Наташ, соревнования предстоят по пауэрлифтингу (силовое троеборье). Отсюда и острая потребность сохранить и приумножить силушку :) А до настоящего времени в спортивных соревнованиях я участвовала, но... только по шахматам :) Я ж вообще до 17 годиков ненавидела все физические виды спорта... Но это уже детали.

Kamyshka, РѕС‡РµРЅСЊ интересно. Рђ РІ каких соревнованиях ты собираешся участвовать? Р� участвовала ли РґРѕ настоящего момента?

Кстати, о доказательствах, исследованиях и прочем касаемом спорта. Тут есть один такой нюанс... Человек либо хочет заниматься спортом - тогда и время находится, и силы берутся откуда-то, и удовольствия море... Либо человек не хочет быть физически активным - тогда здравствуйте, пачки отговорок :(

А еще Наташ, здесь на ДиОНе была статья о том как разбили людей на группы и одна группа питалась как обычно а во второй ограничили жиры (не более 40 грамм в день). При этом белка и углеводов можно было есть сколько угодно. Калорийность тоже не ограничивалась. Так вот - во второй группе за время эксперимента Н� ОД�Н человек не прибавил в весе, а многие даже сбросили.

Вывод: попробуй ограничить жиры в своем рационе. Ешь не более 40 грамм жира в день питаясь при этом в коридоре и посмотри на результат недели через две.

Девочки,а что,никто не заметил, ЧТО nat_aba
 РµСЃС‚??! РџРѕ-моему, это нельзя назвать едой вообще: форель, батон, конфеты Рё мандарины(РЅСѓ плюс яблоки)! Как РЅР° РјРѕР№ взгляд, это больше похоже РЅР° какую-то немыслимую диету! Нельзя считать завтраком пару мандарин Рё пачку чипсов! Так же кусочек батон Рё кусочек рыбки-это РЅРµ обед! Ничего удивительного, что РЅРµ худеется.nat_aba, если РЅРµ начнешь нормально питаться Рё заниматься спортом, так Рё будешь гонять туда-СЃСЋРґР° СЃРІРѕРё РїРѕР» кило!

Наташа, рост мышц самоцелью не был. Подход у меня скорее такой: "Я хочу сильное и красивое тело, если где растут мышцы - меня это не пугает. Единственные мышцы, которые не хочу нарастить - это боковые и косые мышцы живота, потому что хочу изящную талию". Плюс особенности обмена веществ. Дробное питание, любовь к острым приправам, постоянное прихлебывание жидкости в течение дня и приличная мышечная масса привели к тому, что обмен веществ у меня несколько быстрее, чем "должен быть" в соответствии с формулами. Как следствие, при 1800 кк в сутки почти без спорта я теряла граммов по 600 в неделю. При питании на 3000-3500 кк в сутки и 4 силовых тренировках в неделю у меня были стойкие 69 кг. А потом приключился забавный период. Считать калории откровенно надоело, одновременно сменила программу тренировок. Заниматься стала больше, упор пошёл именно на силу... и частично на массу. Ела при этом здоровую пищу, но помногу. Те самые 4500 кк примерно и наедала. Сознавала, что переедаю, что пойдет в рост мускулатура. � мне этого хотелось. Вес через 2 месяца доколебался до 73-74. � тут как раз тренер по-серьезному поднял вопрос участия в соревнованиях. А там - весовые категории. � надо весить или устойчивые 74 кг (причем прибавлять именно мясо), или ухитриться скинуть до 67 кг без потери силы. Руководствуясь эстетическими соображениями, я решила всё же сбрасывать. Еще одно соображение было - обычно спортсмены стремятся попасть в более низкую из возможных весовых категорий. Задача сложная, не отрицаю. �бо терять нужно жир, но ни в коем случае не мышцы. Пока что имею 70 кг и продолжаю :)

на здоровье)))) почитай, очень интерсно...

Спасибо,

multi

вот эта книжка

ksushka32, поищу эту РєРЅРёРіСѓ.Рђ там РїСЂСЏРјРѕ  научные исследования были??? Рў.Рµ. разбивали людей РЅР° несколько РіСЂСѓРїРї, РѕРґРЅР° РіСЂСѓРїРїР° только режим питания соблюдала, другая режим питания + СЃРїРѕСЂС‚ Рё С‚.Рґ. ?

Ну после проведения нескольких уроков в день можно прийти домой и нажраться тарелькой пельменей в майонезе)) Поэтому я и говорю: питание+спорт!

Маш, а ты сколько весишь сейчас, и сколько изначальный вес был?

Sonnechko, в том то и дело, что не докозательство. �з известных - Кабаева, например, не худышка. �з обычных спортсменов, у меня в институте была физрук, прямо толстенькая, можно сказать. Хотя проводила несколько уроков в день, соответственно, постоянно занималась спортом и не мало.

А разве фото спортсменов самих не есть прямое доказательство того, как физ нагрузки влияют на организм?

Камышка, Р° Сѓ меня фиг его знает, то ли тело такое, то ли что, сразу мышцы пояляются. РїСЂРё чем бицепс РІ первую очередь, потом квадрицепс...РІСЃРµ остальное как-то РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ проявляется. РќСѓ еще трицепс... Это капец какой-то)  РЇ раньше тяж атлетикой занималась. Так теперь пару раз РІ зал схожу, Рё РІСЃРµ, вылазит. Хотя знаешь сколько СЏ лежа жму?)) смех сказать. Если 25 РЅР° 6 раз сделаю- Рё то хорошо будет.

Наташа!

Если тебе все еще нужны научные обоснования, то найди поиском в интернете книгу "Теория и практика жиросжигания". По-моему она была на сайте s-body.com В ней очень подробно и с примерами даны ответы на многие твои вопросы.

А так девочки все правильно говорят. Я, например, сначала, месяц где-то только соблюдала коридор. Сбросила около 2 кг. После пошла в тренажерку плюс кардио нагрузки. � за 2 месяца ушло еще 12 кг. Плюс подтянулась фигура и я сейчас в 85 кг выгляжу лучше, чем выглядела в 76 кг после диеты но без спорта.

Kamyshka, так ты специально переедала, чтобы мышцы появились??? У тебя цель такая была, мышцы наростить?

Девочки правы, непростая это задача - перекачаться. Физиология так просто не позволит. Для роста мышц очень важен уровень тестостерона. Он у женщин ниже в десятки раз, чем у мужчин. �менно поэтому даже от силовых упражнений стать как Арнольд у девушек шансов нет (если без химии, конечно).

Переходя на личности... Свою фигуру я ниже показывала - уж точно не до размеров Арнольда выросла. Достигнуто это, как уже замечала, за 7,5 месяцев. Высокобелковая диета, калорийность рациона в этот период занятий менялась от 2500 кк до 4500 кк в сутки (причём наедала это дело здоровой пищей. Жесть, доложу я вам! �бо кушать приходится вёдрами). � нагрузки. Гантели до 26 кг штучка. Штанги за стольник...

Так что вот. Представляю, как были бы счастливы мужики-бодибилдеры, если б от небольших гантелек нарастало значительное количество мышц ;)

Наташа и мне приятно!

У тебя есть отличный повод ринуться в бой (Только с чувством, с толком, с растановкой) - дневничек с полезными советами, желание становиться лучше и краше, поддержкой девушек-дионщиц. А ведь тут далеко не все пришли с весом 70,80 кг. У кого-то и все 130. � им спортом сложнее начать заниматься, чем тебе. � многие похудели на кг. 30. Давай не ищи везде и во всем научной точки зрения - на ней далеко не уедешь. В любом случае, если будешь отчитываться и советоваться, тебя подкорректируют и в нужное русло направят.

Выкладывай фотографии. Бум знакомиться лично так сказать. Приходи ко мне;) /community/post.php?topic_id=18162

Маш, меня зовут Наташа. Очень приятно)

nat_aba для того чтобы накачать мышцы нужно очень сильно потрудиться, а уж ПЕРЕкачать это надо ежедневно до седьмого пота работать и кушать, кушать, кушать а вот иметь красивое подтянутое тело, которым ты будешь хорошо владеть можно только при помощи спорта:)

Тогда точно присоединяюсь к девочкам - меняй меню. Заменяй конфеты и чипсы. Прежде чем съесть "коркунова" подумай, сколько на эти ккал можно съесть другой еды. По твоему меню я увидела что ты предпочитаешь рыбу - вот и налегай на неё. Белка в ней предостаточно.

Нат-Аба, пей лучше чистой воды больше. например сокращай зеленый чай, 4*4 (вода*чай) потом вообще заменять ничего не будешь, и чай будет дополнением к 8 стаканам воды.

согласна с Сонечко!! только можно и дома прекрасно заниматься спортом, если времени нет ходить на фитнес! в течении дня у меня было 15 обязательных минут перед тв с упражнениями на попу, ноги и пресс плюс прогулки!!

Нат_Аба, чтобы "перекачать" мышцы, требуются годы и годы усердных тренировок в тренажерке в поте лица с большими весами и высокобелковой диетой. тем более, это не делается мгновенно, и даже не за год (если говорить о груде мышц), и даже не за два. это популярное опасение, но оно необоснованное.

Нат-Аба, как тебя зовут? А то мне как-то не удобно ник писать:)

Р—РћР– - это здоровый образ жизни. РўСѓС‚ вчера слышала фразу такую, елси человек сел РЅР° диету Рё РЅРµ хочет потом набрать вес обратно или какую-то часть его, то диету надо выбрать образом жизни, С‚.Рµ. сидишь ешь РѕРґРЅРё яблоки 2 месяца, так СЃРёРґРё РІСЃСЋ жизнь так. PJ: предполагает, что ты кушать будешь РІСЃСЋ жизнь правильно (РЅРµ без срывов конечно), будешь стараться РЅРµ наедаться РЅР° ночь сыром плавленным СЃ булкой Рё колой. РЎРїРѕСЂС‚ так же - привыкнешь, значит навсегда. Советую РЅРµ противиться ему. РџРѕСЃРёРґРё тут часок-РґСЂСѓРіРѕР№, посмотри какие упражнения есть, выбери для себя подходящие, РЅРµ обязательно сразу получасовую тренировку себе устраивать - начни СЃ РґРІСѓС…-трех упражнений. Процесс пойдет, РїРѕ себе проверила.

nat_aba
во время ухода этих первых пяти - занималась по книге Ножки Мирового Стандарта

Сударушка

8 стаканов в день выпиваю, но я ее зеленым чаем заминяю

mp3ra, а каким спортом ты занимаешься?

Нат-Аба, а сколько ты пьёшь воды? Может в этом дело?

Sonnechko, РјРЅРµ хочется чтобы это было обдуманно. Р�наче меня сложно СЃ места сдвинуть. РЇ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ опасаюсь спорта: РІРґСЂСѓРі мышцы перекачаю. РЇ эту систему выбрала, именно потому, что РѕРЅР° научно обоснованна.  

Нат-Аба, тут на ДиОНе огромное кол-во статей, пройдись, почитай. Авось и прибегнешь ко многим советам, а они ой как неплохи для нас "смертных".

Соннечко, человеку хочется убедиться, что доказательства о похудании и теоретически подтверждены. Только, к сожалению, на его фигуре это мало скажется.

хочеться добавить голос "за" в сторону спорта - первый 5 кг ушли только благодаря ему,)

Спасибо Р·Р° поддержку! Pod_zontikom, СЏ только РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдаю. Р�зменений практически нет, формы чуть-чуть уменьшились, РЅРѕ РЅР° весе СЌС‚Рѕ РЅРµ отразилось. Сейчас СЏ РѕСЃРѕР±Рѕ ничего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РЅРµ делаю, Р° РІРѕС‚ РіРѕРґ-полтора назад ходила РЅР° озонотерапию+массаж+обертывания. Р­С‚Рѕ РЅР° формах хорошо заметно было. Рђ что такое Р—РћР–?

я вот не понимаю автора поста. Зачем читать какие-то там исследования, если видишь это все по себе??? Я на счет спорта говорю. �деально сбросить вес и подтянуться можно только учитывая физ нагрузку и питание. Все.

Тем более сейчас столько возможностей подобрать что-то под себя. Тут тебе и танцы, и шейпинги, и аэробика, и степ....

Даша, согласна! 0% жира РІ продукте - это абсолютно  неполезный РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Тем более натурлих молчка обезжиренная РЅРµ бывает, только искуственным путем!

Нат-Аба, давай знакомиться и поддерживать друг друга! Вон сколько хороших, а главное с похожей задачей, девушек у тебя в дневничке собралось! Пиши чем питаешься, что делаешь, улучшения, изменения. Общими умами и придешь к ЗОЖу! А там как по маслу

Заходи ко мне в дневничек, поддержка всегда важна - не дает сбиться с пути!

Девушки, а Вы читали какие-нибудь статьи, лучше всего исследования, где показана разница просто не не сильно калорийного питания и того же самого питания + спорт?

я, если честно, против продуктов 0% ... там всего 0, в том числе и полезности!!!

В тренажерке я, собственно, весом своим как хочу, так и верчу. Могу сбрасывать, могу держать, могу увеличивать (преимущественно за счет мышц, конечно). Секрет тут большей частью в питании и слегка - в программе упражнений. Если в цифрах, то получалось так...

- с 69,5 скинула до 68

- эти 68 держала месяца два

- потом за месяц прибавила до 69

- дальше за 2 месяца наела мускулов аж до 74 кг

- и за месяц скинула обратно до 70.

� всё это - в тренажерке. Без особого внимания аэробным упражнениям :) �того в процессе всех этих "кувырков" веса процент жира у меня с 23-24% уменьшился до 20-21%. С талии и бёдер по паре сантиметров ушло вдобавок.

Нат_Аба, привет!

Я вот за три месяца скинула ок. 6 кг. Причем не особо строго питаюсь, допускаю иногда и шоколадку, и пеньку, и кусок копченной курочки. Главное в меру. � еще, я совершенно не спортивный человек, раньше до ДиОНа от мысли о гимнастики меня передергивало и тошнило. На сегодняшний момент я понимаю, чо это важно, что это нужно и стараюсь ввести в свою жизнь спорт. Хотя бы мелкими шажками - увеличила время пеших прогулок (не менее 3 км/час), а это 1 км/20 минут. Не сложно. Потом еще пока смотрю телевизор (любимую передачу или интересный фильмец) делаю легкие необременительные упражнения - высокие подьемы колен (/myhome/fitness_showexercise.php?pic=78), махи ногами (/myhome/fitness_showexercise.php?pic=86), приседания. Если есть обруч и место - отлично, крути. Даже такая маленькая физическая нагрузка помогает худеть. У меня уходит в день около часа на прогулку, и минут 20 на физ. упражнения. Результат есть. � не надо надеятся, что за три месяца ты сгонишь с себя 10 кг. легко и просто. Надобно трудиться.

Я уверена, что ответившие тебе помогут советом или просто поддержкой и все получиться как задумаешь!

Да, бег очень хорошо помогает. Я помню два-три месяца бегала, давно, лет в 17, и целлюлит прошел. Но я тогда на диете сидела другой. Ела только овощи, фрукты и молочные продукты 0%. Наверное, это неправильное питание, но с бегом я очень сильно похудела. За 3 мес вес стал меньше модельного. � несольо лет потом держался