Привет!
Наедаться маленькими порциями - дело привычки и еще тонкий психологический момент. Положи маленькую порцию на маленькую тарелку - и уже не кажется, что так мало! И еще ешь эту порцию медленно, смакуя каждый кусочек во рту. Помогает быстрее насытится. А насчет запретов - это у всех по-разному. Мне вот например, помогает себе что-то запрещать. Но я заранее себе ставлю условие, что это на время - на неделю, месяц, и т.д. А потом, когда разрешишь себе съесть запретное лакомство, то уже и не захочется его съесть много. И еще очень помогает прежде чем что-то слопать, хорошо подумать, как это отразится на тебе.