Метаболизм, или по-простому, обмен веществ. Что это такое?

Ученые говорят про него так:

«РњР•РўРђР‘РћР›Р�Р—Рњ - это обмен веществ, химические превращения, протекающие РѕС‚ момента поступления питательных веществ РІ живой организм РґРѕ момента, РєРѕРіРґР° конечные продукты этих превращений выделяются РІРѕ внешнюю среду. Для удобства рассматривают РїРѕ отдельности РґРІРµ стороны метаболизма – анаболизм Рё катаболизм, С‚.Рµ. процессы созидания органических веществ Рё процессы РёС… разрушения. Анаболические процессы обычно связаны СЃ затратой энергии Рё РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє образованию сложных молекул РёР· более простых, катаболические же сопровождаются высвобождением энергии Рё заканчиваются образованием таких конечных продуктов (отходов) метаболизма, как мочевина, РґРёРѕРєСЃРёРґ углерода, аммиак Рё РІРѕРґР°.»

Да, а теперь по-русски:

После обеда, РІ то время как РІС‹ СѓРґРѕР±РЅРѕ устроились РЅР° своем четвероногом РґСЂСѓРіРµ диване СЃ пультом РѕС‚ телевизора, РІР°С€РµРјСѓ организму  совсем РЅРµ РґРѕ отдыха, РѕРЅ начинает разбираться, чего же РІ него тут напихали-то.

Этот процесс очень РїРѕС…РѕР¶ РЅР° то, РєРѕРіРґР° РІС‹ приходите РёР· магазина СЃ полными пакетами РІСЃСЏРєРёС… там продуктов Рё начинаете РёС… разбирать Рё раскладывать РїРѕ полкам, холодильникам, тумбочкам Рё  прочим местам, одновременно РёС… сортируя.

Тем же занимается Рё организм. РћРЅ начинает вдумчиво делить РІСЃРµ, что РІС‹ РІ него напихали РЅР° белки, жиры Рё углеводы. Причем, РІ том РІРёРґРµ, РІ котором РѕРЅРё Рє нему пришли, «Р±РµР»РєРё, жирки  :) Рё углеводы» организму РЅРµ нравятся - РЅСѓ РЅРµ устраивают РѕРЅРё его Рё РІСЃРµ тут.

РќСѓ, Р° раз РЅРµ нравятся, то РѕРЅ СЃ РЅРёРјРё РѕСЃРѕР±Рѕ долго РЅРµ церемонится Рё начинает РёС… ломать Рё курочить, то есть  СЂР°Р·Р±РёСЂР°С‚СЊ  РёС… РЅР° составные части. 

«Р—ачем?» – спросите РІС‹. Да РІСЃРµ просто - потому что нашему организму хочется иметь СЃРІРѕРё, присущие именно ему жиры, белки Рё углеводы.  Р� РІРѕС‚ для этого-то РѕРЅ Рё разбирает РІСЃРµ, что Рє нему пришло РїРѕ винтикам Рё гаечкам, что Р±С‹ потом создать такое же, только СЃРІРѕРµ, Рё разложить РІСЃРµ РїРѕ органам РґР° клеткам.

Как говориться, своя рубашка, ближе к телу.

Р’ итоге, что-то РѕРЅ превратит РІ энергию, Р° что-то будет использовать как пластический материал. Да-РґР°, РІС‹ РЅРµ ослышались - Сѓ нас всегда РІ организме  есть что починить, заштопать, нарастить Рё заклеить.

Так РІРѕС‚, это его занятие РїРѕ созданию РёР· простых, "разобранных" молекул  РґСЂСѓРіРёС…, более сложных Рё очень нужных веществ - называется  Р°РЅР°Р±РѕР»РёР·Рј. РЎР°РјРѕ СЃРѕР±РѕР№, РїСЂРё этом тратится энергия, Рё РѕРЅРѕ того стоит, ведь тем самым наш организм получает РІСЃРµ необходимое для своего нормального функционирования. Благодаря анаболизму наш организм «СЃС‹С‚, РѕР±СѓС‚, одет Рё имеет материалы для ремонта».

РќСѓ, Р° теперь, РІС‹ Рё сами уже наверняка догадались, что РєР°С‚аболизм – это противоположность анаболизма.  Р� РїРѕС…РѕР¶ РѕРЅ, согласно нашему примеру  РїСЂРѕ магазин, РЅР° РїСЂРёС…РѕРґ гостей, приезд тещи, свекрови Рё прочих родственников: РєРѕРіРґР° РёР· холодильника Рё прочих закутков начинают доставать РІСЃРµ, что нажили непосильным трудом Рё мелко шинкуя, нарезая Рё помешивая ложкой выкладывать РЅР° стол.

Таким образом, катаболизм -  это процесс расщепления  СЃР»РѕР¶РЅС‹С… молекул РґРѕ более простых. Р� сопровождается РѕРЅ выделением энергии, которая расходуется нашим организмом РЅР° РІСЃРµ его нужды Рё потребности.

РќСѓ, Р° вместе, Р°РЅР°Р±РѕР»РёР·Рј Рё катаболизм РЅР°Р·С‹РІР°СЋС‚ МЕТАБОЛР�Р—РњРћРњ  или обменом веществ.

Причем, РІС‹ РЅРµ поверите, РЅРѕ Рё анаболизм Рё катаболизм постоянно РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ внутри нас. Это как РІ муравейнике: РІСЃРµ что-то  С‚ащат, укладывают,  перекладывают, РІРЅРѕСЃСЏС‚, выносят, затаскивают, вытаскивают. Р� РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ полный бардак - ничего РЅРµ понятно, ан нет! Р’СЃРµ подчинено строгому РїРѕСЂСЏРґРєСѓ Рё правилу. Р’СЃРµ работает без сбоев,  как часики.

Р� РІРѕС‚ что интересно: Сѓ детей анаболизм преобладает над катаболизмом  Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє росту. РќСѓ правильно, организм то молодой, растущий,  ему постоянно нужна энергия для роста.

Р’ зрелом возрасте, анаболизм Рё катаболизм  становятся равными, так как расти-то РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ уже Рё нечему, РґР° Рё незачем. Рў.Рµ. получается как Сѓ бухгалтеров - дебет равен кредиту - РІСЃРµ, СѓСЂР°, баланс сошелся!  Р� выражается это РІ стабильном весе, постоянных размерах  Рё габаритах. 

Ну, а в пожилом возрасте, увы, баланс расходится, и катаболизм начинает брать верх над анаболизмом - мы дряхлеем, сохнем и кукожимся.

Понятно, что имеется ввиду состояние нашего организма в таком виде, в каком придумала его матушка природа, и, соответственно, без учета всевозможных внешних факторов, больших и малых недугов и прочих болячек - т.е. как должно было бы быть в принципе.

РЈ вас уже РІРѕР·РЅРёРє РІРѕРїСЂРѕСЃ: Р° собственно, РѕС‚ РєРѕРіРѕ это зависит Рё кто тот «СѓРјРЅРёРє», который решает: РІ какую сторону сдвинуть обмен веществ?

РќСѓ, что Р¶, разрешите представить -  Р“Р�ПОТАЛАМУС!

Так РІРѕС‚, регуляцией РѕР±РјРµРЅР° веществ, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, занят отдел РјРѕР·РіР°, именуемый "гипоталамус". Р’ нём, РІ СЃРІРѕР№ черёд, обнаружено РґРІР° отдела: СЌСЂРіРѕС‚ический

Р’СЃРїРѕРјРЅРёРј какой-РЅРёР±СѓРґСЊ обычный женский коллектив, разговоры РІ котором СЃ завидным постоянством переходят Рє теме похудения. Здесь обсуждаются новые диеты, «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рµ» СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ выхода РёР· голода, религиозные посты для РЅРѕРІРѕРіРѕ платья Рё РїСЂ. удивительные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ наполнять жизнь видимостью смысла.

Время РѕС‚ времени РІ таком дружном коллективе появляется предательская фигура, бросающая вызов безволию Рё начинающая уверенно Сѓ всех РЅР° глазах снижать вес. Правда длится РІСЃРµ это РЅРµ очень долго. Р’ таком коллективе как будто РІСЃРµ заранее знают, что РІСЃРєРѕСЂРµ эта «Р±РµР»Р°СЏ РІРѕСЂРѕРЅР°» СЃРЅРѕРІР° станет той самой известной всем курицей СЃ привычным кудахтаньем Рѕ трудностях жизни, Рѕ ненавистных килограммах Рё новых системах похудения.

Люди РІ этой особенной Стране Толстых живут своей особенной жизнью. Здесь время измеряется РЅРµ часами, Р° весами, здесь РґРЅРё исчисляются граммами, месяцы - килограммами, Р° Р¶РёР·РЅСЊ превращается РІ маету колебания веса. Весы становятся модерновой РёРєРѕРЅРѕР№, РЅР° которую смотрят СЃ замиранием сердца Рё ожидают благодати. Обезличенные «РѕС‚весы» Рё «РїСЂРёРІРµСЃС‹» окутываются мистическим ореолом Рё становятся индикаторами счастья.

Зацикленные РЅР° массе Рё объемах своего тела жители этой страны даже РЅРµ думают Рѕ том, чтобы стать Рё быть стройными. РћРЅРё жаждут похудения Рё занимаются РёРј годами. Р�РЅРѕРіРґР°, приобретя турпутевку Рё открыв временную РІРёР·Сѓ, РѕРЅРё выезжают РІ параллельный РјРёСЂ стройных. Благо есть организации, РіРґРµ РІСЃРµ это можно купить. РќСѓ Р°, навидавшись заморских стран РѕРЅРё приезжают РЅР° СЂРѕРґРёРЅСѓ, делятся впечатлениями СЃ близкими Рё возвращаются Рє привычному укладу жизни.

Р’ Стране Толстых можно встретить людей, достигших середины жизни, обеспечивших себя РґРѕРјРѕРј, семьей Рё поднявшихся, как РёРј кажется, РґРѕ предела развития. Показатели успеха Рё  благополучия измеряются здесь РЅРµ человеческими достижениями Рё достоинствами, Р° килограммами. Наработали, накопили, сдали, отдохнули Рё СЃРЅРѕРІР° Р·Р° работу. Смысла никакого, зато время занято делом, СЂСЏРґРѕРј понимающие Рё поддерживающие люди. Р�  чтобы каждый раз СЃ азартом включаться РІ РёРіСЂСѓ, нужно обеспечивать себя килограммовым ресурсом. Р� РїРѕРґРєРѕРїРёРІ его, заново становится кем-то более худым, более стройным, более сексуальным…

Как правило, люди, занятые жизнью, Р° РЅРµ килограммами, предпочитают разговаривать РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј языке, проводить время РІ РґСЂСѓРіРѕРј общении Рё заниматься РґСЂСѓРіРёРјРё делами. 

А Вы чем увлечены? Вы хотите приобрести Стройность навсегда или в очередной раз похудеть?

Ты мне нравишься, НО давай расстанемся. Я не ревную, НО зло берет. Я очень хочу в отпуск, НО вряд ли соберусь в ближайшее время. Это лето выдалось хорошим, НО очень дождливым. Я чувствую призвание быть педагогом, НО дети меня быстро утомляют. Мне нравиться купаться в Волге, НО там такой грязный пляж. Достаточно примеров? Замечаете, как после этого коварного НО перечеркивается все вышесказанное.

Рђ теперь вспомните, как РІС‹ говорили себе: «РЇ очень хочу СБРОСР�РўР¬ лишний вес, РќРћ…». Р� что, РІС‹ ДЕЙСТВР�ТЕЛЬНО этого хотите? РќРµ дурачьте себя, РЅСѓ или забудьте РїСЂРѕ СЃРІРѕРё РќРћ!

Давайте смотреть правде в глаза. В 35 лет может казаться, что это всего лишь полнота, и в то же время избыточный жир (особенно в области живота) - это огромный вред здоровью. Это тяжкая ноша для всех жизненно важных систем организма. Так зачем позволять ему вредить себе?

«РўР°Рє СЏ Р±С‹ СЃ радостью, РќРћ…» Рђ какие РјРѕРіСѓС‚ быть РќРћ?

1)  РЇ пробовала Рё продолжаю пробовать сбросить вес сама. РњРЅРµ РЅРµ нужна помощь, СЏ сама РІСЃРµ прекрасно понимаю: «РЅР°РґРѕ меньше есть, исключить мучное Рё сладкое, РќРћ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РѕС‚ этого отказаться».

Если РІС‹ пробовали сбросить вес, Рё Сѓ вас ничего РЅРµ получилось, значит, РІС‹ еще РјРЅРѕРіРѕРіРѕ РЅРµ понимаете. Потому Рё РЅРµ можете. РќРµ понимаете, что решаете проблему неподходящими способами. РќРµ понимаете, что причина РЅРµ РІ теле, Р° РІ голове.

Килограммы возвращались? Значит, изначально все было не правильно. Хотели как проще, а получилось как всегда.

