Доброго и прекрасного все утречка)))))Муж гад разбудил так рано!!!А легла оч позно.Так что я сегодня буду ходить ныть и на всех ворчать

Миленочка,ты права Давай вместе поотдыхаем РЅСѓ скажем так  РґРѕ понедельника?Рђ РІ понедельник какой РЅРёР±СѓРґСЊ разгруз послепраздничный устроим?Как думаешь?

Оксана,РЅСѓ если РїРѕ 1 РїРѕРґС…РѕРґСѓ то конечно можно быстро управитьсяЯ сама бухгалтер РїРѕРЅРёРјР°СЋ))))

Ходьба наверное эта элипсом зовется,там же руки тоже работают?

Сколько СЏ раз РЅРµ начинала ходить РІ зал,всегда говорили тренера что РјРёРЅРёРјСѓРј 3 РїРѕРґС…РѕРґР° надо  РґРµР»Р°С‚СЊ Рё последний РёР· последних СЃРёР» выжимать ты СЃ тренером эту программу придумала?

а тебе сколько лет?

Приветик,Викусик))))

у меня все хорошо, сегодня все даже прекрасно)))))

погода радует)

Про ноги то забыла написать! Тоже на тренажере-разводы ног в стороны( на внутреннюю поверхность бедер)25 раз, так же на нем хорошо растяжку делать;подъем ног сидя 25 раз. Еще занимаюсь на тренажере как бы хотьба по лестнице(степ вообщем). Повторов пока не делаю, мне и этого пока достаточно.

А по поводу плотных завтраков, я лично не соглашусь. Кому то это идеально подходит, мне точно знаю нет! Я вообще с утра есть не могу. Ну нет у меня аппетита. Только кофе с молоком пью. Через два часа йогурт поем. Сколько пробывала завтракать, так у меня такой аппетит к обеду разыгрывается.......! � в течении дня есть больше хочется.

Привет. РЇ вообще любитель сорта. Только периодически его забрасыаваю.Год наза䠠начала работать РЅР° РЅРѕРІРѕР№ работе(бухгалтером)работа нервная, СЃ нездоровыми перекусами РІРІРёРґРµ сладенького чего-РЅРёР±СѓРґСЊ, РІРѕС‚ Рё расперло СЃ 51 РґРѕ 60 РєРі . Счас уволилилась, решила СЃРѕР±РѕР№ занятся. Тоже налегаю РЅР° белковую пищу, очень люблю.Р’ тренажерку СЏ 3-СЋ неделю хожу. Р�Р· силовых делаю-РЅР° тренажере-разводы СЂСѓРє  РІ стороны 25 раз, РѕС‚ себя 25, СЃ гантелей РЅР° трибцебсы (назад Р·Р° голову) так же, РЅР° пресс-верхний -50 раз, нижний( подъем РЅРѕРі ) 25.Еще РЅР° РѕРґРЅРѕРј тренажере, РЅРµ знаю как его назвать, РЅРѕРіРё зафиксированы РІРЅРёР·Сѓ Рё поднимаешь тело 25 раз. Стараюсь делать всегда больше 10-ти повторений, так как РґРѕ 10-это РЅР° наращивание мышц, Р° больше РЅР° сжигание жирка. Рђ РЅР° сакакалке СЏ долго Рє этому результату шла, сначала РїРѕ 50 раз прыгала, РёРєСЂС‹ быстро уставали. Рђ сейчас делаю так-100 раз РЅР° РґРІСѓС… ногах, 100 раз как Р±С‹ бегом, чередую, так легче. Очень помогает, если надо, чтоб РїРѕРїР° Рё Р·РѕРЅР° галифе похудела Рё подтянулась.

Аленчик - , мне честно говоря уже все равно, я сейчас ем все подряд, мне уже все надоело! и вижу тебе уже тоже..............

Приехала от бабушки,слопала по пути гематогенку 40г и у нее за чаем штук 10 эмэндэмсок

Сейчас на ужин была форель консервированная.Представляете какая одстава,написано что без масла,а она реально жирненькая!!! Но я все равно скушала,тк просто обалденно вкуснющая рыбка)))))

Р’РёРєСѓСЃРёРє,настроение весеннееА Сѓ тебя как делищяяя?РЇ РІРѕС‚ тоже думаю чтобы  Р·Р°РІС‚рак поплотнее сделать)))РњРЅРµ нравиться идея совмещения углеводов СЃ белками РћР±СЂСѓС‡ РЅРµ Р±СѓРґСѓ крутить,опять живот заныл.Лучше РїРѕР№РґСѓ погуляю СЃ любимым))))

Ликусёныш,дела отлично))))Солнышко очень разует и тело и душу))))У тебя как настроение?Завтра попробую типа такого завтрака замутить и посморю сколько продержусь))))

Миленчик,СЏ РІСЃРµ твои слова РїСЂРѕ брожение Р‘ СЃ РЈ вспоминаю,Р°  С‚СѓС‚ получается статья РіРѕРІРѕСЂРёС‚ обратное.РўС‹ как думаешь?

Настёнчик,приветище))))))Нет,тренеру не сказала.Я то сначала скидываа это все на то что неделю тренировок пропустила и к врачихе пошла просто для успокоения души(больничка просто в 2х шагах от зала))))А она мне тут такое выдала Теперь вот только через 9 дней если разрешат тренироваться,то пожалуюсь емуЯ бы не сказала что крутые,недели 2 назад было круче и все ок шло

Точно истины прописные,но вот 400ккал на завтрак!� там написано что дневной объем 1600ккал и жиров норма 60.

Попозжа наверное полностью вам статью выложу,чтобы могли оценить 

приветос-конфетос!!!)

а ты тренеру рассказала про то, что такие проблемы начались!? мб он тебе сильно крутые нагрузки давал!?

статья класс! в принципе это прописные истины! )) завтракать нужно плотно - это точно!!!

Аленчик, хорошая статья))))))))))

Аленчик, приветики!:)) Рада что ты снова тут!:))

Ка кдела сегодня?)

Про завтрак - мне кажется, все индивидуально, надо только пробовать на себе и ориентироваться по ощущениям. Кому-то будет идеально, кому-то совсем не подойдет - это дело такое...

Приветик, Ален) как настроение?)))

лучше уж не крути пока обруч)))

по поводу завтраков - я ЗА плотные завтраки) у меня они вообще суперплотные)))

Рћ пользе утренней трапезы РјС‹ писали РЅРµ раз. Несмотря РЅР° это, некоторые читательницы СѓРїРѕСЂРЅРѕ отказываются завтракать. РџСЂРёРІРѕРґРёРј очередной весомый аргумент РІ СЃРІРѕСЋ пользу. «РЈС‚ренний прием пищи подстегивает обмен веществ, - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ БОБ ХАРПЕР, тренер Рё соведущий шоуТhРµ Biggest Loser. - Если РЅРµ поесть РІ течение 2 часов после подъема, ваш организм начнет экономить калории, Рё метаболизм замедлится». Более того, плотно позавтракав, РІС‹ останетесь сытой РґРѕ следующего приема пищи Рё РЅРµ переедите Р·Р° обедом . Этот факт подтвердили исследователи Департамента сельского хозяйства РЎРЁРђ. РџРѕ РёС… данным, люди, которые каждый день плотно завтракают, худеют быстрее, чем те, кто завтракает менее основательно . «РЎ первым приемом пищи женщинам РЅР° диете нужно употреблять РЅРµ менее 300-400 ккал » , - советует Харпер. РќРµ успеваете перекусить перед работой? Подготовьтесь Рє утреннему ритуалу заранее. Р’ понедельник встаньте пораньше Рё приготовьте себе быстрый завтрак весом 370 ккал: отварите яйцо Рё налейте 150 Рі обезжиренного молока РІ отдельную тарелку СЃ порцией (30 Рі) цельнозерновых мюсли Рё бананом, порезанным кусочками. « Белки справятся СЃ чувством голода, - объясняет Харпер. - Рђ углеводы зарядят вас энергией"

Статья,вернее кусочек из апрельского Шейпа.Вот сижу думаю стоит так плотно ли завтракать?Как вы думаете?

СОЧЕТАЙТЕ БЕЛК�
С КЛЕТЧАТКОЙ
Белки из мяса, орехов и бобов, а также клетчатка из овощей и цельнозернового
хлеба помогают нам сбросить вес. Если положить РёС… РІ РѕРґРЅСѓ тарелку, получится мощное оружие против голода. «РљР»РµС‚чатка впитывает жидкость РІ желудке Рё, разбухая, создает ощущение сытости, - рассказывает Клейнер. - Протеины усиливают действие клетчатки Рё продляют это ощущение». Если наше тело использует белки для построения мышц, то клетчатка помогает избавиться РѕС‚ жировых запасов. РџРѕ данным исследования, опубликованным РІ журнале New England ]ournal of Medicine, люди, которые сочетают белки СЃ клетчаткой, теряют больше жира Рё быстрее набирают мышечную массу. Весь секрет РІ РёС… способности регулировать уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Ведь если РѕРЅ стабилен, то человек РЅРµ переедает Рё легко регулирует вес. Вывод очевиден: планируйте меню так, чтобывсе приемы пищи (РІ том числе Рё полдник!)содержали животный белок  Рё клетчатку.

� вот еще что понравилось)))как фанатке всего белкогого очень интересно сочетание такое.

Да как обычно налаживаю.�сключаю вредные продукты и ем 5 раз в день))))

Надо пойти приготовить РЅР° ужин чего то,Р°  С‚акой кайфолом

Еще попозже к бабушке поеду лекарста отвезти и так всякой ерунды помелочи))))

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! УРА!!!! ПОЯВ�ЛАСЬ!!!!!!

обруч, нет, ты неисправима подумай о будущих детках!)))))))))))))

а как ты налаживаешь питание?

День №1 без спорта

Тема дня:налаживаю питание

Пока все хорошо идет и животик вроде не тянет.Как думаете может можно обруч покрутить?Нагрузок то он в принципе не дает?

На завтрак было 2 яица,теперь до Пасхи не буду их кушать,но в праздник оттянусь

Сегодня без фоточек будет отчетик.Вхожу в ритм постепенно)))

_________

Настёныш,РґР°  СЌС‚ РІСЃРµ водичку.РќСѓ СЏ надеюсь что РѕРЅР°.РўРє объемы РІСЂРѕРґРµ стоят РЅР° месте))))Мужу рассказала,РЅРѕ РІ РјСЏРіРєРѕР№ форме.Непонравилось конечн,РЅРѕ запрещать РЅРµ стал.Только типа:РЅСѓ что назанималась???-сказал)))

Миленчик,да я сама чувствовать начала что последние пару тренировок не в радость и какой то дискомфорт присутствует.Отдохну немного,что ж теперь.Главное я практически на 99% уверена что это все из за приседания со штангой.Так что теперь придется с тренером пересмотреть план занятий.

Но здоровье конечно важнее!Тем более по женской части)))

Оксана,500 прыжков2 разаЭто жесть!!!Я вообще прыжки недолюбливаюА что ты за 30 минут силовых успеваешь сделать?� сколько отдых между подходами?Давно занимаешься?Завалила вопросами)))

Тань,лечусь)))Куда деваться то

Алена!! бедная девочка давай лечись!!!

Привет, Алена. РЇ занимаюсь 3 раза РІ неделю РІ тренажерке. 30 РјРёРЅ кардио(РЅР° велотренажере Рё РЅР° элиптическом) Рё 30 РјРёРЅ. силовых. Р� РґРѕРјР° РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ кручу Рё РЅР° скакалке 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 500 прыжков.   

Аленчик!Привет!))))

ох ты накушалась)))))))) ну ничего страшного, как я говорю - скоро все выйдет)))))

ничего себе у тебя из-за нагрузок такое(((((((((((((( блин, это так плохо, как же ты теперь без зала то будешь! ты так любила его(((((((( но правда, здоровье, а тем более женское, важнее, и намного, чем эти мышцы!!! все будет хорошо, не переживай!

давай, Аленчик, возвращайся)))))))))))))))))))))) я тебя жду!!!!

Алёныч, ну это водичка стопро! но доля продуктов видимо тоже в продукте имеется :(

ты чего-то опять начинаешь! мб стоит поменять что-то в питании??

здоровье куда важнее!! так что лечись давай! а мужу можешь не говорить

Приветики РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ)))Заглянула СЃСЋРґР° РїРѕ быстрому)))РЈ меня РјСѓР¶  РІСЃРµ эти РґРЅРё РґРѕРјР°,Р°  СЏ РїСЂРё нем стараюсь РЅР° форумах РЅРµ писать

В эти выходные я расслабилась Сегодня вес 61

А из плохих новостей.Сегодня после треньки пошла к гинекологу,тк уже дней 5 низ живота тянет.Она сказала что это из за нагрузок больших.Один яичник увеличен.10 дней без спорта+лечение.А потом опять на проверку.Я так расстроиласьТеперь буду одним питанием худеть,пока мож за учебу возьмусь.� это я еще мужу не говорила,узнает вообще скандал будет и запрет зала.Так что пока набираюсь сил морально.

Завтра забегу ко всем в гости и обязательно все все прочитаю Скучаю по вам

удачного дня, Ален) не пропадай!!!

Аленчик, ау, РЅСѓ РіРґРµ  ты?

Алёночка опять пропала :((

надеюсь, всё хорошо у тебя

РЇ Р±С‹ тоже еще раз замуж вышла, ведь это так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!! Хотя нас РІСЃРµ отговаривали, типа лучше вложите деньги РІ квартиру, машину или РІ поезку. РќРёРєРѕРіРѕ РЅРµ послушали Рё сыграли. Кстати, это РЅРµ помешало нам Рё квартирой обзавестись Рё РїСЂ.  Рђ выбор платья это самое-самое!

у меня у подружки все время в месте складки белая полосочка)) когда стоит не видно, а ложится, попа разглаживается и белое все)) ахаха)) смешно смотрится))) но это не у всех так сильно, обычно она еле заметная!

я ксати сегодня тоже с Джил 2 уровень отпрыгала) классно)) так динамично прямо) а насчет пояса-это ты зря.. просто за счет того, что потеть сильнее будешь и обезвоживание дополнительно( и из отрицательных моментов-кожа не дышит, а потеет и потеет, поры забиваются быстро и угри могут на животе появляться..некрасиво как-то) у многих от шорт такие на опе появляются, а эффект то у них одинаковый)

Приветик, Ален!))

О, какая ты сегодня умничка- так много успела меньше чем за полдня браво!)))

мм..покупочки - это всегда так приятно!:))

А сколько по времени занимаешься эти 3 раза и по какой программе?)

У меня вся семье мёдом занимается, - и папа с дедушкой (у меня мёд с дедовой пасеки, он мне летом приволок 12-литровую кастрюлю на год, и в любой момент может еще несколько бутелей привезти), и дядя, и кумовья, и еще один дядя:)) вобщем, я натуральным мёдом на 100% обеспечена:))

просто знаю, что в магазинах часто продают не настоящий мёд, а перетопленную каку...

А я люблю ряженку с фркутикам и с ягодками - объеденье:))

Приветик! покупки это хорошо!)))))))))) ох, Ален, складочка.............ладно, не буду............

а прикольно, я никогда не обращала внимание на белые складочки, неужели и у меня так было!

как хорошо выбирать свадебное  платье, СЏ тоже бегала СЃ подружками, ах!)))))))))))))))))

Эх,даже жалею что все уже прошло у меня....может и не прошло еще! (шутю, шутю!)(ттт)

А я только с работы пришла! Сегодняшний день для меня потерян, буду отдыхать. Прям сейчас завалюсь спать. А то каждый день подъем в 6.00.

/articles/article.php?id=930

/articles/article.php?id=1024

вот я какие-то статьи нашла))

почитай)

отчет классный) поздравляю СЃ покупочками  СЃР°РјР° жду-РЅРµ дождусь РєРѕРіРґР° Рє лету поеду закупаться)

блииин) а я забыла ряженки сегодня купить(( ладно, кефир закончится и опробую этот продукт)

Миленочка,да нет не хожуПросто видно что попа плосковатаЗамечаю что год от года эта складочка увеличивается.А в прошлом году заметила у пары девченок с такой складочкой на пляже.Так у них все тело загорелое,а эта складка белаяТак тупо смотриться!!!

Ликусик,приветик!!Ты наконец то до компа дорвалась))))Рада видеть)))Спасибки))))

Хожу в зал 3 раза в неделю.А мед в магазине покупаю,пасечноков то знакомых нет А ты где берешь его?

Греча СЃ ряженкой так себе РЅР° РІРєСѓСЃ.Просто РјРЅРµ что то стукнуло РІ голову  РІ магазине Рё СЏ ее заместо молока купила Р� пришлось РєСѓРґР° то пристроить.

Настёнка,да отчеты вернула но только не за вчера.А как раз делала суфлешку как у тебя!!!Вкусняцки получилось,только малова то для завтрака

Да именно горячую гречку ряженкой холодной залила.Советую так РЅРµ эксперементировать 

Рђ полдник плавно перетек РІ ужин))))Р’РѕС‚ так творог приготовленный РЅР° полдник виднеется РЈ меня как то РЅРµ успевается РІ день тренеровок РІСЃРµ кушать.Либо обед либо полдник выпадает

Спрашивай спрашивай,если интересно)))Так беседа наполненнее становиться

Танюшка,нет обруч обычный советский еще

Если есть возмажность то конечно лучше с тренером.Он все таки человек ученый,все подскажет разьяснит.Я сейчас в общем то все сама делаю.Он мне дал распечатанный план тренировок,но все равно нет нет,да подойдет,что я там не так держу гантелю или не так плавно приседаю.

А вот про стыдно,это да)))Человек же с тобой занимается,а ттут все ваши труды на смарку из за тебя.

В понедельник кстати попробую заниматься с поясом таким специальным сининьким.Вроде от него лучше худеется.Тренер сказал что наврятли поможет,но если есть желание то можно.Посмотрим будут ли сантиметры от него плавиться)))

Приветики всемФух,еще обеда нет,Р° СЏ РІСЃРµ дела РїРѕ РґРѕРјСѓ переделала Рё еще Шредов второй  СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ пропрыгалаЭто было жарко!РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ Рё завтра продолжить РёС… делать,РЅРѕ только РІ кросовках.Чтобы  РѕРїСЏС‚СЊ ножки РЅРµ заболели .Надеюсь РїРѕР» РЅРµ проломиться Рё соседи жаловаться РЅРµ РїСЂРёРґСѓС‚

Встала еще семи РЅРµ было.Так хотелось РЅР° дачу поехать!Рђ тут пасмурно Рё дождик Рё естесна РІСЃРµ обломалосьА СЏ Р±С‹ могла первый раз Р·Р° руль сестьНе то права лежат,Р° машину РЅРё кто РЅРµ дает.Гады блин!!!РњРЅРµ аж ночью приснилось что еду такая крутая,сама веду Рё РІСЃРµ правильно делаю 

Завтрак сегодня был нормальный.Кашка с ряженкой и сыра пару кусочков.А потом сладкого жуть как захотелось!!!!Покушала варенья,душу отвела как говориться.Вот теперь чем весь оставшийся день питаться,а? Надо где то белок надыбать!

� еще на счет вчера.Была тренька.Силы вроде вернулись,выхожу на обычный ритм.Потом у родителей покушала хорошо и потянулись мои рученки к шоколадуНе думаю что строшно.Но не пойму почему так сладкого хочется????Чего организму не хватает?У кого нибудь есть статья ДиОновская,где про это написано???Помню что была такая,а я дуреха как обычно забыла во вкладки ее добавить...

А еще вчера купили с мамой по паре балеток себе)))А я еще и летние сандалики прихватила!Довольнаяяяяя я теперь)))))))

Сегодня опять по магазинам побегу попозжа с подружкой,ну и фиг с ним с дождем!Зато будем платье свадебное ей выбирать!Эх,даже жалею что все уже прошло у меня....

Привет, Алена)))) а у тебя обруч утяжеленный???

я тоже хочу с тренером заниматься))) тут не профилонишь) все-таки человеческий фактор-великая вещь) стыдно же будет, если не придешь или когда тебе говорят ты можешь, сделай) а ты вроде уже и не в силах, но чтобы не подвести из себя из последних сил выжимаешь последний подход)

вааау) Алёнкин вернула фотоотчеты

Так всё вкусняво) а как это ты замутила гречку с ряженкой? Горячую гречку холодной ряженкой залила?

и кашка такая необычная)

а где ты полдник потеряла?)))

я такая вопрошайка сегодня

АленушкА, приветик!)))

Фоточки твои просто о-бал-деть!!!Я бы дала кг 55 не больше!)) Хотя какая разница сколько их, главное потрясный внешний вид!! А сколько ты раз в неделю в зал ходишь?)

Отчетики вкуснявые, правильные и сытные!)) Как тебе гречка я ряженкой?) Никогда не пробовала так!)

А ты мёд где берешь - у пасечников или в магазине?

Ален, только что посмотрела у себя эти складочки, у меня тоже есть чуток, но для меня это глуп�сти! Аленчик, хватит себя рассматривать в микроскоп это так же естественно как и ямочки на щечках)))))))))))))))

а ты в каком виде ходишь перед тренером, что он замечает складочки на попке?

Приветик,Танюшка!Спасибки)))Да я кручу обруч по часу.�з за него бока и ушли(вернее то что ушло)Но у меня обычный металлический и синяки есть на косточках по бокам.Просто последнюю неделю всего пару раз крутила и они почти рассосались.

Не ну если складочка такая масенькая и красивенькая то да.Но мне моя не нравиться.Поэтому качаемся))))Тренер ни че не говорит,но вижу что дает нормально так упражнений на попу

по -моему нормальная складка))) она должна быть, насколько мне известно) у меня таокй нет, потому что попа не очень круглая, а более плоская, а в идеале хотелось бы именно такую, со складочкой))) ахахахах)) качать надо, чтобы мышцы там были) а так лениииииво)))

Алена) привет) я просто замотивирована твоим результатом) еще раз доказала нам всем, что терпение и труд-все перетрут))) надо спорт наращивать))))

я тоже если честно не поняла про подпопную складочку)))

а насчет боков) отлично помогает хула-хуп) я тоже всегда с боками боролась, но после покупки 2 кг хупчика я стала топить и там жирки) в общем советую) прямо дома перед телеком по полчаса в день и все будет окей) только начинай с 2 минут, потом 3, потом 5 и тд, а то синяками покроешься)))

Викуся,какие твои годы)))Подожди еще подрастет то что надо

На счет подпопной складки.Вот такая штука,на картинке виднее,что под попой складочка образуется

а я хочу вот такой вид

Миленочка,доброе утречко!!!СпасибкиА ты че в такую рань встаешь?

Оксана,умничка продолжай в том же духе А ты каким спортом занимаешься?

Настёнчик,РґР° то что сделано непосильным трудом гараздо больше ценится Рё оберегается,тем то что далось РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ РўС‹ же смогла  РґРѕСЃС‚игнуть своей цели,значит Рё СЏ СЃРјРѕРіСѓ

Вот кстати про подружек.Они то заметили и все близкие заметили)))А вот в институте вообще ни кто не заметил конечно ну и фиг с ними,но блин интересно же почему

_____

А теперь отчетик))))Да я опять решила их выкладывать,только вот вес не буду имерять каждый день.Только по четвергам все.Не то уже запарил он меня.Надо общую тенденцию посмотреть,а так я начинаю зацикливаться на каждых 100г.

Прикинула РїРѕ калориям Рё получилось РїРѕ верхней границе ,Р° БЖУ очень  РґР°Р¶Рµ РІ середочке.

РљРљ1545    РЈ197    Р–33    Р‘112    

Завтрак:каша из хлопьев ржаных с половинкой банана

Ланч:банан(да я ими все таки затарилась))))с корицей и кокосовой стружкой

Обед:гречка с ряженкой,хлебушек,2хлебца со вкусом клюквы

Ужин:овощи замороженные с рыбкой,кусочек сыра брынза,творог с йогуртом(мед закончился,решила опять йогуртом побаловаться)))

Перекус:стакан ряженки