�тоги за неделю

вес - 61-62= -1кг

РћР“ - 96-99= -3СЃРј

РћРў - 78-80= -2СЃРј

РћР‘ - 95-97= -2СЃРј

РћР– (живота) - 93СЃРј

РћРќ - 56-57= -1СЃРј

РћР� (РёРєСЂ) - 36СЃРј

сегодня взвешалась 59!!!таааак рада, очень очень Р° Сѓ тебя как? есть результаты???

я тоже начала воду пить,уже по многу))таак, в туалет через каждые пять минут

Р° СЃРѕ спортом Сѓ тебя РІСЃРµ получиться, главное только начать, Р° потом втянешься, СЏ даже теперь как встаю утром сразу зарядку делаю, уже РЅРµ РјРѕРіСѓ без неё)) 

РѕС… СЌР№  РєР°Рє раз РІ тему)))) Риммочка, как твои успехи?

СЏ наконец дошла РґРѕ 8-РјРё стаканов день  РїРѕР»РѕРІРёРЅР° РёР· РЅРёС… РІРѕРґР° получается (РїРѕРєР° что!), Р° половина - чай... первые три РґРЅСЏ бегала как сумасшедшая Рє туалету , Р° сейчас РІСЃРµ нормально, даже жажда появляется, РєРѕРіРґР° забываю выпить водички   еще РѕРґРёРЅ шаг сделан))) теперь осталось СЃРѕ спортом разобраться Рё РІСЃРµ пойдет как РїРѕ-маслу

вот еще одна)))

мотивашка на сегодня

12 шагов к устойчивой потере веса

Устойчивая потеря веса – дело сложное Рё РїРѕСЂРѕР№ трудно выполнимое. Чтобы вес постоянно снижался, нужно РЅРµ только знать СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ похудения, РЅРѕ Рё уметь справляться СЃ плохим настроением, стрессами РЅРµ СЃ помощью еды, Р° СЃ помощью РґСЂСѓРіРёС… методов. Устойчивая потеря веса – это изменение стиля жизни Рё РїРѕРґС…РѕРґР° Рє еде. РњС‹ предлагаем вам эти 12 шагов для устойчивого похудения, без резких наборов веса Рё скачков, которые также РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам вести более Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё счастливую жизнь.

1.Примите решение быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ Рё подтянутой. Р’С‹, конечно, пытались сбросить вес СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР°. РќРѕ, чтобы достичь успеха, нужно принять решение вести здоровый образ жизни Рё заниматься фитнесом РІ течение всей жизни, РІРЅРµ зависимости РѕС‚ обстоятельств. Принятие решения – РѕРґРёРЅ РёР· основных важных факторов похудения. Принятие решения ведет Рє настойчивости. Это РЅРµ «РЇ хочу» или «РЇ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ…». Это «РЇ найду СЃРїРѕСЃРѕР±!»

2.Возьмите себя в руки и добивайтесь цели. Постановка цели и визуализация вашего идеального тела может обеспечить вас мощной мотивацией. Представлять результат своей цели в позитивном ключе очень важно, достижение цели должно вызывать волнение и радостное ожидание результата похудения.

3.Составьте план вашего РЅРѕРІРѕРіРѕ стиля жизни. Р’С‹ РЅРµ сможете изменить вашу жизнь без конкретного плана. Сбиться СЃ плана – значит, спланировать неудачу. Поэтому спланируйте необходимые изменения РІ стиле своей жизни, например, какую пищу покупать, РєРѕРіРґР° РІС‹ будете заниматься фитнессом Рё кто будет вас поддерживать. РўРѕРіРґР° РІС‹ сможете войти РІ новый режим вашей жизни.

4.Питайтесь здоровой пищей. Чтобы прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, нужно питаться здоровой пищей , что значительно важнее похудения. Правильное питание помогает худеть естественным путем, а это лучший способ похудения. Основу правильного питания составляют продукты с высоким содержанием клетчатки, белки с низким содержанием жиров, большое количество воды и натуральные добавки.

5.Упражнения каждый день. Ежедневные тренировки не только делают нас здоровее, упражнения помогают худеть устойчиво. Упражнения усиливают метаболизм, сжигают калории, улучшают тонус мышц и снижают стресс. По меньшей мере 30 минут физической активности вам необходимо ежедневно: ходьба, аэробика, йога, боевые искусства, плавание и силовая тренировка.

6.Думайте о калориях, а не о прошлом. Забудьте все свои прошлые ошибки и противоречивую информацию, о которой слышали до этого. Важны калории! Поэтому заведите список калорийности различных продуктов. Чтобы худеть на 500 г в неделю, вам нужно уменьшить энергетическую ценность дневного рациона на 500 калорий. Поэтому начинайте считать калории.

7.Ведите дневник похудения . Дневник похудения очень важен для устойчивой потери веса.  РћРЅ РЅРµ даст вам обмануться насчет того, сколько Рё чего РІС‹ сегодня съели, Р° также поможет спланировать дальнейшие действия Рё сравнить результаты похудения.

8.Прекратите голодать Рё «Р»РёС€Р°С‚СЊ» себя вкусностей. Конфеты, соленая Рё жирная пища, рафинированные продукты – РІСЃРµ это нездоровые пристрастия. Р’С‹ ведь РЅРµ стали Р±С‹ предлагать алкоголику выпить «РѕРґРёРЅ разок» рюмочку? Так Рё РїСЂРё похудении – РѕРЅРѕ полностью исключает употребление вышеперечисленных продуктов. РќРµ позволяйте думать, будто «Р»РёС€Р°РµС‚есь» чего-то очень важного. Наоборот, вместо вредных продуктов, вызывающих привыкание, РІС‹ выбираете Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу для долгой счастливой жизни Рё стройной фигуры. Чтобы РЅРµ чувствовать себя голодной, ешьте чаще небольшими порциями, 4-6 раз РІ день.

9.РќРµ позволяйте своему настроению влиять РЅР° питание. Р�менно наши эмоции, Р° РЅРµ голод, являются причиной более 75% переедания. Р�спользование еды для того, чтобы отпраздновать событие или «Р·Р°РїРѕР»РЅРёС‚СЊ пустоту», вызвано депрессией, утомлением, одиночеством, жалостью Рє себе или СЃРєСѓРєРѕР№. Эту привычку – «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ» неприятности, -  РјРѕР¶РЅРѕ побороть. Вместо еды, введите РІ привычку что-то РґСЂСѓРіРѕРµ: чтение, прогулку, общение СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, музыку, фильмы, горячую ванну, ведение дневника, медитации или молитвы, СѓР±РѕСЂРєСѓ, СѓС…РѕРґ Р·Р° растениями, расслабляющие упражнения.

10.Медленное, устойчивое похудение – СЃРїРѕСЃРѕР± выиграть битву СЃ лишним весом. Конечно, вам хочется похудеть быстро. РќРѕ это ловушка. Быстрое похудение, длительные изнуряющие тренировки Рё голодание высвобождают РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, которые заставляют вас чувствовать себя еще более голодной Рё набирать вес СЃРЅРѕРІР°. Поэтому идите Рє цели медленно Рё устойчиво.

11.Пусть неудачи Р±СѓРґСѓС‚ вашим опытом, Р° РЅРµ поражением. Р’С‹ совершили промах, сорвались. Запишите этой  СЃРІРѕР№ опыт, разберите ситуацию, чтобы РЅРµ повторять ошибок СЃРЅРѕРІР°. Такая работа – часть процесса похудения. Учитесь распознавать назревающий срыв еще РІ самом начале Рё предотвращать его, чтобы РЅРµ сорвать весь план действий.

12.Награждайте себя за успехи, но не едой. Достижение устойчивого веса является огромным успехом. Отпразднуйте свой успех, но никогда не используйте для этого пищу! Пусть подарком будет новая одежда, сеанс массажа, теплая ванна с аромамаслами или романтическая прогулка.