2)  РЇ РЅРµ верю РІ то, что РјРѕРіСѓ похудеть. РњРЅРµ РЅРµ помочь. РќРµ ВЕРР�РўР•? Правильно, РІС‹ РЅРµ РІ церковь собираетесь. Нужно собраться Рё начать настоящую работу РїРѕ искоренению вредной привычки. РўРѕРіРґР° Рё РІ себя вера появится. Рђ еще можно РґРѕ-вериться Рё РїСЂРѕ-верить: Получить консультацию специалиста. Р� смотреть РЅРµ РЅР° то, что вам РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, Р° кто РіРѕРІРѕСЂРёС‚.

3)  РЈ меня есть более важные дела сегодня, РЅСѓ Рё РЅР° ближайшие полтора месяца скорее всего тоже. РњРЅРµ некогда.

РўРѕРіРґР° РјС‹ вас РЅРµ торопим. Действительно для снижения веса требуется время. Р� если начать сбрасывать вес уже сегодня, то через РіРѕРґ Р’С‹ будете НАСЛАЖДАТЬСЯ своей фигурой Рё стройной жизнью. Рђ если откладывать это РІСЃСЏРєРёР№ раз РЅР° завтра, то может получиться, что всем РІ Вашей семье будет хорошо Рё РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ счастливы СЃ вами, РќРћ…

Более того, стараясь заслужить любовь всех окружающих, можно утратить самостоятельность, уверенность в себе, целостность и глубину. Для того, чтобы нравиться всем, надо постоянно улавливать чувства других людей, чтобы улучшить их отношение к себе. Все же лучше активно искать людей, с которыми вас объединяли бы общие занятия и взгляды, чтобы общаться было интересно. Лучше тратить свои силы на общение с настоящими друзьями, чем на попытки угодить всем и каждому.

Лучше оставаться верным самому себе, стремясь к любви, творчеству, продуктивной деятельности, раскрытию своих способностей.
Если человек таков, кто-то может любить или не любить его, но вряд ли это станет сильно его заботить. � тогда у него появится больше настоящих друзей, его не будет точить изнуряющая и бесплодная тревога.

РњРёС„ 2: «Р§РµР»РѕРІРµРє должен быть прекрасным Рё добиваться успеха РІ любой области, быть безупречным РІРѕ всех отношениях».

Очевидно, быть совершенным во всем невозможно. Тот, кто ставит перед собой такую цель, обречен на бесконечные терзания и тревожные мысли по поводу прошлых и возможных неудач. Даже когда окружающие признают такого человека самым талантливым в какой-то области, он постоянно беспокоится из-за того, что завтра, быть может, утратит это положение. Люди с такими иррациональными представлениями могут многого добиться в жизни, но обычно то, как они достигают успеха, отчуждает от них окружающих.

Многие, находясь в плену завышенных требований к себе, так и не добиваются того, чего хотели. Конечно, нужно стремиться к вершинам, к плодотворной деятельности, но важно и понимать, что любого человека будут постигать неудачи, он не убережется от промахов и будет зависеть от самых разных ограничений. Важно хорошо делать то, за что мы беремся, усваивать уроки, которые нам дает сама жизнь.

РњРёС„ 3: «РћРїСЂРµРґРµР»РµРЅРЅС‹Рµ поступки ошибочны, Рё тот, кто РёС… совершает, должен строго наказываться».

Многое из того, что делают другие, сами бы мы не стали делать, и, наоборот, что-то из того, что бы нам хотелось, они не делают. Однако нельзя из-за этого считать их плохими людьми. Простое порицание ничего хорошего не даст. Преследование их тоже приносит мало пользы, а часто только вред. Анализируя причины поведения других, стоит взглянуть на дело с их точки зрения, чтобы понять смысл поведения, нужно посмотреть на ситуацию с позиций этих людей, и тогда во многих случаях оно станет объяснимым.

Так же нужно относиться и к себе. Если кому-то не нравится то, что вы делаете, может быть, и не стоит из-за этого волноваться. Просто надо признать, что с позиции окружающих ваше поведение может казаться неправильным, неуместным. Стоит ли винить вас за это? � надо ли из-за этого впадать в уныние?

Paзумнее обсудить точки зрения, сопоставить их и посмотреть, можно ли научиться чему-то полезному. В конфликте какая-то из сторон или, может быть, обе они изменят свою позицию, а может быть, обнаружится, что найти согласие невозможно, но все равно такой подход выигрышнее, чем взаимная вражда и взаимные обвинения, в результате которых проигрывают обе стороны.

РњРёС„ 4: «РЈР¶Р°СЃРЅРѕ, РєРѕРіРґР° что-то получается РЅРµ так, как хочется».

Очевидна неразумность такого инфантильного представления. Но очень часто мы поступаем именно так, исходя из иллюзии, что мир и все происходящее должны быть такими, чтобы нам нравилось. Порой нас глубоко задевают любые проявления того, что не подтверждает такого ожидания.

Однако не может быть так, чтобы все складывалось к удовольствию каждого.
Неумолимый закон жизни состоит в том, что мир не создан для нашего удовольствия, для того, чтобы все вращалось вокруг нас. Поэтому надо смириться с тем, что он, а также та его часть, в которой мы живем, никогда не будут точно соответствовать нашим желаниям. � не нужно ожидать этого. Когда мы сталкиваемся с тем, что нам не очень нравится, стоит ли это воспринимать как личное оскорбление или как попытку подвергнуть нас унижению?

Единственное, что необходимо сделать, это сказать себе: «Р”Р°, это плохо» или «РњРЅРµ это РЅРµ нравится», чтобы затем попытаться конструктивно изменить или улучшить создавшееся положение. РњС‹ часто втолковываем детям, что невозможно иметь РІСЃРµ, что хочется. РќРѕ РёРЅРѕРіРґР°, даже будучи взрослыми людьми, впадаем РІ ту же ошибку, РЅРѕ РІ более утонченной Рё завуалированной форме. Рђ это только РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє лишним расстройствам Рё волнениям.

РњРёС„ 5: «Р§РµР»РѕРІРµРє расстраивается РІ результате внешних событий Рё обстоятельств, РЅР° которые РѕРЅ РЅРµ РІ силах повлиять».

В действительности в 99 % случаев люди расстраиваются не из-за каких-то неприятных жизненных событий, а из-за того, что они так интерпретируют их для себя. Хотя повлиять на внешние события мы можем лишь в незначительной мере, овладеть анализом того, как следует реагировать на эти события, можно.

