что-то темка опять подзаглохла. девченки, где вы все?

После таких серьезных программ надо М�Н�МУМ неделю отдыха, чтобы мышцы на 100% восстановились и прошла накопившаяся усталость. т.е. перейти на йогу, стретчинг, танцы (я вот приглядываюсь к хип-хоп абс) или легкие кардио\силовые. а в идеале недели две отдыха и месяцок не переходить на сложные проги, т.е. как раз после НГ можно приступать к новому "убийству"

Lissa_beemoth, Оля, о как значит!

А я и не предполагала, что после �нсани нужно пойти в минус, чтобы потом �нсанити опять казалось пределом! Для меня новость. Так что буду иметь ввиду.

Ну а вот сейчас по оканчанию второй фазы, например, какая передышка и насколько дней? Опять неделя Рекавери?

о, Камилл, я как раз тоже недавно изучала этот вопрос! так вот, успешные профи тренера и "тренерующиеся" (в том числе с форума �нсанитиАсилум) говорят, что после таких прог как �нсаня надо давать организму отдохнуть и менять тип и уровень, тем самым понижать свой уровень выносливости, чтобы потом для него �нсаня опять была тяжелой. иначе никак! ато мышцы привыкнут к таким сильным нагрузкам, а повышать будет некуда и зайдешь в тупик, наступит плато, ато и вообще поправится можно, тк калорий палится будет меньше, а кушать-то будем столько же. замедлять метаболизм тоже ведь не вариант.

того максимум до чего можно и нужно себя загонять - это �нсаня с утяжелителями (к примеру), а потом надо понижать выносливость. перейти на силовуху например.

наша же цель не стать терминаторами,а иметь хорошую фигуру, ведь так? :)

поэтому по советам с того же форума по �нсане\Асилуму я планирую сделать передышку, потом перейти на гибрит р90х, опять передышка и второй круг �нсани выдать. по отзывам я поняла, что Асилум лучше делать на улице (больше воздуха, места для прыжков качественных, прыганья на скакалке), того его отложила на неопределнный срок.

Девочки, раз СѓР¶ тема пошла Рѕ пределах возможностях организма. Р’РѕС‚ РјС‹ РІСЃРµ время читаем Рё РіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ том, что нагрузку надо  РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅРѕ наращивать, повышать. Рђ какой предел? Рў.Рµ. РґРѕ какого СѓСЂРѕРІРЅСЏ?

Например, мы - сейчас проходим �нсанити (а это уже продвинутый уровень, мы не новички), какой будет следующий уровень? Допустим, Айсулум. А потом?

Сначала тренировки были 40 мин, сейчас по 60. А потом? Надо ли повышать время тренировок и дальше? Хотя я кого-то в ЛЖ читала, что тренер советовал заниматься не больше 1 часа в день.

Lissa_beemoth, 

Lissa_beemoth пишет 21.11.2011 в 20:05 (ссылка):

Юль,и грех прибеднятся о нехватке сил при таких результатах тестов

Да я не прибедняюсь:) Я просто говорила о том, что наши возможности зависят во многом от состояния организма. Сегодня я выспалась, точнее высыпаюсь вторую ночь. ДО этого, например, две бессонных ночи(дите гуляет), так какие тут силы возьмутся, когда просто ноги не носят и ложка из рук выаливается?

На самом деле немало факторов влияет на наши результаты.

та мне стало лень третий выкладывать) хехе..да и мы тогда с МЧ повздорили на эту тему, тк я в некоторых упрах умудрилась его "уделать")) да и в паре упров не успевала +1 добавлять)) считать всмысле))

а четвертый я пропустила, тк после прошлого фита были проблемы, о которых я уже писала, да и не было времени - все выхи проторчала на курсах. есле успевала утром трени делать. хотя чую, что жару могла дать, тк наконец колени и стопы не болят(юхууууу!!)во всем таки виноваты кросы и кривые ноги, которые их стоптали не анатомично))

предел конечно есть. кстати, я тоже думаю, что глоуб джампс быстрее всех застопориться. свич кикс, думаю, тоже быстро до предела дойдут. просто уже нереально быстрее махать ногами) я на фиттесте уже считать не успевала)) финальный думаю на вебку заснять и потом считать на видео))

Юль,и грех прибеднятся о нехватке сил при таких результатах тестов

RunaLuna, правильно сделала, что не стала себя изводить. Успеешь еще сделать. Надо выздороветь полностью. � так тренировка была сложной после недели отдыха, а если еще + фиттест....

+ это чистая проверка себя, можно и обойтись до след раза, ну, или пока интерес прогресса не одолеет:)

Я не пожалела, что оттренировалась вчера, сегодня не получилось бы. Ребенка в обед так и не удалось уложить спать, ни в первый заход, ни во второй. Развлекаю вот его... Спасибо Доче, присмотрела за братиком полчаса.

НУ вот и мои результаты!

На удивление, фиттест прошел весьма легко, прогресс есть и очень значительный для меня. Не думала, что возможно выжать еще что-то . Оказалось что можно:) KNOW YOUR LIMITS:)

Push Up Jacks первые 20  сделала вообще без остановки, далее, после каждого-5-6 раза отдых 3-5 секунд.

�з Globe Jumps врядли можно будет выжать больше. Чисто по времени - ну никак. В воздухе тоже летать нужно и ускорить полет весьма сложно:)

А я вообще не стала делать сегодня фиттест. Во-первых я еще не вполне очухалась, у меня бульки в груди и кашель. А во-вторых, уж простите за подробности, КД то есть один фиг результативность снижена. Отпрыгала треньку, и то думала помру:)

Lissa_beemoth, верю конечно:)

РЇ имела РІРІРёРґСѓ что человеческие возможности ограничены. РќРµ можешь же ты  даже через РіРѕРґ тренировок махать ногами Рё руками так часто, что будет казаться, что РѕРЅРё РЅР° месте?

Лично я выкладывалась настолько, насколько возможно с моей стороны. По треням - идут легче, по идее фиттест должен тоже пройти легче, но это не означает увеличение колличества. Как бы ты ни старался, а качество при скорости упадет.

кстати, можешь показать свои третьи результаты? чистое любопытство.

Первые два у тебя увидела, а третий нет:( МОжет тут где пропустила...

У меня тоже есть улучшения от первого, значитальные. Но что-то осталось на том же уровне. Просто дальнейшие сомнения по поводу улучшения результатов есть. Возможно потому, что выкладывалась на полную.

Кстати, все же оставляю вероятность снижения результатов фиттеста и на общее состояние организма. Бывает, чтос ил нет не то что на тренировку, ноги не передвигаются, полный упадок сил, а бывает, что и горы своротил бы. Так что это тоже немаловажный момент.

savanna_j, Юль, я думаю что лучше еще может быть! � будет!

savanna_j пишет 21.11.2011 в 09:19 (ссылка):

ты ошибаешься) если выкладываться до такой степени, что после фит-теста встать тяжело, то можно улучшить результат процентов на 10-20 так точно(от предыдущего) и на 50 и больше, если все-таки себя жалели. проверено не одной мной. а вот мучать себя или нет -это дело каждого)

например, те же СЃРІРёС‡ РєРёРєСЃ, если СЏ делаю РІ хорошем темпе, то выдам наверное 60, Р° РІРѕС‚ РїСЂРё полной выдаче  >140 Рё это РЅРµ предел..РїСЂРё этом каждый фит-тест улучшала результат РЅР° 20%

хотите верьте, хотите нет..мне врать незачем:)

Приветики:)

Камилла-Alsu, поздравляю с третим фиттестом!

Хороший результат. РЇ думаю, что выжать больше, РѕС‚ того что уже выжали РІ прошлый раз РЅРµ получится. РќРµ роботы же РјС‹. Р’СЃРµ имеет СЃРІРѕР№ предел. если выкладывались РЅР° полную, то врядли можно улучшить значитально СЃРІРѕРё успехи. РњРЅРµ сегодня предстоит. Вчера отттренькала первую треню СЃРѕ второй фазы! Хорошо пошла. РЎРІРѕРё результаты выложу позже, может Рє  вечеру.

Прошла третий ФитТест.

                                                   17.10.2011             31.10.2011           19.01.2011               

1. Switch kicks                               93                               77                           86

2. Power Jacks                              50                               45                           50

3.Power Knees                             85                               104                       104

4. Power Jumps                           31                                31                           29

5. Globe Jumps                           30                                  36                         40

6. Suicide Jumps                         13                                 14                          15

 7. Push-Up Jacks                        20                                 18                          19

8. Low Plank Oblique                   50                                 65                          74

Anavuaina, Ты, наверное, не полностью написала название трени. Полностью вот так: Plyometric Cardio Circuit.

Lissa_beemoth, Привет!

Что-то совсем никто не заходит сюда! Жаль...

Какие успехи? Тренька дается легче, чем РІ понедельник. РЈРїСЂС‹ стала делать качественнее. Хочу завтра пройти ФитТест, чтобы РЅРµ нагружать себя РІ понедельник. 

