РЇ просто тут недавно Сѓ девченок РіРґРµ-то вычитала: "Любопытно - высвобождение жирных кислот РёР· жировой ткани стимулируется адреналином, глюкагоном Рё соматотропым гармоном, тормозится — инсулином. РўРѕ есть поменьше сладенького!!! Р� жиры быстрее РїРѕРєРёРЅСѓС‚ Р±РѕРєР° Рё бедра."  Р� РІРѕС‚ думаю, что это РѕРґРЅР° РёР· наиболее вероятных причин затянувшегося плато. Рђ как бороться СЃ тягой Рє сладкому РїРѕРєР° РЅРµ решила. Да Рё думаю - надо ли бороться РїРѕРєР° холодно или, чего Р±РѕРіР° гневить, вес РЅРµ растет Рё то хорошо, Р° потеплеет Рё процесс легче пойдет. Как думаешь?

Хотела спросить - ты РІРѕС‚ вкусняшки/вредняшки СЏ прочитала тоже РЅРµ исключаешь РёР· рациона, Р° РІРѕС‚ что, РІ какое время обычно ешь Рё РїРѕ сколько? РЇ стараюсь есть РґРѕ обеда грамм РґРѕ 50, правда, сейчас холодно, РЅР° сладкое очень тянет, РґР° еще Рё праздники расслабили, поэтому РёРЅРѕРіРґР° получается Рё побольше

LuSha, конечно, можно :) я всем гостям рада и спасибо за добрые слова.

У меня последние кгшки перед двадцаткой тоже мучительно уходили, но я вписалась в конкурс тут, на форумах, типа гоночки, и на этой мотивации их одолела :) если бы не это, думаю, доооолго бы их сгоняла.

Маша, добрый день. Можно к тебе в гости?

Какая ты молодец!!!! А я вот никак до -20 кг не дотяну :( Читала твой дневничек и все все очень похоже, как будто сама писала. Сейчас вот тоже вес стоит и не двигается. Ну ничего холода спадут и дело снова веселее пойдет

В гости забегу обязательно :) � рост у нас практически одинаковый :)

Может молокочай не пошел из-за холода, не знаю, а может жевать что-то надо, жидкостей недостаточно :) Насчет качелей - да... набрать полезными продуктами такой калораж мне оказалось сложно :), но надо думать, потому что рано или поздно переходить на удержание, повышать калораж, не печенюшками же :)

У меня рост 164. Я пока разгрузами разгоняюсь, по крайней мере до НГ это срабатывало.. Вернулась в обычное русло только неделю назад, а тут бац - и холода жутчайшие.. тут еще и стресс для организма... после солнышка вернулась в морозы..

Я обычно набираю 1250-1350 где-то так... В общем пока буду действовать по моей старой схеме, а потом возможно попробую тоже качели.. хотя не знаю, чем я в обычные дни буду стока каллорий добирать :)))

Жаль, что тебе молокочай не подошел.. по мне очень действенный разгруз, только настроиться надо на него..

Забегай в гости :))

Slavolyudskaya, привет :) темп у нас с тобой, действительно, примерно одинаковый :) а рост у тебя какой?

Я тоже очень надеюсь на потепление :) вот чай начала пить вместо воды, совсем слабенький, но теплый :), пока полегче, посмотрим, что будет к вечеру :) Коридор стараюсь держать из последних сил :)

Обычная моя норма 1300-1400 (коридор 1200 - 1550), бжу тоже примерно по средней, жиры стараюсь ближе к нижней границе держать, но сейчас пока не получается :) Качели на этой неделе пробую так:

понедельник - норма, вторник - повышенный (1800-1900 где-то получится), среда - норма, четверг - пониженный (1000-1100), пятница - норма

Посмотрю, чего получится, а то устала от одной и той же цифры, вчера даже весы проверяла :)

Маша, привет! :)

Поздравляю с таким замечательным результатом :) Мы с тобой примерно в одном темпе двигаемся, я правда чуток отстала с этими новогодними праздниками.. У меня пока такие же проблемы с весом, гоняется туда-сюда один килограмм уже вторую неделю, и, на мой взгляд, виной тому морозы, ты права.. Поэтому теперь главное держаться здорового питания и спорта хотя бы минимально (учитывая временные трудности с запястьем.. Желаю ему поскорее выздороветь! :)) Ну, а потеплеет - мне кажется, вес порезвее будет уходить.. :)

А каким образом ты делаешь качели? Пониженный - это какой коридор? � какая твоя обычная дневная норма?

Вчерашний план выполнила. Целиком и полностью :)

На сегодня немного поменяла, будет день повышенного калоража, в связи с нереальными холодами. А пониженный будет в четверг.

Вес такой же, как и вчера.

olga5975, спасибо, что заглянули :)

Зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° держаться обязательно, недобирать даже хуже, чем перебирать. Посадите обмен веществ Рё потом придется РІСЃРµ уменьшать Рё уменьшать калораж, чтобы худеть. РњРЅРµ это РЅРµ сложно, СЏ РёСЃРїС‹С‚ывать чувство голода РІРѕРѕР±С‰Рµ РЅРµ РјРѕРіСѓ :)

Чистку я не делала и не собираюсь, считаю, что организм сам справится, тем более, если ему помочь правильным питанием и хоть небольшими нагрузками :)

Баню очень люблю, сейчас, к сожалению, не могу ходить регулярно, но как только все наладится, возобновлю походы, компанию только надо найти :) Правда, я больше люблю хамам, но сауна тоже ничего :)

Массажи сначала не делала, после НГ прошла курс спа-процедур, в которые входил лимфодренаж, нахожусь под очень большим впечатлением :), понравилось и на объемы повлияло, про кожу даже не говорю.

Привет! Ваша история впечатляет! У меня вопрос, как у серьезно начинающей: обязательно ли строго держаться зеленого коридора? У меня все как то ниже получается... Чувствую что наверное может аукнуться? Массажи делали? Сауну или что либо подобное? Чистку организма?

Что-то как-то голодно. Раньше коридором вполне наедалась, чувства тяжелой сытости не было, но и легкий голод посещал только перед сном, причем, именно легкий, терпимый. Ну и с утра, перед завтраком :). Даже по нижней границе проблем не было. А сейчас голодно. Я укладываюсь в коридор, но все ближе к верхней границе и постоянно ем что-то дополнительно к запланированному.

Может СЌС‚Рѕ РјРѕСЂРѕР·С‹? РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ завтра попить горячий зеленый чай РІ течение РґРЅСЏ (обычно СЏ РїСЊСЋ РІ день РґРІРµ чашки кофе, остальное - РІРѕРґР°). Рђ то "качели" РјРЅРµ РЅРµ осилить.  

План на завтра (с учетом, что уйду из дома в 9 утра, а приду в час ночи)

1. Коридор (пониженный, пробую "качели")

2. Собственно, все :) ходить буду много, но это посчитаю в конце недели.

Вчерашний план выполнила и даже перевыполнила :) - сделала маску на лицо и вязала в общей сложности час, минут по 10-15.

Вес после вчерашнего слегка сдвинулся, всего 200 грамм, но я и тому рада :), а то ешь, не ешь, с утра одна и та же цифра на весах. Будем надеяться, это не разовый случай, а тенденция :)

Это точно! 

Я кстати тоже йогой хочу заняться) Ну ничего, скоро рука заживет и да здравствует йога))))

Юланчик, спасибо, что зашла и за пожелания thanks a lot :)

Кардио у меня только ходьба, рука сломана и я в упражнениях вообще сильно ограничена пока. Вот поправлюсь, займусь йогой, давняя мечта :) А с утра я полегонечку, чтобы проснуться, ну и хоть какую нагрузку дать, перед НГ начала, талия стала хорошо уходить. Вот хочу продолжить.

English is my favourite language! Good luck with your new teacher!

Буду гостем))) Хороший план, только мне кажется начинать утро, если конечно зарядка утром, с силовых не стоит, лучше что-нибудь из кардио выбрать, ну это мое личное мнение.

Што-то Рё РЅРµ заходит РєРѕ РјРЅРµ никто 

Буду продолжать сама перед собой отчитываться. План на завтра:

1. Коридор, естественно (обычный калораж)

2. Зарядка 15 минут (силовые с сайта)

3. Антицеллюлитный крем

4. Первое занятие по английскому, как-то нервничаю, очень не люблю, когда оценивают. Тем более, у меня с этим языком интересная история - я на нем свободно разговариваю, но вообще не знаю правил и словарный запас мизерный :). Нашла преподавательницу, после тестирования вроде она примерно поняла как нам заниматься, но строгая :)

5. Вязание (минимум 15 минут)

Не подходит мне молокочай. До творога дотерпела, главное теперь сдержаться, чтобы еще не нахомячиться. К вечеру голова кружилась. Как-то я пробовала разгруз на гречке с кефиром, он лучше прошел. Больше молокочаиться не буду. Но водичка уходит хорошо :)

На молокочае пока полет нормальный :) но уже слегка становится голодно, думаю, все-таки дотерплю до творога. Буду держаться :)

Вчерашний план выполнен. Вязала 40 минут, двумя этапами.

Вес стоит.

Такая я была в праздники, в общем, мало что изменилось :) Это мы шалили на острове Сааремаа :)

Пока все идет по плану :) Окончательные результаты завтра.

План на завтра:

1.  Р Р°Р·РіСЂСѓР· РЅР° молокочае, РјСЏРіРєРёР№ :) - запланировала чуть-чуть сухофруктов РЅР° полдник Рё немного творога РЅР° ужин. РџСЂРѕР±СѓСЋ первый раз, больше, чтобы дать организму отдохнуть, чем для веса.

2. Зарядка 15 минут (силовые с сайта)

3. Вязание (минимум 15 минут) - это у меня для разработки сломанного запястья, то немногое, что мне сейчас доступно из нагрузки.

План на сегодня:

1. Коридор, естественно

2. Зарядка 15 минут (силовые с сайта)

3. Кофейный скраб

4. Вязание (минимум 15 минут) - это у меня для разработки сломанного запястья, то немногое, что мне сейчас доступно из нагрузки.

На неделю (отчитаюсь в следующую субботу):

1. Не менее 5 тыс. шагов в день в среднем

2. �з них не менее 2 тыс. аэробных шагов в день в среднем

Норма на холода, потеплеет - увеличу

3. Качели по калориям, попробую таким образом сдвинуть вес

Удачи мне :)

Порадовалась, похвасталась, погордилась, пора опять за себя браться и двигаться дальше!

За праздники набрала 2,5 кило, полтора сбросила быстро, а один залип вместе с сантиметром в талии. � никак не уходит. Вес стоит неделю, ни в плюс, ни в минус, первый раз на ДиОне у меня такое. Не паникую, но уже забеспокоилась, да и добить надо оставшиеся килограмы все-таки :)

Еще и кризис в мотивации. Почти всего, ради чего стройнела, добилась, надо искать новые цели.

Приступаю к новому этапу, на котором, надеюсь, мне поможет дневник

Йааа, спасибо! :)

Ура! Как здорово, что из толстого кокона вылезла такая очаровательная бабочка. Спасибо за фото О_О_О_чень мотивирует. Покруче некоторых статей.

Девочки (и мальчики :)), всех с наступающим Новым годом! Радостей, счастья, регулярных отвесов :) и прочих удовольствий!

ДиОНу дальнейшего успешного развития, спасибо, что есть этот сайт!

Конечно, Алла, буду только рада :)

Машенька, спасибо! Сейчас все "переварю" и... думаю вопросы появятся.

Алла, спасибо :)

Все оказалось даже легче, чем я думала, когда начинала :) зеленый коридор, 8 стаканов воды минимум, из нагрузки в основном ходьба, раза два-три в неделю делаю легкую зарядку по утрам, на нижнюю часть, потому что рука еще нездорова.

Очень помогла статья здесь "Оптимальное время приема пищи", строю СЃРІРѕР№ рацион РІ соответствии СЃ ней. Дробное питание 6 раз РІ день, последний раз ем РІ 21-22 часа (ложусь РЅРµ раньше часа ночи). Ношу еду РЅР° работу, РєР°Р¶РґС‹Р№ день ем немного сладкого (РЅРµ РјРѕРіСѓ без него), РЅР° выходные позволяю себе вредности, РЅРѕ стараюсь укладываться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Р’СЂРѕРґРµ РІСЃРµ, если есть какие-то конкретные РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, спрашивай, СЃ удовольствием расскажу :) 

Машенька, Р° расскажи, пожалуйста, РїРѕ-РїРѕРґСЂРѕР±РЅРµ как тебе это удалось?

Приветик!

Ничего так получилось?!  Да получилось - ЛУЧШЕ НЕКУДА! МОЛОДЧР�РќРљРђ!!!!!

Тебе мои поздравления!!!

Решила подвести под НГ свои итоги по замерам :)

Начинала я в середине мая, сравниваю с сегодняшним днем:

Вес: был 85, сегодня 62.7, минус 22.3 кг

ОТ: был 92, сегодня 68, минус 24 см

ОБ: был 113, сегодня 91, минус 22 см

ОГ: был 97, сегодня 92, минус 5 см

ОН: был 61, сегодня 53.5, минус 7.5 см

По-моему, ничего так получилось :)

c1d2t3n4f5, спасибо! :)

АлесяН, спасибо!

Яблоки я обожаю, но ограничиваю себя, очень уж после них кушать хочется :)

какая ты молодчина!!! думаю, что все получится и желаемого веса точно добьешься:)

а я тоже уже на глаз вижу, сколько чего, а порцию в 100гр отмеряю очень четко:) даже забавно:)

а мне в последнее время сладкого как-то не очень хочется.. а вчера привезли из Утконоса заказанные 10кг яблок, я их все помыла, положила в тазик и хожу ем весь день.. посчитала вечером в планировщике все съеденное - просто идеально все (помимо яблок и белки тоже не забывала:)))

Анализировала вчера возникающее последние дни чувство голода... сначала думала, что организм хочет жировой прослоечкой от холода спастись :), но насторожило, что тянет на сладенькое... поняла сегодня, что это эмоциональное. Холодно, побаловать себя хочется чем-то, вот и возникает первая мысль о еде... Буду искать другие способы порадовать себя любимую :)