РґРѕР±СЂРѕРµ, РґРѕР±СЂРѕРµ   РїРѕРєР° тишина, РІ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРµ держусь, сладкого таки РЅРµ ем... вчера правда хотелось РёСЂРёСЃРѕРє купить, РЅСѓ как обычно РЅР° "хочется" СЏ РЅРµ повелась  вчера РЅР° стрип-пластике офигительно потанцевали  Маша дала жару  обычно РјС‹ С…РѕРґРёРј туда-СЃСЋРґР°, Р° вчера пилап Р·Р° пилапом 

полезная ссылка - информация по ДиОну

как дела?  есть СЃРґРІРёРіРё?

СТАТЬ КОРОЛЕВОЙ (автор: Светлана Ермакова):

Вообще, стать королевой очень легко. Я давно королева,
потому что:

* Не позволяю никому на себя кричать и говорить со мной
раздраженным тоном.

* Не делаю того, что мне не нравится.

* Не заискиваю.

* Не даю взяток, не завожу нужных знакомств.

* Не беру дорогих подарков.

* Не имею дел с тем, кто портит мне настроение.

Вы думаете, что останетесь одна, если будете так себя
вести?

Нет, вы останетесь с королем.

Б�ОЛОГ�ЧЕСК� АКТ�ВНЫЕ ВЕЩЕСТВА РАСТЕН�Й,

ВОЗДЕЙСТВУЮЩ�Е НА КОЖУ

Лечебное действие РјРЅРѕРіРёС… РІРёРґРѕРІ растений связано СЃ наличием РІ РЅРёС… различных биологически активных веществ. РћРЅРё образуются РІ процессе жизнедеятельности растений Рё эффективно воздействуют РЅР° процессы обмена РІ клетках кожи, оказывают сильное антисептическое, противовоспалительное, антимикробное, успокаивающее, вяжущее, тонизирующее, смягчающее действие. Эти вещества имеют разнообразный состав Рё относятся Рє различным классам химических соединений — сахара, органические кислоты, эфирные Рё жирные масла, витамины, фитонциды, слизистые Рё дубильные вещества, смолы, сапонины, алкалоиды, минеральные вещества Рё РґСЂ. РћРЅРё находятся РІ растениях РІ определенных соотношениях, которые образовались РІ процессе эволюции РїСЂРё взаимодействии растительного организма СЃ окружающей средой. Р� РІ этом заключаются преимущества растительных средств РїРѕ сравнению СЃ препаратами, полученными путем синтеза или выделения РёР· растений.

Покажем действие на кожу некоторых из этих веществ более подробно.

Сахара РІ растительных организмах представлены глюкозой, сахарозой, фруктозой Рё РґСЂ. Глюкоза содержится РІ зеленых частях растений, семенах, различных ягодах Рё фруктах. Р� особенно РјРЅРѕРіРѕ — РІ винограде, откуда произошло ее второе название — виноградный сахар. Глюкоза играет большую роль РІ обмене веществ, способствует улучшению питания кожи, влияет РЅР° задержку РІРѕРґС‹ РІ клетках, предохраняет кожу РѕС‚ сморщивания.

Органические кислоты (яблочная, лимонная, винная, щавелевая, уксусная и др.) содержатся в клеточном соке большинства растений и играют большую роль в обмене веществ.

Эфирные масла. Запах РјРЅРѕРіРёС… лекарственных растений обусловлен содержанием РІ РЅРёС… эфирных масел, которые накапливаются или РЅР° поверхности растений (железистые волоски, эфирно-масличные желёзки, железистые пятна), или внутри РЅРёС… (секреторные клетки, С…РѕРґС‹ Рё канальцы, секреторные вместилища). Эфирные масла оказывают вяжущее, бактерицидное, противовоспалительное Рё ранозаживляющее действие. Благодаря ароматическим свойствам РѕРЅРё применяются РІ парфюмерной промышленности, косметике (мятное, СЂРѕР·РѕРІРѕРµ масла Рё РґСЂ.). Содержатся РІ мяте, траве зверобоя, полыни РіРѕСЂСЊРєРѕР№, СѓРєСЂРѕРїРµ, листьях шалфея лекарственного, цветках липы, СЂРѕР·С‹, тысячелистнике Рё РґСЂСѓРіРёС… эфирно-масличных растениях. Присутствие азулена — РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· компонентов эфирного масла, содержащегося РІ зверобое, ромашке аптечной, тысячелистнике, улучшает питание клеток кожи, усиливает обмен веществ, оказывает благотворное действие РЅР° кожу РїСЂРё солнечных ожогах Рё раздражениях, РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав средств РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° волосами.

Жирные растительные масла (миндальное, оливковое, касторовое, кукурузное, подсолнечное и др.) предохраняют кожу от высыхания, делают ее эластичной, мягкой и упругой, защищают от пыли, холода, солнца, других неблагоприятных внешних воздействий. Жирные масла входят в состав кремов, смягчающих кожу, излечивают трещины на коже, способствуют росту волос. Особенно нуждается в них сухая кожа, но и при жирной необходимо небольшое количество жира или жироподобных веществ, так как они являются единственным средством, с помощью которого в ее глубокие слои проникают необходимые активные вещества.

Фитонциды — летучие вещества, вырабатываемые растениями. Открыты РІ 1928 Рі. советским ученым Р‘. Рџ. Токиным. Обладают антимикробным действием, РїСЂРё наружном применении действуют как дезинфицирующее средство. Содержатся РІ большем или меньшем количестве РІ подавляющем большинстве высших растений. РЁРёСЂРѕРєРѕ используются фитонцидные свойства календулы, лука, чеснока, хрена, хвоща полевого Рё РґСЂСѓРіРёС… растений.

Дубильные вещества, или танниды, обладают бактерицидным, вяжущим и противовоспалительным действием, тонизируют кожу, успокаивают раздражение. Полезны при жирной себорее лица, угреватой и широкопористой коже, применяются для укрепления волос, при потливости. Содержатся в коре дуба, траве зверобоя, полыни горькой, ревене, шалфее, лекарственном, тысячелистнике и др.

Пектины (пектиновые вещества) — застудневающие межклеточные вещества. РћРЅРё понижают активную деятельность вредных микроорганизмов, подавляют гнилостные процессы, способствуют заживлению ран, трещин, ослабляют воспалительные процессы, омолаживают Рё освежают кожу. Содержатся РІ апельсинах (особенно РјРЅРѕРіРѕ РёС… РІ РєРѕСЂРєРµ), вишне, клюкве, крыжовнике, лимонах, свекле, сливе, черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРµ, шиповнике, яблоках.

Слизи образуются РёР· клеток кожуры, реже — РёР· межклеточного вещества растений. РџСЂРё кипячении разбухают Рё образуют затем студенистую массу. Обладают мягчительным, обволакивающим Рё ранозаживляющим действием. РњРЅРѕРіРѕ слизистых веществ содержится РІ семенах айвы, льна, листьях подорожника, РєРѕСЂРЅСЏС… алтея.

Смолы — твердые или полужидкие органические вещества СЃ характерным запахом, близкие РїРѕ химическому составу Рє эфирным маслам. РџСЂРё наружном применении оказывают дезинфицирующее Рё ранозаживляющее действие.

Сапонины при взбалтывании с водой дают пену наподобие мыльной. Обладают высокой биологической активностью. В косметике находят применение в качестве средства, стимулирующего рост волос. Локализуются в клеточном соке растений.

Минеральные соли, содержащиеся в растениях, играют важную роль в обмене веществ.

Витамины представляют собой группу физиологически активных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Они участвуют во всех процессах обмена веществ, оказывают благоприятное действие на кожу, стимулируют деятельность ее клеток, устраняют дряблость, повышают тургор. Ценным источником витаминов является растительное сырье. �звестно более 20 природных витаминов, из которых многие имеются в растениях.

Ретинол (витамин А). В растениях содержится провитамин А, или каротин, который в организме человека превращается в витамин. Каротин в большом количестве содержится в моркови, помидорах, свекле, зелени петрушки и лука, зверобое, крапиве, тысячелистнике, дыне, тыкве, крыжовнике, малине, сливе, смородине, абрикосах, персиках, плодах облепихи, рябины, шиповника, орехах. Недостаток витамина А в организме приводит к поседению и ломкости волос, сухости, шелушению и ороговению кожи, появлению морщин, угрей, ломкости ногтей. Применение его дает хороший эффект при сухой коже и сухих волосах, себорее, обыкновенных и розовых угрях, обморожениях.

Тиамин (витамин В1) полезен при различных формах угревой сыпи, себорее, пигментных пятнах, дерматитах, выпадении и плохом росте волос, их поседении. Содержится в крапиве, бананах, винограде, малине, лимонах, арбузе, льне, капусте, картофеле, свекле, кабачках, землянике, пшеничных и рисовых отрубях, зверобое, пекарских дрожжах и др.

Рибофлавин (витамин В2) помогает при себорее, себорейном выпадении волос, розовых и обыкновенных угрях, трещинах и язвах в уголках рта (заеды), оказывает положительное действие на стареющую кожу. Содержится в злаках, кабачках, капусте, картофеле, луке, абрикосах, апельсинах, лимонах, землянике, малине, облепихе, крапиве, ревене, ромашке и др.

Пантотеновая кислота (витамин В3) необходима для процесса обмена веществ, регулирует образование пигмента в волосах. При ее недостатке происходит преждевременное поседение и выпадение волос. Применяется при сухости и дряблости кожи, себорее, для лечения ран, ожогов и язв. Содержится в отрубях риса, пшенице, моркови, огурцах, петрушке, салате, сливах, смородине, томатах, тыкве, кабачках, бобовых растениях, пекарских дрожжах и др.

Пиридоксин (витамин В6) полезен при себорее, вульгарных и розовых угрях, себорейном выпадении волос, дерматитах. При недостатке его происходит атрофия клеток эпидермиса, корней волос и сальных желез. Содержится в полыни, луке, картофеле, капусте, огурцах, петрушке, томатах, рисе, пшенице, во многих фруктах и ягодах (виноград, земляника, облепиха и др.).

Фолиевая кислота (витамин В9) стимулирует деятельность кожи, способствует нормальному росту волос, полезна при морщинах, розовых угрях, дерматозах. Содержится в арбузах, дыне, капусте, моркови, луке, огурцах, петрушке, салате, томатах, малине, облепихе, яблоках, пекарских дрожжах, пшенице, ржи.

Цианкобаламин (витамин Bl2) полезен РїСЂРё себорейном дерматите, выпадении волос, розовых Рё вульгарных СѓРіСЂСЏС…, дерматозах. Содержится РІ продуктах животного происхождения Рё реже — РІ некоторых растениях, РІ частности РІ винограде.

Аскорбиновая кислота (витамин РЎ) рекомендуется РїСЂРё дряблой коже, розовых СѓРіСЂСЏС…, веснушках, болезнях волос, дерматозах. Улучшает состояние кожи РїСЂРё себорее, оказывает положительное действие РїСЂРё ее старении. Недостаток ее усиливает пигментацию кожи. Основные источники витамина РЎ — овощи, фрукты, СЏРіРѕРґС‹. Содержится РІ кабачках, капусте, картофеле, зеленом луке, петрушке, свекле, томатах, редьке, СѓРєСЂРѕРїРµ, чесноке, апельсинах, лимонах Рё РґСЂСѓРіРёС… цитрусовых, винограде, вишне, землянике, клубнике, облепихе, красной Рё черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРµ, клюкве, СЂСЏР±РёРЅРµ, яблоках, плодах шиповника, зверобое, крапиве, одуванчике Рё РјРЅРѕРіРёС… РґСЂСѓРіРёС… растениях.

Токоферол (витамин Р•) применяется, особенно вместе СЃ витамином Рђ, РїСЂРё вялой Рё дряблой коже, себорее, вульгарных Рё розовых СѓРіСЂСЏС…, дерматозах. Содержится Рё апельсинах, бананах, вишне, крыжовнике, СЂСЏР±РёРЅРµ, красной Рё черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРµ, сливе, луке, РјРѕСЂРєРѕРІРё, петрушке, салате, зверобое, одуванчике. РњРЅРѕРіРѕ его РІ растительных маслах — РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРј, облепиховом, подсолнечном.

Биотин (витамин Н). При его дефиците развиваются дерматозы, гиперпигментация и шелушение кожи, нарушается рост ногтей. Оказывает положительное действие при себорее, морщинах, дряблой и жирной коже, угрях, при облысении. Содержится в луке, моркови, огурцах, салате, томатах, красной и черной смородине, дрожжах, пшеничной муке, горохе.

Филлохиноны (витамин Рљ) повышают прочность капилляров, способствуют прекращению различных кровотечений Рё кровоизлияний РІ коже, СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ заживление ран Рё СЏР·РІ. РћРґРёРЅ РёР· этих витаминов (K1) содержится РІ зеленых частях растений — крапиве, подорожнике, полыни РіРѕСЂСЊРєРѕР№, тысячелистнике, плодах шиповника, винограде, калине, сливе, чае, картофеле, ботве РјРѕСЂРєРѕРІРё, злаковых растениях.

Рутин (витамин Р) помогает при розовых угрях, красноте лица, выпадении волос. Встречается в различных овощах и плодах (капусте, свекле, рябине, сливе, черной смородине, винограде, шиповнике, грецком орехе), лекарственных растениях (зверобое, мяте, ромашке, шалфее).

Никотиновая кислота (витамин РР) применяется при себорее, розовых и вульгарных угрях, сухости, огрубении и воспалении кожи, выпадении волос, дерматозах. Усиливает питание клеток кожи и корней волос, ускоряет заживление ран и язв. Накапливается в более или менее значительных количествах во многих злаках, бобовых, овощах, фруктах и других растениях (пшеничные отруби, арбуз, кабачок, капуста, картофель, лук, морковь, огурец, петрушка, салат, свекла, томат, тыква, хрен, чеснок, абрикос, апельсин, банан, виноград, малина, дуб, роза, чай, ревень, шалфей).

Витамин U полезен при себорее (применяется для протирания жирной кожи). Содержится в соке свежих овощей и фруктов, главным образом в капусте, а также и злаках и растительных жирах

ага мне тож нравиться

ну тебе повезло, а я вот прям таки борюсьну не могу без сладкого, а сейчас пока держусь, да даже и не хочется, фрукты я тож ем) эт я пирожное, конфеты, шоколад, тортики всякие исключила, а то вкусно, но ведь от них никакой полезности, только калорийности добавляют и все...

пасибки  РєР°СЂС‚РёРЅРєР° прикольная  РјРЅРµ нужно РЅР° тумбочку РЅР° работе такую цепь повесить))))

СЏ тоже РґРІР° РґРЅСЏ сладкого РЅРµ ем  РЅСѓ РІ смысле то, РіРґРµ сахар есть, финики, фрукты - такое ем))) РЅРµ столько Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ РЅРёРј, РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РЅРµ хочу есть сахар - РѕРЅ тормозит весь процесс - вес СЃ РЅРёРј стоит Сѓ меня...

Молодчинка!!  

поздравляю тебя  

хорошие результаты за неделю, а ОЖ впечатляет, и 5-ка не сегодня завтра появиться!

Р° СЏ РІСЃРµ топчусь РЅР° 59)) РІ выходные немного оторвалась Р·Р°С‚Рѕ тортик такоой вкусный елавот Рё получила)) щас опять взяла себя РІ СЂСѓРєРё, завтра хочу разгрузиться, чтоб хоть как то сдвинуться) Рђ еще СЃРѕ сладким начала бороться, конкретно) поставила себе цель РЅРµ есть 3 РґРЅСЏ) РІРѕС‚ уже 2 продержалась, если СЃРјРѕРіСѓ, то РґРѕ конца недели РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ)

а дневник мой вот здесь /community/post.php?topic_id=20380

Типы фигур:

1. Груша(А-образная фигура):


Худощавая груша
Рост: в этом типе может быть любой
Тип телосложения: встречаются все типы (астеничекое, нормостеническое, гиперстеническое)
Признаки: узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра. Нижняя часть тела явно преобладает над верхней. Длина ног разная, грудь, как правило небольшая.
Жир откладывается в нижней части тела:бедра, ноги, попа, нижняя чать живота.


2. Перевернутая пирамида(она же Т-образная)



Рост: высокий (не менее 170 см как правило)
Тип телосложения: астеничное, реже нормостеничное.
Признаки: широкие плечи, узкий таз, талия невыраженная, ягодицы небольшие, зачастую плосковатые, грудь маленькая, ноги длинные.
Как разновидность - V -образная: все то же самое, только + выраженная грудь.
Лишний вес бывает редко, но откладывается по мужскому типу - живот, руки(верхняя часть тела)

3. Прямоугольник(Н-образная)


Обыкновенный прямоугольник


Прямоугольник с лишним весом

Рост: как правило средний и выше среднего
Тип телосложения: встречаются все типы, но астенический реже
Признаки: В анфас плечи, талия, бедра почти одной ширины - тело производит впечатление прямоугольного. Талия невыраженная, длинные стройные ноги, плосковатые небольшие ягодицы, как правило крупная грудь.
Лишний вес откладывается по мужскому типу - живо, спина, руки, бока, при этом ноги всегда остаются стройными(ну кроме уж совсем запущенных случаев

4. Песочные часы(Х-образная)



Рост: как правило средний
Тип телосложения: как правило нормостеническое
Признаки: В анфас ширина бедер примерно равна ширине плеч. Относительно тонкая талия, размер груди зависит от общей комплекции.
Лишний вес откладывется по всему телу равномерно, немного акцентируясь на бедрах и низе живота.

5. Тростинка(I-образная)



Рост: средний и высокий
Тип телосложения: астеничное
Признаки: Очень вытянутый силуэт, худощавое телосложение, длинные ноги, грудь маленькая или отсутствует.
Встречается еще одна разновидность этого типа - приналичии всех вышеперечисленных признаков, очень ярко выраженные выпуклые ягодицы в сочетании с лордозом позвоночника.

6. Яблоко(О-образная)


Более худое яблоко


Более полное яблоко

Рост: любой
Тип телосложения: гиперстеничное
Признаки: очень полная тучная фигура, лишний вес по всему телу, больше всего на животе, издалека напоминает шар.

Сегодня к вечеру выложу первую программу скорее всего для типа груша - самый распространенный.

Тренировки.

Н-образная фигура

Рост: как правило средний и выше среднего
Тип телосложения: встречаются все типы, но астенический реже
Признаки: В анфас плечи, талия, бедра почти одной ширины - тело производит впечатление прямоугольного. Талия невыраженная, длинные стройные ноги, плосковатые небольшие ягодицы, как правило крупная грудь.
Лишний вес откладывается по мужскому типу - живо, спина, руки, бока, при этом ноги всегда остаются стройными(ну кроме уж совсем запущенных случаев

Самая главная задача: сделать фигуру более женственной: увеличить и округлить попу и держать живот в тонусе, не перекачивая при этом. Если сложение совсем хрупкое и астенично - можно немного раскачать широчайшие,чтоб визуально талия появилась. Но если плечи и верхняя часть и так широкая - ни в коем случае этого делать нельзя.

1-ое что надо сделать: если есть лишний вес,по мужскому типу( верхняя часть тела) - надо сдать анализы на гормоны и сходить на консультацию к врачу.
2-е: купить хороший бюстгалтер с широкими лямками, кот. будет хорошо фиксировать грудь во время тренировок.

Самое главное: никогда не качать косые мышцы живота в надежде, что талия станет тоньше! От этих упражнений туловище станет еще более прямоугольным, поэтому единственный выход - смириться, и сбросить лишний вес, если он есть и улучшать и гармонизировать более выигрышные части тела ( обязательно держать в тонусе грудь!!)
РќСѓ или для самых фанатичных: удаление нижних ребер 

Предполагается, что все упражнения нужно делать с таким весом, чтоб последние разы в подходе делать было очень тяжело

День первый:

Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания 3*10 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. что такое "нормальный" вес, каждый человек выясняет методом проб
Гиперэкстензия 3*13 в обнимку с блином 10 кг(сначала делатьбез веса, чтоб отработать технику и не было травм)
икры в тренажере 4*12( если надо, как правило у этого типа фигуры очень красивые стройные ноги, правда иногда слишком тонковаты)


День второй

Мышечные группы: руки+грудь
разводка гантелей на наклонной 3 подхода по 12р
разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 20 раз
подъем на бицепс 4 подхода по 20
разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 20
разгибание каждой руки отдельно с гантелью 4*20


День третий
Мышечные группы: ноги+пресс+спина
жим ногами 3*10
Выпады с гантелями 3*12
тяга грифа к поясу/тяга блока к груди 3*25(внимание на технику, если с грифом!!)
пресс 4*на максимум до жжения

О-образная фигура

Рост: любой
Тип телосложения: гиперстеничное
Признаки: очень полная тучная фигура, лишний вес по всему телу, больше всего на животе, издалека напоминает шар.

Первое что надо сделать: пойти к эндокринологу, сдать анализы на гормоны, т.к. такой тип фигуры всегда говорит о нарушении гормонального баланса.


После выяснения причин появления лишнего веса, консультация с диетологом для разработки диеты.

А дальше - кардионагрузки и аэробика, лучше под наблюдением тренера.
Главное правило кардионагрузок - они постоянно должны увеличиваться.

привет, Риммуль сдвинулся  РµС‰Рµ больше сдвинулся Р±С‹, если Р±С‹ вчера РїРёСЂРѕРіРѕРј РЅРµ баловалась  РїРѕРґСЂСѓР¶РєРё РІ гости пришли, посидели, поговрили, поели   СЌС…, Р° сегодня нет, чтобы полезное что-то, так приготовить СЃ утра РЅРµ успела, только 2 яйца сварила Рё огурец взяла, Р° этого даже РЅР° полнормы РЅРµ хватит, Р° еще РЅР° танцы седня... вобщем меня угостили конфетками Рё оторвалась  СЌС…... прощай отвес... хоть РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РЅРѕ сладкое... Р° СЏ хочу 5-РєСѓ

как у тебя похудательные дела продвигаются? кстати, у тебя дневничок есть?

�тоги за неделю:

вес - 60-60,8= -0,8РєРі  СѓР¶Рµ лучше

РћР“ - 95-95= 0 СЃРј

РћРў - 77-78= -1 СЃРј

РћР‘ - 95-96= -1СЃРј

РћР– (живота) - 86-90СЃРј = -4СЃРј (это что-то )

РћРќ - 56-56= 0СЃРј

РћР� (РёРєСЂ) - 36-37 = -1СЃРј

Р�тоги Р·Р° С‚СЂРё недели:

вес - -1,2-0,8 = -2РєРі

РћР“ -  -4-0 = -4СЃРј

РћРў - -2-1 = -3СЃРј

РћР‘ - -1-1 = -2СЃРј

РћР– (живота) - -3-4 = -7СЃРј

РћРќ - -1 - 0 = -1СЃРј

РћР� (РёРєСЂ) - +1-1 = 0СЃРј

вот как-то так

как у тебя дела? вес не сдвинулся???

Сауле, понятно  С‚СЂРё месяца... РѕРіРѕ... РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№, СЏ РѕР± этом тоже читала, может поможет... Р° продукты менять РЅРµ пробовала? допустим если основная часть - углеводы были, то РёС… уменьшить, Р° белков добавить, или наоборот...

Оптимальное время приёма пищи

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.

Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.

�так, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов)
�сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.

Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 РєСѓР±РёРєР° размером СЃ игральную кость), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец".

3. РћРІСЃСЏРЅРєР°
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.

Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.

Лучший выбор

1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
�сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей).

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

Привет! у нас похожиепроблемы... правда у меня вес стоит уже месяца 3 без сдвигов. и горки пыталась делать - нефига не двигается))) может так долго тело привыкает.. я вот решила еще изменить физнагрузку - занималась 3 раза силовыми по часу, теперь скачала диск где больше аэробики чем силовых, хочу попробовать со след недели

сегодня на 500ккал снизила, завтра добавлю... попробую дня 4 в таком режиме потусить, а в понедельник уже посмотрим

ох...весна уже не за горами даже и не вериться))))

вот в статье говориться, что Организм привык и приспособился к тому режиму, который Вы ему задали.
ты попробуй изменить коридор ккал, поднять или наоборот чуть чуть снизить, активности добавь и все получиться!

Полностью согласна "Вам будет легче набраться терпения Рё продлить время похудения РЅР° месяц-РґРІР°-три или более. Утешьте себя тем, что быстрые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ Р’С‹ уже пробовали РЅРµ раз, Рё всегда возвращались Рє точке начала, Р° теперь, хоть Рё медленно, хоть Рё СЃ «РѕС‚катами», РЅРѕ будете продвигаться вперед. Без голода Рё упадка СЃРёР»."

Полная же остановка в потере веса объясняется тем, что:
а) Организм привык и приспособился к тому режиму, который Вы ему задали.
Р±) РџСЂРё уменьшении Р’аших объемов организ젫снижает обороты» РїРѕ переработке пищи РІ энергию. Поэтому, если раньше Р’С‹ вполне могли съесть РґРІРѕР№РЅСѓСЋ порцию Рё РЅРµ поправиться (поскольку организм утилизировал Рё потреблял РЅР° поддержание Р’аших больших объемов, соответственно, большее РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ энергии), то теперь СЌС‚Рѕ «СѓРјРµРЅРёРµ» уменьшается РїСЂСЏРјРѕ пропорционально потерянным объемам. Практически РІСЃРµ, кто сталкивался СЃ проблемой остановки РІ потере РІРµСЃР°, действовали РїРѕ единому шаблону, выбирая РѕРґРЅРѕ РёР· РґРІСѓС…:
1. Бросают РІСЃРµ («РќСѓ, РЅРµ получается Сѓ меня!»).
2. Ужесточают режим диет Рё физ. упражнений, переводя себя РІ раздел «СЃРїР°СЂС‚анцы, аскеты, мученики».

РћР±Р° выхода неверны. Рћ первом говорить РЅРµ будем (плавали, знаем), Р° РїРѕ второму напрашивается резонный РІРѕРїСЂРѕСЃ человеку, избравшему этот путь: «Р”СЂСѓРі, это же РЅРµ жизнь, Р° мучение! РўС‹ уверен, что РІСЃСЋ оставшуюся жизнь сможешь держать подобный СЂРµР¶РёРј? Ведь стоит тебе только слегка его ослабить, как килограммы набросятся РЅР° тебя, как голодные волки! Стоит ли временный эффект таких титанических усилий?» 

Между тем, замедление снижения веса Рё его остановка – важная веха РІ процессе похудения Рё даже РІ чем-то полезная. Это период СЃС‚абильности, организм привыкает Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ весу  (тогда РєР°Рє РїСЂРё снижении веса для нашего организма «СЃС‚атус-РєРІРѕ» - это РІРµСЃ СЃ «С‚очки отсчета» начала похудения). РќРµ стоит спешить применять метод «С‚олчков» - «РїРѕРґРµСЂР¶РёС‚Рµ» вес около недели, РЅРµ меняя режима. Это очень важно. 

Р�так, потеря Вами веса СЃРЅРёР·РёР»Р°СЃСЊ РґРѕ пары сотен грамм РІ неделю (или вообще остановилась). Подождав еще СЃ неделю, переходим Рє активным действиям. Достаем «С‚СѓР·С‹», РґРѕ этого времени остававшиеся Сѓ нас РІ резерве. 

Почти РІСЃРµ люди, желающие сбросить вес, СЃСЂР°Р·Сѓ же пускают РІ С…РѕРґ РІСЃРµ СЃРІРѕРё «РєРѕР·С‹СЂРё», чего делать РЅРµ СЃС‚РѕРёС‚. Организм испытывает сильный стресс, Рё действительно часто (особенно, если РїСЂРё похудении используется движение сразу РІ нескольких направлениях – диета, физ. упражнения Рё РґСЂ.) вначале позволяет нам добиться потери нескольких килограммов. РќРѕ потом РѕРЅ РІС…РѕРґРёС‚ РІ ритм, привыкает, поэтому эффективность воздействия программы, которую РјС‹ ему задали, СЂРµР·РєРѕ снижается.  Главное – действовать постепенно, Рё РЅР° РјРЅРѕРіРёС… этапах сдерживать себя. РњРЅРµ понадобилось десятки раз обжечься, прежде С‡РµРј СЏ РґРѕ конца СѓСЏСЃРЅРёР» истину, что чем быстрее сбрасываешь вес, тем быстрее РѕРЅ Рє тебе вернется. 

Поскольку данный метод РЅРµ РїСЂРµРґРїРѕР»Р°РіР°РµС‚ издевательства над СЃРѕР±РѕР№, Вам будет легче набраться терпения Рё продлить время похудения РЅР° месяц-РґРІР°-три или более. Утешьте себя тем, что быстрые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ Р’С‹ уже пробовали РЅРµ раз, Рё всегда возвращались Рє точке начала, Р° теперь, хоть Рё медленно, хоть Рё СЃ «РѕС‚катами», РЅРѕ будете продвигаться вперед. Без голода Рё упадка СЃРёР».

«РўРѕР»С‡РєРё» РЅРµ должны быть СЂРµР·РєРёРјРё. РћРЅРё просто должны разрывать шаблон РЅР°С€РёС… обычных действий (таких как постепенное наращивание нагрузки или Р»СЋР±С‹С… наших шагов, направленных РЅР° похудение). Достаточно маленького, ненасильственного стресса, который РЅРµ обозлил Р±С‹ наш РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј, РЅРѕ запустил «РЅРѕРІС‹Р№ виток» потери веса. Примеры «С‚олчков» читайте РІ следующей главе.

РІРѕС‚ Рё СЏ Рѕ разгрузе подумываю, Р° то вес считай стоит Рё так уже вторую неделю  РІРѕС‚ как РЅР° танцы пошла, так Рё застопорился... надо как-то его двигать  СЌС‚Р° неделя заканчивается Рё считай месяц остался РґРѕ весны

хоть и маленький, но все же радует)))

СЏ РІРѕС‚ делала разгруз(пару дней назад), РЅСѓ РјРЅРµ кажется помогло, РЅРµ РјРѕРіСѓ говорить точно, Сѓ меня весы просто РјРµС…анические, РЅСѓ РіРґРµ-то РјРёРЅСѓСЃ 400РіСЂ. есть=)

теперь хочу хоть раз в неделю делать разгрузочные дни)

РјРґР°...РЅРѕ РїРѕРґ вечер СЏ уже РЅРµ могла пить этот кефир РїРѕС‚РѕРј яблочком заедала Рё РІСЂРѕРґРµ нормально

надо попробовать еще на чем нибудь разгрузиться)

Пасиб  С…оть маленький, РЅРѕ РІСЃРµ же РѕС‚весик  РєР°Рє Сѓ тебя дела? вес СѓС…РѕРґРёС‚ потихоньку?

поздравляю тебя с отвесиком!

так держать!  

мотивашка на сегодня

ДиОн предложил перейти на следующий этап....

Этап 1 "Знакомство"

1. Контролируй свое питание (+)

2. Найди время (занимаюсь почти "меджу делом")

3. Подготовка - Залог Успеха (обеды с собой беру, в магазине выбираю здоровую еду - по моему ее там вообще нет, завтракаю, кроссы не купила - на лето для бега возьму)

4. Наш сайт: советы и хитрости (потихоньку разбираюсь)

5. Везде думай о своих задачах (цели установила, планесть)

6. Что тебе подходит? (ну тут определимся по ходу пьесы)

так что на Этап 2 "Хорошие привычки"

�тоги за неделю:

вес - 60,8-61= -0,2кг

РћР“ - 95-96= -1СЃРј

РћРў - 78-78= 0 СЃРј

РћР‘ - 96-95= +1СЃРј

РћР– (живота) - 90-93СЃРј = -3СЃРј (вау )

РћРќ - 56-56= 0СЃРј

РћР� (РёРєСЂ) - 37-36 = +1СЃРј

�тоги за две недели:

вес - -1-0,2 = -1,2РєРі

РћР“ -  -3-1 = -4СЃРј

РћРў - -2-0 = -2СЃРј

РћР‘ - -2+1 = -1СЃРј

РћР– (живота) - -3СЃРј

РћРќ - -1 - 0 = -1СЃРј

РћР� (РёРєСЂ) - 0+1 = +1СЃРј

Холестерин

Холестери́РЅ (СЃРёРЅРѕРЅРёРј: холестерол) — природный жирный (липофильный)СЃРїРёСЂС‚, содержащийся РІ клеточных мембранах всех животных организмов. Нерастворим РІ РІРѕРґРµ, растворим РІ жирах Рё органических растворителях. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом (печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами), остальные 20 % поступают СЃ пищей. Р’ организме находится 80 % СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё 20 % связанного холестерина. Холестерин обеспечивает стабильность клеточных мембран РІ широком интервале температур. РћРЅ необходим для выработки витамина D, выработки надпочечниками различных стероидных РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, включая кортизол, кортизон, альдостерон, женских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ эстрогенов Рё прогестерона, мужского полового РіРѕСЂРјРѕРЅР° тестостерона, Р° РїРѕ последним данным — играет важную роль РІ деятельности синапсов головного РјРѕР·РіР° Рё РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы, включая защиту РѕС‚ рака.

Биологическая роль

Холестерин РІ составе клеточной плазматической мембраны играет роль модификатора бислоя, придавая ему определенную жесткость Р·Р° счет увеличения плотности «СѓРїР°РєРѕРІРєРё» молекул фосфолипидов. Таким образом, холестерин — стабилизатор текучести плазматической мембраны[3].  

Поскольку холестерин плохо растворим РІ РІРѕРґРµ, РІ чистом РІРёРґРµ РѕРЅ РЅРµ может доставляться Рє тканям организма РїСЂРё помощи основанной РЅР° РІРѕРґРµ РєСЂРѕРІРё. Вместо этого холестерин РІ РєСЂРѕРІРё находится РІ РІРёРґРµ хорошо растворимых комплексных соединений СЃ особыми белками-транспортерами, так называемыми аполипопротеинами. Такие комплексные соединения называются липопротеинами.  

Существует несколько РІРёРґРѕРІ аполипопротеинов, различающихся молекулярной массой, степенью сродства Рє холестерину Рё степенью растворимости комплексного соединения СЃ холестерином (склонностью Рє выпадению кристаллов холестерина РІ осадок Рё Рє формированию атеросклеротических бляшек). Различают следующие РіСЂСѓРїРїС‹: высокомолекулярные (HDL, ЛПВП, липопротеиды высокой плотности) Рё низкомолекулярные (LDL, ЛПНП, липопротеиды РЅРёР·РєРѕР№ плотности), Р° также очень низкомолекулярные (VLDL, ЛПОНП, липопротеиды очень РЅРёР·РєРѕР№ плотности) Рё хиломикрон.   Рљ периферийным тканям холестерин транспортируется хиломикроном, ЛПОНП Рё ЛПНП. Рљ печени, откуда затем холестерин удаляется РёР· организма, его транспортируют аполипротеины РіСЂСѓРїРїС‹ ЛПВП.  

Уровень холестерина

Р�сследования установили зависимость между содержанием различных РіСЂСѓРїРї липопротеинов Рё здоровьем человека. Большое количество ЛПНП сильно коррелирует СЃ атеросклеротическими нарушениями РІ организме. РџРѕ этой причине такие липопротеины часто называют «РїР»РѕС…РёРјРё». Низкомолекулярные липопротеиды малорастворимы Рё склонны Рє выделению РІ осадок кристаллов холестерина Рё Рє формированию атеросклеротических бляшек РІ сосудах, тем самым повышая СЂРёСЃРє инфаркта или ишемического инсульта, Р° также РґСЂСѓРіРёС… сердечно-сосудистых осложнений.  

РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, большое содержание ЛПВП РІ РєСЂРѕРІРё характерно для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ организма, поэтому часто эти липопротеины называют «С…орошими». Высокомолекулярные липопротеиды хорошо растворимы Рё РЅРµ склонны Рє выделению холестерина РІ осадок, Рё тем самым защищают СЃРѕСЃСѓРґС‹ РѕС‚ атеросклеротических изменений (то есть РЅРµ являются атерогенными).  

Уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё измеряется либо РІ ммоль/Р» (миллимоль РЅР° литр, СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёРµ единицы) либо РІ РјРі/РґР» (миллиграмм РЅР° децилитр, американские единицы). Р�деально, РєРѕРіРґР° уровень «РїР»РѕС…РёС…» низкомолекулярных липопротеидов ниже 100 РјРі/РґР» (для лиц СЃ высоким СЂРёСЃРєРѕРј сердечно-сосудистых заболеваний — ниже 70 РјРі/РґР»). Такой уровень, однако, Сѓ взрослых достигается редко. Если уровень низкомолекулярных липопротеидов выше 160 РјРі/РґР», рекомендуется использовать диету для снижения его ниже 130 РјРі/РґР». Если этот уровень выше 190 РјРі/РґР» или СѓРїРѕСЂРЅРѕ держится выше 160 РјРі/РґР», рекомендуется взвесить возможность лекарственной терапии. Для лиц СЃ высоким СЂРёСЃРєРѕРј сердечно-сосудистых заболеваний эти цифры РјРѕРіСѓС‚ снижаться. Процент «С…ороших» высокомолекулярных липопротеидов РІ общем СѓСЂРѕРІРЅРµ холестерин-связывающих липопротеидов чем выше, тем лучше. Хорошим показателем считается, если РѕРЅ гораздо выше 1/5 РѕС‚ общего СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерин-связывающих липопротеидов.  

 Рљ факторам, повышающим уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина, относятся курение, избыточный вес или ожирение, переедание, гиподинамия или недостаточная физическая активность, неправильное питание СЃ высоким содержанием холестерина Рё насыщенных животных жиров РІ пище (РІ частности, жирное РјСЏСЃРѕ, сало), высоким содержанием РІ пище углеводов (особенно легкоусваиваемых, типа сладостей Рё кондитерских изделий), недостаточным содержанием клетчатки Рё пектинов, липотропных факторов, полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов Рё витаминов, злоупотребление алкогольными напитками, Р° также некоторые эндокринные нарушения — сахарный диабет, гиперсекреция инсулина, гиперсекреция РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ РєРѕСЂС‹ надпочечников, недостаточность РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ щитовидной железы, половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ.  

Повышенный уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина также может наблюдаться РїСЂРё некоторых заболеваниях печени Рё почек, сопровождающихся нарушением биосинтеза «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹С…» липопротеидов РІ этих органах. РћРЅ может также быть наследственным, генетически обусловленным РїСЂРё некоторых формах так называемых «СЃРµРјРµР№РЅС‹С… дислипопротеинемий». Р’ этих случаях больным, как правило, нужна специальная лекарственная терапия.   Рљ факторам, снижающим уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина, относятся физкультура, СЃРїРѕСЂС‚ Рё вообще регулярная физическая активность, отказ РѕС‚ курения Рё употребления избыточных количеств алкоголя, еда, содержащая мало насыщенных животных жиров Рё легкоусваиваемых углеводов Рё богатая клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами, липотропными факторами (метионином, холином, лецитином), витаминами Рё микроэлементами.   Холестерин также является основным компонентом большинства камней РІ желчном пузыре (СЃРј. историю открытия).  

Холестерин и атеросклероз

Нарушения липидного обмена считаются РѕРґРЅРёРј РёР· наиболее важных факторов развития атеросклероза. Рљ атерогенным нарушениям липидного обмена относятся:   Повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ общего холестерина РєСЂРѕРІРё Повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ триглицеридов Рё липопротеинов РЅРёР·РєРѕР№ плотности (ЛНП) Снижение СѓСЂРѕРІРЅСЏ липопротеинов высокой плотности (ЛВП). РЎРІСЏР·СЊ повышенного СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина Рё атеросклероза неоднозначна: СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны увеличение содержания холестерина РІ плазме РєСЂРѕРІРё считается бесспорным фактором СЂРёСЃРєР° атеросклероза, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны атеросклероз часто развивается Сѓ людей СЃ нормальным уровнем холестерина. Р’ действительности высокий уровень холестерина является лишь РѕРґРЅРёРј РёР· многочисленных факторов СЂРёСЃРєР° атеросклероза (ожирение, курение, диабет, гипертония). Наличие этих факторов Сѓ людей СЃ нормальным уровнем холестерина потенцирует негативное влияние СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ холестерина РЅР° стенки СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё тем самым РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє образованию атеросклероза РїСЂРё более РЅРёР·РєРёС… концентрациях холестерина РІ РєСЂРѕРІРё.    

 Р›РµС‡РµРЅРёРµ: как уменьшить СѓСЂРѕРІРЅРё «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина?

Здоровый образ жизни: снижение избыточного веса, регулярные упражнения Рё диета СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием насыщенных жиров Рё РЅРёР·РєРёРј уровнем холестерина.   Лекарственные препараты, которые уменьшают СѓСЂРѕРІРЅРё «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина, назначаются, РєРѕРіРґР° положительные изменения образа жизни РЅРµ оказывают существенного влияния РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРё «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина. Наиболее эффективные Рё широко используемые препараты для уменьшения СѓСЂРѕРІРЅСЏ «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина — это статины. Р�сследования показали, что статины РјРѕРіСѓС‚ снизить СѓСЂРѕРІРЅРё «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина Рё тем самым предотвратить инфаркт Рё инсульт. Другие препараты, которые используются для снижения СѓСЂРѕРІРЅСЏ «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина, включают: никотиновую кислоту (ниацин), фибраты, как, например, гемфиброзил (лопид), смолы, как, например, холестирамин (квистран) Рё эзетимиб, зетию.  

Содержание холестерина в мясных и рыбных продуктах

Продукт Холестерин (мг/100 г)

РњРѕР·РіРё 6000 РЎРІРёРЅРёРЅР° отбивная 1200[источник РЅРµ указан 235 дней] Утка 760[источник РЅРµ указан 235 дней] Говяжья печень 600 Почки 400 Устрицы 325 Телячья печень 300 Раки 200 Крабы Рё креветки 150 Говядина 110 Р�ндейка 80 Телятина 80 Цыплёнок 80  

Р’ растительном (например, подсолнечном) масле холестерина РЅРµ может быть. Однако, некоторые производители, РІ рекламных целях, специально подчёркивают РЅР° этикетках СЃРІРѕРёС… товаров, что данное масло РЅРµ содержит холестерин.  

Примечания Холестерин РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав клеточной мембраны всех эукариотических клеток. Поэтому РІ раститительном масле РѕРЅ тоже должен быть хотя Рё РІ следовых количествах.                

Как же сделать так, чтобы содержание холестерина РЅРµ превышало должного СѓСЂРѕРІРЅСЏ, Рё атеросклероз РЅРµ застал врасплох? Прежде всего, необходимо изменить образ жизни: перейти РЅР° низкохолестериновую диету, избавиться РѕС‚ лишнего веса, бросить курить, начать заниматься спортом. Старайтесь потреблять как можно меньше продуктов, содержащих насыщенные жиры (РјСЏСЃРѕ, домашняя птица, молочные продукты РёР· цельного молока, СЃРІРёРЅРѕРµ сало, пальмовое Рё РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ масла) Рё, наоборот, увеличьте употребление растительных масел Рё продуктов РЅР° РёС… РѕСЃРЅРѕРІРµ (например, спредов), рыбы, фруктов, овощей Рё злаковых. Р� РЅРµ забывайте посещать тренажерные залы, заниматься аэробикой или танцами!        

Следите Р·Р° массой тела. Чем РІС‹ полнее, тем больше холестерина РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚ ваш организм. Каждое увеличение массы тела РЅР° 0,5 РєРі повышает уровень холестерина РЅР° 2 СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Если Сѓ вас избыточная масса тела, — это еще РѕРґРёРЅ РїРѕРІРѕРґ, чтобы похудеть. "РќРѕ делайте это здоровым образом, — предупреждает Рґ-СЂ Поль Лачанс, профессор диетологии РІ Университете Ратчерс, штат РќСЊСЋ-Джерси. — Придерживайтесь диеты, составленной РЅР° 2/3 РёР· фруктов Рё овощей, каш Рё цельных зерен. Только 1/3 ваших калорий должна вырабатываться РёР· РјСЏСЃР° Рё молочных продуктов, которые часто богаты жирами Рё высококалорийны".

Сократите жир. Было Р±С‹ разумно сократить употребление таких источников насыщенного жира, как РјСЏСЃРѕ, масло, сыр Рё рафинированные масла. РљРѕРіРґР° только возможно, заменяйте эти продукты рыбой, птицей или нежирными молочными продуктами Рё полиненасыщенными маслами, например кукурузным, подсолнечным или соевым". Переключитесь РЅР° оливковое масло. Оливковое масло Рё некоторые РґСЂСѓРіРёРµ продукты, такие, как орехи, авокадо, масло канола Рё арахисовое масло, имеют высокое содержание абсолютно РґСЂСѓРіРѕРіРѕ жира — мононенасыщенного. Хотя раньше считалось, что мононенасыщенные масла оказывают существенное влияние РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРё холестерина, теперь думают, что РЅР° самом деле РѕРЅРё понижают его СѓСЂРѕРІРЅРё. Р�сследования Рґ-СЂР° Скотта Рњ. Гранди, занимающегося холестерином, показали, что диета, богатая мононенасышенными жирами, снижает общие СѓСЂРѕРІРЅРё холестерина даже больше, чем строгая нежирная диета. Более того, ему удалось выявить, что мононенасыщенные жиры снижают только ЛНП-холестерин ("плохой"), Р° ЛВП ("хороший") оставляют нетронутым. Таким образом, придерживайтесь нежирной диеты, затем "добавьте 2—3 столовые ложки оливкового масла (или эквивалентное количество РґСЂСѓРіРѕР№ пищи, богатой мононенасыщенными жирами) — Рё так ежедневно. Следите Р·Р° тем, чтобы заменить РґСЂСѓРіРёРµ жиры мононенасыщенными, Р° РЅРµ просто добавить Рє РЅРёРј. РќРµ ешьте РјРЅРѕРіРѕ СЏРёС†. РќРѕ это РЅРµ значит, что РІС‹ должны совсем исключить РёС… РёР· своего рациона. Хотя яйца Рё содержат РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество холестерина (275 РјРі РІ каждом), Рґ-СЂ Макнамара считает, что примерно 2/3 населения РјРѕРіСѓС‚ справиться СЃ дополнительным пищевым холестерином, РЅРµ испытывая РїСЂРё этом повышения СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина сыворотки. Это объясняется тем, что организм приспосабливается Рє высокому СѓСЂРѕРІРЅСЋ потребления, сокращая СЃРІРѕРµ производство холестерина Рё выводя излишек. Р’ РѕРґРЅРѕРј РёР· его исследований 50 больных съедали РґРѕ 3 больших СЏРёС† ежедневно РІ течение 6 недель. Менее трети РёР· РЅРёС… имели после этого высокий уровень холестерина. Если вам хочется съесть яйцо Рё тем РЅРµ менее избежать СЂРёСЃРєР°, сократите РёС… потребление РґРѕ 3 штук РІ неделю. Так как холестерин содержится только РІ желтках, белки РІС‹ можете есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ, заменяя 1 яйцо 2 белками, РєРѕРіРґР°, например, печете что-РЅРёР±СѓРґСЊ. Рђ омлеты можно приготовить РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ яйца Рё 2—4 белков. РљСЂРѕРјРµ того, РІ некоторых магазинах теперь продаются яйца СЃ пониженным холестерином (РЅР° 15-50% меньше, чем РІ обычных).

Налегайте на бобы. Питательные и недорогие, бобы и другие бобовые содержат растворимую в воде клетчатку под названием пектин, который окружает холестерин и выводит его из организма до того, как он натворит бед. Чашка бобов очень подходит, и не надо беспокоиться о том, что бобы вам надоедят, так как существует множество их разновидностей: морские бобы, бобы в форме почек, соевые, черные бобы и т.д., а способностью понижать холестерин обладают все бобовые.

Ешьте больше фруктов. Фрукты также обладают способностью снижать холестерин РёР·-Р·Р° наличия РІ РЅРёС… пектина. Гастроэнтеролог Джеймс Серда РІ Центре медицинских наук Университета РІРѕ Флориде обнаружил, что грейпфрутовый пектин, который есть РІ мякоти Рё кожуре, снижает холестерин РІ среднем РЅР° 7,6% Р·Р° 8 недель. Поскольку уменьшение холестерина РЅР° 1—2% уменьшает возможность сердечного приступа, Рґ-СЂ Серда считает такой эффект весьма значительным. Чтобы достичь количества пектина, которое использовал Рґ-СЂ Серда, вам следует съедать примерно 2,5 чашки долек грейпфрута РІ день. РќРѕ если это РЅРµ так-то легко проглотить, РѕРЅ советует: "Ешьте РјРЅРѕРіРѕ РґСЂСѓРіРёС… фруктов. Если РІС‹, например, съедите половину грейпфрута РЅР° завтрак, яблоко РЅР° второй завтрак, несколько долек апельсина РЅР° обед, то, возможно, сумеете значительно снизить уровень холестерина".

Подключите овес. Кажется, овсяные отруби снижают уровень холестерина сыворотки РїРѕРґРѕР±РЅРѕ богатым пектином фруктам.  Чтобы набрать 6 Рі растворимой клетчатки РІ день, которые рекомендует Рґ-СЂ Андерсон, РІС‹ должны съедать полчашки овсяных отрубей РІ РІРёРґРµ каш Рё или горячих булочек. Хотя РІ овсяных отрубях содержится больше растворимой клетчатки, толокно тоже может снижать холестерин. Согласно исследованию, проведенному РІ Медицинской школе Северо-Западного университета, Сѓ людей, которые добавляли Рє своей ежедневной диете СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жиров Рё холестерина 2/3 чашки толокна, уровень холестерина снизился больше, чем Сѓ тех, кто просто придерживался Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ диеты.

Немного кукурузы. Люди с высоким уровнем холестерина, пытавшиеся снизить его при помощи диеты и снижения веса, съедали примерно 1 столовую ложку кукурузных отрубей за один прием пищи (в супе или томатном соке). Через 12 недель уровни холестерина у них понизились на 20%.

 РџРѕР·РѕРІРёС‚Рµ РЅР° помощь РјРѕСЂРєРѕРІСЊ. "РњРѕСЂРєРѕРІСЊ также снижает холестерин, так как содержит пектин, — уверяет Питер Р”.Хоагланд, Рґ-СЂ философии Восточного научно-исследовательского центра Министерства сельского хозяйства РЎРЁРђ РІ Филадельфии, Пенсильвания. — Р’ действительности людям СЃ высоким холестерином достаточно съедать 2 РјРѕСЂРєРѕРІРєРё РІ день, чтобы снизить его РЅР° 10—20%". Возможно, этого будет достаточно, чтобы уровень холестерина Сѓ РјРЅРѕРіРёС… людей достиг безопасной величины. Между прочим, капуста брокколи Рё репчатый лук также содержат ингредиент, который обеспечивает РјРѕСЂРєРѕРІРё успех (кальций пек-тат), РїРѕ мнению Рґ-СЂР° Хоагланда. Упражняйтесь. "РћРґРёРЅ РёР· лучших СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ поднять уровень защитного ЛВП — это интенсивные физические упражнения, которые также немного снижают уровень нежелательного ЛНП. РљСЂРѕРјРµ того, упражнения РјРѕРіСѓС‚ повысить способность организма очищать РєСЂРѕРІСЊ РѕС‚ жира после еды. Если жир РЅРµ задерживается РІ РєСЂРѕРІРё слишком долго, Сѓ него остается меньше возможностей осесть РЅР° стенках артерий. РњС‹ обнаружили, что бегуны СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ очистить СЃРІРѕР№ организм РѕС‚ жиров РЅР° 75% быстрее, чем те, кто РЅРµ занимается физическими упражнениями". Так что — вперед!

Ешьте говядину, но в разумных пределах. Вот вам сюрприз! Красное мясо - скандально известный источник насыщенных жиров -может быть частью полезной для сердца диеты, если оно, конечно, постное и весь видимый жир срезан. Британские исследователи прописывали мужчинам с крайне высоким уровнем холестерина диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, в которой значилось 200 г постного мяса в день. Содержание жиров в этой диете равнялось 27% от общего количества калорий, что гораздо ниже 40%, которые поглощаются в настоящее время большинством людей в США. Уровень холестерина у этих мужчин упал до 18,5%. �сследователи пришли к заключению: "При условии, что содержание жиров в питании будет значительно сокращено, можно будет включить в снижающую уровень холестерина диету небольшое количество мясных продуктов". Обезжиренное молоко укрепит ваше здоровье. В одном из его экспериментов добровольцы прибавили к своей ежедневной диете 1 л обезжиренного молока. В конце 12-й недели те, у кого был повышен холестерин, снизили его примерно на 8%. Д-р Килара полагает, что компоненты нежирного молока препятствуют образованию холестерина в печени.

Ешьте чеснок. �сследователи давно знали, что большое количество сырого чеснока может сократить вредные жиры в крови. К несчастью, запах сырого чеснока может сократить число ваших друзей. Что еще хуже, под влиянием горячей обработки чеснок теряет свою способность снижать холестерин. Но сейчас в Японии произведен жидкий чесночный экстракт почти без запаха под названием "Кио-лик", который, кажется, снижает уровень жиров в крови. Когда д-р Бенджамен Лау из Университета Лома Линда в Калифорнии давал людям с относительно высоким уровнем холестерина в крови 1 г жидкого чесночного экстракта в день, уровни холестерина у них упали в среднем на 44 единицы за 6 месяцев.

Попробуйте это необыкновенное семя. Богатое клетчаткой семя псиллиум — РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ ингредиент метамуцина, средства, регулирующего работу кишечника, - также может снизить уровень холестерина. Р’ исследовании Рґ-СЂР° Андерсона мужчины СЃ повышенным холестерином принимали РїРѕ 1 чайной ложке метамуцина, растворенного РІ РІРѕРґРµ, 3 раза РІ день, Рё уровень холестерина Сѓ РЅРёС… снизился примерно РЅР° 15% Р·Р° 8 недель. Р”-СЂ Андерсон считает, что метамуцин Рё РґСЂСѓРіРёРµ продукты, содержащие семя псиллиум, РјРѕРіСѓС‚ стать хорошими дополнительными лекарственными средствами, РєРѕРіРґР° РѕРґРЅР° только диета РЅРµ может снизить уровень холестерина.

Сократите потребление кофе. Кофе, приготовленный по методу фильтрования, не повышает уровня холестерина. Во всяком случае, кофеин, который было бы логично принять за причину, кажется, не приносит вреда.

Не курите. Вот вам еще одна причина бросить курить. В исследовании новоорлеанского ученого д-ра медицины Дэвида С. Фридмона у мальчиков-подростков, которые выкуривали всего 20 сигарет в неделю, наблюдалось значительное увеличение уровня холестерина в крови. Кроме того, исследование показало, что курильщики имеют низкий уровень полезного ЛВП-холестерина. Однако, когда группа закоренелых курильщиков бросила курить, у всех быстро и значительно повысилась концентрация ЛВП.

�так, расслабьтесь! Простое расслабление может понизить уровень холестерина Кардиологические больные, находящиеся на диете с низким содержанием холестерина, которые дважды в день слушали "расслабляющие" магнитофонные записи, показали более значительное снижение холестерина, чем группа больных, просто читавших для удовольствия.

Добавки, которые противостоят холестерину   РњРѕРіСѓС‚ ли пищевые добавки снизить холестерин? Кажется, некоторые исследователи так думают. Ниже приводится СЃРїРёСЃРѕРє наиболее многообещающих добавок РќРѕ прежде чем увеличить РґРѕР·Сѓ любого пищевого вещества, обговорите это СЃ врачом. Ниацин. "Большие РґРѕР·С‹ ниацина (известного также РїРѕРґ названием никотиновая кислота) РјРѕРіСѓС‚ понизить как общий уровень холестерина, так Рё РђРќРџ-холестерин, - утверждает известный исследователь Рґ-СЂ Кеннет Купер РёР· Далласа, Техас. - Лучше всего начать СЃ малых РґРѕР·, скажем РґРѕ 100 РјРі РІ день. Затем постепенно увеличивайте, РґРѕР·Сѓ РІ течение нескольких недель РґРѕ 1-2 Рі 3 раза РІ день, РІ общей сложности 3-6 Рі РІ день". "РќРѕ помните, что резкое увеличение потребления ниацина может вызвать сильное покраснение кожи, кишечное расстройство, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё нарушает работу печени", - предупреждает Рґ-СЂ Купер. Обязательно обсудите это лечение СЃРѕ СЃРІРѕРёРј врачом. Никотинамид - РѕРґРЅР° РёР· форм ниацина, РЅРµ вызывающая покраснения, РЅРµ имеет значительного влияния РЅР° жиры РІ РєСЂРѕРІРё. Витамин РЎ. Р�сследователь Университета Туфтса Поль Жак обнаружил, что витамин РЎ поднимает СѓСЂРѕРІРЅРё защитного ЛВП-холестерина Сѓ пожилых людей, которых РѕРЅ обследовал. РћРЅ считает, что 1 Рі РІ день может увеличить ЛВП РЅР° 8%. Другие исследования показали, что РєРѕРіРґР° Рє богатой пектином диете добавляют дополнительный витамин РЎ, холестерин падает еще ниже, чем РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ пектина. Очень СѓРґРѕР±РЅРѕ, что РјРЅРѕРіРёРµ богатые пектином фрукты Рё овощи, такие, как цитрусовые, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, картофель, клубника Рё шпинат, богаты также Рё витамином РЎ. Витамин Р•. РћРґРЅРѕ исследование, проведенное французскими Рё израильскими учеными, показало, что 500 международных единиц витамина Р• РІ день РІ течение 90 дней значительно повышают уровень ЛВП. "Наши результаты подтверждают практику использования витамина Р• лицами СЃ высокими СѓСЂРѕРІРЅСЏРјРё жира РІ РєСЂРѕРІРё", - РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ исследователи. Кальций. Добавки кальция РІС‹ принимаете, чтобы укрепить кости, РЅРѕ РІС‹ можете таким образом помочь Рё сердцу. Р’ РѕРґРЅРѕРј исследовании было доказано, что 1 Рі кальция РІ день РІ течение 8 недель снижает холестерин РЅР° 4,8% Сѓ лиц СЃ умеренно высокими СѓСЂРѕРІРЅСЏРјРё. Другое исследование показало, что 2 Рі карбоната кальция РІ день снижают холестерин РЅР° 25% Р·Р° 12 месяцев.

Потенциальное оружие против холестерина

С высоким уровнем холестерина помогут бороться следующие вещества, и хотя их влияние не изучалось долгое время, результаты начального исследования были многообещающими.

Чай. �ли, точнее, танин, который в нем обнаружен, может помочь контролировать уровень холестерина. В одном исследовании было выявлено, что люди, которые обычно пьют чай при диете с высоким содержанием холестерина, имеют нормальный уровень холестерина в крови.

Масло сорго лимонного. Обычная вкусовая добавка в восточные кушанья, масло сорго лимонного снизило холестерин более чем на 10% в одном исследовании. Оно срабатывает, вмешиваясь в энзимную реакцию и задерживая образование холестерина из простейших жиров.

Спирулина - богатый белками вид морских водорослей, которые часто продаются в порошке или в таблетках, спирулина снизила и общий уровень холестерина, и ЛНП. Наблюдение было проведено на японских добровольцах с высоким уровнем холестерина, которые принимали после каждой еды 7 таблеток по 200 мг.

Ячмень. Ячмень, который давно считается полезной для здоровья зерновой культурой, богатой клетчаткой, имеет такой же потенциал для снижения уровня холестерина, как и овес. В исследованиях на животных 2 химических компонента ячменя снизили холестерин на 40%.

Рисовые отруби. Эта клетчатка может оказаться такой же эффективной, как и ее двоюродный брат овес. Предварительные исследования на хомяках показали, что рисовые отруби снижают холестерин более чем на 25%.

Активированный уголь. Хорошо измельченное, это вещество, которое обычно принимают, чтобы избавиться РѕС‚ газов, может присоединиться Рє молекулам холестерина Рё благополучно вывести РёС… РёР· организма. Р’ РѕРґРЅРѕРј исследовании больные показали 41% снижения СѓСЂРѕРІРЅСЏ ЛНП после ежедневного трехразового приема 8 Рі активированного угля РІ течение 4 недель.  

Дефицит холестерина     

 РҐРѕР»РµСЃС‚ерин является «СЃС‹СЂСЊРµРј» для производства стероидных РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ РєРѕСЂС‹ надпочечников (гидрокортизона Рё альдостерона), Р° также женских Рё мужских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ (эстрогенов Рё андрогенов). РЈ мужчин помешательство РЅР° бесхолестериновых продуктах может быть опасным для сексуальной активности, Р° Сѓ женщин, слишком активных РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ холестерином, нередко наступает аменорея. Особенно бессмысленно соблюдение безхолестериновой диеты женщинами детородного возраста, поскольку РґРѕ наступления менопаузы женские половые РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ просто РЅРµ дают холестерину откладываться РЅР° стенках СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Холестерин — предшественник жирорастворимого витамина D, критически необходимого для обмена кальция. Это особенно важно для костных тканей, нервной системы, выработки инсулина, поддержания мышечного тонуса, минерального обмена, системы иммунитета, Р° также для нормального роста Рё развития ребенка. Холестерин необходим для нормальной деятельности серотониновых рецепторов РІ РјРѕР·РіРµ. Серотонин — вещество, ответственное Р·Р° хорошее настроение. РќРёР·РєРёР№ уровень холестерина связывают СЃ депрессией, агрессивным поведением Рё тенденцией Рє суициду. Особенно остро это проявляется Сѓ пожилых людей. Старики СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием холестерина впадают РІ меланхолию РІ три раза чаще, чем РёС… ровесники, Сѓ которых холестерин РІ РЅРѕСЂРјРµ — статья РѕР± этом была опубликована РІ авторитетнейшем медицинском журнале «Р›Р°РЅС†РµС‚». Недавно американские ученые доказали, что те люди, которым удавалось всеми мыслимыми способами снизить уровень холестерина, чаще РґСЂСѓРіРёС… попадали РІ аварии СЃ летальным РёСЃС…РѕРґРѕРј, кончали жизнь самоубийством, становились жертвами насилия. Поскольку холестерин столь важен для нормальной жизнедеятельности организма, поступление его СЃ пищей (экзогенный холестерин) дополняется синтезом РІ клетках почти всех органов Рё тканей (эндогенный холестерин). Особенно РјРЅРѕРіРѕ его образуется РІ печени (80%), РІ стенке тонкой кишки (10%) Рё коже (5%). Р�змерения Рё расчеты показывают, что только РѕРґРЅСѓ треть необходимого холестерина наш организм получает СЃ пищей, Р° РґРІРµ трети производятся клетками тела. Ежедневно РІ организме человека синтезируется 0,7–1 Рі холестерина — РІ РґРІР° раза больше, чем те примерно 0,3–0,5 Рі, которые поступают СЃ пищей. Относительно небольшой избыток или недостаток холестерина РІ рационе организм компенсирует изменением синтеза собственного холестерина. Рћ последствиях значительного недостатка РјС‹ уже сказали. Рђ РІРѕС‚ вред умеренно избыточного Рё даже нормального поступления холестерина СЃ пищей весьма преувеличен. РќРѕ чтобы доказать это, необходимо разобраться, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ холестерином РІ организме.

Углеводы

Некоторые углеводы (простые) очень быстро распадаются и превращаются в глюкозу, а некоторые (сложные) расщепляются медленно и не спеша вводятся в кровь.
В процессе пищеварения все углеводы превращаются в глюкозу, перед тем как попадут в кровь. Уже в крови при помощи инсулина глюкоза попадает в клетки. Некоторые дополнительные запасы глюкозы хранятся в печени и мышцах в виде гликогена (эти запасы начинают работать, например, при спортивных тренировках). Если же глюкозы слишком много, то организм запасёт её в виде жира.

Существует три основных типа углеводов:

1. Простые углеводы состоят из 1 или 2 сахаров, которые легко расщепляются и быстро перевариваются.
Недавние исследования показали, что некоторые простые углеводы могут вызывать крайне резкое повышение уровня сахара в крови, что также повышает выбросы инсулина. Таким образом, может повышаться аппетит и риск накопления излишних жировых отложений.

2. Сложные углеводы (второе название - крахмал) состоят из множества сахаров и содержатся как в обычном (коричневый рис), так и в чистом (белый хлеб) виде. Структура таких углеводов сложна и поэтому они расщепляются и, следовательно, перевариваются дольше.
Продукты, включающие в себя сложные углеводы, постепенно всасываются в кровь и вызывают среднее повышение уровня инсулина, что стабилизирует аппетит, и меньшее количество углеводов запасается в качестве жиров. Неочищенные (цельнозерновые) углеводы содержатся, например, в коричневом рисе, цельнозерновой пасте и цельнозерновых хлопьях. Такие продукты содержат витамины, минералы и клетчатку. Клетчатка, а также богатые питательными веществами фрукты, овощи и бобовые, которые также являются углеводами, крайне полезны для здоровья и правильного функционирования организма.

3. Неперевариваемые углеводы - клетчатка. Организм не в состоянии расщепить клетчатку для переваривания. Поэтому клетчатка не является источником энергии, но помогает нашему организму другими способами.

Простые и сложные углеводы и клетчатка содержатся в самых разных продуктах. Некоторые содержат необходимые тебе питательные вещества, а другие, наоборот, просто расщепляются на калории и увеличивают твои объёмы и вес.

Сахар, сироп, конфеты, мёд, джем, желе и содовые напитки содержат простые углеводы и почти не содержат питательных веществ.

Фрукты в основном содержат простые углеводы, но к тому же в них есть ещё и витамины, минералы, клетчатка и вода.

Овощи содержат различное количество простых и сложных углеводов, витаминов, минералов, клетчатки и воды.

Бобовые (горох, соя и т.д.) содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины, минералы и белок.

Молочные продукты содержат простые углеводы, а также белок, кальций и другие питательные вещества.

Зерновые продукты содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины, минералы и белок. Рекомендуем выбирать цельнозерновые продукты, если возможно

Клетчатка содержится только в растительной пище. Она содержится в сухих бобах и горохе, фруктах, овощах и цельных злаках. Является частью растений и не усваивается человеком. Существует два вида клетчатки и очень важно потреблять их оба каждый день.

Растворимая клетчатка содержится в бобах, горохе, чечевице, овсе и ячмене. Некоторые фрукты и овощи также содержать растворимую клетчатку, например, яблоки, морковь, сливы и тыква. Употребление в пищу продуктов, содержащих растворимую клетчатку, может помочь снизить холестерин в крови и понизить риск заболеваний сердца. Такие продукты также помогаю понизить уровень сахара в крови, что очень важно для диабетиков.

Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях, цельных злаках и во всех фруктах и овощах. Такая клетчатка помогает нормальной работе пищеварительной системы. Может применяться в качестве профилактики от рака.

Клетчатка впитывает воду и разжижает стул. Таким образом, проход через пищеварительную систему происходит быстро и просто. В результате прекращаются запоры. Также кишка подвергается меньшему напряжению, что является отличной профилактикой геморроя.

Выводы: простые углеводы - резкие скачки инсулина - резкие вспышки аппетита + неусвоенная глюкоза откладывается в виде жира.... сложные углеводы - медленное усвоение глюкозы... клетчатка + вода = нормальная работа кишечника...

РґР° надо как-то взяться  РєР°Рє раз Р±С‹ подошло для танцев - РІ стрипе есть такое упражнение "кошечка", там сильные СЂСѓРєРё РЅРµ помешали Р±С‹)))

Сѓ меня тоже РїРѕРїР° вредная  С…отя после бега немного лучше стало...

красиво, Сѓ меня там знакомый был, так РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РїРѕ фото РІСЃСЋ красоту РЅРµ передашь... ему понравилось))) РІРѕС‚ Рё РјС‹ решили съездить, посмотреть...

=))) да эт надо только взяться, и все получиться)))

вот мотивашка у тебя классная, не знаю как мне попу накачать, а то я как начинаю худеть, так она куда то девается

мдааа, в Праге наверное красиво, ну судя по картинке)

мотивашка на сегодня

и еще одна: поездка в Прагу

или в Москву

и Питер (если получится)

на майские праздники

РЅСѓ ты РєСЂСѓС‚  СЏ пять раз только выжимаю...

отжимаюсь на носках, ну 30 раз точно отожмусь)

отжимаешься РЅР° коленях или РЅР° носках? РґРѕ скольки раз уже дошла?

Сѓ меня РњР§ отжимается Рё гантельки таскает... нашли РІ магазине набор гантелей С…ороший - Р±Р»РёРЅС‹ навинчивать можно РЅР° ручку, так Рё РјРЅРµ хорошо (ручки РѕРґРЅРё 2,5РєРі весят) Рё ему (можно РїРѕ 10РєРі накрутить)... 

сейчас кроме как утренней и вечерней зарядки никаким спортом больше не занимаюсь, утром под музыку, а вечером перед телевизором около часика) вот весь мой спорт

я тоже летом много гуляла, так потом домой приходила ног не чувствовала)) летом пыталась худеть) ну можно сказать получилось, питалась в основном салатиками всякими, похудела наверное на 4-5кг(где то за 3 недели) а потом бросила, ну и конечно они все вернулись)), а осенью еще больше набрала, потом опять худела, опять бросала, вот такие вот качели были))) хотелось чтобы результат был быстро, но как можно сбросить 10 кг, на неделю, если наела их за годыконечно глупо было этого хотеть, а когда результата не было, плохое настроение, а вследствие заедала это все шоколадками)) А теперь считаю, лучше медленно , но верно)

А танцы это здорово! Молодчинка

руки, чтоб посильнее были, можно отжиматься, (я вот начала вроде нормально=) сначала конечно не получалось, зато сейчас легко отжимаюсь)) + гонтельки поднимаю)

а ты сейчас спортом каким-нибудь занимаешься?

РЅСѓ СЏ РѕС‚ бега вообще РЅРµ похудела РЅРё РЅР° грамм, РЅРѕ объемы ушли хорошо... Сѓ меня даже талия стала появляться))) плохо правда, что РѕСЃРµРЅСЊСЋ начала Р±РµРіР°С‚СЊ, Р° РІСЃРµ лето прогуляла  С‚РѕРіРґР° уже холодало Рё меня хватило РЅР° РґРІРµ недели (РїРѕРєР° РІ отпуске была Рё могла часам Рє 10 РЅР° пробежку выходить, Р° то утром сильно холодно было)... зато СЏ РІ этом РіРѕРґСѓ РЅРё разу РЅРµ заболела  СЏ думаю осенний бег РїРѕРјРѕРі, РЅСѓ Рё настой шиповника (РєРѕРіРґР° эпидемия РіСЂРёРїРїР° была, литр РІ день выпивала) РЅСѓ Рё вечерние прогулки РЅР° холоде тоже какую-то роль сиграли)))

кстати, СЏ вчера РЅР° танцах была наконец-то  РЅР° стрип-пластике... гибкости РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ пропала (думаю РёР·-Р·Р° того, что белков увеличилось РІ питании), Р° РІРѕС‚ выдержка  СЂСѓРєРё/РЅРѕРіРё тряслись даже РїСЂРё слабых нагрузках, Р° РґРѕРјРѕР№ пришла, РЅРµ то, что есть РЅРµ хотелось (Сѓ меня РїРѕ плану еще рыба была), СЏ просто завалилась РЅР° диван Рё отключилась, даже РїРѕРґ Р·РІСѓРє телевизора  С‚акого упадка СЃРёР» Сѓ меня еще РЅРµ было...

ой, а я как то летом(прошлым) бегала, уж очень хотелось похудеть) но одним бегом конечно не похудеешь) так же делала какие то упражнения, да еще пришлось отказать от многого, результаты были, но небольшие, а потом бросила и все вернулось((

Р° РїСЂРѕ еду, раньше СЏ ела( думаю как Рё РІСЃРµ) 3 раза РІ день, РЅСѓ так чтоб плотно, основательно)) Р° сейчас СѓР¶Рµ РїСЂРёСѓС‡Р°СЋСЃСЊ, есть РїРѕ 5-6 раз маленькими порциями (Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ хожу голодной), так даже лучше)

РѕС…, Риммуль... РѕР±СЂСѓС‡ - пройденный этап моей жизни... три месяца крутила РїРѕ полчаса через день, Р° то Рё каждый день... РєСЂРѕРјРµ СЃРёРЅСЏРєРѕРІ изменений СЏ никаких РЅРµ увидела  Р° РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ легкий РѕР±СЂСѓС‡ эффективнее! Сѓ меня железный... единственное, что хорошо для моей талии -это есть каждые 1,5-2часа РїРѕ чуть-чуть, тогда Сѓ меня РѕРЅР° появляется  Р±РµРі еще РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ помогает...

хорошие результаты    

ээх, эта талия) как с ней борешься? я вот обруч кручу, ну вроде помогает)) но не так эффективно(легкий он у меня уж сильно) а еще как её уменьшить не знаю

Р’РѕС‚ такие РІРѕС‚ результаты  СЏ тоже хотела 59 увидеть   

РЅРѕ Рё эти результаты хорошие, больше всего РјРЅРµ нравится талия - самая большая РјРѕСЏ проблема 

СЌС…, напомнил РјРЅРµ смайлик твой... СЏ Р±С‹ сейчас побегала РЅР° стадион堠скорее Р±С‹ лето)))