Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневничок

 
    
 
  Всего Страниц (146):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Abelona,деловая)))14 кг-эт круто)я раньше ходила в спортзал.занималась с тренером.но мне скучно как-то железо тягать.я вот у себя  вдневничке писала и тут спрошу у тебя и др девочек)))скоро же НГ)))праздник пуза как говорится.как кто питаться будет)

надоело втягивать живот,когда фотографируют!
заходите в мой дневничок)ищу новых подруг))
/community/post.php?topic_id=19868

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 вещей, который стоит знать о похудении


У вполне стройного с вида тележурналиста обнаружено повышенное количество внутреннего, висцерального жира. Как? 
Его проверили на магниторезонансном сканере, и результат оказался шокирующим - все его внутренние органы утопали в висцеральном жире, что весьма опасно для здоровья. Особенно если учесть генетическую предрасположенность к диабету. 

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир во время разумной диеты и упражнений уходит в первую очередь, так что избавиться от него проще, чем от наружного, видимого, жира.

Почему похудеть не просто?

Были проведены сканирования мозга в двух ситуациях: если у человека утром был завтрак, и если обошлось без него.

И вот какая выявилась разница в активности мозга в момент, когда человек смотрит на еду голодным и сытым.

Это удивительно, но в случае, когда Майкл (имя журналиста, выступающего в качестве подопытного кролика), съел завтрак, разница между мозговой активностью при взгляде на очень калорийную, сладкую, жирную еду и еду здоровую, невелика.  


Другое дело, если завтрак пропущен. В этом случае, когда Майкл смотрит на сладкие жирные пончики - активность мозга очень велика. И гораздо меньше, когда он смотрит на салат. 

Что получается? Если завтрак пропущен, мозг дает команду немедленно компенсировать недостаток еды самой калорийной, жирной, сладкой пищей. А когда вы съели завтрак, мозг согласен удовлетвориться салатом. 

Это происходит потому, что мозг отвечает на сигнал, который производится выбросом гормона грелина.

Вот оно, правило номер 1: не пропускать приемы пищи, потому как мозг бессознательно заставляет организм компенсировать непоступившую вовремя еду самой жирной, сладкой, высококалорийной пищей. И никакой силы воли может не хватить, чтобы этому желанию сопротивляться.


Простые уловки для потери лишнего веса

Измените размер тарелки с 12 дюймов на 10 (с 30 до 25 сантиметров), и вы съедите на 22% меньше, чем обычно, не заметив этого. Этот факт прошел тщательную научную проверку. Уменьшение порций - 2-я важная вещь, которую нужно знать.


Конечно, важен не только размер тарелки, но и то, что на этой тарелке лежит.

Считайте калории (правило номер 3). Даже люди, которые думают, что они разбираются неплохо в калорийности еды, могут сильно ошибаться. Об этом свидетельствует специально проведенный опыт. 

Герою предложено расставить в порядке калорийности пирог со свининой, цыпленка с вареной картошкой, фруктовый салат (приличного размера миска), несколько (примерно 6-8) кусочков шоколада, стандартный британский сандвич с ветчиной (два куска хлеба, едва покрытого маслом и тончайший листик ветчины между ними), кекс, стакан фруктового смузи. 

Он стал бойко расставлять блюда, потом вскрыл конверт с ответом - оказалось, все блюда имели абсолютно одинаковую калорийность - 300 калорий. Вы можете убавить вполовину количество потребляемых калорий лишь за счет выбора некалорийных версий той же еды. Например: 

черный кофе - 10 калорий, капуччино - 100 кал 
тост -120 калорий, сдобная булка – 270 
 салат из курицы с легкой заправкой -250 кал, тот же салат, но добавлены крутоны, моцарелла, майонез - уже 450 кал 
два яблока в день - 120 кал, плитка шоколада - 300 кал
 
Стандартная пицца "пепперони" содержит кошмарное количество калорий -1400, но та же пицца, но малокалорийный вариант - только 850. 

Коктейли тоже могут удивить вас. Если вы выберете простую "кровавую Мери", то получите 120 кал, а вот "Пинаколада" содержит 270 калорий!

 

Так что прикидывайте, сколько где калорий и тогда, просто сменив привычную еду на ту же, но низкокалорийную, вы можете сократить количество потребляемых калорий вдвое, практически не заметив разницы.


«Ем правильно, но не худею!»

Поговорим о людях, которые все едят правильно, только здоровую еду, только постное мясо, много овощей и фруктов, избегают углеводов, жира и пр., но тем не менее не могут похудеть. Они думают, что во всем виноват замедленный метаболизм (обмен веществ). Проверим, так ли этот на примере активной, подвижной, правильно питающейся актрисы Дебби Чезен, которая питается правильно, но никак не может похудеть. 

Дебби была полной всю жизнь, испробовала все, но успеха не добилась. Она винит в этом свой замедленный метаболизм. Для проверки она направлена в научный институт. Там ее уложили на кушетку, выдали специальную маску и костюм и оставили на 40 минут, таким образом проверяют, каков индекс метаболизма ее организма. То есть, какое количество калорий он сжигает для поддержания ее жизни в состоянии полного покоя. 

Результат показал, что ее метаболизм - абсолютно нормален, никакого замедления нет. 

Но почему же она не худеет?

Актриса согласилась вести дневник питания - первые 5 дней с видеокамерой, а следующие - немедленно после каждой еды. Она согласилась пить"шпионскую" воду (путем проверки мочи можно будет установить, сколько в действительности она употребила калорий). 

Цель скромная - не более 2000 в день. Что же показал опыт?

Все ее записи, образцы и видео отправлены в Кембридж, в научно-исследовательский центр питания. Анализ мочи сможет определить не только сколько калорий она тратила в состоянии покоя, но и сколько в действительности она их получала с едой. 
В отчете Дебби насчитала много меньше положенных 2000 калорий (часто 1100-1200 калорий), но специальная вода показала - на самом деле их было много больше - часто более 3000 в день, то есть отчет и практика отличались часто на 2/3.  


Другая половина теста показала, что и там она забывала записывать примерно 45% еды. Итак, большинство из нас недосчитывают примерно 50% общего количества потребленных калорий. Забываем перекусы, кусочки, пробы, соусы и приправы, а также не считаем калории в "здоровой пище" - овощах и особенно фруктах, а ведь они их тоже содержат. Првило номер 4: считается все, что вы едите и пьете!


Что сытнее?

Некоторые виды пищи насыщают гораздо больше, чем другие, и чувство сытости сохраняется гораздо дольше. 
Когда еда переварена, желудок сжимается и с его сокращением в мозг поступает сигнал - нужна пища! Правило номер 5: используйте уловки чтобы обмануть ваш мозг и увеличить период времени, когда вы не чувствуете себя голодным. Первая из них - есть белки. 

То, что от мяса, рыбы, бобовых, яиц человек дольше не чувствует голода, известно давно, только неизвестно было до недавнего времени - почему. 

Двум группам монтажников-высотников предложена еда, но несколько разная по составу. Одна группа получает на 10% больше, не зная того. 
Они отмечают уровень их голода каждый час вплоть до обеда. Исследование показало, что 10% белка в еде произвело существенный эффект, вы не чувствуете голода гораздо дольше. 
 Но не только протеин (белок) позволяет вам чувствовать себя сытым дольше. Проведен опыт в армейской части. Две команды получают одну и ту же еду (цыпленок с рисом и овощами), то же количество калорий с единственной разницей - у второй команды стакан воды с помощью блендера введен в состав их обеда. То есть, получился суп-пюре.


 УЗИ через 2 часа показала, что желудки людей, евших твердую пищу, пусты и мозг получает сигналы голода. А вот желудки тех, кто ел густой суп, полон.

Вода, выпитая после еды, немедленно покидает желудок, оставляя лишь малый объем твердой пищи, который переваривается быстро. Если же вода связана в эмульсию с твердыми частицами еды, это увеличивает общий объем еды и она не может быстро покинуть желудок. Так что любой суп, если он раздроблен и превращен в пюре, поможет вам сохранить чувство сытости надолго. Супы - правило номер 6.


Как эволюция воздействовала на наш аппетит

Наш герой находится в столовой и проводит там эксперимент. Людям бесплатно предлагают конфеты-драже. Две чашечки абсолютно одинаковых конфет, одинакового вкуса, но разного цвета. В одной чашке драже разноцветное, в другой - одного, хотя и привлекательного, цвета. Опыт показал, что разноцветное драже закончилось гораздо быстрее, чем одноцветное. Это к чему? 

Дело в том, что разнообразие возбуждает в нас желание попробовать все. В этом состоит опасность шведского стола в санаториях, например. Доказано, что в условиях большого выбора люди в среднем съедают на 30% больше. Правило номер 7: избегате большого количества блюд для одного приема пищи.




Пейте молоко!

Молочные продукты – обычно первое, от чего отказываются люди на диетах. Оказывается, это неправильно. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, обладает свойством связывать жир пищи и выводить его из организма без задержки в органах пищеварения.  


Опыт, проведенный на фермере. 
 Дерри показывает, что он в течение первой недели вообще не ест молочные продукты, на следующей неделе - много молочных продуктов (то же содержание жира и калорий в рационе). Проверка показала, что количество выделенного с калом жира изменилось, увеличилось вдвое (!). Это означает, что лишь употребление молока может сократить количество жира в вашем организме более чем на 2 кг в год. Правило номер 8: не исключайте молочные продукты из своего рациона.


Фитнес

Журналист принимает участие в исследовании, как много жира сжигается при занятиях фитнесом. Он просто шагает на дорожке со скоростью 4 мили в час. Через 19 минут упражнения 19 г жира и 169 калорий сожжены. Однако назавтра происходит вторая серия опытов. Машина измеряет уровень метаболизма в спокойном состоянии. И что же оказалось? На второй день, без всяких упражнений, организм сжег 49 г. жира. Это значит, что после упражнений по инерции на следующий день отмечается повышенный уровень метаболизма. Почему?
  Потому, что в день упражнений организм сжигает запасы углеводов, которые не очень велики. На следующий день организму ничего не остается, как начать сжигать жир, что он и делает в течение 48 часов после завершения тренировки, даже когда вы спите. Правило номер 9: занимайтесь фитнесом.


Что же делать тем, кто ненавидит тренировки ни в каком виде? 
Эми, полная девушка, чемпионка по вязанию крючком. Ей предложили изменить ее образ жизни совсем немного. Она обычно ведет сидячий образ жизни. Ей прикрепили монитор ее сердечной деятельности, чтобы проверить, сколько времени она обычно проводит в сидячем положении. На другой день ее просят быть хотя бы немного более активной - звонить по телефону стоя, идти по эскалатору, ходить во время вязания, размахивать руками во время передачи (она - радиоведущий), подниматься по лестнице пешком. Результат - 240 лишних калорий были сожжены. За год так она может потерять до 12 кг веса, если только не увеличит калорийность еды. Правило номер 10: больше двигайтесь.

Наш подопытный Майкл использовал все эти способы. Таким образом, он потерял 5 кг, и внутреннее ожирение ему больше не грозит. Чего он всем и желает.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Каждый день нужно читать аффирмацию: 

Я такая Лапочка! Я такая Цаца! 
На меня красавицу не налюбоваться! 
Я такая умница! Я такая Краля! 
Вы такой красавицы сроду не видали! 

Я себя любимую холю и лелею! 
Ах, какие плечики! Ах, какая шея! 
Талия осиная, бархатная кожа. 
С каждым днём красивее, с каждым днём моложе! 

Зубки, как жемчужины - с каждым днём прочнее! 
Ножки - заглядение, с каждым днём стройнее! 
Волосы шикарные - вам и не мечталось! 
На троих готовили - мне одной досталось!
smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

по поводу мантры - точно поможет. Если верить. А я доверчиваяsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

gordeniya, привет. Спасибо за комплимент))) А я переучила мужа. Или он меня. Он у меня в этом отношении просто золото. Мы же с ним вместе разъелись. Он с 91 кг до 112. Занимаюсь в тренажерке. Хвастаюсь: В тренажере Смита - 100 кг (жим ногами). Тяга гантелей от груди 14 кг. smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ой,ты такая симпотяшка)))спасибки ща мантру...оч задумалась)))я увлекаюсь фэн-шуем просто)))мантры-интер штуик.главное вреить в то,что произносишь.я вот тоже год замужем.и отъелась на 10 кг)тяжело конечно готовить мужу вкусняшки,а себе др что-то)но человек ко всему приспосабливается)а спортом занимаешься?

надоело втягивать живот,когда фотографируют!
заходите в мой дневничок)ищу новых подруг))
/community/post.php?topic_id=19868

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо, вот тогда мотивация и сдохла. А у меня почти весь гардероб висит мертвым грузом. На 44 р. Раньше его всегда и носила. Вот и хочу вернуть былые формы. Лучше чем в 16 лет, конечно не будет, но попробовать можно. А тогда было 88/58/88. И вес 58. Но с возрастом вес растет, потому что в 62 я уже была слишком худой в 27 лет. Думаю, 65 кг меня устроит. И параметры например 94/65/90. Это более реально

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

в 70 кг очень даже красиво

значит твоя цель 44 р? (никогда сама такого не носила=))))

Maria, 27 years old, 173 sm
2009г -- 88кг,
июнь 2010 -- 69,9кг
август 2014 - 94кг
сентябрь 2014 - 90кг,
цель - 65


СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ ВЫГЛЯДЯТ ПОТРЯСАЮЩЕ В ЛЮБОЙ ОДЕЖДЕ
It's my life.. /community/post.php?topic_id=19775

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Последняя фотка очень даже ничего )) Последнее усилие - и будет у тебя тело твоей мечты! smile

Жизнь - это то, что проходит мимо, пока мы строим планы.

Алана, 40 лет, 172 - 58... 57... Цель: ОБ 90 (пока 98..), ОТ 60 (пока 68..).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

нужно. Купила себе брючки 44 р. в августе. В куртке я в них, кстати. Но жмут, и жирок на талии имеется и на руках.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а теперь путь к похуданию. Конечно, он еще не окончен, но назад дороги нет

1-мой 30 летний юбилей и максимальный вес - 81 кг. Январь 2009. Тогда я решила, что так больше жить нельзя, но протянула с действиями до 20 мая...

2- 2 августа сего года - 70 с небольшим.

3-это мы 31 августа после ресторана по площади гуляем. 3 года со дня свадьбы.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а сейчас ты какая?

Maria, 27 years old, 173 sm
2009г -- 88кг,
июнь 2010 -- 69,9кг
август 2014 - 94кг
сентябрь 2014 - 90кг,
цель - 65


СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ ВЫГЛЯДЯТ ПОТРЯСАЮЩЕ В ЛЮБОЙ ОДЕЖДЕ
It's my life.. /community/post.php?topic_id=19775

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

может тебе и худеть не надо Абелона, без фоток сложно судить

Maria, 27 years old, 173 sm
2009г -- 88кг,
июнь 2010 -- 69,9кг
август 2014 - 94кг
сентябрь 2014 - 90кг,
цель - 65


СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ ВЫГЛЯДЯТ ПОТРЯСАЮЩЕ В ЛЮБОЙ ОДЕЖДЕ
It's my life.. /community/post.php?topic_id=19775

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это я

покажу вам мой путь к ожирению


первая фотка: мне без 3 недель 28 лет (62-63 кг)

Вторая - мне 28 лет и 9 мес (73-75 кг)

Третья мне 29 лет и 5 мес (около 80 кг) ну вообще свиниссимо(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и как похудела? наверно есть было некогда smile

Maria, 27 years old, 173 sm
2009г -- 88кг,
июнь 2010 -- 69,9кг
август 2014 - 94кг
сентябрь 2014 - 90кг,
цель - 65


СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ ВЫГЛЯДЯТ ПОТРЯСАЮЩЕ В ЛЮБОЙ ОДЕЖДЕ
It's my life.. /community/post.php?topic_id=19775

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да потому что муж кушать хочет. Вкусно и много. А молодая жена (невеста) хочет понравиться. А готовлю я вкусно и сама все это тоже ем.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Никак не могу понять. Почему все когда выходят замуж мразу поправляются??? Я наоборот со своим МЧ когда начала вместе жить, то похудела на 20 кг.

По природе одиночка,эгоистка,трепло,стукачка, и вообще со мной лучше не связываться ))))) ВНИМАНИЕ!!!!!!!!! Знакомство со мной опасно для вашего душевного спокойствия)))

/community/post.php?topic_id=26936- ждем в гости)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну сидеть на низкокалорийном режиме тоже не дело

Maria, 27 years old, 173 sm
2009г -- 88кг,
июнь 2010 -- 69,9кг
август 2014 - 94кг
сентябрь 2014 - 90кг,
цель - 65


СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ ВЫГЛЯДЯТ ПОТРЯСАЮЩЕ В ЛЮБОЙ ОДЕЖДЕ
It's my life.. /community/post.php?topic_id=19775

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кстати, худею уже второй раз. Глобально. В первый раз поправилась в 23 г тоже до 81 кг. В 25 похудела. Пила Жуйдемен. Вообще почти ничего не ела. До 63 кг. Потом поправилась за полгода до 70 кг. А в 27 лет рассталась с мужчиной (слава Богу) и опять похудела до 62 кг. Опять ничего не ела. Только обедала в столовке в 12 часов и все. А потом познакомилась с мужем и за год! опять набрала 81 кг. Полтора года ходила толстой и решила, что все. Хватит. Теперь 71,5 кг. 99/73/96. Подпись правда с лета не меняла. Вот набрала немного

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати, ананас к сжиганию жиров не имеет никакого отношения. Это ученые только недавно доказали. Вот. (в журнале вычитала)

По природе одиночка,эгоистка,трепло,стукачка, и вообще со мной лучше не связываться ))))) ВНИМАНИЕ!!!!!!!!! Знакомство со мной опасно для вашего душевного спокойствия)))

/community/post.php?topic_id=26936- ждем в гости)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

точно-точно. Ты смотрела?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wHiTe_raBBit, да никак. Сало емsmile А надо бы. Вот дневничок и создала, может опять начну. А похудела на 10 кг до ДиОна на  очень маленьком калораже. Сходила я к врачу-иглорефлексотерапевту. А она мне и дала таблицу калорийности и сказала есть 1000-1200 ккал. Вот я и страдала, иголка не помогла вообще и я ее вытащила. Только на силе воли и мотивации. Были дни и по 600 кк ела. И ничего. Главно, что потом не поправилась обратно, но повторить это тяжело. тем более я теперь не толстая, вот мотивация и пропала. Но надо брать себя в руки. Я же хочу быть идеальной. В 16 лет вообще талию имела 58 см. Сейчас хоху хотя бы 65.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Maria, 27 years old, 173 sm
2009г -- 88кг,
июнь 2010 -- 69,9кг
август 2014 - 94кг
сентябрь 2014 - 90кг,
цель - 65


СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ ВЫГЛЯДЯТ ПОТРЯСАЮЩЕ В ЛЮБОЙ ОДЕЖДЕ
It's my life.. /community/post.php?topic_id=19775

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека.

На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Попробуйте увеличить скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами.

Во время тренировки:

1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 1,5-2 часа перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.

Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже - нужного эффекта не возникнет. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.

2. Вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом - это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически.

3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).

4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий.

Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая.

Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.

Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.

6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.

Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

С помощью еды:

1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий.

Это:

* Грейпфрут.

* Ананас.

* Зеленый чай.

* Перец и специи.

* Молочные продукты с пониженным содержанием жира.

* Простая вода - 6-8 стаканов в день.

* Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона).

* Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий.

2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес?

 

Тем не менее, дробное питание не  
позволяет 
метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите.

Принимайте пищу 5 раз в день небольшими порциями. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть - вы совершаете серьезную ошибку. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий.

4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.
  Начать худеть следует с принятия решения. Нужно принять решение - взять власть над весом в свои руки, а затем неуклонно двигаться к намеченной цели.

Для снижения веса необходимо нормализовать калорийность рациона и соотношение белки-жиры-углеводы; создать оптимальную кратность питания.


Завтрак: каша, творог с низким содержанием жира, яйца, сыр.
Обед: диетическое куриное мясо или говядина, морепродукты, рис, гречка, фасоль, овощи.
Ужин: кефир, творог с низким содержанием жира, овощной салат.

Полностью исключить из рациона: мучные изделия, сладости, соль, сахар, майонез, колбасные изделия, сливочное масло. И резко ограничить потребление хлеба.

Необходимо ограничить потребление пищи в вечернее время!!!

Другими словами, нужно так изменить режим и качество питания, чтобы оно максимально подходило под «рациональное питание». Это очень трудно, но возможно! Надо всего лишь попробовать заставить себя продержаться 1-2 дня, а дальше всё пойдёт как по маслу.

Такая программа питания:

 ограничивает углеводы и жиры, но при этом поддерживает поступление аминокислот, витаминов и минералов;

 поддерживает энергию организма и дает все необходимые для его функционирования питательные вещества;

 заставляет организм использовать свои жировые запасы, сохраняя при этом нежировую массу тела (мышцы, кости, сердце);

 исключает чувство усталости, голода и нервозность, поддерживает чувство сытости, бодрость и работоспособность.
 
Кстати, хочу коснуться одного вопроса, который очень близок к рассматриваемой здесь теме. Этот вопрос - целлюлит.
Дело в том, что жир накапливается в жировых клетках - адипоцитах. Эти жировые клетки окружены соединительной тканью, состоящей из БЕЛКОВ. И если в организме женщины недостаточно белков (грубо говоря, если она мало ест мяса), то организм начинает экономить белки. В режиме дефицита белка он идет на все возможные меры хоть как-то снизить его использование в организме.
Итак, представьте множество маленьких шариков жира, окруженных белковой оболочкой. И вот вдруг белка стало меньше, а жира осталось столько же. Как распределить оставшийся жир? 
Природа нашла выход - она просто стала в этом случае делать шарики большими. Большой шарик вмещает в себя много жира, но требует для оболочки в 3 раза меньше белка.
Так и появляется целлюлит - большие гроздья жира, экономящие фибриллярный белок соединительной ткани. 
Целлюлит - это просто вынужденный ответ организма при условии белкового дефицита.
Таким образом, причина образования целлюлита и атеросклероза - одинаковая. Все, что приводит к атеросклерозу (т.е. нарушает соотношение белков и жиров в пользу жиров), приводит и к целлюлиту. Голодание, как вы понимаете, не является исключением, и тоже приводит к целлюлиту.
Поэтому борьба с целлюлитом должна вестись по трем направлениям:
1) достаточное потребление животного белка (растительный белок хуже усваивается) - мясо, рыба, белок яиц и т.п.;
2) активный массаж тела, чтобы усилить кровоток в проблемных местах и доставить белок к месту назначения;
3) борьба со стрессами, т.к. в момент стресса запускается процесс распада белков для получения из них глюкозы (глюконеогенез).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и как худеешь??

я  тоже обожаю фильмы и в кино ходить. не всегда получается, но этот пока не смотрела

Maria, 27 years old, 173 sm
2009г -- 88кг,
июнь 2010 -- 69,9кг
август 2014 - 94кг
сентябрь 2014 - 90кг,
цель - 65


СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ ВЫГЛЯДЯТ ПОТРЯСАЮЩЕ В ЛЮБОЙ ОДЕЖДЕ
It's my life.. /community/post.php?topic_id=19775

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хочу поделиться хорошими впечатлениями от фильма "Рождественская история". Вчера сходили с мужем, так я до сих пор в восторге! А там еще показывали рекламы Алиса в стране чудес" и "Аватар". Хочу!!! Объемно так, классно. Особенно чеширский кот.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wHiTe_raBBit, я понимаю ее в контексте образа жизни))) Да диета - это уж точно не про меня. Я обжорка. Пробовала два года назад - так температура поднимается пока не поем нормально.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла сегодня. Понравилось

Рецепт предохранения от старости прост: 
Побольше радоваться жизни. 
Жить в ладу с собой и с собственной совестью. 
Не обижаться. 
Просить прощения , если кого-то обидели. 
Прощать своих обидчиков. 
Не пить много спиртного. 
Не курить. 
Общаться с детьми, животными и природой. 
Получать удовольствие от жизни. От каждого прожитого мига.

Все так и делаю. Кроме п. 6 и 8. Надо работать)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

надо не на диете сидеть,  а вести здоровый образ жизни

желательно всю оставшуюся жизнь.

так ДиОн учит

Maria, 27 years old, 173 sm
2009г -- 88кг,
июнь 2010 -- 69,9кг
август 2014 - 94кг
сентябрь 2014 - 90кг,
цель - 65


СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ ВЫГЛЯДЯТ ПОТРЯСАЮЩЕ В ЛЮБОЙ ОДЕЖДЕ
It's my life.. /community/post.php?topic_id=19775

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

обалденные мотивации и мантры smileвдохновляет=))

Maria, 27 years old, 173 sm
2009г -- 88кг,
июнь 2010 -- 69,9кг
август 2014 - 94кг
сентябрь 2014 - 90кг,
цель - 65


СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ ВЫГЛЯДЯТ ПОТРЯСАЮЩЕ В ЛЮБОЙ ОДЕЖДЕ
It's my life.. /community/post.php?topic_id=19775

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Davinia, не было))) Но чувствую, это и правду может помочь. А то похудание мое длилось всего 2 месяца, а дальше лень и обжорство... Как выглядеть поприличней стала, сразу все забросила. А 2 недели назад не влезла в юбку 44 размера, которую в сентябре носила. Померилась, а попа на 4 см шире стала smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и такую мантру нужно попробовать:

1. Если я нарушу сейчас диету, то мне придется начинать заново. Но жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно уходит, у меня нет шанса остановить его. Нарушая диету, я понапрасну трачу свою жизнь. 

2. Если я съем желаемое, то жизнь моя не станет более счастливой. Вкус от еды забудется через несколько секунд, а мое тело не станет ни здоровее, ни красивее. Наоборот, после съеденного меня будут мучить переживания, и я буду еще дальше от намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас. 

3. Если я не съем желаемое, то хуже моя жизнь не станет. Я не умру от голода, не потеряю сознание, вообще ничего страшного не случится. У меня нет причин бояться отказа от еды. 

4. Я в состоянии соблюдать правила диеты, так же как делаю свои обычные ежедневные дела. Диета — одна из частей моей жизни. Если я умею делать все остальное, я справлюсь и с этим. 

5. Диета очень важна для меня. Нарушая диету, я причиняю себе огромный вред. Я люблю себя и дорожу собой, и я достойна самого лучшего.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я, встречая тебя у Жени в журнальчике, почему-то думала, что у тебя тоже уже есть дневничок - хоть и не было ссылки у тебя в подписи...

Про мотивацию и пендель мне знакомо... тоже очень трудно себя заставить. Особенно спортом заниматься...

Думаю, дневничок пойдет тебе на пользу - общение мотивирует само по себе ))

Жизнь - это то, что проходит мимо, пока мы строим планы.

Алана, 40 лет, 172 - 58... 57... Цель: ОБ 90 (пока 98..), ОТ 60 (пока 68..).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

wHiTe_raBBit, спасибо smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

теперь необходимо определиться.

Для чего мне быть стройной: 



1. я хочуууууу очень, прийти в магазин и купить ту одежку, которая мне понравится и даже не сомневаться, что она на мне будет сидеть как влитая!!! 



2. я хочу выйти на улицу и не переживать, что с моим внешним видом что то не так! Я хочу чувствовать себя самой красивой, самой легкой, самой летящей и прекрасной в спортивном стройном теле, в умопомрачительных джинсах, на высоченном каблуке и прекрасной кофточке! Женщины лопаются от зависти глядя на мою походку, на мои стройные ноги обтянутые джинсой, на мой плоский накачанный животик, на мою пружинящую походку говорящую за себя, что я СПОРТИ ЛЕДИ!!! ЧТО Я ЛИДЕР!!! ЧТО Я ЖЕНЩИНА БОГИНЯ!!! Я ПРЕДЕЛ СОВЕРШЕНСТВА!!! 



3. я хочу чувствовать себя комфортно в своем теле прежде всего, я люблю его, я хочу видеть и трогать его и при этом понимать, что оно ухоженно, что оно прекрасно и оно мое!!!!!!!! 



4. я хочу идти по жизни и раз и навсегда научиться следить за собой, за своим питанием и образом жизни, мое тело будет толкать меня вперед, говоря: ИДИ И ДЕЛАЙ!!! Я МОГУ!!! ВО МНЕ СИЛА!!! ВО МНЕ ЭНЕРГИЯ, ВО МНЕ ВСЯ МОЩЬ ВСЕЛЕННОЙ!!! 



5. я все смогу сделать и всего добиться т.к. мое тело поможет мне, когда станет грустно, я смогу заняться спортом и не задыхаться от отдышки, а наоборот почувствовать приятное тепло в натренированном теле и расслабление, и негу счастья от того что я прекрасна и ЗДОРОВА!!!! И СЧАСТЛИВА!!! 



6. я смогу обнять своего мужа своими точеными руками и ногами!!! Я прильну к нему всем своим гибким совершенным телом и мы сольемся вместе в блаженстве. Он будет нежно прикасаться к моей выгнутой спинке, моим загорелым гладким и стройным ножкам и радоваться тому, что Я у него красавица!!!!! А я радоваться тому, что ЕМУ НРАВИТСЯ!!! ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ!!! 



7. я хочу смотреться в зеркало и видеть там СЕБЯ БОГИНЮ, КРАСАВИЦУ И УМНИЦУ!!!! Я смогла, я сделала это, вот что я буду думать!!! Я ЛИДЕР Я СУПЕР СТАР!!!! Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И ВЕСЬ МИР ВОКРУГ потому что я счастлива!!!! ВСЯ ВСЕЛЕННАЯ У МОИХ НОГ!!!!

Господи и неужели ради того, что бы всего этого добиться мне нужно только перестать лопать сладкое, мучное и жирное, и несколько раз в неделю ходить в спорт зал!!!!???? 



ТЬФУ ТЫ а я то дуууууууууууумала!!!! УРА!!!! С ЭТОЙ ФИГНЕЙ Я СПРАВЛЮСЬ!!! ЛЕГКО!!!! 



На старт жеsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я уверена, у тебя все получится!!!

Maria, 27 years old, 173 sm
2009г -- 88кг,
июнь 2010 -- 69,9кг
август 2014 - 94кг
сентябрь 2014 - 90кг,
цель - 65


СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ ВЫГЛЯДЯТ ПОТРЯСАЮЩЕ В ЛЮБОЙ ОДЕЖДЕ
It's my life.. /community/post.php?topic_id=19775

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Davinia, очень рада первой гостьеsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да, путь пройден уже немалый, но... не хватает мотивации, силы воли, что ли, пройти его до конца.

начала стройнеть 20 мая сего года с 81 кг. Параметры были 108/81/102. бррр... 48-50 р. Сейчас 46, а ведь уже в 44 влазила! В общем, не довела дело до конца и начались опять шоколадки, пицца и т.д. И никак не могу остановиться ведь. Вот за последнюю неделю всего 1 раз в КК вписалась, по жирам вообще катастрофа, за 100 зашкаливает систематически, да еще и на ночь ем. И коньяк пью, так как холодно и простужаюсь. А когда пью, я не худею... Даже в гонках на последнем месте. В общем, нужен волшебный пендель и мотивация железная. Но где ее взятьsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! )) Поздравляю с полезным начинанием! smile

Жизнь - это то, что проходит мимо, пока мы строим планы.

Алана, 40 лет, 172 - 58... 57... Цель: ОБ 90 (пока 98..), ОТ 60 (пока 68..).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну наконец-то и я созрела до дневничка

  Всего Страниц (146):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика