Машка! Привет, дорогая! РўС‹ РІ своём репертуаре, молодец! РљР°Рє всегда энергична Рё целеустремленна!

удачки тебе Машуль))))мы с тобой)

в процентах, а вес костей я не знаю как измерить

привет!!!!ты так все хорошо объясняешь спасибо))))я посчитала сразу как нашла эту тему для себя))))ты так то все правильно расчитала)))вообщем спорта мне надо 767 ккал в день))))я пока с турбо джим позанимаюсь по 20 мин в день, и силовые, привыкнуть пока мне надо, вот мои результаты(на Д�ОНЕ с 16.08.10 г)

10.08.09 г. вес- 89.9

01.08.10 вес 91 жир 35.7 вода 47.3 мышцы 32.3

03.08.10 вес 91.4 жир 35.8 вода 47.2 мышцы 32.3

14.08.10 вес 89.5 жир 35.2 вода 47.7 мышцы 32.5

21.08.10 вес 88.5 жир 34.9 вода 47.8 мышцы 32.7

ЕДА: 1200-1500, жир 26-50, угл от 135, белки от 60.

Ни от чего не отказалась, но все в пределах ЗК. После 19 ем, но лекгое что-нить.

Добавила сложные углеводы, фрукты и воду (уже 12 лекго).

Пока не хочу ужесточать разгрузами и запретами.

РЎРџРћР Рў:

пн, ср, пт (кардио и силовые) 1000 кал.

вт, чт (кардио) 600 кал.

сб, вс (что-нить) от 260 кал.

МОТ�ВАЦ�Я: весы.

По спорту я сильно ударяла:

СПОРТ 12200 каликов за неделю

Расход калорий я опредиляла на глаз: у меня есть набор программ/упражнений/занятий, которые я делаю. Я их разделила на 3 уровня сложности:

1) Если после 10-15 минут занятия (например Beachbody - Turbo Jam: Cardio) у меня по ногам течет пот и я делаю 5сек. передышку, чтоб не сдохнуть, то считаю как Степ: высокая нагрузка (800 кал/ч). Это Джилиан, Beachbody, Pump It Up, Кармен-диск 2

2) Если я вся вспотела после 30 минут - это аэробика: высокая нагрузка (600 кал/ч). Это активные танцы, Самостоятельные силовые тренировки, разминки.

3) Бодифлекс, йога, растяжка (вспотеваю после 50-60 мин) - это аэробика: низкая нагрузка (400 кал/ч).

Это мой расход при 90 кг и малом опыте физ.занятий

тук тук))))

Я приехала на родину и что я вижу: мои сверстники расплылись, кто-то до 56 размера!

А я вместо 107 приехала в 80-кгшках. У людей лица от зависти перекашивались, говорили комплименты.

Помня свои за 100, в 80 - Я БОГ�НЯ (это мое видение меня)!

А те, кто помнит свои 50, в 80 - БОМБОВОЗЫ (это их видение себя)!

Пародокс: цыфры одинаковые, а моральное и физическое настроение противоположное!

К сожалению, некоторым трудно себя полюбить, но все нужно начинать с этого!

Не надо жалеть о прошлом, вы ведь подумали прежде, чем что-то сделать, и это было оптимальное решение на тот момент.

Хотите что-то поменять? Меняйте!

Живите сейчас, глядя в будущее и анализируя прошлое!

С прошедшим Днем Рождения! �сполнения мечты и достижения всех целей" Много здоровья и еще больше счастья!

