Похоже на этой неделе благодаря стройке сожгу более 10 000 кал (хотя как-то было больше 12 000)

Отчет за 25.09:
Ох уж это печенье!
По каллорийности как шоколад, но 2 печенки с молоком вроде такой пустячок...
Короче, эта слабость обошлась в 500 кал., и КК был нарушен: 1700 8-/
�з физ только стройка 4 часа.
Сыворотка для тела.
А ТАКЖЕ ВЕСЬ ДЕНЬ ЧУДЕСНОЕ НАСТРОЕН�Е!

КСТАТ�, ПОПРОС�ЛА МУЖА КУП�ТЬ ВКУСНЕНЬКОГО В МАГАЗЕ:
раньше он покупал какие-нибудь творожно-йогуртовые десерты, а вчера удивил:
купил х/копченую селедку (по 77 руб/кг): белки с Омега 3
и рулет из копченого кальмара: это просто сплошные белки без жира, а бутики получились пальчики оближешь! колбаса даже рядом не валялась! (по 220 руб/кг)

СОВЕТУЮ ПОПРОБОВАТЬ!

отчет за 24.09
1370, все коридоры зеленые
42 мин кардио
4 часа стройки и бетонотаскания.
Потом кремик.
Льняное масло выпила. беее
Подсела на мюсли.
Нашла в продаже молоко 0,5, никаное, зато в кофе - лей-нихочу.

Весы сжалились 79,6

Я СЕГОДНЯ СУПЕРРРР!!!!

1. КК 1370, причем белка 124!
2. Начала пить льняное масло.
3. Купила 2 банки клетчатки и поела ее (кстати ооочень сытная еда с ней!)
4. Покрасилась и сделала новую стрижку!
5. 30 мин. кардио + 55 мин метабол с Джил
6. стройка 2 часа
7. кремик на все тело
8. Погуляла по магазинам, потратила денежки.

А вообще, сегодня меня встретила знакомая и не узнала, а потом вся рассыпалась в комплиментах. Да и парихмахер мой комплиментил, потом воспитатель дочки откомплиментила.
Ну а когда я пришла помогать на стройку мужу, вся такая при прическе и макияже!
РћРѕРѕРѕС…!

СЕГОДНЯ У МЕНЯ ПЕРВЫЙ ВЫХОДНОЙ ОТ ДОЧ� ЗА 1,5 ГОДА!

КААААЙФФФФФ!

А весы так и не радуют 80,3

отчет за 22.09
КК зеленый, но на грани, почти перебрала (может его убавить до 1400? сейчас 1550)
сыворотка с массажиком.
50 мин.кардио и то еле осилила (наверно это после вчерашней стройки).
Весы объявили байкот мне: 80,5, а еще 15 дней назад было 79,4.
Мотивация на нуле, но делаю упражнения, т.к. ТАК НАДО!

80,5
15 дней назад Я В�ДЕЛА НА ВЕСАХ 79,4
Все эти месячные!
Короче, 30.09 должно быть 77!
� НЕ *БЕТ!

отчет за 21
съела 1300 (наконец-то вписалась в КК)
потратила: 4,5 часа заливки бетона и полчасовая прогулка с утяжелением.
Пришли мои дела, надеюсь вес пойдет вниз.
А только что сывороткой намазалась.
Закончились 28 дней курса.
Хочу теперь сделать фото "после", чтоб увидеть эффективность (но на взгляд 800 руб выкинуты в ведро).

Со среды Света на полном дне в яслях, я начинаю помогать мужу строить дом (буду таскать и заливать керамзитобетон в опалубку). Как будет со спортом пока не знаю.
Наверное введу часовую пробежку после отвода Светы в сад, там как раз парк недалеко и утро хорошо начну.

