�так:

Вес: -0,6 кг

� это не совсем правильно, т.к. в выходные переела по калориям + живот по состоянию здоровья был больше и подкачку пресса не вынес бы + полдня лежала.

Перемеряюсь к среде/четвергу (выходные сильно меняют картину).

 РљРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёРё:  1200 - 1550 . 1113 1127 1179 1399 1136 1797 1586   

Р–РёСЂС‹:  26 - 60 Рі. 56 43 44 56 58 83 60   

Углеводы:  135 - 251 Рі. 110 115 132 177 105 162 233   

Белки:  60 - 165 Рі. 38 47 35 51 46 82 36   

Витамин B1 (тиамин):  2 - 2 РјРі. 0 0 0 0 0 0 0   

Витамин B2 (рибофлавин):  2 - 3 РјРі. 0 0 0 0 0 1 1   

Витамин B3 (Ниацин):  15 - 15 РјРі. 1 7 3 6 6 14 12 

Витамин B9 (Фолиевая кислота):  1500 - 2000 РјРєРі. 1 0 27 15 24 48 45   

Медь:  2 - 3 РјРі. 6 2 1 0 103 278 68   

Кальций:  600 - 650 РјРі. 122 225 537 350 253 627 313   

Железо:  15 - 60 РјРі. 5 7 14 7 6 10 10   

Магний:  300 - 300 РјРі. 73 213 224 179 149 384 399   

Натрий:  1000 - 4000 РјРі. 512 1195 646 1321 1279 1531 387   

Калий:  3000 - 4000 РјРі. 915 2064 1315 1671 1665 3064 2868 

Витамин H (Биотин):  0 - 0 РјРєРі. 0 0 7 0 4 11 2   

Фосфор:  600 - 650 РјРі. 296 715 548 765 681 1272 723   

Аскорбиновая кислота (Витамина C):  75 - 75 РјРі. 55 45 5 57 22 24 91   

Витамин B5 (пантотеновая кислота):  9 - 11 РјРі. 0 0 1 1 0 0 1

РђСЌСЂРѕР±РёРєР° (минуты)      40 10   30   40   32   40   82  32  

Сожженные калории  200 80 287 260 200 300 353 197

Проведу эксперимент:

РџРЅРґ. 15/11/2010 - 57,6 РєРі

Начинаем:

- завтракать

- следить за соотношением калий/натрий

- легко ужинать

- 15 мин бегать, 8 мин пресс, 20 мин на нижнюю часть

(пока за 2 дня - 0,8 кг и меньшие объёмы (живот, талия и бёдра)!)

�так, поднявшись за последние пару месяцев опять до 59,2, теперь уже несколько дней я снова вешу 56,7. Не совсем честным способом, но... мне это было нужно. А честным и не ушло бы. Теперь у меня таки низкий �МТ и... плоский живот.

Смотрю в сторону Джиллиан Майклс и подбиваю мужа.

Ура! Сегодня 56,8

Объёмы как-то ушли не очень: упражнения подтягивают, но надо будет с осени и на соответствующий массаж.

У меня есть ровно 13 дней... Попытаюсь использовать их с толком - на японке. Пусть это называется диетой, если правильно выбрать время, для меня это хорошая разгрузочная мотивация.

Пресс и нижнюю часть подкачиваю по-прежнему.

UPD: Я помню, что диеты - это плохо... Но я хочу ещё немного сбросить. А так как �МТ у меня нормальный, то находясь в коридоре, я ничего не сбрасываю. А от японки (которая мне по всем параметрам подходит) в прошлый раз был отличный результат. Сейчас третий день заканчивается - калораж в пределах 800-1000 ККал/день. Вот на этом я худею.

24.07 замеряла свои объемы и начала пару коротких тренировок - пресс и бёдра/ягодицы. 7.08 надо посмотреть, насколько помогают тренировки на нижнюю часть и замеряться заново.

Вчера:

                РљРљРђР›            УГЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«      БЕЛКР�     
Всего:       1446                    182                 65              44

На сегодня: 58.3 (-0,5 кг)

Вчера:

                РљРљРђР›            УГЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«      БЕЛКР�     
Всего:       2249                    221                 127            60

На сегодня: 58.8 (-0,4 кг)

Всё из-за шоколада. Нормальной еды почти не ела. Но мне сейчас можно...

Вчера:

                РљРљРђР›            УГЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«      БЕЛКР�     
Всего:       1642                    201                 69              50

На сегодня: 59.2 (+0,2 кг)

           Всего: +0,2 РєРі

Зря вчера растянула вечерний перекус до самого финала ЧМ...

ну и отлично)

у меня муж тоже стройнеет и тоже хочет -14

Всё, глюкануло обратно (мы просто поигрались с весом - хотели посмотреть, что будет с калоражем, когда муж будет в идеальном для него весе). Сначала ничего не поменялось, а потом снова указали его текущий вес и получили больше 2000 ккал в день.

а от так сказать заданных параметров, не факт, что он будет стройнеть именно так)

Попробую, но он очень хочет быстрее сбросить.

поставь по 0,5 кг в неделю

По 1 кг в неделю, всего 14 кг. Ориентировались на дату до которой можно сбросить неэкстремально. Получилось 3 месяца. �МТ у него высокий, немного недобирает до ожирения.

Указал тренировки 3 раза в неделю (30 мин "аэробика" + 30 мин силовые)

вы видимо как-то не так рассчитали нагрузки и темп сброса веса

сейчас зарегистрировалась от имени мужчины и вот, что он мне выдал

ЭТО НАВЕРНОЕ ГЛЮК Д�ОНА, СЕЙЧАС ПОЙДУ ПОСМОТРЮ, ЧТО У МУЖА ЗА НАСТРОЙК� БЫЛ�

Мы перерегистрировались... То же самое.

Похоже, чтобы похудеть, 2-3 месяца надо походить голодным.

правильно)у мужчин другой каллораж

Да, я к тому же склоняюсь. Спасибо. Как раз он с завтрашнего дня начнет (сегодня пробы были). Сейчас перерегистрируемся.

Это ошибка, советую мужу перерегистрироваться

Мой сказал, что при регистрации вроде указывал пол (хотя я не помню, где там пол, давно регистрировалась). Он хочет сбросить 10 кг. � теперь мой коридор 1510-1860 (и это без учёта беременности), а его 1330-1680. Как это может быть?

а мы мужа регистрировали и ему коридор рассчитали 2200-2500, только потому что он мужчина

Муж решил тоже считать калории. Мне кажется, он и так полуголодный ходит, но на поверку оказалось, что только обед с ужином - больше 2000 ККал. А диапазон ему рассчитали ок. 1400-1850.

Вчера:

                РљРљРђР›            УГЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«      БЕЛКР�     
Всего:       1799                    242                 70              50

На сегодня: 59.0 (-0,2 кг)

           Всего: -0,2 РєРі

Меня смущают рассчитанные для меня планировщиком цифры. Почему, когда я поставила задачу остаться в своём весе до конца августа, у меня вместо обычных 1200-1500 появились 1490 - 1840 ккал?

Вчера:

                РљРљРђР›            УГЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«      БЕЛКР�     
Всего:       1655                    200                 66              66

На сегодня: 59.2 (-0,2 кг)

           Всего: +0,2 РєРі

Ура! Я опять в своём весе. � это в 5 утра, т.е. к 8-ми было бы ещё меньше.

---

Вчера:

                РљРљРђР›            УГЛЕВОДЫ      Р–Р�Р Р«      БЕЛКР�     
Всего:       1913                    197                107            37

На сегодня: 59.4 (-0,4 кг)

           Всего: +0,4 РєРі

Что-то не удалось нормально есть весь день. В обед случились неприятности по работе, и я пошла обедать... Продолжаю пытаться.

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ))

Пока нисколько. Последние месяцы вес колебался около 59. Ну, можно считать грамм 200 набрала.

Ясно, просто я набрала 15 кг, в роддоме ушло 5 и еще 8 за первый месяц, сейчас малышу полтора месяца, а у меня остались 2 лишних кг

а уже ты сколько набрала?

Набрала 18,5 по карточке. По возвращении из роддома было лишних где-то 5 кг. Ну их сбрасывала уже около года: у нас тогда напряженное время было - работа, нервы и т.п. А в 10 месяцев дочкиных пошла на шейпинг.

а это сколько получается ты набрала?

и как быстро сбросила?

---

красавица какая!легкой беременности!

---