РћР№, Маш, как СЏ тебя понимаю, РІРѕ время жары РЅРµ то что заниматься, шевелиться РЅРµ хочется! Да Рё вобще то врачи РЅРµ рекомендуют так насиловать себя, может лучше калланетикой или Р№РѕРіРѕР№ позанимаешься?! РќСѓ временно, РїРѕРєР° жара РЅРµ спадёт. РЈ нас РґРІР° кондея, Рё РІСЃС‘ равно СЃ трудом занимаюсь, сейчас временно РЅР° Джиллиан перешла, Insanity РІ такое пекло просто , РЅРµ реально.... Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ отёков, Р±СЂРѕСЃСЊ мочегонные чаи, РІРѕРґСѓ силой гнать тоже РЅРµ хорошо, особенно РІ жару! Потерпи, жара спадёт Рё отёки РїСЂРѕР№РґСѓС‚!  Р�, кстати, РѕС‚ избытка фруктов поправляются так же как РѕС‚ эклеров, РЅСѓ это так... РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай, так что ты поаккуратнее СЃ РЅРёРјРё, особенно вечером!

Спасибо, Мария, за визит в мой дневничок и за поддержку. Но я уже, далеко, не в начинающих, скинула уже 30 кг, осталось 51, треть уже позади.

Тебе тоже удачи в нашем общем, не легком труде.

Привет, Маша! Планы у тебя наполеоновские! Молодец, давай дерзай!

Я на даче: малина, клубника, смородина. ммммм.....

�з физкультуры: лопата, тачка и песок *-)

Маш! Привет! Какие новости? Ты сейчас на даче?

РЎ четырьмя кгшками ты справишься РІ РјРёРі, если СѓР¶ двадцатку победила!!!! Такая расслабуха РјРЅРµ знакома, стоит весу поползти РІРЅРёР· сразу хочется позволить себе лишний кусочек шоколадки Рё халтуру  РІ занятиях, главное РЅРµ затягивать эту "халяву"!

Привет!

Мария, я после любимой селедки очень много воды набираю, так как соли вообще в принципе ем мало.Отеки и воду согнать мне всегда помогает зеленый чай.У него есть, правда , огроменный минус.После него не заснуть, по крайней мере мне.Последний раз ворочалась три часа, в туалет побегала не хило.Так что не пью его на ночь.

Вот уже неделю безбожно отекаю!

�ногда весь день, иногда к вечеру спадает.

Вроде на соленое не налягаю.

Завтра разгруз РЅР° кефире Рё Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРµ (сколько СЏ без него!), может поможет  8-/

Вес без отеков примерно 83.

Совет от эксперта Ranet-ka

я посмотрела твой ЛЖ, фотки!
Ты очень позитивная, активная, молодая девушка! Твой нынешний вес ничуть тебя не портит!
НО только представь какой конфеткой ты будешь, если скинешь еще!!! Просто Ах!!!
Мой совет - продолжай вести ЗОЖ, соблюдать КБЖУ, а весы запрячь подальше и доставай их просто, чтобы отслеживать динамику веса! Похудеешь - супер, а если значительных результатов не будет, то как минимум привьешь себе привычки здорового питания и уж обратно вверх вес точно не пойдет!
Удачи тебе в любом случае!!!

Один мой знакомый массажист в свое время очень восхищался моим телом, говорил, что оно "гармоничное". Весила я тогда около 80, но пропорции были идеальны: 100-70-100. Мне, естесно, всё это казалось пустым трепом, я была недовольна своим телом. Хотелось весить 60, чтобы муж мог носить на руках в буквальном смысле. Вот для чего я хотела быть худой! Сейчас, накопив житейский опыт, я понимаю, что такое желание не более чем глупый каприз, и если бы мне удалось вернуть те 80 и те 100-70-100, то я была бы счастлива, так как именно тогда ВСЁ было как надо, ГАРМОН�ЧНО.

Если ты достигла гармонии с собственным телом, то можно и остановиться. Но лучше всего не останавливаться, а просто сбавить темп, привыкнуть к новому телу, оценить его, прочувствовать, а потом тело САМО подскажет, НАДО идти дальше или нет.

� потом, тебе ведь осталось так немного до 68!

??? как это 95,1 ??? Вроде было 84? Ох, Машуля, не пугай меня так! Только я способна так быстро набрать столько кг!!!

А как ты заправляешь салат творогом?