Спасибо Канфетка за поддержку, что-то я действительно в еде расслабилась 8-/

Поехали!
Отчет за 20 сентября:
Думала что по зел. коридору, но забыла про 3 печенки с молоком, в результате 1800 наела.
Зато позанималась 80 мин активного кардио и стриптизик с Кармен.
Судя по весам за треньку выпотела 1,4 литра. Удивилась.
Сейчас в плане намазаться сывороткой от Дав.
Ах да, часовая прогулка с 20-ти килограмовым утяжелением (спящая доча спереди и набитый рюкзак сзади *-)
Вес 80,6

80,6

и третий день зажора (по 1800)

ЧЕРТ!

/community/post.php?topic_id=27003&page;=1
подписалась на гоночки
СЃ 20.09 РїРѕ 20.10
Хотя думала окончить 10-го, но если гонки не умрут, буду худеть до 20-го (ориентировочно до 74)
Боже, ну и цыфры, воообще не асациируются с весом!
Неужели это будет?

Сверхинтенсивная физическая деятельность высвобождает гормоны стресса, такие как кортизол, в тело. Это может повлиять на то, что ваш организм начнет запасать жир и сохранять воду в качестве самозащиты.

Кортизол - это «РіРѕСЂРјРѕРЅ стресса» РІ нашем организме, который РїСЂРё физическом или психологическом стрессе начинает вырабатываться РєРѕСЂРѕР№ надпочечников. Кортизол начинает стимулировать работу сердца Рё концентрирует внимание, помогая организму самому справляться СЃ негативным воздействием внешней среды. 
В ходе проводимого в 1998 году эксперимента ученые давали по 1 грамму витамина С молодым, но тренированным атлетам-силовикам. Эксперимент показал, что витамин С способен уменьшать колебания уровня кортизола, происходящие в течение 24 часов после тренировки.

Кортизол, который выражается у меня как постоянное чувство, что я могу сдвинуть горы, что мне нужно бежать, что-то активно делать - настолько много энергии - тут же ушло. Похоже, витамин С действительно помогает при стрессах. Он не убирает раздражительность или другой негатив, но меняет отношение организма на стресс.

Я его не употребляю, а пью витамины для его нормализации.

сожженно

06-12.09 - 4442

13-19.09 - РїРѕРєР° 6474

Сегодня я молодец!
53 мин силовых с Кармен,
50 мин метаболизма с Джилиан,
50 мин кардио с Шалин.

Я умераю, но
П�ПЕЙ КАКАЯ Я МОЛОДЕЦ!

без картизола я развалюха!
Еле 40 мин. пробежала, а упражнения даже не смогла сделать 8-(
Надеюсь хоть весы завтра порадуют.

А завтра моей Сметане Пиписовне 1 год и 4 месяца!

BigMama, рада что заглянула.

Смешиваешь с еще жидким желе, в холодильнике оно все вместе застынет.

А если смешивать блендером с готовым, то он сначала станет жидким, а потом в холодильнике застынет уже с творогом, но покупной-готовый малой концентрации для этого десерта.

Я массу клала в пиалу, но оттуда так легко ее не достать, только по кусочкам.

А можно в одноразовую глубокую тарелку, а потом ее разломать перевернув, но так я еще не пробовала.

Пойду бегать пока эта красотка спит.

Моя мотивашка

В пн. увидела на весах 81,6.
Соленого не ела, след. прибавка от картизола.
Как раз неделя усиленных тренировок, организм опомнился и включил защиту, плюс я перед тренировкой пью кофе (он дает энергию, кофеин способствует сжиганию во время спорта именно жиров, но при этом он провоцирует выработку картизола).
Закупилась витамина С, попью недельки 2, от картизольчика.

Повторюсь:
ПРО КАРТ�ЗОЛ:
В ходе проводимого в 1998 году эксперимента ученые давали по 1 грамму витамина С молодым, но тренированным атлетам-силовикам. Эксперимент показал, что витамин С способен уменьшать колебания уровня кортизола, происходящие в течение 24 часов после тренировки.

Кортизол, который выражается у меня как постоянное чувство, что я могу сдвинуть горы, что мне нужно бежать, что-то активно делать - настолько много негативной энергии - тут же ушло. Похоже, витамин С действительно помогает при стрессах. Он не убирает раздражительность или другой негатив, но меняет отношение организма на стресс.

РЕШЕНО: ТРЕН�РОВОК НЕ БОЛЕЕ 2-Х ЧАСОВ ЗА РАЗ!
Принимать от кортизола витамин С 1гр (ПРОДАЮТСЯ ПАКЕТ�К� ПО 2,5ГР - 5 руб.).

На выхах были гости
было много шоколада и печенок.
КК около 1800.
В наказание отменяется выходной от спорта!
40 мин. бега по мокрым дорожкам и 30 мин. упр с гантелями!

Хочу в пн. 78,9!

Маша, привет!!!! Я тоже вновь начала(а то летом расслабилась), вернее сказать продолжила, свой путь к стройной фигуре. За прошлую неделю убрала 1 кг))) На этой чего-то все встало. Нои как-то сил не было, усталость какая-то все. Может, то, что первая рабочая неделя после отпуска была?))) Вообщем продолжаем и не сдаемся!!!

Пробежала 40 мин.
догоняю пульс до 160 бегом, потом иду - опускается до 120, опять бегу.
МО� ПОКАЗУТЕЛ� ДЛЯ СЖ�ГАН�Я Ж�РА и РАБОТЫ НА ВЫНОСЛ�ВОСТЬ:
пульс 65-80% от 125 (680 кал/ч) до 153 (840 кал/ч)
Бег в среднем 730-750 кал в час.

Метаболизм сжигает 1570кал в сутки
Каридор 1350 средн
Разгруз нет
За неделю худеть на 1 кг.
7700 -(1570-1350)*1,1*7 = 6 000 кал в неделю надо потратить на спорт!

Примерный план по спорту:
Пн, Ср, Пт от 1200 кал
Вт, Чт от 900 кал
Сб, Вс от 300 кал

С лицом измученным и серым,

На белой смятой простыне,

Как жертва бешеной холеры,

Лежит коленками к стене.



Протяжно стонет, как при родах,

Трясётся градусник в руках.

Вся скорбь еврейского народа

Застыла в суженных зрачках.



По волевому подбородку

Струится пенная слюна.

Он шепчет жалобно и робко:

"Как ты с детьми теперь одна??..."



В квартире стихли разговоры,

Ночник горит едва-едва.

Темно... опущены все шторы…

У мужа - тридцать семь и два

Техника массажа живота

Граница живота. Сверху нижний край грудной клетки, снизу - паховые связки и подвздошные гредни. Массаж живота включает в себя массаж борюшной стенки и органов брюшной полости. Массаж живота выполняют при максимальном расслаблении мышц брюшной стенки. При массаже брюшной стенки воздействию подвергается кожа, подкожная жировая клетчатка, фасции и мышцы брюшной стенки. Массаж выполняется по часовой стрелке.

Вначале проводят подготовительный массаж. применяемые приемы : плоскостное поглаживание правой рукой, при этом большой палец является опорным ( этот прием помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает перистальтику кишечника); растирание ("пересекание"); разминание (продольное, поперечное); вибрация и разминание косых мышц живота; затем по ходу толстой кишки (начиная с восходящей ободочной) выполняют поглаживание, растирание, разминание кончиками пальцев правой руки.

"Лечебный массаж" Дубровский В.�.Дубровская А.В.2009г, Медпресс-информ.

В спортивном массаже выделяют следующие приемы:

полгаживание

растирание

поколачивание

вибрация (сотрясение)

встряхивание

потряхивание.



Поглаживание - наболее часто используемый массажный прием. Заключается в скольжении рук по коже. Кожа при этом не сдвигается.

Плоскостное поглаживание - продольное, поперечное, спиралевидное. Выполняется ладонью, тылом кисти, указательным и болим пальцами, большим пальцем и ладонной поверзностью, 2м-5м пальцами, основанием ладони.

При плоскостном поглаживании ладонь скольхит по поверхности кожи, плотно прилегая к ней. Касание должно быть нежным и мягким. Его выполняют одной или двумя руками как по ходу лимфотока, так и против него.



Растирание - состоит в смещении , передвижении, растяжении тканей в различных направлениях.. При этом кожа сдвигается вместе с рукой массажиста. Этот прием оказывает более глубокое воздействие на ткани, чем поглаживание и проводя его по ходу крово- и лимфотока.

Растирание выполняют ладонной поверзностью кисти, буграми больших пальцев, подушечками указательных или средних либо 2м-4м пальцами, основанием ладони, кулаками. Выполняется одной или двумя руками (в случае с животом - пересеканием).



Разминание - основной массажный прием. Разминание заключается в непрерывистом захватывании (или прерывистом) , приподымании, сдавливании, отжимании, растирании, сжимании, сдвигании, перетирании тканей (мышц). Разминанию придают большое значение. В общей схеме саммажа расминание должно занимать 65-70% времени.

�з инета:


то очень важно, например, в тех случаях, когда необходимо «отсосать» разлившуюся кровь и лимфу из травмированного участка - усиленная гиперемия, вызванная разминанием, способствует энергичному рассасыванию отеков и гематом. Активизируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается питание костей. Такая «пассивная гимнастика» мышц и сосудов способствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, фасций, надкостницы, что влияет и на состояние центральной нервной системы.

Все перечисленные изменения зависят от характера проведения разминания (глубины, силы), а также от функционального состояния мышц и организма в целом. Если мышцы находятся в состоянии относительного покоя, разминание повышает их тонус, если мышцы утомлены - понижает. Возбуждающее действие разминания на центральную нервную систему, как правило, распространяется на весь организм: несколько учащается дыхание, повышается температура тела, увеличивается число сердечных сокращений.

В практике наиболее широко применяются следующие разновидности приема разминания.
Ординарное разминание - наиболее простой прием. Техника его выполнения разминания состоит как бы из двух циклов. Первый цикл разминания: прямыми пальцами руки, не сгибая их в межфаланговых суставах, нужно плотно обхватить мышцу поперек так, чтобы между ладонью и массируемым участком не было просвета; затем, сводя пальцы (большой стремится к остальным четырем, а эти четыре - к большому), приподнять мышцу и делать вращательное движение в сторону четырех пальцев до отказа.
Второй цикл разминания: не разжимая пальцев (важно не выпустить мьшшу. когда она смещена до отказа), вернуть кисть вместе с мышцей в исходное положение; в конце этого движения пальцы отпускают мышцу, но ладонь остается плотно прижатой к ней. Далее кисть продвигается вперед и захватывает следующий участок. Вновь начинается первый цикл разминания, и так постепенно по всей длине мышцы. Например, на бедре выполняется 4-5 полных инклов. Количество полных циклов разминания зависит от длины массируемого участка.

Все движения разминания следует выполнять без рывков, ритмично, не причиняя боли массируемому. �наче мышцы будут рефлекторно напрягаться и массаж не даст желаемого эффекта. Применяется ординарное разминание в тех случаях, когда массаж должен быть неглубоким и не слишком сильным, - сразу после больших нагрузок, при болях в мышцах, после длительного постельного режима и т.д.


Выжимание - основной прием во всех видах массажа. Прием выжимания оказывает действие на кожу, подкожную клетчатку, поверхностный слой мышц, способствует быстрому продвижению крови и лимфы, достаточно целенаправленно и глубоко прогревает мышечную ткань, улучшает процессы тканевого обмена.

Хорошо воздействует на центральную нервную систему. В спортивной и лечебной практике выжимание используют как тонизирующее и лечебное средство.
В методическом отношении этот прием достаточно прост. Вот несколько его разновидностей из положения перпендикулярно.

Существуют несколько разновидностей выжимания, рассмотрим основные варианты приема.

Поперечное выжимание. Большой палец приводится к указательному, а четыре пальца сгибаются в пястно-фаланговых суставах, кисть устанавливается строго поперек массируемого участка ладонью вниз и движется передним ходом.

Выжимание ребром ладони на спине. Кисть устанавливается ребром ладони поперек массируемого участка (пальцы расслаблены и слегка согнуты) и продвигаются передним ходом, т.е. ладонью вперед.

�з положения продольно выполняются следующие приемы выжимания.

Выжимание основанием ладони и бугром большого пальца, массажист стоит продольно. Кисть устанавливается вдоль массируемого участка, при этом большой палец должен быть прижат к указательному, а остальные могут быть слегка отведены в сторону. Прием выжимания выполняется главным образом бугром большого пальца и основанием ладони, остальная часть кисти должна быть расслаблена и пассивно скользить по массируемому участку.

Этот прием выполняется на всех участках тела, а вот npne\f выжимания подушечкой большого пальца выполняется чаше всего на мелких и плоских мышцах (длинных мышцах спины. разгибателях кисти и пальцев, переднеберцовых и т.д.). Этот прием используют для пальпирования, изучения состояния мышц. С его помощью удобно определить уплотнения в мышцах.

Все приемы выжимания могут выполняться и с отягощением, т.е. с помощью другой руки.

Продольное выжимание основанием ладони и бугром большого пальца с отягощением. Этот прием выполнять несложно, если освоено выжимание одной рукой. Отягощение проводится с помощью другой руки (накладывается поперек тыльной части массирующей кисти).





Поглаживание - один из самых древних и распространенных приемов массажа, это самый щадящий и поверхностный прием.

Прежде всего поглаживание оказывает действие на кожу. С нее механически удаляют отжившие чешуйки эпидермиса. При этом улучшается кожное дыхание, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез и сократительная функция кожных мышц, что, в свою очередь, способствует выделению из организма продуктов обмена. Повышается и кожно-мышечный тонус. Кожа делается гладкой, эластичной, упругой.

Поглаживание - гимнастика не только для кожи, но и для сосудов: оно расширяет их, «включает» в работу резервные капилляры (об этом свидетельствует небольшое покраснение. или гиперемия, кожи). Скорость кровообращения в сосудах значительно увеличивается. Следовательно, увеличивается и потребление кислорода тканями. Улучшается тканевый обмен, повышается жизнедеятельность клеточных элементов глубоких слоев кожи, увеличивается число эритроцитов.

Значительное влияние оказывает поглаживание на центральную и периферическую нервную систему, он также снимает возбуждение. Продолжительное поглаживания позволяет снять или. по крайней мере, снизить болезненность при травмах и заболеваниях нервно-мышечного, суставно-связочного аппарата. Поглаживание в рефлексогенных областях (шейно-затылочной, верхнегрудной, подложечной, области живота) оказывает рефлекторно-терапевтическое воздействие на патологически измененную деятельность различных тканей и внутренних органов.

Под действием поглаживания дыхание замедляется, а это успокаивающе (тормозяще) действует на высшие отделы центральной нервной системы с последующим понижением возбудимости дыхательного центра.

Таким образом, поглаживание рекомендуется при повышенной возбудимости, после тяжелой физической нагрузки, при плохом сне, при травмах и повреждениях (особенно в первые дни) для снятия болевых ощущений, при спазмах, подергиваниях и т.д.

Поглаживание выполняется расслабленной кистью, ладонной поверхностью. Четыре пальца должны быть сомкнуты, а большой отведен до предела.

Рукой надо максимально широко охватить массируемый участок тела. Чем больше кожный покров будет задействован при поглаживании, тем эффективнее результат. Существует несколько разновидностей приема поглаживания, которые применяются в зависимости от задач массажа и от того, на каком участке он проводится, каково положение массируемого участка.

В книжке еще выбрацию добавляют - это ладонью, кулачками, пальцами.

Придумала новый ДЕСЕРТ на силовые дни:

Желе (делаете из пакетика или желатин с соком) поедрёней.
Кстати, оказалось, что 100г желатина - это 87 гр. белка! Открытие для меня.
Обезжиренный творог (не крупинками) смешиваете 2/1 с желе. Туда замешиваешь кусочки банана/яблока/ягоды/короче,что любете/что есть в холодильнике.
Пропорция примерно 100 мл. желе (на пакетике было написано на 200 мл), 200 творога, 200 фруктов.
В холодильник на часик.
Далее я из формы перекладываю на десертную тарелку кусочек (он тверденький) и ем!
Можно украсить сливками/орешками/ягодами, а можно даже из формы не перекладывать.
Но я люблю есть не только вкусно, но и красиво.

Гости десерт съели в лёт! А у меня это как подпитка до/после тренировки белками и углеволами (жира на 100 гр - 0,2)

Приятного аппетита!

79,4

Охренеть! П

охоже штаны надо будет покупать 46 размера (впервые в жизни 8-)

Опредила план на неделю

1 РєРі Р·Р° 2 РґРЅСЏ!

спасибо организмик за подарок!

я тебя в благодарность буду вкусно и полезно питать и баловать спортом.

Привет, Надюш!
Рада тебя видеть!
КК то что тебе сейчас нужно!
Спорта побольше и к ДР ты не то что 69, а 65 будешь!

А у меня к годовщине 10.10.10 стоит 76 цель.

Удачи нам!

ЗЫ А у тебя дневника так и не появилось? Может в жж? Хотелось бы побольше о тебя узнать.

вчера попробовала бег.
Нечего, правда по содоводству особо бегать негде, да и тропинки неровные - ногу чуть подвернула.
Но 20 минут побегала пока доча спала.
Скорей бы уже в сад (надеюсь к концу сентября уже будет на полном дне - пока адаптации).
Вот тогда будет и бег,
и спорта сколько хошь!
и магазины,
и новая косметика/штаны/костюм/кофточки,
и баня/сауна,
и парикмахерская,
и на стройке мужу помогать,
и поиски работы,
и прогулки,
Рё РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ....

СКОРЕЙ БЫ!!!!!!!!!!!!

Привет.

Я тоже продолжаю свои путь.ТОлько как обычно, нагрузки у меня-велик и бег утром.А ем я больше.На 1880 по верху.Вот как-то так.

Цель у меня 70-69 к дню рождения.18 октября.

За 3 месяца без спорта немного потеряла физ.форму.
Мышцы вот уже неделю безбожно болят (но я то знаю, что это только по первости).
Сегодня осилила Кардио Турбо Джем и Силовую Кармен
Еле наела 1200 кал.
Надо бы разргууууз, но тааак не охотаааа.
Ну его пока на фиг!
На завтра упры с гантелями (часок) и попытаться побегать.

80,6
Решила дальше худеть 26-го (81,4), а реально начала только 01.09
Ладно.
Рљ 10.10.10 - 76!

план:
09.09 - 80
16.09 - 79
23.09 - 78
30.09 - 77
10.10 - 76!

�ндекс массы тела и �деальный Вес


Все готово!
Результаты тестирования

Для начала, мы скажем Вам, каков Народный Вес (People's choice) у людей Вашего роста, возраста и пола. Это означает, что по данным специальных опросов, Ваши ровесники за рубежом, в среднем, хотели бы иметь именно такой вес.
�деальный People's Choice Вес составляет 68.6 кг

Следующий показатель - �ндекс Массы Тела

Ваш �ндекс Массы тела составляет 26.4
Что это означает?

Пограничное состояние.

Это еще не избыточный вес, но уже горячо. Можно думать о диете.
�ндекс массы тела и Ваше здоровье

Медицина считает, что риска для здоровья у Вас не будет при весе от 58.5 до 79 кг.
�деальный Вес по заокеанским стандартам

В 1959 г. были созданы таблицы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. Согласно им, Ваш �деальный Вес должен быть 66.3 кг.

Эта формула идеального веса наиболее подходит женщинам ростом 140-169 см

В сетевых СМ� приводятся разные расчеты �деального Веса.

Обычно используют формулу 70-х г. Devine.
Согласно ей, Ваш идеальный вес составит 66 кг.

Однако впоследствии была разработана более точная формула доктора Robinson. Она больше подходит для женщин.
Согласно ей, Ваш идеальный вес должен составить 63.4 кг.

Ф�ГА СЕБЕ!


Тест тут http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php