обруча, степпер 20РјРёРЅСѓС‚,Джиллиан РїРѕ плану No more trouble zones Р�тог: сожгла 457 РєРє.

Процедуры: Р’акуммный массаж банкой+ обертывание

5.12.11:

Питание: 1528 кк б 46г,ж 69,у182.

РЎРїРѕСЂС‚:  РєСЂСѓС‡РµРЅРёРµ обруча, степпер 20РјРёРЅСѓС‚,Джиллиан РїРѕ плану level 1 Р�тог: сожгла 457 РєРє.

Процедуры: Р’акуммный массаж банкой+ обертывание

План на ближайшие 30 дней:

Питание: в границе 1200-1760 кк.

Спорт: с утра зарядка-разминка,обруч15 минут, пресс. Днем(вечером)-степпер 30-40 мин + кардиотренировка.

Процедуры: через день массаж ваккумными банками, маски на лицо.

Вес СЃ которого начинаю 73.8 РєРі. РІ следующий раз взвешиваюсь 31 декабря.

Отчет по вечерам буду выкладывать.

Пить витамины!

мой план тренировок!!!:плюс через день буду делать так:Перед тренировками массаж антицеллюлитными банками с маслом, обертывание пленкой и вперед на тренировку!!!

DAY 1 - 30 Day Shred: Level 1 
DAY 3 - No More Trouble Zones 
DAY 5 - 30 Day Shred: Level 1 
DAY 7 - Banish Fat, Boost Metabolism 
DAY 9 - 30 Day Shred: Level 1 
DAY 11-Get Fit and Fab
DAY 13 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 15 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 - Get Fit and Fab
DAY 19 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 21 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 23 - No More Trouble Zones
DAY 25 - 30 Day Shred: Level 1 + Get Fit and Fab
DAY 27 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 29 - No More Trouble Zones
DAY 31 - 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 33 - No More Trouble Zones
DAY 35 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 37 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 39 -Get Fit and Fab
DAY 41 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 43 - Get Fit and Fab + 30 Day Shred: Level 2
DAY 47 - No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 49 - Banish Fat, Boost Metabolism +Get Fit and Fab
DAY 51 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 53 - No More Trouble Zones

 DAY 55 - 30 Day Shred: Level 3 

DAY 57 - 30 Day Shred: Level 3 

DAY 59 - No More Trouble Zones 
DAY 61 - 30 Day Shred: Level 3
DAY 63 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 65 -Get Fit and Fab
DAY 67 - 30 Day Shred: Level 3

Лен, привет! Сооовсем ты пропала ?)) Как делишки твои ???

200 грамм однородного не жирного творога смешать с 200 граммами йогурта и взбить миксером. Добавить немного молока, если консистенция получилась слишком густой. Подсладить сахаром, медом или фруктозой по вкусу. 2 ст. л. желатина (быстрорастворимого) заливаем кипятком, хорошо размешиваем. Пока остывает, сделаем ягодное или фруктовое пюре (у меня замороженная вишня около 200 грамм) в блендере + мед по вкусу. Если пюре густое - плесните немного воды (не переборщите). Половина желатина отправится в творожную смесь, а вторая во фруктовую. Творожную разлить по формам и, вместе с фруктовой (пока в ёмкости для взбивания) убрать в холодильник. Когда фруктовое пюре немного "схватиться" - ещё раз взбить блендером. Вылить сверху к творожной смеси (уже начинающей застывать). Убрать в холодильник до полного застывания. Все! Дольше было писать. Очень нежно, а ккал получилось мало. Калории: 63.2 ккал
Белки: 7.2 г Жиры: 1 г Углеводы: 5.7