Разогреть духовку до 180 t

120 грамм сахара + 3 яйца + 50-60 грамм растительного масла взбить венчиком (слегка).

добавить Рє яйцам/сахару/маслу  100 грамм РёР·СЋРјР°, 3 натертые РјРµР»РєРѕ РјРѕСЂРєРѕРІРё (около 200 грамм), цедру лимона (апельсина) *** цедру СЏ заменяю обычной лимонной кислотой, Р° РјРѕСЂРєРѕРІРєРё добавляю РґРѕ 250 грамм...

добавить "сухую смесь"

 РЎСѓС…ая смесь: 150 грамм РјСѓРєРё + 1 СЃС‚.ложка молотой корицы + 0,5 СЃС‚.ложки молотого муската + 1 СЃС‚.ложка без РіРѕСЂРєРё (чуть меньше) пекарского порошка, быстро перемешать.

Вылить тесто РІ смазанную маслом Рё проложенную пергаментом форму. 

Выпекать 40-45 минут

Остудить, залить глазурью. Глазурь: 100 грамм сахарной пудры + 2-3 ст.ложки лимонного сока (сок добавлять до желаемой консистенции, чем гуще- тем белее глазурь)

Картошку отварить в мундире, дать остыть, разрезать на ломтики и перемешать с оливковым маслом( достаточно много) и со специями (тоже много, и лучше специи для картофеля, или для гриля) и в духовку на 250 градусов ок.15 минут, я кладу на бумагу для выпечки)))

салат "Рассолье"

свекла, сельдь соленая, картофель, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, огурец солёный, лук репчатый,  заправка: майонез.                

 http://s54.radikal.ru/i145/1102/55/3cc22836c8d0.jpg             

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Уровень Метаболизма для женщин = 655 + (9,6 x вес РІ РєРі.) + (1,8 x СЂРѕСЃ РІ СЃРј.) – (4,7 x возраст РІ годах)

РЈРћРњ  надо еще умножить РЅР° уровень активности

СЃРІРёРЅРёРЅРЈ  отбиТЬ засыпаТЬ слегка специями Рё оставить  РЅР° сутки,затем обжарить РЅР° оливковом масле, минутки 3 СЃ каждой стороны (РєРѕРіРґР° вторая сторона подрумяниться накрыть крышкой, выключить РѕРіРѕРЅСЊ Рё подождать пару РјРёРЅСѓС‚, что Р±С‹ РјСЏСЃРѕ вобрало СЃРѕРє обратно)

http://s46.radikal.ru/i113/1102/5f/178f27aa48b5.jpg

http://s46.radikal.ru/i113/1102/5f/178f27aa48b5.jpg

 30 Day Slimdown 2
DAY 1
30 Day Shred: Level 1

DAY 2
30 Day Shred: Level 1

DAY 3
No More Trouble Zones

DAY 4
30 Day Shred: Level 1

DAY 5
Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 6
Quick Trouble Zones
DAY 7 DAY OFF

DAY 8
30 Day Shred: Level 1

DAY 9
30 Day Shred: Level 2

DAY 10
Quick Trouble Zones

DAY 11
30 Day Shred: Level 2

DAY 12
Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 13
No More Trouble Zones

DAY 14 DAY OFF

DAY 15
30 Day Shred: Level 1
Quick Trouble Zones

DAY 16
30 Day Shred: Level 2

DAY 17
No More Trouble Zones

DAY 18
30 Day Shred: Level 1
30 Day Shred: Level 2

DAY 19
No More Trouble Zones

DAY 20
Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 21 DAY OFF

DAY 22
30 Day Shred: Level 2
30 Day Shred: Level 1

DAY 23
Quick Trouble Zones

DAY 24
Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 25
Quick Trouble Zones
30 Day Shred: Level 2

DAY 26 DAY OFF

DAY 27
No More Trouble Zones
30 Day Shred: Level 1

DAY 28
Banish Fat, Boost Metabolism
Quick Trouble Zones

DAY 29
30 Day Shred: Level 2
30 Day Shred: Level 1

DAY 30
No More Trouble Zones

.

