Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Сила отзывчива на привязанность

 
    
 
  Всего Страниц (109):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рыжик, ранняя пташка, привет )) дада темка замечательная! Оч надеюсь, что здесь подберется теплая компания ) Будем делиться программами и результатами! Девчонки, а какой график тренировок у вас? В смысле вы в одну тренировку все группы мышц делаете или разносите по дням? Я привыкла в каждую делать все ) Но слышала мнение, что лучше разносить.. Я полностью доверяю своему тренеру ) но другие мнения тоже интересуют..

Рыж, я тоже летом много хожу, меняю маршрут в метро, выхожу раньше и гуляю по центру до работы. Сейчас очень страдаю без этого - холодно, да и состояние асфальта (нечищено-неубрано) приятным прогулкам препятствует.. Ну ничего, уже скоро весна! И снова сможем километры наматывать ))

кстати)

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО И ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ ВЫХОДНЫХ!!!!

28 лет. Рост 169.
Стала мамой 14.02.2012
Вес до беременности: 60
Вес к моменту родов: 72-73
Вес через неделю после родов: 64
Хочу: 58

topic_id=20619

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всех с добрым утром!

Да уж, Mar_Per просто молодчина, такую темку завели и нас всех собрала :)) А я то я уже давно родные души ищу. А везде в основном либо только худеют (сжигаю свои несчастные мышцы, как и я раньше делала), а другие - уже крутые качки. А мы так еще - новички можно сказать :)

Я летом много ходила. До работы очень часто пешком - ровно час быстрым шагом. А сейчас холодно и обувь жалко :)

У меня в зале на кардио вместе с силовой времени уже нет. Я занимаюсь с утра, до работы. И потом у меня максимум 1 час 20 минут на занятия. И их как раз только-только хватает. А кардио делаю спецаильно 2 остальных дня. Сейчас и по воскресеньям добавлю, т.к. дома делать абсолютно нечего. А по субботам буду стараться добавить что-нибудь эдакое: лыжи, коньки, ролики, дискотека :)) ну или на худой конец - прогулка.

Annka, Становую я сейчас не делаю. Пока программа не та :) Потом когда решу сменить, обязательно включу. У меня пока всего-то 3 упражнения на каждую группу мышц, тренер прописал :) Говорит, что их за глаза хватит. А гиперэкстензию я иногда делаю от скуки. С блином в 5 кг. Но не регулярно.

k-atenok, Я вот 2 месяца занималась супер-сетами с более легкими весами. Жир-то может и согнала немного, а вот мышц не наростила. А для меня это сейчас приоритет! Потом пока отложила супер-сеты в сторонку до времен сушки, а сейчас надо сначала хоть что-то наростить, прежде чем это сушить :)))

А я живу в Архангельске, у нас тут море близко и река большая, да и Норвегия недалеко :), дак рыбы хватает всякой. Да и живу одна, так что расходов мало, могу позволить себе рыбку. Только я ее не особо люблю. Иногда треску или горбушу покупаю. И то довольно редко.

Mar_Per, ты точно красотуля! И тоже завидую твоей груди. Как видишь, у меня ее вааще нету :) Хотя вот сейчас делаю на грудь больше упражнений, она даже приподнялась и что-то там даже есть, а с правильным бельем даже нормально почти :))) Но мысли о пластике иногда закрадываются...

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не прибедняйся, мне такой бюст никаким бельем не сделать )) разве что если на паролоновый завод обратиться smile

да, будем делиться интересностями, обязательно ) а еще 1100 - это мало. И у меня та же самая проблема (( Вот я боюсь, что именно из-за этого вес и стоит. Надо как-то увеличивать, а как - ума не приложу.

28 лет. Рост 169.
Стала мамой 14.02.2012
Вес до беременности: 60
Вес к моменту родов: 72-73
Вес через неделю после родов: 64
Хочу: 58

topic_id=20619

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот он - эффект белья от Victoria's Secret! :D

Спасибо. Ага, мне у него сегодня уже столько надо спросить... Не забыть бы. Если будет интересная информация, обязательно поделюсь.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я хотела сказать попроси тренера, а не покажи ))))

28 лет. Рост 169.
Стала мамой 14.02.2012
Вес до беременности: 60
Вес к моменту родов: 72-73
Вес через неделю после родов: 64
Хочу: 58

topic_id=20619

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маш, да ты красавица! Очень обаятельная и привлекательная )) Супер фигурка а грууудь мммм ЗАВИДУЮ!! )))

А становая - это базовое, покажи тренера, пусть тебе покажет, необязательно делать сразу с большим весом, но очень хорошо прорабатывается поясница и задняя поверхность бедра.

28 лет. Рост 169.
Стала мамой 14.02.2012
Вес до беременности: 60
Вес к моменту родов: 72-73
Вес через неделю после родов: 64
Хочу: 58

topic_id=20619

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, с моей спиной вы уже познакомились. Пора и другие части продемонстрировать. Только в одежде. :)

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спс! Буду знать)

Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну, один день в неделю - святой загул. :) Если правда только один.

Тилапия - королевский окунь. Костей мало, филе нежирное. На каждый день - самое то.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЭЭЭЭЭхэ... Тилапия? Я слово-то такое первый раз слышу))))) Не.... не пробовала)

Кстати, по поводу простых углеводов... Я тоже периодами по шоколаду убиваюсь. Ломка просто какая-то!!! Тренер советует все же зашивать на этот период рот, а если не помогает, то довольствоваться сухофруктами. Я, типа, так и делаю. Но мы-то знаем, что происходит на самом деле ;-))))

Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давайте! Будем растить силу вместе!

Гиперэкстензию делаю, но безо всякого веса. Руки за голову и вперёд. А становая тяга - это для меня, как понимаю, слишком круто. Я серьёзно говорю: 4 месяца назад мышц почти не было. Дура я. Голодала, блин. Доголодалась. Сейчас медленно двигаюсь к норме, но не более того.

Тренер говорит, что даёт мне базовые и самые эффективные упражнения. Они правда работают, потому что мышцы чувствую. Крепкие такие, хоть и не очень явные. :)

Творог он сам мне посоветовал, но только обезжиренный (0%). Такой я только Валио смогла найти, но сейчас он исчез из всех магазинов, в которые обычно хожу. А жаль. Попробую завтра обычный (1,8%) перед тренировкой. Смешаю с домашними мюсли. Может, даже вкусно будет. Вообще, творог люблю. А совсем без кисломолочки жизнь не жизнь. Да и белок, в ней содержащийся, усваивается лучше, чем из мяса.

Катя, а тилапию не пробовала? Бюджетно и вкусно.

Гы, мне вот из фруктов только грейпфруты можно. А я их обожаю, поэтому счастлива. И вообще, заметила, что с этим режимом мой рацион стал значительно богаче. Да и вкусно всё. Плюс состояние кожи улучшилось за счёт отсутствия постоянного притока простых углеводов. Но вот организм упорно требует дать пожрать. :)

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А вот я совсем не разбираюсь в названиях упражнений)))))) Тоже мне, занимальщица)))))) Я в начале треньки на элипсоиде быстренько пробегаю 10 мин. (где-то 3км). И потом в основной зал на круговую. Делаю все группы мышц один за другим по 20 повторений 3 круга. А в конце треньки еще 100-200 повторов на пресс. Вот и все... А потом меня поят вкусным чаем с конфетками и довозят до места работы... О, сервис-то!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аха! Я тоже любительски)))) Чего уж там... Для себя любимых)

Ну, мне мой тренер мало что запрещает... Оно и понятно. Лишнего у меня не очень много. На завтрак я всегда ем овсянку с сухофруктами, а на ужин творог с сухофруктами. А вот в обееед... Мясо (редко рыба - кризис, млин!), овощ какой-нибудь и крупу (обычно гречку, но на ней до белков не доехать). Вот. Ну, а в перерывах - фрукты (кроме бананов и винограда) Что запретили - то запретили((((((((

Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, Маш, темка супер )) прям родственные души обожатели тренажерки подбираются )) Давайте дружить мышцами! )))

А гиперэкстензию и становую вы не делаете? Просто это тоже вроде как базовые упражнения, мне тренер их обязательно включает практически в каждую треньку. Становую пока осилила только с 22 кг, гиперэкстензию с 15. Другие веса у меня практически как у Редди, кстати ) Но я только полтора месяца посерьезке занимаюсь. После силовой обязательно делаю кардио - дорожка или эллипс. Ну меня тренер иначе из зала не выпустит ))))

Маш, а что тебе насчет творога тренер говорит? Мне вот мой не рекомендовал. Да я и сама чувствую, что тело с него рыхлое становится... Но это все индивидуально!

28 лет. Рост 169.
Стала мамой 14.02.2012
Вес до беременности: 60
Вес к моменту родов: 72-73
Вес через неделю после родов: 64
Хочу: 58

topic_id=20619

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Катя!

Давай! С удовольствием. Опыта чужого не хватает.

Танцами тоже занималась. Но так, любительски. Растяжка зато хорошая, что и в тренажёрке пригодилось.

Бобовые мне можно с оговоркой, что на завтрак вместо каши. Вот так вот.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, белки я набираю бобовыми. Вот завтра собираюсь кашку гороховую сварганить) Ммммм....

Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, девченки! Я - Катя! Хорошая у тебя, Маш, темка! Давай обмениваться опытом? Я вот тоже за себя взяться решила два года назад. Начала с танцев, продолжила пилатесом (опять же для хорошей растяжки на танцах), а год назад начала в тренажерку ходить (кстати, чтобы выносливость поднять для танцев, будь они не ладны)))))))))) С помощью тренажерки (круговая тренировка) похудела с 58 до 52 кг. Летом даже 50.5 весила!!! Круто было! А потом расслабилась, успокоилась и понесло меня обратно)))) До 54 кг... Сейчас на дионе к 52 все-таки вернулась. Фу!!! Слава Богу! А то на сцене при камерах чем меньше вес - тем лучше. Ничего не поделаншь. Камера - штука злая!)))))

Катя 28 лет. Танцы - моя жизнь, а спорт - моя работа))) Да будет так! 160см / 49кг
Моя темка /community/post.php?topic_id=25292

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Живу в Екатеринбурге. Зал небольшой, и из кардиотренажёров только велик и имеется. Но я ещё минут 25 быстрым шагом иду до метро на тренировку. Тоже кардио. :) Ездить через большую часть города только ради велика смысла не вижу.

Эллипсоид пробовала, но не понравился. Точнее, слабовата я для него. Вообще, меня можно смело назвать ламером. Я ж этим занимаюсь вплотную только четыре месяца, так что основательной базы знаний просто нет. Да и физическая подготовка хромает. Вова говорит, мы занимаемся ОФП. :) О серьёзной работе речь будет идти в конце весны только.

Удачи! Лыжи - это хорошо. А перебор белками не так уж страшен. :)

Везёт тебе. Я сейчас с ума схожу от шоколада и всяких вкусностей. К тому ж, с голодухи начинаю готовить с невероятным энтузиазмом. Родные отъедаются. :)

Хороших снов!

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А у вас в зале нет кардио-тренажеров чтоли? (А ты в каком городе живешь?)

У нас вот только эллипсоид и велики. Велики я не люблю, да и вредные они для полных ног. Но эллипсоид считается полезной штукой, так что по часу на нем выхаживаю на самой сложной программе.

А у меня из-за градущих ПМС жор сегодня. Не могу себя остановить. Уже наела 1450 ккал! Вообще всю неделю по 1500 ем :( Но хорошо хоть мало углеводов. Пойду скоро спать, чтоб перестать думать о еде. Завтра суббота, с утра по традиции обертывания :) А вечером поедем с сестрой на лыжах кататься!

Ну тебе хорошо, есть с кем поговорить :))

а я к пирогам и булкам равнодушна вот.

Кстати, у меня тоже есть любимый творог :) И если его нет в магазине - аж ломка начинается :))) Сегодня купила пачек 10, наверное, чтоб на все выходные хватило :)))

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень просто. Мой зал находится на другом конце города. Вова говорит бегать по утрам, но только при температуре не ниже 10. У нас сейчас под -30. Сама понимаешь... Иногда удаётся походить на халяву на дорожке в другом зале, но не всегда.

Кстати, по поводу слабости. Грешу на ПМС и на то, что из рациона исчез творог. Просто любимого не оказалось в магазине, была надежда, что появится, но исчезла. Что ж, придётся есть обычный.

У меня больше всего болят ноги. И дольше. Голени в прошлый раз болели дней 6. Учитывая, что я активно занимаюсь всего 4 месяца, мне и Смита хватает. Сильная вещь.

А в промежутках между повторами Вову пытаю по поводу мышц, продуктов, похудания и т. д. :D Мини-лекции получаются.

Пресс перед занятием и после. Предпочитаю скамейку. Там работу практически всего пресса ощущаешь.

Сочувствую... Да, без контроля сложно. Поэтому и занимаюсь с тренером. Чуть что: "Работаем", "Ела?". Остаётся только работать и не есть ничего запрещённого. :D

Хотя вот сейчас готовлю пирог вишнёвый в предвкушении загрузочного дня... Грешить буду по полной.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну тогда понятно, но другой вопрос. Если ты сгоняешь жир, почему так мало кардио делаешь? Ты супер-сетами силовые делаешь? Просто не совсем понятна система...

В Смите попробую потом, обязательно :) Муж сказал, что там вроде как и легче, чем просто со штангой, но с другой стороны идет изоляция мышц ног.

Хотя с так убиваю ноги, но до следующей тренировки они у меня болят :))) Дней 5 точно.

У тебя что больше всего болит?

А я пресс качаю в промежутках между подходами. А то скучно просто так ходить-отдыхать :) А так польза :)))

Но 2 раза в неделю делаю полный комплекс, 200 скручиваний всяких разных. Раньше занималась по СД Синди Кроуфорд, дак тогда и по 400 скручиваний делала. Но как-то неправильно, наверное, т.к. верхний пресс совсем не развивался. Сейчас делаю на мяче и на полу и в тренажере, стараюсь следить за работой (чувствовать), вроде получается лучше.

Я дак обычные праздники уже научилась переживать, ем просто только белковое и салаты. Но 1-2 конфеты все равно съедаю. Плохо переживаю командировки и поездки. Вообще чувство контроля пропадает. Вот так наела 2,5 кг за Новый Год, а через 1,5 недели командировка намечается....

 

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну, мой тренер сказал, что мышцы мы пока растить не будем. Это следующий этап. Пока главное согнать лишние килограммы. И у него всё нормально. :) У него специальное образование, да и сам спортсмен. Просто у всех организм разный и надо под него подлаживаться. Это не первый вариант, какой мы попробовали. Кажется, третий. Была ещё бессолевая диета, на которой мне было очень хорошо, но на которой не худелось. :D

Видимо, придётся перейти на этот творог, 1,8% жирности, чтобы белков побольше потреблять... Обязательно с ним поговорю по этому поводу.

О, это незабываемые ощущения! Гы, не завидую тебе, но попробуй обязательно.

Качаю каждый раз перед тренировкой. Дошла до 5 подходов по 20 раз.

Спокойно переживаю. Прошу индульгенцию у Вовы. 1 день зажора, килограмм прибавки. Но это из-за гликогена и воды. Быстро уходит. Если отпущения грехов нет, объясняю друзьям, что вот так вот. Они уже привыкли и только головой качают. :)

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тут ехала в автобусе и обдумывала все.

Думаю, у твоего тренера не все дома. Ты с такой диетой никогда не наростишь мышцы. У тебя и плато потому, что ты неправильно питаешься.

1) Ты сама чувствуешь нехватку энергии. Между прочим, зря ты не делаешь кардио. Именно оно помогает больше жиру сжигать. А если у тебя даже не его энергии нет...

2) у тебя организм научился теперь брать энергию из белка и жира. Белка ты явно не добираешь, потому мышцы у тебя расти и не будут.

Я просто сама на эти грабли наступала и много всего передумала и поняла важные вещи. Без углеводов никакого эффекта от тренировок не будет. А если боишься углеводов - увеличивай белки до 150, как я

А я в смите не умею приседать. Надо, чтоб кто-то показал, но я так рано занимаюсь, что в тренажерке даже тренера еще нет :) Но я месяца 3 поприседаю со штангой просто, а потом буду все равно менять программу. Вот и попробую смита.

Ты пресс качаешь?

А кешью не самый полезный орех, кстати. Я так-то люблю все. Но я не могу себя контроллировать :) Потому и стараюсь не покупать.

А как ты переживаешь праздники и всякие вечеринки?

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Больше? Если бы ты знала, как я убила свои мышцы голоданием... Мне всё заново приходится наращивать. На руки у меня вес гораздо меньше. Изредка дохожу до 6 кг, но все 4 подхода одолеть не могу. Максимум один.

Самым большим своим достижением сейчас считаю то, что в тренажёре Смита с грифом в 35 кг могу вставать из глубого приседа практически без помощи 4 подхода. Ну, в последнем уже сложности, но недели через две точно смогу делать всё сама.

Ммм, орехи... Так скучаю по кешью и миндалю... Мне ж и их нельзя.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, я животных жиров уже давно сама и не потребляю. Я свинину не переношу, говядину тоже особо не люблю. Вообще из мяса ем куру, индюшку, недавно обнаружила в магазинах кролика. Рыбу ем, но редко. И в основном тунца, а он сухой, сама знаешь.

Жиры у меня вообще только из молочки, наверное, беруться. Хотя я покупаю все маложирное. Белки. кстати, добираю за счет творога 1,8%. Нашла тут в магазинах ужасно вкусные. Как сырки, но нежирный совсем! Могу 2 пачки в день умять (по 180 г). А там на 1 пачку 36 г белка получается!

Еще сейчас жиры из орехов беруться. Но я их стараюсь поменьше все-таки есть. Много тоже вредно. Кстати, за НГ и набрала-то, наверное, в основном из-за орехов. Была в Норвегии, а там как раз дешевый миндаль в это время! Вот и обжиралась реально постоянно.

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла родственную душу :-)

У нас возраст и рост с тобой даже одинаковые :)

У меня план силовых такой же, только сначала я делаю грудь+спина, потом ноги, потом руки+плечи. На каждую группу делаю по 3 упражнения (кроме ног - их я убиваю по-всякому в течение 75-90 минут :) ). Первое упражнение на мышцу делаю 5 подходов, так называемая база. А остальные 2 - по 3 подхода. В основном пирамидой, особенно базу.

Я недавно начала серьезные веса-то брать. Может пока и нечем гордиться.

Я не все достижения фиксирую, только самые важные на мой взгляд.

Например:

- приседаю со штангой: на этой неделе осилила 40 кг на пятом подходе 6 раз (на прошлой неделе было 37,5).

- жим штанги лежа на этой недел 25,5 4 раза на пятом подходе

- бицепс на тренажере обеими руками - 24 кг

- 1 руку с гантелей на бицепс делала сегодня 7 кг

- Жим ногами в тренажере 50 кг

- Трицепс например в наклоне беру 5 кг

Надеюсь, понятно хоть что-то :)

У тебя, наверное, значительно больше!

Я к сделующему году хочу жать от груди 40 кг :)))

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Reddy2000! Добро пожаловать!

В моём фитнес-зале такие измерения не проводят. Но, в принципе, и по тому, что человек может сделать, а чего не может, реально оценить его физическое состояние.

Тренер не сразу посадил на такую сушку. Мы к этому шли месяца 2,5. Это ведь неслабое потрясение для организма, и, если провести всё неправильно, можно его загубить.

Я не могу набрать даже 1200 в день за счёт ограниченного размера порций (100-150 г). В принципе, можно добирать, конечно, высококалорийной рыбой, например, но у нас сейчас не та финансовая ситуация, чтобы каждый день филе лосося питаться. Да и тренер сразу оговорил, что потребление животных жиров сводится к минимуму. Вместо этого упор на растительные жиры. Глотаю утром перед едой столовую ложку льняного масла, потом ещё чайную ложку вместе с курицей или огурцом масла грецкого ореха или горчичного. Хватает.

У меня тоже 3 дня силовые тренировки (ноги, руки и грудь, плечи и спина) + для разогрева и заминки велотренажёр. В безуглеводные дни даже кардио даются с трудом, поэтому не всегда их делаю.

Да, инструктор говорил, что есть лучше за 2-3 часа до тренировки и белковую пищу. А потом можно сразу после неё чего-нибудь закинуть. Тоже белковое. Работает. До дому добираюсь живая и бодрая. :)

А тебе несложно рассказать, с какими весами ты работаешь? Любопытно очень.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Mar_Per, Привет! Можно к тебе? Так рада, что наткнулась на твою темку :)

Просто у меня тоже цель - красивое спортивное тело.

Я уже кучу раз худела и всяких диет напробовалась, но вот после нового года снова вернулась к 55. Вообще многовато для меня...

Я уже 2 раза была на фитнес-тесте. В парвый раз там вообще офигела. Оказалось, что на фоне лишних 10 кг жира у меня 8 кг недостаток мышечной массы! После этого я и решила взяться серьезнее. Но первые 2 месяца прошли не совсем удачно. Занималась сама в зале, т.к. думала, что знаю, что делаю. Набрала всего 500 г мышц, но скинула 1,5 кг жира. Перед вторым тестом за 2 недели как раз решила посушиться. Наверное, сушка и показала такие результаты. Но я не так строго сушилась. как ты. Просто сократила угли до максимум 100 г в день, но белками добирала коридор вполне до 1200. Т.е. белков у меня полуслось больше 150.

Ну Новый год все испортил, конечно. Теперь вот вхожу назад в норму. Но стараюсь есть больше углеводов, постепенно. Очень рада, что прочитала тут у тебя комментарии девочек. А то задержись моя диета подольше - и попала бы в тот же заколдованный круг.

На новогодние каникулы поехала к мужу (мы временно живем в разных странах). Он у меня бодибилдер и я его попросила меня потренировать. И вот тогда я поняла, что первые 2 месяца страдала фигней! Он меня научил брать гораздо бОльшие веса. Техника в общем у меня была поставлена хорошо и так. И он поменял мне программу. До этого я тренировалась каждый день с пн по пт. Но делала по 1 группе мышц 4 дня (я хожу в зал к 7 утра) +каждый день кардио, а 1 день чисто кардио. И никогда не ела до тренировки. После - белковый коктейль + творог.

Теперь я тренируюсь так: 3 дня чисто силовых + 2 дня кардио. В силовые теперь завтракаю овсянкой с творогом и молоком до тренировки. а потом - белковый коктейль и творог после, а в кардио не ем до тренировки и 2 часа после.

Вот такой у меня опыт. Вообще по питанию набираю 1400-1500 ккал сейчас, но опять же за счет белка. Углеводы хоть за НГ и научилась есть сверх меры, но сейчас все равно хочу немного ограничить.

HAKUNA MATATA
29 лет, рост 167
Вес неважен, важна фигура.
Никакой спорт не компенсирует неправильное питание. Проверено на себе.
Билдим мышцу тут: /community/post.php?topic_id=26526

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оба-на! В кои-то веки выбралась в зелёный коридор по калориям. Аж 1108 наем к 21.00. Всё благодаря лососю. :) Без него до 1000 бы не дотянула.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я сама виновата в том, что тренер посадил меня на неё. Если бы сказала, что просто хочу похудеть, всё было бы намного легче. Но я ему сразу заявила: нужна хорошая спортивная форма. Вот мальчик и отрывается. Ему даже самому нравится со мной заниматься. Говорит, у него больше никто так самоотверженно не тренируется и не сидит на диете.

Ну а что тяжело выходить с низкоуглеводных диет... Время есть. Куда мне спешить? Печенье по субботам отнимать никто не собирается. :)

Кстати, что-то дежурное сочинять сейчас стало сложнее, конечно, но когда приходит вдохновение, на недостаток углеводов мозг забивает. smile

Одна из моих любимых мотивашек. Минна Лессиг.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Послать личное сообщение

ну во первых само понятие сушка это конечно похудение но несовсем, все таки используется для сжигания не большого количества и не залежалого жира, для прорисовки, очень тяжело выходить с низкоуглеводных диет, обычному человеку достаточно просто урезать кол-во углеводов, а не садиться на низкоуглеводку или безуглеводку...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо. Да, я как раз этим занимаюсь. Читаю, изучаю. И с тренером говорила. Он меня честно предупредил, что:

1. к обычному питанию мне возвращаться нельзя, хотя, конечно, меню скорректируется - постепенно;

2.  если всё же не буду соблюдать его рекомендации, распухну сразу же.

Поэтому я настроилась на кардинальную перестройку жизни и питания. Физических нагрузок меньше не станет, только больше, а чтобы мышцы сохранить, мне всё равно придётся потреблять много белка. Но самое главное - здоровье стало крепче, настроение чаще всего позитивное, поэтому не вижу причин пока сходить с дистанции. В любом случае, инструктор постоянно спрашивает, как себя чувствую, и в зависимости от этого вносит коррективы.

Ещё раз спасибо за предупреждение. Постараюсь более тщательно прислушиваться к организму.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маш, это, конечно, может и нормально для проф.спортсменов, которые этим деньги зарабатывают.. Это все от недостатка углеводов.. В общем прими просто к сведению - я летом тоже была на жесткой белковой сушке, вес конечно сбросила, достигла идеального (рост 168, вес 52), но стоило вернуться к нормальному образу жизни (без вредностей! правильное питание по ЗОЖ), как все вернулось с лихвой и теперь убирается с большим трудом. С очень большим трудом. Теперь уже белковая сушка у меня попросту не работает.

Так что подумай и о будущем и порасспроси об этом своего тренера.

И еще можешь почитать статьи и на ДиОне и на других серверах о том, чем опасен недостаток углеводов. В том числе и для мозговой деятельности.

Не хочу тебя отговаривать, пугать и т.п., хочу просто предостеречь и заставить немножко подумать.

28 лет. Рост 169.
Стала мамой 14.02.2012
Вес до беременности: 60
Вес к моменту родов: 72-73
Вес через неделю после родов: 64
Хочу: 58

topic_id=20619

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Annka!

Я бы правда так по поводу показаний весов не переживала, если бы не нужно было в перспективе работать со своим весом. Утешаю себя тем, что время есть до мая точно.

Ну, я сейчас не работаю, поэтому вполне могу жить. :) Иногда валюсь на диван посреди дня и отрубаюсь. Инструктор говорит, это нормально.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Шикана! Спасибо.

Ну, тренер - профессиональный спортсмен. Когда увидел в моих глазах фанатичную решимость, то прямо возликовал. Иногда забывается. :)

В принципе, я чувствую себя неплохо, даже хорошо. Хотя человеку, у которого нет этого самого фанатизма, такого режима и тренировок не выдержать.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Маша привет ) Добро пожаловать )

Талия просто обалденная!!! ))

То, что вес у тебя стоит - это нормально, думаю. Ты же усиленно качаешься, поэтому в первую очередь тебе нужно ориентироваться на объемы и на %жира в организме, который тебе могут вычислить в том же фитнес клубе. Узнай, можно ли там сдать "фитнес тест", там замеряют жировую складку, физ.показатели и т.п. СтОит делать его регулярно раз в месяц-два и судить по этим результатам, но не по взвешиванию.

Сушка и правда у тебя серьезная, как у профессиональных спортсменов. Тебе решать, конечно, но имхо, для повседневной активной жизни это тяжеловато.

28 лет. Рост 169.
Стала мамой 14.02.2012
Вес до беременности: 60
Вес к моменту родов: 72-73
Вес через неделю после родов: 64
Хочу: 58

topic_id=20619

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Талия красивая.

Но всё равно мне кажется, что твой режим питания это самое настоящее издевательство!!! Я вот худею замечательно, считая кк и + спорт, без издевательств

Мария, 25 лет
Жена! =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы поддержать боевой настрой, приходится постоянно смотреть на свои фотографии. Хорошо, что тренер попросил делать снимки каждый месяц. :)

Есть хочется невероятно. И это при условии, что питаюсь 8 раз в день! Сваливаю всё на близящиеся КД, но мало утешает, если честно. Ещё и тренировка будет не сегодня, а завтра. В 10 часов утра. Вот весело-то!

Примерно 76 кг (22 октября 2009).

67 кг 31 декабря.

Спиной я пока больше всего довольна.


Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если смотреть на КК и БЖУ, то я чудовищно не укладываюсь в норму.

КК на этой неделе: 936, 797, 788, 714.

Жиры: 34, 41, 28, 35 (в норме за счёт льняного масла).

Углеводы: 83, 6, 78, 7.

Белки: 84, 101, 61, 96.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Представлюсь: меня зовут Маша, рост 166 см, вес на данный момент колеблется от 66 до 68 (КД грядут).

На самом деле похудательная эпопея со мной случается уже не впервые. В 16 лет захотелось утереть нос всем одноклассникам, считающим меня толстой. В итоге, за 4 месяца я похудела примерно до 57 кг. За счёт голодания. До обмороков себя довела, но, ага, нос утёрла. Недолго счастье длилось. Через три года случились переживания из-за мужчины, с родителями ссорилась... Ну и распухла, не отползая от холодильника.

В августе 2009 г. после конного похода решила что-то резко поменять. Хотелось движения, свободы, изменений. Ну и подвернулся абонемент в тренажёрный зал за полцены на 6 месяцев. Да ещё и к тренеру, который точно знает своё дело. На тот момент я весила под 90 кг.

Прошло больше 4 месяцев. За это время Вова, инструктор, постепенно посадил меня на довольно жёсткую сушку. Заключается она в чередовании углеводных и безуглеводных дней, что не ново, конечно.

Расписание такое: в понедельник, среду, пятницу (в общем, в тренировочные дни) утром ем 50 г (в сухом виде, какой вес сваренного - не знаю) смеси бурого и дикого риса, через 2 часа пару яичных белков с огурцом или отварной цветной капустой, в 14.00 грейпфрут (если маленькие, то позволяю себе два), все остальные приёмы пищи белковые. Соответственно, во вторник, четверг и воскресенье углеводы исключаются. Совсем.

Поначалу несложно, но сейчас в эти дни голова кружится, настроение падает. На фоне ПМС - вообще труба. Суббота стоит особняком. Это день, когда можно съесть то, о чём мечталось в течение недели. Шоколад. Печенье, которое сама сделала. Свои же пироги. Свежесваренный горячий шоколад. Вафли со взбитыми сливками, сдобренными ликёром. Солёная рыбка и домашний хлеб. Мммм... Извините, суббота близится, вот и заносит. smile

С точки зрения окружающих, я над собой издеваюсь. Это не совсем так. Просто у меня есть чёткая цель. Я хочу заняться спортом. А для этого необходимо избавиться от лишнего жира и нарастить "мясо" (так Вова упорно называет мышцы). Поэтому строго придерживаюсь всех рекомендаций. Ну, почти всех. Ограничиться в субботу роллами уже просто не в состоянии. Плюс к этому водный режим тоже довольно жёсткий. Чай теперь в течение дня отменился совсем. Кофе и так не пью. За 10 минут до еды выпиваю стакан воды, после еды пить нельзя. После последнего приёма пищи (в 21.00) до сна Вова разрешил "гонять чаи". Но особо уже не лезет. :) Получается дионовская норма в 8 стаканов воды и никаких посторонних напитков.

Проблема в том, что вес встал. Это, опять же, не ново. Мышцы, чувствую, крепчают, вены на руках всё заметнее, объёмы потихоньку уходят, а вес стоит. Это сильно деморализует, потому что сгон веса для меня вещь принципиальная. Тренер же не пустит подтягиваться, если не буду в состоянии поднять себя! А 66 кг я точно не потяну в этом году.

Сила отзывчива на привязанность (Власов Ю. П., Справедливость силы).
Штанга лечит, штанга калечит. Выбирать тебе (сэнсэй).
Hard work, willpower and dedication.
  Всего Страниц (109):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика