девули с понедельника я с вами! начинаю комплекс. делаю также окси и пытаюсь замахнуться на Джилл М.

в понедельник отпишусь об ощущениях...

и да поможет нам Д�ОН!

Девочки,а есть ли такая же как НМС только для живота? Мечтаю найти...))

СЏ С‚оже имела РІ РІРёРґСѓ именно эту боль. именно РѕРЅР° - ее польза, так сказать, Рё является чспорным моментом 

Боль бывает разная. Я говорю о приятной боли натренированного тела, когда каждую мышцу чувствуешь... Естественно, если боль резкая, упражнение делается неправильно.

Я два раза пыталась начать делать НМС, меня хватало на 2 недели

Но за столь которкое время я ощутила результат, думаю опять начать.

не знаю. про мышечную боль спорные вещи - не раз встречала инфу, что наоборот - мышечная боль показатель того, что треня неправильная.

я как-то особо не заморачиваюсь на эти вещи.

просто смотрю по самочувствию и при необходимости мажусь гелями для снятия этих болей

Я понимаю, что это абсурд, но мышечная боль - желанное состояние в качалке))) Приходишь к тренеру и просишь, чтобы он тебе сделал больно)

Тамара, мышечная боль - это хорошо. Это значит, что процесс запущен. Главное - не останавливать занятия. С завидной регулярностью занятий сильная боль должна исчезнуть ч/з 2 недели (в среднем). Небольшая боль будет постоянно. Это - показатель качества выполнения упражнений.

НМС - программа Ножки мирового стандарта

Простите конечно за бездарность..... но что такое НМС

я всегда мышечную боль убираю с помощью геля для коников - охлаждающе-разогревающий - двойного действия.

 РµСЃР»Рё перестает нормально помогать, то стараюсь РІ Р�Рљ сауцну попасть, чтобы прогреться (температура 45-55 - РЅРµ более) - РјРёРЅ РЅР° 30 РёРґСѓ туда СЃ РІРѕРґРѕР№ питьевой

Привет!!! Кать подскажи и мне тоже..... у меня вообще после упражнений так мышцы ног болят что я на следующий день даже присидаю с трудом, и упрожнения перестою делать дня три....

надо есть перед спортом Р·Р° С‡Р°СЃ-РґРІР° длинные углеводы. Рё РІ течении 15 РјРёРЅ после яблоко. через некоторое время белковую пищу 

Девочки,а через какое время после упражнений можно есть? просто за 4 часа я не ем вообще,т.к в универе,потом приезжаю делаю НМС и иду ужин готовить,то есть минут через 40уже ем!! можно так или лучше перерывчик побольше делать?

Пока делай 3 раза. Ч/з месяц сможешь 5. А еще ч/з месяц - весь цикл. Тебе нужно неделю тренировок повторять до тех пор, пока ты ни сможешь сделать все с начала и до конца. Это долгий путь. Не стоит торопиться.

РґР° нет. Сѓ меня бывает что коленки болят, РЅРѕ это СЃ РЅРµ РїСЂРёРІС‹С‡РєРµ. Р° то РІ мышцах бывало несколько раз чувствовала тепло, РЅРѕ теперь просто РЅРµ выдерживаю нагрузки Рё  РёСЃРїС‹С‚ываю жжение.

Боль резкая или мышцы горят?

Если резкая, то РїСЂРѕР±СѓР№ изменить степень разворота стопы Рё ширину РїРѕСЃС‚ановки РЅРѕРі. РЎРєРѕСЂРµРµ всего колени выходят Р·Р° пределы стопы Рё ты растягиваешь СЃРІСЏР·РєРё. Это очень плохо! Контролируй СЃРІРѕРё ощущения.

Если просто горят мышцы, то это же хорошо! Значит процесс жиросжигания идет. Сейчас болят, через месяц накачаются и перестанут. Ничего страшного. У меня тоже болели, но я, как чел бывалый, просто терпела и делала)

Сѓ меня проблема! СЏ РЅР° первой Рё второй позиции (второй недели) РЅРµ РјРѕРіСѓ РІСЃРµ сделать нормально! С‚.Рµ. постоянно РѕСЃС‚анавливаюсь! три раза РёР· шести упражнений сделаю Рё РІСЃРµ. мышцы над коленками болят!!!!   РЅРµ РјРѕРіСѓ нормально цикл сделать! Сѓ всех ли так? или СЏ РѕРґРЅР° такая!!!! 

это надо смотреть, как тебе самой комфортнее.

главное, правильно питаться до и после занятий.

я если занимаюсь, то тока вечером. по утрам одно время бодифлекс делала. и то по причине, что я его физически вечером не смогу - не смогу 4 часа без еды прожить в течении дня)))

А как думаете? лучше сутра или вечером?

1-2 выходных в неделю надо всегда делать. чтобы организм успевал восстанавливаться.

а как лучше заниматься? каждый день? или через день? у меня просто в распоряжении 5 дней, т.е. в выходные народу полно, не дадут заниматься? можно каждый день? или я думаю пон. и втор. , среда выходной, а чет. и пят. опять занятия? ух не знаю. посоветуйте девченки!

Да нету видео по "Ножкам"..

Много похожего и хорошего, но все-равно не "Ножки".. Может кто решится снять, двадцать лет спустя...

А я сколько раз начинала-больше месяца не выдерживаю...как себя заставить?

я поняла, что не прям НМС, но очень близко и подобно.

Р° самое главное начать Рё увидеть наконец результат(это СЏ Рѕ себе  )

Метод Лотты Берк - подобная программа, но не НМС. В принципе, аналог. Но я ее не смотрела)

вот тут видео я брала

вот еще и еще что-то типа

видео есть. но я не уверена, что он аналог книжки. если найду ссылку, то кину. надо ее тем посмотреть, кто уже знает программу эту. а то я чего-то этому видео не особо доверяю)))

Я занималась по книге. Кто найдет видео - респект и всеобщая дионовкая уважуха!

Кать,спасибо за подробный,развернутый ответ
а ты по книге занималась? я вот по видео хочу..
читала, что от НМС прорабатываются все полезные нам, женщинам, мышцы. ступни становятся узкими и сильными. колени и прочие суставы. в общем оччч полезный комплекс))

а комплимент не в коем случае не сомнительный!! наоборот. это значит длинные стройные ноги!!! это ж супппер)))

Да, танцы вообще СУПЕР-ПУПЕР! � как я без них раньше обходилась?

Вроде бы во всем разобралась. Все упражнения делала, если будут вопросы - задавайте. Помогу чем смогу)

РЈ меня РјСЏС‡ вообще уже сдутый валяется)))  Ждет своего часа)

я пытаюсь начать дерзать года 2 уже их))) у меня мяч уже как год почти лежит без дела))) новенький) футбольный)))

щас от болезни отойду. может, все же смогу запинатьсебя на занятия)))

ты во всех там упрах разобралась?) если что - подсказывать что к чему будешь?)

помню, что там мудреные местами описания были)))

танцы для любимого - это супер)))

Я над этим давно работаю))) Над танцами для любимого) Вчера шест осваивала

А ноги... да... мышцы удлинились, что ли... Стали более эластичные, правильной формы, упругие. НМС задействует и качает очень мелкие мышцы, которые невозможно проработать каким-либо занятием спортом. Пилатес еще вещь подобная и столь же хорошая. Так что дерзайте!

не) комплимент не сомнителен)

просто у многих стиптизерш красивые длинные ноги)

видимо, форма изменилась в сторону удлиннения)

так что все ок)

пора самой учиться стриптиз танцевать и потом устроить его для любимого)))

У меня был четырехмесячный перерыв в занятиях в тренажерном зале. Поэтому пришлось искать им адекватную замену. Я занималась 5 раз в неделю в течение четырех месяцев. Колораж был не более 1500ккал, т.к. НМС все-таки не сравнить с тренажеркой. Результаты меня более чем устроили, т.к. вернувшись в зал я получила кучу комплиментов относительно формы моих ног. Кроме того все эти четыре месяца я каждый день делала 5 минутный массаж с антицеллюлитными кремами. На сегодняшний день осталось убрать только в районе ягодиц, но это сделаю весной с помощью бега. Сегодня (зимой) объемы больше, чем в летний период, но форма ног по прежнему красивая. �ТОГО: объемы не ушли, а форма очень изменилась. Как говорят, очень похоже на фигуру стриптизерши))) Сомнительный комплимент, по-моему))))))

Мы такую группу с замерами уже организовывали. Она не пользовалась спросом))) У всех сразу желание отбило заниматься, т.к. результаты не очень очевидные) Меняется внутреннее ощущение ног, плотность мышц и все такое, а изменение форм можно заметить только ч/з несколько месяцев. Но это работает!

Катя, а вы сколько времени занимались? или продолжаете заниматься? и как успехи и результаты? объемы, тонус?

лови 

ну девченки кто поможет. скинте программку "ножки мирового стандарта" agata_88@mail.ru )))) плиииз...

Пить воду нужно обязательно и во время тренировки тоже. Смотри по состоянию. Смотря чем занимаешься. Чтобы и от жажды не страдать и во время бега не булькать)))
А целлофаном лучше не оборачиваться. Начнутся проблемы с кожей, потовыми железами, сердцем, почками и все такое. Тем самым ты нарушишь естественные процессы очищения организма. Кожа не будет дышать, почки станут не справляться с отводом лишней жидкости, кровеносные сосуды перенапрягутся, сердце опять же... Купи лучше хороший спортивный комплект, который специально предназначен для того, чтобы способствовать комфортному и эффективному процессу занятий. Мне Адидас нравится, фитнес серия. У них классная одежда со множеством выточек и швов, с сеточкой в нужных местах. � заниматься приятно, и выглядишь красиво. � без целлофана похудеешь спокойно. Зачем себя насиловать?

Мы такую группу с замерами уже организовывали. Она не пользовалась спросом))) У всех сразу желание отбило заниматься, т.к. результаты не очень очевидные) Меняется внутреннее ощущение ног, плотность мышц и все такое, а изменение форм можно заметить только ч/з несколько месяцев. Но это работает!