Почти во всех делах самое трудное - начало. Руссо
Для начала я завела этот дневничок, в котором буду отмечать достигнутые результаты, работать над ошибками.
Итак, вычислим нормальную массу тела по формуле Брока: НМт = рост-100= 164 - 100 = 64. Идеальная масса тела = нормальная масса тела - 10 % = 64-6,4 = 57,6. В моем случае нормальный вес - 64 кг, идеальный - 57,6. Все-таки будем стремится к идеалу.
Думаю к достижению цели буду идти в два этапа: 1-й - 70 кг к 8 марта, 2-й - 57 кг к 1 июня.
План действий:
1. рациональное питание + разгрузки
2. физические нагрузки
3. еженедельный отчет, по схеме: вес, ОГ, О под грудью, ОТ, ОЖ, ОБ.
Питание:
1. Дробное питание, т.е. 5-6 раз в день небольшими порциями по 200-250 г (общий объем съеденной за день пищи не должен превышать 1-1,5 кг) и только до 18 часов, т.к. усвоение пищи ОЧЕНЬ активное с 6 до 12 часов дня, с 12 до 15 идет умеренное усвоение, с 15 до 19 часов идет замедленное, а после 19 уже практически ничего не усваивается и оседает в организме. Завтрак должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО.
2. пить в течение дня чистую воду (объем воды не менее 2,5 литров). Нужно для вывода токсинов из организма. Пить за 30 минут ДО еды или ПОСЛЕ через полчаса, т.к. желудочный сок разбавляется и хуже переваривает пищу, что ведет к неправильному ее усвоению и откладыванию на всех ненужных и самых красивых частях нашего тела. За один прием воды можно выпивать не более стакана 200 гр, чтоб не тянуть желудок. И после 18 часов можно пить не более чем 1 стакан водички.
3. разгрузочные дни. Планирую два разгруза в неделю: рисовый понедельник, среда - молокочай.
4. Обязательное ведение дневника питания
Физичекие нагрузки:
1. Ежедневно - бодифлекс
2. Три раза в неделю по 1-1,5 часа фитнес (пилатес/восточная аэробика)
Если человек верит в то, что может измениться, он обязательно изменится!
Буду рада поддержке.
