Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
!tutsi: - Снова в путь только на позитиве!

 
    
 
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

tutsi пишет 12.01.2012 в 21:47 (ссылка):

Привет, времени на инет совсем нет, у меня всё в норме соблюдаю БЖУ

Ирин не поняла что такое ККО smile, я работаю в офисе кредиты и продаю и выдаю, веду просрочку, погашением тоже я занимаюсь))). У нас один человек делает всё, от приема заявки до закрытия, в т.ч. и % копим))

ККО-кредитно-кассовый офис ))я просто на потребительском была-то есть в Торговом Центре товары в кредит оформляла.

Мне 33г. рост 164
мой девиз- меньше вкусняшки- изящнее ляжки )
63 кг -1 цель
62 кг -2 цель
60 кг -3 цель
58 кг -4 цель
/community/post.php?topic_id=39400 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Мне 33г. рост 164
мой девиз- меньше вкусняшки- изящнее ляжки )
63 кг -1 цель
62 кг -2 цель
60 кг -3 цель
58 кг -4 цель
/community/post.php?topic_id=39400 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, времени на инет совсем нет, у меня всё в норме соблюдаю БЖУ

Ирин не поняла что такое ККО smile, я работаю в офисе кредиты и продаю и выдаю, веду просрочку, погашением тоже я занимаюсь))). У нас один человек делает всё, от приема заявки до закрытия, в т.ч. и % копим))

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, а ты на точке продаж сидишь или в ККО?

 

Мне 33г. рост 164
мой девиз- меньше вкусняшки- изящнее ляжки )
63 кг -1 цель
62 кг -2 цель
60 кг -3 цель
58 кг -4 цель
/community/post.php?topic_id=39400 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Заходи, заходиsmileгостям я рада.

Сегодня с утра забыла взвеситься, завтра нужно это исправить.

Сегодня был первый рабочий день, ужас.... Весь день сегодня думала кем я работаю, чем нужно заняься, сидела тупилаsmile

Наела сегодня всего 949кк, воды выпила только 3ст.-не правильно будем исправлятьсяsmile

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я в гости ))

 smile

Мне 33г. рост 164
мой девиз- меньше вкусняшки- изящнее ляжки )
63 кг -1 цель
62 кг -2 цель
60 кг -3 цель
58 кг -4 цель
/community/post.php?topic_id=39400 мой дневник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Двухнедельная фитнес-диета



Фитнес-диета предполагает пятиразовое питание. 
При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! 

Меню фитнес-диеты 

1-й день 
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога. 
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат. 
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко. 

2-й день 
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. 
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. 
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко. 
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты. 
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой). 

3-й день 
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц. 
Второй завтрак: банан, 100 г творога. 
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат. 
Полдник: фрукты, йогурт. 
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 

4-й день 
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: банан, 100 г творога. 
Обед: 150 г курятины, 50 г риса. 
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. 
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы. 

5-й день 
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока. 
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса. 
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко. 
Полдник: салат, 100 г творога. 
Ужин: 100 г курятины, салат. 

6-й день 
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: творог, банан. 
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока. 
Полдник: печеная картофелина, йогурт. 
Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 

7-й день 
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки. 
Второй завтрак; 100 г творога, персик. 
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). 
Полдник: йогурт, 100 г риса. 
Ужин: 150 г курятины, салат овощной. 

8-й день 
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. 
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик. 
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока. 
Полдник: йогурт, яблоко. 
Ужин: 120 г говядины, салат овощной. 

9-й день 
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока. 
Второй завтрак: банан, творог. 
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока. 
Полдник: йогурт, 50—100 г кураги. 
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок. 

10-й день 
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет. 
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма. 
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока. 
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин. 
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат. 

11-й день 
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока. 
Второй завтрак: банан, 50 г творога. 
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров. 
Полдник: 150 г рыбы, салат. 
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы. 

12-й день 
Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет. 
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой. 
Обед: 100 г курятины в пите, салат. 
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. 
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи. 

13-й день 
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет. 
Второй завтрак: 50 г творога, персик. 
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной. 
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. 
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат. 

14-й день 
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока. 
Второй завтрак: банан, 50 г творога. 
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса. 
Полдник: йогурт, персик. 
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание до тренировки

Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

 

1. Включить:


- белки; 
- углеводы.

2. Исключить:


- жиры (или не больше 3 г). 

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). 

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. 

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки. 

Лучшие блюда перед тренировкой: 
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом; 
- нежирный бифштекс с картофелем; 
- омлет из белков яиц с овсянкой. 

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-двадо тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до началатренировки. 
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. 
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот стащила статью) думаю никто не будет против, пригодится мнеsmile

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения 

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то: 
- за 5 часов до тренировки не есть белки, 
- за 3 часа до тренировки не есть вообще, 
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить, 
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить, 
- час после тренировки не пить, 
- 3 часа после тренировки не есть. 
Результаты будут ощутимыми.

 

Питание после тренировки


Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, тотренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. 
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.). 
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. 
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. 
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. 
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня я молодец), днем погуляли, покатались на санках. Питание в норме, сходила в спорт зал, попарилась в саунеsmile. Люблю всехsmile

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ученые утверждают, что добиться максимального эффекта во время занятий можно, нарисовав в воображении яркую картинку того, о чем ты мечтаешь. Представляя себя идеальной, рассматривая в воображении каждую деталь, вы поверите, что такое возможно и рано или поздно добьетесь желаемого.

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как сделать красивую фигуру?

Что нужно сделать, чтобы фигура «блистала» настоящей красотой:

Заниматься аэробикой. Не забывать про фитнес. Меньше кушать тех продуктов, которые портят фигуру женщины. Пить очень много жидкости (в «форме» воды). Купить велотренажер. Приобрести корсет. Не «кататься» на лифте. Отыскать свои старые коньки или лыжи. Попросить (одолжить) у знакомой обруч (хула – хуп). Принимать ванну с морской солью. Танцевать. Больше двигаться. Пресс качать. «Наяривать» кросс хотя бы вокруг дома. Не пить все то, что как-то связано с алкоголем. «приплюсовать» в свой рацион «красные – прекрасные» ягоды и фрукты. Бросить курение. Отшвырнуть кофеин. Возненавидеть фаст – фуд. Быть сильнее, чем любой стресс и хитрее, чем любая стрессовая ситуация. Прыгать на скакалке. Заниматься йогой. Выучить массу упражнений на приседания. Упражняться с гантелькой. «Пускать» в свой желудок меньше соли. Строго ограничить все «контакты» со сладкими, солеными, жирными и копчеными блюдами.(вот этот пунк особенно) Претвориться вегетарианцем. Частенько бывать в душе. Научиться в бассейне хорошо плавать.

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня сходили с сыном в кино, погуляли. Считаю каллори)). Хочу вечером добраться до спорт залаsmile

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну и сколько меня не было?smile, но я снова в строю, возвращаюсь к правильному питанию, спорту и результат не заставит себя ждатьsmile

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ну где ты? Появись !!!!
Маля: 34 года, рост 163, вес кг
Новый 2012г - /community/post.php?topic_id=39398

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Леночка с возвращением, главное не исчезай {#emotions_dlg.bi}   Мы нужны друг другу!!!

Маля: 34 года, рост 163, вес кг
Новый 2012г - /community/post.php?topic_id=39398

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С возвращением =)

Я Ольга. Мне 24. Рост 167. Моя 57-60 кг.
73,3 -> ? -> 57.
Мой Дневник: /community/post.php?topic_id=20888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

даже не помню сколько я сдесь не появлялась)))

мой вес 64,4

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
вес 63,8 пипец, у новому году нужно постараться
Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!! давай заходи, только я сама не часто здесь появляюсь)))) ну нужно начинать

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я к тебе в гости =)

Я Ольга. Мне 24. Рост 167. Моя 57-60 кг.
73,3 -> ? -> 57.
Мой Дневник: /community/post.php?topic_id=20888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я была в отпуске))) не следила не за чем, поэтому воз и ныне там. Мне очень сложно, просто не возможно следить за питанием дома всегда что-то жую))). вес  63кг

Завтра на работу и с собой тоже. Ну теперь новый марафон к 31 декабря 55кг

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Всем привет!!!
Нет разгруз у меня сегодня, т.к. у нас жара в спорт зал хожу редко. И даже не взвешиваюсь))
Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тутси привет!  Как делишки? У меня сейчас тоже уже почти 62кг. Давай что нибудь придумаем , для того что бы добиться цели. У меня сейчас ужасное настроение и из-за веса в том числе. Я очень хочу 55кг.

Маля: 34 года, рост 163, вес кг
Новый 2012г - /community/post.php?topic_id=39398

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С отвесиком, что у тебя за разгруз на арбузе был???

Оля 27 лет
Мой рост 172см
Вес 74.5
1 цель 69
2 цель 66
3 цель 63
Дневник /community/post.php?topic_id=10357

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

62,5

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 63,0 замкнутый круг

Елена
рост 168см, вес 77 кг, цель 24.05.2014г ---- 70кг

я здесь: /community/post.php?topic_id=20609
  Всего Страниц (7):    7654321первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
hominich
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика