Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Долой лень, жалость и скуку!

 
    
 
  Всего Страниц (13):    13121110987первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

jajana, спасибо

Из-за зажора сильно не убивайся, если иногда, то можно...

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ulanb, Светику уже 1.5 года.

Я когда худею, то по 1 кг в неделю (больше 1,5 в неделю не было), потом передышка месяц-другой, чтоб мне и организму привыкнуть. Мне так легче, чем понемногу на несколько лет.

"Вот как ты борешься? "

ЛЕНЬ: включаю ДВД, поднимаю себя за ж*опу и вперед!

ЖАЛОСТЬ: Мне же не было жалко свой организм, когда я всякое жирное г*вно в него килограммами пихала. А сейчас я его питаю самыми ОМЕГА-3 жирами, самыми вкусными белками и самыми сложными углеводами.

СКУКА: Выбрала веселый спорт (Турбо Джем), Джилиан на меня нагоняет тоску.

"Фигурка у тебя уже прелесть!" - спасибо, очень приятно.

"А у тебя гонки или личный план?" - личный план: по 1 кг в неделю.

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

фотки супер, а я три дня в зажоре-стыдно

буду твоими результатами вдохновляться)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет красотка! Как про лень и скуку верно написано в темке!

Светику уже сколько?

Блин, я 1,5 года назад как сумасшедшая была. Первые 15 килошек за неделю слетели - столько счастья было! Сейчас я как-то спокойнее стала - реально лениво. Больше времени ребенку уделять стала с изменением ё режима, а гуляет с ребенком бабушка теперь.

Вот как ты борешься? Полистаю дневничок - добавила в избранное.

Фигурка у тебя уже прелесть!

А у тебя гонки или личный план?

Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

02.12

76,9кг (крассные дни, блин 8-(

1 кк 1365/38/181/74

2 Турбо кардио - 53мин, Турбо фет бластер - 30 мин, минус 1073кк

3 нет

4. спала 7 часов 8-(

5. витамин С, льняное масло, ундевит - да

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

01.12

75,6кг

1 кк 1350/39/147/100

2 Джил Метаболизм - 50мин, Турбо кардио - 53мин, растяжка - 15мин, Я хочу такие руки - 30мин
 - 1920кк

3 обертываение с ламинарием и кофеином

4. спала почти 8 часов

5. витамин С, льняное масло, ундевит - да

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

План на завтра по спорту:

утро: Джил Метаболизм - 56мин, Турбо кардио - 53мин,

вечер: Турбо скульп - 40мин, Я хочу такие руки - 16мин

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

30.11

75,4кг

1 кк 1210/30/162/72

2 30 кардио, 68 словые - 1018кк

3 да

4 да

5 да

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, я снова домохозяйка и я худею

Цель 31.12.10 - 69,9 (мягко говоря надо постораться 8-0 )

по 1,38 кг/нед.

Правила:

1. Еда 1200-1350, по желанию разгруз

2. Спорт: пн, ср, пт - силовые+кардио дни 2000кал. вт, чт - кардио 1000кал, сб,вс - типа выходные от 300кал.

3: Мазаться мумие ежедневно

4. Спать по 8 часов (не больше!!!)

5. Пить витамин С, льняное масло 8-Р и ундевит

Итого: надо 1,38кг/нед =  10600кал

дифицит в еде будет примерно 1500 в нед, с разгрузом 2500

След. спорта в нед. надо на 9000кал. А с учетом моей нынешней натренированности - это будет сделать не просто 8-/

Скоро дела, а они любят попортить статистику.

Понеслась!

Удачи мне!

 

 

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера весь день ЖРАЛА! 2500кал, из них 143!жира - это как стакан масла выпить. фу!

Причем я не была голодна, но забивала желудок котлетами и шоколадом.

Такое чувство, что я подсознательно боюсь еще похудеть.

75,4

Итого За неделю:

приход 10678

расход 1480 + 10910

итого: дифиц 1710 - минус 200 гр.

Задача на след. неделю:

без зажоров!

вт-разгруз!

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Моя примерная интервальная тренировка на беговой дорожке:

60-75% это 115-144 ударов в минуту (до 12 уд/5сек) расход 600-790 кал/час

80-90% это 153-172 ударов в минуту (13-15 уд/5сек) расход примерно 850-970 кал/час

5 мин разминка - хотьба,

2 мин - хотьба 6 км/ч,

бег 9 км/ч до 170 уд/мин,

хотьба 6 км/ч до 115 уд/мин

повтор циклов

2 мин - хотьба 6 км/ч,

5 мин заминка - хотьба.

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интервальные тренировки


Ещё один способ разнообразить свои тренировки
-- ДиетаОнлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.


Бегуны и велосипедисты используют интервальные тренировки уже очень давно. Например, бегун, готовящийся к соревнованиям, в одни дни пробегает несколько миль по холмам, в другие - делает лишь лёгкую разминку и бегает 100 и 400 метров спринтом. Затем 100 метров пешком и 400 бегом. Потом наоборот. Именно такие интервальные тренировки и дают наибольший эффект при подготовке к забегу.

Конечно, любители с самым разным уровнем подготовки также могут использовать интервальные тренировки - нужно просто немного подогнать их под свои нужды. Интервальные тренировки могут быть довольно тяжёлыми, поэтому не обязательно выполнять их каждый день.

Основная идея интервальных тренировок проста: чередование высокой и низкой интенсивности занятий. За время одной тренировки ты будешь переключаться с высокоинтенсивных анаэробных упражнений к более длинным и менее интенсивным восстановительным этапам. Анаэробный интервал тренировок характеризуется очень интенсивной работой с частотой сердечных сокращений 80-90% от твоего максимального пульса (аэробика даёт 60-75%). Одновременно с крайне интенсивной работой организма увеличивается и дыхательная активность, но не достаточно, чтобы удовлетворить резко повысившиеся запросы организма в кислороде, что приводит к формированию молочной (a-оксипропионовой) кислоты. Именно эта кислота вызывает утомляемость мышц.

К счастью, этот интервал тренировок короткий, а далее следует длинная стадия восстановления. Во время этого интервала твои мышцы насыщаются кислородом, сердечный ритм нормализуется и молочная кислота разрушается. В течение одной тренировки тебе необходимо пройти от 5 до 10 интервалов с высокой и низкой интенсивностью. В зависимости от твоего уровня подготовки ты можешь менять длину каждого интервала, общее количество интервалов, расстояние и скорость.

Зачем выполнять интервальные тренировки?


Во-первых - это отличный способ внести разнообразие в свой тренировочный процесс. К тому же так ты можешь здорово повысить свою выносливость и сжечь много калорий и жира.

Во-вторых, интервальные тренировки можно применить к абсолютно любым видам активности - беговая дорожка, бег на улице, ходьба, эллиптический тренажёр, плавание, велосипед и т.д. Возможности безграничны!

Несколько рекомендаций!


Всегда обязательно разогревайся перед тренировками, а после давай себе остыть.
Беги или езжай на велосипеде в режиме высокой интенсивности (исходя из уровня подготовки и/или основываясь на показаниях пульсометра) одну минуту. Затем 3 минуты лёгкого бега или же велосипеда. Повторяй такие интервалы 10 раз в течение 40 минут.
Если ты практикуешь ходьбу, то можно пройтись с максимальной скоростью 2 минуты, а затем неспешным шагом 4 минуты.
Если хочешь чего-то потяжелее, то можешь попробовать систему один к одному - три минуты высокой интенсивности и три минуты восстановления.

Запомни главное - высокая интенсивность - это чуть выше твоего уровня комфорта, а не момент полного истощения и упадка сил. Регулируй время интервалов так, как удобно тебе. Также если ты только начинаешь заниматься бегом (джоггингом), то интервальные тренировки (чередование бега и ходьбы) могут помочь тебе быстро освоиться. Удачи!

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сб - 53 кардио

вс - 30 кардио

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маш,как то ты не выглядишь на 77 кг,смотришься гораздо меньше,да и на 107 кг лицо не заплыло))

но,по-моему,тебе с округлостями лучше,более женственная чтоли...хотя,возможно,это "мобильная" ошибка

АнасТасия-«возвращённая к жизни»
________________________________
104-92-69
Стала мамой 1 апреля!
До идеального веса еще 14 кг


/community/post.php?topic_id=43671

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну что? Отдохнула и хватит!

После 3-х недельного жора от 2000кал/день (спорт и сауну никто не отменял!)

Вес 76,1

Впрягаюсь с 18.11 в 3-юю стадию похудения.

Мотивации 0, но кк буду держать (надеюсь) до моего ур.метабол. 1500кал.

Спорт на обеде: 20.11 сб, 23.11 вт, 26.11 пт,

далее пн, ср, пт, далее ежедн. на обеде по 40 мин.

Снова веде планировщик.

Цель 68 к 31.01.11 (надеюсь Новый год не сильно испортит картину)

 

Ну, Удачи мне!

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вау супер! Молодец! Восхищаюсь!smile

Я-Яна
71кг
152см
сынуля
Моя страничка :/community/post.php?topic_id=25061

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Машка! ОБАЛДЕТЬ! Ты супер мега звезда!  ВАУ! Вот это результаты!!! МОЛОДЕЦ! smileОтлично выглядишь!

Аня, 38, рост 155, вес 61. Двое детей: 7 лет,18 лет.
...тот, кто хочет - найдет тысячу возможностей, а кто не хочет - тысячу причин...
/community/post.php?topic_id=18337

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
103кг - 77 кг профиль
280.95 КБ

103кг - 77 кг фас
313.89 КБ

43.59 КБ

За это время я потеряла (и надеюсь, никогда не найду *-)

Бедра и живот по 20 см

Талия 25 см

Грудь всего 12 см! это хорошо

Верх ноги !!! 15 см! вот это были ноги! 8-0
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Слуш, в который раз забываю спросить! Муж доволен твоим переменам?

Аня, 38, рост 155, вес 61. Двое детей: 7 лет,18 лет.
...тот, кто хочет - найдет тысячу возможностей, а кто не хочет - тысячу причин...
/community/post.php?topic_id=18337

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо за инфу

в зал хожу, но бегаю с пульсом на выносливость (70%-85%)

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давай, Машунь, фотки будем жадать! Только постарайся хотя бы в четверг, а? ...мы в пятницу улетаем, а так хочется успеть тобой фосхититься. А дорожку ты купила? Или в зал ходишь? Кстати, я тебе напочту кое-что выслала, почитай.

Аня, 38, рост 155, вес 61. Двое детей: 7 лет,18 лет.
...тот, кто хочет - найдет тысячу возможностей, а кто не хочет - тысячу причин...
/community/post.php?topic_id=18337

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

После праздников с кк 2500 и более, бег на дорожке давался ооочень сложно.

всего 3 км в пн осилила. В боку кололо, чуть не сканчалась, прочла, что это от отсутствия разминки.

Сегодня опять пойду бегать, но с 10 мин. разминкой!

В еде особо не ограничиваюсь:

Примерно на 1500кк, редко недобор белков, часто перебор жиров 8-/

С 15.11 планирую опять начать худеть до 69.

Хотя...

Может и не буду.

Посмотрим.

Пока нет денег на спортзал и новую одежду меньшего размера.

Эти то штаны и то уже висеть начали 8-/

Фотки в полный рост выложу на след. неделе.

Чесслово!

 

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Машунька, мотивация ты моя неподражаемая! Бесподобный результат smilesmilesmile

Мне не показалось, что у тебя вид стал нездоровым, просто на второй фотографии ты без косметики, в отличии от первой, вот и всё smile Но соглашусь, что и в 107 ты выглядела замечательно!

Люба. 168 см. на Дионе с декабря 2009г.(104 кг)
...103,2...........???.........58,8...
02.04.14........сейчас.....хочу...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Машенька! ...у меня нет слов... результат, как говорится, на лицо! Ты большая молодец! Но только без обид: при 107 ты выглядела гораздо лучше! Я конечно понимаю, здоровый ИМТ и всё такое... но всё же, не переборщила ли ты? может очень резко? всё-таки на последней фотографии у тебя очень нездоровый вид. Допускаю, что это всего лишь плохое качество фотографии...

Аня, 38, рост 155, вес 61. Двое детей: 7 лет,18 лет.
...тот, кто хочет - найдет тысячу возможностей, а кто не хочет - тысячу причин...
/community/post.php?topic_id=18337

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

107

А это 77

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наконец мой ИМТ ЗДОРОВЫЙ!!!!

24,8!

За это время я потеряла (и надеюсь, никогда не найду *-)

Бедра и живот по 20 см

Талия 25 см

Грудь всего 6 см! это хорошо

Верх ноги !!! 15 см! вот это были ноги! 8-0

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера пробежала на дорожке 5 км за 42 мин (с передыхом)

Хочу на обеде начать ходить в спортзал на беговую (минут по 40).

Заметила, что сильно похудевшие люди (к коим я себя отношу) со временем приходят к бегу.

Что логично, ведь остальное уже легкотьня *-)

 

Скажи мне кто год назад, что я влюблюсь в беговую дорожку, я бы поулыбалась.

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша! Да ты таешь на глазах!!!! Слуш, давай фото! Почему не выкладываешь?

Аня, 38, рост 155, вес 61. Двое детей: 7 лет,18 лет.
...тот, кто хочет - найдет тысячу возможностей, а кто не хочет - тысячу причин...
/community/post.php?topic_id=18337

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

75,9

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик!молодчинка!так держать!

25 лет.162 см.Беременность:)
01.02.15 - 63,0 кг.
07.05.15 - 63,5 кг - 16 недель
мои апартаменты:
/community/post.php?topic_id=38917

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
отчет за 20.10

кк зеленый - 1400 ккал

спорт - 0 минут

крема

замеры

20 сентября 20 октября

вес 81,4 76,6

талия 79 76

бедра 107 104

живот 93 91

ноги 63 61

грудь 102 102
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
19.10
кк 1300 все зеленое (наконец!)
спорт 2 часа кардио
сауна, контрастный душ, скраб, кремики и маски


ЗАВТРА ВЫХОЖУ НА РАБОТУ (менеджером по продаже стройматериалов, надеюсь срастется *-)
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
17.10
кк 1700 краный
стройка 180 нин.
креи ночной и дневн.

18.10
кк 2500
креи ночной и дневн.
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ОТЧЕТ ЗА НЕДЕЛЮ
Метаболизм -1572*7=-11000
спорт -6000 (маловато...)
еда +12800 (многовато...)
итого дефецит:
4200 кал - это 0,54 кг жира сожгла за эту неделю.
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
14.10
кк красный 2000
спорт 0

15.10
кк красный 2000
стройка 11 часов!!!!!!!!!!!!!!
крем для лица

16.10
кк зеленый 1300
спорт (о чем вы? еле хожу после вчерашнего!)
крем для лица
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
после загула, праздников и ЗОЖора

77,4
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
как то планировщик не работает который день

отчет за 13.10
кк красный 1800
спорт 30 кардио, 3 часа стройка
процедуры ванна
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
отчет за 12.10
кк красный (около 2000)
спорт нет, стройка нет, процедур нет
расслабилась блин 8-/
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ОТЧЕТ ЗА НЕДЕЛЮ
Метаболизм -1572*7=-11000
спорт -8760 (маловато...)
еда +12030 (многовато...)
итого дефецит:
7730 кал - это 1 кг жира сожгла за эту неделю.
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
отчет за 09.10
была годовщина и застолье на 2300 (причем из них жира всего 32! сама ведь салатики готовила, по рецептам ЗОЖ)
спорт и стройка выходной.
Моя цель 76 к празднику была достигнута, теперь после 2-х дневного пиршества надо снова ее достигать 8-/

отчет за 10.10
кк красный
спорт нет, стройка 2 часа
процедур- нет

отчет за 11.10
кк красный
стройка 5 часов
процедуры - скрабик
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737
  Всего Страниц (13):    13121110987первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Завтрак гурмана (яблоки с творогом и медом)
яблоки, творог, мед, овсяные хлопья, корица
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика