Всем Доброго времени суток!))

марипоса, Привет!) Спасибо огромное)))

Тебе тоже всего самого наилучшего и успеха в достижении целей!!!

Небольшой отчет за прошедшие 2 дня:

1. КК зеленый - все по плану

2. Вода - 8 стаканов

3. Бодифлекс утром

4. Беговая дорожка - 60 мин.

РќР° сегодняшний день основная РјРѕСЏ цель - это избежать срыва, РёР±Рѕ РѕРЅ причина того, что топчусь РЅР° месте. Поэтому очень надеюсь РЅР° вашу поддержку, так как знаю, что РІ коллективе цели достигаются чаще, нежели РІ одиночку 

Мотивация:

Привет!Желаю удачи!

Женечка-Букетик, Привет!)) Конечно можно, РІ компании стройнеть намного легче  noble

привет тезка!!!

Доброе утро!)))

Мотивация на сегодня:

Ну ладно пойду спать, завтра объявляю "Днем легкости"

Всем сладких снов)))

Взаимно :)

Я чуть выше и намного толще :)

Думаю у тебя все получится, т.к. чувствуется позитивный настрой :)

Lukovichka,  РџР Р�ВЕТР�Рљ!))) Рада знакомству!)) Р РѕСЃС‚ 164 СЃРј.  Да понимаю, что разгруз тяжело, РЅСѓ что РЅРµ сделаешь ради красивой фигуры)  /самое главное без фанатизма/ Результат обязательно будет!

Катюш, СЃ дневничком тебя! Рё отличная мотивация.. :)

Сама долго собиралась СЃ силами чтоб решиться РЅР° разгруз, Рё РІРѕС‚, разгружаюсь! :) Сегодня  РїРµСЂРІС‹Р№ раз РІ жизни (молокочай), РѕС‡ тяжело... :) РќРѕ думаю результат будет!

У нас почти одна и та же цель, позволь узнать, а рост у тебя какой? :)

Хочу попробовать устроить разгрузочный день, если есть рекомендации с удовольствием выслушаю)))

Мотивация:

Всем привет!)))

Позвольте представиться, меня зовут Катя. Мне 21 год. Сайт ДиОн посещаю уже в течение года. Есть результаты - минус 5 кг. Сейчас вес 61 кг, очень хочется 55 кг. Есть у меня огромная проблема - пятница. Обычно она заканчивается нарушением коридора(

Понимаю, что одной не справиться, поэтому очень надеюсь на вашу поддержку и советы)))

Сейчас занимаюсь 3 раза РІ неделю следующим образом: 5 РјРёРЅСѓС‚ разминка,  35 РјРёРЅСѓС‚ силовые(отжимания, пресс Рё С‚.Рґ.), потом 40 РјРёРЅСѓС‚ беговая дорожка СЃ пульсом 120-140. Два РґРЅСЏ РІ неделю выделяю час либо РЅР° аэробику либо РЅР° беговую дорожку (пульс 120-140).

Еще каждое утро начинаю с Бодифлекса (им занимаюсь уже года 4).

Вообще стараюсь больше двигаться: хожу пешком, танцую когда выдается свободная минутка.

Обычно мое меню выглядит следующим образом:

завтрак

[?] РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 70.0×грамм 77 2 0 15

[?] Р¤СЂСѓРєС‚С‹: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 30.0×грамм 70 15 0 2

[?] РљСЂСѓРїР° ядрица, 60.0×грамм 185 34 2 8

Всего за завтрак: 331 52 2 25

ланч

[?] РЇР±Р»РѕРєРё, свежие, СЃ кожицей, 400.0×грамм 208 55 1 1

Всего за ланч: 208 55 1 1

обед

[?] РљСѓСЂРёС†Р°, цыпленок, бедро, РјСЏСЃРѕ только, свежий, 100.0×грамм 119 0 4 20

[?] РЎСѓРї, куриный бульон, 300.0×грамм 93 2 3 13

[?] РЎС‹СЂ Голландский (круглый), 10.0×грамм 38 0 3 2

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1

[?] РњР°СЃР»Рѕ подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0

Всего за обед: 357 6 20 36

полдник

[?] РћРіСѓСЂРµС†, СЃРѕ шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] РљСѓСЂРёС†Р°, цыпленок, бедро, РјСЏСЃРѕ только, свежий, 80.0×грамм 95 0 3 16

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1

[?] РћРІРѕС‰Рё: РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, свежая, 250.0×грамм 103 24 1 2

Всего за полдник: 231 32 4 20

ужин

[?] РљРµС„РёСЂ 2.5% жирности, 600.0×грамм 318 24 15 17

Всего за ужин: 318 24 15 17

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1446	169	42	99