Мне кажется тут все просто.
1. Для новичка тренировка должна быть посильна. Если можете 30 минут заниматься, занимайтесь 30. Если можете 45 - занимайтесь 45. Если можете только 20 начинайте с этого времени. Но занятия должны быть регулярными.
2. Время тренировки повышать по мере необходимости. Почувствовали, что можете сегодня еще на 5 минут дольше позаниматься - занимайтесь дольше. В принципе каждую неделю на 5 минут можно повышать время занятий. Но в общем время занятия на кардиотренажере не рекомендуется больше 90 минут. А если заниматься планируете каждый день, я бы не советовала больше 60 минут.
3.Скорость так же определяется вашим физическим состоянием. Кому-то и 7 км/ч достаточно, а кому-то и 10 мало. Так что ориентируйтесь на свое тело. Интенсивность тренировок можно либо по пульсометру определять, если такой имеется. Либо провести речевой тест, по методике описанной на ДиОне /articles/article.php?id=212 Тут же можно и про определение пульсовой зоны почитать.
/articles/article.php?id=248 - вот еще одна статья про речевой тест.
4.Пить воду можно. Не большими глотками. Один раз - один не большой глоток. Незачем доводить себя до того, что жажда замучает. Лучше делать небольшие глоточки периодически, чем в середине занятия напиться от души.
5.Разминка и остывание... примерно по 5 минут. Уровень нагрузки должен быть достаточно легким.
Конкретных цифр не стоит ждать, потому что каждый "новичек" приходит к началу тренировок с разным физическим состоянием, здоровьем, ростом, возрастом и весом. И такие нюансы как скорость, уровень нагрузки подбираются индивидуально.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг