Привет девочки!!!!!!!! все у вас будет хорошо, будете стройняшками! нужно только время и желание, и горы можно свернуть!!!!!!!!!!! Карина похудеешь обязательно!!!!!!!!!буду заглядывать!

Юльчик , а что такое ЗОЖ? я тут недавно и не в курсе, я тоже после 6 не ем, в четверг взвешусь, часто нехочу взвешиваться-это угнетает, в четверг будет неделя, вот и взвешусь, надеюсь там всё чики-пуки, потому как легкость чувствую. А ты всегда после 6 не ешь, я имею ввиду это привычка или ограничение?

на меня похож

А как такой?

я Карин все равно стараюсь не есть после 6, считаю что для поддержки веса, когда уже достигнешь результатов можно и кушать чуть чуть и после 6, а для активного похудения лучше не надо! я когда перестала есть после 6 - сразу вес быстрей стал уходить. вот. а вес у меня сегодня 55,2, но я сейчас на предновогодней диете, чередую белковые и углеводные дни! но это ТОЛЬКО перед праздником, а так только ЗОЖ!!!

хорошенький котишка

_Irene_а ты где живёшь?

кроха50 Добро пожаловать к нам на огонёк, распологайся будь как дома, я то тоже про всё знала, меня только удивило, что после 6 вечера надо есть обязательно, я то не ем, а какой у тебя сейчас вес?

значит я все правильно пока делаю) у нас просто разница во времени )))

привет девчонки!  СЏ смотрела передачку! РѕРґРЅРѕ Рё то же, РѕРґРЅРѕ Рё то же.....РёР· пустого РІ порожнее переливают! РІ общем, ничего интересного, то Рѕ чем РІСЃРµ РјС‹ худеющие дааааавно знаем!  как Сѓ вас тут дела продвигаются?

А АААА , �рене, я из Геленджика,Краснодарский край , а передача про похудение была -интересная, там говорили , что после 6 вечера надо обязательно белки есть, иначе за ночть все белки организм из мышц вытягивает.

зашла в гости, у вас все получится)))

А что за передача? а ты откуда????

у меня получилось минимум 1423 максимум 1613) почти как на дионе)

1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:

СЃРїРѕСЃРѕР± Р°)
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*СЂРѕСЃС‚, СЃРј)-(4,7*возраст, Рі) 

СЃРїРѕСЃРѕР± Р±)
370+(21,6*вес в кг без жира)

2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)

3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖ�ВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день

Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ!, если не хотите замедлить обмен веществ)

Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
  1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Но это еще не все!

Теперь необходимо сбалансировать меню по белкам-жирам-углеводам. (позже расскажу про низкоуглеводные и высокоуглеводные диеты)

Баланс такой: 
Жиры 15-25% от дневного рациона,
Белки 30-35%;
Углеводы 45-50%.

1 гр жиров = 9 ккал
1 гр белков = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал

Расчитываем:
Р–РёСЂС‹:
1434,78*15%/9=23,91 гр /день - минимум
1434,78*25%/9=39,86 гр /день -максимум

Белки:
1434,78*30%/4=107,61 гр /день - минимум
1434,78*35%/4=125,54 гр /день -максимум

Углеводы:
1434,78*45%/4=161,41 гр /день - минимум
1434,78*50%/4=179,35 гр /день -максимум

Эти значения очень близки к рекомендациям ДиОн, но более точны, так как рассчитываются исходя из индивидуальных показателей.

Спасибочки, а передачку вчера не смотрела в 22.30 по орт?, я только конец успела поглядеть

Силы Рё терпения нам  РЅРµ помешает))))

А я опять тут со своей статейкой влезу)))

во время диеты нужно есть побольше вареного мяса и рыбы. Ученые университета города Копенгагена обнаружили, что те люди, которые потребляют много белковой пищи (около 25 процентов от всего рациона), сбрасывают вес в два раза больший, чем те, кто упирает на углеводы и пренебрегает белками (около 12 процентов от всего рациона). Причина в том, что белок помогает нормализовать уровень сахара в крови, благодаря чему чувство сытости приходит быстрее, а обмен веществ остается активным.

Вот так))))

а статека про то как сделать плоским живот)

А мы не сдаемся и теряем вес! Всем сил и терпения!

Это ,ч тобы поржать, над теми , кто не хочет худеть

Задолбало всё на свете!
Скоро,праздник-Новый год!
Ну их на хрен-все диеты!
Я почти "Мисс Мира"!Вот!

Р� СЏ РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РєРѕСЂРѕРІР°!
Я ещё других стройней!
А весы отдам свекрови,
Ей,змее,они нужней!

Я такая при фигуре,
� достоинств всех не счесть!
Как там,блин,в литературе?..
Возмешь в руку-маешь вещь!

На мне жёсткого нет места,
Мне диеты не с руки,
� с меня все время это
Любят очень мужики!!!

Меня пекарь пёк,я знаю!
А худых строгал столяр!
В общем,я одна такая!
Уникальный экземпляр

Для информации Р�несс(может это убедит нас заняться зарядкой): 

Победить целлюлит можно только с помощью физических упражнений. Если вы думаете, что единственный способ решить проблему целлюлита, пусть и не до конца, - использовать специальные кремы и лосьоны, то этот эксклюзивный комплекс упражнений заставит вас изменить эту точку зрения.

А если вы считаете, что виновники целлюлита - неправильное питание, жировые отложения или даже накопленные в организме токсины, мы объясним вам, почему это не соответствует истине, и как можно действительно избавиться от "апельсиновой корки". Целлюлит отнюдь не косметическая проблема. Он появляется, если у вас слишком много жировых отложений и недостаток мышечной ткани. � только благодаря специальным упражнениям можно значительно уменьшить проявления целлюлита и улучшить свой внешний вид.Представьте себе стеганое одеяло. Его поверхность - это ваша кожа, а внутренний утеплитель - подкожный жир. Роль "простежки" выполняют волокна коллагена, которые проходят сквозь подкожный жировой слой и соединяют кожу с внутренними тканями. Чем меньше этих волокон, тем более гладкой является кожа. Размер и толщина соединительных волокон зависят от пола, наследственности и возраста. У мужчин они тоньше и более редко расположены, чем у женщин. С годами волокна становятся толще; одновременно с этим кожа теряет эластичность, поэтому эффект "апельсиновой корки" усиливается.

это все нам любимым, С наступающим нас всех!

Сегодняшнее утро солнечное и морозное, но для меня грустное, пытаюсь выйти на позитив. Вчера попила солёный томатный сок консервированный, итог: утро пчеловода, лицо моё белое и одутоловатое. А вчера была красоткой!!вспоминаю и радуюсь, думаю завтра будет также.Скажу громкое " Нет" соли. А так, день как всегда начался со стакана супрадина, варю яйцо, кстати Аллочка прочитала твой блог, и задумалась про белки, надо купить грудки куриные. Я по телевизору слышала , что качки все кушают яйца и грудки, в них больше всего белка и меньше калорий. Сегодня незнаю что есть буду, и зарядку не делаю , надо обязательно позаниматься, я чувствую , что организму это уже надо.

Ну это уже много!!!Я вот вспоминаю свою жизнь до...и ужасаюсь , как она отличалась от сегодняшней_Irene_, а я на НГ хочу не есть, боюсь что если ночью поем, то потом все праздники буду хомячить, а в феврале день встречи выпускников, мне надо хотя бы 85 кг к первым числам февраля

молодчинка)))

я вот пока ничего не делаю только за питанием слежу и водичку пью, ну и на скакалке пару минут скачу)

на большее не хватает) мысли о НГ и вкусном столе порят мне настрой)))))

вот такую вкусняшку, мужу приготовила , а сама ни-ни, хачапурик такой неуклюжий

вот такой худышкой я хочу быть

Кстати �несс, ты калории подсчитала?

Спасибо,Алла, сейчас попробую.�рене надеюсь что на пользу, очень в это хочется верить))

Хай, �ннесик, давай подключайся, наш дневничок не должен пустовать, в будни днём я буду рулить, а уж вечерами и по выходным давай вместе)) Насчёт упражнений ты права делать не хочется, завтра с утра хочу попробовать начать минут 30, хоть потанцевать под хорошую музыку

Приветик Вам! мой рост180 ,вес77 кг.3 года назад весила 62,и даже не знаю что послужило причиной для такого кошмарного набора веса.Пробывала разные "быстрые" диеты, совсем недавно гречневую, например.Немного скинула, но не выдержала, и стала весить еще больше, чем до ее начала.Всю жизнь ведь гречку без соли жрать не будешь... Сегодня за день съела грам 150 овсянки на обед,зеленый чай без сахара,кофе...Сейчас держусь.Вот только делать упражнения совсем не хочется.Девочки,поделитесь, кто что делает,помимо диеты,для того,что бы тело в форму привести

значит это все на пользу идет)))

Сообщения синим шрифтом вставляются так:

Моя диета-все твои настройки- настройки для форумов

�рене, подскажи пожалуйста, как мне текст написать , который будет под сообщениями синим шрифтом, не могу додуматься

Большое спасибо, знаешь мне кстати поаказалось, что как только я на диету села, стала добрее, и ругаюсь меньше с домашними....может придумала. Но водичку пью с позитивом, а раньше вообще воду не пила, только кофе и пиво

я если не дома то тоже бонакву негазированную, а если дома то обычную из под крана, просто процеживаю через фильтр и пью водичку комнатной температуры, а с утра один стаканчик тепленькой.

а еще смотрела передачу про силу воды , и там проводился опыт , одна тара с водой стояла в семье где вечные скандалы, а другая в храме, и потом молекулы воды смотрели под микроскопом в первом случае непонятно какая форма, а во втором красивая как и снежинки,

там долго рассказывать, но вывод в првом случае вода мертвая , а во втором живая целительная,

так что очень важно и какую воду пить, и с каким настроением, и в каколй обстановке,

поэтому когда пьешь водичку надо сказать спасибо, можно молитву почитать , если веришь,

и главное с хорошим позитивным настроем, что она пойдет тебе только на благо

уау , интересная информация, кто бы мог подумать!�рене, скажи пожалуйста ты какую воду пьёшь? или может посоветуешь какую, я сейчас Бонакву хлещу.

Насчет водички это да, я раньше и стакана выпить не могла , но как начиталась как она полезна, так сейчас пью больше двухз литров.

особенно после статейки

Во-вторых рекомендуется пить больше жидкости! �сследователи берлинской больницы Шарите выяснили, что ежедневные 2 литра воды сжигают дополнительных 200 калорий. Между прочим, в неделю это 1400 калорий, а в месяц - уже 5600! То есть в течение года только благодаря воде человек может сбросить 5 кг жиров!

так что пьем целебную водичку

Большое вам спасибо, девочки , рада что зашли!!Не пропадайте, напишите как вам удалось скинуть кило, и добиться результата мне всё очень интересно, �ннеска подтянется вечером-она работает. Я сейчас открыла для себя "воду".Поняла что если пить её по 8 стаканов, есть уже вообще не хочется, спасибо Диону

я желаю вам добиться своей цели!

Поздравляю с дневничком!

Девочки, это РІР°Рј РЅР° новоселье!!!!!!!!!!

Удачи!!!!!!!!!!

Привет всем, я Карина, сейчас у меня 102 кг, а хочу 69, я уже 3 дня с дионом. В четверг хочу взвеситься и сразу сообщу результат за неделю!!Я была худышкой два раза в жизни : в 17 лет-выпускные экзамены, первая любовь-таяла на глазах(при росте 181-69 кг), я была идеалом, в 21 год-тяжёлая, выматывающая , но вместе с тем интересная работа, поесть было просто некогда. Но как только жизнь отпускала поводок я стремительно набирала вес, но максимум составлял 85 кг, с моим ростом я всё равно смотрелась притягательно и эстетично, никакой дряблости, молодой загорелый животик, талия на месте и грудь третьего размера. Но это всё в прошлом...В 24 года я вышла замуж, в 25 родила ребёнка, за беременность я набрала 22кг, не отказывала себе ни в чём(шоколад, торты, колбаса с майонезом), издевалась над организмом своим и малышки как могла. После родов естественно всё не ушло, на третий день ушло 5кг-я была в шоке, правда через неделю ушло ещё 5кг, в итоге 97, неизменные 97 уже 2 года. Какие диеты только не пробовала, скидывала до 7 кг, потом всё возвращалось. Знающие люди говорят "Люби себя".Невозможно любить себя , осознавая что тебе всё дано Богом, а ты раб своего желудка, я не представляю как можно любить себя , если самая главная твоя "любовь" в жизни это "пожрать". Так что не обманывайте себя толстушки!!!!