Девочки принимайте в свои ряды я тоже новенькая на дионе месяц почитала вас вы такие молодцы я сама спортивная, вот только подопухла так что уверена что справлюсь, помогите с ссылками пожалуйста на стр 1 неактивны, заранее спасибо на выходных все скачаю и с понедельника начинаю

J_Lo пишет 30.04.2012 в 01:40 (ссылка):

 J_Lo, ты права, кардиотренировки РІ спортклубе отдыхают!

Ilona_Star пишет 27.04.2012 в 06:39 (ссылка):

Здорово! Очень рада за тебя!

А я сегодня первый после фит теста урок сделала, ну это вапсче..мои кардио тренировки в спорт-клубе отдыхают...))) посмотрим на дальнейшее!

Девченки! Всем привет! Принимайте в команду!

РЇ РЅР° INSANITY уже три недели! Результат есть! РЇ очень довольна!

РЇРЅРёСЃРєР°,  ссылку дам РІ личку

glazanaraspashku, РљРµР№С‚ РњРѕСЃСЃ быть точно РЅРµ хочу :) хочу стройное спортивное тело :) После Р�нсанити хочу начать какие-РЅРёР±СѓРґСЊ силовые - Р 90РҐ или Кэти Фридрих.

да, я понимаю, что когда жира уже совсем немного, то довести до идеала очень сложно, но ведь возможно :) а где про эти тонкости можно почитать? вроде что-то есть в инете, но когда пытаешься программу себе составить питания и тренировок понимаешь, что ничего непонятно :)))

зажоров Сѓ меня РЅРµ бывает, С‚.Рє. РЅРµ РјРѕСЂСЋ себя голодом. насчет тренировок РЅРµ РІ полную силу - РЅСѓ РЅРµ знаю... может СЏ еще чуть могла Р±С‹ прибавить... РЅРѕ вообще СЏ почти РІСЃРµ делаю, просто РёРЅРѕРіРґР° чуть медленнее или останавливаюсь РЅР° пару секунд. вообще стараюсь :) если СѓР¶ РІСЂРµРјСЏ тратить, то чтобы толк был :)

за ссылку спасибо, генетика да, есть такое. я не груша, я Н типа. так что шанс есть :)

Lissa_beemoth, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° советы, яблоко после тренировки будет, немного углей еще добавлю. Перекусы как правило есть. Рћ результатах расскажу через пару недель :)

на самом деле конечно есть и масса положительных моментов. чувствую себя замечательно - сильнее, энергичнее, настроение хорошее, по лестнице взлетаю просто, даже не почувствовав нагрузки и не запыхавшись. Тело крепче стало явно. Так что тренировки хорошие :)

РЇРЅРёСЃРєР°, Сѓ Вас процент жира, если РІС‹ правильно замерили -  РІ категории "спортсмены", РјРЅРµ кажется Р’С‹ Рє себе придираетесь.

Уровень жира РІ организме  женщины 

Существенный жир    10-12% 

Спортсмены  14-20% 

Средний 21-24% 

Приемлемый  25-31% 

Хотите быть Кейт Мосс, значит нужно низкокалорийное питание, иметь более спортивное тело - силовые тренировки со свободными весами.

Чем лучше начальный результат, тем большее значение приобретают разного СЂРѕРґР° тонкости, касающиеся питания Рё тренировок. 

ПЫСЫ. Рё РІСЃРµ равно РЅРµ верится. либо тренировки были РЅРµ РІ полную силу. или может РІС‹ объедались РЅР° выходных РїРѕРґ 5000 ккал. простите заранее. 

http://youtu.be/XOkg1loQyWc

забыла добавить, что жир локально не уходит, так что если хотите ноги как у 12 летней девочки с рекламы lierac, а у Вас изначально фигура типа груша, то либо освенцим-верх без груди, либо то, что называют, "уууслишкомспортивно". генетика, увы.

