девочки, там такой бешеный ритм (я незанимаюсь.. сужу только по просмотру), а что с питанием..нужно придерживаться определенного списка продуктов?

Alinetta, СЏ скачала СЃ Торрента теорию, CARDIO RECOVERY, PUre Cardio &Cardio ABC. РџРћРєР° оставила РґРѕ февраля РІСЃРµ занятия РїРѕ MAX Рё также оставила РїРѕРєР° CORE CARDIO AND BALANCE -  РЅР° торренте РѕРЅРё есть, СЏ РёС… потом скачаю. Рђ РІРѕС‚ Pure cardio - РЅРµ нашла.

Готовлюсь морально,читаю.... Бедные соседи, бедная мебель в доме....(надо все хрупкие и бьющиеся вещи приклеить Моментом)

Blue_Eyes, Р° СЏ так Рё рассчитала, чтобы СЃ понедельника, СЃ 11 показалаось слишком долго 

Кстати, классно придумано, что начало 4 января) Как раз все отдохнут, съедят запасы, и можно дальше строить своё тело

Да, девчёнки, времени на подготовку мало. Давайте реально оценивать силы, чтоб не сойти с дистанции.

Надя, ты нам очень нужна! для поддержания боевого духа! Когда у вас окончание вашего забега? 25 декабря? я так понимаю, ты лидер!!??

Happy-life, я разделила упражнения на несколько архивов и выкладываю их, чтобы качать сразу не большим объемом. Это ссылка не на торрент, а на http://letitbit.net/ Так ты уже скачала с торрента или нет??

Если нет, то в тех архивах? что я выкладываю есть занятие Pure Cardio

Ой девочки, сейчас прочитаю что написали, еще не все успела..

Девочки, принимайте и меня в свои ряды:)

Посмотрела план первый недели - Рё РІ торрентовской ссылке РЅРµ нашла  "пятничного занятия" - PURE cardio, РЅРѕ есть pure cardio &cardio abs. Это разные вещи? Если РґР°, поделитесь, пожалуйста ссылкой РЅР° PURE CARDIO. РЎРџРђРЎР�БО!

я прыгаю босиком ... но первое время пока не накачались мышцы это называлось соседи - вешайтесь ... муж приходил и орал что сейчас рухнут стены дома ... а сейчас почти и не слышно как скачу ... ну только на пауэр- джампах ... когда подпрыгивать надо высоко ...

 Р° так можете почитать РјРѕР№ дневник

РЇ тут просмотрела  часть Р�нсенити - Рё РІСЃРµ Р±С‹ хорошо, РЅРѕ соседей СЃРЅРёР·Сѓ жалко - Сѓ нас полы никакие, Р° там прыжков немеренно... Как Р±С‹ так "удар Рѕ землю" смягчить, РЅРµ знаете?

РѕРѕРѕРѕ recovery week - это обалденная неделька  ... посредине ... чтоб отдохнуть Рё набраться СЃРёР» перед месяцев ооооооооочень интенсивных тренек ... РјРЅРµ очень СѓРїСЂС‹ РІ эту неделю понравились ... СЃ большим удовольствием делала ... Рё девочки тоже были РІ восторге что можно отдохнуть ... там РЅРµ такая сильная нагрузка ... Р° делать РІСЃС‘ надо РїРѕ расписанию ... СЏ  РѕРґРёРЅ раз только перенесла треньку Рё то РёР· Р·Р° РљР” ... Р° так очень СѓРґРѕР±РЅРѕ .. открываешь календарь тренировок Рё РІСЃС‘ там расписано ...

РЅР° консультанта СЏ конечно РЅРµ тяну  ( потому как питалась СЏ РЅРµ совсем так как РѕРЅРё советовали ... Р° точнее лопала Р·Р° РѕР±Рµ щеки ... Р° то Р±С‹ РЅРѕРіРё протянула ) ... РЅРѕ РїРѕ каким то вопросам РјРѕРіСѓ Рё подсказать чего

и конечно .... девочки ... придется себя пересиливать ... потому как треньки построены на максимуме возможностей .... то есть ааааааа... уже всё .. уже не могу ... но .... надо !!! может поэтому у нас почти все люди там и разбежались ( мало мазохистов )

СЏ занимаюсь РїРѕ этой программе .. РІРѕС‚ последняя неделя пошла ... Р±СѓРґСѓ продолжать заниматься СЃ вами ... Р° то Сѓ нас там РІСЃРµ люди уже разбежались .. РЅРµ выдержали Шонькиных издвательств  ... Р° СЏ Р±СѓРґСѓ делать СЃРЅРѕРІР° ... результаты супер конечно ... РЅРѕ Рё нагрузки соответствующие ... без предварительной подготовки можно загуться РЅР° раз ... еще правда добавлю для нагрузки Р 90РҐ программку ... Р° то уже что то легко РјРЅРµ сильно кажется

Привет-Это-Я! СПАС�БО! Это как раз, что мне было нужно! СПАС�БО еще раз.

вот расписание занятий на 60 дней. остаётса только ввести дату начала.

00 - Dig Deeper это  4С… минутное объяснение всей программы

первый день-Fit Test
2Р№ - Plyometric Cardio Circuit
3Р№-Cardio Power & Resistance
4Р№- Cardio Recovery
5- Pure Cardio & Cardio Abs
6й день-Plyometric Cardio Circuit
7- отдых))))
8Р№-Cardio Power & Resistance

про питание- от 30 минут до 2 часов, это большой диапазон), в шейпинге вообще 2 часа до и 2 после есть не рекомендуется(но это 5 часов перерыв!!!, в этой программе не более 4 часов между приемами пищи)))

Готова пополнить ряды участников ентого забега!

Alinetta, а сторрента можно скачать частями? А то сразу все мне муж скачать не дает? ПРавильно ли я сдлеаю, если начну скачивать вот это?

00 - Dig Deeper
01 - Fit Test
02 - Plyometric Cardio Circuit
03 - Cardio Power & Resistance

Рђ что  пойдет РІРѕ вторую очередь?

Tasmit, вот хорошая статья про питание после треннировки, что и когда.

Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!))
вот только нигде не найду когда можно есть ПОСЛЕ тренировки????
РїС‹.СЃС‹. РІ Elite Nutrition Plan сказано что желательно  легко покушать Р·Р° час РґРѕ тренировки, Рё вообще питаться 5 раз РІ день (укладываясь РІ СЃРІРѕР№ калораж)... Р° РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° после??

Девиз РјРЅРµ  уже нравится

РЇ очень хочу пройти РІСЃСЋ программу РІСЃРµ 60 дней, поэтому активно сейчас готовлюсь Рє ней. Читала дневничеи девчёнок  которые РїРѕ ней сейчас занимаються, очень сложно, РјРЅРѕРіРёРµ сошли СЃ дистанции, РЅРѕ те кто продорлжает- резкльтаты просто ошеломляющие. Поэтому делаю сейчас ежедневно "Р·РѕРЅС‹" Рё "метаболизм" как только почувствуете что делаете эти 2 комплекса легко, РІС‹ готовы перейти РЅР° следующий уровень- тоесть инсэнити. РЇ для "Р·РѕРЅ" уже Рё гантели взяла потяжелее.

Эта система обещает полное преображение Вашего тела за 60 дней!

Не секрет, что на сегодняшний день самым эффективным способом сжечь лишний жирок и прорисовать рельеф является высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Шон Ти и его команда предлагают Вам испытать свои силы с помощью этой уникальной системы тренировок. Не для начинающих!

Девиз Insanity: сделай это или проваливай.

С каждым днем слой жира будет становиться все меньше, а мышцы все сильнее. Все, что вам нужно для тренировок: максимум час в день свободного времени, кроссовки, небольшое пространство, бутылка воды и огромное желание превзойти свои собственные возможности!

Alinetta, чувствую,что созрела для подобных занятий, но одной неинтересно.Примите меня?

Blue_Eyes, замечательно!!!

Ой, классно! Я как раз хотела в новом году �нсэнити начать.

Что ж, присоединяюсь к вам)))

Happy-life, ты права ссылки внизу, но я делаю еще и другие ссылки, для тех у кого проблемы с торрентом.

Lenalips, присоединяйся!!!

Привет-Это-Я, согласна с тобой, мы возьмем у них примерные задачки на день, может и свое что добавим, ну и замеры в принципе стандартные

в той темке вс очень клёвенько "бывалые" уже продумали, так что думаю, они не будут против, если мы восспользуемся их готовыми табличками.

Девчёнки! Эта программа расчитана РЅР° "продвинутых" Занятия очень интенсивные, ежедневные.  РњРёРЅРёРјСѓРј для тех кто, уже легко справляетса СЃ Джилианс Майклс Рё её програмами "нет больше проблемных Р·РѕРЅ", " сожги жир- разгони метаболизм"

Девчонки я тоже к вам хочу)

Привет! Спасибо за приглашение! Я с вами!

Весов нет, будет работать на замеры. Ночью сяду в Торрент - буду качать. ССылка внизу - верно я поняла?

Малышня, надо будет заниматься регулярно, по плану, ну и соблюдать кое какие правила, их еще придумаем, я примерно решила что именно, но еще обсудим. Будем каждую неделю выставлять замеры, а что сделал ежедневно.

Я с вами девушки!

РќСѓ СЏ мею РІРІРёРґСѓ РІ этих гонках? Просто РїРѕ этой программе заниматься?  СЏ просто тут недавно Рё РЅРµ совсем понимаю что такое РіРѕРЅРєРё, так что простите Р·Р° тупость)

Малышня, не поняла вопроса ...

А что делать надо?

Юлия, начнем набор уже сейчас, чтобы с января начать, начало - 4 ЯНВАРЯ!!!

Здесь будм обсуждать и заявки принимать. Попозже создам темку, куда выложим замеры и отчеты будут там же.

я скачала эту программу, просмотрела план тренировок, и планирую начать занятие по ней с января месяца. Тут есть целая тема, кто уже занимаетса по ней, так сказать гонки. Очень много ценной информации вычитала для себя. Я бы тоже хотела в таких гоночках поучавствовать, может в январе и соберём группу "самоубийц"

http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=2070265

ссылочка РЅР° торрент 
я пока что морально готовлюсь- читаю что и как))))

Кто-нибудь уже занимался по данной программке?? Как ощущения, какие результаты??

ЗАБЕГ начнется с 4 января, длительностью 9 недель!!!

Задачи

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5/-5
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1)
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1)
5. Другая физическая активность, спортивные занятия (если занимался +1 за каждые 10 минут, если нет, то 0. Так будет честнее, кто-то может что то еще делать, кому то и этого за глаза будет).
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1)
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1)

Свои отчёты по задачам мы выкладываем ежедневно, количество балов считаем самостоятельно. Первоначальные замеры выкладываем 03.01.2010.

По результатам недели учасники получают дополнительные баллы: по +1 за каждые 100 гр потеряного веса и за каждый 1 см объёма, и по -1 за каждый привес +100 гр и +1см объёма.

Замеры:

Вес
Объем груди
Объем талии
Объем живота
Объем бедер
Объем ноги (в самой широкой части)
Объем руки

*************************************************************

Всем привет!!! Открываю темку по занятиям "Beachbody Insanity". Обсуждаем тут, ссылочки выложу позже.

ССЫЛКА на архив полностью, ниже выкладываю, кто не может с торрента качать или кому удобнее по частям

РђСЂС…РёРІ в„–1:

00 - Dig Deeper
01 - Fit Test
02 - Plyometric Cardio Circuit
03 - Cardio Power & Resistance

РђСЂС…РёРІ в„–2

04 - Cardio Recovery
05 - Pure Cardio
06 - Cardio Abs
07 - Core Cardio & Balance

РђСЂС…РёРІ в„–3 

08 - Max Interval Circuit
09 - Max Interval Plyo

РђСЂС…РёРІ в„–4

10 - Max Cardio Conditioning
12 - Insane Abs (почему то №11 нет, наверное просто ошиблись)

РђСЂС…РёРІ в„–5

13 - Max Interval Sports Training
14 - Upper Body Weight Training
Insanity Nutrition Guide
Insanity Welcome
Insanity workout sheet

Занятие Cardio Power & Resistance

Вот и недостающая Max Recovery

Вот еще файлик экселевский, там план занятий и табличка для фит-тестов.

РќР° этом программка заканчивается. Качайте, просматривайте Рё готовьтесь!!!