Привет, Оля!

Наверное, есть два типа людей. Сильный стресс у одних вызывает жор, а у других вызывает потерю аппетита. Правда, когда у меня очень сильный стресс, то тоже ничего не жру. Был один раз в моей жизни. Схуданула тогда на 10 кг. Потом, чтобы их не набрать, схуданула ещё на 20 кг.

А один раз наблюдала, как коллега в огромнейшем стрессе, рассказывая про ситуацию, ее в этот стресс вогнавшую, поглотила кило юбилейного печенья и литр молока. При чем она этого за 10 минут рассказа не заметила. � печенье, и молоко терпеть она не могла всегда.

Поздравляю СЃ отвесом!!! Медаль - это круто!!! ))) РЈ меня дочка дедушкины медали РїРѕ стрельбе тоже таскает поносить ))) 

Меня РЅР° нервной почве тоже, кстати, пробивает РЅР° жор. РЈ нормальных людей РєСѓСЃРѕРє РІ горло РЅРµ лезет, Р° СЏ сижу, наворачиваю 

С отвесиком меня!

83,4  Р�нтересно, почему вес РЅРµ изменяется плавно. Стоит РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте, Р° потом бац - отвес! Р� главное - РЅРµ наесть РІСЃС‘ обратно.

Подведу итоги вчерашнего дня:

РљРЈР–Р‘  2424    312    66    78 

РќР° моем весе это РЅРµ отразилось  

Дополнительно было сожжено 330 ккал - плавание Рё вечерняя прогулка. 

Так... СЏ выжила. Приплыла третья РёР· четырех. Так плохо еще РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ плавала. День зажорный РЅР° нервной почве. РќРѕ дочь повесила РјРѕСЋ медаль РЅР° шею Рё С…РѕРґРёС‚ фарсит. 

Сижу, нервничаю и жру. Уже наела около 1100 кк. А это только первая половина дня.

Р’ стресс меня вогнала необходимость участвовать сегодня вечером РІ соревнованиях РїРѕ плаванию. Рђ СЏ нетренированная, С‚.Рє. денег РЅР° бассейн просто нет. Р� простывшая совсем. Р’РѕС‚ РЅР° работе больше РЅРёРєРѕРіРѕ Рё РЅРµ нашли, только старую Рё больную тетку РІ "декрете", чтобы РІ РёС… развлечениях участвовать. Молю Бога, чтобы РІ моей возрастной категории никто больше РЅРµ пришел. Так ведь РІСЃРµ равно припрутся. Рђ СЏ РЅРµ доплыву. Р’РѕС‚ РїРѕР·РѕСЂ будет! 

Просто понравилось.

Я не сплю - я отдыхаю. Я не ем - я восстанавливаю силы. Я не пью - я дегустирую. Я не флиртую - я оттачиваю мастерство общения. Я не кричу - я убедительно излагаю. Я не ошибаюсь - я принимаю рискованные решения. Я не опаздываю - меня задерживают важные дела. Я не упряма - я последовательна. Я не забываю - я не засоряю свою память излишней информацией. Я не лгу - я веду себя дипломатично. Я не боюсь - я поступаю предусмотрительно. Я не кривляюсь - я улыбаюсь без энтузиазма. Я не беру взяток - я принимаю знаки благодарности. Я не изменяю - я меняю обстановку.

РЇ РЅРµ худая – СЏ просто РЅРµ завтракала. РЇ РЅРµ красива – СЏ черррртовски мила. РЇ РЅРµ обжора – СЏ гурман. РЇ РЅРµ феминистка – СЏ просто умнее. РЇ РЅРµ высокомерная – СЏ брезгливая. РЇ РЅРµ стерва – СЏ просто нетолерантна. РЇ РЅРµ знаю себе цену – СЏ РЅРё разу ее РЅРµ называла. РЇ РЅРµ девка – СЏ женщина, которая дает... РІ лоб Рё скалкой. РЇ РЅРµ разгильдяйка – СЏ просто люблю поспать. РЇ РЅРµ неряха – РјРЅРµ просто мало места РІ шкафах. РЇ РЅРµ РІСЂСѓ – СЏ просто хорошо сочиняю. РЇ РЅРµ пьяная – СЏ задумчивая. РЇ РЅРµ серьезная – РјРЅРµ скучно. РЇ РЅРµ туплю – СЏ РЅРµ РІ настроении. РЇ над Вами РЅРµ издеваюсь – СЏ Вас изучаю. РЇ всех РЅРµ ненавижу – всех СЏ люблю, РЅРѕ некоторых меньше.

Я уже поняла вроде учусь набирать белки уже 2 последних дня зелененькие и это радует))

Хочу вот так:

Ангелина! Привет! Заходи конечно. Буду рада.
Белки тоже не сразу научилась набирать. Творог, сыр, рыба, бобовые, куриное мясо помогают!

Оль! Привет!
Отчет ужасен. Но я старалась... До сплошной зелени далеко...

Танюша, привет! Неплохой отчет за неделю ;) А я вот что-то ленилась ((( Статья про 40 хитростей интересная, с удовольствием почитала

Отчет за неделю. Разброд и шатание. Но я большая молодец, т.к. планировщик заполняла каждый день!

Сегодня вес 83,9  Надеюсь, что числа 84 Рё, тем более, 85 СЏ больше РЅРµ увижу. Р’ честь такого события дарю себе РЅРѕРІСѓСЋ линеечку. Только РЅРµ знаю, работает ли РѕРЅР° )))

А это моя старая линеечка. �ду по графику, т.к. начальный вес был 85,8, а не 85 как на линейке.

Танюша, привет!

Тащи всё, сколько угодно! Лишь бы помогало...

По системе -фунт посчитала для этой недели. Расхождение с предыдущими результатами связано с тем, что я не всегда вела планировщик. Результаты так себе. Но... всю неделю болела. Не понос, так золотуха. По мне, так это психосоматика лезет во все щели.

Типичный вес предпоследней недели 84.56 кг
Типичный вес последней недели 84.40 кг
Недельное изменение веса -160 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1839 ккал
Средняя калорийность последней недели 1668 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1520 ккал

Танюша, выздоравливай!!!!!
Статью тоже у тебя утащу8) Понравились некоторые советы.

84,3 уфф...

Я заболела. Температура, горло, насморк... Сижу дома. Ребенка отдала бабушке. Посмотрела крайнего Хауса и Социальную сеть. Т.к. сегодня без прогулок, то прошагала одну милю с Лесли Сэнсон.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ вчера блюла Рё привесик обрела. 

84,8 ужжжоссс

40 маленьких хитростей для желающих похудеть (стащила Сѓ РђРЅРё, Р° РѕРЅР° Сѓ Р�ришки ) СЃ РјРѕРёРјРё комментариями 

Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга

1. Примерную суточную РЅРѕСЂРјСѓ килокалорий, РїСЂРё которой РІС‹ РЅРµ будете набирать вес, можно определить РїРѕ такой формуле. РЎРІРѕР№ вес РІ килограммах поделите РЅР° 0,45 Рё умножьте РЅР° 14. Если же РІС‹ хотите РЅРµ просто оставаться РІ форме, Р° похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, РІС‹ будете терять килограммы — хоть Рё медленно, РЅРѕ верно.
Для меня какие-то грандиозные цифры получаются. При такой калорийности вес набираю.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
Р’СЃС‘ может быть, РЅРѕ РЅРµ верю! Прочитала РІ журнале, что эффект очень кратковременный. Может, после пары недель применения РѕС‚ специи начинает сильно тошнить, Рё потеря РєРі уже РЅРµ связана СЃ ускорением метаболизма 

3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. �сследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
Точно! 

4. Чаще смейтесь. 10—15 РјРёРЅСѓС‚ смеха ежедневно повышают недельный расход калорий РЅР° 280 ккал.
Вот это интересно. А если не смешно? Как себя заставить?

5. Благодаря содержанию клетчатки Рё РЅРёР·РєРѕР№ калорийности морковный СЃРѕРє помогает худеть РЅР° 1,8 РєРі РІ течение 1,5—2 месяцев. РќРѕСЂРјР° потребления — 1 стакан (200 РјР») РІ день.
Лучше морковку есть, а пить воду.

6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
Бегом за кальцием! Его всем теткам надо принимать!

7. Р’Рѕ время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует Рє физической активности Рё поможет вам заниматься дольше.
С музыкой веселее, да...

8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
Вот на красное мясо и не тянет...

9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
По опыту... мои друзья из клуба слишком быстро смываются и с ДиОна тоже. Только хуже. Лучше искать друзей в клубе и на ДиОне.

10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
Точно!

11. Согласно РѕРїСЂРѕСЃСѓ британских врачей, РѕРґРЅР° РёР· главных причин спонтанного переедания — это стресс РЅР° работе. Если РІС‹ перенервничали, присядьте Рё сделайте несколько глубоких РІРґРѕС…РѕРІ, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (РєРѕРіРґР° РІРґРѕС… осуществляется Р·Р° счет мышц брюшного пресса). Р’С‹ постепенно успокоитесь, Рё желания заесть СЃРІРѕРё неприятности РЅРµ возникнет.
Долой стрессы! � не только на работе!

12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
Есть и другое время для эффективного фитнеса - не только утро.

13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
Соя не всем полезна, по мне, так совсем не вкусная она, а соли в соусе выше крыши.

14. Перед подачей обеда РЅР° стол любые крупные РєСѓСЃРєРё пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно РЅР° 20% калорий меньше, поскольку РІ порезанном РІРёРґРµ порции кажутся человеку больше, чем если подаются РѕРґРЅРёРј РєСѓСЃРєРѕРј. Рђ обманув СЃРІРѕРё глаза, РІС‹ обманете заодно Рё желудок — Рё наедитесь быстрее.
Наверное...

15. Самый эффективный тренажер (СЃ точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая С…РѕРґСЊР±Р°, заниматься которой РІС‹ можете Рё РІРЅРµ стен тренажерного зала.
Хожу, а толку ноль... Конечно лучше ходить, чем сидеть... Опять же прочитала на днях, что жители мегаполисов стройнее, в частности потому, что ходят быстрее. Надо ходить быстро.

16. �деальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
Согласна!

17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
Согласна!

18. Включайте СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ классическую музыку, РєРѕРіРґР° садитесь поесть. РџРѕРґ такой аккомпанемент люди съедают меньше РІ среднем РЅР° 15—20%, поскольку жуют медленнее Рё лучше наедаются.
РЈРїСЃ! Р’Рѕ время беремености Сѓ РјРЅСЋ токсикоз РїРѕРґ классическую музыку проявлялся  Лучше просто тщательнее пищу жевать.

19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
Жвачку не жую...

20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.


21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
Аллерген для меня...

22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
Точно!

23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
Тоже, что с корицей...

24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
Шпинат некоторым противопоказан, мне тоже...

25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
Надо же... не обращала внимания на его калорийность. Надо посмотреть!

26. Вместо макарон или гречки используйте РІ качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат РјРЅРѕРіРѕ клетчатки Рё РѕСЃРѕР±СѓСЋ аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться РѕС‚ жировых отложений. Р—Р° 2,5 месяца РЅР° «Р±РѕР±РѕРІРѕР№ диете» можно сбросить РґРѕ 7 РєРі.
Бобовые сильно ограничиваю, мне также противопоказаны.

27. Полностью исключать жиры РёР· своего меню нельзя, хотя Р±С‹ потому что РѕРЅРё необходимы для абсорбции РјРЅРѕРіРёС… витаминов Рё минералов. Лучше заменить РёС… РЅР° «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ», С‚. Рµ. вместо жирных молочных Рё мясных продуктов есть РјСЏСЃРѕ индейки, рыбу, льняное Рё оливковое масло, яйца, орехи. Р�сследования показывают, что такая замена РЅРµ только способствует похудению, РЅРѕ Рё чрезвычайно полезна для сердца.
Трудно не согласиться.

28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
Есть и другое исследование. Считается, что чем позже позавтракаешь, тем меньше всего за день съешь. Т.е. утренняя трапеза должна быть ближе к обеду. По себе могу заметить, что в разгрузы легко доживаю до 11 часов дня без пищи. А если начинаю есть утром, то хомячу весь день, и разгруз срывается...

29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного СЃРѕРєР° Рё провоцируют аппетит, потребление РѕРґРЅРѕРіРѕ яблока Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи РЅР° 150—200 РІ сутки. Ученые РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
Яблоки можно есть натощак, если желудок здоров.

30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «РґРёРµС‚ичен», чем СЃСѓС…РёРµ овощи. РљРѕРіРґР° РјС‹ потребляем оливковое масло, РІ организме вырабатывается особый белок, Рё РѕРЅ сообщает нашему РјРѕР·РіСѓ, что голод утолен. Таким образом, РІС‹ подавляете остаточный аппетит Рё избегаете переедания.
Согласна! Салат без заправки - издевательство.

31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
Будем лопать помидоры.

32. Р�деальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать РґРѕ следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё начинает скакать, обмен веществ сбивается, Рё РІС‹ рискуете накинуться РЅР° еду Рё переесть.
Точно!

33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
Паприку очень люблю...

34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
Лимонный сок, лаймовый сок тоже помогают...

35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
Стоя больше влезет 

36. Ешьте СЃ «РјР°Р»РѕРµС€РєР°РјРё». Как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ психологи, люди бессознательно сравнивают размеры СЃРІРѕРёС… порций СЃ обедом соседа Рё подстраиваются РїРѕРґ РЅРёС…. Поэтому женщины, обедающие СЃ мужчинами, обычно съедают РЅР° 20—35% больше, чем обычно. Рђ РІРѕС‚ прием пищи РЅР° пару СЃ подружкой оказывает обратное влияние.
Если подружка клюет как птичка, Р° РЅРµ набрасывается РЅР° еду как голодный лев 

37. РќРµ валитесь РІ кресло сразу после занятий фитнесом или РґСЂСѓРіРѕР№ интенсивной нагрузки, как Р±С‹ РІС‹ РЅРё устали. Легкая прогулка РІ течение 15—20 РјРёРЅСѓС‚ продлит процесс разложения жира, Р° резкая остановка, наоборот, сведет эффект РѕС‚ ваших усилий Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ.
Наверное...

38. Энергетические напитки РІ 4—8 раз калорийнее кофе Рё способствуют резкому повышению СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Так что если кофе, даже растворимый, чуть СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ ваш метаболизм Рё поможет РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, РјРѕРіСѓС‚ стать причиной появления лишнего веса.
Даже ни разу не пробовала энергетик...

39. РќРµ пейте пакетированные фруктовые СЃРѕРєРё: РІ РЅРёС… слишком РјРЅРѕРіРѕ сахара Рё сравнительно РјРЅРѕРіРѕ калорий (40—60 РЅР° 100 РјР»). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, РЅРѕ РІ РЅРёС… содержатся легкоусвояемые сахара Рё гораздо больше клетчатки.
�з пакетированных соков только соки с мякотью несут хоть какую-то пользу.

40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
Учту!

Очень всё интересно... Полкило отвеса - на следующий день полкило привеса. Опять на месте. При зеленом коридоре! Грустно... Утешает, что колебания составляют полкило, а не 2 кг как раньше.

Привет, Танюша! Да на МФ странную калорийность предлагает иногда... я посчитала для интереса, но если придерживаться ни фига нет отвесов8) Поэтому считаю эксперимент с этим калькулятором неудачный8) Я себе коридор поставила 1600 (ДиОн рекомендовал 1550). Зеленый коридор только в прошлую неделю наконец удался... до этого только последние три дня в неделе. Надеюсь эта неделя тоже будет зелёной8)))

Удачи тебе!!!8) Заглядывай в гости, всегда рада!

Вчерашнее воздержание принесло облегчение и отвес в полкило. Сегодня вешу 84 кг. Грызу хлебцы.

РЅСѓ РІРѕС‚!