Яниска, Некоторые девушки и на большем каллораже худеют:) метаболизм надо разгонять, тогда мышцы сменят жир быстрее. попробуй закрывать углеводное окно(хотябы сок или яблочко в течении 30 минут после треши) и перед треней кроме белков, углеводы добавлять (хоть банан). а ты перекусы ввела? я 1950 ем без тортиков и конфет :) это сперва все кажется таким нереальным.

Lissa_beemoth, Р±С‹Р»Р° мысль, что слишком большой разрыв между потребностью Рё количеством калорий, РЅРѕ страшно есть больше, как то РЅРµ верится, что можно худеть РЅР° 1700. Да Рё РЅРµ лезет полезной еды больше, Р° РѕС‚ вредностей СѓР¶ точно РЅРµ постройнеешь.

питание: в 18ч творог 200г на работе, тренька с 20 до 21 примерно, потом перед сном иногда кефир 100г, спать в 23ч

ОН 52 да, много, хочу 50. меньше, думаю, не выйдет. просто телесложение такое и сами ноги такие (коленки плотные, ноги не очень длинные, бедра неширокие), что ноги смотрятся слишком плотными. толщина складки - толком не знаю где ее и как мерить, спереди ок.1,5-2 см, сзади вверху ок. 3см

РЇРЅРёСЃРєР°, Р° ты РЅРµ думала, что мало ешь  Рё РёР·-Р·Р° этого Сѓ тебя уменьшен метаболический отклик(С‚.Рµ. орагнизм РЅРµ отдает жирок)? СЏ СЃ меньшими параметрами ела РЅРµ менее 1700-1800 (что фактически РјРѕР№ РЈРћРћ). хорошо результат попер РЅР° 2Рј СѓСЂРѕРІРЅРµ. "вечером РЅРµ ем" - далеко РЅРµ показатель, чаще наоброт это делает хуже, как Рё недостаток хороших жиров. что СЃ питанием РґРѕ Рё после трени? еще меня РІРІРѕРґРёС‚ РІ замешательство, что  РћРќ - 52 РїСЂРё росте 167 - это РјРЅРѕРіРѕ?! Р° какой параметр желаемый? толщина складки РЅР° РЅРѕРіРµ? РІ Р�нсане РјРЅРѕРіРѕ плиометрики, РЅРѕРіРё РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ уходить Р·Р° счет мышц.

Поддержите-подскажите!! РЈ меня сейчас идет 7-ая неделя, результатов почти РЅРµ вижу :( Вес снизился только РЅР° 1 РєРі, объемы так же везде РїРѕ 0,5-1 СЃРј. Р’СЂРѕРґРµ РјСЏСЃРєР° РЅР° руках прибавилось, жирок немного СЃ Р±РѕРєРѕРІ Рё живота ушел, РІРѕС‚ Рё РІСЃРµ. РќРѕРіРё как были так Рё есть, Р° больше всего хотелось Р±С‹ чтобы РЅРѕРіРё постройнели, РЅСѓ Рё живот дожать. РџРёС‚ание РЅР° 1500 ккал, сладкое, жирное Рё прочее вредное РЅРµ ем, БЖУ РІСЂРѕРґРµ РѕРє, вечером РЅРµ ем. Если меньше ем, то СЃРёР» нет тренироваться. Р’СЃРµ калькуляторы считают суточный расход 2100-2300, % жира 20%. Параметры: 31 РіРѕРґ, 167 СЃРј СЂРѕСЃС‚, вес 57,5, РћР“ 86, РћРў 68, РћР‘ 90, РћРќ 52.

В чем дело и что делать? как то я совсем скисла, столько сил и времени трачу, результат непропорционально мал.

Заранее спасибо.

вчера делала внезапную в календарном графике core cardio & balance.

чего то первые пол тренировки даже не вспотела ((

потом правда нормально нагрузилась

средний пульс не ниже вышел, чем раньше на этой трене.

Девочки привет! С инсанити у меня к сожалению не сложилось. Давно еще я как-то оступилась и больно сделала лодыжке, она у меня тогда распухла, но потом все прошло. Стала заниматься инсанькой и заметила, что именно та самая лодышка снова стала опухать, даже подъем впереди опух. Жаль конечно, очень много слышала об этой программе хорошего, если заниматься результаты обязательно будут! Всем здоровья и стройности!

incanite пишет 18.04.2012 в 13:17 (ссылка):

а другие участники темы вас не утраивают? или, думаете, мы по картинкам занимаемся?

пардон, вырвалось.

Семочка, Не подскажешь где можно скачать видео?

japanochka, привет. в инсэне много отжиманий будет )) готовься морально )) главное не переживай, если будет получаться медленней, чем на видео. главное техника. лучше 3 но хороших, чем 15 корявеньких. потом будешь радоваться прогрессу ))

J_Lo РјРѕР¶РµС‚Рµ выполнять упражнения как хотите. только эти результаты нельзя будет назвать результатами выполнения программы. РІ расписании указано, РєРѕРіРґР° выполнять фиттест.

Добрый вечер))) Сегодня сделала фит-тест, отжаться не смогла, ха-ха, все остальное с большим напрягом.

Принимайте в свои стройные ряды. Буду делать инсанити по схеме и по возможности отписываться о результатах и оЧУчениях)))

Всем приветики!)) Я новенькая, примете??))

Вчера прошла фит-тест (ууу это нечто)))

Есть вопросики (заранее прошу прощение если вопросы уже были, но нет времени читать всю ветку честнооо!)

В табличке фит-тест несколько полей. Как часто надо его повторять? В чем смысл, проверить улучшение выносливости и улучшения результатов?

Обязательно ли соблюдать расписание и делать программы каждень?

Я занимаюсь в фитнес-клубе кардио 3 раза в неделю, если еще инсанити подключить, перебор? или лучше оставить что-то одно (инсанити)) для чистоты эксперимента?

успехов. получается мы одновременно идем. я всего на 2 дня раньше начала.

мне 2й месяц тяжело дается. очень.

вчера заработала мозоль на отжиманиях и она же во время треньки содралась. но это мелочи. боевая травма ))

то ли кд скоро то ли чего, реветь начинаю раза 4 за тренировку, но не бросаю.

из серии ыыыы я так не смогу ))

glazanaraspashku, ко мне можно на ты)

Завтра начну второй месяц.  fit test + Max Interval Circuit

Kyzmich, а у вас сейчас какая неделя?

glazanaraspashku, а для меня очень актуально.

Спасибо огромное))

да, они больше для интересу ))

glazanaraspashku, спасибо большое. полезная информация :) жаль, что для меня эти значения уже врядли актуальны.

у меня пульсометр, сначала хотела написать, что невозможно 1000 сжечь, тк

ккал=(0,2*чсс-11,3)/2*время тренировки

тогда если тренировка час (например), то средний пульс должен составить 223, что в принципе невозможно,

РќРћ вчера Р·Р°  fit test + Max Interval Circuit (86 РјРёРЅСѓС‚ сожгла 942 ккал) РЅРµ умерла

вот средние данные по первой части тренировок

458 cardio power & resistance

252 cardio recovery

377 core cardio  & balance

481 plyometric cardio circuit

596 pure cardio + cardio abs

по окончании тренировок смотрела макс значение пульса за тренировку (199-201) следовательно останавливалась или тормозила, только если действительно "на грани" так что данные выше - близки к максимальным

mamulkasvetlanka, фит тест тяжелее тренировок, по моим ощущениям.) Удачного сумашествия))

Привет всем. Начиталась положительных отзывов о этой программе и решила попробывать. Сегодня сделала фит тест, думала копыта откину)) Тяжело, но надеюсь будет результат.

loginga, Я вот тоже первые 2 недели злоупотребляла (КД+30-ти летие сестры..)

В КД вобще первые 2 дня тренировки пропустила, ну и на "юбилей" мы за город уезжали на выходные, так что тоже без тренировок. Поэтому только 3-ю неделю заканчиваю, а могла бы быть уже 4-я(

Но я не унываю, я считаю, главное делать и не бросать.

Семочка, привет! Молодчинка! Результаты впечатляют. Спина у меня и сейчас еще болит (3я неделя идет).

всем привет. что бы у вас не болело (не считая крепатуры) - это от не правильного выполнения упражнений. будьте внимательнее!

Привет! У меня тоже 3-я неделя �нсаньки. Но спина болела где-то на второй, тоже не могла понять с чем связано, сейчас вроде всё нормально и ничего не болит, буду продолжать дальше. Правда питаюсь как придется и иногда злоупотребляю всякими сладостями, но тело заметно подтянулось, бока и живот покрасивше стали. В общем я довольна. =)

Девочки привет! Можно Рє Вам? РЇ Вера, РјРѕР№ изначальный вес 68 РєРі, СЂРѕСЃС‚ 168, мечтаю весить хоть 55.. подсела РЅР° Р�нсаньку, РЅРѕ только Сѓ себя РІ дневничке Рѕ ней писала, РЅРѕ если тут можно, то Р±СѓРґСѓ Рё СЃ вами говорить Рѕ ней! РЇ вчера второй фит тест прошла, Р·Р° РґРІРµ недели занятий результат - РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі, РЅРѕ РІ обьемах СЏ уменьшилась, РІ талии РЅР° 5 СЃРј, РІ бедрах РЅР° 6 

Вот мои успехи первый и второй фит-тест

1. SWITCH KICKS  118 129
2. POWER JACKS   45 48
3. POWER KNEES   65 94

4. POWER JUMPS   20 21
5. GLOB4 JUMPSE JUMPS  6 8
6. SUICIDE JUMPS   7 11
7. PUSHUP JACKS   0 3
8. LOW PLANK OBLIQUE  11 24

Сегодня РІРѕС‚ правла после занятия очень СЃРїРёРЅР° болит, РЅРµ РјРѕРіСѓ понять почему, СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№ проблем РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было... 

конечно очень жаль, что тихо. каждый пишет только у себя в дневничке. ну, может некоторые и не в курсе о существовании этой темы :) а "моя волна" "сумасшедших" уже занимаются по другим треням или гибриды пробуют.

LLisichka пишет 17.03.2012 в 01:25 (ссылка):

да, тишина полнейшая... все занимаются молча и не хотят делиться своими результатами... =)

вот ссылка на расписание

http://narod.ru/disk/43956149001.6e145a99ad83d74fc40b4bf442f1cda4/Insanity_Calendar.pdf.html

А чего так тихо в темке? :) Девочки, где взять расписание занятий? В первом посте ссылка на файл с табличкой не дейстивтельна(((

Lissa_beemoth пишет 07.03.2012 в 12:10 (ссылка):

я тоже боялась...=)) начиталась ужасов на форумах... на это наложилось очень сильное желание сделать комплекс... почти год ждала... то одно колено лечила, то другое... потом времени не было... и вот когда настала пора, я уже была психологически настроена на нереально сложные тренировки для людей Х... =)

Kyzmich пишет 07.03.2012 в 12:22 (ссылка):

ничего прыжкового, типа 20-минутной РґРѕРї. тренировки fast and furious, СЏ тоже РїРѕРєР° РЅРµ осилила Р±С‹... Р° cardio abc РІСЃРіРѕ 3 минуты попрыгать, Р° потом 13 РјРёРЅСѓС‚ СЃРёРґСЏ РЅР° РїРѕРїРµ провести... надеюсь максимально проработать пресс... 

Lissa_beemoth, вот такая я боязливая))), но делаю, да.