Есть у меня чувство, что в этом году я смогу снизить свой вес еще минимум на 10 кг. Все для этого есть: время, настрой, желание.
И четкий, обдуманный план.
Итак, цель 1
Сейчас 07.01.2011 вес 76, 9 кг,
хочу к 07.03 весить 69,9 кг, т.е. минус 7 кг за 8 недель.
По объемам я сейчас ровно 50 размера:
ОТ - 85, ОБ - 110,
в марте хочу быть 48 размера:
ОТ - 75, ОБ - 100
Что я буду для этого делать?
1. Кушать по модели тарелки - больше овощей, меньше сладкого и мучного (Сладкое - это пустые калории!)
Как этого достичь? примерное меню:
завтрак: йогурт или мюсли с молоком или каша с молоком
обед: носить в универ большой контейнер с салатом + куриная грудка или индейка
ужин: ммм.. здесь надо еще додумать, что делать (о, здесь можно делать овощное рагу или пасту с овощами)
перекусы: хлебцы с низкокалорийным сыром или без, йогурт, фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы), овощи (перец)
Пить воду и чаи травяные и зеленый, есть сухофрукты (инжир, курага, чернослив, финики, но немного!), пить воду с медом и лемоном
2. Заниматься спортом дома (а после 07 марта, если погода позволит, бегать на улице)
Примерный план тренировок на ближайшие дни:
Неделя 1.
08.01 - кататься на коньках
09.01 - Тренировка с Дебби
10.01 - Тренировка с Дебби
11.01 - Выходной
12.01, 13.01 - Тренировка с Дебби
14.01 - Тренировка с Дебби (растяжка)
15.01, 16.01 - Прогулка 30-40 мин, тренировка с Дебби
Неделя 2.
C 17.01-20.01 - ежедневные вечерние тренировки с Дебби (21.00 - 22.00)
21.01 - выходной
22.01 -23.01 - Прогулка, тренировка
Неделя 3.
24.01 - 28.01 - тренировка с Дебби
29.01-30.01 - выходные на семинаре. По-возможности гулять и не пить много алкоголя!
Контрольные замеры:
Цель: 73,5 Объемы минус 2,5 - 3,0 см
Думаю, надо мне все это нарисовать на листах бумаги, в качестве плана!