Точно первый

Да, с белками у меня тоже проблема. Даже если по всем другим показателям вписываюсь, их не хватает. Решила творог кушать. Не очень его люблю, но полезно.

А я вот в коридор только по жирам вписываюсь, а по всем остальным пунктам какой-то катастрофический недобор и по калориям всё никак выше 900 не уйти:( Нужно убрать жирок, а по его потреблению как раз все в полном окее:(

девушки, спасибо большое!!!!

CADY РџСЂРёРІРµС‚! ; ) РЈ меня обычно получается, что белка РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, Р° Р¶ Рё Сѓ недобор. Включаю РІ меню обезжиренный творог, цельнозерновые хлебцы, фасоль, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, соевые продукты. Если что, СЏ Сѓ себя РІ дневнике выкладываю меню, можешь посмотреть. =)

CADY

креветки, рыба, мидии, кальмары и т.д., творог, мясо

подскажите, что есть, чтобы белка было много, а жира и углеводов мало??

Алина51 Р� откуда Сѓ вас такие данные РїСЂРѕ белки? РќРѕСЂРјР° белка 1-1.5 Рі. РЅР° 1 РєРі. веса. Причем 1 Рі. - это РјРёРЅРёРјСѓРј. Если активно занимаешься спортом, может быть Рё больше, Рё 2 Рі. РќРѕ РІ среднем можно считать 1.5 Рі. Лучше углеводов Рё жиров РїРѕ нижнему РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ РЅР°Р±РёСЂР°С‚СЊ, Р° белки РїРѕ верхнему. Если недобор, то худеется плохо Рё мышцы СѓС…РѕРґСЏС‚, РЅР° РЅРµ жир.

РќРµ заморачивайся белками. Раньше РЅР° ДиОне была другая РёС… РЅРѕСЂРјР°. Учёные считают, что требуется 0,5 Рі белка РЅР° 1 РєРі нормальной массы тела, РЅРѕ допустимо РґРѕ 1 Рі. Теперь РЅРѕСЂРјР° ДиОны РїРѕ верхнему краю вилки. РќРѕ нижний край тоже нормально!!! 

Добрый вечер! Предлагаю оставлять СЃРІРѕРё ужины РЅР° /community/post.php?topic_id=18173 

ну вот, из-за сыра перебрала жир

сегодня и сыр ела, но все равно не добираю по белкам

РЇ вторую неделю РІ таком режиме. РЈ меня РєРѕСЂРёРґРѕСЂ поменьше получается 1000-1200. РќРѕ чувствую себя вполне комфортно. Это РїСЂРё том, что РґРѕРјР° нахожусь целыми РґРЅСЏРјРё, РІ непосредственной близости РѕС‚ холодильника 

сегодня РЅРµ добрала 1000, хотя Рё мучное ела, РЅРѕ РёР·-Р·Р° того, что ничего "белкового"  РґРѕРјР° РЅРµ оказалось РЅРµ добрала белка

РќСѓ РІРѕС‚ перехвалила, что РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписываюсь, сегодня тож перебрала,  даже знаю РёР·-Р·Р° чего 2 конфетки шокол. съела, после РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° конфеты еще остались.

мне иногда мало, сегодня перебрала((( хотя ни жаренного, ни мучного, ни грамма сахара... а иногда много и тогда добираю фруктами

Прекрасная С‚С‹ наверное РјРЅРѕРіРѕ кушаешь простых углеводов, поэтому Рё РјРЅРѕРіРѕ калорий набигает. Если пользуешься планировщиком посмотри чего РјРЅРѕРіРѕ ешь, проанализируй, может  вообще что-то убрать можно, Р° что-то добавить напр. слож. углев. РЇ вписываюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ бжук, РЅРѕ тоже РёРЅРѕРіРґР° хочеться позволить себе лишнюю мармеладку РґР° зефиринку.

Девочки,которые питаются по 1000ккал:так зачем же вы худеете?Ведь при таком питании вы тростинками должны быть...Если у Вас замедленный обменник-сочуствую,но ведь сам по себе обменник не замедляется...

девочки, какие вы молодцы, а у меня при коридоре в 1200-1550 за день набирается 2600, и ничего поделать не могу...руки опускаются...

У меня сегодня вышло тоже где-то 1000, но вчера пошла гулять - 1950))) Так что в среднем сегодня нормально - разгрузка) но голодной себя не чувствовала

Девочки, а что с недобором делать? Это нормально? Вбила все за день, вышло чуть больше 1000..

По началу действительно было трудно т.к. привыкла к другому объему порций и надо сказать и к другой пище, но заметила, если контролировать выпитую воду в нужном кол-ве, то чувство голода проходит. Когда стала все взвешивать, а в частности, если брать конфеты, то с утра готовлю себе грамм 30-50, не больше, и растягиваю их на весь день, в планировщике записываю как "перекус".

мне тоже мало. даже если я не ем мучного, сладостей, майонеза, жареного и т.п., то могу не уложиться в коридор

А если такой вопрос - то мне лично мало 1550 =)

Вредная блондинка, я так поняла, вопрос звучит "не мало ли 1550?" =)), вот видишь, Soull, девочкам и этого много бывает. Но меньше 1200 в любом случае нельзя. Замедлишь обмен веществ.

Меню на день 1200-1550 ккал - примеры

Попробуй вбить в планировщик ВСЁ, что ты скушала за прошедший день (хотя бы приблизительно), сама сориентируешься, что следует исключить, а что просто уменьшить в количестве. А вообще-то, если сладким и мучным не злоупотреблять - абсолютно реальные цифры. Не бойся! =))

для меня тоже 1550 калорий в день сложно - не могу столько в себя впихнуть. если уж быть честной, то и 1000 с трудом набираю и то, только в том случае если ем конфеты и шоколад

Как оказалось,  это совсем РЅРµ сложно, просто откажись РѕС‚ конфет Рё тортиков, или хотя Р±С‹ сократи РёС… потребление.

Всем привет... Зашла сюда впервые, все посчитала...и получилось что не более 1550 калорий в день...это сложно? какие рецепты можете подсказать?