Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Программа тренировки на эллиптическом тренажере

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У нас есть гонка на тренажерах. Там есть девочки, как раз на эллипсе гоняют. Приходи, спроси и присоединяйся!

Меня зовут Ира и ко мне лучше на ты
Мой дневник /community/post.php?topic_id=11934&page=21

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я начинала с 5 минут. Потом ещё минут 10 пыталась отдышаться.

98,5.................66..............58,5
ужас..........нормально.......скоро
/community/post.php?topic_id=17481
Всё в жизни СВЯЗАНО.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Халявщица

Спасибо за ответ!!!

мой дневник
/community/post.php?topic_id=38411

ссылка

Послать личное сообщение

Мне кажется тут все просто.

1. Для новичка тренировка должна быть посильна. Если можете 30 минут заниматься, занимайтесь 30. Если можете 45 - занимайтесь 45. Если можете только 20 начинайте с этого времени. Но занятия должны быть регулярными.

2. Время тренировки повышать по мере необходимости. Почувствовали, что можете сегодня еще на 5 минут дольше позаниматься - занимайтесь дольше. В принципе каждую неделю на 5 минут можно повышать время занятий. Но в общем время занятия на кардиотренажере не рекомендуется больше 90 минут. А если заниматься планируете каждый день, я бы не советовала больше 60 минут.

3.Скорость так же определяется вашим физическим состоянием. Кому-то и 7 км/ч достаточно, а кому-то и 10 мало. Так что ориентируйтесь на свое тело. Интенсивность тренировок можно либо по пульсометру определять, если такой имеется. Либо провести речевой тест, по методике описанной на ДиОне /articles/article.php?id=212 Тут же можно и про определение пульсовой зоны почитать.

/articles/article.php?id=248 - вот еще одна статья про речевой тест.

4.Пить воду можно. Не большими глотками. Один раз - один не большой глоток. Незачем доводить себя до того, что жажда замучает. Лучше делать небольшие глоточки периодически, чем в середине занятия напиться от души.

5.Разминка и остывание... примерно по 5 минут. Уровень нагрузки должен быть достаточно легким.

Конкретных цифр не стоит ждать, потому что каждый "новичек" приходит к началу тренировок с разным физическим состоянием, здоровьем, ростом, возрастом и весом. И такие нюансы как скорость, уровень нагрузки подбираются индивидуально.

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileну хоть кто-нибудь ответьте smilesmile

мой дневник
/community/post.php?topic_id=38411

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все облазила ни чего толком не нашла!!!smile Подскажите как заниматься на эллиптическом тренажере? Он у меня уже месяца 4, а нормально заниматься не могу, все как-то не скомкано получается. Хотелось бы составить программу какую-то

1. Для новичка сколько должна идти по времени тренировка?

2. Как повышать время тренировки?

3. Какая должна быть скорость (примерно), должна ли изменяться во время тренировки и как?

4. на тренажоре есть изменение нагрузки тренироваться с одной нагрузкой или менять во время тренировки?

5. можно ли во время тренировки пить воду? Разные источники говорят по разному где-то пишут можно, где-то , что только смочить рот можно

6. Разминка сколько по времени, скорость, степень нагрузки, то же по основной части тренировки и по заминке

 

 

мой дневник
/community/post.php?topic_id=38411
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.