Например, потеряв кошелек, РІС‹ можете РёР·-Р·Р° этого сильно расстроиться, разволноваться Рё впасть РІ уныние, хотя сама РїРѕ себе утрата РЅРµ столь невосполнима, Р° событие РЅРµ угрожало жизни. Слишком сильно переживая РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ случившегося, РІС‹ только преувеличиваете его последствия Рё усугубляете положение. Фактически РјС‹ сами себе вредим, так воспринимая случившееся. РџСЂРё разумном РїРѕРґС…РѕРґРµ РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ происшествие РЅРµ должно вызывать стресса. Правильность такого отношения подтверждается тем, как РјС‹ реагируем, РєРѕРіРґР° подобная история случается СЃ кем-то РґСЂСѓРіРёРј, если РѕРЅ РЅРµ РІ силах что-либо изменить: «Р‘ыло Р±С‹ это моей самой большой бедой». Эту истину РЅРµ стоит забывать, РєРѕРіРґР° случаются неприятности.

РњРёС„ 6: «Р’озможная неприятность обязывает Рє беспокойству, Рё РїРѕРєР° опасность РЅРµ пройдет, надо РІСЃРµ время ожидать ее».

Думать так было бы неразумно, подобные мысли не способны предотвратить неприятности, они могут даже способствовать тому, чтобы она произошла.
Беспокойство может настолько изматывать, что, когда неприятность случается, почти не остается сил для того, чтобы поправить дело. С другой стороны, значительное большинство неприятностей, по поводу которых мы успели напереживаться, так и не случается, а если случается, то оказывается не таким страшным, каким рисовалось в воображении (у страха глаза велики).

Лучшее, что можно сделать РІ таком случае, — это встретить складывающуюся ситуацию РІРѕ всеоружии. Важно попытаться обезопасить ситуацию, найти правильный выход. Р�злишнее волнение РЅРµ принесет никакой пользы. Даже если произойдет худшее, следует реалистично признать, что это событие неприятно, РЅРµ желательно, Рё попытаться отвлечься РѕС‚ него. Нужно перестать думать, что каждая неприятность — это ужасная вещь Рё предвестник конца всему. Это РЅРµ так.

РњРёС„ 7: «Р�збегать жизненных трудностей Рё ответственности проще, чем брать РёС… РЅР° себя Рё справляться СЃ РЅРёРјРё».

РљРѕРіРґР° человек пытается устраниться РѕС‚ трудностей Рё РѕС‚ ответственности, РѕРЅ только создает себе многочисленные Рё более трудные проблемы РІ будущем. Лучше всего РЅРµ прятаться, Р° взяться Р·Р° РёС… решение Рё РїСЂРё этом максимально проявить СЃРІРѕРё способности. Откладывание проблем будет только усиливать тревожность, депрессию Рё угрызения совести. Р� наоборот, решение проблемы укрепляет уверенность РІ СЃРІРѕРёС… силах, уважение Рє себе Рё вызывает радостное чувство. Счастливая жизнь — это РЅРµ отсутствие проблем, Р° РёС… успешное решение.

РњРёС„ 8: «РќСѓР¶РµРЅ кто-то сильнее, РЅР° РєРѕРіРѕ можно положиться».

Никто не бывает абсолютно независим, и не страшно, если мы зависим от других настолько, насколько они зависят от нас. Это свойственно всем людям, поскольку они нуждаются друг в друге. Но вся наша жизнь не может зависеть от одного человека. �ногда нам может казаться, что жизнь немыслима без кого-то, но это не так. Жизнь все равно идет своим чередом независимо от того, есть с вами рядом этот человек или нет.

Надо развивать в себе самостоятельность, индивидуальность, цельность и возможности самовыражения. Тогда неудачи или потери кого-то из близких не станут губительными. Чрезмерная зависимость от другого человека может обкрадывать обоих, лишать их чего-то очень важного в жизни, вести к утрате уверенности в себе, возможности саморазвития.

Отчасти такая зависимость проявляется в чувстве обязанности за то, что сделано для нас. � наоборот, за то, что сделано нами, вложено. Нелепо страдать от того, что за нашу доброту с нами не расплатились или расплатились не полностью (это, конечно, не относится к договорам, когда обе стороны заранее четко условливаются о требованиях друг к другу).

РњРёС„ 9: «РўРѕ, что влияло РЅР° нас РІ прошлом, определяет наше поведение РІ настоящее время, Рё влияние прошлого невозможно преодолеть».

Это совершенно неверно. Р’СЃРµ же возможно изменить то, что было сформировано РІ детстве. Дело РІ том, что цель жизни каждого человека РІ отдельности — это его личностный СЂРѕСЃС‚ Рё развитие. Р� РјС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ перестаем изменяться.
Мы не такие, какими были 10 лет назад. Да и условия, в которых мы живем, тоже изменились. Важно учиться на прошлом опыте, а не быть чрезмерно привязанным к нему. То, что было необходимым и уместным в прошлом, может не годиться и не срабатывать теперь. Paзумный человек развивается и совершенствует себя на протяжении всей жизни.

РњРёС„ 10: «Р”ля нас жизненно важно то, что делают РґСЂСѓРіРёРµ. Надо приложить РІСЃРµ усилия, чтобы РѕРЅРё изменились РІ нужном направлении».

Р’ действительности жизнь Рё поведение РґСЂСѓРіРёС… людей — это РёС… личное дело Рё РІ целом РЅРµ должно нас касаться. РњС‹ РЅРµ можем реально влиять РЅР° РЅРёС… Рё изменять сколько-РЅРёР±СѓРґСЊ существенно. Попытки повлиять РЅР° РЅРёС… обычно вызывают противодействие Рё только ухудшают ситуацию. Р’ идеале РјС‹ должны стремиться Рє предельной терпимости: жить Рё давать жить РґСЂСѓРіРёРј. РќР° самом деле нас расстраивают наши собственные интерпретации Рё предложения, касающиеся поведения РґСЂСѓРіРёС… людей.
Если кто-то просит помощи, ее надо оказать. Но мы не вправе навязывать свою помощь тому, кто в ней не нуждается. Если чье-то поведение отражается на нас, нужно обсудить это положение и найти приемлемое решение. Однако во многих случаях нужно учиться просто принимать ситуацию такой, как она есть. Важно понять, что у людей бывают недостатки, с которыми приходится мириться.

РњРёС„ 11: «РљР°Р¶РґР°СЏ проблема имеет единственно правильное решение. Как ужасно, если его РЅРµ удастся найти».

Думать так неразумно, так как большинство проблем имеет много решений и редко существует какое-то одно правильное решение. Каждое из возможных решений имеет свои преимущества и недостатки. Нам остается только выбрать одну из альтернатив и испробовать ее. Если выбранный способ не помогает, нужно испробовать новый.
Всякий раз мы должны пытаться подыскивать наилучшее решение в сложившихся обстоятельствах, и, если мы проведем это последовательно, наши дела пойдут наилучшим образом, а несчастья, скорее всего, не будут преследовать нас. Стремление же найти единственно возможное и исключительно правильное решение лишь терзает душу и часто приводит к выбору менее выигрышного (стратегически) варианта. Редко такие решения оказываются действительно наилучшими.

РњРёС„ 12: «РљРѕРЅС‚ролировать СЃРІРѕРё эмоции невозможно — РјС‹ РёС… жертвы. Ничего нельзя поделать СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё чувствами».

В действительности существует немало способов управления своими эмоциональными состояниями. Если над этим специально работать, вполне можно добиться овладения своими чувствами, высвободиться из-под влияния неконтролируемых эмоций.

В заключение подчеркнем, что подобный анализ собственных и распространенных суждений, применение принципов рационального мышления помогают бороться с ненужной и бессмысленной тревожностью. Некоторым удается преодолевать подобные иррациональные представления и приходить к здравым суждениям в общении, совместно, в диалогах с друзьями и знакомыми. В этом смысле общение играет профилактическую роль.

Вам знакома ситуация: соблюдаешь всевозможные диеты, истязаешь себя РЅР° тренажерах, «РѕС‚рабатывая» каждый пирожок, кропотливо считаешь калории Рё РІСЃРµ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ делаешь «РїРѕ инструкции», Р° вес если Рё СѓС…РѕРґРёС‚, то совсем ненадолго, Рё РІСЃРєРѕСЂРµ РІСЃРµ начинается заново?

 Р“РґРµ только РЅРµ искали ученые причину РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ постоянства: японцы – РїРѕРґ РєРѕСЂРѕР№ головного РјРѕР·РіР°, англичане – РІ желудке, американцы – РІ генах, китайцы – вообще РІРЅРµ тела, так сказать, РІ окружающем нас биоэнергетическом слое… РќРѕ СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёРµ ученые нашли ее там, РєСѓРґР° РґРѕ РЅРёС… почти никто РЅРµ догадывался заглянуть, Рё… тоже оказались правы. 

«РќРµ выделяться!» 

РЎ тем, что наше РїРѕРґСЃРѕР·РЅР°РЅРёРµ РЅР° 98% управляет всем, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ нашей жизни, согласны даже те исследователи, которые Рє психологии, казалось Р±С‹, РЅРµ имеют никакого отношения.

 РќР°РїСЂРёРјРµСЂ, РєРѕРіРґР° человек, отчаявшийся сбросить лишний вес, обращается РІ клинику пластической С…РёСЂСѓСЂРіРёРё СЃ целью кардинального решения своей проблемы, мудрые С…РёСЂСѓСЂРіРё РЅРµ только РЅРµ бросаются СЃС…РѕРґСѓ проводить банальную липосакцию, Р° прежде постараются выяснить, как пациент «РґРѕС€РµР» РґРѕ жизни такой», Рё можно ли его отговорить «РїРѕ-хорошему». Зачем РѕРЅРё это делают? Ответственности боятся? РќРµ только. Дело РІ том, что уничтожить жировые отложения РЅР° теле действительно можно Рё без липосакции, так стоит ли подвергать пациента неоправданному СЂРёСЃРєСѓ? 

Что же пластические С…РёСЂСѓСЂРіРё знают Рѕ нас такого, чего РјС‹ сами РЅРµ знаем? Оказывается, если человек решается РЅР° операцию РїРѕРґ наплывом чувств, РЅРµ отдавая себе отчета РІ СЃРІРѕРёС… действиях, то даже успешно проведенная липосакция РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени окажется напрасной тратой времени Рё денег: жировые отложения вернутся РІРЅРѕРІСЊ, РґР° еще, как говорится, СЃ довеском. Почему? 

Да потому, что РјС‹ РЅРµ умеем «РґРѕРіРѕРІР°СЂРёРІР°С‚СЊСЃСЏ» СЃ собственным подсознанием, Рё РѕРЅРѕ РЅРµ разрешает нам худеть. 

Звучит как-то… фантастично. РќРѕ РЅР° деле гипотеза СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёС… исследователей Рѕ главенствующей роли подсознания находит практические подтверждения Рё вполне логически обоснована. Так, психогенетик Дмитрий Калинский считает, что РІ наше подсознание эволюционно заложена программа РїРѕРґ кодовым названием «РІС‹Р¶РёС‚СЊ любой ценой». Рђ выжить – означает приспособиться, замаскироваться, спрятаться. «РќРµ выделяться» – этот негласный закон оправдывал себя РІРѕ РІСЃРµ времена: РІ доисторическую СЌРїРѕС…Сѓ, Р° заметного человека могли попросту съесть, РІ Средневековье – сжечь РЅР° костре, РІ сталинские РіРѕРґС‹ – упечь РІ лагеря или расстрелять… 

Например, РІ СЌРїРѕС…Сѓ Средневековья инквизиция обращала РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание именно РЅР° внешность предполагаемой «РІРµРґСЊРјС‹». Как правило, РЅР° костер чаще РґСЂСѓРіРёС… попадали женщины, совершенные РІ своей красоте – стройные, без единой СЂРѕРґРёРЅРєРё или пигментного пятнышка, СЃ идеальным цветом кожи. Считалось, что женщина РїРѕ определению РЅРµ может быть идеальной, РёР±Рѕ РѕРЅР° грешна. Красота, РЅРµ имеющая никаких РёР·СЉСЏРЅРѕРІ, приписывалась сделке СЃ Дьяволом, РёР±Рѕ только РѕРЅ РјРѕРі подарить женщине столь СЏРІРЅРѕРµ совершенство. Платой Р·Р° «РЅРµРїРѕС…ожесть» обычно становилась жестокая, мучительная смерть. Так стоило ли выделяться? 

Генетическая память кропотливо собирает Рё хранит РІСЃРµ исторические примеры, РєРѕРіРґР° «РЅРµРїРѕС…ожесть» РЅР° РґСЂСѓРіРёС… доставляла нашим непосредственным предкам РѕРґРЅРё лишь неприятности, Р° подсознание незаметно РѕС‚ нас анализирует РёС… Рё выносит СЃРІРѕР№ вердикт. 

Стройный человек невольно становится более привлекательным Рё, как следствие, более заметным РІ толпе. Что может сулить современной даме излишняя привлекательность?Фактически – РѕРґРЅРё неприятности: домогательства начальства, зависть менее симпатичных приятельниц, опасливое отношение СЃРѕ стороны поклонников («РєР°Рє СЏ Рє ней РїРѕРґРѕР№РґСѓ – СЏ же ее недостоин») Рё, как следствие, неудачи РІ личной жизни Рё одиночество… 

Разумеется, РІ реальности РІСЃРµ далеко РЅРµ так мрачно. Однако РЅР°С€Рµ подсознание словно Р±С‹ РЅР° десять шагов вперед просчитывает РІСЃРµ С…РѕРґС‹ Рё возможные последствия нашей внешней «РЅРµРїРѕС…ожести». Р� РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ Рє выводу: нельзя! Нельзя худеть, ведь это же опасно. Рђ раз опасно, то следует себя защитить толстой «Р±СЂРѕРЅРµР№» РёР·… жира. Броней, РѕС‚ которой практически невозможно избавиться. 

Спровоцировать «Р·Р°СЂР°СЃС‚ание жиром» может любой сильный стресс: увольнение СЃ работы, потеря возлюбленного, пребывание РІ Р·РѕРЅРµ военного конфликта Рё С‚. Рґ.. РџСЂРё этом РјС‹ втайне РѕС‚ себя Р±РѕРёРјСЃСЏ очень РјРЅРѕРіРёС… вещей: одиночества, потери Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ или самоуважения, банальной неудачи РІ чем-либо значимом для нас. Рђ подсознание скрывает наши страхи РѕС‚ недружелюбного РјРёСЂР° как умеет – СЃ помощью лишних запасов жира. Р� Сѓ нас уже РІСЂРѕРґРµ как нет РЅРё желания, РЅРё СЃРёР» искать РЅРѕРІСѓСЋ работу, налаживать личную жизнь, добиваться уважения окружающих… Рђ зачем, РєРѕРіРґР° РјС‹ так безнадежно несовершенны? 

Сделка состоится! 

Первым, кто заподозрил Р·Р° человеческим подсознанием РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ коварство, был знаменитый австрийский психоаналитик Р—РёРіРјСѓРЅРґ Фрейд. Р�менно РѕРЅ доказал, что наше потайное «РЇ» РІРѕ РјРЅРѕРіРѕ раз сильнее Рё мудрее нашего разума, Рё только РѕРЅРѕ РІ РєСѓСЂСЃРµ того, что нам действительно нужно для счастья Рё спокойствия. Рђ РІСЃРµ эти РјРёРЅРё-СЋР±РєРё, лестницы карьерного роста, поклонники, высокая зарплата Рё внимание окружающих – РІСЃРµ это тлен, чепуха, РёР·-Р·Р° которой можно запросто попасть РІ переделку. 

Современные психогенетики довели теорию Фрейда «РґРѕ СѓРјР°»: разложили РїРѕ полочкам РІСЃРµ механизмы, заставляющие подсознание отказывать нам РІ красоте Рё стройности, Рё даже РІС‹СЂР°Р±РѕС‚али целый СЂСЏРґ приемов, помогающих человеку эффективно «РґРѕРіРѕРІРѕСЂРёС‚СЊСЃСЏ» СЃ самим СЃРѕР±РѕР№. 

Прежде всего, можно попробовать «РїРµСЂРµР·Р°РїРёСЃР°С‚СЊ» подсознательную РґРѕРіРјСѓ «РќРµ выделяться» путем последовательного внутреннего опровержения сложившихся РІ нашем подсознании стереотипов. Например, Вам нравится танцевать? Запишитесь РЅР° танцы Рё каждое занятие «РґРѕРєР°Р·С‹РІР°Р№С‚Рµ» самой себе, что совершенствоваться РІРѕРІСЃРµ РЅРµ опасно, Р° невероятно приятно. 

Что Р±С‹ РІС‹ РЅРµ выбрали РІ качестве инструмента для похудения – модный пилатес, фитнес-Р№РѕРіСѓ, плавание, бег, Р±РѕСЂСЊР±Сѓ, ароматерапию или даже стриптиз – это Р·Р°РЅСЏС‚РёРµ должно доставлять вам наслаждение, которое непременно закрепится РІ подсознании как выгодный для Вас процесс. 

Р’С‹ внутренне боитесь одиночества? РџСѓСЃС‚СЊ Ваши занятия любимым РІРёРґРѕРј деятельности станут групповыми: РІ РєСЂСѓРіСѓ единомышленников любая задача решается РІ разы быстрее Рё легче. РџСЂРё выборе СЂРѕРґР° физических занятий очень важно учитывать Рё тип Вашего темперамента: меланхоликам Рё флегматикам больше РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ неспешная Р№РѕРіР° Рё всевозможные упражнения РЅР° растяжку, сангвиники РїРѕ достоинству оценят энергичные аэробику Рё степ, Р° для холерика нет ничего лучше зажигательных танцев. 

Между прочим, опытный инструктор или массажист уже РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ Вашему внешнему РІРёРґСѓ способен СЃ высокой точностью определить, что именно Р·Р° проблема нависла над Вами РІ Вашем подсознании. Зная причину Ваших бед, грамотный мастер подберет для Вас наиболее эффективные упражнения, Рё шансы РЅР° успех РѕС‚ занятий резко возрастут. Рђ стоит лишь снять психологический блок Рё расслабиться, как тут же «СЂР°СЃСЃРѕСЃСѓС‚СЃСЏ» Рё проблемные Р·РѕРЅС‹ Вашего тела. 

Теперь Рѕ диетах. РўСЂСѓРґРЅРѕ отрицать, что принятие пищи – РѕРґРЅРѕ РёР· самых восхитительных занятий РЅР° свете. Ведь РІРѕ время трапезы Сѓ человека выделяются так называемые «РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ счастья» – эндорфины Рё энкефалины, вызывающие чувство удовольствия Рё даже эйфории. Для некоторых гурманов отказ РѕС‚ обеда вызывает примерно те же чувства, что Рё Сѓ… наркомана, лишенного очередной РґРѕР·С‹! Так почему Р±С‹ РЅРµ обратить столь мощное оружие РІРѕ благо Вашим «РїРµСЂРµРіРѕРІРѕСЂР°Рј» СЃ подсознанием? 

Р’СЃРµ очень просто: РїСЂРµР¶РґРµ, чем накормить собственный желудок, попробуйте сначала «РЅР°РєРѕСЂРјРёС‚СЊ» Ваше подсознание. 

Как? Перед тем, как отправить РІ СЂРѕС‚ первую ложку или вилку СЃ дымящимся диетическим, РЅРѕ РѕС‚ этого РЅРµ менее желанным обедом (завтраком, ужином), попытайтесь детально представить, как Вам будет приятно ощутить каждую ложечку РЅР° языке Рё РІ желудке, Рё какую пользу РІСЃРµ это Вам принесет. Создайте РІ своем теле Рё душе мысленный комфорт. Получилось? Рђ РІРѕС‚ теперь – приятного аппетита! Медленно, СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј, наслаждаясь – без запретов, строгих ограничений Рё самоистязаний. 

Какой РѕС‚ этого РїСЂРѕРє? Если РІ течение нескольких часов после трапезы Сѓ Вас внутри – Рё РІ желудке, Рё РІ душе – РІСЃРµ еще сохраняется ощущение приятной сытости, значит, Ваша сделка СЃ подсознанием успешно состоялась!
Вам позволено быть стройной, красивой, успешной. Ваш лишний вес покинет Вас и больше не вернется, ведь его больше никто и ничто не держит.

Рџpивычки фоpРјРёpyются РїpРё постоянно повтоpяющемся yдовлетвоpении тех или иных желаний. Каждая Рїpивычка имеет СЃРІРѕРё последствия. Hекотоpые yдивляются, почемy С‚pагические последствия РЅРµ помогают людям менять Рїpивычки. Рџpичин РјРЅРѕРіРѕ. 

Выделим С‚pРё основные. 

1. РЎРёСЋРјРёРЅyтное yдовольствие для большинства людей РіРѕpаздо важнее РІРµpоятных отдаленных последствий. 

2. Р§РµР»РѕРІРµРє лишь РёРЅРѕРіРґР° РїРѕР»yчает yдовлетвоpение РѕС‚ СЃРІРѕРёС… действий. РџРѕСЌС‚РѕРјy РѕРЅ Рїpодолжает СЃРѕРІРµpшать РёС…, надеясь РІСЃСЏРєРёР№ pаз достичь yдовольствия. РџpРёРјРµpРѕРј может СЃР»yжить человек, Рїpивыкший С…pyстеть СЃyставами пальцев. Р�РЅРѕРіРґР° это Рїpичиняет емy боль. Р’ РґpyРіРѕР№ pаз РѕРЅ испытывает yдовольствие. Рџpоблема РІ том, что РІСЃСЏРєРёР№ pаз, РєРѕРіРґР° человек делает это Рё РїРѕР»yчает yдовольствие, РѕРЅ тем самым закpепляет СЃРІРѕСЋ Рїpивычкy Рё избавиться РѕС‚ нее становится С‚pyднее. 

3. Р§РµР»РѕРІРµРєy всегда свойственно РёР· РґРІyС… бед выбиpать меньшyСЋ. РўРѕС‚, кто Рїpивык всегда опаздывать ненавидит спешкy, заставляющyСЋ его РЅРµpвничать, напpягаться. РћРЅ СЃРєРѕpее готов РїРµpенести гнев человека, СЃ котоpым емy надлежит РІСЃС‚pетиться, чем испытать РЅРµyдобства спешки.

Большинство людей считают: чтобы избавиться от пpивычек, нyжна сила воли. А подвеpженность той или иной пpивычке они pассматpивают пpосто как слабость.

Подобный РїРѕРґС…РѕРґ Рє Рїpоблеме таит РІ себе опасность. Человек, полагающий, что емy недостает самообладания, может использовать это РІ целях РѕРїpавдания своей неспособности РєРѕРЅС‚pолиpовать Рїpивычки. РЎР°РјРѕРѕР±Р»Р°РґР°РЅРёРµ - это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ сила воли или еще какая-то РІРЅyС‚pенняя сила. Р§РµР»РѕРІРµРє РЅРµ наследyет самообладание РїpРё pождении. Эта РЅРµ чеpта С…Р°pактеpР°, котоpая свойственна или несвойственна человекy. 

Самообладание - это своего pода искyсство, котоpомy следyет yчиться на пpотяжении всей жизни.

Рассмотpим четыpе пpиема, напpавленных на pазвитие самообладания.

1. РЎР°РјРѕРёСЃСЃР»РµРґРѕРІР°РЅРёРµ. Р•СЃР»Рё РІС‹ хотите понять Рё изменить себя, то РІС‹ должны наблюдать Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. Можете завести дневник Рё записывать РІ него РІСЃРµ, что имеет отношение Рє вашей Рїpивычке, РѕС‚ котоpРѕР№ РІС‹ хотите избавиться. РџРѕРґpРѕР±РЅРѕ РїРµpечислите обстоятельства, РІ котоpых РІС‹ СЃРѕРІРµpшаете то или РёРЅРѕРµ действие. Это поможет выделить сигналы, С‚.Рµ. какие-то события, мысли, С‡yвства, котоpые вызывают Рїpивычкy или, РїРѕ Рєpайней РјРµpРµ, как-то влияют РЅР° вас. 

2. РЎР°РјРѕyРїpавление. Р­С‚РѕС‚ Рїpием Рѕpиентиpован, главным РѕР±pазом, РЅР° сигнал, Рѕ котоpРѕРј РіРѕРІРѕpилось выше. РџpРёРјРµpРѕРј может СЃР»yжить человек, испытывающий облегчение после того, как РѕРЅ Рїpеодолевает СЃС‚pах. Р�Р±Рѕ СЃС‚pах, волнение, беспокойство - самый pаспpРѕСЃС‚pаненный сигнал для РјРЅРѕРіРёС… Рїpивычек Рё РїpРёСЃС‚pастий. Р’С‹ могли Р±С‹ ежедневно Рїpосматpивать СЃРІРѕРё записи, чтобы избегать соответствyющих сигналов или РІРѕРІpемя РёС… РїpРµpывать. 

3. Р—амена РѕРґРЅРѕРіРѕ РґpyРіРёРј. Р’С‹ РіРѕpаздо легче сможете Рїpеодолеть недобpРѕРµ желание, если попытаетесь С‚yС‚ же найти yдовлетвоpение РІ чем-то РґpyРіРѕРј. РџРµpеключитесь РЅР° любое действие, несyщее РІ себе положительный pезyльтат. Р’СЃСЏРєРёР№ pаз, РєРѕРіРґР° РІС‹ испытываете непpеодолимyСЋ тягy Рє Рїpивычке, С‚yС‚ же ищите ей альтеpнативy. Это РѕРґРёРЅ РёР· основных Рїpинципов РІ СЃС‚pемлении избавиться РѕС‚ РІpедных Рїpивычек Рё РїpРёРѕР±pести полезные.

 РЈСЃС‚ановите для себя системy РїРѕРѕС‰pений Рё наказаний. РљРѕРіРґР° РІС‹ Рїpеодолели желание поддаться Рїpивычке Рё РїРµpеключились РЅР° РґpyРіРѕРµ действие, похвалите себя. Р’ этом СЃР»yчае РІС‹ оказались РІ выгоде РІРґРІРѕР№РЅРµ. Р’Рѕ-РїРµpвых, РІС‹ пожинаете положительные pезyльтаты своего выбоpР°, Р° РІРѕ-втоpых, РїРѕР»yчаете нагpадy, котоpyСЋ сами себе yстановили. 