Терпение мой друг терпение!!!

.

"эликсир молодости": Считается, что этот состав действительно мощно омолаживает клетки, пить его рекомендуется с 30-летнего возраста. 200 граммов ромашки, 100 - бессмертника, 100 - зверобоя и 100 граммов березовых почек перемешать, измельчить. 1 ст.л. смеси настоять в 0,5 л горячей воды, (в термосе), процедить. Выпить вечером перед сном один стакан настоя с ложкой меда и утром за полчаса до еды.
Пить РІ течение месяца. Повторный РєСѓСЂСЃ – через пять лет.

.

10 отговорок от занятий спортом

Какая вещь РІ вашем РґРѕРјРµ стала такой же популярной Рё востребованной, как Рё зубная щетка РїРѕ утрам Рё вечерам? Угадали — напольные весы. Встаем РЅР° РЅРёС… Рё… тут же озадачиваемся РґРІСѓРјСЏ идеями: диета плюс фитнес-центр. Если СЃ диетой РІСЃРµ складывается относительно легко, то РЅР° фитнес нужно решиться. Р’ жизни всегда есть место РїРѕРґРІРёРіСѓ — Рё РјС‹ решаемся. Каждый понедельник. Р’СЃСЏРєРёР№ раз даем себе клятвенное обещание: «РЎ понедельника, РЅСѓ, РІРѕС‚ точно, стопроцентно, РёРґСѓ РІ фитнес-центр». РќРѕ как только наступает «РѕР±РѕР·РЅР°С‡РµРЅРЅС‹Р№» понедельник — вуаля! — РјС‹ придумываем сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ веских причин для «СЃР°РјРѕРѕС‚РІРѕРґР°». Рђ может, это просто банальные отговорки? Судите сами…

Отговорка в„– 1. «РљР°РєРѕР№ там фитнес — времени нет совсем! РњРЅРµ доверили новый проект —, Р° там еще Рё РєРѕРЅСЊ РЅРµ валялся, придется сидеть РЅР° работе РґРѕРїРѕР·РґРЅР°. Рђ РґРѕРјР° еще РјСѓР¶, дети, РєРѕС‚, рыбки…»

На самом деле. Да, времени катастрофически ни на что не хватает. Только если полчасика полистать странички в
 «РћРґРЅРѕРєР»Р°СЃСЃРЅРёРєР°С…», написать РїРѕСЃС‚-РґСЂСѓРіРѕР№ РІ Р–Р–, посмотреть очередную серию РЅРѕРІРѕРіРѕ ситкома, перезвонить подружкам РїРѕ мобильному… РќСѓ, правда, стоит только беспристрастно оценить СЃРІРѕР№ график, как РІ нем обнаружатся «С‡РµСЂРЅС‹Рµ дыры», РІ которые утекает ваше время. Поэтому дефицит свободных РјРёРЅСѓС‚ — это чаще всего просто иллюзия. Кстати, очень занятые деловые бизнес-леди легко находят час-РґСЂСѓРіРѕР№ РІ неделю РЅР° занятия. Р’ чем секрет? Р’ привычке четко планировать Рё организовывать расписание. Последуем РёС… примеру. Напишите СЃРІРѕРµ примерное расписание Рё выделите всего РґРІР° часа РІ неделю РЅР° фитнес — для начала этого будет вполне достаточно. Р� РјСѓР¶, Рё дети, Рё рыбки РѕС‚ вашего хорошего настроения только выиграют.

Отговорка в„– 2. «РЎРµР№С‡Р°СЃ, как назло, совсем нет денег РЅР° абонемент. Рђ еще ведь нужно купить приличную форму, РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё…»
Абонемент РІ элитном фитнес-центре, безусловно, стоит больших денег — такую трату РјРѕРіСѓС‚ себе позволить совсем РЅРµ РјРЅРѕРіРёРµ. РќР° выручку РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ небольшие спортклубы среднего класса. Цена РІРѕРїСЂРѕСЃР° — около 300?500 РіСЂРЅ. РІ месяц Р·Р° РѕРґРёРЅ РёР· РІРёРґРѕРІ физкультуры — плавания РІ бассейне, аквааэробики, Р№РѕРіРё, пилатеса, беллиданса Рё С‚. Рґ. РўСЂСѓРґРЅРѕ выделить такую СЃСѓРјРјСѓ? РўРѕРіРґР° воспользуйтесь просторами ближайшего парка или беговыми дорожками соседнего стадиона — РѕРЅРё находятся РІ вашем распоряжении совершенно бесплатно. Р’ конце концов, заниматься можно Рё РґРѕРјР°, двигаясь РІ темпе, заданном инструктором РёР· DVD. Сейчас РЅРµ составит труда найти РґРёСЃРє СЃ тренировками РѕС‚ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд или Клаудии Шиффер — эти РґРёРІС‹ РїРѕ сей день РІ великолепной форме.
Кстати, Рѕ спортивной форме. Р’ ней очень важное «СЃРѕРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ» — мотивация Рє занятиям. Поэтому есть смысл заниматься РЅРµ РІ растянутых трениках, Р° РІ красивом Рё качественном спортивном костюме. Такой, причем недорогой комплект можно приобрести РІ брендовом бутике стокового супермаркета.

Отговорка в„– 3. «РЈ меня РїРѕ вечерам нет СЃРёР» даже РЅР° РєРЅРёРіСѓ или РєРёРЅРѕ — СЃ РЅРѕРі валюсь. Какие РјРѕРіСѓС‚ быть после работы танцы или аэробика?!»
Как РЅРё странно, РЅРѕ ощущение «СЃ РЅРѕРі валюсь» снимается активным задействованием этих самых РЅРѕРі. Р� СЂСѓРє, Рё всего тела. Откуда взять силы? Р�Р· смены деятельности — РѕРЅР° сама РїРѕ отдых, поэтому гарантирует прилив СЃРёР». Р� потом активные физические упражнения запускают РІ организме целую цепь химических реакций — усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы, Рё главное — РІ РєСЂРѕРІСЊ выбрасываются РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, ответственные Р·Р° наше Р±РѕРґСЂРѕРµ настроение.

Отговорка в„– 4. «РҐРѕС‚елось Р±С‹, конечно, позаниматься, РЅРѕ как-то РЅРµ РґРѕ того. Возможно, РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ Рё получится…»
Если эта отговорка «РІСЃРµС… роднее», пожалуй, ваш «РєРѕРЅРµРє» кроется РІ типичной прокрастинации (мании откладывать РІСЃРµ «РЅР° потом»). Этот «РЅРµРґСѓРі» холит Рё лелеет страх пробовать что-то РЅРѕРІРѕРµ, даже если нынешнее положение вас абсолютно РЅРµ устраивает. Рљ примеру, РІС‹ постоянно строите грандиозные планы, Рѕ которых приятно мечтать, РЅРѕ выполнять РёС… «РЅРµРґРѕСЃСѓРі» или вечно мешают коварные форс-мажоры. Парадокс РІ том, что постоянное откладывание дел РЅРµ облегчает вам жизнь, Р° напротив — РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє внутренней «СЃСѓРµС‚Рµ сует». Рђ может, спросить совета Сѓ психолога Рё попробовать РІ фитнес, танцы, дайвинг —, Р° значит, Рё жизнь РІРѕ всем ее РІРєСѓСЃРµ? Р’РѕРїСЂРѕСЃ, как РІС‹ понимаете, риторический.

Отговорка в„– 5. «РЎ моей СЃРїРёРЅРѕР№ (ногами, руками, глазами — нужное подчеркнуть) прямая РґРѕСЂРѕРіР° Рє доктору, Р° РЅРµ Рє тренеру…»

Да, безусловно, если есть проблемы СЃРѕ здоровьем, следует РІ первую очередь обратиться Рє врачу. Р� РѕРЅ — доктор — наверняка «РїСЂРѕРїРёС€РµС‚» вам наряду СЃ терапией активный образ жизни — РѕРЅ же фитнес. Кстати, если вас беспокоят какие-то специфические проблемы, РІСЃРµ равно РЅРµ отказывайтесь РѕС‚ тренировок. Просто проконсультируйтесь Сѓ доктора РІ фитнес-клубе — вам просто подберут идеальный вариант занятий Рё определят оптимальные нагрузки, что РІ целом непременно улучшит ваше самочувствие.

Отговорка в„– 6. «РљСѓРґР° уже РјРЅРµ что Р№РѕРіР°, что пилатес… Р’ моем возрасте начинать тренировки — верх легкомыслия»
Любопытно, что такая отговорка РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову дамам самого разного возраста — Рё 50, Рё РІ 25. Оснований для РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ вердикта — ноль, вредоносности для организма Рё внешности — СѓР№РјР°. Нужны доказательства? Пожалуйста. Р�збегая физических нагрузок, РјС‹ рано или РїРѕР·РґРЅРѕ «РѕС‚учаем» СЃРІРѕР№ организм РѕС‚ эффективного использования ресурсов — РѕРЅ начнет работать РІ полсилы, Р° потом то Рё дело «СЃР±РѕРёС‚». Ухудшается кровообращение, замедляется обмен веществ, появляется излишняя полнота, отечность, отдышка — то есть процессы старения РІРѕ всей своей красе. Чтобы излучать свежесть Рё продлить время своей привлекательности, необходимы тренировки. Почувствовав непривычное напряжение, организм мобилизуется —, Р° вслед Р·Р° этим уйдет лишний «Р±Р°Р»Р»Р°СЃС‚», заблестят глаза, кожа станет СѓРїСЂСѓРіРѕР№, Рё значит еще долго РІС‹ будете адресатом комплимента: «Р’ыглядите как девочка!»

Отговорка в„– 7. «Р¤РёС‚нес — это так СЃРєСѓ-Сѓ-учно!»
Если РІ кислый лимонный СЃРѕРє добавить сахар — получится вкусный лимонад. Так Рё СЃ фитнесом. Если вам скучно Рё утомительно, нужно что-то изменить СЃ прицелом РЅР° удовольствие. РќРµ вдохновляют «Р¶РµР»РµР·РєРё» РІ тренажерном зале? Смените гантели РЅР° латину, беллиданс или энергичный степ. Любите водные процедуры — РґРѕР±СЂРѕ пожаловать РЅР° аквааэробику Рё акварайд (крутить педали тренажера РІ РІРѕРґРµ легче Рё увлекательнее). РќРµ нравится прыгать РїРѕРґ музыку — занимайтесь РІ тренажерном зале, РЅРѕ РЅРµ РѕРґРЅР°, Р° СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№, сестрой или мужем.

Отговорка в„– 8. «РЇ целый месяц занималась, Р° результатов — ноль. Получается, только деньги потратила…»
Р’С‹ ходили РІ СЃРїРѕСЂС‚-центр целый месяц, Р° «РЅР° РґРЅРѕ ушел» только РѕРґРёРЅ килограмм веса? Р�ли РЅРµ считали преступлением полакомиться пирожным после напряженной тренировки? РўРѕРіРґР° ваше разочарование понятно. Рљ сожалению, РјРЅРѕРіРёРµ барышни уверены, что фитнес — это временная мера РїРѕ улучшению фигуры. РќР° самом деле, это образ жизни, такое же важное занятие, как работа или учеба. Р� потом фитнес — это РЅРµ только физкультура, РЅРѕ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, светлые мысли Рѕ себе — красивой, привлекательной, сияющей. РќРѕ РЅРµ ждите, что через пару недель после начала занятий РІС‹ станете походить РЅР° Анжелину Джоли — просто тренируйтесь, Рё результат придет сам СЃРѕР±РѕР№.

Отговорка в„– 9. «Р’СЃРµ равно СЏ уже пропустила тренировку — начну РІСЃРµ заново уже РІ следующий понедельник. Р�ли РІ среду. Может быть…»
Как РёРЅРѕРіРґР° бывает: ходили РЅР° тренировки, усердно занимались, РЅРѕ какое-то обстоятельство выбило вас РёР· привычной колеи, Рё РІС‹ уже привыкаете Рє мысли: «Р’СЃРµ было Р·СЂСЏ». Оказывается, здесь срабатывают те же механизмы, что Рё СЃ диетами. Р’С‹ целую неделю стараетесь РЅРµ выходить Р·Р° рамки положенных калорий, РЅРѕ потом съедаете пирожное Рё решаете — СѓРІС‹ Рё ах! — РІСЃСЏ диета пошла насмарку. РќР° самом деле РѕРґРЅР° пропущенная тренировка, как Рё РѕРґРЅРѕ пирожное, — это РЅРµ катастрофа. Рђ винить себя Рё давать обещания сделать что-то СЃ понедельника, следующего месяца, РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° — значит, угодить РІ психологическую ловушку. Достаточно РЅР° следующий же день возобновить диету или занятия.

Отговорка в„– 10. «РћР№, там наверняка РІСЃРµ барышни щеголяют параметрами 90?60?90, Р° тут СЏ СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё ФОРМАМР�. Нет СѓР¶, увольте — РЅРµ хочу быть всеобщим посмешищем!»

Пожалуй, эта отговорка могла Р±С‹ занять первое место РІ нашем «С…РёС‚-парада». Откуда Сѓ него «СЂР°СЃС‚СѓС‚ РЅРѕРіРё»? РЎРІРѕСЋ лепту РІ страх оказаться «РЅРµ эталоном» внесли глянцевые журналы, пропагандирующие подиумные стандарты, граничащие СЃ… симптомами анорексии. Оттого-то РјРЅРѕРіРёРј кажется, что фитнес клубы заполнены худосочными фотомоделями, СЃ презрением взирающими РЅР° обремененных целлюлитом Рё лишними килограммами «РїСЂРѕСЃС‚ых смертных». РќР° самом деле 90% посетительниц спортивных центров — обычные женщины, которые так же, как Рё РІС‹, хотят решить те или иные эстетические проблемы. Если вам РІСЃРµ равно трудно избавиться РѕС‚ своего страха, представьте, что ужасного может случиться, если РІС‹ перешагнете РїРѕСЂРѕРі зала. РќР° вас начнут показывать пальцем? Раздастся С…РѕС…РѕС‚ или РєСЂРёРєРё ужаса? Конечно же, нет. Р� потом, РІСЃРµ — Рё идеально сложенные красавицы — РєРѕРіРґР°-то были новичками Рё испытывали стресс РѕС‚ первого шага. Грамотный инструктор поможет вам расслабиться, адаптироваться Рє ритму занятий — Рё уже спустя пару тренировок РІС‹ забудете Рѕ своей «РЅРµРёРґРµР°Р»СЊРЅРѕСЃС‚Рё», ощущая РѕС‚ телодвижений РІСЃРµ 33 удовольствия.

�збавиться от накопившейся усталости, повысить уровень жизненной энергии и даже похудеть можно всего за три дня. Для этого вам потребуются свободные выходные и трехдневный план детоксикации.

Бывают моменты, РєРѕРіРґР° вам жизненно необходима передышка. РќРѕ ближайший отпуск нескоро, Рё РІСЃРµ, РЅР° что РІС‹ можете рассчитывать, – это РґРІР° выходных РґРЅСЏ. Обычно РѕРЅРё СѓС…РѕРґСЏС‚ РЅР° домашние заботы Рё попытку наконец выспаться. Предлагаю альтернативу традиционному РїРѕРґС…РѕРґСѓ. Попробуйте посвятить ближайшие выходные заботе Рѕ своем организме. Предлагаю простую Рё эффективную трехдневную программу детоксикации. Р—Р° короткое время РІС‹ освободите СЃРІРѕР№ организм РѕС‚ токсинов Рё зарядитесь энергией.

Внимание! Не применяйте эту программу, если вы беременны, кормите грудью, у вас менструация или вы больны.

Вам понадобятся:
- Сезонные фрукты и овощи.
- Травяной чай: имбирный, мятный, тимьяновый.
- 6 литров минеральной воды.
- 6 лимонов.
- Эфирные масла: розмариновое, а также сосновое, можжевеловое или ромашковое.
- Натуральная морская соль для ванны.
- Щетка для тела из натуральной щетины с длинной ручкой.
- Ароматические свечи, диски с приятной музыкой, любимые книги.

1-й день

В этот день мы готовим организм к очищению. Сегодня отдайте предпочтение легкой пище. Воздержитесь от кофе, чая, "тяжелых" белков и жира. Выпейте как минимум 2 литра минеральной воды. На ужин приготовьте салат из любых некрахмалистых овощей с заправкой из оливкового масла, чеснока, лимона и яблочного уксуса. С этого момента пейте только минеральную воду или травяной чай.

Перед тем как принять вечернюю ванну, сделайте себе массаж с помощью натуральной щетки. Ваша кожа при этом должна быть абсолютно сухой. Такой массаж стимулирует лимфоток и усиливает выведение токсинов из организма. Вот схема правильного массажа

1. Массируйте щеткой ступни от пятки к пальцам. Затем постепенно поднимайтесь вверх. Длинными мягкими движениями проводите по передней и задней поверхности икр и бедер. Все движения направлены вверх.

2. Помассируйте ягодицы и поясницу, используя более короткие взмахи щеткой.

3. Переходим к ладоням: аккуратно проводите по ним щеткой, постепенно поднимаясь к рукам. Движения направлены к подмышкам.

4. Горизонтальными движениями промассируйте плечи. Затем, аккуратно касаясь щеткой, массируйте грудь по направлению к сердцу.

5. Проведите несколько раз по задней поверхности шеи. Движения направлены вниз.

6. �спользуя круговые движения, помассируйте живот.

Теперь примите теплую ванну, добавив в нее две капли розмаринового эфирного масла. По чуть-чуть добавляйте в ванну холодной воды до тех пор, пока через полчаса-час она не станет прохладной. Это также стимулирует работу лимфатической системы.

В период детоксикации вы можете испытывать некоторые побочные эффекты. Они свидетельствуют о том, что ваш организм начал избавляться от токсинов. К таким эффектам относятся головная боль, изменение запаха тела и повышенное потоотделение, усталость, сухость во рту, прыщики или сыпь, запоры. Все они проходят очень быстро. Но если вас беспокоят какие-то необычные симптомы, которые возникли в период детоксикации, посоветуйтесь с врачом.

2-й день

Соблюдайте строгую монодиету. Ее РѕСЃРЅРѕРІР° – любой фрукт или РѕРІРѕС‰ либо СЃРѕРє РёР· него. Это РјРѕРіСѓС‚ быть, например, яблоки, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ или капуста. Устраивайте легкие перекусы каждые 2–3 часа. Старайтесь жевать или пить СЃРѕРє очень медленно. Обязательно начните СЃРІРѕР№ день СЃРѕ стакана теплой РІРѕРґС‹, смешанной СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј. Р� РЅРµ забудьте Рѕ РґРІСѓС… литрах минералки, которые вам предстоит выпить РІ течение РґРЅСЏ.

После завтрака и домашних дел выйдите на прогулку, подышите воздухом, помечтайте. Вернувшись домой, попробуйте выполнить следующее дыхательное упражнение. Эту технику дыхания называют очищающей. Она заряжает энергией, помогает избавиться от токсинов и оказывает укрепляющее воздействие на организм.Внимание! Не используйте эту технику при сердечных заболеваниях, высоком артериальном давлении, эпилепсии, грыже, проблемах со зрением, слухом или дыханием.

1. Медленно и глубоко вдохните. При этом постарайтесь не напрягаться, расслабьтесь и позвольте
воздуху свободно наполнить ваши легкие.

2. Резко выдохните, как будто вы чихнули. При этом должны напрячься мышцы живота.

3. Сделайте обычный вдох и опять резко выдохните.

4. Повторите этот цикл столько раз, сколько РІС‹ посчитаете нужным. Единственное условие – РІС‹ должны чувствовать себя комфортно. РљРѕРіРґР° РІС‹ закончите, возвращайтесь Рє нормальному темпу дыхания. Р’С‹ сразу почувствуете прилив СЃРёР» Рё энергии.

Вечером возьмите лист бумаги и напишите о том, как вы можете избавиться от "токсинов" в своей жизни. Что мешает вам дышать полной грудью? Может быть, это кто-то из вашего окружения. �ли нелюбимая работа. Возможно, вам не нравится ваша квартира или ваша одежда. Подумайте о том, как вы можете изменить ситуацию и очистить свою жизнь.

Перед тем, как РІС‹ начнете готовиться РєРѕ СЃРЅСѓ, сделайте СЃСѓС…РѕР№ массаж тела натуральной щеткой, Р° затем примите ванну. РќР° этот раз добавьте РІ РІРѕРґСѓ около 400 граммов РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли. Отдайте предпочтение натуральной. РћРЅР° благотворно влияет РЅР° нервную систему, Р° также делает кожу нежной Рё СѓРїСЂСѓРіРѕР№, насыщая ее целебными минералами. Понежьтесь РІ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ ванне 15–20 РјРёРЅСѓС‚, затем осторожно промокните кожу РјСЏРіРєРёРј теплым полотенцем, наденьте хлопковые РЅРѕСЃРєРё Рё отправляйтесь РІ постель.

3-й день

Снова начните свой день со стакана теплой воды с лимонным соком. На завтрак приготовьте вкусный фруктовый салат. Если на улице холодно и хочется согреться, порежьте фрукты, смешайте их с сухофруктами и потушите несколько минут в небольшом количестве воды. Например, можно соединить яблоки и апельсины с изюмом и курагой.

После завтрака выйдите РЅР° прогулку. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить через сквер или парк. Возвратившись РґРѕРјРѕР№, уделите полчаса любым упражнениям, потяните СЃРІРѕРё мышцы. РќРµ забывайте пить РІРѕРґСѓ РІ течение РґРЅСЏ. Ваша РЅРѕСЂРјР° – 2 литра. Старайтесь пить теплую РІРѕРґСѓ, так как РѕРЅР° лучше выводит токсины, чем холодная.
РќР° обед – опять фруктовый салат. Заправьте СЃРІРѕРµ произведение "живым" йогуртом без добавок. Ешьте медленно, наслаждаясь всеми оттенками РІРєСѓСЃР°.

Через час-полтора после обеда повторите вчерашнее дыхательное упражнение. Закончив его, попробуйте эту оригинальную технику расслабления.

1. Сядьте на жесткий стул или на пол, закройте глаза. Рядом с вами должен стоять стакан минеральной воды.

2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Ваше тело не должно быть напряжено. При этом старайтесь не сутулиться, сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Расслабьте мимические мышцы лица, плечи, ноги, ягодицы.

3. Сфокусируйтесь РЅР° дыхании. РќРµ старайтесь изменить его – просто наблюдайте. Отметьте, РІ каком темпе РІС‹ дышите, как РІС‹ задерживаете дыхание перед выдохом Рё еще раз – перед РІРґРѕС…РѕРј. Отследите каждый РёР· четырех этих "шагов" – РІРґРѕС…–задержка–выдох–задержка… Думайте только Рѕ дыхании. Если ваши мысли начнут уходить РІ сторону, РЅРµ раздражайтесь, Р° просто восстановите концентрацию.

4. Представляйте, что вы выдыхаете токсины и отрицательные эмоции, а через вдох заряжаетесь новой энергией. Через некоторое время снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

5. Теперь постарайтесь прочувствовать РІСЃРµ СЃРІРѕРµ тело. Ощутите, каково ваше положение РІ пространстве, СЃ чем РІС‹ соприкасаетесь, как ваша голова балансирует РЅР° шее, какими тяжелыми стали ваши расслабленные плечи. Постепенно начинайте приходить РІ себя – откройте глаза, осмотритесь. Посидите несколько РјРёРЅСѓС‚. Перед тем как встать, попейте РІРѕРґС‹.

Поужинайте пораньше, около 6 вечера. Сварите или приготовьте на пару овощи с пряными травами. Можно добавить немного чеснока, но не солить. Приготовьте заправку из смеси оливкового масла с лимонным соком и любимыми специями, полейте ею овощи и дайте блюду немного настояться. Если вы чувствуете сильный голод, добавьте к своей трапезе порцию вареного коричневого риса или печеную картофелину.

�спользуйте этот вечер для того, чтобы побаловать себя. Зажгите несколько свечей, капните несколько капель эфирного масла сосны, можжевельника или ромашки в аромалампу. Включите расслабляющую музыку, почитайте любимую книжку или просто помечтайте.

Перед вечерней ванной – традиционный массаж натуральной щеткой. Сегодня Сѓ вас опять новый вариант РІРѕРґРЅРѕР№ процедуры. Добавьте РІ теплую РІРѕРґСѓ 2 чашки яблочного СѓРєСЃСѓСЃР°. Теперь ложитесь РІ ванну Рё расслабьтесь РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚. Затем аккуратно промокните кожу Рё отправляйтесь РІ постель.

Если вы честно следовали этим советам, утро четвертого дня принесет вам новые ощущения. Вы будете чувствовать себя легкой и полной энергии. Подумайте, какие из ритуалов детоксикации вы могли бы сделать своими постоянными привычками.

...

.

.

.

,

...

...

...

...

...

.

Диет-качели.
Даем организму привыкнуть к определенному режиму питания.
 РџРѕРєР°Р·Р°РЅРёСЏ: Как известно, человек привыкает РєРѕ всему. Снижая калорийность рациона, РјС‹ сначала худеем, Р° потом вес останавливается Рё РЅРµ идет дальше. Чтобы подхлестнуть процесс, нам приходиться есть еще меньше, Рё так РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° диета РЅРµ перестает действовать РІРѕРІСЃРµ. Р�менно для того чтобы РЅРµ дать организму привыкнуть Рє определенному режиму питания, Рё придумана эта диета. Рассчитана РѕРЅР° РЅР° месяц, поделенный РЅР° недельные циклы, хотя, РІ принципе, придерживаться ее можно, сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ. Мысль Рѕ выходных помогает выдержать ограничения рабочих дней. Р’ целом неважно, что ты будешь есть, главное - РЅРµ превысить отведенный лимит калорий. РќРѕ постарайся подойти Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ разумно: Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Сѓ тебя РѕРґРЅРѕ.

Рацион:

понедельник: 1200 ккал. Вторник: 1000 ккал. Среда: 800 ккал. Четверг: 1000 ккал. Пятница: 1200 ккал. Суббота и воскресенье: ешь, сколько хочешь.

Результат: -- 5-6 кг в месяц.

...

...

.

Здравствуй, мой дорогой читатель!

Сегодня мы поговорим еще об одной классификации людей в

зависимости от доминирующей в их организме железы. Эта

классификация очень полезна для тех, кто хочет избавиться от лишних кг,

но никак не может найти для себя подходящую диету и

физическую нагрузку.

В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей

можно поделить на 4 типа:

Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических

тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.

Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и

нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип

с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и

крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на

низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково.

Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к

перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические

функции.

Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на

следующие вопросы:

...