Кстати, сегодня проснулась в 7 утра. Надеюсь, что усну пораньше.

всем привет!! как успехи?:)

Lissa_beemoth, Я сегодня тоже дополнительно сделала Abs. Да уже нагрузочка не та, что в первый раз!

вчера было Макс кардио + абс. прошло хорошо, а на абс было даже легко (ни капельки за эти 16 минут не вспотела), привыкла уже видать.

да, нервы - это штука непредсказуемая, никогда не знаешь каким боком потом вылезет.

Давление у меня немного пониженное, но это мое рабочее давление.
Сердцебиение - не знаю. Но я нормально себя чувствую.
Ну попробую чаечку попить.

Но я так предполагаю, что все от головы. Ты же знаешь, кого я мутузю в сфоих фантазиях. Может как следствие...))

Спасибо Р·Р° совет! 

вот засада. Камил, а с давлением\сердцебиенем у тебя как? не повышенное\ускоренное случаем? попробуй вечерком мятного чайку попить или чего-то успокаивающего. еще помогают теплые ванны с пенкой и успокаивающими аромамаслами. заодно мышцы отдыхают и восстанавливаются быстрее. + музычку типа Enya

Девочки, занимаюсь часов РІ 12/13 РґРЅСЏ. Просыпаюсь примерно РІ 11.  РЈРіР»РёРІРѕРґРЅРѕРµ РѕРєРЅРѕ закрываю чем-нить сладеньким или яблоком. 

Не знаю... поначалу лежала, пялилась в комп, а сейчас интернет вырубаю и заставляю себя спать. Долго лежу, ворочаюсь.

Девочки,всем привет!

Камилла-Alsu пишет 16.11.2011 в 11:25 (ссылка):

 РљР°РјРёР»Р»Р°,Сѓ меня такое было первые недели 2.РЇ занималась вечерами,Р° после терни меня так штырило,прилив СЃРёР» необыкновенный Рё улечься спать потом подолгу РЅРµ могла,Р° СЃ утра соотеветсвенно проснуться))

Сейчас я занимаюсь утром или в обед,такой проблемы нет,а по началу даже пугалась такому явлению.

savanna_j пишет 16.11.2011 в 11:46 (ссылка):

 Р®Р»СЏ,есть такое дело,пинками РіРѕРЅСЋ себя РЅР° треню.РќРµ знаю что такое...РЇ связываю СЃ РџРњРЎ СЃРІРѕРёРј.Хотя модет это Рё РЅРµ РѕРЅ.

Приветик, девушки-красавицы, спортсменки-победительницы:)!

Со сном вроде порядок. Хотя, последние дня 4 засыпаю долговато. А до этого на подушку голову и почти мгновенно.

Что-то я лениться начала что-ли. Тренировки в лом становятся. Может расслабилась с этой отдыхательной неделькой? У вас такого нету?

Камилла-Alsu, ну ты даешь, это же надо, ноги она не опускает:) Молодчина! Я так не могу, раза три -четыре опускаю на пару секунд, иначе просто ногу сводит и аж горит. А руки выдерживают, под конец, правда, начинает мышца побаливать на лопатках и под ними.

Сѓ моего РњР§ были нарушения СЃРЅР° РѕС‚ Р�нсани,Р°  уменя РѕС‚ Джилл. надо трени делать пораньше Рё закрывать после РЅРёС… углеводное РѕРєРЅРѕ. ато организм РЅРµ успокоится. РїРѕ крайней мере нам это помогает) хотя трени РЅР° пораньше перенести РЅРµ получилось.

Всем привет! Как настроение?

Девочки, ну как вам тренировка Core Cardio & Balance ?

У меня сегодня прогресс: на упрах, где в три круга прокачиваются ноги - сегодня ни разу не опустила ногу! Во! � в конце, где упры с руками - выдержала, тоже не опустила!

Мышцы спины до сих пор приятно побаливают.

Р� еще РІРѕС‚ такой РІРѕРїСЂРѕСЃ: РЈ РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ есть нарушение СЃРЅР°? РЇ недели три долго РЅРµ РјРѕРіСѓ уснуть. РЇ тут просмотрела эту темку СЃ начала. РЈ девочек тоже были такие проблемы. 

Спасибо, девочки! С вами теперь точно смогу:)

�нна_Д, знакомые чувства:) с началом четвертой недели я даже не замечаю как сеты упров пролетают

так что все обязательно получится:) не сдавайтесь!

�нна_Д, �нна, сможешь! Обязательно сможешь! Будешь гордиться собой!!!

Я сама себя сейчас настраиваю на следующую неделю.

Я сегодня утром прыгала под инсэнити первый раз. Таки решилась. Смогла сделать только разминку, первый блок, растяжку и кусочек маленький второго. Была вся мокрая, как мышь )) Потом смотрела просто, я бы точно такое не потянула со старта.

Ну ничего, завтра, постараюсь осилить 1 и 2 блоки )) Не теряем надежду, я никуда не тороплюсь, буду по чуть-чуть, пока не почувствую, что смогу идти дальше на следующий уровень.

Скажите мне, что я смогу!!!!

Я сегодня чувствую как мышцы спина побаливают от вчерашней трени. Это, я так предполагаю, из-за боксерских ударов.

Хм... а у меня болели колени, наоборот, на 1 месяце, потом перестали....

Девочки привет!
Началась Recovery Week. Тренировка мне понравилась. Лишь бы не наскучила за неделю.

По поводу жирка. У меня тоже есть такое ощущение. Особенно на животе как-то явно чувствуется. Он какой-то расхлябистый стал жирок внизу живота. А вот пресс сверху мне прямо нравится. Более явным стал. Это радует меня!

Надеюсь, что все подтянется.

у меня тоже на Джилл пошли траблы с коленями и того я купила СПЕЦ�АЛЬНЫЕ (былин) кросы. на распродаже правда, того достались они мне с 70% скидкой. и все это время я прыгала в них без проблем и вот на втором уровне начали сильно ныть колени, а потом хватать лодыжки и голени да так, что терпеть не было сил. вот я на нервах в субботу и скинула с себя кросы и начала гоцать без них - боль прошла!! колени конечно все еще тревожат, но уже терпимее. что думать даже не знаю.

Lissa_beemoth, спасибо большое:)

Странно, что в обуви стали лодыжки болеть. Рекомендуют обувь на тренировки именно чтобы сохранить суставы невридимыми.

РЈ меня фигня СЃ коленями  Рё вообще ногам была СЃ Дж майклз, РЅР° ее шредах. Р’ первый раз пришлось бросить РЅР° месяц, как вес немного сбросила вернулась СЃРЅРѕРІР° Рё РІСЃРµ было РѕРє. Рђ так то, ты ведь уже подготовленная была, странно, С…Рј. РќРѕ ты осторожно скачи...

Я кстати тоже без обуви занимаюсь. Покупать специально для занятий в квартире не хочется, а уличные кроссы мне ежедневно мыть лень. Да и не домоешься их идеально чтобы на толстеньком красивом светлом коврике скакать. Но с ногами у меня сейчас, ТТТ , порядок.

Будь здорова!

Юлька, поздравляю со сдвигами!

да, у меня такое к концу первой фазы было - пузо и ноги будто жирком поросли - это жирок размягчается и будет уходить легче в таком виде. у моего МЧ та же картина была. на второй фазе всё опять станет красивым:)

а раззулась, тк из-за крос начали болеть лодыжки, а потом голени и проблема коленей обострилась. вот два дня босиком отскакала намного легче.

Приветики всем!

Lissa_beemoth, а чего разбулась-то?:)

Посмотрела трени будущие. Там прыжков столько.. ух, не представляю как я их буду делать, когда мое дите спит. Я вроде и тихо стараюсь, но ведь все равно слышно хорошо..:(

Девочки, у у меня радость то какая:) Я наконец-то сдвинула свои кг. Два месяца долбила полкило, не могла сдвинуть, а тут на рагоне к МФ ушло за неделю 1.1 кг:) С сегодняшнего дня прибавила еще 100ккал и буду худеть дальше. С такими темпами я и на разгоне сброшу все и перейду уже в состояние удержания.

Только вот странно по ощущениям. С разгоном не связываю нов се же странно. Вес уходит, обхемы немного ушли, но тело какое-то расхлябаное стало, как будто жира больше. Но такое стало, когда с инсанити начала тренькаться. Силовые щас вводить не буду, не советуют и даже предлагают законсервитьвать потихонку тренировки на время, но мне жаль положеных трудов и пота пролитого:) Потому силовые отложу на потом. Но все же как будто жир на мне стал болтаться, а раньше я была больше подтянутой, почти не ощущала никакого болтания:((( Никто не ощущает подобного с инсанити? обращаюсь к тем, кто кроме инсаньки ничем больше на занят ради чистоты экмперимента?