Какая же СЏ РґСѓСЂР°! Напекла вчера печений жирных. Р� делала полпорции, съела Рё того меньше... РќРѕ РёР· РљРљ вывалилась РїРѕ калорийности Рё жирам. РќРѕ это РЅРµ главное. Самое главное - дождалась РІСЃРµ-таки привета РѕС‚ правого подреберья. Мучаюсь вторые сутки. Р� ведь сама виновата    Р’РѕС‚ РґСѓСЂР°...

СѓС… ты, Сѓ тебя Р·Р° неделю 850 Рі отвеса? Классно! Молодец!!! Давай, продолжай РІ том же РґСѓС…Рµ!!! Рђ РЅР° 2100 объесться можно только нормальными продуктами, Р° то кусочек тортика 500 ккал, Рё РІРѕС‚ РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ объешься ( Р� РіРґРµ, блин, справедливость? 

Привет, Танюша!

РЎСѓРґСЏ РїРѕ твоему дневничку, СЏ вернулась РЅР° Дион РґРІСѓРјСЏ РґРЅСЏРјРё раньше тебя   Р—Р° осень Рё Р·РёРјСѓ прибавила 5 РєРі. Надо убирать. До зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РјРЅРµ далеко... Р’ питании полный СЃСѓРјР±СѓСЂ, РЅРѕ ничего, прорвемся. РџРѕ твоему калькулятору сегодня посчитала:

Типичный вес предпоследней недели 85.51 кг
Типичный вес последней недели 84.66 кг
Недельное изменение веса -850 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1589 ккал
Средняя калорийность последней недели 1952 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 2100 ккал

Это ж объесться можно!

Привет, Танюша8) Давно не слышались... Поздравляю с отвесиком! Я вот топталась, топталась, набрала опять кэгэшки и снова пришла на ДиОн. Сейчас вписалась в гонки, надеюсь поможет держаться8) Уже неделю зелёный коридор (что удивляет и радует саму себя8))) Рада, что у тебя успехи! Молодчина!!!! Вдохновляюсь8))

Оль, привет!

Ага, идем нога в ногу. Минус фунт я не буду применять. Буду питаться по ДиОну. С зажором в выходной. У меня после зажора бывает отвес )))

А со спортом... Не занимаюсь ничем, много гуляю с дочкой и просто стараюсь ходить пешком. Она хитрая, иногда ездит на мне. Санки и коляска у нас не котируются, а пешком ходить иногда лень... спасает, что она очень худенькая, и пока я её в состоянии на руках таскать. �ногда гоняюсь в "идеальном прессе", опять хочу в гоночки, но что-то там затишье какое-то...

Привет, Таня! Поздравляю с отвесом! У меня тоже отвес в полкило ))) Ты теперь будешь по системе минс фунт худеть? Давай пробуй, делись опытом, а я посмотрю (хитрая жопа, ага) Я сегодня 84.100. �дем ноздря в ноздрю ;)) А каким фитнесом будешь заниматься? Дома или в спортзал пойдешь? �ли просто будешь больше пешком ходить? Это, кстати, вариант! Если нет времени на спортзал, или сил на занятия дома - выходишь на две остановки раньше и топаешь пешком до дома или до работы. Вот тебе и фитнес. Плюс свежий воздух - тоже полезно (если, конечно, не вдоль трассы идти) )))

Сегодня вес 84,3! Отвес РІ полкило 

По системе минус фунт ООВ у меня 2492 кк, а расчетная калорийность 2000 кк.

ДиОн РјРЅРµ установил РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ 1620 РєРє. Это СЃ ежедневной спортивной нагрузкой РІ 220 РєРє. Жесть! Такая разница...  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ наела 1900 РєРє. перебор ) РїРѕ жирам РІ частности ))

Система минус фунт пошагово

I. Режим активного сброса веса

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20

2.Вычитаем из ООВ 400 кк. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 60 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам взвешиваемся на весах с точностью шкалы минимум 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.*

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем. Можно сделать все 20*7 кк в одно занятие в неделю и с уменьшением веса добавлять дни занятий, а затем повышать нагрузки в каждое занятие

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если экперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма.

II. Режим торможения.

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

На режиме удержания можно снизить физическую активность, но не резко, а постепенно

Расчет ТЗН (типичное значение недели)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

Цель накрылась медным тазом. Вчера нажралась на ночь сухофруктов. Сегодня даже нет сил занести всё в планировщик. А почему? Коридор для меня не комфортный. Голодно. Надо поднимать калорийность хотя бы на 100.

хорошая цель. У меня на неделю цель - заполнять планировщик хотя бы )) А то совсем от рук отбилась

Несмотря на сытость, бутылку пива и 2 бокала шампанского, привес был совсем небольшим. 200 грамм!

Цель на неделю - зеленый коридор.

Оль! Спасибо! Про финики я забываю... А кумкват мне нравится. Надо себя перестроить немного.

 РџРёРІР°СЃРёРє СЃ селедочкой РЅР° РјРЅРµ РЅРµ отразились. Отвес был. Хотя думала, что Р±СѓРґСѓ СЃ привесищем. Рђ сегодня РјРѕР№ вес 84,8 РєРі. Первый день без РљР”. РџРѕ нему делаю выводы, потолстела Р·Р° месяц или нет. Р—Р° этот месяц потолстела. РќР° 400 Рі. Знаю, РєСѓРґР° отправишь, РЅРѕ СЏ там была. Да Рё РІСЃСЋ неделю питалась СЃ пониженной калорийностью Рё разгрузами.

Сегодня -  Р·Р°Р¶РѕСЂ! День рождения Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё Рё смотрины (если это можно так назвать - РЅРѕРІСѓСЋ подружку нам представляет) Сѓ РґСЂСѓРіР°. Буду метаться между компаниями, постараюсь РЅРµ жрать!!!! Калории считать РЅРµ Р±СѓРґСѓ.

Танюш, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ конфетки заменить РЅР° финики сушеные. РћРЅРё очень сладкие, Р° пользы больше гораздо. Р� вообще РїРѕ сушеным фруктам РїСЂРѕР№РґРёСЃСЊ. Сейчас же чего только нет - Рё ананнасы, Рё бананы, Рё клубника Рё сливы Рё РјРЅРѕРіРѕ чего еще. РЇ РІРѕС‚ себе как-то кумкваты сушеные покупала, РЅРѕ там РёР·-Р·Р° цедры РїСЂРёРІРєСѓСЃ специфический - РЅР° любителя. Р� это, давай-РєР° прекращай Р·Р° ребенком доедать! РўС‹ же РЅРµ РїРѕРјРѕР№РєР°. 

Рђ СЏ смотрю, ты вчера РїРѕ пивасику ударила  СЃ селедочкой? ;) Это называется "Привет, отеки!" ))))) 

Стащила здесь. Многабукаф сразу РЅРµ осилила. Буду читать РЅР° РґРѕСЃСѓРіРµ 

Сотня советов для похудения... мало?
Диетологи французского журнала "Marie Claire" составили список из сотни советов для желающих похудеть. Если вам не помогут эти советы, вам уже ничто не поможет... ну, разве что 1000 советов, составленных каким-нибудь другим журналом.
1. Принимаем решение — есть только СЃРёРґСЏ. Перекусы стоя, РІ спешке, РЅР° улице РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє тому, что РІ результате РјС‹ едим больше. РџСЂРёРїРѕРјРЅРёРј себе: слоны едят стоя!

2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.

3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.

4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.

5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.

6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.

7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (зимой - сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом обманите свой желудок.

8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала "Клон" или выступлением вашего любимого депутата, съели в три раза больше, чем хотели.

9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.

10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.

11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. �менно для этого подаются и острые приправы.

12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное - фрукты или кусочек сыра - через два часа.

13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.

14. Заканчивайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыра и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.

15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.

16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.

17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко. Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше.

18. Жевательная резинка разных вкусов - клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. позволит на какое-то время обмануть желудок.

19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.

20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.

21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.

22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, "в последний раз", потому что этот "последний" часто оказывается "предпоследним".

23. Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).

24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком.

25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше.

26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как "перекус", когда будет подводить желудок.

27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.

28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.

29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе несколько кусочков.

30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара или конфету.

31. Выпейте перед едой стакан воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.

32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.

33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.

34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.

35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.

36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.

37. Постарайтесь есть то, в чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.

38. РћРґРёРЅ РёР· наиболее низкокалорийных напитков — это томатный СЃРѕРє, который можно заправить для РІРєСѓСЃР° чем-РЅРёР±СѓРґСЊ острым.

39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.

40. Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.

41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.

42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге.

43. Овощной СЃСѓРї готовьте РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё, лука, петрушки, РЅРѕ вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — РІ ней значительно меньше калорий.

44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.

45. РќР° завтрак очень хороши кукурузные хлопья (СЃ нежирным молоком) — РѕРЅРё объемны Рё малокалорийны.

46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.

47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц.

48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.

49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца, это улучшает вкус).

50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше пейте сухое красное вино или возьмите виски и сильно разбавьте содовой.

51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.

52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.

53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.

54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.

55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.

56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть.

57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.

58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.

59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.

60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.

61. Паштет можно приготовить и без масла - с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.

62. РњСЏСЃРѕ лучше жарить РЅР° обычной, Р° РЅРµ РЅР° тефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ — Рё жарится лучше, Рё жир РёР· него вытопится.

63. Хорошо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.

64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.

65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять небольшое количество сахара, а не безкалорийные заменители сахара.

66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.

67. Совсем от употребления сахара отказаться трудно. Но обычный сахар можно заменить медом.

68. Квашеная капуста — это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое Рё богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так Рё готовить РёР· нее солянки, РїСЂРё условии, что добавлять будем РіСЂРёР±С‹, постную РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ, нежирную колбасу или РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ. Словом, меньше жиров.

69. Взбив яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков.

70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.

71. Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.

72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.

73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.

74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от этих желаний.

75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.

76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, мое тело подтянутое, я ем столько, сколько нужно моему организму. Эти фразы, "осев" в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.

77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда: йогурт, вареные овощи и т.п.

78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.

79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.

80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого не растягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много.

81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.

82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10С, удаляется из организма, имея 37С (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы "нагреть" эту воду на целых 27С.

83. Купив сливочное масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный "лимит".

84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.

85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы!

86. Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.

87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу - то есть все нежирное и низкокалорийное.

88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, мясного и очень калорийного.

89. Не выливайте воду, в которой варили овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп - вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.

90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг.

91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.

92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.

93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.

94. Лучше пить свежевыжатые соки, чем пакетированные, в которых содержится очень много сахара..

95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.

96. РњСЏСЃРѕ, птицу, овощи запекайте РІ алюминиевой фольге — РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РЅРё капли жира. Фольга всегда должна быть РЅР° вашей РєСѓС…РЅРµ.

97. Так же, как Рё терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, Р° натерев его РЅР° терке Рё добавив еще чуть-чуть натертой РјРѕСЂРєРѕРІРё или капусты, — получите целый салат! Хотя Рё объем, Рё калории те же.

98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани "идеи фикс".)

99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.

100. Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря старались, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить "правила игры".

Мои менюшки выглядят очень несуразно. Причин много. Например, если я делаю салат из чего-нибудь, я его делаю каждый раз разный и не пишу рецептом, а считаю отдельные составляющие. А ещё я доедаю за мужем и ребенком. Ну за ребенком действительно доедаю, а муж имеет привычку оставлять в кастрюле пару ложек еды, которые тоже не могу выкинуть. и без сладкого не могу. Нет ощущения сытости. Даже одна малюсенькая конфетка приносит чувство удовлетворения. А все потому, что сахар в крови низкий. Много простых углеводов - это то, что я не в силах изменить. Пытаюсь, знаю, что надо кашу есть, но не могу.

Р� 11 марта - перебрала калории. РќР° целых 90! Съела незапланированный банан. РќРѕ, думаю, РЅР° пользу