А я вот в пятницу с коллегами в кафе ходила(по скольку ни чего достойного кроме пива не было)Я пила пиво..так что стыд и позор мне..там же столько каллорий..(

Зато научилась не есть после 6)Сегодня пойду в суши..объемы уменьшаются..Я чувствую себя еще больше перышком и мне это безумно нравиться.)

Катя, Аня,Лина - спасибо девчушки! )

а что происходит у вас))) поделитесь своими успехами тож!

Поздравляю Катюша)

Очень хорошие результаты! Так держать!)

хорошие результаты) ты, наверняка, замотивировалась сама и, к тому же, нас с собой заодно прихватила)))

Какая ты умничка..Поздравляю!!!!!!!!!!

урррааааа ляшки пошли на убыль!!!!!!!!!!! ))))

попа - 111-110,5 (была месяц назад аж 114) , талия 82 (была 86 где-то), грудь 102(была 109). нога вверху 66,5 (была 68). А в груди ушло все со спины) мой 4 размер груди пока еще при мне))) надолго ли)))))

как я рад,как я рад ,идем дальше))) ехххуу

Катриниус, коммент у тебя в дневнике по вопросу. Готова обсуждать в деталях)

� сегодня после тренировки весы показали вместо 82,1 на клограм меньше. чудесно) завтра вернется конечно часть -ибо воды я с себя согнала сегодня фигову тучу. но думаю за 2,5 часов тренировки, хоть 150 грамм жира я расплавила)))))))))иха) родители прихали с отдыха,сказали. что я похудела малость.щеки сдулись чуть)

завтра с утра прыгну на весы) хотя через неделю кд, думаю следующая неделя будет огорчать. но я планирую гонять себя в кардио зале интенсивно. не хочу видеть привесов из за женский дней в 2-3 кг! урррряяяяяяя)))

Напишу еще у тебя в дневнике Катюша свой вопрос: в те дни, в которые тренировки отсутствуют я очень много ем. до вечера все хорошо, а потом начинается неподконтрольное поглощенние.

Мое замешательство в следующем: стоит ли мне запихивать тренировки в эти дни, или можно справиться другими методам? С учтом того стараюсь думать, что через неделю начнется учеба.А затем будет практика.

Окей)))

Договорились)

Я кстати тоже Катя, как и владелица дневника)

царевна_лягушка Р—РѕРІРё меня просто Линой)РќРµ Р·Р° что надеюсь это поможет))

интересная статья)

PokerFace спасибо от гостя (то бишь от меня) этого дневника)

Одной аэробикой, увы, мало для лепки красивой фигуры

В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".

В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.

Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.

Миф первый

"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".

На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). � второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.

Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. � лишь потом начинается "пережигание" жиров.

Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

Миф второй

"Чем больше аэробики, тем лучше"

Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. � вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".

Миф третий

"Низкоинтенсивная аэробика наиболее эффективна"

Считается, что под нагрузкой организм расходует углеводы (сахар), а в состоянии отдыха - жиры. А раз так, то крутить педали велоэргометра надо еле-еле, симулируя тем самым состояние покоя. Если прибавить темп, то организм поймет, что вы занимаетесь спортом, и начнет "жечь" вместо жира углеводы. На самом же деле все обстоит не так. Если вы будете долго-долго крутить в медленном темпе педали, то организм неизбежно "сожжет" вместе с жиром и углеводы, и мышечную ткань. Но в процентном соотношении жира будет "сожжено" больше. Однако радоваться этому никак нельзя, потому что главным критерием эффективности аэробики является общее число "сожженных" калорий. А чем ниже темп аэробики, тем расход калорий меньше. Ну а если выбрать высокоинтенсивный темп, то калорий "сгорит" не в пример больше, а значит, и эффект похудения будет несравнимым. Так что, хотите похудеть, крутите педали как можно быстрее!

Миф четвертый

"Начинай с аэробики, а уж потом переходи к силовым упражнениям"

Все как раз наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять относительно большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в сете. Если вы возьмете старт с аэробики, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с "железа", и это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому "жиросжигание" начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.

Миф пятый

"Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут аэробики, и лишних калорий как не бывало!"

Если вы начнете хронически переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое простое - это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

Миф шестой

"Увеличение объема кардиотренинга и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира."

Как уже говорилось, наилучший результат в "сжигании" жире приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. Однако в случае с "железом" нагрузки нагрузкам рознь. Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором "жиросжигания". Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами (6-12 повторов в сете).

Миф седьмой

"Перед кардиотренингом нужно как следует подкрепиться"

Вы уже знаете, что первые 20 минут кардиотренинга организм использует в качестве топлива сахар крови. А уж потом переключается на "сжигание" жира. Если вы только что поели, и сахара много, вы отсрочите наступление "жиросжигания", только и всего.
Лучше поесть за три часа до тренинга, а за час вообще не принимать никаких углеводов - даже не пить соки и кока-колу. Мышц будет больше, и "сжигание" жира усилится.
РњРёС„ РІocСЊРјoР№

"Низкoинтeнcивный кapдиoтpeнинг нe тoлькo "cжигaeт" жиp, нo и yкpeпляeт cepдцe"

Фaкты: aмepикaнcкиe yчeныe ycтaнoвили, чтo для cepдцa лyчшe вceгo тaкaя cxeмa тpeнингa: зaнятия - тpи-чeтыpe paзa в нeдeлю, нe мeнee пoлyчaca кaждoe, интeнcивнocть (пo пyльcy) - 50-75% oт мaкcимyмa. Кcтaти, этa cxeмa yкpeпляeт нe тoлькo cepдeчнo-cocyдиcтyю cиcтeмy, нo и лeгкиe. Нaчинaть нyжнo c 50-пpoцeнтнoй интeнcивнocти и пocтeпeннo дoвecти ee дo 75%. Зaпoмнитe: чeм вышe интeнcивнocть yпpaжнeний, тeм кpeпчe cтaнeт cepдцe, вeдь oнo, ктo нe знaeт - oбычнaя мышцa.

Катя ты прелестница просто)))

у тебя такие глаза озорные!

Поздравляю с отвесом)))

ахахха, Ань, спасибо! ))) да вот потому что вижу что не урод, кажестя что килограммы не так уж и плохи) но нет. обратного пути нет! )) ой совещание. скро вернусь)

Катя, блин, ну ты и красотка! все-таки как по-разному люди устроены. у кого-т 80 - это уже жирдяй, а у кого-то - вон какая красотка. Ты умничка, -3,6 за месяц - эт как раз то, что нужно. поздравляю. месяц прошел, как ты на ДиОне?)) к концу февраля 77 будешь, чтобы насмотреться на 7)))

а то, что курение помогает справляться с лишним весм - ну эт вообще аксиома. хотя, думаю, ты уже приближаешься к рубежу, когда твой организм забудет, что когда-то курил и все пойдет как раньше - быстр и непринужденно

так я бросила год назад))) и набрала за первые полгода 10 кг))) и вот сейчас кг уходят ну оооочень медленно. Я вообще без возврата избавлялась легко от 5-8 кг за месяц. Не голодая, просто много двигаясь и без сладкого.а тут.......

Может...нужно три месяца с дня выкуривания последней сигареты,что бы весь никотин вышел)Держись...)Все будет хорошо и вес совсем скоро пойдет вниз)

я тоже курю...точнее балуюсь..курю несколько дней в месяц.Дня 4 наверное всего выходит.(Надо совсем бросать.

РќРѕ  Сѓ меня РЅРё РєРѕРіРґР° РЅРµ было что Р±С‹ СЏ систематически покупала себе пачку Р·Р° пачкой .РЈ меня РѕРґРЅР° пачка РЅР° месяц РґРІР° выходит Рё то половину раздаю)

бллллллинннн так это круто))) я понимаю твою радость)))) и тоже хочу увидеть цифру 7 на весах)))) ааааааааа ващеееееееее. мда. после японской диеты, смотрела на весы и думала оп еще отвес 76 - как легко и просто....

у меня такое ощущение что когда я бросила курить , стало сложнее худеть,килограммы не так быстро уходят....может такое быть?

Я вот сегодня порхаю..у меня отвесик...терерь во мне 77 кгешек веса)Так что я прыгаю до сих пор и называю себя перышком)

Заходи конечно) люблю активных собеседников)

Да ты красавица просто!!! 
Буду теперь к тебе забегать, очень понравился твой дневник :)))

Фуф, да у меня с вещами тож. Вот на фотках хорошо где то получаюсь,да не скажешь ,что 80 с фигом. но иногда как увижу себя на неудачных снимках ,хоть стой хоть падай. Думаю - фигасе жопец.......в общем у каждого свои заморочки.....а вообще я когда была 76 кг - я прямо порхала......мне было очень легко в этом весе, живот сильно подтянулся. уж не знаю что со мной будет еслои приду к 66)

У меня тоже так же..я когда в оч большом весе была...так ни кто ни когда не давал столько)А вещи-О,вещи это что-то.Я до них больная.Но вот моя фигура не позволялет особо.Так что стараюсь,стараюсь и еще раз стараюсь)

А кода в целом всю жизнь была чистая..прыщики иногда выскаиквают.А еще переодически шелушиться..Зимой в основном)Вот только она у меня тонкая и всякие там вены ивидны и еще растяжки есть((((((((((Когда вижу рыдаю

Спасип за комплимент) у меня тока на лице периодически прыщики высыпают......думаю это из за плохой работы кишечника :// засорен наверн организм всякими бяками

Ну все тож не верят увиденному. особенному в магазинах. вроде радоваться надо,а меня бесят что дают мне вещи 46 размера,полагая что я в них влезу.

Умница, 3,6 отличный результат.Тут и дион так же советует...примерно по 1 кг. в неделю))

Я хочу простенькие весы..просто в приципе на глаз довольно таки не плохо получается,но порой уверенности не хватат в том сколько же все же весит)

А пароварка моя мечта-и она скоро сбудется)ураааа

У тебя кстати шикарная,нет не так Ш�КАРНАЯ(так правильнее) кожа!!!!!!!!!А загар-просто ммммммм)..эх у меня к сожалениею не так(

� ты совсем на столько не выглядишь...максимум я бы дала не зная твой вес-70-72)

велкам))) ну она тут просто на аве так ей ловко крутит, что меня даж не объем вохищает - она канешн худовата, а ловкость

Привет, заскочила по приглашению )) буду теперь тут гостить.

ты ж хотела попышнее?

хочу попу как на аватаре у камерон диаз)

сегодня паровые котлеты из курицы. пресноваты, но в целом вкусшняка, в след. раз доработаю рецепт, добавив каких нить специй. хлеб с курагой и орехами - одна из лучших вкусняшек к чаю) калорийно ,но оч полезно.

А вообще я много ем.....За день большой объем съедаю пищи - но остаюсь в коридоре. и нет проблем ,как у других девчонок, что "вылазят" за коридор то по жирам, то по углеводам, недобирают белков. У меня с бжу вообще все отлично.

�того отвес за 4 недели 3,6 кг где -то. Ожидала больше ,учитывая свой спорт, но как есть. ... идем дальше

� вот тож 82 ...в спорт зале даж в отпуске)))) я иду -поэтому децл размыло меня)

Это я летом 2009. где-то 82

вот я пароварку активно юзаю сейчас. вчера сделала постные куриные котлетки на пару с капустой.пресноватые конечно, эт факт, в след раз можно добавить яйцо и муку -каплю. Хотя мне и так вкусно вроде. в пароварке готовлю рыбу. Овощи надо освоить. � кухонные веси стала пользовать, вообще у меняы глазомер неплохой, обычно не подводит никогда,но с весами надежнее и первое время можно повзвешивать,чтобы не перебирать. Так что и то,и другое нужная вещь. Хотя мне кажется в дорогих весах толку нет. Месяц повзвешиваешь,потом на глаз будешь знать, что и сколько весит.

А я вот планирую купить пароврочку..а там может и на кухонные весы раззорюсь)

Сама сегодня побегу в магаз за продуктами ,хоть и не фанат стоять у плиты, но с Зожем как-то стали кулинарные навыки просыпаться)

МММММ...спасибо девченки)Классные рецептики...на неделе сделаю-попробую)

Ань, везде хорошо там где нас нет) мне всегда кажется ,что в другой компнии лучше ,чем там где я сейчас. Ушла с первого места работы и думала там плохо, прошла еще через два и оказалось еще хуже)))) ахаххаа) в общем да....я где -то идеалистка и мне тяжело. Я жду от людей порядочности и понимания, а им срать на всех кроме себя . а мне кажется есть такие чудо-люди, которые Человеки, с большой буквы) фуф....юношеский максимализм меня до сих пор не отпустил)

Катя, ну, я надеюсь, что уже к середине года станет полегче с работой. потому что я вообще-т тоже хочу найти стабильную интересную подработку. а то как-то бюджет не ладится. просто я очень мало работаю(

тебе 24? мне кажется, не очень страшно пока не иметь работу своей мечты. по крайней мере я так думаю

а журналистов ты явно перехвалила))))

Аня, очень приятно а то по-дурацки, советы даем друг другу ,а имени не знаем))

журналист ммм люблю журналистов) у них своя позиция, они как правило умеют излгать свои мысли, они мне понятны) люблю ,когда все понятно:)

а мне вот моя работа ни фига не нравится. после двух волн сокращений вообще непонимаю ,что я здесь делаю и какие у меня теперь задачи) но с поиском пока туго) единственная проблема на сегодняшний день- отсутствие любимой работы)