привета  СЃРѕР±РёСЂР°СЋ потихоньку, РјРЅРµ РїСЂРѕ мотивацию понравилось - как раз сейчас РЅРµ хватает, никак РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ настроюсь, Р·РёРјР° РІСЃРµ-таки как-то РЅРµ для спорта что ли)))

приветик!) прочитала С‚емку РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ, очень полезная, Рё кстате еще РјРЅРѕРіРѕ интересной инфы Сѓ тебя РЅР°С€Р»Р°  ))) 

По содержанию аскорбиновой кислоты все пищевые продукты могут быть подразделены на следующие группы:
1. Продукты чрезвычайной С-витаминной активности (содержащие 300 мг и более витамина С на 100 г продукта) - шиповник, черная смородина, черноплодная рябина и др.
2. Продукты очень высокой С-витаминной активности (содержащие 100-130 мг витамина С в 100 г продукта) - зелень петрушки, укроп, хрен и др.
3. Продукты высокой С-витаминной активности (содержащие 30- 50'мг витамина С в 100 г продукта)-лук зеленый, капуста цветная, помидоры, щавель, апельсины, клубника, крыжовник и др.
4. Продукты средней С-витаминной активности (содержаще 15-30 мг в 100 г продукта)- капуста белокочанная (свежая и квашеная), редис, лиманы, малина, смородина красная, мандарины, яблоки (антоновка, титовка) и др.
5. Продукты малой С-витаминной активности (содержащие 8-15 мг витамина С в 100 г продукта) - дыня, картофель, лук репчатый, редис, свекла и др.
6. Продукты низкой С-витаминной активности (содержащие 3-7 мг витамина С в 100 г продукта)-арбуз, морковь, огурцы, тыква, абрикосы, бананы, виноград, груша, слива.
Основными наиболее реальными источниками витамина С в зимне-весенний период являются картофель и капуста

"Если вы обладаете хотя бы элементарными знаниями в области физиологии, то должны согласиться, что время ваших кардиотренировок - не самый важный фактор сжигания жира. Тренируйтесь тогда, когда вам удобно, и следуйте умеренной диете - вот наиболее важные правила. Однако, есть аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок. Звучат они так:

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

Вот еще несколько аргументов в их пользу:
1. Они дадут вам прекрасное самочувствие на весь день, благодаря выделению повышающих настроение эндорфинов.
2. Они напитают вас энергией и взбодрят.
3. Они помогут отрегулировать ваш аппетит на весь день.
4. Ваши биологические часы подстроятся под утренние тренировки, и вам будет легче просыпаться утром.
5. Утренние тренировки будут более успешными, чем те, когда вы утомлены рабочим днем, и друзья соблазняют вас пропустить по стаканчику.
6. Вы всегда сможете найти время для тренировки, поставив будильник чуть пораньше.
7. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

Р�Р· всех вышеперечисленных преимуществ наиболее часто обсуждают последнее. Ученые называют это явление «РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельное посленагрузочное потребление кислорода».

Физические упражнения для красивой фигуры

Всегда находить мотивацию для занятий - одна из самых сложных задач в фитнесе. Теряя мотивацию, многие бросают занятия. � в результате страдает и стройная фигура, и здоровье. А некоторые и не начинают тренировки, именно по причине отсутствия достаточной мотивации.

Перечислим несколько причин, позволяющих вам не терять мотивацию.

1. Представьте, что соревнуетесь с кем-то. Например, заключили пари с девушкой, которая чуть стройнее вас, что вы ее догоните. Всегда представляйте ее чуть стройнее - и вы никогда не остановитесь!

2. Награждайте себя. Если чувствуете, что хорошо потренировались, что работа проделана отлично, награждайте себя. Купите новую спортивную форму, новые перчатки для работы в зале или кроссовки. Вы почувствуете прилив энергии и захотите это все примерить и применить!

3. Пробуйте новую еду. Ешьте еду, отличающуюся от вашего обычного диетического питания. Нет, не имеются в виду конфеты и торты. Пробуйте новые фрукты, рецепты новых блюд, приправы. Это не даст вам заскучать и минимизирует возможные срывы диеты.

4. Купите спортивное питание. Если вы никогда не пробовали его, купите попробовать. Возьмите протеин или диетические шейки, жиросжигатели или энергетики. До тех пор, пока не закончится банка, регулярные занятия спортом вам обеспечены! Ведь интересно посмотреть на результат!

5. Смотрите вдохновляющие фильмы. Смотрите фильмы, которые подстегивают вас к занятиям в зале.

6. Ставьте себе малые цели. Только смотрите, чтобы цели были реальные! Похудеть на 10 кг за 3 дня - не подходит. Выберите что-то, что зависит от вас: ходить в зал 3 раза в неделю, не есть торты с масляным кремом и т. д.

7. Слушайте любимую музыку. Ничто так не поднимает мотивацию, как занятия под любимую музыку. Если вы занимаетесь дома, запишите любимые композиции и ставьте во время своих занятий. Во время бега можно надеть наушники, и тогда бегать будет не так грустно.

8. Возьмите неделю отдыха. Каждые 8 недель устраивайте себе неделю отдыха. Если вы занимаетесь интенсивно, такая неделя поможет вам восстановить силы и захотеть вновь возобновить занятия.

9. Тренируйтесь ради здоровья. Если вы хотите быть бодрой и здоровой, не бросайте занятия! Питайтесь правильно, спите 7-9 часов, тренируйтесь, следите за собой. Прекрасный внешний вид и самочувствие не дадут вам бросить занятия!

10. Тренируйтесь всем назло! Кто-то сказал, что вас не хватит на месяц, и вы все бросите? Тренируйтесь им назло! Представьте, как они удивятся, когда увидят, что вы тренируетесь полгода, год...

11. Хотите стать стройной. Если вы будете сильно хотеть сбросить вес или оформить тело, вы добьетесь этого. Все зависит только от вашего желания. Так что смело желайте самого лучшего!

12. Найдите партнера для тренировок. Вдвоем интереснее и веселее добиваться своих целей, особенно если они у вас похожи! Вы можете подбодрить друг друга и поделиться успехами. Главное - это найти добросовестно тренирующегося партнера.

13. Принимайте советы людей. Так можно узнать кучу полезной информации. А когда узнали -применяйте на практике и не останавливайтесь. В противном случае представьте, какое количество лишней информации вы запомнили!

14. Удивляйте людей. Неважно, кого вы удивите: маму, мужа, сестру или подругу. Старайтесь превзойти себя, стремитесь стать еще лучше. Так вы никогда не прекратите занятия.

15. Сравнивайте свои фото. Фотографируйтесь каждый месяц или два. Сравнивайте фотографии. Вы видите разницу? С каждым фото вы становитесь стройнее и стройнее. Прекрасный допинг, не так ли?

16. Помогайте другим. Если кто-то просит у вас совета, не отказывайте. Помогая другим, мы ощущаем собственный опыт и значимость для окружающих.

17. Меняйте программу тренировок. Меняйте программу тренировок РІ зале каждые 8 недель. Потом -неделя отдыха Рё новые 8 недель СЃ РЅРѕРІРѕР№ программой. Это РЅРµ даст вам заскучать, РІР·Р±РѕРґСЂРёС‚ вашу РїСЃРё¬С…РёРєСѓ.

18. Тренируйтесь для удовольствия. Полюбите ваш новый стиль жизни. Пока вы смотрите на диету и на тренировки как на вынужденные мучения, результата не будет. Попробуйте найти позитивные стороны в этом, и результат не заставит себя ждать!

буду по понедельникам отчетики вести за неделю, чтоб видеть что и как...

�так, на данный момент

вес - 62кг

РћР“ - 99СЃРј

РћРў - 80СЃРј

РћР‘ - 97СЃРј

РћР– (живота) -

РћРќ - 57СЃРј

РћР� (РёРєСЂ) -

СЏ тут темку нашла РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ, почитай, РјРѕР¶ что-то Рё для себя найдешь   /community/post.php?topic_id=2469

да так не особо

вчера вот пересмотрела все свои цели))) (но все так же хочу 54!!!))А то последнее время в коридор вообще не влезаю, настроение жуть было, почти весь день на сладком, но потом в норму пришла))) взяла себя в руки))) конечно, столько терпела, а тут на тебе за один день все потерять, это было бы не справедливо)))

с водой пока не подружилась, блииин)) но стараюсь

приветик, Р РёРјРјР°  успехи РїРѕРєР° РЅРµ известны, приеду РґРѕРјРѕР№ - взвешусь  8 стаканов стараюсь выпивать, правда 80% выпитого зел. чай, РЅРѕ потихоньку заменяю РЅР° обычную РІРѕРґСѓ))) контролировать, конечно, приходится - жажды как таковой нет  Р° так держусь, сегодня уже выпила чаю зеленого Рё творог сжевала))) Р° твои как?

  


Приветик!!)) Ну как твои успехи?

моя мотивация

приветик, Issha РїРѕРєР° РЅРµ занимаюсь... планирую РЅР° танцы пойти через недельку)))

Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским Рё СѓРїСЂСѓРіРёРј. РћРЅ должен выглядеть одинаково, РєРѕРіРґР° РІС‹ стоите Рё РєРѕРіРґР° лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ. 
�сключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Привет!))))

У меня вчера тоже разгруз был)))) На молокочае)))) После праздников организм уже сам потребовал)))

А ты спортом каким-нибудь занимаешься?

Р�деальная фигура. Женская антропометрия  

2009

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела. Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. �з теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

Р’ современном обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, С‚. Рє. Р·Р° этот период РІ результате процесса акселерации РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ изменения размеров, пропорций Рё форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, РЅРµ являются эталоном идеальных женских пропорций для всех РїРѕРґСЂСЏРґ. Пропорции тела вообще РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. �х кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - 16 см, а у гиперстеников - 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост - 150 см и ниже, ниже среднего роста - 151-156 см, средний рост - 157-167 см, высокий - 168-175 см, очень высокий - 176 см и выше.

Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.


Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если принормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.
Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.
Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Р’РѕС‚ примерные параметры: РїСЂРё росте 156 Рё весе 50 – 55 РєРі - окружность РЅРѕРіРё Сѓ бедра РѕС‚ 48 РґРѕ 54 СЃРј, РІ РёРєСЂРµ 31-32 СЃРј, РІ щиколотке 18-20 СЃРј; РїСЂРё росте 160 Рё весе 55–58 РєРі - окружность РЅРѕРіРё Сѓ бедра – РѕС‚ 50 РґРѕ 56 СЃРј, РІ РёРєСЂРµ 32 – 35 СЃРј, РІ щиколотке 19 – 22 СЃРј; РїСЂРё росте 167 Рё весе 56-65 РєРі окружность РЅРѕРіРё Сѓ бедра РѕС‚ 52 РґРѕ 58 СЃРј, РІ РёРєСЂРµ 33- 36 СЃРј, РІ щиколотке 22 -23 СЃРј.
Р� РєСЂРѕРјРµ всего идеальные РЅРѕРіРё должны иметь между СЃРѕР±РѕР№ три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом Рё поставить РЅРѕРіРё РІ позицию – пятки вместе, РЅРѕСЃРєРё РІСЂРѕР·СЊ. Р’С‹ должны увидеть первый просвет РїРѕРґ коленками, второй РІ области лодыжек, третий РІ верхней части ближе Рє бедрам. Р’ остальных местах РЅРѕРіРё должны сходиться.


Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес - это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 и для ширококостных - 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст Типы телосложения
(лет) Тонкокостный Нормокостный Ширококостный
______________________________________________________
15-18 315 325 355
19-25 325 345 370
26-39 335 360 380


Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

�злишки веса можно отследить измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.


Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела - РіСЂСѓРґРё, талии Рё бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «РІР°Р№С‚лз».
Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки СЂРѕРІРЅР° половине роста плюс 2-5 СЃРј, для бюста - окружность РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки плюс 8-10 СЃРј, для талии - СЂРѕСЃС‚ стоя, РјРёРЅСѓСЃ 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно РЅР° 25 -30 СЃРј. Для тонкокостных женщин можно считать РЅРѕСЂРјРѕР№, если окружность РёС… РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки находится РІ пределах 84-86 СЃРј, Р° бюста - плюс 4-6 СЃРј Рє указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 - 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди - еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.
Для этого нужно объем талии разделить РЅР° объем бедер, полученный коэффициент должен быть РѕС‚ 0.6 РґРѕ 0.7. Кстати, идеальными красавицами РїРѕ этому соотношению являются Венера Милосская - 70% Рё Обнаженная Рубенса, те же 70%. Рђ РІРѕС‚ среди реальных женщин идеальны РІ соотношении талия – бедра: Мэрилин РњРѕРЅСЂРѕ 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми РњСѓСЂ 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92), РЎРёРЅРґРё Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли РњРёРЅРѕСѓРі 0.70 (63/89).

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры. Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

вчера наела аШ РЅР° 417 ккал  Р·Р° день: полморковки, 1 СЃС‚.Р». РѕРІСЃСЏРЅРєРё, поляблока, 3 СЃС‚.Р». СЂРёСЃР° СЃ мал. РєСѓСЃ. масла, полтора банана (СЌС‚ РІ гости ходила ) Рё РЅР° ночь выпила теплой РІРѕРґС‹ СЃ 1С‡.Р». меда, растворила РІ РІРѕРґРµ, Р° то есть очень хотелось... разгруз прошел удачно Рё самочувствие улучшилось  отвеса РЅРµ знаю, РґР° чего-то Рё знать РЅРµ хочется  РІРѕС‚ думаю взвешиваться раз РІ неделю, РїРѕ понедельникам, чтоб РЅРµ зацикливаться РЅР° весе, главное ведь - изменение привычек питания, Р° уменьшение веса - как следствие уже 

Bliznyawka, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать  пасиб, СЃ остальными Р±СѓРґСѓ стараться))) худела разными способами... Рё голодовки были, Рё раздельное питание, Рё посты соблюдала, Рё подсчет калорий... РЅСѓ Рё как Сѓ всех без зажеров РЅРёРєСѓРґР°  СЃРѕ временем уменьшились порции еды РІ 2 раза (Р° некоторые даж РІ 5 раз ), отказалась РѕС‚ некоторых продуктов, типа майонеза (раз РІ РіРѕРґ РјРѕРіСѓ "пригубить" так сказать), хлеб редко ем, конфеты/печеньки уменьшила РґРѕ 1-3 шт, вместо килограмма раньше, торты - оооооочень редко

вобщем остановилась РЅР° таком: утром РѕРІСЃСЏРЅРєР°, днем масо, рыба СЃ салатом, вечером творог, кефир, РЅСѓ или РјСЏСЃРѕ, рыба, РЅРѕ малюпусенькие порции))) Р° РІ перекусах фрукты - СЌС‚ РјРѕРµ обычное питание  РЅСѓ отклонения тож бывают, как РІ праздники, РЅРµ ходить же РІ гости СЃРѕ своей едой  стараюсь есть чаще, РЅРѕ мал. порциями... тарелками уже РЅРµ ем  пиалками пользуюсь... зел. чай РїСЊСЋ без сахара, черный чаще СЃ молоком, РЅРѕ СЃ сахаром тоже РјРѕРіСѓ (если допустим есть сильно хочется, Р° нет возможности - сладкий чай хорошо убивает аппетит)... вобщем как-то так... вес почти полгода телепается около 60-ти РєРі, Р° хочется 53 Рё чтоб держалася  Р° для этого хочу попробовать обменку разогнать... РІРѕС‚ тут РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ почитала, стараюсь пить... посмотрим че получится)))

Привет, принимай гостей! Поздравляю тебя СЃ дневничком! РўС‹ такая молодец! Р—Р° 2 РіРѕРґР° -19РєРі, Рё навсегда... Это же ОБАЛДЕТЬ можно! РЈРњРќР�ЧКА!!!   Р—начит Рё СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё оставшимися кгшками лишними РІ лёгкую расправишься, это точно!  Рђ поделись секретом, как ты раньше худела? Какое питание, нагрузки Рё С‚.Рґ.

РџСЂРѕ РІРѕРґСѓ... Как СЏ понимаю, тут рекомендуют выпивать 8  СЃС‚аканов именно чистой РІРѕРґС‹, РЅРѕ Сѓ меня тоже так РЅРµ получается...РЇ зелёный чай без сахара РІ РІРѕРґСѓ засчитываю РќР° работе та же фигня - РєРѕРіРґР° начинаю РјРЅРѕРіРѕ пить, чаще всех бегаю... РќРѕ РјРѕРё уже привыкли, наверное Р’РѕРґСѓ покупаю РІ бутылочках, РІ СЃСѓРјРєРµ таскаю, Р° если РЅР° работе - там Сѓ нас кулер всегда СЂСЏРґРѕРј...

Знаешь, я тоже уже радуюсь, что праздники заканчиваются... Надоели эти майонезные салаты в гостях!!! Хочу уже худеть поскорее!!!

по нашим подсчётам, твой основной уровень метаболизма составляет 1408 ккал

мотивашка РЅР° сегодня 

Урааа! наконец-то закончились праздники  вчера был последний - ДР Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё))) сегодня перехожу РЅР° собственноручно приготовленную Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ еду  организм уже РЅРµ выдерживает жирной пищи, даже РІ мизерных "дозах"... вобщем даже поджелудочная сказала СЃРІРѕРµ "фэ"...  С‚ак что РґР° здравствует Р—РћР–, привет РѕРІСЃСЏРЅРєР°  РЅР° сегодня  Р° завтра уже привычная менюшка)))

вчера Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё получилось взвеситься - 63,5РєРі, Р° уезжала СЃ 60,5, если отнять полкило РЅР° шмотки Рё РєРі, как разницу между утренним Рё вечерним весом, то имеем +1,5РєРі Р·Р° 8 дней праздников... неплохо))) неделька работы Рё Р±СѓРёРј СЃРЅРѕРІР° РІ форме 

классно)) а ты как-то себе напоминаешь или просто от жажды? бутылочку с водой с собой берешь, если не дома?

А я пью спокойно эти 8 стаканов -)) Правда, всегда любила чистую воду. Просто сейчас меньше пью зеленого чая - больше воды.

СЃ праздником всех 

так Сѓ тебя завтра круглая дата!   Р° СЏ РїРѕРєР° вес "РґРѕРЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№" поставила, С‚.Рє. тут весов нет, Р° РґРѕРјР° Р±СѓРґСѓ только СЃ 10-РіРѕ числа...

=))) зато организм почистила

да нет, я здесь около месяца, точнее 29 дней))) Меня Римма. Взялась за себя капитально полторы недели назад, 1 кг ушел) за неделю, а пока не взвешивалась, хочу в конце недели) А то у меня было что по 2 раза и даже больше в день взвешивалась))) А сейчас решила что раз в неделю достаточно)

СѓС… ты  спасибо... СЏ РїРѕРєР° РЅРµ считала, хотя если так прикинуть - утром чашку чистой Рё РІ течении РґРЅСЏ 3-4 чашки чая... РјРґР°, РЅРµ густо... Р±СѓРґСѓ РїРѕ-чуть-чуть увеличивать)))

СЏ пить РјРЅРѕРіРѕ пробовала РІ прошлом РіРѕРґСѓ летом... как раз РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ работу устроилась, бегала РІ туалет каждые полчаса  РїСЂРµРґСЃС‚авляю, что тогда РѕР±Рѕ РјРЅРµ сотрудники думали)))

Строгая, а ты давно на сайте? результаты есть? кстати, как тебя зовут?)))

мдааа, СЃ РІРѕРґРѕР№ Сѓ меня тож проблемы РјРѕРіСѓ только пить 5 СЃС‚. РЅСѓ это РїРѕРєР°))) 

"Жидкость может быть получена из множества напитков и продуктов питания.
Однако мы всё же рекомендуем увеличить дозы потребления воды (по возможности). Чистая питьевая вода куда полезнее, чем газировка, и помогает более легко освободиться от лишних жиров."- Вот что советуют эксперты)

Я пытаюсь пить чистую, ну конечно + чай, соки разные.

А у тебя получается пить по 8 ст?

спасибо  РґР°, осталось немножко, РЅРѕ это немножко что-то требует больших усилий, чем прошлое множко  Р° ты РЅРµ подскажешь 8 стаканов РІРѕРґС‹ чистой нужно выпивать или можно Рё чай?

Привет! СЃ дневничком) РЅСѓ ты уже полдела сделала, осталась самая малость)

Р° еще есть желание поменяться... стать такой как РЅР° аватарке  девушкой СЃ шармом, Р° РЅРµ "СЃРІРѕРёРј парнем"... чтоб мужики шеи сворачивали Рё штабелями-штабелями  РІРѕС‚ как этого достичь?

некоторые достижения уже были: Р·Р° 2 РіРѕРґР° ушло 19РєРі Рё РїРѕ-моему навсегда (думаю даже РїСЂРё беременности СЏ уже столько РЅРµ наберу), РЅРѕ это было давно Рё РїРѕСЂР° забыть Рѕ том времени Рё РЅРёРєРѕРіРґР° больше РЅРµ вспоминать, РЅРѕ помнить  помнить ошибки Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РёС… больше РЅРµ повторять...

итак, что мы имеем?

я есть у нас 160см роста и 60,5кг веса

а что мы хотим?

а хотим мы 53кг веса и красивую фигуру, с плоским животиком и упругой грудью

во как!

привет всем  начался новый РіРѕРґ - чем РЅРµ РїРѕРІРѕРґ начать РЅРѕРІСѓСЋ жизнь! итак, стремимся Рє новым вершинам