|
|
|
|
|
|
 |
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
15.6.2010 12:12
|
Выходные прошли в бешено-зажорном темпе. Не потому, что были бешеные зажоры))) Просто суета-суета-суета, и на этом фоне - усиленное питание))
Итог - +0,5 еще за 5 дней. Много. Обмерилась вся с утра: думаю, может, отекаю? хоть и не чувствую? Ни фига, из прибавот - + 3 в талии, +1 в животе, +1 в попе, остальное так же. Ну я понимаю, матка растет вверх...
Но разгрузочный день таки нужно устроить. Пока склоняюсь к молокочаю, так как это единственный разгруз, легко мной переносимый. Всякие яблоки/творог/кефир - откровенно не моё.
А еще мне на этой неделе нужно будет купить линзы, босоножки, подушку для беременных, и съездить в поликлинику на другой конец города. От.
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
10.6.2010 11:24
|
Ну здравствуй, привес, недолго я тебя ждала.
Вот и думай - то ли это молочно-бананово-мороженный коктейль на ночь, то ли содержимое кишечника...
В общем 66,7 с утра.
Наконец-то сделала замеры. Для сравнения:
До беременности 24 недели
Вес: 59.1 Вес: 66,7
ОГ: 88 ОГ: 94
ОТ: 71 ОТ: 81
ОЖ: 80 ОЖ: 91
ОБ: 93 ОБ: 98
ОН: 53 ОН: 55
ОР: 25 ОР: 26
Вот и думай: утешительные это замеры, или нет :) В целом, думаю, да. Руки и ноги прибавили незначительно. +5 в попе это дааа... Но грешу еще на разошедшиеся кости таза. Талия и живот - они не мои сейчас, а маськи, это она растет :)
А то, что грудь увеличилась - так я и рада))) Мне бы и еще побольше))) Теперь главное, чтобы я пошла в маму, которая после родов сохранили размер груди...
Но вот +0,5 кг меня совершенно не радуют... Понаблюдаю за весом еще с недельку, если все будет печально, придется таки устроить разгруз.
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
10.6.2010 11:07
|
Оптимальное время приёма пищи.
Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.
Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.
Итак, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?
Завтрак (6 - 9 часов)
Исследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.
Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.
Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.
Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.
Лучший выбор
1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.
2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира и калорий. Но при этом в них много кальция, а еще в сыре содержится линолиевая кислота. Она понижает риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также… способствует похуданию, так как не дает откладываться жиру. Чтобы сыр не навредил фигуре, следите за размером порции (дневная норма этого продукта в день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 кубика размером с игральную кость), и помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, а вечером - свинец".
3. Овсянка
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.
4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.
5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.
Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.
Обед (12 - 13 часов)
Обед должен включать в себя:
1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!
2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).
Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.
"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.
Лучший выбор
1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.
2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.
3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.
4. Картофель
Источник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.
5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.
6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.
5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.
6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.
Полдник (16 - 17 часов)
В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.
Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Именно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.
Ужин (18 - 20 часов)
Один из самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 ни в коем случае нельзя, их оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых в течение дня калорий, а не время трапезы… А истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый и "безопасный" для фигуры ужин - легкий, но не "голодный". Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей).
Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
9.6.2010 14:56
|
И кстати, вот, для сравнения - те же шорты в весе 59 :)
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
9.6.2010 14:47
|
Итак. Сегодня, 9го июня 2010года, нам ровно 24 недельки.
Вот нерадостная цифра: (сегодня только одна, так как про сантиметр я с утра благополучно забыла).
66,3 кг.
Из расчета "добеременных" 59,1 кг прибавка на 24 недели - уже 7,2 вместо положенных 6,4. 
Теперь более-менее утешительное: вес этот держу уже неделю. +/-200г. И судя по поведению моего веса при определенных пищевых ограничениях, выхода у меня 2: либо сделать разгрузочный день и вес слегка сбросить, либо не торопить события, и не ограничивать себя жестко, а тихо-спокойно исключить вредности (которые нет-нет и бывают), поменьше есть на ночь (совсем не есть вечером не могу - проверено!), и пытаться за следующие две недели прибавить всего полкило.
Я склоняюсь ко второму... По крайней мере, пока. Если вес так же радостно пойдет в плюс, как и раньше, - таки устроить типа разгруз... Но еще надо будет придумать, какой. Потому что а) не факт, что у меня получится, организм еды требует регулярно; и б) слышала мнение, что до 28 недель разгрузы нежелательны, ибо малыш растет и еда ему нужна.
Вот примерно так.
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
7.6.2010 16:32
|
Забросила я ДиОн.
А точнее не ДиОн, а дневник свой :) На дионовском форуме я как раз регулярно, читаю любимые темки, а писать почему-то нет желания. "Чукча не писатель, чукча читатель", как говорится.
Значит так, вести с полей. Нам уже почти 24 недельки, мы вовсю пинаемся и шевелимся) Мы съездили в Турцию на неделю ("ну когда еще на море выберемся?" - ныла я мужу почти с начала беременности, и он уговорился все-таки))) Ух, как здорово отдыхать! Две недели отпуска пролетели как один день.... Так на работу не хотелось выходить... Ужс.
Пришла после отпуска в ЖК, гинеколог мне погрозила пальчиком: айяйяй, мол, полтора кг на 20 дней - многовато. Я вняла (это все турецкие сладости))) хотя я в основном на арбузы и дыни налегала))) и попыталась себя ограничить. Ан нет, не идет вес вниз, хоть убей... Вот уже неделю не ем вредности, а воз (т.е. вес) и ныне там.
А теперь страшные цифры:
с начала беременнности (тададададам) я прибавила уже 7 килограммов. Что по табличке
чуть больше чем надо.
А по ощущениям - надо тормознуть, а то что ни день, то привес. Завтра замеряюсь и выложу результаты. А также планы и мысли.
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
2.3.2010 17:32
|
В пятницу впервые сходила в ЖК №191. Впечатления противоречивые.
Надо сказать, я раньше заключала индивидуальный договор с поликлиникой ФНС. Дорого, конечно, и далеко. Зато качественно и приятно. Ни тебе очередей, ни хамок в регистратуре.
Но ЖК у них в поликлинике нет. (Хотя одна моя знакомая беременяшка, например, так и ходит туда на платной основе, и все анализы там сдает, а в ЖК ходит просто отметиться, ну и чтоб обменную карту дали.)
Но по длительном размышлении, я все таки решила обратиться в бесплатную консультацию. Причин несколько – во-первых, она таки бесплатная (а с деньгами пока стабильная Жэ), во-вторых, она находится почти ровно между моей работой и домом (а на Площадь Ильича не наездишься...).
Что меня порадовало. Во-первых, не было проблем с прикреплением. Единственное, что попросили дополнительно – подтверждение того, что я живу у них на участке. С этим можно было и поспорить(никому я доказывать ничего не должна, могли бы и со слов записать), но, так как у меня договор аренды в наличии, я не стала заморачиваться, и просто предъявила его. А в остальном – полис московский, и ладно.
Отношение, конечно, хамское. Но если не идти на конфликт, все нормально. (Это я про регистратуру). Хотя, при мне только обнаружилось, что у одной девочки потеряли карту с результатами анализов, и гоняли ее на другой этаж за дубликатами. В общем, бардак.
Врач мне достался не лучший (по отзывам), но и не совсем говно :) Королёва позадавала мне стандартные вопросы, дала книжку Хаггис про беременность и отпустила с миром)). Говорит, сейчас вы уже ничего не успеете, приходите с утра в пн, я вам направления на все анализы дам. Потом через неделю УЗИ-скрининг, и потом только 23го марта к ней на прием. Вообще не могу сказать, что понравилось, не могу сказать, что не понравилось. Врач не сюсюкалась, все четко и по существу, но ничего и не рассказывала. Как я поняла, чтобы что-то узнать, надо задавать вопросы. Но мне это несложно.
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
АнюткаВредина
Diet-Баллов: 9381
Сообщений: 2523
Город: Киев
28.1.2010 1:05
|
Привет,поздравляю тебя,Настенька,как здорово))) Озеро невероятно красивое,а я то думаю,куда мне сбежать хочется,вот же он,рай на земле)))
/community/post.php?topic_id=18628&revorder
До Б.-59кг.
38н.-75.9.
Екатерина Дмитревна родилась 24.12.2013-вес-3600,рост-54
Вес после родов-70.кг.
А надо хотя бы 60,хотя бы к лету)
|
Starletka
Diet-Баллов: 11738
Сообщений: 2058
Город: Саратов
25.1.2010 19:54
|
Ну яичники отдохнули и решили взяться за свое основное дело)))А ты че со спортом решила делать?
Ой,ну ни фига себе из Геленджика в Абхазию это далековато!Да Рицца это просто прелесть,2 раза там были и все равно еще хочу и поеду скорее всего))) А какой там джиппинг был,жесть!Остальное побережье черноморское отдыхает просто по сравнению с природой Абхазии!!!!
Алена
/community/post.php?topic_id=20422
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
25.1.2010 13:52
|
Вот это озеро Рица.... Красота неописуемая...
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
25.1.2010 13:45
|
Спасибо, девочки!!!
Да уж, замутила))) На самом деле я только-только перестала "противозайчаточные" таблетки пить.... И сразу - на тебе! :) А я-то уже настраивалась, что придется долго стараться и пробовать :)
П.С. А в Геленджике мы были проездом, основной отпуск был в Абхазии. Там гораздо красивее!
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
марипоса
Diet-Баллов: 19110
Сообщений: 7259
25.1.2010 13:14
|
Оля-32год.Рост158Вес после родов85
28.07.14-85кг
Замеры с.43
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=17442
|
Starletka
Diet-Баллов: 11738
Сообщений: 2058
Город: Саратов
25.1.2010 13:12
|
Алена
/community/post.php?topic_id=20422
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
25.1.2010 12:49
|
А тем временем, в выходные я трескала - ой-ой-ой)))
А называется это: расслабилась. Ай-ай, дорогая, нехорошо. Я вот тут читала в разных источниках, что у будущей мамы рацион должен быть сбалансирован и в первые три месяца прибавления веса либо вообще не должно быть, либо не больше килограмма. В общем, ЗОЖ никуда не ушел в связи с беременностью. (Это я себе напоминаю).
Коридор я себе поднимаю, цели, соответственно, тоже меняются. 1450-1800 в день.
Худеть мне не нужно уже, получается 
Коридор я на удержание поставила. 59 это не идеал, конечно... Но норма вполне. И вообще, мне в теме "Угадай мой вес", вот по этой фотке /community/post.php?post_id=2618428#post_2618428 девочки и пятьдесят давали)))
Так что контролировать я себя буду, конечно, (иначе забью и разъемся))), но немножко в других рамках.
Что добавить, что убавить в отчетности: надо подумать.
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
25.1.2010 12:09
|
Ну вот...
Теперь точно известно :) Поздравьте меня! В пятницу пришли результаты крови на бета-ХГЧ, результат - три недели! Я беременна!  Ничего не писала, потому что кроме этого ничего в голову не приходило, а загадывать боялась (ттт), чтоб не сглазить :)
Я так рада, так рада... я так этого хотела! Правда, мыслей в голове куча и... и вообще голова кругом идет, хотя уже вроде бы привыкла к этой мысли...
Так что покупать, Ален, видимо, буду пеленки))))
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Starletka
Diet-Баллов: 11738
Сообщений: 2058
Город: Саратов
20.1.2010 14:11
|
Приветик Настен!!!Смотрю результат то есть!Молодец,хорошо себя замотивировала.Уже придумала что покупать себе любимой будешь?
Алена
/community/post.php?topic_id=20422
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
20.1.2010 13:48
|
А результаты-то? Забыла?
ЗА пн, 18.01 -94балла
За вт, 19.01 - 41 балл))
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
20.1.2010 13:46
|
Мда... Второй день хожу с круглыми глазами... Говорить пока ничего не буду, ттт, сглазить не хочу. На следующей неделе все определится.
Пока же - отчет. за вт, 19.01
1. Соблюдение КБЖУ.+10 баллов
2. Полноценный завтрак. +10 Завтрак богатый белком: яишенка из одного яйца в хлебной корочке.
3. Исключить сахар. -10. Ай-ай, 20 граммов сгущенки вечером :)
4. Количество приемов пищи - не менее четырех. есть. +10
5. Не есть после 20:00. да, на удивление) +10
6. Воды 8 стаканов и более. есть) +10
7. Тренировки. 0 баллов. Сомневаюсь я теперь в моем обруче что-то...
8. Косметические процедуры. 1 честный балл. Кремом на проблемные места))
9. Взвешивание. взвесилась для отчетов +10
10.Дополнительные баллы. нет
В общем, вернулась я к весу двухнедельной давности (неделю назад было+600г), теперь -600г.
В общем, 59,1 кг.
П.С. Точно придется менять отчетность. А еще я свой коридор решила поднять. Ладно, об этом потом.
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
19.1.2010 14:05
|
... Если честно, мыслей сегодня одна большая куча, и никак не могу раскидать все по полочкам. Может, придется как-то менять отчетность... Не знаю. Настроение - обескураженное.
Ладно, за вчера - вкратце.
1. Соблюдение КБЖУ.+10 баллов
2. Полноценный завтрак. поела нормально, но не кашу, а самодельных пельменей. Считаю +10, потому что таки поела, а пельмени, которые сама лепила - вредное там вряд ли что есть
3. Исключить сахар. Умница, сладкое ела чуточку, строго до обеда. После ужина захотелось, но я себя переборола. +10
4. Количество приемов пищи - не менее четырех. Ага. +10
5. Не есть после 20:00. Героически держалась, хотя периодически заглядывала с тоской в холодильник +10
6. Воды 8 стаканов и более. Обпилась я вчера водой просто))) +10
7. Тренировки. Тренажерка +20
8. Косметические процедуры. Ванна с солью и содой, АЦ скраб горячий, АЦ крем охл - 2 раза +4
9. Взвешивание. не взвешивалась +10
10.Дополнительные баллы. нет
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Starletka
Diet-Баллов: 11738
Сообщений: 2058
Город: Саратов
19.1.2010 12:38
|
Настен,поздравляю с Крещением!!!Как успехи?
Алена
/community/post.php?topic_id=20422
|
Starletka
Diet-Баллов: 11738
Сообщений: 2058
Город: Саратов
18.1.2010 21:47
|
Настен,поздравляю с началом личных гоночек!!!Ох и интересненькое поощрение ты себе придумала
Алена
/community/post.php?topic_id=20422
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
18.1.2010 15:39
|
Ах да.
"Баллы", конечно же, следует читать как "рубли". )))
А что, я прикинула, если все соблюсти, это 100 единиц национальной валюты в день. Недели через две можно уже побаловать себя чем-то... А через месяц - чем-то значительным. "Баллы" откладываю по результатам дня в похудательный конвертик :) Чтоб пересчитывать и радоваться )))
Надо же, какой я Плюшкин, оказывается))) Ну хоть так страсть к накоплению реализовать)))
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
18.1.2010 15:33
|
Работы сегодня - нет совсем. Время подумать, соответственно - в большом количестве. Вот что пока надумалось:
Первое. Цель длительная - пусть будет 55 килограмм к 8 марта! (Ухххх, что-то страшновато мне такую цель и так близко). Но ничего! По времени вполне реально, по 0,5 кг в неделю если считать, к 8 марта как раз будет -3,5 кг, и пусть не 55, а 55.5 у меня просто обязано быть)))
Соответственно, цель поближе: 58 к 1 февраля. Минус килограмм за 2 недели - вполне реально, если придерживаться плана.
И вот еще отчетность надумала примерно такого плана:
1. Соблюдение КБЖУ.Считается как коридор, так и БЖУ. Соблюла - вот тебе +10 баллов, не соблюла - 10 вычитаем.
2. Полноценный завтрак. (Каша, в основном) (+10/-10б) - а то часто грешу "не-завтраканием", отсюда на работе с голодухи всякие печеньки трескаю.
3. Исключить сахар. Оооо, вот это будет сложно, но - со сладким не худеется. Так что отныне - рафинированный сахар - враг наш. Чай без сахара - категорически. Если очень хочется - можно строго до 12ти съесть чего-нибудь сладкого, но мало. (Как вариант, мармеладку). +10/-10 баллов.
4. Количество приемов пищи - не менее четырех. Это будет борьба с выходными :) А то у меня в выходной 2 приема пищи, и в каждый прием - я слона съедаю. Не гуд. Балловая система та же: +10/-10б
5. Не есть после 20:00. Это для меня тоже новое. Раньше я просто "старалась" не наедаться вечером. ТО есть, если хотелось, фрукты я вообще никогда за еду не считала. Щас - все строго. Хочешь есть - пей :) Воду, конечно. Время 20:00 выбрано из расчета, что раньше 12ти не ложусь, а в полвосьмого прихожу с тренировки (в тренировочные дни). +10/-10баллов.
6. Воды 8 стаканов и более. Классическое ДиОновское правило. Главное - не забывать покупать воду на работу, потому что кипятить и остужать влом - отсюда недопив :) +10/-10б
7. Тренировки. По расписанию: Пн-Ср-Пт тренажерный зал; Вт-Чт-Сб-Вс в обязательном порядке обруч +пресс. А потеплеет - можно сюда прогулки пешком включить. По баллам поделим неровно: занятие в тренажерном зале +20 баллов; +10 баллов за обруч; +10 баллов за пресс.
8. Косметические процедуры. Считаю все, в отличие от гонок. Крема, скрабы, обертывания, массаж, маски, маникюры всякие. +1 балл за каждую.
9. Взвешивание. Ощущаю я у себя, товарищи, некую весозависимость. Серьезно. В течение долгого времени взвешивалась стабильно каждый день по утрам, иногда и вечером. От этого надо избавляться. Так что ввожу баллы: в среду +10 баллов за взвешивание (контрольное, в гонках в среду отчеты), в остальные дни недели +10баллов за НЕВЗВЕШИВАНИЕ; -10баллов за взвешивание.
10.Дополнительные баллы. Сюда у меня пока включено следующее - разгруз +10б/1 раз в неделю; повторные -10баллов. Загруз - +10б/1 раз в неделю; повторные -10баллов.
Ну и выводы и комментарии - обязательно.
Как-то вот так.
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Starletka
Diet-Баллов: 11738
Сообщений: 2058
Город: Саратов
18.1.2010 13:25
|
Конечно все будет.Даже не сомневайся!!!Серьезный настрой и мы все сможем!Главное определить какими путями идти к цели и с зожем будешь не только стройненькой,но и здоровой и энергичной))))
Алена
/community/post.php?topic_id=20422
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
18.1.2010 12:20
|
Спасибо, Алёна!:) Я вообще курила достаточно долго, а бросила как-то резко... Но я давно к этому шла :)
К сожалению, цели достигать у меня пока фигово получается))) Но я думаю, все будет :) Нужно просто взять себя в руки и не выпускать))
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
18.1.2010 11:14
|
Итак, вот и наступила новая рабочая неделя. (На выходных я редко бываю в сети, ибо домашних дел до фига, мужчину из-за компа выгонять рука не поднимается, да и клавиатура непривычная дома, много не напишешь).
Так что отчитываюсь за прошлые три дня.
Пока ориентир - форма отчетности гонок, в дальнейшем я ее доработаю.
Пятница, 15.01.2010
1. КК: ок - веееерхняя граница, днем забыла с собой еду взять, в итоге весь день питалась яблоками, грушами, бананами, а вечером от радости уходящей недели и с голодухи после тренажерки слопала, наверное, полкило креветок и запила литром пива... В общем, в КК уложилась, хотя здоровым такое питание назвать нельзя...
2. Спорт: аэробные 200кк ,силовые 85мин Позанималась - отлично! Но дорожку после силовых осилила с трудом...
3. Не есть за 3 часа до сна: нет - креветки любимые, будь они неладны...
4. 8 стаканов воды: да
5. Косметические процедуры: АЦ гель охл
Суббота-воскресенье. 16-17.01.10
Объединяю эти два дня, так как прошли они (в плане ЗОЖ) примерно одинаково.
1. КК: ок - позднее пробуждение, плотный завтрак, весь день дела (магазины - в субботу, приготовление пищи - в воскресенье), плотный ужин. Коридор опять же соблюла за счет двухразового питания, если бы я так поужинала в будний день - точно бы перебрала всего). Вписалась в коридор даже с тремя палочками Киндер-шоколада.(в вс). Это минус. Однако, давно замечено, что жиры улучшают мое пищеварение)) В смысле, немного жирного - и никаких запоров))) Это плюс)
2. Спорт: аэробные 400кк в субботу, 250 кк в воскресенье - нахожено, в основном.
3. Не есть за 3 часа до сна: да, чай я за еду не считаю.
4. 8 стаканов воды: да
5. Косметические процедуры: АЦ гель охл . Вот тут рисую себе огромный минус! Когда еще совершать косметические процедуры, как не в выходные? Так я даже в ванне не повалялась, балбеска!
Выводы:
Во первых, надо что-то делать с выходными. А то два дня расслабления стабильно. Пока вижу вариант следующий: написать себе туду лист заранее. И придерживаться этого плана.
Во-вторых. Себе же даю задание. Выработать отчетность персонально-дневниковую. Так как гоночная все-таки не отражает в полной мере то, что я действительно хочу контролировать. А может, форма будет и с начислением баллов, видела классную мотиваху у кого-то: считаем баллы, в конце месяца переводим в рубли (по курсу ЦБ РФ))), и покупаем себе давно желаемую няку :)
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
Starletka
Diet-Баллов: 11738
Сообщений: 2058
Город: Саратов
18.1.2010 10:38
|
Поздравляю с дневничком,Настена!!!!Буду поддерживать.Ты умничка,раз смогла бросить курить и КК соблюдать!!!!Ну и конечно параметры у нас немного похожие,поэтому очень интересно как ты справляешься с задачей.
Алена
/community/post.php?topic_id=20422
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
18.1.2010 10:30
|
Здорово, Анютка! Поддержка и помощь еще никому не вредила, я рада с тобой познакомиться :)
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
АнюткаВредина
Diet-Баллов: 9381
Сообщений: 2523
Город: Киев
15.1.2010 15:29
|
Привет,здорово,что ты решилась на дневник,он очень сподвигает)))Во мне тоже росту 170,вес около 60,хочу 55(правда,никогда не было,58 минимум)Так что с одинаковыми параметрами,можем поддерживать и помогать друг-другу)))
/community/post.php?topic_id=18628&revorder
До Б.-59кг.
38н.-75.9.
Екатерина Дмитревна родилась 24.12.2013-вес-3600,рост-54
Вес после родов-70.кг.
А надо хотя бы 60,хотя бы к лету)
|
Рыжая_Мангуста
Diet-Баллов: 7001
Сообщений: 680
Город: Москва
15.1.2010 15:20
|
Ну вот и я созрела. Здрасьти. :)
Итак, что мы имеем на данный момент? Очень приятно, Настя. Двадцати пяти с половинкой лет от роду. Выросла до метра семидесяти еще в школе, и с тех пор больше не расту. Не была, не участвовала, не привлекалась... Так, это лирика). Вес... С весом целая история.
Далекое прошлое:
Итак, в своей золотой юности (или какая там юность бывает?) я весила 57 килограммов и чувствовала себя прекрасно. И выглядела тоже. Потом вышла замуж - в 18 лет и по большой любви. История моего замужества была относительно недолгой (4 года) и грустной, и после долгого и мучительного разрыва отношений и развода мой вес пополз вверх. Вообще, питание я не меняла. Я думаю, проблема была в замедлившемся под влиянием алкоголя и курения метаболизме. И того, и другого на фоне стресса в моей жизни в то время было предостаточно... Таким образом, к январю 2009 я весила 70 кг. Встала на весы, ужаснулась и начала принимать меры.
Недавнее прошлое:
Путем определенных ограничений в еде(абсолютно импульсивных и не очень полезных), и питаясь "как надо" во время Великого поста, к июню 2009 я весила 59кг. А потом... лето, солнце, море, повстречавшийся на жизненном пути любимый мужчина, пиво по вечерам - все эти факторы как-то вернули мне пару килограммов. (Хе-хе, кстати, ЛМ тоже за время совместной жизни набрал килограммов 5))). И пару-тройку месяцев назад было решено начать снова, только уже осознанно, по правилам здорового образа жизни.
Настоящее:
Сейчас во мне 59,5 килограммов живого веса (но я вообще думаю, что это перед КД и после новогодних расслаблений), до НГ весы стабильно показывали 58-58.5. (Даже, кажется, 57 с чем-то один раз было))
Также сейчас есть занятия в тренажерном зале 3 раза в неделю, кручение обруча 4-5 дней в неделю и в-основном-соблюдение КК. Правда, белки стабильно по нижней границе.
Будущее:
Ооо дааа, планов у меня - громадьё, как говорил классик. И дневник - отличный инструмент контроля.
Во-первых, точно так же, как я в октябре дозрела бросить курить, сейчас я дозрела отказаться/ооочень сильно сократить потребление алкоголя.
Во вторых, я недовольна своим меню. Как-то балансировать его нужно. КК и БЖУ зеленые, но вот углеводы, например - часто сладким чаем набираю. Люблю его - жуть. Да и белка маловато. В общем, по этому поводу требуются отдельные раздумья и цели.
В третьих, я решила наконец-то поставить цель, а не худеть "по течению". Перво-наперво - пятьдесят семь. Вторая - пятьдесят пять, но по поводу второй цели - "будем посмотреть". Может, я как кожа-да-кости буду в этом весе, я не знаю...
Настя, 170см, 29лет
Стремлюсь к совершенству и 55кг!
Чем лучше ты сам сегодня, тем лучше будут твои дети завтра.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Молодец замутила себе счастье