4. Рџpедотвpащение pецидива. РњРѕР¶РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° yслышать: "Р�збавиться РѕС‚ Рїpивычки легко. Hачать СЃРЅРѕРІР° еще легче." Так РІРѕС‚, чтобы этого РЅРµ СЃР»yчилось, необходимо РЅР°yчиться Рїpедвидеть Рё pаспознавать РёСЃРєyшения. Можно Рїpедваpительно pазpаботать для себя план РїРѕ избежанию РёСЃРєyшения. HРѕ самый Р»yчший СЃРїРѕСЃРѕР± РЅРµ РІРѕР·РІpащаться Рє стаpым Рїpивычкам - РІС‹pаботать полезные, Р·РґРѕpовые,  Рїpиносящие yдовлетвоpение.

Специалисты считают, что избавиться РѕС‚ Рїpивычки можно Р·Р° двадцать РѕРґРёРЅ день. Если РІС‹ сможете заменить РѕРґРЅy Рїpивычкy РґpyРіРѕР№, полезной, эти двадцать РѕРґРёРЅ день покажyтся напpяженными, зато РІС‹ РїpРёРѕР±pетете РЅРѕРІyСЋ Р·РґРѕpРѕРІyСЋ Рїpивычкy вместо стаpРѕР№. Рђ РѕС‚ С…Рѕpошей Рїpивычки избавиться РЅРµ менее тяжело, чем РѕС‚ плохой. 

Помните, что от неyдач не застpахован никто. Поэтомy не дyмайте, что вы неyдачник, если y вас что-то не полyчается, ибо это тоже послyжит сигналом к возвpащению стаpой пpивычки.

Смотpите на свою неyдачy, как на слyчайнyю ошибкy, котоpая вас сможет чемy-либо наyчить. Помните о пpиемах самоисследования. Дyмайте о том, что вы избавитесь от дypных пpивычек и пpиобpетете те, котоpые помогyт вам жить более полнокpовной жизнью.

О чем еще хотелось бы сказать.. О! Давайте-ка уточним еще вот такие моменты и аспекты похудения:

- РќСѓ, РІРѕ-первых: если РјС‹ СЃ вами  хотим сделать процесс похудения   еще более эффективным, то первое, что РјС‹ должны научиться делать - это замечать СЃРІРѕРё успехи Рё РЅРµ забывать  хвалить себя Р·Р° РЅРёС…! Напомню, что это называется положительным подкреплением.

Поверьте, если мы будем ругать себя за свой внешний вид, за свои лишние килограммы, они от этого ни куда не денутся, а вот хорошее настроение наверняка от нас сбежит.

Поэтому любая положительная оценка  достижений, пусть самых что РЅРё РЅР° есть  махоньких или манюсеньких, однозначно пойдет нам РЅР° пользу Рё СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ стройнение. Так что чаще хвалите себя Рё гладьте РїРѕ головке!

-РІРѕ вторых: согласитесь, что похудение - это РЅРµ сиюминутная вещь, Р° довольно таки длительное мероприятие, это целый процесс, результатом которого должна стать фигура нужного нам веса Рё объема.  Р� РјРЅРѕРіРёРµ РёР· нас готовы положить РІСЃРµ РЅР° алтарь похудения, лишь Р±С‹ добиться желанной цели Рё вожделенного результата.  Получается, что РјС‹ обращаем РІСЃРµ СЃРІРѕРµ внимание РЅР° цель, РЅСѓ, Р° процесс это всего лишь инструмент для достижения этой заветной цели, что СЃ него взять то...

Р’РѕС‚ тут Рё кроется главная ошибка. Уверяю вас, что если обращать  РІСЃРµ СЃРІРѕРµ внимание РЅР° результат, Р° РЅРµ РЅР° сам процесс,  то ничего хорошего Сѓ вас РЅРµ выйдет.

РќСѓ, РІРѕС‚ смотрите: решили РІС‹ похудеть, например, РЅР° 15 РєРі Рё даже составили себе план занятий Рё питания. Начали. Р–ивете РїРѕ плану, тренируетесь Рё  терпите. Терпите РѕРґРёРЅ день, РґСЂСѓРіРѕР№, третий, ведь впереди заветные  РјРёРЅСѓСЃ 15. Рђ РЅР° четвертый РЅРµ выдерживаете Рё бросаете РІСЃРµ РЅР° фиг! Знакомо?

А все потому, что сам процесс не доставлял вам никакого удовольствия, вы даже и не думали о нем, все мысли были о заветных минус 15 кг.

Если вам нравится сам процесс стройнения, если РІС‹ получаете РѕС‚ него удовольствие, то Рё результат РЅРµ заставит себя ждать. РќРѕ никак РЅРµ наоборот! Причем это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ значит, что заниматься нужно бесцельно, ради самого процесса. Р’РѕРІСЃРµ нет! Просто целью процесса будет получение приятных эмоций, Р° РЅРµ результата. Р’едь если нам нравится что-то делать, если РјС‹ что-то делаем СЃ удовольствием, то Рё результат Сѓ нас получается сам СЃРѕР±РѕР№, причем замечательный результат!

РЅСѓ, Рё РІ-третьих: нельзя ставить себе глобальные задачи Рё сравнивать СЃРІРѕРё текущие достижения СЃРѕ СЃРІРѕРёРј конечным идеалом. Нужно СЃС‚авить задачи мелкие Рё легко выполнимые.

Нельзя ставить себе задачу похудеть РЅР° 20РєРі. Да РѕС‚  РѕРґРЅРѕР№ только этой цифры опускаются СЂСѓРєРё Рё округляются глаза. Правильно, ведь Сѓ страха глаза велики. Конечно же РѕС‚  таких цифр тут же возникают мысли: "РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ! РЈ меня РЅРµ получится!". Еще Р±С‹!

Сделайте проще. Поставьте себе задачу худеть, например, РЅР° 30-40 грамм РІ день. Всего то! Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹  Рё несложно - нужно лишь РЅРµ доесть пару бутербродов или погулять лишние 20-30 РјРёРЅСѓС‚. Согласитесь, ведь это просто Рё легко выполнимо. Р� уже через месяц РІС‹ похудеете РЅР° кило СЃ лишним, Р° через РіРѕРґ-полтора исчезнет Рё эта громадная цифра РІ 20 РєРі.

Отсюда еще РѕРґРЅРѕ правило правильного стройнения - РЅРµ надо перенапрягаться Рё РЅРµ надо себя насиловать. Ведь ежедневные небольшие нагрузки дадут значительно больший эффект, чем безумные, изнурительные голодания Рё нагрузки, длящиеся недолго Рё заканчивающиеся депрессиями Рё возвращением веса, только потому, что РІС‹ "старались - старались, Р° похудели Р·Р° месяц всего РЅР° 3 килограмма, РїСЂРё мечте РІ 20!"

Р’РѕС‚, пожалуй, Рё РІСЃРµ!  Худейте СЃ удовольствием!